Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.
 

загрузка...

Интересная статья? Поделись ей с другими:



отзывы (440) на Сколько калорий нужно человеку в день?

  1. человечик
    17.03.2014 в 16:00

    Риша постараюсь соблюдать вашим советами спасибо но хватит ли мне сил и воли но очень надеюсь что поможет спасибочки вам постараюсь быть настойчивой если лёд тронется дам знать :girls_friends:

  2. Анна
    24.03.2014 в 9:59

    “”"ася 23.02.2014 в 23:12 девчонки, выручайте! мне вырезали аппендицит, врач сказал что физ. нагрузки отменяются на ближайшие полгода, даже щадящий бассейн=( а я без них жить не могу, без этих нагрузок. кто то сталкивался с такой проблемой и как поддерживал баланс калорий, как держался в тонусе! а то чувствую что совсем расслабляюсь(((“”"

    Я после кесарева через 3 месяца потихоньку ввела физ.нагрузки. Просто не перегружай пресс и слушай тело.
    ;-) ;-) ;-)

  3. Anonymous
    24.03.2014 в 14:54

    ;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin:

  4. Татьяна
    27.03.2014 в 16:58

    Где должна выйти цифра с ккалл? Куда смотреть? )))) Нет ничего

  5. нурия
    01.04.2014 в 13:03

    спасибо.для татьяны:смотреть надо сразу после заголовка.ещё бы примерное меню с указанием калорий.может где-то можно посмотреть калорийность готовых диетических блюд?

  6. Риша
    02.04.2014 в 0:26

    можно, но тут ссылки на внешние сайты запрещены))

  7. Наталья
    02.04.2014 в 13:12

    Нормально! По этому методу голодным не будешь! Сидела,знаю,очень хороший способ. :smile:

  8. Вероника
    04.04.2014 в 13:46

    Девочки,всем привет!Подскажите ,кормлю ребенка грудным молоком ,можно ли соблюдать диету подсчитывая калории ?

  9. Риша
    06.04.2014 в 13:17

    можно, только лёгкий дефицит калорий
    от дневной нормы для поддержания веса отнимаем 200-300ккал
    и без фанатизма :axax: глдавное – состояние здоровья, следить за самочувствием

  10. Anonymous
    08.04.2014 в 9:33

    :axax: :axax: :axax: :axax:

  11. Anonymous
    12.04.2014 в 15:37

    :!: :!: :!: :!: :!: :!:

  12. Anonymous
    12.04.2014 в 22:20

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  13. Александр
    13.04.2014 в 13:55

    Чтобы похудеть важно начать есть дробно мужчинам не больше 300 г. еды за прием а женщинам 250 и есть чаще, брать с собой . Если человек ест редко то мозг думает что он ест поседний раз и на всякий случай откладывает немного жирочка. Желаю удачи я похудел на 6-7 кг.

  14. Александр
    13.04.2014 в 13:57

    Вообще рекомендую питаться овощами и все у вас будет лучше!!!

  15. Александр
    13.04.2014 в 13:58

    И фруктами тоже рекомендую веганство и новый мир откроется для вас :)

  16. lusine
    14.04.2014 в 14:42

    :!: ;-) :| :?: :lol: :idea: :sad: :arrow: :evil: :cry: :axax:

  17. Tigran
    14.04.2014 в 21:18

    Не забываем о мотивации делайте сегодня то что лень для меня и вы завтро получите то о чем я могу только мечтать.
    В пути к победе будут много проблем но только самые сильнейшие смогут преодолеть эти проблемы…не сдавайся некогда,ты будешь падать сотни раз и если твоё желание стать лучше будет больше чем желание все бросить,только тогда ты начнешь подниматься…
    Майк Тайсон-когда в моей жизни все сложно когда у меня пропадает желание бороться,тогда я думаю если я сдамся от этого лучше мне не станет.
    Девушки и парни беритесь за дело с завтрочного дня начните бегать по утрам.ставайте раньше всех делайте то что у других не хватает смелости

  18. МилашКа
    16.04.2014 в 21:47

    Спасибо полезная штука! :!: :axax:

  19. Anonymous
    22.04.2014 в 15:03

    :arrow: :arrow: :evil:

  20. Anonymous
    24.04.2014 в 1:40

    :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five:

  21. александр
    01.05.2014 в 12:33

    Ррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррр

  22. 777
    05.05.2014 в 7:03

    когда я дробно начинаю питаться наоборот начинаю поправляться,
    не знаю по чуть чуть не получается как-то :smile:
    лучше три раза в день
    только нужно отменить чаи с конфетами

  23. Anonymous
    05.05.2014 в 7:04

    :!: :roll: :???: :!: :lol: :oops: :grin: :girls_friends: :five: :five: :evil: :cry: :axax: :?: :!: :smile: :|

  24. елена
    05.05.2014 в 22:33

    Спасибо буду применять
    Меню хотелось увидеть

  25. Anonymous
    11.05.2014 в 15:08

    а норма точно достоверна? не преувеличена? кто проверял на себе и не потолстел-отпишитесь,пожалуйста…

  26. лариса.
    20.05.2014 в 5:18

    :sadдельные советы,никому еще не помешали :???:

  27. Helena
    23.05.2014 в 15:27

    Привет всем! Anonymous, я проверила на себе. Сегодня четвёртый день как считаю калории и веду дневничок питания. Результат: минус 1,7кг за три дня. И для меня почти не сложно. Но кроме подсчёта калорий и дробного питания нужно ещё в определённых пропорциях в день употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, белки, жиры и злаковые. Результат меня впечатлил! Посмотрим, что будет через неделю?!

  28. анастасия
    28.05.2014 в 11:39

    ;-) :smile: :smile: :smile: :smile:

  29. Ириша Александровна Андриади Афина
    01.06.2014 в 16:58

    Хочу привести тело в порядок!!! Помогите)))))))

  30. Ульяна
    07.06.2014 в 17:58

    Helena, я за 3 недели на подсчете 6800 скинула! Тоже радует! :!:

  31. Наталья
    08.06.2014 в 7:35

    Девочки, замечательно, что можно посчитать ккал без труда, не вынося себе мозг,,, Ваши отзывы о сбросе лишнего – впечатлили – берусь за себя :smile:

  32. Наталья
    08.06.2014 в 7:48

    просмотрела набор “Диета Малышевой” – калорийность 800, у меня рекомендованные 1600 – возникли сомнения -может стоит снизить?

  33. Elsa
    08.06.2014 в 10:37

    Helena,а можете скинуть ваш режим питания?Не могу сама составить правильно …пожалуйста,помогите!

  34. Нина
    03.07.2014 в 15:32

    я на этой диете за 4 месяца потеряла 30 кг

  35. Anonymous
    03.07.2014 в 22:12

    gjgfdgdfgdfgdfgbbfgfgdfgdfgdfgdfgfdgfdgdfg

  36. ПАПА
    03.07.2014 в 23:53

    Бредятина и мировой развод. Что по себе трудно оценить. Вы попробуйте сожрите сто гр гречки, риса и овсянки в день = 1000 ккал. да вы сдохните от такого объема. ДЛЯ УМНИКОВ – если вы думаете что пара столовых ложек того же риса – это 100 гр. то купите 1 кг и разделите на 10 порций и посмотрите – что есть сто грамм- гречки, овсянки и риса. люди в среднем столько не жрут. а белков так тех вообще будет 30 гр. так почему же мы не сдыхаем – все цифры завышены, чтобы заставлять тратить бабки на больше жратвы – 1000 ккал в среднем съедает в день обынчый рабочий человек и еще поправляется и живет – по себе судите, а статьи в интернете вообще лохи копирайтеры пишут за копейки, а не специалисты – интернет параша

  37. ПАПА
    03.07.2014 в 23:54

    да писал вам с того света, потому что по вашему калькулятору я именно там и нахожусь

  38. александр
    10.07.2014 в 5:57

    попробую дать не большой совет те кто питается три раза в день добавьте в рацион два обезжиренных йогурта между завтраком и обедом один и обедом и ужином второй вот вам и пять приёмов пищи. заместо чая и кофе пейте простую кипячёную воду вообще пьём много воды перед обедом обязательно стаканчик полтора и перед ужином быстрей насытитесь. привыкнуть довольно таки просто было бы желание. утренние пробежки и по вечерам желательно. Лично я спокойно скидываю по 1 – 1,5 кг в неделю. Ну и естественно поменьше кушать ( чтоб было проще не забываем пить перед едой)

  39. Anonymous
    12.07.2014 в 21:23

    :!: :!: :roll: :idea: :girls_friends: :evil: :cry:

  40. марина
    15.07.2014 в 14:51

    :arrow: :???: :!: :?: :arrow:

Страницы отзывов, форум:1...91011

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на