Разгрузочные дни для похудения

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

Что такое разгрузочный день:

  • это обычно монодиета  одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так  в желудок поступает «легкая» пища. В результате  организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.

Важно:  обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты

Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.

Фруктовые, ягодные  дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.

Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

  • Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
  • Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
  • Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
  • Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

  • Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
  • Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
  • Творожный  – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
  • Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

  • Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.

Овсяный - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Кроме того варианты  смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. :)




Читайте также

Польза разгрузочных дней
Не каждый способен выдерживать ...
Зеленый чай – напиток красоты и молодости
Японцы считают, что зелёный чай ...
Диета на кефире
Японцы считают, что зелёный чай ...
Лимонно-медовые разгрузочные дни
Разгрузочные дни на лимонно-медовом ...

отзывы на Разгрузочные дни для похудения

Оставить отзыв
    Екатерина-161(худею с15.09.13 н.в-75кг) 62,3-61,6 97-81-109/93-67-99 27.02.2015 в 9:42

    Привет,девчоночки!!! :-)
    Ксюшечка, молодчинка,кремень! Поздравляю, очень хороший результат! В кг вроде не много, а в см хорошо ушло! ;-)

    У меня вчерашний рыбный день унёс 700гр (как же мне было тяжко…жутко болела голова! я даже хотела плюнуть и схомячить пару долек шоколада…но сдержалась :-) )
    Ну а сегодня овощи, хорошо! в такие дни голова не болит
    Лёка, как у тебя дела??

    светлана,38 л.(158/65,65,600 27.02.2015 в 10:04

    привет всем.у меня сегодня отвес -0,900.после курицы и наверное прогулки.вот сегодня злаки, а скажите можно ли заправить кашу гречневую 2 ст.ложками аджики домашней,ведь это тоже углеводы

    Екатерина-161(худею с15.09.13 н.в-75кг) 62,3-61,6-60,9 97-81-109/93-67-99 28.02.2015 в 8:08

    Приветик!! Куда все потерялись??
    У меня опять отвес в 700грамм :-)
    Светлана, по диете нельзя, а так смотрите сами- я думаю ничего страшного не будет

    Лёка 170/71,9 28.02.2015 в 10:30

    Привет, девочки! Ксюша, молодец, хороший результат! Я вчера купила электронные весы, и на них я вешу на 2 кг. больше! :shock: Это какая же я была до похудения?! В общем, как выяснилось, 7-ку я не перешагнула, до нее еще 2 кг…. Эх, печаль.. :cry: Зато я вчера брюки, в которых хожу на работе, сняла не расстегивая :smile: Вообще, вся офисная одежда моя как с чужого плеча, сейчас пойду новую блузку куплю и померяю свои брюки, которые носила до разжирения. Теперь отсчет новый- 71,9 кг. :?:

    Лёка 170/71,9 28.02.2015 в 11:24

    Брюки померила, практически как раз, только немного туговаты в талии. Ура!!! :smile: Хоть какое-то утешение! А ведь эти брюки я не могла даже натянуть в последнее время! Это надо же так разъесться за 3 года…..

    Лёка 170/71,9 28.02.2015 в 11:30

    Светлана, насколько я знаю, ели речь идет о диете 6 лепестков, в злаковый день аджику в кашу нельзя категорически. Если, конечно, вы действительно хотите достичь хорошего результата, а не просто потерять зря время.

    светлана,38 л.(158/65,65,600 28.02.2015 в 15:20

    похоже действительно нельзя,у меня сегодня 0.64,700.сегодня творог,а можно ли кушать активия творожная паста

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 56). (3 день выхода)) 28.02.2015 в 17:54

    Екатерина, поздравляю!
    Лёка, не расстраивайся!
    На следующей неделе буду проводить РД, пока думаю на чем…
    Сегодня занималась на тренажере 30 мин. Употела вся, значит результативно.
    Удачи нам :)

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15/25.02, нач. вес 60, сейчас 56). (4 день выхода)) 01.03.2015 в 7:04

    Только сейчас заметила, что появились смайлики :shock: :!:

    Лёка 170/71,9/70,7 01.03.2015 в 10:26

    Привет, девочки! Итог куриного дня- минус 1200 :!: Сегодня ем гречку. Всем желаю таких же положительных эмоций, как у меня сегодня! :smile: Да, девочки, С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ!!! :axax:

Страницы отзывов, форум:1...222324

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на