Разгрузочные дни
Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.
Важно: в течение разгрузочного дня обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.
Здесь приведем популярные варианты разгрузочных дней.
Фруктовые и ягодные разгрузочные дни - 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь можно выпить стакан 1% кефира.
Яблочный разгрузочный день – один самых популярных. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.
Разгрузочный день на сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.
Овощные разгрузочные дни
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.
Огуречно-мясной день - 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, на пятый прием съесть 50 г постного отварного мяса.
Картофельный разгрузочный день - 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
Соковый день – в день можно выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.
Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.
Кефирный разгрузочный день - 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
Сметанный день – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
Творожный день - 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
Творожно-фруктовый разгрузочный день - 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.
Мясной (рыбный) день - 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.
Овсяный разгрузочный день - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.
Рисовый разгрузочный день - 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису можно добавить немного корицы, днем - небольшое яблоко, вечером - небольшую морковку.
Китайский день:
завтрак - 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед - 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин - 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.
Кроме того варианты разгрузочных дней можно посмотреть в разделе: Разгрузочные дни.
Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами разгрузочных дней. 
-
В рубриках: Разгрузочные дни;
- Абрикосовая диета
- Салатная диета
- Как похудеть к Новому году
- Эффективны ли разгрузочные дни для похудения?
15.04.2011 в 17:30
Я совсем не ела после 5, ложилась спать где-то часов в 10. Ну, нормально переносила, ничего не болело, а наоборот была какая-то легкость. Сейчас хочу попробовать китайский и кефирный день. Не понимаю как можно делать банановый разгрузочный день, по мне так это то же самое, что тортовый день… Да и в китайском дне очень большое количество всего, я не съем столько творога.
15.04.2011 в 19:00
Я пару раз начинала питататься по методу Монтиньяка, но срывалась. Завтра планирую снова взять себя в руки, потому что эффект, действительно, есть. А сегодня у меня РД на яблоках. Есть не хочется, только голова побаливает, но терпимо…
16.04.2011 в 9:22
Минус 1,5 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!
16.04.2011 в 11:25
Гузель, поздравляю!
я бы не смогла на яблоках день просидеть, они у меня наоборот разжигают аппетит ,
мне подходят творожный или 2-3 банана+кефир, почти всегда килограмм уходит, один раз даже 2 ушли )
27.05.2011 в 11:29 (подписан на отзывы)
А я сегодня на яблоках решила попробовать посидеть. Надо сбросить 1 кг. А так сидела на кефирном разгрузочном дне и на зеленом чаю. На кефире больше 1 кг не уходит, а вот на зеленом чаю минимум 1.5 кг. Но день очень тяжелый, лучше себя чем то полностью занять, я , например, выбираю дни, когда у дочки концерт.
27.05.2011 в 13:27
Елена, а как после, не возвращаются эти кг?
31.05.2011 в 23:23 (подписан на отзывы)
Натали, если не переедать на следующий день, то не возвращаются. Но пару раз я срывалась и набирала, убранные с таким трудом кг. А потом опять разгруз. Вот так и живем.
31.05.2011 в 23:25 (подписан на отзывы)
Кстати яблочки очень хорошо помогают.
02.06.2011 в 21:39 (подписан на отзывы)
Добрый вечер!Будьте любезны,помогите советом.Завтра у нас (мусульман)начинается пост.Я собираюсь,продержаться как можно больше дней.Посоветуйте,чем открывать Уразу.Что б я не набирала сброшенные за день граммы.Открывать Уразу,раньше 9 вечера нельзя.Естественно,что бы я не съела все уйдет на бока и живот.Очень на Вас надеюсь.Спасибо.
Надеюсь реально похудеть на 15 кг.За 3 месяца
04.06.2011 в 9:46 (подписан на отзывы)
Привет, Сумайя. Если честно не знаю, как худеют в пост. Но сама похудела по своей методики за месяц на 8 кг. Первое, что надо сделать это заняться спортом, три раза в неделю аэробика или тренажер, дома каждый день пресс и отжимания, после занятий через 1.5 часа можно что-то скушать яблочко или творог. На ночь кефир 1 %. Утром пила травяной чай и 2 кусочка сыра, в 11.00 яблочко или грушу, в 13.00 салат на оливковом масле или овощи на пару с кусочком курочки или рыбы, на ужин салат. Все. Конечно можно на выходной сделать себе праздник и что-нибудь съесть вкусненькое. И еще самое главное раз в неделю разгрузочный день, я вот сегодня на зеленом чае. Мне еще помогало просмотр клипов, где девчата в купальниках, сразу есть не хочется, а появляется такой стимул похудеть. Ты только начни, первые два дня будет тяжело, а потом привыкнешь, когда добьешься своего результата можно себе уже многое позволить, только не забывать про разгруз, это очень важно. Удачи! Напиши когда появятся первые рзультаты.
04.06.2011 в 14:48
летом очень хорошо устраивать салатный разгрузочный день: есть низкокалорийные салатики заправленные кефиром.
09.06.2011 в 10:22 (подписан на отзывы)
Я позавчера сидела на воде, день прошел вобщем-то не тяжело, вес скинула до 49 кг (1 кг убрался), но утром я даже встать не могла, не знай детей кормить, не знай лежать, голова кружилась, такой упадок сил, больше практиковать не буду. Лучше на кефире, на твороге, яблочках- это уже проверено и скидывается такой же вес. Фик бы с этим омолажением.
09.06.2011 в 12:58
Елена, так это уже не разгрузка , а голодание получается, а к нему надо совсем по другому готовиться, нужно иметь возможность отдыхать в этот день.
А так лучше конечно разгрузки проводить, мужчинам кстати проще даются белковые разгрузки.
10.06.2011 в 9:03 (подписан на отзывы)
Николай, я подготавливалась, перед итим на ужин салатик легкий, в день на воде ничего не делала, так что,наверное, это не для меня. Сегодня на твороге посижу.
17.06.2011 в 9:09
Вчера разгружалась на овощах-1,5кг огурцов, моркови, перца сладкого и помидор, 2 литра воды. К вечеру кушать очень хотелось. Зато результат впечатлил, минус 1,9кг.
26.07.2011 в 18:04
Всем привет:) девочки мне лично после 6 лет мучений над собой очень помогло не есть после 18.00 и кушать стала очень мало,за месяц я скинула 7кг. Сейчас хочу попробовать добавить еще разгрузочные дни. Еще мне очень помог фильм секрет, посмотрев его я поняла что я все могу в этой жизни:)
07.08.2011 в 15:06 (подписан на отзывы)
Сумайя, к сожалению в месяц Рамазан убрать килограммы очень сложно. Вы попробуйте так. Сначала выпейте стакан кипятка с хорошей долькой лимона! Ешьте только низкокалорийное в небольшом количестве и после поешьте цитрусовых. И так же поступайте когда встаете под утро. Постарайтесь обойтись без мучного и сахара в этот период, только в таком случае можно сбросить.
26.08.2011 в 17:54 (подписан на отзывы)
Больше месяца практиковала голодные дни: в день 2,5 – 3 литра воды из-под фильтра. Накануне давила кусочек лимона с ложкой меда, заливала водой, наутро выпивала (в начале разгрузки). На “выходе”, утром следующего дня выпивала стакан такой же воды с медом и лимоном. Есть в такой день не хотелось вообще. Замечательно все, кроме главного: голова болела в эти дни так, что часов с двенадцати – часу начинала пить таблетки, и ои не всегда помогали. Обидно, что такой способ избавления от лишних кило мне не подошел. Может быть на сайте есть люди с подобной реакцией организма на голодный день? Вы нашли для себя вариант разгрузочного? Такой, чтобы он не комбинировался в 4 – 5 таблетками от головы в день? Подскажите!
28.08.2011 в 7:25
Татьяна может вам попробовать кефир с яблоками или кефир с гречкой?
01.09.2011 в 17:05 (подписан на отзывы)
девочки во время разгрузки надо много пить воды или отвар шиповника тогда голова болеть не будет у меня сегодня гречневый день…завтра отпишусь о результатах
03.09.2011 в 20:18
Девочки, привет! Хочу поделиться своей практикой РД. 2 раза в неделю провожу разгрузку на воде, т.е 24 или 36 часовое голодание. Мне проще на воде, правда нужен настрой. Себя настраиваю так: говорю себе о том, что если не поем сутки, не развалюсь, а красивее стану и здоровее)) Накануне РД закупаю любимые фрукты и овощи, чтоб на выходе не сорваться. Первый прием пищи на выходе: либо средний огурец, либо томат. Иногда выхожу на яблочке или сливке. Съем, а следующий прием пищи мин через 25-40. Могу съесть салатик, а иногда и творожок обезжиренный, хотя пищу животного происхождения не рекомендуют, бывает очень хочется(( Теперь о результатах. В первое время уходило по 1,5- 2 кг за 1 день. Сейчас уходит по 600-800 гр. Вес немного прирастает, но это из-за того что начинаешь есть и пища не успевает ликвидироваться. Отвес “чистыми” за 1 день 300-500 гр., что для меня не мало!Главный вывод который сделала для себя- в день выхода общее количество калорий не должно превышать 1200 калорий,и не нужно кушать колбасу и т.д. и тогда все будет хорошо!))
03.09.2011 в 20:32
Продолжение. Самый максимальный отвес, который к тому же практически не возвращается, это дни когда пью талую воду. Кстати, самочуствие на талой воде отличное,ничего не болит, и есть практически не хочется. Если захочется, так глоток- другой талой воды дает чуство сытости. Минус талой воды только в том, что ее нужно готовить))) А готовлю просто, очищенную фильтром воду заливаю в плошечку контейнер, главное чтоб на нем был знак что его можно ставить в морозилку. Далее замораживаю. Перед употреблением струей воды удаляю из куска льда молочно-белый сгусток льда в центре, размораживаю и пью пока в воде еще плавают льдинки. Ням- ням, вкусненько!
18.09.2011 в 20:09
Девочки,я уже 2 недели делаю себе разгрузочные дни,по 2 в каждой.Причем пью только зеленый чай и ничего больше! Сегодня встала на весы, прибавила 2 кг. У меня шок! Почему? Может потому что курю, мне не помогает? Или с весами проблема!
18.09.2011 в 21:25
Евгения, во первых взвешиваться надо в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака, а если первый раз взвесилась утром, второй вечером, уже из-за этого может быть разница,
еще одна возможная причина – скоро КД, перед ними организм начинает воду запасать, ну и сколько калорий съедаешь в остальные дни желательно хотя бы примерно контролировать
24.09.2011 в 19:58 (подписан на отзывы)
Спасибо за добрые советы, за то, что делитесь опытом! Нашла свой вариант: вода, конечно весь день, но кроме воды кефир (пачка 1% 900 г). А утром все же кофе без сахара, конечно. Переношу прекрасно. Голова если и заболит в такой день, то уж явно не от РД!
12.11.2011 в 20:31
гггг а я не толстая)))))
12.11.2011 в 20:35
разгрузочная диета на сгущенке 300г вареной сгущенки расделить на 6 приемов 0.5кг в день клево уже неделю так поаюсь есть не хочется вообще!СОВЕТУЮ
08.12.2011 в 21:51
вечная проблема женщин,если бы ещё мужики ценили.
15.12.2011 в 0:24
метод Монтиньяка!!! Дорогие дамы!!Это самый классный способ!!я похудела на 10 кг за пару месяцев! но при этом,конечно, же физ.упр-я имели место=)) но метод отличный!!безусловно!!!проверено!
16.01.2012 в 23:24
Если даже при зеленом чае кг не уходят, то, возможно, у Вас проблема с почками? Попробуйте попринимать еще чего-нибудь мочегонное
03.02.2012 в 22:45
девочки вы судя по записям молодые а мне 56 и разгружаюсь я уже 5 год все дни кушаю до 18 час во всём придерживаюсь но в пятницу сижу на одном чае с мёдом говорят если мать не ест в пятницу то детям это помогает но еще кручу велотренажор выгляжу всем нравиться фигура