Сколько калорий нужно человеку в день?


 
Возраст: лет
Пол: Женский
Мужской
Вес: килограммы
Рост: сантиметры
Степень физической активности:
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Необременительные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки 4-5 раз в неделю
     (или работа средней тяжести)
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Ежедневные тренировки
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора
Харриса-Бенедикта

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

Подробнее о формулах для расчета.

Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.



отзывы на «Сколько калорий нужно человеку в день?»

Оставить отзыв
    Алена 02.07.2015 в 12:03

    Стала питаться по счетчику калорий, и как не странно за 10 дней скинула 4 кг.У меня рост 158см. вес до похудения был 65, сейчас 61, но я пока не остановлюсь на достигнутом, хочу чтобы вес стал 55 кг.,
    а вот как закрепить потом вес чтоб не сильно худеть потом, но и не поправиться опять?

    Александр 06.07.2015 в 3:12

    Отличный сайт, проверил всё по расчётам. Всё правильно. ;-) :oops: :yahoo:

    Вероника 18.07.2015 в 9:36

    Алёна, нужно будет заново посчитать калории по счётчику, нам пишут, сколько надо для поддержания веса, столько и кушай)

    инга 28.07.2015 в 13:51

    Всё класс было 120 а стало 69 :axax: :axax:

    Яна 02.08.2015 в 21:37

    Скажите пожалуйста,мой основной обмен: 1372.08 ккал. В день я ем 900-1000ккал., но все равно не худею, а иногда даже поправляюсь. Подскажите, что делать? :|

    Евгений 04.08.2015 в 9:15

    Счетчик ни о чем.Наоборот начал набирать.Перешол на куриные грудки и салат.Сбросил 10 за три недели.Всё зависит от вашего организма и желания,а не от счетчика.У каждого организм индивидуален.

    Елена 05.08.2015 в 10:05

    Яна, пейте побольше жидкости, не менее двух литров чистой воды, можно зеленый чай с имбирем и лимоном без сахара плюс двигаться побольше.

    Алана 10.08.2015 в 18:17

    Яна, какой ваш рост?
    Иногда, если есть лишком мало, тоже можно тормозить похудение.
    Попробуйте раскачать обменку, периодически повышая калорийность суточного потребления еды.
    Скажем, раз в неделю.
    И да, побольше активности. Если не можете заниматься спортом – тяжело, можно танцевать или просто заниматься физ. трудом.

    Анастасия 11.08.2015 в 7:27

    Яна, организм человека в спокойном, “автономном” режиме расходует 1200 Ккал, это кол-во необходимо потреблять, что просто существовать. В противном случае у Вас будет ухудшаться состояние здоровья, заметите это по выпадению волос, ухудшению кожи и ногтей. К тому же организм начнёт откладывать пищу в жиры, дабы в дальнейшем взять энергию оттуда, так как вы не даёте ему необходимое кол-во калорий.

    Алля 15.08.2015 в 21:26

    Подсчёт калорий это единственное, что помогает мне похудеть, причём не напрягаясь. Установила себе 1550 ккал при росте 157 и весе 75 кг.Прощайте 13 кг. Да, это не очень быстро, но 100 процентов.Просто имейте терпение! Всем удачи!!!

    Анастасия 24.08.2015 в 10:54

    Можно съесть 400-500 гр шоколадных конфет и уложиться в свой калораж. Поэтому не нужно забывать про соотношение Б/Ж/У.
    Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
    Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
    Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день.
    А вообще есть программы как в телефоне, так и в нете на компе, которые тебе все подсчитают. начинала худеть именно по подсчету калорий ПП под себя. Результат: 78—-62. Сейчас, спустя 1,5 года вес 67 кг. Но планирую опять начинать считать калории.

    настя 29.08.2015 в 15:07

    было время – употребляла по 200 ккал в день…

Страницы отзывов, форум:1...272829

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на