Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



отзывы на «Сколько калорий нужно человеку в день?»

Оставить отзыв
    Лжедмитрий 22.05.2015 в 6:14

    Роза, скорее всего Вам незачем скидывать вес. Скорее всего Вам надо просто мышцы укреплять. Физкультура поможет.

    Андрей 24.05.2015 в 13:16

    Да [censored] это все :shock: :evil:

    Anonymous 24.05.2015 в 13:49

    где подсчет калорий????????

    лека 25.05.2015 в 4:30

    хороший и быстрый подсчет
    :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

    расчитать диету 26.05.2015 в 8:18

    количество калорийности в блюде

    марина 27.05.2015 в 10:47

    у меня не считает. :sad:

    Аня 27.05.2015 в 20:11

    Всем привет, прочитала очень много интересного. Но скажу что мне больше всего помогла белковая диета и еще киви. При помощи них мне удалось реально похудеть после пождения детей :yahoo:

    Лена 27.05.2015 в 20:16

    Для того, чтобы сбросить вес нужно регулярно заниматься фитнесом и питаться желательно раздельно, после этого будут положительные результаты. Главное это должно стать вашим образом жизни. :!:

Страницы отзывов, форум:1...262728

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на