Разгрузочные дни для похудения

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

Что такое разгрузочный день:

  • это обычно монодиета  одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так  в желудок поступает «легкая» пища. В результате  организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.

Важно:  обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.

Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты

Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.

Фруктовые, ягодные  дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.

Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.

На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.

Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.

  • Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
  • Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
  • Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
  • Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.

Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.

  • Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
  • Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
  • Творожный  – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
  • Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.

Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

  • Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.

Овсяный - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.

Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.

Китайский день:

завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Кроме того варианты  смотрите в разделе: Разгрузочные дни.

Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. :)

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Польза разгрузочных дней Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из ...
Зеленый чай – напиток красоты и молодости Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А ...
Диета на кефире Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А ...
Лимонно-медовые разгрузочные дни Разгрузочные дни на лимонно-медовом напитке помогут похудеть и почистить ...

отзывы (747) на Разгрузочные дни для похудения

  1. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58,3).
    08.11.2014 в 11:24

    Вчера делала глиняно-кофейное обертывание ног (по всей длине). Перед обертыванием – горячий скраб. Обертывание держала полтора часа. Кожа потрясающая после него!

  2. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63кг 97-81-109/92-69-100
    10.11.2014 в 0:06

    Вчера ходида на др, наеееелась…. думала будет большой привес, а там вернулось всего лишь 700гр от 1300гр скинутого :-)
    Сегодня съела 3 ириски(в первой половине дня) с зеленым чаем(3ст), полбанана(полдник) и стакан кефира(ужин) и вода1,5л. вот такой получился разгруз :-D
    Ксюша, мне тоже нравится кожа после таких обертываний-упругая,нежная, класс!!! ;-)

  3. Екатерина-161см (с15.09.13)75/63кг 97-81-109/92-69-100
    10.11.2014 в 10:57

    После разгрузки ушел 1кг ;-)
    Хочу на неделе попробовать китайский рд, только вместо кофе пить зел.чай
    Ксюш, ты пробовала такой рд?

  4. Екатерина-161см (с15.09.13)75/62,9кг 97-81-109/92-69-100
    13.11.2014 в 13:39

    Ксюююш! куда пропала? как результат обертываний, сколько раз уже сделала?
    Я сейчас начала питаться, как советуют в лунном календаре, говорят помогает и похудеть и вес в норме держать ;-) проверим! В субботу буду делать разгруз на кисломолочных продуктах. Хочу к Нг сбросить не меньше 3кг…

  5. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58,3).
    14.11.2014 в 9:44

    Привет, Екатерина!
    Китайский РД не пробовала. Как его проводят?
    Я объемы перед обертываниями не замеряла, но судя по состоянию кожи – буду продолжать, ощущения нравятся!
    А я РД наверное в воскресенье проведу, уже очень хочется!

  6. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58,3).
    17.11.2014 в 7:40

    Привет, девочки!
    Вчера делала кофейно-глиняное обертывание (перед ним – горячий скраб, после крем-актив жиросжигающий приседания пресс).
    Как у вас дела?

  7. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58,3).
    22.11.2014 в 16:53

    Привет, девочки! Вчера у меня был РД на твороге. Наутро после него – 58 кг. ровно. Отвесик!
    Как у вас дела?

  8. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58).
    22.11.2014 в 16:55

    Изменила линеечку.

  9. Масяня
    23.11.2014 в 18:19

    Здравствуйте, девушки!
    Хочу к вам присоединиться. Хотела спросить как вы питаетесь в не разгрузочные дни? Есть какие-то ограничения ?

  10. Масяня
    23.11.2014 в 18:26

    Екатерина, Ксюша, вы потеряли 10 кг. на разгрузочных днях?

  11. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58).
    23.11.2014 в 22:46

    Масяня – я похудела на 11 кг. на РД ПП (правильное питание в дни, свободные от РД).

  12. Масяня
    23.11.2014 в 22:53

    Ксюша, спасибо за ответ. А какое у тебя примерное меню на ПП. Нужно от чего-нибудь отказываться?

  13. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58).
    24.11.2014 в 8:43

    Масяня – ну отказаться конечно же придется (если ты это любишь) от всяческих снеков, фаст-фуда, тяжелой пищи после 18-00, майонеза в салатах, жирного, жареного, слишком соленого (соль надо ограничить, она задерживает воду в организме, а это плохо – лишняя вода в организме способствует образованию жировых клеток), сладкого, и т.д.
    Но все не так страшно – небольшое количество так сказать “вредной пищи” ты можешь себе позволить, но только до 12-00. И обязательно соблюдай свою норму калорий.
    Напугала?

  14. Екатерина-161см (с15.09.13)75/62,7кг 97-81-109/92-69-100
    24.11.2014 в 13:39

    Привет, девочки! :-) Масяня, я потеряла 12 кг благодаря именно РД, ПП не соблюдаю, ем все, но в меру (иногда даже переедаю т.е устраиваю себе загруз.дни и ем все, что хочу :-D ) ужин до19.00, на ночь кефир или ряженку, ежедневно пью много воды и зел.чай ;-) вот

  15. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58).
    24.11.2014 в 18:04

    Я тоже периодичести устраиваю себе загрузочные дни, Екатерина знает об этом :)

  16. Масяня
    24.11.2014 в 18:36

    Девочки, спасибо за информацию.
    Ксюша, совсем не напугала, я солью не увлекаюсь, фаст-фуд и газированные напитки не пью, майонез очень редко, заменила на натуральный йогурт. Только вот от сладкого не могу отказаться, единственная проблема.

  17. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58).
    24.11.2014 в 20:21

    Ничего, Масяня, сладкое в небольших количествах до 12-00 можно.

  18. Масяня
    24.11.2014 в 23:10

    Ксюша, уже жить можно, мне много и не нужно.
    Я прочитала в ранних сообщениях о РД на кефире и банане, а вот кроме пол литра кефира и 2 бананов можно пить воду и сколько?

  19. Екатерина-161см (с15.09.13)75/62,7кг 97-81-109/92-69-100
    25.11.2014 в 0:56

    воду пить нужно 1,5-2л, можно больше (если с почками проблем нет) ;-)

  20. Ксюша (худею с 14.10.13, нач. вес 68,5, сейчас 58).
    25.11.2014 в 7:52

    Да, воду пить нужно обязательно, она выводит шлаки, токсины и жировые отложения :)

  21. Масяня
    25.11.2014 в 10:19

    Спасибо, девочки. Завтра планирую РД на кефире и банане. А можно вместо кефира молоко? Потому что у меня гастрит с повышенной кислотностью?

  22. Екатерина-161см (с15.09.13)75/62,7кг 97-81-109/92-69-100
    25.11.2014 в 14:29

    да, можно :-) только по отдельности, сначала молоко, а через какое-то время банан. смешивать не рекомендуют
    Мне очень нравится такой разгруз!

  23. Масяня
    25.11.2014 в 14:44

    Спасибо, Екатерина! Я читала выше про кефир-банан-кефир-банан. Попробую завтра. У тебя тоже проблемы с желудком? Ты какие еще РД используешь?

  24. Екатерина-161см (с15.09.13)75/62,7кг 97-81-109/92-69-100
    25.11.2014 в 16:04

    ага, у меня тоже хр.гастрит :-( в теплое время года легкие рд провожу на молоке, кефире а так как я сластена :-D я добавляю к ним банан,(единственный фрукт на который не реагирует мой желудок), получается вкусно и легко переносится! еще нравится рд на салате “метелка” и белковые рд на рыбе или курице с небольшим добавлением овощей (в холодное время хорошо) и иногда устраиваю себе ВКУСНЕЙШИЕ РАЗГРУЗЫ! На шоколаде или халве(еще и полезно) главное не увлекаться такими рд ;-)

  25. Масяня
    25.11.2014 в 17:07

    Екатерина, у меня от метелки сразу начинает желудок болеть. Сырые овощи для повышенной кислотности не рекомендуются или ты отвариваешь?
    У меня тоже желудок банан хорошо воспринимает, его даже язвеникам можно.

  26. Екатерина-161см (с15.09.13)75/62,7кг 97-81-109/92-69-100
    25.11.2014 в 19:56

    Я не знаю какая у меня кислотность, но овощи я переношу лучше, чем фрукты…день на фруктах для меня оооочень тяжко! а вот на капустном салате переносится легче и еще перед тем как съесть салат, за 20минут пью ромашковый чай ;-)

  27. Клавдия
    02.12.2014 в 7:23

    А я РД закрепляю еще и чисткой кишечника, диетолог не был против.Прописал Лавакол, развела пакетик в стакане воды, чистит хорошо (столько все выходит!!).Но главное, не увлекаться очень часто чисткой.Я провожу РД один с чисткой, другой – без нее.Результатом довольна.

Страницы отзывов, форум:1...171819

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.