Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



загрузка...

Интересная статья? Поделись ей с другими:



отзывы (449) на Сколько калорий нужно человеку в день?

  1. Дильнара
    28.11.2014 в 12:23

    привет всем сижу на диете 4 неделю скинула 6 кг
    ограничение в еде после 16 часов ничего калорийного утром на тощак за пол часа воду с медом и лимоном
    хороший звтрак

  2. снежана
    01.12.2014 в 7:09

    Хочу пожудень на 13 кг.сколько колорий надо съедать мне в день что бы был результат?

  3. Anonymous
    03.12.2014 в 23:46

    Похудела за 4 месяца на 10 кг, Особо диету не соблюдала. ела, что хотела, только придерживалась 1500-1600 калл.Но конечно отказалась от майонеза, колбасы. масла сливочного, макарон :-) )

  4. Anonymous
    04.12.2014 в 17:49

    Хочу похудеть на 15кг.сколькои колорий нужно сьедать в день чтоб был результат.

  5. Эд
    07.12.2014 в 18:02

    Привет! Похудел за 3 месяца на 24 кг, кушаю раздельно, мясо свиное исключил, вода по 1 литру в день в чистом виде (еще кофе и чай без сахара) при норме обмена в 1900 ккал получал 1600 ккал. весил 108 кг, теперь 84. Делаю каждый день упражнения, качь пресса и отжимания с приседаниями. Чувствую себя ОТЛИЧНО. 42 года))

  6. Anonymous
    15.12.2014 в 21:58

    хочу поправится, похудела за 3 месяца на 5 кг,рост 160, вес 47,7 кг, мне 20 лет. как поправится?

  7. Тая
    17.12.2014 в 22:04

    За 2,5 месяца сбросила 10 кг, пью много жидкости, перешла на зелёный чай,сахар исключила, после 18.00 не ем, вместо хлеба -хлебцы

  8. Виола
    21.12.2014 в 18:21

    Питание должно быть сбалансированным !нужно считать количество белков жиров и углеводов !если вы полностью исключите углеводы , вы потеряете здоровье!мин при похудении они должны составлять 100 гр в день , а вообще 1,5 гр на кг веса ,при чем это сложные углеводы , каши утром ,овсянки гречка рис ,это святое ,вечером уже нельзя !минимальная физ. нагрузка , подсчет калорий и бжу , и вы обязательно добьетесь хороших результатов , при этом не навредите здоровью и вес потом не будете набирать !худеть нужно правильно !вы можете ничего ни есть и похудеть , но при этом ваш вес будет не стабильным , вы его наберете и в два раза больше потом , во вторых сгорит мышечная масса , а не подкожный жир и волосы ногти кожа – забудьте о них !всем удачи

  9. Виола
    21.12.2014 в 18:24

    Anonymous -если хочешь поправиться , твоя дорога в зал , физ. нагрузки и правильное питание опять же ,все как и доя похудения !не нужно жрать булки на ночь ,это пользы не принесет ,а вот если ты нарастишь мышечную массу ,ты будешь и красивой и здоровой !

Страницы отзывов, форум:1...101112

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.