Диета ABC – вредная и полезная

Диета ABC
Существуют две совершенно разные по своим принципам диеты, имеющие одно название – диета ABC. При этом оба варианта на сегодня можно назвать «модными» диетами.

Диета ABC: вариант для экстремалов


Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжается диета 50 дней, в каждый из которых надо придерживаться определенного порога суточной калорийности. Кроме того в течение 5 дней придется полностью отказаться от еды.

Вариант питания по дням:

1 день: 500 ккал, 2 день: 500 ккал, 3 день: 300 ккал,
4 день: 400 ккал, 5: 100 ккал,
6 день: 200 ккал, 7: 300 ккал, 8: 400 ккал, 9: 500 ккал, 10: голод,
11: 150 ккал, 12: 200 ккал, 13: 400 ккал,
14: 350 ккал, 15: 250 ккал,
16: 200 ккал, 17: голод, 18: 200 ккал, 19: 100 ккал, 20: голод,
21: 300 ккал, 22: 250 ккал, 23: 200 ккал,
24: 150 ккал, 25: 100 ккал,
26: 50 ккал, 27: 100 ккал, 28: 200 ккал,
29: 200 ккал, 30: 300 ккал,
31: 800 ккал, 32: голод, 33: 250 ккал,
34: 350 ккал, 35: 450 ккал,
36: голод, 37: 500 ккал, 38: 450 ккал,
39: 400 ккал, 40: 350 ккал,
41: 300 ккал, 42: 250 ккал, 43: 200 ккал,
44: 200 ккал, 45: 250 ккал,
46: 200 ккал, 47: 300 ккал, 48: 200 ккал,
49: 150 ккал, 50: голод

Результатом такой диеты может быть похудение за 50 дней на 25 кг.
Однако диетологи категорически не рекомендуют придерживаться данной диеты, так как она может стать причиной такого серьезного заболевания, как анорексия.
Диета угрожает не только физическому, но и психическому здоровью. И уж конечно ни в коем случае эту диету нельзя выдерживать тем, кому еще нет 18 лет.

Среди возможных негативных последствий диеты:

Обмороки и головокружения, крайняя степень истощения, гормональные сбои, ухудшение зрения, выпадение волос и хрупкость ногтей, нарушения в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы, анорексия.

Кроме того такое быстрое похудение практически неизбежно приведет к отвисанию кожи и подтянуть кожу будет сложно.
Еще один минус диеты – замедленный обмен веществ после нее приведет к тому, что вы будете поправляться от гораздо меньшего количества еды, чем до диеты.
Если же вы все-таки решились на такую диету, старайтесь разрешенные калории получить из низкокалорийных продуктов, обязательно употребляйте овощи и молочные продукты.

Примеры меню диеты ABC на 50 дней
Меню на 500 ккал:

100 г овсянки+100 г кефира – 221 ккал
творог обезжиренный 180 г – 153 ккал
2 апельсина – 120 ккал

Меню на 350 ккал:

овощной суп 850 г – 285 ккал.
яблоко 100 г – 40 ккал.
квашеная капуста – 100 г – 18 ккал.

Меню на 200 ккал:

овощной суп 300 г – 90 ккал.
квашеная капуста 100 г – 18 ккал.
зеленое яблоко 200 гр – 88 ккал.

Сбалансированная диета ABC (светофор) – безопасно и эффективно

Данная диета в отличие от первой, обеспечит организм полноценным питанием, при этом позволяя похудеть мягко и без вреда для здоровья.
Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, позволяя себе не выглядеть «белой вороной» и за праздничным столом.

Суть диеты ABC (светофор)
Все продукты делим на три группы:
• «красная» группа (А) – полностью запрещены на диете,
• «желтая» (В) – продукты этой группы можно есть до 18.00 (в разумных пределах),
• «зеленая» (С) – можно употреблять без ограничений (в разумных пределах).

Группа A – красный цвет, включает:

• фаст-фуд,
• майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
• жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
• мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая выпечка и белый хлеб,
• газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Группа B – желтый цвет, это:

• макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
• нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
• горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,
• твердый сыр, творог,
• сладкие фрукты и сухофрукты,
• пряности, кетчуп и соления,
• чай и кофе.

Группа C – зеленый цвет:

• морепродукты и отварная рыба,
• нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,
• капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
• яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
• оливковое масло,
• яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

диета ABC (светофор), правила:

• В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или закуска плюс десерт.
• Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.
• Допускается умеренное употребление следующих алкогольных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.

• Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день надо пить много воды.
• Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
• Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого» списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши – источники пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника и очищения организма.
• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать.

Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения, и для поддержания веса. Она довольно близка к понятию «правильное питание»

Рекомендуется диетой контрастный душ, он поможет держать кожу в тонусе, благоприятно влияет на иммунитет, кровообращение, работу эндокринной системы

Так как диета не жесткая, результат придет быстрее, если подключите фитнес для похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 57
  1. Дарьямина

    Ну что ж, я сама на такой диете 3 день ) тело и лицо заметно похудело , по кг не знаю, ибо я в деревне, а весы в Мск. Желаю всем удачи и поднимаю за нас кружку вкусного, горячего чая :arrow:

  2. Галина

    Девочки, я хочу сбросить 12-15 кг, после роддов вернуться в свой вес, но очень боюсь себя так жестко ограничивать, как в первой диете, обязательно с нее начинать?

  3. Саша

    31 день abc -12.4 кг. Сегодня 800 ккал, но я боюсь столько есть( Вдруг сильно отложится.

  4. Аноним

    Девочки, кто сколько сбрасывал на АВС суперлайт?

  5. таня

    начинаю авс 1 вариант.желаю себе удачи.скоро весна и надо худеть.все 82 кг рост 165.

  6. Ирина

    Заканчиваю 1 АВС. Пока что сбросила почти 14 кг. Надеялась на -25 :(

  7. Аноним

    Здравствуйте. Я сидела на диете АВС 2 недели 3 года назад Скинула 7 кг. Сейчас на гормонах поправилась на 33 кг. Это очень много. Сажусь на диету. Плюс доктор прописал ксеникал. Надеюсь получится!

  8. Кристюша Хрюша

    Девочки , недавно смотрела передачу про первую диету авс.Это ужас!!!!! Одна девушка реально стала анорексичкой :| Жалко смотреть на фотографии бедолахи.Вторая жертва авс, после диеты не может иметь детей((((Гормональный сбой.У всех девушек , что были на передачи тяжелые псих.ростройства.Думайте!

  9. Вика

    Снова сижу на 1 варианте, 21й день уже. За первые 14 дней -2,2кг (у меня ужасно замедленный обмен веществ). Как закончу – отпишусь :smile:

  10. Таня

    Я вообще не голодала -варила супчики с грибами, корнем сельдерея, квашеной капустой, варила борщики на воде, но с борщевыми заправками, ела со сметанкой..Супчики пролучались сытные и не очень каллорийные.свёклу варёную..вместо сахара-замкнитель.Главное всё взвешивать на весах, всё записывать и планировать меню на весь день, чтобы каллорий хватило и на ужин..

  11. Таня

    А я ела по 500 кал каждый день и за 2.5 месяца похудела на 11 кг (после родов через 3 года)) (с 71 до 60) при росте 167.Больше не хотела, так как возраст 38 был.Вот уже 2 года вес держится….Самое главное в диетах на подсчёте каллорий это то, что раз в месяц вес останавливается на 5-6 дней (плато), а потом опять начинает снижаться и главное в этот момент не сорваться..Всем удачи! :idea:

  12. наташа

    хех, два дня на первой. тличная диета и совсем не сложная :smile:

  13. ширли

    Для людей весом не выше 55 это нормальная диета. У меня рост 160 а вес 47. Не знаю даже как на меня подействует ./ но для таких параметров всё замедляется в 2 раза .(

  14. Alenqaaa

    сижу 2 день на первой авс, результат пока что скромный – 300 г . но сегодня кушала много горошка, а потом 2 пальца в рот и к унитазу :?: :?:

  15. Аноним

    первая диета это же :shock: :sad: !Здоровье в мусорку и стопроцентный срыв после!

  16. Машутка

    Завтра сажусь,надеюсь что вес хорошо уйдет :roll:

  17. Вика

    Сидела на первом варианте с 1 июля по 19 августа, сбросила 13 кг. Вес был большой, но обмен веществ в не очень хорошем состоянии, поэтому такой слабенький результат. Иногда было сложно.. а так постоянно пила витамины, поначалу даже физ.нагрузка была небольшая.

  18. Марина

    Девоньки, давайте со мной на первую? :)
    С завтрешнего дня, каждую неделю буду отписываться :)

  19. елена

    Девочки всем привет! Я похудела на этой диете на 25 кг! Это просто супер! Была 76, сейчас 51. Рост 168. Прошел год и я не набрала. Советую :smile: только я прибавляла по 200 300 ккал!

  20. Вика

    Не накидываться на еду, сделать выход на ABC лайт и суперлайт

  21. оля

    Блин ,боюсь набрать в 2 раза больше после этой диеты.как сделать так что бы не набирать?

  22. Валентина

    Мне 16 лет и я сидела на ABC 50 дней..Тогда я весила 51 при росте 170 а стала весить 43.Я анорексией уже с 13 страдаю, но эта диета только первую неделю трудная, а джальше уже легче.

  23. Лиля

    завтра на нее…отпишусь…

  24. Жанна

    Девочки, что за бред! Это же дураку ясно что на такой диете нарушается гормональный процесс уже не говоря об нарушении обмена веществ. Да после этой диеты вы прибавите все в 1,5 раза. Сейчас вы худеете, а ваш организм еду (жир из еды) складирует на “всякий случай” потому что не может понять что с ним делают, это называется Старвейшен мод и когда вы станете кушать нормально он этот складированный жир вам обратно отдаст( так как расслабится когда поймет что ему больше ничего не грозит,расслабится). Вот и получается 1,5 раз больше. Почитайте про это в интернете. Такое чувство что здесь одни безграмотные дети собрались. Лучше прочитайте про Американские горки. Диета Американские Горки на этом же сайте( намного лучше), и вес не возвращается . Конечно вам решать, но надо хоть иногда мозги включать. :evil:

  25. Нэт

    Сижу на подобной диете 3 день. Рассчитана на 28 дней. Пока норм. Рост 167, вес 53,3 . :?: Хочу скинуть приблизительно до 47. Из физкультуры буду крутить обруч, качать пресс, растяжку, упражнения на ножки и попу. Кого интересуют результаты,спрашивайте ;-)

  26. Аноним

    я со вчера на абц.напугали-обмороками( :cry:

  27. Юлиус

    Я на первом варианте сижу и не нарадуюсь))))) рост 165 изначальный вес 73 -5 кг за 5 дней)

  28. Апполинария

    сорвалась блин((((((((((((((((((((((((((((((

  29. Апполинария

    сижу на диете (1 вариант) 2 день, пока тяжело на знаю что скоро все пойдет как по маслу!!! :!:

  30. Эля

    Вика, мне не трудно 500 калорий в день. Срываться я буду с любой диеты. У меня отпуск через 10 дней, поэтому я хотела немного сбросить до того. А если калорийность выше, то почему результат лучше?? Я вообще не пойму всех этих принципов. Мы в день сжигаем больше 1000 к. ничего не делая. По идее, если употреблять 1000 к, то мы уже должны худеть, а если 500 – так вообще жир должен быстро уходить.
    Я когда то за 20 дней на 1200 к в день сбросила 4-5 кг. Сейчас если ем больше, то и сразу на бегов. дорожку на полчаса минимум. Не понимаю, почему такой маленький результат( Есть 1 идея, все девочки, поймут, какая))) Посмотрим, какой результат через неделю будет)

  31. Вика

    Эля, если вы не хотите сидеть на низких калориях, попробуйте облегчённый вариант АВС на 30 дней, его ещё иногда “выходом из АВС” называют, там сохранён принцип американских горок(собственно соль этой диеты), но калорийность выше, поэтому результат должен быть получше и вам будет удобно.

  32. Эля

    Ангелина, умничка. Все бы девчонки твоего возраста так думали! Не сдавайся. Тебе будет проще, чем многим, кто в 2 (и больше) раза старше, ведь наш организм уже труднее поддается. Я начала диету неделю назад. за 2 дня сбросила 1 кг, потом 200 гр откуда то прибавилось, потом 200-300 гр ушло. Вот прошла неделя 500 кал.в день, 4 дня спорта. Как 1 кг ушёл, так и всё. Вчера сорвалась. Но сегодня снова в строю. Надеюсь, след.неделя будет удачнее.

    Маша, как у тебя дела??

  33. Ангелина

    Мой вес 81 кг рост 162 см 14 лет! :shock:
    В последний раз когда взглянула на себя в зеркало,то чуть не упала..вот тогда я и поняла, что надо худеть…
    Надеялась похудеть до лета,но не получилось..Всё лето буду изнурять себя диетами пока не сброшу вес.Мои одноклассники подшучивают надо мной,мне ужасно неприятно..а ведь два года назад мой вес не превышал и 45кг!Плюс буду делать обертывания и ходить в тренажерный зал!Удачи всем худеющим,таким же бедняжкам как и я..

  34. Эля

    За 2 дня -1 кг. Для меня это нормальный результат. Но все мои диеты давали такой же результат. Главное посмотреть, что будет хотя бы через неделю) Пока желания срываться нет. Немного усталости. Но как я и говорила, строго по дням я не хочу придерживаться.
    Я смотрю, тут 3я неделя – сплошной голод))) Страшновато без присмотра)

  35. Маша

    Эля, ну надеюсь не переедать) И спортом тоже занимаюсь, бегаю, лбруч кручу и т.д)

  36. Эля

    Маша, собираешься чётко придерживаться, или сделать свою рамку по калориям? Я думаю пока до 500 к. в день 100-150 к сбрасывать на беговой дорожке.
    Накупила низкокалорийной еды – овощей и фруктов на 50 евро))) Муж как то странно на меня посмотрел))) Наверное, удивился))))

  37. Маша

    Эля, я вот сегодня апельсинчиков купила:)
    Очень все хвалят диету, говорят кг уходят очень хорошо

  38. Эля

    Маша, давайте)
    30 дней я с вами не потяну, но вот половину постараюсь, если, конечно, результаты за неделю хоть какие то будут)
    Я собираюсь сейчас за фруктами. Как то раньше салатик на завтрак (или для перекусов) делала. 100 граммов фруктов и йогурт натуральный. Можно добавить корицу. Как десерт – добавить 1-2 капли сах.зама.
    А ещё, я знаю, что сах.зам. не хорошая штука, ну это уже я на свой риск беру – я его добавляю в овощной салат. Огурец, помидор, лист салата (или типа того что-то), полложки раст.масла и яблочный уксус 1-2 ложки. Мне очень нравится. Сытно. Иногда добавляю консервированную рыбу (тунец и т.п.)
    Салат получается на 2 порции примерно. в общем примерно 200 кал. (с рыбой больше)

  39. Маша

    Эля, я думаю можно) давай вместе! я с завтрашнего дня на первом вапианте, надеюсь 30 дней продержаться:)

  40. Эля

    Вот ещё вопрос для размышления. Эта диета не подразумевает особых физ.нагрузок, как я понимаю. А если когда-то переешь калории, ведь их можно согнать на беговой дорожке, например?? (например, если срыв был)

  41. Эля

    29 лет. 162см рост. 62 кг
    Очень заинтересовал 1й вариант. Я срываюсь со всех диет, сорвусь и с этой, безусловно. Но, если и правда за 3-4 дня девочки теряют по 2-3 кг – это того стоит. Я сидела 3 месяца на диете Дюкана. После 1го мес. иногда стала срываться, возможно, где-то переедала, не замечая, в общем, сбросила в итоге 3,5-4 кг. Не была голодной, разнообразия хватало. Потом полгода не могла себя заставить ни на одну диету сесть. Потом попробовала Кремлёвку (это же 100% диета Аткинса!!) и не смогла. Слишком много информации. С виду она такая простая, мол, ешь мясо и сыр (это как раз моё) но как глубже копнула – 2 недели никаких молочных… Не пошло, в общем. За это всё время набрала 5 кг. Вот 2й день ничего, кроме йогурта не ем. Нашла эту диету – решила, стоит попробовать. Соскучилась по фруктам) Вопрос: а сахарозаменитель можно принимать? Это ведь может помочь сладкоежкам)
    Девочки, пожалуйста, пишите возраст, рост и вес. Так легче ориентироваться. Ведь 5 кг для одних – это ничего, а для других – очень много.

  42. марго

    хммм….хочу попробовать первый вариант, а вот меню себе на день можно самой составлять?

  43. Вика

    Сижу на первом варианте АВС уже 16 дней, можно сказать не срываюсь, а иногда даже наоборот не добираю, результат – 6кг, не знаю много это или мало, думаю нормально. Да, иногда чувствую усталость, вялость, слабость, но это было и до диеты, поэтому саму диету в этом не виню и пока я довольна, поменялось отношение к еде, перестала испытывать сильное чувство голода, аппетит не так сильно играет, сильно сложной пока назвать её не могу, вообщем всё прекрасно, думаю досидеть до конца, но есть одно НО, часто в отзывах на эту диету натыкаюсь на высказание мол она убивает обменку, признаться честно, это немного забеспокоило хд

  44. надя

    лена,скажите пожалуйста сколько вы скинули за 9 дней,и если можно ваш вес…с завтрашнего дня тоже сажусь на нее, хочу скинуть 5 кг..сейчас вешу 50..

  45. Лена

    Я сижу на абц уже 9день!ни каких голодных обмороков у меня нет.ведь в большой миске овощного салата всего 87ккал(естественно я всё взвешиваю),а в 100гр обезжиренного творога всего 74!!!поэтому всё что пишут негативное-это бред,и до анорексии с этой диетой далеко,тем более что это психическое заболевание!а эта диета,скорее всего приближенная к правильному питанию,в котором употребляешь большое кол-во овощей и фруктов.а что бы потом не набрать в 2 раза больше надо не накидываться на колбасу,мороженое и тортики!!!

  46. Darya

    Мне надо сбросить 5 кг до 28 апреля, чтобы к отпуску на море думать о природе, а не о своем жире :?: ! вообщем, осталось ровно 1 месяц! сажусь на АВС! только изменю немного- 1 день 500 кал, 2- 400, 3- 300, 4- 200, 5- 100, 6- 200, и тд – от 100 до 500 и обратно до 100 без голодных дней, и так, думаю, жестко.. Девочки, отпишусь в 25 апреля!! ;-)

  47. анастасия

    есть какие-н интересные рецепты на 100-150калл?

  48. Polina

    сегодня пятый день,минус 3.800 за 4 дня:)такого результата не ожидала,очень рада этому:)

  49. Polina

    Привет всем:)сегодня 3 день на авс,за 2 дня ушло 1.5 кг,еще кручу обруч по 70 минут в день,перед каждым приемом пищи пью стакан теплой воды:)и приходится пить таблетки кофеина а то постоянно спать хочу,а так вроде бодрит:)

  50. анастасия

    Привет)где-то полтора года назад села на первую АВС(ток прибавила+200калл)похудела на 10кг…потом сразу села на АВС без прибавления 200кал..похудела еще на 3кг..был 68кг(рост 161)потом 58.но ток просидела на первой все 50 дней,а на второй 14.кости взбесили…а потом выход был такой:ела все!!!!!поправилась!

  51. Жрица! :(да я жру!

    :idea: сидела на первом варианте год назад 148 дней вес тада был 105 стало 46 рост 160, у вас возникнет вопрос почему именно 148, да прост в тот день я потеряла сознание. Я сидела на классической голодовке 36 дней и то труднее было. Тут хоть привыкаешь меньше жрать! Короче я тут немного набрала 2 кг пора сбрасывать, завтро начну, так уж и быть снова на неё! :!:

  52. Аня

    Спасибо елена!я сидела крем.диете!почти полгода,похудела только на 3кг.она мне просто не подходит!сегодня 3 день на аbc и уже минус 2.300кг.для меня то что надо!голода я совсем не чувствую!

  53. елена

    Аня села бы на кремлевскую диету,хоть и говорят про нее много всего ,но мне помогло -35кг за 2месяца

  54. Аня

    Привет всем!я тоже решилась попробывать первый вариант!думаю что 50 дней я конечно не выдержу,а вот 20 очень даже!как закончу отпишусь.надо сбросить 10 кг.

  55. наташа

    а я хочу первую попробывать…Можно ведь одни фрукты есть..это же разгрузки простые.. Но насчёт 50 дней я не знаю….. :shock:

  56. Наталья

    В группе С такой приемлемый набор продуктов, что назвать это какой-то специальной диетой трудно. Это же просто здоровое питание. Многие люди пытаются придерживаться такого питания и не догадываются, что это модная диета.

  57. ayasha

    Даже не знаю, кто решится испробовать на себе все прелести первого варианта диеты :shock: Это может себе позволить разве что абсолютно здоровый человек, а у такого проблем с весом уж точно не наблюдается.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector