Низкоуглеводные диеты

Эффективность диеты определяется соотношением ограничения в количестве калорий и сохранением высокого темпа обмена веществ. Первое необходимо для того, чтобы заставить организм перейти к расходу запасов, а второе – для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Диета низкоуглеводная реализует этот принцип путем снижения количества углеводов и сохранения нормального уровня белка.

Углеводы – первейший источник энергии для организма. Углеводистые продукты в пищеварительном тракте обрабатываются первыми, и при необходимости расходовать энергию первыми «идут в топку». Изменить этот механизм, заставить тело расщеплять жир и есть цель метода.

Реализуется она разными способами. Низкоуглеводная диета меню на неделю которой предусматривает не более 20 г углеводов в день, оказывает быстрое воздействие, но не может продолжаться дольше 15 дней. А вариант, предлагающий принимать растительную клетчатку, более безопасен.

Интервальное голодание − эффективный способ похудения

Кетогенная диета

Кетогенная диетаКетогенная диета на продолжительный период времени практически полностью исключает из рациона углеводистую пищу. Главным источником энергии для организма становятся собственные запасы жира. В некотором смысле кетогенная диета заставляет ваш мозг вери...
Читать далее

Кето-диета

Низкоуглеводная диета

Диета космонавтов глазами тренера

Диета космонавтов глазами фитнес тренераДиета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности и объему пищи. Этот способ похудения часто называют «диетой американских астронавтов», в нашей стране он более известен как кремле...
Читать далее

Сырная диета

Сырная диетаСуществует множество вариантов сырной диеты. Этот вкусный продукт лег в основу самых разных программ похудения, от более-менее длительных и сбалансированных, до краткосрочных крэш-диет. А многие люди до сих пор считают, что «сыр превращается в жир» и...
Читать далее

Диета космонавтов

Диета космонавтовДиета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести...
Читать далее

Диета моделей

Диета моделейГлядя на стройные фигуры моделей и поп-див, мы невольно восхищаемся их умением «сохранять» эту стройность долгие годы. А еще очень хотим знать, как им это удается, что они едят и какие диеты практикуют.
Читать далее

Французская диета

Французская диетаФранцузская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 - 6 лишних кг. Так как диета низкокалорийная и низкоуглеводная, организму приходится тратить свои жировые запасы. Следует иметь в виду, что рацион
Читать далее

Низкоуглеводная кремлевская диета

Диета «сжигательница жира»


12

Основы метода

Низкоуглеводная диета отзывы о которой наиболее многочисленны – это, конечно, диета космонавтов. Почему? Судите сами:

  • калорийность рациона снижается на 20–30% и не более. Выдержать это испытание по силам каждому;
  • количество углеводов рассчитывается по простой схеме;
  • модель предусматривает фазу выхода, благодаря чему исчезает «эффект качелей».

На самом деле эти принципы – общие для всех белковых диет, разница состоит в очередности фаз. Например, низкокалорийная диета аткинса предлагает начинать с фазы минимального количества углеводов в пище, для того чтобы ускорить перенастройку.

Продукты для низкоуглеводной диеты

Принцип подбора заметно отличается от традиционного подхода. Ведь в указанное количество углеводов входят не только высококалорийные, наподобие конфет и печенюшек, но и низкокалорийные – фрукты, овощи, каши на воде. Упор делается на достаточном количестве белка и жира.

В самой активной фазе низкоуглеводная диета список продуктов предлагает ограничить молоком, сыром, мясом, рыбой, а углеводистых избегать совсем. На стадии коррекции количество углеводов постепенно повышается до нормального уровня: сначала путем употребления овощей богатых клетчаткой, позднее крахмалистых. Как вы можете узнать в статьях на эту тему, рацион довольно широко варьируется.


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!