Разгрузочные дни для похудения

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

Что такое разгрузочный день:

  • это обычно монодиета  одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так  в желудок поступает «легкая» пища. В результате  организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.

Важно:  обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты

Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.

Фруктовые, ягодные  дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.

Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

  • Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
  • Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
  • Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
  • Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

  • Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
  • Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
  • Творожный  – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
  • Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

  • Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.

Овсяный - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Кроме того варианты  смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. :)




Смотрите также:

Польза разгрузочных дней Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из ...
Зеленый чай – напиток красоты и молодости Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А ...
Диета на кефире Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А ...
Лимонно-медовые разгрузочные дни Разгрузочные дни на лимонно-медовом напитке помогут похудеть и почистить ...

отзывы (771) на Разгрузочные дни для похудения

  1. пппппппппппппппппп
    24.01.2015 в 9:16

    порлордлождлжэббт ое76кврршзжэххло

  2. пппппппппппппппппп
    24.01.2015 в 9:16

    ппппппппппппппппппппппппппп

  3. пппппппппппппппппп
    24.01.2015 в 9:17

    лллллллллллллллллллллллллддддддддддддд

  4. пппппппппппппппппп
    24.01.2015 в 9:17

    ррррррррррррррррррррррррррррррррррррр

  5. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63,9кг 97-81-109/93-70-100
    26.01.2015 в 8:31

    Вчера разгружалась на твороге, отвес 1кг :) ))

  6. Олька
    27.01.2015 в 14:01

    Девочки,привет!
    Екатерина,поздравляю с отвесом)
    Ксюша,спасибо за совет,думаю,завтра-послезавтра как раз и попробую)
    Если честно,дела не очень.Устраивала первый в жизни разгрузочный день на яблоках и кефире.Честным образом ничего кроме этих двух продуктов и воды не употребляла за день..а на утро -400 грамм.Нет,конечно,и это хорошо,но у всех как-то значительнее результаты(не знаете,почему так может быть?
    Кроме того,сейчас уже все вернулось!(((((
    Я вообще начинаю уже грешить на весы свои,может батарейку поменять?Вчера 58,2 было,сегодня утром 59,7 ну как так то?)не сталкивались с таким?Кстати,на механических весах у меня вообще вес на 3 кг меньше,чем на электронных,мистика!)
    Девочки,всем удачи,терпения,отвесов!Не пропадайте!:)

  7. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63,7кг 97-81-109/93-69-100
    27.01.2015 в 15:54

    Спасибо,Оль, тебя тоже с отвесом ;)
    Я всегда в одном и том же месте взвешиваюсь,(где пол поровнее) потому что в разных частях комнаты весы показывают поразному…

  8. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 56,5).
    28.01.2015 в 21:24

    Привет, девочки!
    На счет взвешивания в одном и том же месте, я с Екатериной согласна.
    Оля, а какой у тебя рост? Это тоже очень важно.
    Сколько за день съела яблок, сколько выпила кефира, воды? Сколько было приемов пищи и во сколько был завтрак? Был ли поздний ужин накануне РД? Еще желательно когда разгружаешься на яблоках (надеюсь зеленых или хотя бы желтых) одно яблочко запечь в духовке. Разгрузка лучше пойдет. Так же к яблокам можно добавить киви – очень хороший продукт при похудении.
    Екатерина, Оля – поздравляю с отвесом!

  9. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63,7кг 97-81-109/93-69-100
    30.01.2015 в 0:07

    Спасибо,Ксюша!
    Сегодня опять буду разгружаться на твороге, завтра отпишусь ;)

  10. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63,4кг 97-81-109/93-69-100
    30.01.2015 в 11:07

    Изменила линеечку ;)
    Ксюша, у тебя когда рд?

  11. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63,4кг 97-81-109/93-69-100
    31.01.2015 в 15:35

    На этот раз ушло только полкило…
    Завтра хочу посидеть на метёлке ;)

Страницы отзывов, форум:1...181920

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):


Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.