Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



загрузка...

Интересная статья? Поделись ей с другими:



отзывы (440) на Сколько калорий нужно человеку в день?

  1. Ириша Александровна Андриади Афина
    01.06.2014 в 16:58

    Хочу привести тело в порядок!!! Помогите)))))))

  2. Ульяна
    07.06.2014 в 17:58

    Helena, я за 3 недели на подсчете 6800 скинула! Тоже радует! :!:

  3. Наталья
    08.06.2014 в 7:35

    Девочки, замечательно, что можно посчитать ккал без труда, не вынося себе мозг,,, Ваши отзывы о сбросе лишнего – впечатлили – берусь за себя :smile:

  4. Наталья
    08.06.2014 в 7:48

    просмотрела набор “Диета Малышевой” – калорийность 800, у меня рекомендованные 1600 – возникли сомнения -может стоит снизить?

  5. Elsa
    08.06.2014 в 10:37

    Helena,а можете скинуть ваш режим питания?Не могу сама составить правильно …пожалуйста,помогите!

  6. Нина
    03.07.2014 в 15:32

    я на этой диете за 4 месяца потеряла 30 кг

  7. Anonymous
    03.07.2014 в 22:12

    gjgfdgdfgdfgdfgbbfgfgdfgdfgdfgdfgfdgfdgdfg

  8. ПАПА
    03.07.2014 в 23:53

    Бредятина и мировой развод. Что по себе трудно оценить. Вы попробуйте сожрите сто гр гречки, риса и овсянки в день = 1000 ккал. да вы сдохните от такого объема. ДЛЯ УМНИКОВ – если вы думаете что пара столовых ложек того же риса – это 100 гр. то купите 1 кг и разделите на 10 порций и посмотрите – что есть сто грамм- гречки, овсянки и риса. люди в среднем столько не жрут. а белков так тех вообще будет 30 гр. так почему же мы не сдыхаем – все цифры завышены, чтобы заставлять тратить бабки на больше жратвы – 1000 ккал в среднем съедает в день обынчый рабочий человек и еще поправляется и живет – по себе судите, а статьи в интернете вообще лохи копирайтеры пишут за копейки, а не специалисты – интернет параша

  9. ПАПА
    03.07.2014 в 23:54

    да писал вам с того света, потому что по вашему калькулятору я именно там и нахожусь

  10. александр
    10.07.2014 в 5:57

    попробую дать не большой совет те кто питается три раза в день добавьте в рацион два обезжиренных йогурта между завтраком и обедом один и обедом и ужином второй вот вам и пять приёмов пищи. заместо чая и кофе пейте простую кипячёную воду вообще пьём много воды перед обедом обязательно стаканчик полтора и перед ужином быстрей насытитесь. привыкнуть довольно таки просто было бы желание. утренние пробежки и по вечерам желательно. Лично я спокойно скидываю по 1 – 1,5 кг в неделю. Ну и естественно поменьше кушать ( чтоб было проще не забываем пить перед едой)

  11. Елена
    02.08.2014 в 14:10

    Прикольно читать что пишет anonymous, похоже все свободное время на этой странице проводит и мозг уменьшается пропорционально потерянному на подсчете калорий весу и количеству напечатанных смайликов ))) вешу120 кг , ем что хочу, муж сказал смолоду надоели твои кости , хоть в зрелые годы ощутить какая ты мягкая и пушистая )) плаваем с ним в бассейне всю неделю кроме выходных для удовольствия …у нас через дорогу фитнес клуб …выходные на даче…шашлычки и овощи…ну прелесть..дочка наша вся в меня в молодости…180 рост и 58 кг весит..и зятя своего я подкармливаю,чтоб дочу по стройности не затмевал))).. Какая -то каша на воде)) без чая сладкого с молоком и кусочка ароматного хлебушка я вообще весь день труп…девочки))главное правильно и удачно выйти замуж и тогда все будет в шоколаде!всем удачи !

  12. Ольга
    03.08.2014 в 13:04

    Делайте зарядку :!: :!: :!: Меньше сидите, больше двигайтесь :!:

  13. Anonymous
    05.08.2014 в 13:31

    МЕНЬШЕ МУЧНОГО,БОЛЬШЕ НОЧНОГО

  14. Anonymous
    07.08.2014 в 14:41

    никак не пойму что значит основной объём.

  15. Anonymous
    07.08.2014 в 14:43

    тьфу ты, обмен. Объясните плиз!

  16. марта
    07.08.2014 в 15:52

    очень сожалею,что поверила в миф о свойствах ягоды годжи.они помогают только тем у кого лишние 3-5кг. я принимала ягоды в течении 4-х месяцев,один кг ягод в месяц.сбросила за 1,5месяца 11,5кг а потом вес остановился и начал опять возвращаться ,вернулось 5кг.всё соблюдала, калории ежедневно считала,не помогло . :evil:

  17. Anonymous
    08.08.2014 в 15:49

    Норм))) Я употребляю даже меньше калорий) :oops:

  18. Anonymous
    11.08.2014 в 12:45

    мне небходима таблица продуктов по трём колонкам-белки жиры углеводы

  19. Anonymous
    16.08.2014 в 21:55

    Вот это как понять? (При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.)Если не снижать калорийность рациона, то мы вообще худеть не будем! Что за глупость? Чтобы худеть, нужно жрать меньше, чем требуется организму, но не до безобразия. А то всё будет под кожу откладываться. И при чём тут дневной рацион?! Можно подумать, что ещё ночной рацион есть! Я вот похудела на 4 кг, мне бы ещё на 3-4, но видимо мой организм включил сигнал опасности. Дальше никак не худеется! (((

  20. Anonymous
    18.08.2014 в 7:10

    как же вы меня бесите, лучше идите сделайте минет своему любимому человек, безвольные вы овощи

  21. Anonymous
    23.08.2014 в 13:19

    Что такое основной обмен? :|

  22. Anonymous
    27.08.2014 в 12:26

    не надо сидеть в офисах протирать штаны и юбки у кого что работайте на рабочих профессиях и проблема лишнего веса уйдет сама! есть другой вариант-неделя две водочной пьянки и кг10 как небывало!

  23. milk
    27.08.2014 в 21:22

    человек нормально спрашивает,что такое основной обмен!
    это количество энергии которое требуется организму просто,чтобы дышать без всяких нагрузок.

  24. Елена
    05.09.2014 в 0:13

    ;-) очень хорошая диета.попробую очень сильно хочу сбросить вес.

  25. ольга
    12.09.2014 в 18:58

    это то что я искала супер

  26. Anonymous
    16.09.2014 в 22:53

    кенааеннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннн

  27. олег
    16.09.2014 в 22:55

    мне 11 и я люблю делать пластилин мультики но получается не очень

  28. нюся
    22.09.2014 в 9:42

    надо првильно расчитать кол-во усваеваемых жиров, белков, углеводов за один прием, приемов пищи в день- 5, и суммировать все , получится суточная норма, этой нормы УСВАЕВАЕМЫХ составляющих и надо придеживаться. нельзя съедать суточную норму за раз.

  29. Марьяна
    26.09.2014 в 10:11

    За беременность набрала 40 кг!!! то делать? С чего начать? Вешу 90 при росте 170. Эдакая бочка среднего роста

  30. любовь
    05.10.2014 в 22:21

    заходите и регистрируйтесь на сайт “Мой здоровый рацион”.. Никаких диет, только здоровое питание и вес начинает уходить..

  31. Митяй
    06.10.2014 в 17:42

    Хороший секс регулярный поможет с фигурой еще удовольствие.

  32. серж
    10.10.2014 в 18:22

    За пол года 25кг. Весил 98 сейчас 73~75. Жрите меньше. Как в офис приедешь все жрут. А потом орут как похудеть. Сила воли Характер, вот и вся диета!

  33. АС
    22.10.2014 в 22:07

    Однако..некоторые такие простые,как просто млять работай-кирпич носи и похудеешь, ватники сраные, набранный вес – у людей – это нервы на работе, это стрессы,это борьба за баблосы, за лучшую долю, разумеется когда люди пашут – то перекусывают абы как, постоянные кофе, руль чтобы успеть, ночные посиделки., только и успеваешь на ночь закинуться едой, и новый день..Для хорошей фигуры нужна культура питания, разнообразие, и наконец здоровая пища. Полгода жил в Италии, похудел на 9 кг., хотя каждый день ел пасту,рыбу,разных морских гадов,десерты, вино..ел по объему даже больше чем в россии, но похудел,стал спокойнее что ли..

  34. Юлия
    27.10.2014 в 14:26

    Ирише. Почитайте информацию про bodykey от NUTRILITE/ тема интересная.

  35. Анастасия
    11.11.2014 в 20:55

    Девочки ,я про ягоды Годжи…вообще не советую никому,
    Я весила 60 кг,за месяц скинула 3 кг.
    Думала безобидные ягодки….но не тут оказалось..начались большие проблемы с месячными(Которых ранее 10 лет не было)
    Виду правильный образ жизни…и тут после них началось…сама себе проблем на голову создала((((

  36. Упорная
    14.11.2014 в 21:54

    Марьяне, 2 дня посмотри в инете худеем на нтв, и пойми ты тоже сможешь, и не слушай, что выпил 10 таблеток,похудел на 10 кг, поставь цель на сколько похудеть заведи тетрадь,записывай что и сколько съела, включая чаи, перекусы, печенька, яблочко,что и сколько и когда, попиши 3 дня,в конце по таблице калл надо посчитать,кушать 1200, но не сразу сначала ешь 1800,через неделю 1600,снижайся каждую неделю, я скидываю 3 кг в неделю на 1200калл, плюс хотьба 40 мин,не обязательно бегом,бассейн, я плюс гимнастику с Синди, 45 минут 2 раз в неделю,натощяк обяз. 1 стакан воды,всегда сатакан воды за полчаса до еды, и через полчаса после еды, 2,5 литра воды в день, но только до 16.00, вечером можно гр 80 травяной чай, можно 1 сухарь, 1 лож. Меда, если не пучит вместо чая можно кефир, я на диете около 3 лет набрала зиму 25-30 кг, вес стал ужас 115 кг,села на диету 8 марта и рывок, к осени я весила 100 кг,но к новому году я уже весила 94 кг, вес прыгал, но я, продержалась до следующего года в июля отпуск выбил из колеи, съездила к эндокрен.сдала гормоны инсулина в 2 раза ниже нормы, растроилась поела 6 кг Месяц назад, начала утро стакан воды 120 геркулеса без соли и сахар, да еще купи весы напольные и кухонные. Напиши меню на 5 дней купи продукты, выдели себе полку и напиши полка МОЯ, не лазить и не нюх,это для домашних, придумай сама слоган, взвесься в первый день утром потом 4 дня не взвешивайся, результат будет плохой, не отчаивайся, а вот с 5 дня взвешив.утром и вечером, записывай.

  37. ирина
    18.11.2014 в 11:50

    почему не могу посчитать норму калорий?(((

  38. Юличка)
    18.11.2014 в 12:07

    Ирина,у меня здесь тоже не получается. наберите просто в интеренете”рассчитать каллории для похудения” много страниц откроется и выбирайте. тут у меня тоже не показывает почему то

  39. Настя
    18.11.2014 в 17:17

    Девченки,все тут считается!) результат подсчета пишется в самом-самом верху, перед анкетой, над графой “возраст”, вы можете просто не заметить, что что-то в окне изменилось.

  40. draick
    23.11.2014 в 18:42

    Главное сила воли . За 5 дней с 98.7 кг скинул до 93.2 кг . Тяжко несомненно , по ночам особенно но терпимо. Цель 20 кг за месяц .

Страницы отзывов, форум:1...91011

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на