Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



отзывы на «Сколько калорий нужно человеку в день?»

Оставить отзыв
    Алена 02.07.2015 в 12:03

    Стала питаться по счетчику калорий, и как не странно за 10 дней скинула 4 кг.У меня рост 158см. вес до похудения был 65, сейчас 61, но я пока не остановлюсь на достигнутом, хочу чтобы вес стал 55 кг.,
    а вот как закрепить потом вес чтоб не сильно худеть потом, но и не поправиться опять?

    Александр 06.07.2015 в 3:12

    Отличный сайт, проверил всё по расчётам. Всё правильно. ;-) :oops: :yahoo:

    Вероника 18.07.2015 в 9:36

    Алёна, нужно будет заново посчитать калории по счётчику, нам пишут, сколько надо для поддержания веса, столько и кушай)

    инга 28.07.2015 в 13:51

    Всё класс было 120 а стало 69 :axax: :axax:

    Яна 02.08.2015 в 21:37

    Скажите пожалуйста,мой основной обмен: 1372.08 ккал. В день я ем 900-1000ккал., но все равно не худею, а иногда даже поправляюсь. Подскажите, что делать? :|

    Евгений 04.08.2015 в 9:15

    Счетчик ни о чем.Наоборот начал набирать.Перешол на куриные грудки и салат.Сбросил 10 за три недели.Всё зависит от вашего организма и желания,а не от счетчика.У каждого организм индивидуален.

Страницы отзывов, форум:1...272829

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на