Сложно удержаться на диете из-за мучительного чувства голода? Тогда попробуйте легкую белковую диету. Ее рацион основан на продуктах, которые насыщают на долгое время, и позволяют терять вес за счет расщепления жира, а не мышечной ткани.
Легкая белковая диета помогает сбросить до 3-х кг лишнего веса за один цикл, который длится неделю. Повторять циклы можно до тех пор, пока вы не добьетесь нужного результата, но не больше 8 недель подряд. Если все делать правильно, то за месяц можно сбросить до 12 кг лишнего веса!
Список запрещенных и разрешенных продуктов
Во время диеты запрещается употреблять следующие продукты:
- покупные соусы;
- полуфабрикаты;
- сахар;
- мучные изделия (хлеб, макароны и пр.);
- маргарин;
- жареные блюда;
- овощи с высоким содержанием крахмала (например, картофель).
А вот что можно есть, так это:
- диетические сорта мяса;
- рыбу (морскую и речную, красную и белую);
- маложирные молочные и кисломолочные продукты (следите, чтобы в составе не было сахара);
- яйца и грибы;
- малокрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, кабачки, шпинат и пр.);
- бобовые.
По какой схеме нужно питаться
Придерживайтесь дробного питания — ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. При этом важно употреблять продукты в определенные временные промежутки.
До 12:00 рекомендуется есть белок и клетчатку (овощи). Например, омлет с мясом, помидорами и грибами. До 15:00 нужно съесть порцию бобовых с овощами или мясом, до 18:00 — овощи и белковые продукты в любом количестве, а после 19:00 разрешаются только маложирные кисломолочные продукты и яичные белки.
Данной схемы питания нужно придерживаться 5 дней в неделю, а остальные 2 дня можно есть все, кроме сладостей и мучных изделий. Картофель, макароны, покупные соусы и прочие запретные продукты теперь разрешены, однако не стоит злоупотреблять ими и пытаться наесться впрок. После этих двух дней нужно снова придерживаться строгой схемы питания.
Белковая диета помогает терять вес с комфортом и без вреда для здоровья. Специалисты советуют сочетать ее с выполнением силовых упражнений. Тогда вы не только похудеете, но и получите красивый мышечный рельеф тела!
