Самые низкокалорийные продукты питания

Рейтинг: 7.97 из 10. Оценок 35

Самые низкокалорийные продукты питания

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении.

Содержание:

Интересный факт. Для определения  энергетической ценности пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

Почему толстеют от калорий?

Увеличение веса происходит, если количество съеденных калорий больше, чем их расход.

Больше всего калорий вырабатывается при переваривании жирной пищи. Поэтому ее чрезмерное употребление сказывается на объемах вашего тела.

Если вы решили похудеть, то, конечно же, хотите знать, какие продукты самые низкокалорийные. Отвечаем: это овощи. В них совсем нет жира, зато есть клетчатка. Клетчатка выводится из организма, очищая его от шлаков и нормализуя обмен веществ, замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина.

Самые низкокалорийные продукты питания

Вообще, питание должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Поэтому нужно научиться умело сочетать продукты так, чтобы в вашем рационе были и белки, и жиры и углеводы. Рациональным считается питание, если соблюдается такое соотношение веществ:

  • животных  и растительных белков — 55% к 45%
  • животных и растительных жиров — 70% к 30%
  • крахмал, сахара и клетчатка — 70-75% к 20-25% и 5-10%

Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки! Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.

При этом целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 — за счет изменений в рационе питания.

Чтобы выбрать низкокалорийные продукты и составить собственное диетическое меню, обратитесь к таблице калорийности, представленной в конце статьи. Обратите внимание, что энергетическая ценность указана на 100 гр продукта!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Диетические продукты – это самые низкокалорийные продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание калорий требуется больше, чем в них содержится.

К таким продуктам, например, относятся сельдерей и брокколи.

При диетическом питании очень важно пить много воды. Чистая вода – это залог здоровья!  В день необходимо выпивать хотя бы 1,5 литра. Сюда не входят чаи, супы, соки и другие жидкости. Их организм воспринимает как еду.

Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, помогает выводить вредные вещества. А еще вода совсем не содержит калорий. Ни единой!

Список диетических продуктов

Список диетических продуктов:

  • Овощи: капуста белокочанная, морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, редис, кабачки;
  • Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персик;
  • Зелень: шпинат, листья салата, базилик,руккола, фенхель, корень и листья сельдерея, петрушка, укроп,;
  • Ягоды: клубника, малина, черника, смородина, арбуз;

Таблица калорийности основных продуктов питания

Ниже список низкокалорийных продуктов:

Молоко и молочные продукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Брынза из коровьего молока

52

17,9

20,1

0

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

88

5

1,5

3,5

51

Кефир нежирный

91,4

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

88,3

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

88,5

2,8

3,2

4,7

58

Молоко сгущеное

74,1

7

7,9

9,5

135

Молоко сгущеное с сахаром

26,5

7,2

8,5

56

315

Простокваша

88,4

2,8

3,2

4,1

58

Ряженка

85,3

3

6

4,1

85

Сливки 10%

82,2

3

10

4

118

Сливки 20%

72,9

2,8

20

3,6

205

Сметана 10%

82,7

3

10

2,9

116

Сметана 20%

72,7

2,8

20

3,2

206

Сырки и масса творожные особые

41

7,1

23

27,5

340

Сыр российский

40

23,4

30

0

371

Творог жирный

64,7

14

18

1,3

226

Творог полужирный

71

16,7

9

1,3

156

Творог нежирный

77,7

18

0,6

1,5

86

Жиры, маргарин, масло

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Маргарин бутербродный

15,8

0,5

82

1,2

744

Майонез

25

3,1

67

2,6

627

Масло растительное

0,1

0

99,9

0

899

Масло сливочное

15,8

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

1

0,3

98

0,6

887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Хлеб ржаной

42,4

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

34,3

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

26,1

7,6

4,5

60

297

Мука пшеничная высш. сорта

14

10,3

0,9

74,2

327

Крупы

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Гречневая ядрица

14

12,6

2,6

68

329

Манная

14

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

12

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

14

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

14

12

2,9

69,3

334

Рисовая

14

7

0,6

73,7

323

Ячневая

14

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

12

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

14

8,3

1,2

75

325

Овощи

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баклажаны

91

0,6

0,1

5,5

24

Горошек зеленый

80

5,0

0,2

13,3

72

Кабачки

93

0,6

0,3

5,7

27

Капуста белокочанная

90

1,8

5,4

28

Капуста цветная

90,9

2,5

4,9

29

Картофель

76

2

0,1

19,7

83

Лук репчатый

86

1,7

9,5

43

Морковь красная

88,5

1,3

0,1

7

33

Огурцы грунтовые

95

0,8

3

15

Перец зеленый сладкий

92

1,3

4,7

23

Перец красный сладкий

91

1,3

5,7

27

Петрушка (зелень)

85

3,7

8,1

45

Петрушка (корень)

85

1,5

11

47

Редис

93

1,2

4,1

20

Редька

88,6

1,9

7

34

Репа

90,5

1,5

5,9

28

Салат

95

1,5

2,2

14

Свекла

86,5

1,7

10,8

48

Томаты (грунтовые)

93,5

0,6

4,2

19

Зеленая фасоль

90

4

4,3

32

Хрен

77

2,5

16,3

71

Черемша

89

2,4

6,5

34

Чеснок

70

6,5

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

2,3

21

Щавель

90

1,5

5,3

28

Фрукты и ягоды

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Абрикосы

86

0,9

10,5

46

Ананас

86

0,4

11,8

48

Бананы

74

1,5

22,4

91

Вишня

85,5

0,8

11,3

49

Гранат

85

0,9

11,8

52

Груша

87,5

0,4

10,7

42

Инжир

83

0,7

13,9

56

Персики

86,5

0,9

10,4

44

Слива садовая

87

0,8

9,9

43

Финики

20

2,5

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

15,9

62

Черешня

85

1,1

12,3

52

Яблоки

86,5

0,4

11,3

46

Апельсин

87,5

0,9

8,4

38

Грейпфрут

89

0,9

7,3

35

Лимон

87,7

0,9

3,6

31

Мандарин

88,5

0,8

8,6

38

Брусника

87

0,7

8,6

40

Виноград

80,2

0,4

17,5

69

Клюква

89,5

0,5

4,8

28

Малина

87

0,8

9

41

Морошка

83,3

0,8

6,8

31

Черника

86,5

1,1

8,6

40

Шиповник свежий

66

1,6

24

101

Шиповник сушеный

14

4,0

60

253

Сухофрукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Курага

20,2

5,2

65,9

272

Изюм кишмиш

18

2,3

71,2

279

Чернослив

25

2,3

65,6

264

Бобовые

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Бобы

83

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

14

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

14

23

1,2

53,3

303

Соя

12

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

14

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

14

24,8

1,1

53,7

310

Грибы

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

13

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежи свежие

83

1,7

0,3

1,4

17

Самые низкокалорийные продукты питания

Мясо, субпродукты, птица

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баранина

67,6

16,3

15,3

0

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

0

187

Кролик

65,3

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

0

489

Телятина

78

19,7

1,2

0

90

Печень свинная

71,4

18,8

3,6

0

108

Сердце свинное

78

15,1

3,2

0

89

Язык свинной

66,1

14,2

16,8

0

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

0

364

Индейка

64,5

21,6

12

0,8

197

Куры

68,9

20,8

8,8

0,6

165

Яйца

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Яйцо куриное

74

12,7

11,5

0,7

157

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

Рыба и морепродукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Горбуша

70,5

21

7

0

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

0

88

Кета

71.3

22

5.6

0

138

Корюшка

79.8

15.5

3.2

0

91

Семга

62.9

20.8

15.1

0

219

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

0

82

Осетр

71.4

16.4

10.9

0

164

Палтус

76.9

18.9

3

0

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

0

72

Сельдь

62.7

17.7

19.5

0

242

Сиг

72.3

19

7.5

0

144

Скумбрия

71.8

18

9

0

153

Судак

78.9

19

0.8

0

83

Треска

80.7

17.5

0.6

0

75

Тунец

74

22,7

0,7

0

96

Хек

79.9

16.6

2.2

0

86

Щука

70.4

18.8

0.7

0

82

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

0

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

0

613

Кальмар

80,3

18

0,3

0

75

Краб

81,5

16

0,5

0

69

Креветка

77,5

18

0,8

0

83

Морская капуста

88

0,9

0,2

3

5

Орехи

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

4

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

5

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

10

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

8

20,7

52,9

5

578

Сладости

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Мед

17,2

0,8

0

80,3

308

Зефир

20

0,8

0

78,3

299

Мармелад

21

0

0,1

77,7

296

Карамель

4,4

0

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

7,9

2,9

10,7

76,6

396

Сахар

0,2

0,3

0

99,5

374

Шоколад темный

0,8

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

0,9

6,9

35,7

52,4

547

Пирожное бисквитное

21

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

14,5

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитны

25

4,7

20

49,8

386

Торт миндальный

9,3

6,6

35,8

46,8

524

Ниже читайте отзывы наших читателей о том, какие низкокалорийные продукты они едят и как они влияют на похудение.

Отправить ответ

96 Комментарий на "Самые низкокалорийные продукты питания"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Класс!буду пользоваться табличкой и надеюсь в скоре похудеть

Спасибо! Мой путь к идеальной фигуре начался!

Ем меньше 500 каллорий в день, через силу занимаюсь спортом, в таком духе недель 5. Рост 155, вес 51 кг, никуда не сдвигается, до похудения такой же. Не знаю, что делать. 51 это не много, но внешне очень заметно( особенно ляжки и щеки) Я не знаю, помогите 😥 😥 😥

Если будете сидеть на калорийности ниже 500, то навредите женскому организму! Также хочу отметить, что в таблице имеется ошибочный расчёт калорий! Жир уходит если занимаетесь спортом и едите не более 700 ккал и максимально на ней можно сидеть 2 месяца! Но чтобы жир ушёл нужно заниматься 2мя силовыми и 1 тренировка кардио и тогда через месяц высохнете и будете дистрофиком

Спасибочки :yahoo:

Спасибо обязательно попробую , звучит заманчиво ❗

Исключила полностью углеводы, ем яйца ( когда не лезет только белки) 70 кКл шт., помидоры, огурец, перец..без соли масла, максимально 1000 кКл в день и будет мне тонкая талия и счастье.. :yahoo:

Статье супер)))

Статья класс! Похудела на 19 кг!! 😆 :yahoo:

Анна 😯 ???
Это.. Как-то мало, не кажется?
Ну, а статья хорошая — все приведено. Согласна с Ильей: мышцы лучше жира.

🙄 :yahoo: 😐 спасибо

Из малокалорийных продуктов я предпочитаю яблоки и груши. Ем их постоянно, фигура в норме! Всем рекомендую!

500 калорий в день — потолок. Ну и конечно же нужно пить воду.

Рост 186, вес 48 🙁

За месяц -10кг жира маленькая тарелочка ем почти все кроме мучного. И спорт спорт спорт бег прес планка. Уверен что большенство веса теперь это снова мышцы. Опять кубики начали проявляться первый раз за 7лет. Ведь 100кг могут выглядеть по-разному можно быть жирным а можно быть накаченным. Занимайтесь спортом эффекта будет больше.

👿 👿 :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: ,,

Я за месяц сбросила 10 кг. Считаю калории.

А как ты питаешься если не секрет?

Дарья,самая быстрая это безуглеводная(только она опасная).

Посоветуйте самую лучшую диету пожалуйста, уже лето нужно взять себя в руки и похудеть киллограмов на 10)) жду вашей помощи! 😉 😉 😉

Хлопот прибавилось с детками, скинули 12 кг за 2 месяца, пока ничего не набрала, никаких диет.

Девочки, которые пишут что похудели за два дня на несколько килограмм… Вы не похудели, вы очистили организм и потому стали легче. Жир за 2 дня не уходит. Реально терять жир начинает организм позже. От сюда и бред этих коротких голоданий. Вы «типо» похудели, а потом так же и «поправились», а ещё и желудок портите. Правильнее худеть медленно, не заставляя организм голодать, а приучая его не хотеть есть по ночам(режим) и кушать меньше (меньшими порциями), потом это уже не будет трудным со временем.Всем удачи в достижении цели. пс. мне надо было похудеть на 7 кг. Похудела за 4 месяца. Медленно, но… Read more »

Я вешу 85 мне 14 и хочется похудеть 😥 😥

И да, необходимо учитывать, что организму НУЖНЫ и соль, и жир, просто не в таких количествах, в которых большинство из нас привыкли [censored] а гораздо меньше. Ну про витамины-минералы все уже знают. Монодиеты по моему мнению только нарушают баланс в организме. Так что во всем нужно знать меру! В том числе и в физических нагрузках. Здоровый образ жизни — это не каторга, не наказание. Стоит только себя к этому постепенно приучить, и вы увидите результат :yahoo: Всем успехов! ❗

Конечно, сила воли ой как понадобится, но уж прям совсем жестко ограничивать себя не нужно, я думаю. Ибо скорей всего тогда будут срывы. Скушала зефирку — сделай упражнения или пробежку дольше обычного. Голодать ни в коем случае нельзя!!! Организм воспримет это как начало войны и станет при малейшей возможности откладывать все про запас. Резко худеть тоже нельзя. Просто переосмыслить пищевое поведение (ведь большинство бед — от головы) , ну и каждую свободную минутку физические нагрузки. Вся жизнь борьба))) 😉 😉 😉 😉

Читаю ваши записи… И что хочу сказать!! До 25 ти лет Я худела легко и особо не трудилась просто не пила пива!!!)))))) а теперь мне 35!! И хоть пей хоть ни пей пиво застряла на 60кг!! С привычных мне 50ти!!)))) и питание меняла!! И спорт меня любит. А вот не худеется!!!

супер диета мне понравилось рекомендую

Что вы скажите насчет голодовки?

Я кушаю овощи, фрукты(яблоки и грейпфрут в основном), нежирное мясо, из сладкого редко позволяю себе шоколадку и плитки шоколада мне хватает на неделю, мармелад, пастила), макарошки могу себе отварить или кашку какую-нибудь) Но парню редко удается затащить меня в пиццерию, ахаха)))
Но никаких фастфудов, бутербродиков, сосисок, булок, тортиков, пирожных и прочих подобных вредных продуктов в своем питании не приемлю ни в коем случае:)

Так что все, кто говорит, что диета и спорт им не помогает, обломитесь, просто силы воли у кого-то не хватает;))

Я студентка(уже можно смело отнимать килограмм 5-7) я на диете каждодневные упражнения(пресс, наклоны в сторону вниз,по возможности обруч, махи ногами из положения лежа, отжимания)=хорошая фигура;))
Когда только переехала в крупный город учится, я весила 65 кг при росте 161 через 2,5 месяца, я стала весить 51 кг и прибавила в росте, т.е. 165:)
вот так вот:)))