Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



загрузка...




отзывы (462) на Сколько калорий нужно человеку в день?

  1. Дильнара
    28.11.2014 в 12:23

    привет всем сижу на диете 4 неделю скинула 6 кг
    ограничение в еде после 16 часов ничего калорийного утром на тощак за пол часа воду с медом и лимоном
    хороший звтрак

  2. снежана
    01.12.2014 в 7:09

    Хочу пожудень на 13 кг.сколько колорий надо съедать мне в день что бы был результат?

  3. Anonymous
    03.12.2014 в 23:46

    Похудела за 4 месяца на 10 кг, Особо диету не соблюдала. ела, что хотела, только придерживалась 1500-1600 калл.Но конечно отказалась от майонеза, колбасы. масла сливочного, макарон :-) )

  4. Anonymous
    04.12.2014 в 17:49

    Хочу похудеть на 15кг.сколькои колорий нужно сьедать в день чтоб был результат.

  5. Эд
    07.12.2014 в 18:02

    Привет! Похудел за 3 месяца на 24 кг, кушаю раздельно, мясо свиное исключил, вода по 1 литру в день в чистом виде (еще кофе и чай без сахара) при норме обмена в 1900 ккал получал 1600 ккал. весил 108 кг, теперь 84. Делаю каждый день упражнения, качь пресса и отжимания с приседаниями. Чувствую себя ОТЛИЧНО. 42 года))

  6. Anonymous
    15.12.2014 в 21:58

    хочу поправится, похудела за 3 месяца на 5 кг,рост 160, вес 47,7 кг, мне 20 лет. как поправится?

  7. Тая
    17.12.2014 в 22:04

    За 2,5 месяца сбросила 10 кг, пью много жидкости, перешла на зелёный чай,сахар исключила, после 18.00 не ем, вместо хлеба -хлебцы

  8. Виола
    21.12.2014 в 18:21

    Питание должно быть сбалансированным !нужно считать количество белков жиров и углеводов !если вы полностью исключите углеводы , вы потеряете здоровье!мин при похудении они должны составлять 100 гр в день , а вообще 1,5 гр на кг веса ,при чем это сложные углеводы , каши утром ,овсянки гречка рис ,это святое ,вечером уже нельзя !минимальная физ. нагрузка , подсчет калорий и бжу , и вы обязательно добьетесь хороших результатов , при этом не навредите здоровью и вес потом не будете набирать !худеть нужно правильно !вы можете ничего ни есть и похудеть , но при этом ваш вес будет не стабильным , вы его наберете и в два раза больше потом , во вторых сгорит мышечная масса , а не подкожный жир и волосы ногти кожа – забудьте о них !всем удачи

  9. Виола
    21.12.2014 в 18:24

    Anonymous -если хочешь поправиться , твоя дорога в зал , физ. нагрузки и правильное питание опять же ,все как и доя похудения !не нужно жрать булки на ночь ,это пользы не принесет ,а вот если ты нарастишь мышечную массу ,ты будешь и красивой и здоровой !

  10. Дед Мороз
    31.12.2014 в 12:23

    Сбросил 20 кг за 14 дней! Сам в шоке) Плюс через день тренеровки: плавание по 1500м,тенис настольный. Сначала думал помру) Потом вошёл в режим и пошло,пошло! Весил 131 сейчас 111кг.Сейчас выход месяц адаптации и ещё одна голодовка до 95кг.Надеюсь всё получится! Насчёт еды: в сутки 2стакана чая с мёдом и лимоном 100 100гр,рыба речная не жирная 70гр.пол яблока или банана! Вобщем то и всё.Кто встаёт на трапу борьбы с лишними киллограмами одна подсказка-заведите дневник и записывайте свои показатели! Причём все какие сочтёте нужными,самое главное-в похудении мелочей не бывает!Вы достойны быть красивыми и здоровыми! Удачи Вам и всех благ!

  11. Лена
    03.01.2015 в 22:10

    Дед Мороз а как же кожа не обвисла?

  12. Лена
    03.01.2015 в 22:12

    Вес 90 рост 168,5 хочу 65 .Завтра на диету надеюсь выдержать не сорваться

  13. Юлия
    05.01.2015 в 11:59

    я весила 90 кг, два года назад, при росте 173, сейчас я вешу 68. итак, вот мой совет похудания: “ты должен помнить, если у тебя ожирение, изначатьно лишние килограммы уходят быстро, то есть килограмм 10 просто испарятся, а вот за остальной результат надо бороться. то есть ты должен резко урезать количество употребляемых каллорий, желательно в 2 раза. перед приемом пищи пей стакан воды, и во время приема пищи имей при себе стакан воды.
    так, дальше займись спортом, и желательно с тренером или со знакомым (иначе самостоятельно ты быстро опустишь руки). после спортзала не ешь ничего, только что нить кисло-молочное, ну и вода. не расстраивайся, если ты ходишь в спортзал месяц, а результата никакого, сделай отдых! после дезактивности вся твоя работа над собой будет видна, но не повышай колличество каллорий. ты должен иметь режим питания и соблюдать его”. в общем то все. ах да, за все удовольствия надо платить: либо много еды, либо стройное тело.
    извиняюсь за несвязанность слов, надеюсь, что все поняли. удачи вам!

  14. Юрий
    12.01.2015 в 16:51

    Очень трудно отказаться от еды в таком возрасте

  15. Anonymous
    14.01.2015 в 5:59

    Ездил в город Оха что на самом севере Сахалина. И за 3 месяца сбросил 25 кг!!!! До этого весил 100 кг. Питание было не плохим но я раз траванулся и недели полторы ни ел вообще ни чего. Целый месяц не было аппетита, вот и скинул

  16. Анонимка
    18.01.2015 в 12:10

    Занималась раньше спортом, весила рост минус 115. После травмы все забросила. Теперь, через 3 года, в 14 лет при росте 170 вешу 70. Издевательство, короче. Срочно на диету

  17. таня
    19.01.2015 в 11:04

    весила 75 болела поправилась сейчас 90 очень хочу похудеть помогіте

  18. ксеня
    19.01.2015 в 22:11

    Села на диету! При росте 168 была 52 кг, хочу 45, уже скинула 3 кг

  19. валентина
    24.01.2015 в 3:41

    Я весила 70 кг при росте 165см, в прямом смысле зашила себе рот. Через месяц у меня уже было 52 кг. Так что проверено. Надо просто меньше есть!

  20. Ирина
    24.01.2015 в 7:10

    Рост 1 62,вес 56.Лишние 4-5 кг и всё на боках и животе.
    Причина,мы переехали в другую страну(была 52)и пока 3 месяца муж искал работу,нам выдавали пайки от государства 2 раза в неделю и там было как минимум 2 торта и печенье.
    У меня двойня,они были очень беспокойными) и я заедала(думала,не выбрасывать,вкусно же)
    Теперь с завтрашнего дня убираю сладости,посмотрим в скором будущем.
    А кому много нужно сбросить,может вам поможет,я во время беременности набрала 30 кг и первый месяц не могла даже курточку застегнуть.Заедала горе,потом ставила себе бутылку с водой 2.5 литра(чтобы не забывать пить),варила куриное филе себе гречка и салат,иногда суп(обед и ужин),завтрак был плотный,так как после овсянки я ужасно хочу есть.И вес ушёл(за 6 месяцев)!!!Плюс заботы о двоих детках.
    Простите,что так много написала,может кому-то поможет.

  21. Александра
    24.01.2015 в 14:49

    Привет всем. До родов я весила 65кг.после того как родила -85. Когда перестала кормить ребенка-поравилась еще на 10кг.Это ужасно.у меня депрессия.Никак немогу взять себя в руки.Надеюсь после того как прочитала все ваши коменарии у меня все получится…

  22. Настя
    25.01.2015 в 23:14

    А где смотреть деннденную норму каллорий ?

Страницы отзывов, форум:1...101112

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):


Получать новые отзывы на

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.