Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.





отзывы на Сколько калорий нужно человеку в день?

Оставить отзыв
    Дильнара 28.11.2014 в 12:23

    привет всем сижу на диете 4 неделю скинула 6 кг
    ограничение в еде после 16 часов ничего калорийного утром на тощак за пол часа воду с медом и лимоном
    хороший звтрак

    снежана 01.12.2014 в 7:09

    Хочу пожудень на 13 кг.сколько колорий надо съедать мне в день что бы был результат?

    Anonymous 03.12.2014 в 23:46

    Похудела за 4 месяца на 10 кг, Особо диету не соблюдала. ела, что хотела, только придерживалась 1500-1600 калл.Но конечно отказалась от майонеза, колбасы. масла сливочного, макарон :-) )

    Anonymous 04.12.2014 в 17:49

    Хочу похудеть на 15кг.сколькои колорий нужно сьедать в день чтоб был результат.

    Эд 07.12.2014 в 18:02

    Привет! Похудел за 3 месяца на 24 кг, кушаю раздельно, мясо свиное исключил, вода по 1 литру в день в чистом виде (еще кофе и чай без сахара) при норме обмена в 1900 ккал получал 1600 ккал. весил 108 кг, теперь 84. Делаю каждый день упражнения, качь пресса и отжимания с приседаниями. Чувствую себя ОТЛИЧНО. 42 года))

    Anonymous 15.12.2014 в 21:58

    хочу поправится, похудела за 3 месяца на 5 кг,рост 160, вес 47,7 кг, мне 20 лет. как поправится?

    Тая 17.12.2014 в 22:04

    За 2,5 месяца сбросила 10 кг, пью много жидкости, перешла на зелёный чай,сахар исключила, после 18.00 не ем, вместо хлеба -хлебцы

    Виола 21.12.2014 в 18:21

    Питание должно быть сбалансированным !нужно считать количество белков жиров и углеводов !если вы полностью исключите углеводы , вы потеряете здоровье!мин при похудении они должны составлять 100 гр в день , а вообще 1,5 гр на кг веса ,при чем это сложные углеводы , каши утром ,овсянки гречка рис ,это святое ,вечером уже нельзя !минимальная физ. нагрузка , подсчет калорий и бжу , и вы обязательно добьетесь хороших результатов , при этом не навредите здоровью и вес потом не будете набирать !худеть нужно правильно !вы можете ничего ни есть и похудеть , но при этом ваш вес будет не стабильным , вы его наберете и в два раза больше потом , во вторых сгорит мышечная масса , а не подкожный жир и волосы ногти кожа – забудьте о них !всем удачи

    Виола 21.12.2014 в 18:24

    Anonymous -если хочешь поправиться , твоя дорога в зал , физ. нагрузки и правильное питание опять же ,все как и доя похудения !не нужно жрать булки на ночь ,это пользы не принесет ,а вот если ты нарастишь мышечную массу ,ты будешь и красивой и здоровой !

    Дед Мороз 31.12.2014 в 12:23

    Сбросил 20 кг за 14 дней! Сам в шоке) Плюс через день тренеровки: плавание по 1500м,тенис настольный. Сначала думал помру) Потом вошёл в режим и пошло,пошло! Весил 131 сейчас 111кг.Сейчас выход месяц адаптации и ещё одна голодовка до 95кг.Надеюсь всё получится! Насчёт еды: в сутки 2стакана чая с мёдом и лимоном 100 100гр,рыба речная не жирная 70гр.пол яблока или банана! Вобщем то и всё.Кто встаёт на трапу борьбы с лишними киллограмами одна подсказка-заведите дневник и записывайте свои показатели! Причём все какие сочтёте нужными,самое главное-в похудении мелочей не бывает!Вы достойны быть красивыми и здоровыми! Удачи Вам и всех благ!

    Лена 03.01.2015 в 22:10

    Дед Мороз а как же кожа не обвисла?

    Лена 03.01.2015 в 22:12

    Вес 90 рост 168,5 хочу 65 .Завтра на диету надеюсь выдержать не сорваться

    Юлия 05.01.2015 в 11:59

    я весила 90 кг, два года назад, при росте 173, сейчас я вешу 68. итак, вот мой совет похудания: “ты должен помнить, если у тебя ожирение, изначатьно лишние килограммы уходят быстро, то есть килограмм 10 просто испарятся, а вот за остальной результат надо бороться. то есть ты должен резко урезать количество употребляемых каллорий, желательно в 2 раза. перед приемом пищи пей стакан воды, и во время приема пищи имей при себе стакан воды.
    так, дальше займись спортом, и желательно с тренером или со знакомым (иначе самостоятельно ты быстро опустишь руки). после спортзала не ешь ничего, только что нить кисло-молочное, ну и вода. не расстраивайся, если ты ходишь в спортзал месяц, а результата никакого, сделай отдых! после дезактивности вся твоя работа над собой будет видна, но не повышай колличество каллорий. ты должен иметь режим питания и соблюдать его”. в общем то все. ах да, за все удовольствия надо платить: либо много еды, либо стройное тело.
    извиняюсь за несвязанность слов, надеюсь, что все поняли. удачи вам!

    Юрий 12.01.2015 в 16:51

    Очень трудно отказаться от еды в таком возрасте

    Anonymous 14.01.2015 в 5:59

    Ездил в город Оха что на самом севере Сахалина. И за 3 месяца сбросил 25 кг!!!! До этого весил 100 кг. Питание было не плохим но я раз траванулся и недели полторы ни ел вообще ни чего. Целый месяц не было аппетита, вот и скинул

    Анонимка 18.01.2015 в 12:10

    Занималась раньше спортом, весила рост минус 115. После травмы все забросила. Теперь, через 3 года, в 14 лет при росте 170 вешу 70. Издевательство, короче. Срочно на диету

    таня 19.01.2015 в 11:04

    весила 75 болела поправилась сейчас 90 очень хочу похудеть помогіте

    ксеня 19.01.2015 в 22:11

    Села на диету! При росте 168 была 52 кг, хочу 45, уже скинула 3 кг

    валентина 24.01.2015 в 3:41

    Я весила 70 кг при росте 165см, в прямом смысле зашила себе рот. Через месяц у меня уже было 52 кг. Так что проверено. Надо просто меньше есть!

    Ирина 24.01.2015 в 7:10

    Рост 1 62,вес 56.Лишние 4-5 кг и всё на боках и животе.
    Причина,мы переехали в другую страну(была 52)и пока 3 месяца муж искал работу,нам выдавали пайки от государства 2 раза в неделю и там было как минимум 2 торта и печенье.
    У меня двойня,они были очень беспокойными) и я заедала(думала,не выбрасывать,вкусно же)
    Теперь с завтрашнего дня убираю сладости,посмотрим в скором будущем.
    А кому много нужно сбросить,может вам поможет,я во время беременности набрала 30 кг и первый месяц не могла даже курточку застегнуть.Заедала горе,потом ставила себе бутылку с водой 2.5 литра(чтобы не забывать пить),варила куриное филе себе гречка и салат,иногда суп(обед и ужин),завтрак был плотный,так как после овсянки я ужасно хочу есть.И вес ушёл(за 6 месяцев)!!!Плюс заботы о двоих детках.
    Простите,что так много написала,может кому-то поможет.

    Александра 24.01.2015 в 14:49

    Привет всем. До родов я весила 65кг.после того как родила -85. Когда перестала кормить ребенка-поравилась еще на 10кг.Это ужасно.у меня депрессия.Никак немогу взять себя в руки.Надеюсь после того как прочитала все ваши коменарии у меня все получится…

    Настя 25.01.2015 в 23:14

    А где смотреть деннденную норму каллорий ?

    Олеся 26.01.2015 в 14:32

    Рост 165 см вес 65 кг. Хочу похудеть . Пока не получается. Пробую разные способы. Надеюсь все-таки мои старания увенчаются успехом.

    Кира 30.01.2015 в 10:22

    Девочки подскажите может кто сталкивался с такой проблемой как у меня. после родов я похудела на 10 кг и вместо 60 стала весить 50 при росте 160см. сейчас через два года стала набирать вес сейчас вешу 55. придерживаюсь диеты, т.е. не ем ничего мучного, жтрного, и работа у меня не сидячая правда грешу иногда чайком с мармеладкой.. регулярно качаю пресс, но вес не уходит, а только прибавляется, что мне делать я не опять весить 60 мне было оч комфортно в 55 кг. мне кажется что это просто гинетика и никакие диеты мне не помогут, просто организм наверно приходит в свою норму. у меня жуткая паника что мне делать(

    Наташа 02.02.2015 в 11:30

    Привет Всем. У меня рост 155, вес был 87 кг. Решила похудеть, воспользовавшись вашим сайтом и рассчитав количество калорий в сутки. Стала придерживаться ограничений по калориям (из расчета 1100 калорий в сутки). Я не торопилась похудеть быстро, этим можно нанести себе сильный вред. И в течении полугода, вес стал потихоньку уходить. Теперь я вешу 78 кг. Одежда стала в разы свободнее. Стала более активнее. Для меня такая форма питания стала моим образом жизни. И совсем не тяготит. Я могу [censored] разные продукты. Но придерживаюсь количества калорий. И баланса в питании 1 (белки): 1 (жиры): 4 (углеводы). Удачи всем в своих желаниях и наберитесь терпения. Не стоит торопиться и потом переживать, если результат не такой как задумывали.

    Мария 03.02.2015 в 18:06

    Всем привет)Мне 16 лет.При росте 167,весила 76.6 кг.Я не выгляжу сильно толстой,т.к у меня кость тяжелая,примерно на 65-68 кг выгляжу.Много раз садилась на диеты разные,не ела почти ничего,но похудев на 3-4 кг за неделю,просто бросала.Неделю назад все-таки решилась еще раз попробовать.Исключила все мучное,жирное,сладкое,соленое,ем 4-5 раз в день маленькими порциями. Похудела при этом за неделю на 3 кг,сейчас мой вес 73.3,не намерена сдаваться,хочу еще как минимум 8-10 кг сбросить,Очень надеюсь на вашу поддержку)

    Нинэль 03.02.2015 в 20:34

    Привет всем) при росте 166, вешаю 82 кг. За время беременности набрала 25 кг.Не могу прийти в форму. Села на диету ( подсчитываю белки, жиры, углеводы, ккал) ежедневные тренировки (пресс,махи ногами, приседание – все увеличиваю), надеюсь не сорвусь.Я смогу!!))

    цветочек 03.02.2015 в 20:59

    Александра,переходи к нам.ДИЕТА МИРКИНА.Здесь есть худеющие с большим весом.

    Таньчик 05.02.2015 в 15:15

    при росте 1,67 я весила 48-50 кг, притом при всем…ела всё, что угодно, особенно, что касалось мучного и сладкого…никак не могла поправиться.
    потом жизнь устаканилась, нервы успокоились за 9 мес набрала почти 20 кг.
    При весе в 67 кг перестала есть после 6-7 (ложусь спать в 11-12). Не ем жаренное, сладкое, искл 1-2 конфетки в день, мучное, и всякий майонез и тд итп. Ем больше каш, фруктов, салатов, но тоже все в меру, не большими порциями,творого, кефир, чай пью зеленый или травяной. За 10 дней сбросила 4 кг и остановилась. Подождав 2 дня…
    Села на гороховую диету…в первый день минус 0,5 кг…
    Сегодня второй день, переношу отлично, вешу 62,5.
    Цель 55 кг

    пари 13.02.2015 в 21:22

    Я не знаю как похудеть. Вешу где-то 52~53 рост 167. Хочу избавиться от целлюлита и жира на боках, но не получается. Я качала пресс где-то 8 дней(каждый день), но не заметила особого изменения. Но живот намного стало пластичной) хочу продолжить качать, но когда читаю, что для этого нужно месяца боюсь хватит ли сил во мне!(

    назигуль 19.02.2015 в 12:23

    При росте 167 весит 52 какие нафиг целлюлит и бока???????
    Это кости да кожа!!!!!!!!

    ксения 21.02.2015 в 5:58

    Хочу очень похудеть на 10 кг

    Наташа 21.02.2015 в 15:45

    При росте 167, вес 52-53 вполне нормальный, даже немножко меньше. Целлюлит бывает и у худеньких. И вряд ли у вас много жира на боках. Думаю вы выглядите совсем неплохо. Просто если так реагировать на каждую складочку в нашем теле, не далеко и до анорексии. Думаю стоит жить полной жизнью. У вас хорошая фигура!

    Наташа 21.02.2015 в 15:49

    Таня, я бы вам рекомендовала обратиться к эндокринологу и неврологу. Возможно есть какие то проблемы с эндокринной и нервной системой. Очень большие перепады веса. То не можете набрать вес, то быстро его набираете и теперь скидываете.

    Динара 22.02.2015 в 22:43

    всем советую диету дюкана !!!!!!!!!!эта единственная диета после которой вес не возвращаеться ,конечно если правильно держать…

Страницы отзывов, форум:1...101112

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):


Получать новые отзывы на