Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



отзывы на «Сколько калорий нужно человеку в день?»

Оставить отзыв
    алексей 17.04.2015 в 16:38

    а вы попробуйте есть 800 ккал и до 18 00 хотя бы один месяц и я думаю вы все равно где то грешите .всё должно получится,стокими ккал 800 оргонизм сам будет сибя есть и пейте лимон ежидневно

    Валерия 21.04.2015 в 0:48

    Яна, 4 кг за месяц это очень хороший результат. У вас нет сильного ожирения и вес в пределах нормы, поэтому и уходит медленно. Вы можете быть уверенны, что уходит жировая масса, а не мышечная. К тому же вы спортом занимаетесь и считате 1 кг жира потеряли, а мышечная масса за счет спорта прибавилась. Вы молодец!!! И дальше так держать)))

    Вася 23.04.2015 в 10:41

    Алексей от ваших советов только в гроб. Горе-помощник, блин. С 800 калориями вы организм настроите на жёсткую экономию и запасы, что для худеющего вообще мрак. Хотя если дева – карлик, не поднимающийся с постели, то ок. И как, простите, не есть после 6 человеку, который спать, например, ложится в 1-2? 8 часов без еды 8 сна = 16часовая голодовка = будем запасаться жирами.
    Лучше не пишите ничего, советчик из вас никчёмный.

    алексей 26.04.2015 в 18:30

    А зато эффект какой, можно и попробовать я сейчас уже 79 .примерно 3 кг в неделю.ну конечно жостко я согласен.

    Нюсельда 28.04.2015 в 19:12

    Решила похудеть и сесть на диету. Расчитала калл. Вообщем написано, что 1300, а я наела на 1400 с копейками…Просто даже не представляю как можно питаться, с таким маленькими каллориями. Травой что ли??? голодно как то :cry:

    Виктория 30.04.2015 в 6:45

    У меня дневное потребление калорий было 1300-1450, и сначала я с таким питанием очень хорошо худела, вес уходил по три-четыре кг в месяц, а потом все застопорилось, я пробовала даже до 1000 ккалорий в день выводить, все равно стоит- хоть ты тресни. А вот потом нашла у вас же на сайте статью про XLS medical , купила их, добавила к своей диете и все выровнялось. Получилось очень удобно и практично, без всяких проблем стала скидывать до 4600гр в месяц и наконец-то пришла в норму. Рада – слов нет, мой родной 46 размер теперь опять мой.

    Элина 01.05.2015 в 7:25

    Алексей, вы с ума сошли?Зачем вы советуете такое? Не в коем случае нельзя есть на 800 ккал в день, это чревато огромными проблемами со здоровьем: месячные закончатся, волосы выпадут и тд. Кушать меньше 1500т ккал в день вредно! Метаболизм замедлится, организм будет брать энергию из мышечной ткани, запасы которой просто напросто иссякнут и тогда никакое похудение уже вам не светит. Жир сжечь можно только одним способом – за счет дефицита калорий, т.е. тратить больше, чем организм получает, тогда и здоровью не навредите и вес сохраните на долго)

    Элина 01.05.2015 в 7:28

    И еще, здоровое похудение- это 3-4 кг в месяц, а не в неделю
    Питайтесь так, скоро ваш метаболизм остановится и вес встанет

    ларочка 01.05.2015 в 15:41

    Каждый день кушать по 800 калорий это перебор, а вот если в неделю несколько дней 3-4 дня, а потом по 1000 и 1200, то вес отлично будет уходить и метаболизм не замедляется.Знакомый отлично похудел на 30кг за 3 мес, питаясь 1 день разгрузочный (понедельник), потом 600-800 калорий (вт,ср. четв,) 1000-1200 (пят, субб, вск.) В месяц уходило до 10кг плюс фитнес зал. Тоже так хочется, но нет силы воли… :cry:

    Катерина 03.05.2015 в 17:12

    алексей…читайте книг больше…читать не возможно.

    Алана 03.05.2015 в 21:14

    Хорошая штука этот подсчет калорий.
    Опробовала на себе: всего лишь снизить процентов на 15% объем, нужный для поддержания веса и вуаля – вес таки уходит. Причем соверешнно необязательно ограничивать себя в белках, жирах или углеводах. Все в пределах нормы.
    Помогают также тренировки – ходьба, бег, физические нагрузки.
    Кому что больше помогает, для людей с большим весом – даже ходьба в быстром темпе довольно серьезная нагрузка.
    В общем, недели за две с половиной минус 3,5 кило.
    Нормально, я думаю.

Страницы отзывов, форум:1...252627

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на