Разгрузочные дни для похудения

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

Что такое разгрузочный день:

  • Разгрузочный день – это обычно монодиета на один день. В течение дня вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Разгрузочные дни это помощь пищеварительной системе, которая периодически нуждается в коротком отдыхе. В течение всего дня в желудок поступает «легкая» пища. В результате в организме запускаются биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.

Важно: в течение разгрузочного дня обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Эффективные для похудения разгрузочные дни: популярные варианты

Если вы хотите использовать разгрузочные дни для похудения, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.

Фруктовые и ягодные разгрузочные дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь – выпить стакан 1% кефира.

Яблочный разгрузочный день – один самых популярных. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

Разгрузочный день на сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные разгрузочные дни
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

  • Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, на пятый прием съесть 50 г постного отварного мяса.
  • Картофельный разгрузочный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
  • Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
  • Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

  • Кефирный разгрузочный день – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
  • Сметанный день – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
  • Творожный день – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
  • Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

  • Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.

Овсяный разгрузочный день – 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый разгрузочный день – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Кроме того варианты разгрузочных дней смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами разгрузочных дней. :)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Польза разгрузочных дней Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из ...
Зеленый чай – напиток красоты и молодости Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А ...
Кефирные диеты Диет, в состав которых входит кефир достаточно много. И это не случайно, кефир - ...
Лимонно-медовые разгрузочные дни Разгрузочные дни на лимонно-медовом напитке помогут похудеть и почистить ...

отзывы (704) на Разгрузочные дни для похудения

  1. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    25.07.2014 в 19:38

    Карин, набери в поисковике “личный тренер” с Ляйсан Утяшевой. Это упражнения (вполне доступные, смотря в какой физической форме находишься) в виде видеоуроков, направленные на похудение. Мне очень понравились, по мере возможности, буду делать ежедневно.

  2. Ксюша (худею с14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    29.07.2014 в 20:26

    Привет, девочки! Перестаралась я с упражнениями :roll: на следующий день болели даже те мышцы, о которых я и не подозревала :grin: Молочная кислота застоялась… Надо чаще заниматься. Немного подтянулся животик.
    Карина, Екатерина, чем занимаетесь? Как у вас дела?
    Кристина, как продвигается твое похудение?

  3. Карина-160см (с13.01.14)90-75-99/90-71-97 66/61,7
    06.08.2014 в 11:30

    Привет всем! У меня сегодня кефирный день.
    Ксюш, как занятия? есть результат?

  4. Ксюша (худею с14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    07.08.2014 в 8:02

    Привет, девочки!
    Вчера писала сообщение, почему-то не опубликовалось…
    Да, Карин, результат есть: животик подтянулся, растяжка лучше стала. Как у тебя дела?

  5. Карина-160см (с13.01.14)90-75-99/90-71-97 66/61,7
    07.08.2014 в 9:18

    я пока забросила похудение, разгружаюсь, чтобы не набирать. а то шашлыки,пивко и тд дают о себе знать :-D

  6. Ксюша (худею с14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    09.08.2014 в 17:03

    Это точно :roll:

  7. Катя вес:64,4кг
    28.09.2014 в 7:35

    Здраствуйте,девочки! Сегодня пробую кефирный разгрузочный день. На чем лучше худеется? подскажите,плиииз

  8. Катя - вес: 64,4/63,6
    02.10.2014 в 7:36

    Никто не отвечает… :-(
    первый мой рд я еле выдержала, так хотелось что-нибудь захомячить!! В итоге скинулось 1,200 :-) все обратно не вернулось, вечером стараюсь есть меньше
    Девченочки, ау! Где вы все?

  9. Катя - вес: 64,4/63,4
    06.10.2014 в 12:00

    Вчера провела рд на рыбе и белокачанной капусте, ушел 1кг! голод совсем не мучил, это радует, мне понравилось
    Вес после разгруза 62,200 посмотрим сколько вернется… ;)

  10. Катя - вес: 64,4/62,7 (с28.09.14)
    07.10.2014 в 8:42

    вес после рд был 62,4 – ошиблась :) назад вернулось пока только 300 гр ))))))
    Карина,Ксюша,Екатерина вы еще худеете?? Отзовитесь!! :) )) очень интересно, как у вас дела?

  11. Катя - вес: 64,4/62,8 (с28.09.14)
    13.10.2014 в 11:33

    Вчера провела рд на кефире и бананах! День прошел очень легко, мне понравилось, буду еще так разгружаться :-)
    вес перед рд-62,8 вес после рд-61,9 итого -900гр результат радует ;-) посмотрим сколько вернется…

  12. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    15.10.2014 в 10:04

    Привет, девочки! Я смотрю, все “старички”:), включая меня, забросили сайт. Карина, Екатерина, возвращайтесь в строй! Давайте снова худеть вместе!

    Сегодня у меня РД на салате (свежая нашинкованная капуста свежие помидоры болгарский перец яйцо щепоточка соли 0,5 ч.л. льняного масла). Налила в 2-литровую бутылку воды, чтобы выпить норму (с этим у меня всегда проблема была), пью зеленый чай с небольшим количеством молока (хорошо воду выводит).
    Катя! Поздравляю с отвесиками! Молодец! Из всех видов РД мне больше всего понравился яблочный (самый большой отвес), но это если нет проблем с желудком. Еще мне нравятся РД на кефире, молокочае, овощах, рисе, молоке, шоколаде.

  13. Катя - вес: 64,4/62,3 (с28.09.14)
    15.10.2014 в 12:28

    Привет, Ксюша!!! Наконец-то! А то мне одной здесь скучновато…. У меня после рд вернулось только 400 гр, ура!!!
    Мне кроме бананов не один фрукт нельзя, желудок сразу бунтовать начинает, у меня хрон.гастродуоденит :-( так что на яблоках не могу попробовать.

  14. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    15.10.2014 в 13:58

    У меня тот же диагноз. Сижу капусту перевариваю (прямо скажем, тяжеловато получается, чтобы не заболел желудок, пришлось вареное яйцо съесть), но решила рискнуть, так как в одной передаче про похудение диетолог говорила, что капуста обладает так называемой “отрицательной калорийностью”, то есть организм на ее переваривание тратит больше калорий, чем получает.

  15. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    15.10.2014 в 14:06

    Выпила 2 литра воды, 3 кружки зеленого чая с молоком. Села пить чай “каркадэ”.

  16. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    16.10.2014 в 9:52

    Привет, девочки!
    После вчерашнего РД у меня минус 1,600. Конечно, это в основном ушла вода, но я все равно рада!
    Как у вас дела?

  17. Катя - вес: 64,4/62,3 (с28.09.14)
    18.10.2014 в 21:22

    Привет! А я сегодня сорвалась… ела вредную пищу… да и поужинала поздно… :-( теперь в животе дискомфорт… да и весы утром, думаю, не порадуют
    Завтра буду разгружаться на молоке и бананах. Ксюш, как вес? вернулось сколько или нет??

  18. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    19.10.2014 в 13:50

    Привет, девочки!
    После РД снова не выпила норму воды, вследствие чего – задержка жидкости в организме. Хочу сегодня сделать ужин более легким, а завтра – РД.

  19. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    19.10.2014 в 21:02

    Сейчас в течение получаса делала систему упражнений “бодифлекс”. Посмотрю завтра на свое состояние “после” и, возможно, повторю.

  20. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63кг 97-81-109/92-70-100
    20.10.2014 в 14:56

    Привет всем!!! Я тоже вернулась в строй ;-) за 3 месяца отсутствия, я прибавила 1 кг и несколько см…. разгружалась только раз в месяц :-( пора снова браться за себя!

  21. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    20.10.2014 в 18:16

    Привет, Екатерина! Я очень рада, что ты вернулась в наш строй!

  22. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    20.10.2014 в 18:18

    После вчерашнего Бодифлекса чувствую все проработанные мышцы.

  23. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    23.10.2014 в 17:36

    Сегодня у меня РД (своеобразный такой…). Ела пресную гречку (на завтрак), на второй завтрак отварную фасоль, на обед борщ без мяса, на ужин куриный бульон. Пила простую воду, но, думаю, больше литра не выпила, хотя… еще был зеленый чай.

  24. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63кг 97-81-109/92-70-100
    24.10.2014 в 9:36

    Ксюша и каков результат? :-) Я сегодня на кефирчике с бананами ;-)

Страницы отзывов, форум:1...161718

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.