Низкокалорийные диеты

Организм получает энергию из пищи, энергия затрачивается на физическую работу и жизнедеятельность. Единицей измерения выступает известная всем худеющим калория. Если их недостаточно, то организм тратит свои запасы, а если много, то образуются лишние накопления, и человек набирает вес.

Низкокалорийная диета ограничивает количество калорий, что заставляет организм расходовать отложенные жиры и гликоген, но при этом воздействует и на обмен веществ. Процессы жизнедеятельности – рост клеток, функционирование органов, замедляются и энергетические потребности организма уменьшаются.

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кгКак похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет? Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом. В тексте приведены ...
Читать далее

Жидкое низкокалорийное питание

Жидкое низкокалорийное питаниеМногие женщины, садящиеся на диету, считают, что первые блюда и стройная фигура – понятия несовместимые. Однако это не так. Выбирая низкокалорийные рецепты супов, можно устроить своему желудку праздник и не набрать лишних килограммов.
Читать далее

Геркулесовая диета

Геркулесовая диетаГеркулесовая диета относится к классу монодиет и является одним из самых эффективных способов снижения избыточного веса в кратчайшие сроки. В основе ее – овсяные хлопья (геркулес), которые известны тем, что содержат много полезных свойств. Благод...
Читать далее

Диеты и рацион на 500 калорий

Диеты и рацион на 500 калорий500 калорий в день – это очень мало для взрослого здорового организма. Если это количество разделить на 3 приёма пищи, то выйдет на завтрак – 150 калорий, 200 – обед и 150 – ужин. При этом в организме начнут происходить не самые позитивные процессы, ...
Читать далее

Диетическое питание: меню на 1500 калорий в день

Диетическое питание: меню на 150 калорий в деньЕсть много диет, которые сопровождаются строгими ограничениями в еде. Это может и дает какие-то существенные результаты, но человек при таком питании может легко сорваться и набрать за несколько дней все так тяжело сброшенные килограммы.
Читать далее

Гипокалорийная диета

Гипокалорийная диетаГипокалорийная диета относится к диетам, позволяющим сбросить несколько килограммов в течение максимум 10 дней. Потрясающий эффект достигается за счет того, что, получая резкую встряску, организм начинает брать силы из своих запасов. При условии прав...
Читать далее

Тощая диета

Тощая диетаТощая диета относится к экстремальным типам похудения. Изначально ее придумали в Европе для тех, чей вес перевалил за сотню килограммов. Однако она оказалась настолько популярной и простой, что многие взяли ее на вооружение как метод быстрого похуден...
Читать далее

Великий пост: примерное меню по неделям

Великий пост: примерное меню по неделямВесной христиане ожидают великого события – Строгого поста. В это время принято самосовершенствоваться, быть более смиренным в душе и менее избирательным – в пище. Специально для вас мы составили календарь питания в Великий пост – меню читайте ниже!
Читать далее

Капустная диета

Капустная диета Капустная диета – низкокалорийная монодиета, довольно тяжело переносимая организмом, в связи с чем нельзя к ней обращаться чаще чем раз в год. Рацион диеты одинаков каждый день, что переносится нелегко с психологической точки зрения.
Читать далее

Диета стол номер 9: описание, меню

Диета стол номер 9: описание, менюДиета №9  - особый рацион питания, разработанный в лечебных целях советским врачом-диетологом Михаилом Певзнером. Основное предназначение данной диеты заключается в лечении и профилактике сахарного диабета различных типов и степеней тяжести. В течени...
Читать далее

Овощная диета – отличный способ похудеть быстро и легко

много овощейОвощная диета – идеальный вариант для тех, кто мечтает быстро сбросить лишний вес, а также очистить организм, не рискуя своим здоровьем. Диета на овощах позволяет сбрасывать до шести килограмм в месяц, получая минимальное количество калорий и максима...
Читать далее


Правило первое: столько, сколько нужно

Диета организуется в соответствии с вашими потребностями, а, не исходя из абстрактных рассуждений. Имея под рукой таблицы расхода на основные виды физической работы и калорийности продуктов, не так уж сложно сформировать собственное меню для низкокалорийной диеты.

  1. Подсчитывается количество затрачиваемых калорий на физическую работу в течение суток.
  2. На процессы жизнедеятельности требуется 1 ккал/час на каждый кг массы тела.
  3. Полученная контрольная сумма является тем количеством калорий, которое нужно восполнить.
  4. Цифра эта соответствующим образом уменьшается: энергетическая ценность меню на неделю может быть меньше контрольной суммы на 25%, двух недель – на 20%. При расчете на месячные лишения сумму можно уменьшить на 15% и не более.

Правило второе: белки и еще раз белки

Белок – основа организма, его кирпичи и цемент, и низкий уровень белка в пище сказывается на здоровье быстрее, чем убегают килограммы. Он поддерживает обмен веществ на прежнем уровне, а его недостаток провоцирует сбои в работе органов. Поэтому белки как животные, так и растительные – обязательный элемент меню.

Правило третье: движение

Спорт и физические упражнения повышают обмен веществ, и это даже важнее, чем увеличение расхода калорий. Поэтому при небольших сроках – диета на неделю, нагрузка не уменьшается. При длительных – снижается на 15–20%.