Расход калорий при различных видах деятельности

Содержание:

Расход калорий при различных видах деятельности
Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.


Рассчитать расход калорий онлайн


1 Введите Ваш вес

кг

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
  • Фитнес и спорт
  • Трудовая деятельность
  • Отдых, развлечения


Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0
3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0
5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7




Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!



отзывы на «Расход калорий при различных видах деятельности»

Оставить отзыв
    окс 27.07.2015 в 17:47

    Я сегодня собирала грибы. Около двух часов. Забила в таблицу: ходьба на природе. Вес 80. Не могу поверить что я смогла сжечь 1017 ккл. :shock:

    Anonymous 31.07.2015 в 22:33

    Месяц гоняю на велике по 20км в день, максимум нагрузки. Ем овощи фрукты, вес 80кг стоит на месте :shock:

    Марина 05.08.2015 в 21:13

    Можно после сжигания 1000 ккал. наесться на 1500 и на диван.Вот вам и лишний вес :roll:

    Катарина 12.08.2015 в 16:12

    Anonymous, ВЫ на стадии “плато” – у кого-то это месяц, а у кого-то и 6, продолжайте заниматься, исключите ВСЕ СЛАДОСТИ И САХАР БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ ВОДЫ и все будет ок) ;-)

    Никоалй 30.08.2015 в 18:06

    Я так понял, при сексе 100 ккал теряет тот, кто снизу, а сверху сколько?

    Вера 01.09.2015 в 15:53

    Лично я не очень верю данной таблице, т.к. в разных источниках – разные цифры, поэтому мой рецепт всем: поменьше есть. побольше двигаться, и помнить- если ты стрескал на вечеринке половину торта, запил бутылочкой пепси-колы. добавил мясной нарезки, стрескал копченой рыбки, и, почувствовав себя голодным – съел “на посошок” еще пару пироженных,- никакая быстрая ходьба не поможет! Во всем надо знать меру!

    Ирина 18.03.2016 в 12:22

    Очень удобно рассчитывать расход калорий

    Очень 16.04.2016 в 0:32

    Очень понравился расчет и статья и табличка. Спасибо :yahoo:

    Прохожий 24.05.2016 в 17:02

    Anonymous – очень важно не только что есть,но и сколько есть. Можно и овощами,а особенно фруктами,наесть пузо. Это во-первых. А во-вторых, вес на месте – это не значит плохо. Возможно,что с помощью велоспорта вы добавили 10 кг мышц,особенно в ноги,а скинули 10 кг жира

    Валерий 03.06.2016 в 19:55

    Полезная и удобная информация.Кто умеет над собой работать очень поможет стабилизировать или сбросить ВЕС.

    Нескажу 24.06.2016 в 23:41

    Какое-то чудо залезло на мой экран и домогается со своими бесплатными консультациями. Не знаю насколько дядя Фёдор врач, но доматывается упёрто, мешая читать посты и сайт. Мотивируя что он Зарецкий, требует мой телефон с угрозами насилия, а именно, заявляя, что мою проблему в переписке не решить, а небыло никаких проблем до захода на этот сайт, а он уже нашёл какую-то, слезать с экрана он отказывается, как тот беженец в Германии, изнасиловавший магазинный манекен под запись видиокамерами ;-)
    Борящимся с калориями и весом, вы поаккуратней, а то будете Гурченкой (актрисой), которая упала и получила множественные переломы (когда была жива) руконог, зато была тонкозвонкая.
    Вот у попов и священнослужителей это профессиональная болезнь, хотя далеки от плиты, жрать им запретил Господь заповедью на чревоугодие, а все равно постоянно с пузами, или может “залетают” от мужеложества. Ухожу с сайта. Феде в продолжение, а то он куда-то слинял, а на трети монитора висит.
    :|
    -:))) это не моя проблема, это ваша проблема, и вне переписки вряд ли у вас получится, если вы сидя на переписке не в состоянии исчезнуть, а продолжаете домогатся, навязывая свои услуги, мотивируя бесплатностью. Я могу бесплатно постучать психическим молоточком( у психиатра ), чтобы проверить ваше психоэмоциональное состояние, постучать? Бесплатно.
    =———-::::::::))))))))))))
    P.S.
    Куда вам ввести мой вопрос, что за сельпо вам писало диалог, Ошалеттттьььььььь

    Елизавета 27.07.2016 в 20:44

    Отличный сайт! всё удобно и подробно, просто и со вкусом. конечно цифры приблизительные, но всё же лучше знать эти самые цифры чем надеяться на “обум”
    мне 20 лет. три недели назад я весила 73 кг. при росте 1.65. год назад я весила 90 кг :cry:
    я тренируюсь каждый день по 45 мин обруч (вес 1.5 кг) но без диет, просто не злоупотребляю сладостями, исключила мучное. не ем хлеб, колбасы, и консервы. больше легкие фрукты, и овощи. до 11ч. дня могу позволить себе скушать что-то калорийное. я это к чему… я начала заниматься спортом 3 месяца назад. начинала с простых упражнений, и теряла вес. сейчас занимаюсь более усердно, я вижу что объемы уходят, но вес стоит! устроить разгрузочные дни? сразу говорю диеты не моё. может кто-то сталкивался с этим… уж очень меня вес беспокоит. :cry:

    Вася. 31.07.2016 в 22:59

    Секс 100-150, а колка дров 300. Но 20 минут интенсивного секса меня выматывают больше, чем час рубки дров. Чет тут не так.

    Василий 25.08.2016 в 15:57

    Добрый день!

    Предлагаю свои услуги в поиске клиентов для размещения баннерной рекламы на вашем сайте.

    Надеюсь на плодотворное сотрудничество, хотелось бы получить ответ, как в случае положительного, так и в случае отрицательного решения.

    Клиентская база большая, состоит из интернет-магазинов и различных услуг. На текущий момент есть возможность работать с более чем 600 сайтами.

    Алгоритм работы:

    1. Я договариваюсь обо всем с магазинами;

    2. Сервис предоставляет баннер;

    3. Вы размещаете его на сайте, заказчик производит оплату на ваш счет.

    Оплата посреднических услуг – договорная, как правило, я работаю за 20 % от суммы сделки.

    Вы предоставляете:

    1. Позиции размещения (желательно наглядные), допустимые размеры беннеров и цены за размещение;

    2. Информацию о посещаемости сайта и ссылку на статистику;

    3. Счета, на которые будет производиться оплата;

    4. Если есть дополнительные услуги, то укажите их.

    Спасибо =)

    анар 23.10.2016 в 18:52

    Привет! ;-) мой рост 175, мне 24 и я женщина. В беременности и после родов я набрала 92 кг :shock: :shock: :shock: хотя обычно я вешу 70 кг. Раньне я 6дней в неделью занималась по 2часа в фитнесзале и эффективный образ жизни. Посоветуйте, пожалуйста, какие мери похудения я могу принимать. И посчитайте, примерно скоько ккал я расходую неделая ничего особенного и кормля младенца грудью? :| :smile:

    анар 23.10.2016 в 19:05

    Простите за ошибки. :oops: да и я рожала 2 месяца назад.

    Наталья 22.11.2016 в 8:28

    Мне 42 года, год назад бросила курить, ежедневно весь год бегала по 8км, питалась исходя из 850 -1200 ккл, вес не ушел, при росте 170 вес 76 кг, это настоящий ужас, смотреть противно, вообще не есть, так и до психа не далеко, в общем ни одна диета не помогла. Наверное если пить воду и только воду и та переработается в лишний вес, гормоны проверяла, все ок :cry: :cry:

Страницы отзывов, форум:123

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на