X

Правила эффективной разгрузки организма: как, когда и сколько?

Все больше людей отдает предпочтение рациональному питанию. Однако быстрый ритм жизни, загруженность на работе не всегда позволяют следовать принципам правильного питания или соблюдать диету. Как в этом случае можно помочь организму сбросить лишнее? Достаточно регулярно проводить разгрузочные дни.

Для чего нужны разгрузочные дни?

Разгрузочные дни позволяют нашему организму отдохнуть и вывести вредные вещества – токсины. Такие дни предполагают значительное ограничение употребляемой пищи в течение одного дня. Чаще всего во время разгрузочного дня предполагается употребление только одного-двух продуктов.

Во время разгрузочных дней продукты подбираются таким образом, чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Исключая жирную, высококалорийную пищу, мы позволяем восстановиться ферментам печени и поджелудочной железы. В течение разгрузочного дня происходит очищение кишечника, усиление его перистальтики, из организма уходит лишняя жидкость, спадают отеки.

В отличие от строгих диет после разгрузочного дня в организме не происходит рефлекторного набора веса. Наоборот, регулярное проведение разгрузочных дней позволяет сбросить несколько по-настоящему лишних килограмм.

Источник фото: youtube.com (канал Мои Рецепты)

6 правил проведения разгрузочных дней

Чтобы провести очищение организма и не нанести ему вреда следует соблюдать несколько простых правил:

  1. Разгрузочные дни можно проводить только здоровым людям. Если у вас имеется любое хроническое заболевание, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  2. Подбирайте подходящий для вас продукт разгрузочного дня. Например, при склонности к запорам лучше проводить “яблочные” дни и воздержаться от “рисовых” дней. При повышенной кислотности желудка идеальным вариантом будут разгрузочные дни с употреблением творога или кефира.
  3. Не выбирайте тяжелые для усвоения или агрессивные для желудка продукты. Нежелательно проведение разгрузочных дней с мясом, чаем, цитрусовыми. Большое количество белка создаст значительную нагрузку на печень. Содержащийся в чае кофеин приведет к ускорению сердцебиения и повышению давления. Апельсины и грейпфруты повысят выработку желудочного сока, что может спровоцировать развитие гастрита.
  4. В течение всего дня не ограничивайте себя в чистой питьевой негазированной воде. При этом объем выпитой жидкости должен быть не менее 1,5 литров.
  5. За день до и один день после разгрузочного дня уменьшите калорийность употребляемой пищи. Это позволит организму более мягко перестроиться нехватке необходимых калорий.
  6. Никогда не проводите разгрузочные дни в период значительного нервного напряжения. Такие дни также не рекомендуется проводить во время менструаций. Физическую нагрузку во время разгрузочного дня нужно несколько ограничить.

Источник фото: www.freestockphotos.biz

Регулярность и эффективность

Разгрузочные дни рекомендуется проводить не более 2 раз в неделю и не менее 2 раз в месяц. Эффект от таких дней наступает только при регулярном их проведении. Во время разгрузочного дня вы можете ощущать чувство голода, это нормально. Однако при появлении головокружения, боли в сердце или других тревожных симптомов следует незамедлительно прекратить диету, выпить кружку сладкого не крепкого чая или компота, съесть что-нибудь сладкое. Перед проведением последующих разгрузочных дней проконсультируйтесь с врачом.

Материал подготовлен специально для Азбуки Диет
врачом-специалистом  Т.А. Балобан

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector