Данная диета считается одной из самых простых, так как вам не придется запоминать сложных схем питания и правил. Ее суть следует из названия — в течение недели в рационе присутствуют только 10 продуктов. Вы можете сочетать их друг с другом на свое усмотрение и готовить различные блюда.
Список разрешенных продуктов
- Маложирный кефир
- Грибы (свежие или сушенные)
- Куриная грудка без кожицы
- Белокочанная капуста
- Яйца (куриные или перепелиные)
- Яблоки
- Огурцы
- Помидоры
- Кабачки
- Баклажаны
Дополнительно в список можно включить специи, ароматные травы, лимонный сок для заправки салатов и разнообразную зелень (шпинат, петрушку, рукколу и пр.). Соль не рекомендуется употреблять, так как она задерживает жидкость в организме. А вместо сахара в ограниченном количестве можно есть мед (не более 2 ч.л. в день).
Во время диеты важно пить достаточно жидкости, так как она принимает важное участие в процессе жиросжигания. В день старайтесь выпивать не менее 2 л негазированной воды. Также разрешается пить различные чаи и травяные настои.
Примерное меню
Вариант №1
Завтрак: смузи из кефира и яблока
Обед: запеченная куриная грудка + салат из помидоров и огурцов
Полдник: чай с медом
Ужин: тушеная капуста с грибами
Вариант №2
Завтрак: освежающий коктейль из кефира, огурцов и зелени
Обед: маффины с куриным мясом, зеленью и яйцом
Полдник: 2 небольших помидора
Ужин: кабачки тушеные с курицей и свежей зеленью
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Объем одной порции — не более 300 гр.
За неделю такой диеты можно сбросить до 3 кг лишнего веса без стресса для организма. А для достижения максимальных результатов сочетайте диетическое питание с физическими нагрузками. Даже ходьба в бодром темпе по полчаса в день принесет много пользы!
