Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.
 

загрузка...

Интересная статья? Поделись ей с другими:



отзывы (451) на Сколько калорий нужно человеку в день?

  1. Проролбд
    29.07.2014 в 1:54

    Пошел ты на хуй урод,хуйннюнесель аж бесит

  2. Елена
    02.08.2014 в 14:10

    Прикольно читать что пишет anonymous, похоже все свободное время на этой странице проводит и мозг уменьшается пропорционально потерянному на подсчете калорий весу и количеству напечатанных смайликов ))) вешу120 кг , ем что хочу, муж сказал смолоду надоели твои кости , хоть в зрелые годы ощутить какая ты мягкая и пушистая )) плаваем с ним в бассейне всю неделю кроме выходных для удовольствия …у нас через дорогу фитнес клуб …выходные на даче…шашлычки и овощи…ну прелесть..дочка наша вся в меня в молодости…180 рост и 58 кг весит..и зятя своего я подкармливаю,чтоб дочу по стройности не затмевал))).. Какая -то каша на воде)) без чая сладкого с молоком и кусочка ароматного хлебушка я вообще весь день труп…девочки))главное правильно и удачно выйти замуж и тогда все будет в шоколаде!всем удачи !

  3. Ольга
    03.08.2014 в 13:04

    Делайте зарядку :!: :!: :!: Меньше сидите, больше двигайтесь :!:

  4. Anonymous
    05.08.2014 в 13:31

    МЕНЬШЕ МУЧНОГО,БОЛЬШЕ НОЧНОГО

  5. Anonymous
    07.08.2014 в 14:41

    никак не пойму что значит основной объём.

  6. Anonymous
    07.08.2014 в 14:43

    тьфу ты, обмен. Объясните плиз!

  7. марта
    07.08.2014 в 15:52

    очень сожалею,что поверила в миф о свойствах ягоды годжи.они помогают только тем у кого лишние 3-5кг. я принимала ягоды в течении 4-х месяцев,один кг ягод в месяц.сбросила за 1,5месяца 11,5кг а потом вес остановился и начал опять возвращаться ,вернулось 5кг.всё соблюдала, калории ежедневно считала,не помогло . :evil:

  8. Anonymous
    08.08.2014 в 15:49

    Норм))) Я употребляю даже меньше калорий) :oops:

  9. Anonymous
    11.08.2014 в 12:45

    мне небходима таблица продуктов по трём колонкам-белки жиры углеводы

  10. Anonymous
    16.08.2014 в 21:55

    Вот это как понять? (При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.)Если не снижать калорийность рациона, то мы вообще худеть не будем! Что за глупость? Чтобы худеть, нужно жрать меньше, чем требуется организму, но не до безобразия. А то всё будет под кожу откладываться. И при чём тут дневной рацион?! Можно подумать, что ещё ночной рацион есть! Я вот похудела на 4 кг, мне бы ещё на 3-4, но видимо мой организм включил сигнал опасности. Дальше никак не худеется! (((

  11. Anonymous
    18.08.2014 в 7:10

    как же вы меня бесите, лучше идите сделайте минет своему любимому человек, безвольные вы овощи

Страницы отзывов, форум:1...101112

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на