Разгрузочные дни для похудения

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

Что такое разгрузочный день:

  • это обычно монодиета  одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так  в желудок поступает «легкая» пища. В результате  организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.

Важно:  обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты

Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.

Фруктовые, ягодные  дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.

Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

  • Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
  • Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
  • Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
  • Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

  • Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
  • Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
  • Творожный  – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
  • Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

  • Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.

Овсяный - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Кроме того варианты  смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. :)




Читайте также

Польза разгрузочных дней
Не каждый способен выдерживать ...
Зеленый чай – напиток красоты и молодости
Японцы считают, что зелёный чай ...
Диета на кефире
Японцы считают, что зелёный чай ...
Лимонно-медовые разгрузочные дни
Разгрузочные дни на лимонно-медовом ...

отзывы на Разгрузочные дни для похудения

Оставить отзыв
    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 55) 26.03.2015 в 18:49

    Лёка – у меня пока без изменений. Завтра “сижу” на овощах. После отпишусь.

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 55) 28.03.2015 в 18:51

    Привет, девочки!
    Судя по моим механическим весам, на сегодняшнее утро отвес ~1 кг. Сегодня стабилизирую, завтра утром проверим… :idea:

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 55) 29.03.2015 в 6:57

    Привет, девочки!
    Меняю линеечку, -1 кг. закрепила :yahoo:

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5 30.03.2015 в 11:43

    Привет! У меня печалька, я уже увидела 66… Но потом было 2 выходных, и у меня плюс 1кг! :cry: Эх, но сгоню, конечно, видно, надо худеть с запасом, не сидеть же на диете всю жизнь..

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 55) 30.03.2015 в 18:58

    Лёка – не расстраивайся :girls_friends:

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 54) 30.03.2015 в 20:00

    Куда-то делся мой комментарий с измененной линеечкой…

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5 05.04.2015 в 14:48

    Всем привет! Что-то у нас так тихо? Как дела, девочки? Ксюша, ты молодец, упорно идешь к своей цели :five: Я решила завтра сесть на японку, она, хоть и жесткая, зато действенная, а то лепестки меня как-то расслабляют. А до цели еще минимум 3 кг., надеюсь, с помощью ЯД ее достичь.

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 54) 05.04.2015 в 15:16

    Привет, девочки!
    Молодец, Лёка, добей их (я про килограммы)!
    Я постоянно захожу на сайт, но т.к. у меня вес пока без изменений, писать нечего.
    Пока придерживаюсь ПП и не ем после 19-00. Жду, когда овощи станут вкуснее (и дешевле) и “сяду” на “протасовку”. Нужно еще на 7 кг. постройнеть.

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5/66,7 08.04.2015 в 9:20

    Привет! Ну чтож, японка себя оправдывает, за 2 дня минус 1500 :smile: Мне просто не верится, что я это сделала! На работе все вопросы задают, комплименты делают, я уже и забыла это ощущение, когда чувствуешь себя привлекательной! Почти за 3 месяца я похудела на 13 кг! :yahoo: В талии уменьшилась на 20! см. Вообщем, я горда собой. В самом начале эта цель- 65 кг. казалась мне недостижимой, сейчас до нее осталось 1,5 кг. :smile: Ксюша, мы такие молодцы! Просто супер!

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 54) 08.04.2015 в 18:03

    Лёка, полностью с тобой согласна :yahoo: :five: :girls_friends:

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 53,5) 09.04.2015 в 7:39

    Привет, девочки!
    У меня сегодня отвес -500 гр. Как ваши дела?

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 53,5) 10.04.2015 в 11:37

    Привет, девочки!
    Сегодня у меня РД на твороге. Пью настой шиповника (1 литр), зеленый чай с мятой, утром был кофе с молоком (соответственно без сахара, я его в принципе не ем).

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5/66,7,/,66,4 10.04.2015 в 23:14

    Ксюша, молодец! Я сижу на японке, но с нарушениями. Что-то я расслабилась, выгляжу уже вполне нормально, какие-то небольшие недостатки, конечно, есть, но по сравнению с тем, что было- небо и земля :smile: Эх, что ж я сразу то не взялась за себя, когда только начала поправляться?? 3 года потеряла!! Поняла, что сейчас уже не позволю себе так распуститься. В общем, продолжаем бороться за стройную фигуру и уверенность в себе! :smile:

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 53,5) 11.04.2015 в 19:20

    Спасибо, Лёка!
    У меня такая же ситуация с весом была. Также жалею… столько времени упустила… но ничего, уже почти все наверстала! В общем, как говорится, ни шагу назад! Продолжаем бороться и, уверенной походкой стройных ножек, идем к цели :five:

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 53,5) 19.04.2015 в 20:11

    Затишье… наверное все едят :roll: а меня сегодня посетила мысль снова сесть на диету… уже на другую… чередую я их (успешно).

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 53) 21.04.2015 в 18:08

    Привет, девочки!
    Вчера у меня был углеводный день. Итого -500 гр.
    Сегодня – белковый.

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5/66,7,/,66,4 22.04.2015 в 8:29

    Привет! Молодец, Ксюша! Я что-то за 3 месяца устала от диет, время от времени устраиваю разгрузочные дни, вес не увеличивается, так что все ок. На какой диете ты сейчас? БУ чередование?

    Ксюша - 153 (худею с 05.02.15, нач. вес 60, сейчас 53) 22.04.2015 в 13:17

    Привет, Лёка!
    Да, я на БУЧ. Подожду, пока овощи вкусные появятся и сразу на “Протасовку”.
    У тебя хороший вес ;-)

    Валентина 23.04.2015 в 15:23

    Девочки, почитала ваши моменты и прям уверенность в собственных силах появилась(другие могут и я смогу! Думаю пока 5/2 а там посмотрим. Главное начать.

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5/66,7,/,66,4 23.04.2015 в 17:37

    Валентина, конечно, сможешь! У меня на телефоне есть фото “ДО” и фото “Сейчас”. Я их сравниваю, и даже не верится, что всего 3 месяца назад была такой.. расплывшейся. Махнувшей на себя рукой и с потухшим взглядом. Сейчас-сплошной позитив и вера в себя :smile: Запасайся терпением, и вперед! Легко не будет, но результат порадует!

    Лёка 170/71,9/70,7/70,2/69,7/69,3/69/68,6/68,5/68,3/67,5/66,7,/,66,4 23.04.2015 в 17:39

    Да, я забыла написать, что 3 месяца назад была 80 кг!

Страницы отзывов, форум:1...232425

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на