Дробное питание
Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания:
Проблема очень низкокалорийных диет:
При питании 1-2 раза в день:
а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Как похудеть на дробной диете
Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
-
В рубриках Диеты для здоровья, Принципы питания
Смотрите также
очень заманчивая диета, надо попробовать )
дробное питание – хороший способ поддерживать вес, а когда надо сбросить лишнее – сижу на кефире
Спасибо! Очень во время и очень полезно!
Даже в каждом выпуске замечательного журнала Shape всегда писали, что дробное питание – это не диета, а то самое правильное питание, о котором все вокруг говорят. И не надо ничего готовить и таскать с собой на работу. Достаточно взять 2 фрукта, йогурт и орешки. Лично я так и делаю. А завтрак, обед и ужин – полноценные. Ну для меня полноценные приемы – это немного овсянки с сухофруктами на завтрак, рыба с овощами на обед и фасоль на ужин. А перед сном действительно пью кефир. И я никогда не поверю, что, занимаясь спортом и придерживаясь правильного рациона, не получается похудеть!
Ой, не могу! Питаться каждые 2,5 часа – это круто. Особенно при выполнении 8-часовой операции на почке: извините, больной, я должна съесть морковку и йогурт, а вы подождите тут на столе…
Отличная методика похудения, я на дробном питании за 3 месяца похудела на 12 кг. Совершенно не хочется есть и даже спортом я не занималась. Всем рекомендую, а если заняться спортом , то ещё сильнее похудеешь.
Галина, а есть меньше стала, когда на дробное питание перешла или столько же?
Ане. Знаешь, наверное действительно меньше. Могу даже написать, что я ем за день:
6.00 подъем выпиваю 150гр воды
6.30-6.40 каша овсяная с молоком (1,5% жирности), 200 мл кофе с молоком или сахарозаменителем
или каша гречневая с молоком и кофе
или 2 яйца всмятку, 1 кусочек черного хлеба+кофе
9.30 1яблоко или 1 апельсин или 1 огурец с хлебом
12.30 обед суп овощной с курией или омлет с отбивной+ что-нибудь овощное(салат)
15.30 также как 9.30
18.00 салат или печеная картошка с чем-нибудь или сырники
вообщем набор разнообразный зависит от того, что есть в холодильнике. В течение дня пью воду, зел.чай, минералку, где-то1-1,5 литра. Да, ещё есть хорошая вода лечебная Donat называется, пропила её 1 неделю в объеме 6 см как не бывало, даже удивилась, про неё можно в нете почитать.
Галина а где ты покупала такую воду?
сахарозаменитель лучше не употреблять!не советую.
я похудела при дробном питании на 10 кг, при этом весив 70кг стала 60кг, за 5 месяцев, считаю это здорово.
Да, вот и я уже во второй раз перешла на такое питание, потому что лучше и проще, во всех смыслах, для себя не подобрала. Да, не нужно ничего с собой постоянно таскать, страдать от переедания, тяжести, изжоги и в конечном счете – угрызений совести, а потом троекратного обжорства. При таком питании и голодать не приходится. Очень советую!!! Главное помнить: порция = ладонь, и по честному:-)
а порция- то есть в эту ладонь должен поместиться и салат и курица и рис,например ?
…..Прикольно.)) Ты чё ??? Все три ингридиента сразу ненадо, я думаю. А на счёт дробного питания…никогда не сидела,но мне очень понравились правила….а главное что никакого вреда для организма небудет) Обязательно начну так питаться
Всем рекомендую раздельное питание!!!!!
К этой прекрасной статье и отзывам могу только добавить: для лучшего эффекта (во-первых, со стороны здоровья, ну и конечноже в последствии и красоты) – это правильно надо пить любую жидкость. А именно: пить как минимум за 30 мин. до еды один большой стакан (200-250 мл) теплой воды (она будоражит пищеварительную систему, когда холодная/леденая наоборот «сжимает» ее. После еды пьем только через 2 ЧАСА!!!!!!!!1 Это обязательное условие здоровья человека! Объясню почему: так как пища бывает разная и ,следоватетьно, нужно разное количество времени чтобы ее переварит, но в среднем это 1,5-2 часа. Как желудок уже освободился от еды, в него можно «запускать» воду (чай, соки…), при этом раскладе пища не будет гнить, как гнила бы если бы вы ее залили бы еще сверху водой (только предстаьте себе картину: в ведро кидаем мясо, картошку, огурец, пирожок, канфету и все это перемещиваем и добавляем воды- ужас что твориться в бедных наших желудках!). Надо любить себя и желать себе только самое лучшее. К такому приему употребления воды быстро привыкаешь, тем более когда видишь результат, когда кг уходят сами по себе. нет вздутия живота (так как нет гниения в кишках), и ты приобретаешь легкость!
я сейчас на 7 неделе беременности..
начинаю поправляться жесть….
как вы думаете можно ли придерживаться такого питания во время беременности?
Коллеги, а востановившие вес таким образом есть? И что с психикой происходит?
Порция-ладонь?В мою ладонь помещается 0,5 яйца , райское яболочко…,маловата ладошка при росте 167 и физических нагрузках.Голодновато!!
Очень хочу попробовать и с понедельника начну
Вообще не люблю всякие диеты, долго не выдерживаю, а потом срываюсь и наедаюсь до отвала. Я сижу на этой диете уже 4 дня и избавилась от 3 кг. Нет чувства голода,очень легко переносится.
Интересно то как!!! Только вот врят ли до лета скинуть 17 кг получится…(67 кг до 50 кг при росте 164 см) Только вот как уложится в такое кол-во калорий…мне кажется,это многовато…
2Галина, Ваш рацион полная жесть! Практически не вижу там белков! ответ на вопрос что горит очевиден, горят мышцы! Настена, по поводу воды, согласен лишь с тем что нельзя пить тока холлодные напитки, пейте комнатной температуры и выше!
НАСТЕНА,КАК ЖЕ ВСЕ ТАКИ РАЗДЕЛИТЬ,СКАЖЕМ,8 СТАКАНОВ ВОДЫ НА ДЕНЬ?
Без белков будет страдать нервная система,будет частая смена настроения, т к белок строительный материал для клеток.
Я где-то читала, что после еды пить можно и она не смешивается с желудочным соком, иначе бы любой суп приносил вред, а вот сухомятка наоборот ведет к гастритам.
Нельзя пить холодную воду вместе с едой, т. к. она выталкивает еду из желудка, что и ведет к ожирению.
Сколько Людей столько и мнений, но мне кажется что такое питание подойдет только людям которые весят около 100 кг и более, а если мне нужно скинуть 10 кг, то таким питанием я только наберу((
Дробное питание даёт действительно хорошие результаты. На себе испробовала. Похудела на размер. Два года вес держался (54 кг. при росте 159 см.). Сейчас опять поправилась, при том всего за месяц – январь этого года. Валю все не только на новогодние праздники, но и на бесконечные стрессы, которым подвергаюсь на работе в этом году. Заметила, когда переживаю начинаю больше есть. Отсюда сделала вывод: диеты мало (правда, дробное питание, на мой взгляд, диетой нельзя называть), необходимы хорошее настроение и ощущение полноты жизни.
Хочу попробовать, а то с диетами не сильно дружу, надеюсь получится, чего и вам желаю. Побольше пишите те у кого получилось похудеть , оно подбадривает…. Плиз
))
сегодня первый день на дробном питании может похудею?
Невозможно без воды 2 часа после еды сидеть. Лучше пить по 2 глотка, но все жидкость нужна для переваривания пищи. На одном только соке тяжело. Я пробовала лет 10 назад по этой системе: после еды 2 часа не пить. Ужас. Без воды в организме сразу начались проблемы. И 200, а тем более 250 мл воды в один присест? Это слишком много. Не каждый может выпить сразу стакан воды. Соглашусь только, что вода должна быть теплой.
Беременным можно дробное питание, только не переусердствовать в уменьшении порций ( все же дитёнок строится из мамы, а если мама начнет порции уменьшать, из чего ему строиться)
Я как-то одно время набрала 10кг и мой вес стал 67кг(был 57кг),очень хотела похудеть,пробовала есть один раз в день,но сытно,да,я худела,но это длилось недолго-вес возвращался.решила всеми силами питаться мал.порциями и часто,и похудела,даже сейчас удивляюсь как могла раньше так много есть.за 5мес.сбросила 12кг и щас вешу 55кг.при росте 162.теперь так всегда буду!)
Девочки, по поводу положительного опыта, могу подтвердить, за 1 год на дробном питании сбросила 25 кг. И это при том, что на праздники давала себе возможность расслабиться. У меня богатый опыт разных диет, употребления добавок и для себя решила, что дробное питание – самый эффективный и легкий вариант. Но для того что бы похудеть, надо ещё и калории считать, не более 1500 в день. Поэтому у меня весы электронные на кухне, тетрадь для записей съеденного и подсчёта, очень мобилизует.
У меня подружка на такой диете,скинула за год,25кг.тока она к Браменталю ходила. там такое практикуют
Сегодня 2ой день -1 кг.Я чувствую себя супер! и желудок перестал болеть!!!
супер а где взять диету, помогите пожалуста,,,,
Машулька, Вы нам пожалуйста где-то месяцев через 4-5 напишите, в каком количестве к Вам вернулись так быстро потерянные килограммы.
А почему килограммы должны вернуться? Если продолжать питаться часто и маленькими порциями, вес не должен вернуться, по идее.