Разгрузочные дни – это прекрасный способ помочь организму очиститься от токсинов и вывести все ненужное. Прекрасно для этого подойдет овсянка. Следует запомнить, что для того, чтобы получить пользу от разгрузочного дня на овсянке, необходимо любить эту кашу. В противном случае вам будет достаточно тяжело выдержать целый день. Кроме того, существует множество разнообразных вариаций разгрузочных дней, и каждый сможет выбрать тот продукт, который ему нравится.
Польза овсянки
Овсяная каша необычайно полезна. Благодаря высокому содержанию жизненно необходимых минералов и витаминов она способствует сохранению здоровья. Благодаря низкому гликемическому индексу она позволит похудеть, не страдая при этом от чувства голода.
Преимуществом разгрузочных дней с использованием данного продукта является отсутствие противопоказаний.
Единственное, что страдающим запорами лучше употреблять ее не в чистом виде, а с ягодами и фруктами.
Овсяная каша для разгрузочного дня
Для разгрузочного дня следует готовить не очень густую овсянку, напоминающую кисель. Чтобы приготовить такую кашу, стакан овсяных хлопьев варите в течение 5 минут, не забывая при этом постоянно помешивать.
Чтобы сохранить максимум пользы в хлопьях, овсянку можно не варить, а запарить. Все, что вам потребуется сделать, – это залить хлопья кипятком.
Важно помнить, что для разгрузки подойдет овсянка, приготовленная без соли и сахара, а также масла.
Кашу, которая получилась из стакана хлопьев, необходимо разделить на пять порций. Это и будет ваш рацион на день, посвященный разгрузке.
Для того чтобы организму легче было выводить шлаки и токсины, необходимо много пить. Для этого подойдет обычная питьевая вода, зеленый чай, а также травяные чаи без сахара. При этом пить можно только по прошествии 30 минут после еды.
Разгрузочные дни на овсянке помогут очистить организм, а также, если вы будете их проводить с регулярностью раз в неделю, привести фигуру к желаемым стандартам.
Виды разгрузочных дней на овсянке
- На овсянке и молоке. Для данного варианта разгрузки кашу следует готовить на нежирном молоке. Для приготовления 100 г хлопьев потребуется 2,5 л молока. Для того чтобы придать полученному овсяному супу аромат, можете добавить немного корицы. Разнообразить блюдо можно добавлением кунжутных семечек, изюма или других фруктов. Важно только, чтобы их было совсем чуть-чуть.
- На овсянке и яблоках. Прекрасной идеей для разгрузочного дня будут мюсли. Приготовить их совсем просто. Притрусите корицей овсяные хлопья и подсушите их в микроволновке, после чего залейте нежирным кефиром или молоком. Далее из яблок сделайте пюре и добавьте в хлопья. Поставьте на ночь в холодильник. Полученный продукт разделите на шесть порций и съешьте в течение дня.
- На печенье из овсянки. Для разгрузочного дня подойдет печенье, приготовленное в домашних условиях. Для этого необходимо измельчить овсяные хлопья. Сделать это можно при помощи кофемолки. К ним добавьте три белка, немного обезжиренного молока, банан, мед, корицу и ваниль. Перемешайте. Тесто должно быть по густоте, как сметана. Разогрейте духовку до 180 градусов. Противень застелите пергаментной бумагой и аккуратно выложите на него ложкой овсяное тесто. Выпекайте не больше 20 минут. Получившееся печенье составит ваш рацион на день.
Если проводить разгрузочные дни регулярно, можно стабилизировать свой вес. Вместе с тем, важно помнить, что не стоит превращать разгрузку в культ. Для того чтобы похудеть, необходимо сбалансировать свой рацион и в обычные дни. Умерьте свой аппетит таким образом, чтобы количество потребленных калорий было меньше, чем растраченных. Это можно сделать, либо уменьшив количество съеденного, либо увеличив физические нагрузки. Только в этом случае разгрузочные дни на овсянке дадут желаемый результат в деле похудения.
Не переживайте, если вы не способны полностью выдержать разгрузочный день. Если вы включите этот продукт в свой повседневный рацион и замените один из приемов пищи овсянкой, приготовленной по одному из этих рецептов, то сможете заметно улучшить состояние собственного здоровья и фигуры.
Обычно я в разгрузочные дни употребляю минералку, кефир, геркулесовую кашу и капустный салат с яблоками можно готовить. Кефирчик тоже дома хорошо получается, если брать для этого закваски. Мне посоветовали у фирмы Бакздрав, я попробовала – густой и жирный получается, состав соответствует нормам. А потом додумалась вместо кефира готовить йогурт – потрясающе вкусно, даже не ожидала, добавляю бананы или хлопья.
Сидела 2 дня на геркулесовом киселе перед диетой, потом ее мне было легче перенести. Приятный на вкус, бес сахара и соли готовила.
Только еще чередовала с компотом из сухофруктов, через 1 час пила кисель, еще через 1 час – компот.
Все так же на 5 порций было разделено.
Мне понравилось)