Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.





отзывы на Сколько калорий нужно человеку в день?

Оставить отзыв
    Костянус (Обнинск-Краснодар) 02.03.2015 в 3:46

    А вообще… живем мы всего лишь раз… и то недолго… так что если вам нравятся шоколадные тортики – приятного аппетита)

    Бодибилдер Сушкин 03.03.2015 в 1:13

    Ничерта не считается. Не работает ваш калькулятор.

    Ник 03.03.2015 в 1:36

    Все работает, калькулятор в порядке

    чел 04.03.2015 в 21:36

    Только вот не учли тип телосложения

    Ника 12.03.2015 в 11:18

    Всем привет! Пришла весна и стало очевидно,что дальше откладывать некуда. Вот решила взяться серьезно. Выбрала диету 5 столовых ложек, потому как да есть лучше мало и чаще. Немного скину и за физ. нагрузки возьмусь. Пожелайте мне удачи,завтра стартую!!!

    Екатерина 12.03.2015 в 11:55

    Удачи, Ника, присоединяюсь к тебе

    Ника 12.03.2015 в 12:00

    :yahoo: Вместе веселее!! :lol:

    Катерина 12.03.2015 в 13:34

    сижу на дробном питании. после родов не могу прийти в форму, спорт присутствует, начала понемногу замечать результат

    Сергей 13.03.2015 в 19:32

    Примерно этой схемой можно пользоваться.И советы дают дельные.Всем кто стал на этот путь-удачи!Но незабывайте,что уменьшить вес легче чем сохранить результат,а это означает пожизненный контроль над тем,что мы едим и как двигаемся.

    Елена 16.03.2015 в 11:30

    Формула хорошая, посчитано правильно. Для похудения отнимайте от суточной нормы калорий, которая вывелась по формуле, не больше 20%. А вообще, если Вы решили худеть и заниматься спортом, достаточно отнять 10-15%.
    З.Ы. И помните, похудение на одной лишь диете без даже элементарных физ.нагрузок дает очень сомнительный результат.

    мария 17.03.2015 в 13:26

    да 1128 ккал.это много для меня,странная фомула,ем максимум 800 в день

    Александр 19.03.2015 в 0:27

    Уже полгода сижу на дробном питании 5-7 приемов пищи,занимаюсь пауэрлифтингом. Последние приемы пищи бывают и в 10-11 вечера. Но,при всем при этом за это время скинул уже почти 25 кг. Всего лишь убрать из рациона сладости(кроме черного горького шоколада – 100г на неделю), выпечку, и бананы с картофелем, хлеб. И заниматься спортом. И дело пойдет. Конечно нюансов много,все не напишешь.Кому интересно,могу скинуть описание питания. Это не диета,а просто здоровое питание.

    Надежда 19.03.2015 в 14:40

    АЛЕКСАНДР. Очень интересно, если вас не затруднит хотелось узнать более подробно о том как правильно питаться.

    Александр 19.03.2015 в 20:44

    Все,что я тут напишу-это личный опыт основанный на разных статьях по здоровому питанию. Скорее всего могут быть какие-то индивидуальные нюансы,у кого-то может быть непереносимость тех или иных продуктов,но основные принципы,думаю,подойдут для всех.
    В общем,во-первых,нужно разгонять метаболизм. Об этом пишут всегда и везде первым делом.
    для этого нужно а) питаться часто б) кушать небольшими порциями питаться через 2-3 часа,не реже.
    Углеводы лучше есть в первой половине дня,ну часов до 4-6
    И даже если есть что-то вредное, метаболизм всеравно будет работать быстрее т.к. организм потребляет пищу малыми порциями,быстро ее переваривает и использует для своей работы
    а если 2-3 приема пищи(как обычно делают),то организм думает что у человека проблемы с кормежкой и начинает запасать в жир и даже человек,который отродясь был тощим со временем может обзавестись животом)
    Так,на счет самого питания
    В качестве источника углеводов я кушаю в основном кашки и фрукты
    иногда позволяю себе немного черного горького шоколада
    и ооооочень редко могу съесть что-то другое
    Но,когда ты правильно питаешься,даже съеденная пицца с колой(к примеру) раз в две-три недели не страшна
    главное,чтобы это не было системой(потребление таких углеводов)
    Конечно сладости, мучное, выпечка,да и вообще тесто, а также всякие газировки,я исключил
    Так же говорят что можно есть макароны,но я их особо не любил,потому и не ем

    Александр 19.03.2015 в 20:45

    Непосредственно по продуктам
    Кушаю гречку,пшеничную,рис(говорят что коричневый лучше,но не всегда его нахожу), чечевицу, пшено, овсянку
    Из мяса: куриные грудки, редко говядину
    Из рыбы: иногда(исключительно для сбалансированного питания) покупаю слабосоленую красную рыбу: филе сёмги. но из-за цены это накладно. Чуть чаще беру тунец в банках(тоже дорогой гад), скумбрию копченую или слабосоленую наподобии селедки.
    иногда покупаю говяжий язык или готовлю говяжью печень
    жареную рыбу не ем,т.к. очень жирная получается. Может если на пару готовить….тогда лучше всего подойдет скумбрия. В ней много полезных жирных кислот и она вкусная
    Из молочки ем творог (беру 9%,т.к. он более-менее вкусный), либо творожные сырки(но в них много углеводов), 1% кефир, иногда пью молоко.
    Из фруктов ем яблоки и грейпфруты. Иногда покупаю груши. С чаем иногда ем сушеную курагу(вместо конфет:). По сезону покупал мандарины(мнооого мандарин,т.к. хорошо утоляют голод и вообще хороши на диете), хурму(она калорийная правда) и манго
    Кстати в качестве углеводов и полезных жиров можно брать ореховые смеси в магните. Стоят правда дорого,но хороши в качестве небольших перекусов особенно перед и после тренировки.
    Овощи можно есть любые,только картошки поменьше(я ее вообще почти не ем)

    Александр 19.03.2015 в 20:45

    Из жидкости лучше всего пить зеленый чай, не желательно кофе(хотя иногда злоупотребляю).Можно черный чай ну и конечно воду. Воды рекомендуют побольше)
    Соки не пью-там много углеводов(по крайней мере в магазинных),для домашних фрешев нет соковыжималки))
    кушаю 6,иногда 7 раз в день.Бывает даже чаще,если считать перекусы
    пример рациона на день
    завтрак 7:30: мюсли с кефиром
    2 завтрак (10:30-11) творог 100-200г
    обед (13:30-14) курица с гречкой
    перекус(17:00) горсть ореховой смеси/сыр с кусочком ветчины/творожок/пара яблок —— что-то из этого
    протеиновый коктейль (20-20:30) после тренировки
    ужин 21:30-22 – курица с помидорами/огурцами или банка тунца с огурцами
    поздний ужин (перед сном) где-то в 00 – творог
    естественно время плавает
    все зависит от того во сколько на тренировку и во сколько с тренировки
    в дни без тренировок все проще подгадать
    опять же,стараюсь не повторять приемы пищи за день
    и есть хотя бы за 30-60 минут до сна
    на поздний ужин можно захомячить грейпфрут.
    С недавних пор начал понемногу кушать мед, 2-3 чайных ложки на день. Опять же,в качестве углеводов гораздо лучше сахара!

    Надежда 19.03.2015 в 22:11

    АЛЕКСАНДР СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПИТАНИЯ. ВЫ ЗНАЕТЕ, КОГДА ЧИТАЕШЬ ВСЕ ЭТИ НАУЧНЫЕ СТАТЬИ ТЫ ПОНИМАЕШЬ ЧТО ВСЕ НАПИСАНО ПРАВИЛЬНО, ОДНАКО КОГДА ПИШУТ ЛЮДИ ДОБИВШИЕСЯ РЕАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ В ТО, ЧТО У ТЕБЯ ТОЖЕ ВСП ПОЛУЧИТЬСЯ.
    ЕЩЕ РАЗ ОГРОМНОЕ СПАСИБО.

    Александр 20.03.2015 в 0:05

    не за что:)Если что,спрашивайте здесь,т.к. сообщение с почтой,которую я оставил для контакта админы видимо почистили. Ну да ладно. Мне помочь не трудно,и даже в радость!

    дарья 21.03.2015 в 15:19

    зачем писать про шоколадные тортики на сайте диет?живем один раз,но и тело одно на всю жизнь.

    Елена 24.03.2015 в 10:18

    В жизни не поверю, что можно в день всегда есть не более 800 ккал, просто не считали вот и все, основные приемы пищи может и укладываются в цифру 800, а остальное (перекусы которые есть у всех!!!!!), точно нет!!!!!!!!!!! Поэтому Мария вы сильно “преувеличиваете” свои ккал. С таким потреблением у вас анорексия должна быть….. А так калькулятор хориший спасибо разработчикам, возьму на заметку ;-)

    Валерия (168/70/64,4/62) 24.03.2015 в 10:57

    У меня вопрос в следующем. Дома я кушаю немного и достаточно много двигаюсь. Но на работе разумеется ем больше, но стараюсь держаться в пределах 1500Ккал при рекомендованных калькулятором 1800. НО!!! Работаю я сутки. За все сутки работы ни единого часа сна. Работа вообще офисная, но допустим к принтеру который стоит метрах в 3 от меня я могу сбегать по меньшей мере раз 5оо за сутки. Плюс по лестницам бегаю минимум 2 раза(на 5этаж). Значит ли это что на сутки работы мне может запросто не хватать этих 1200-1800Ккал?

    Миранда 26.03.2015 в 20:50

    Всем привет! Меня вот очень интересует вопрос, почему вы все обсуждаете как похудеть? Я конечно понимаю, что сайт не для того,чтоб поправиться,но раз я тут…Подскажите пожалуйста,какая диета нужна, чтоб поправиться??Для меня это очень тяжело. Я уже все витаминчики перепробывала, и всё зря, аппетит на нуле…

    Диана 172(86.2-72.2)61 д. 26.03.2015 в 21:18

    Миранда сходите к эндокринологу, может у вас с щитовидкой проблемы? Какой вес у вас был раньше? Резко ли вы похудели? Я раньше тоже была очень худой при росте 172 вес был 49 кг, тоже искала способы потолстеть. Но мой отец сказал , что полные люди- это больные люди, значит обмен веществ плохой. Со временем , когда я родила дочку, стала немного поправляться. А сейчас с возрастом (мне 37 лет) у меня стала избыточная масса тела. Вот и села на диету, чтобы привести себя в порядок.

    ксюша 26.03.2015 в 21:58

    ;-) попробуйте яйчную диету реал.помогает.Инфо найдите в гугле либо напишите диета Маггі в поисководе.

    Anonymous 27.03.2015 в 15:56

    Добрый день всем!!Решила тоже поделиться опытом,может кому пригодится.После первых родов сильно поправилась,сидела на раздельном питании.Ела всё,но раздельно.Овощи отдельно.Мясо отдельно.Молочку отдельно И т.д.Пила очень много воды-2,2,5 литра в день.Ела часто,но прекращала есть за 3,4 часа до сна.После вторых родов сижу на правильном питании,точно таком как выше оописал Александр,худею не так интенсивно,как после первых родов,но менее болезненно,психологически))А для мамы двоих детей психо-эмоциональное состояние очень важно!))Желаю всем удачи!И да,если вдруг вам чего то сильно захотелось вредного,ну съешься,разок ничего страшного!Просто недели 3-4 не возвращайтесь более к этому вредному!Жизнь одна!Не будте к себе излишне строги!)

Страницы отзывов, форум:1...111213

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на