Разгрузочные дни для похудения

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

Что такое разгрузочный день:

  • Разгрузочный день – это обычно монодиета на один день. В течение дня вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Разгрузочные дни это помощь пищеварительной системе, которая периодически нуждается в коротком отдыхе. В течение всего дня в желудок поступает «легкая» пища. В результате в организме запускаются биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.

Важно: в течение разгрузочного дня обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Эффективные для похудения разгрузочные дни: популярные варианты

Если вы хотите использовать разгрузочные дни для похудения, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.

Фруктовые и ягодные разгрузочные дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь – выпить стакан 1% кефира.

Яблочный разгрузочный день – один самых популярных. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

Разгрузочный день на сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные разгрузочные дни
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

  • Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, на пятый прием съесть 50 г постного отварного мяса.
  • Картофельный разгрузочный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
  • Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
  • Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

  • Кефирный разгрузочный день – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
  • Сметанный день – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
  • Творожный день – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
  • Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

  • Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.

Овсяный разгрузочный день – 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый разгрузочный день – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Кроме того варианты разгрузочных дней смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами разгрузочных дней. :)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Польза разгрузочных дней Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из ...
Зеленый чай – напиток красоты и молодости Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А ...
Кефирные диеты Диет, в состав которых входит кефир достаточно много. И это не случайно, кефир - ...
Лимонно-медовые разгрузочные дни Разгрузочные дни на лимонно-медовом напитке помогут похудеть и почистить ...

отзывы (687) на Разгрузочные дни для похудения

  1. Ксюша (худею с14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    17.07.2014 в 8:04

    Привет, девочки!
    Сегодня у меня РД на гречневой каше и курином бульоне.
    Как у вас дела, Екатерина, Карина, Кристина?

  2. Карина-160см (с13.01.14)90-75-99/90-71-97 66/61,9
    22.07.2014 в 8:45

    Приветик всем! Ксюш, как результаты после рд?
    Я сегодня на кефире :)

  3. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    25.07.2014 в 12:51

    Привет, девочки!
    Уже третий раз пишу сообщение с разницей в день, почему-то не публикуется… Карина, после РД вес без изменений. Как у тебя дела?

  4. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    25.07.2014 в 13:59

    Сегодня делала гимнастику (30 минут, по методу Ляйсан Утяшевой). Очень понравилось, если после таких физических упражнений смогу завтра с постели встать :grin: , то повторю.

  5. Карина-160см (с13.01.14)90-75-99/90-71-97 66/61,7
    25.07.2014 в 14:36

    Приветик! У меня минус 200грамм :) Ксюш, а что это за упражнения??

  6. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    25.07.2014 в 19:38

    Карин, набери в поисковике “личный тренер” с Ляйсан Утяшевой. Это упражнения (вполне доступные, смотря в какой физической форме находишься) в виде видеоуроков, направленные на похудение. Мне очень понравились, по мере возможности, буду делать ежедневно.

  7. Ксюша (худею с14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 57,3).
    29.07.2014 в 20:26

    Привет, девочки! Перестаралась я с упражнениями :roll: на следующий день болели даже те мышцы, о которых я и не подозревала :grin: Молочная кислота застоялась… Надо чаще заниматься. Немного подтянулся животик.
    Карина, Екатерина, чем занимаетесь? Как у вас дела?
    Кристина, как продвигается твое похудение?

Страницы отзывов, форум:1...161718

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.