Дробное питание
Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Пятиразовое питание позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром на дробной диете можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Дробная диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
-
Для того чтобы похудеть питаясь дробно, женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
-
В рубриках: Принципы питания; Системы питания;
Смотрите также:
Хотите поделиться своей историей похудения?Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.
13.11.2012 в 16:34
Эту неделю да, пока держусь, и как обычно в конце недели намечается встреча в кругу семьи, а это значит застолье, пусть не большое, но все очень вкусное буду пытаться устоять
13.11.2012 в 17:40
Devochki, znaete diety kotorye vklyuchayut v sebya drobnoe pitanie no I menu prilojeno?
13.11.2012 в 23:28
Девочки ешьте печенные яблоки когда сладенького хочется
я зеленые запекаю в микроволновке таак вкусно и не страшно за фигуру 
14.11.2012 в 0:38
Елена, а ты с нами на диете?
14.11.2012 в 0:38
Лёлик, это хорошая идея. На сколько минут ставишь?
14.11.2012 в 0:57
На 4 мин., средняя скорость (у меня максю 900W, а средняя 600)
14.11.2012 в 2:27
Девочки, как у кого с отвесами? Ну что будем взвешиваться все в Четверг???
14.11.2012 в 2:32
Лёлик ты права с яблоками. Классное блюдо будет. А еще можно сверху посыпать стивией( сахар без калорий,лучше чем настоящий сахар, хорошо для диабетиков) Лёлик, в каждом магазине, есть рассыпной, есть в таблетках), если что!
14.11.2012 в 3:01
Жанна, учту спасибо
я купила agava nectar как ты до этого советовала 
14.11.2012 в 9:01
Девчонки, ПРИВЕТ,
У меня отвес 400г., наконец то, а то эта цифра на весах 85 уже надоела, чуть не сорвалась с диеты.
14.11.2012 в 9:18
Меню я пока не меняю, где то прочитала, что монотонное меню снижает аппетит, только в обед у меня сегодня крабовые палочки с цветной капустой, и опять начала пить семя льна, оно у меня кончилось где-то дней 5 назад, я наверное не правильно пила, слишком много 100гр хватало максимум на 2 дня, а потом прочитала, что 1 столовая ложка это 14гр,а я делала столовую ложку с горкой, 2 утром и две вечером,
В общем будем исправляться, а еще купила масло льна в бутылке, оно немного горькое и не понятный привкус, раньше сидела на диете, там на тощак нужно было выпить 1 ст. ложку оливкового масло, она и то вкуснее шло, но красота требует жертв, будем терпеть.
14.11.2012 в 11:21
Приветули всем!!!
Оля, не давись ты этим маслом!!!
Ты лучше купи кунжутное. Вкус в салате, отпад. А если немного бальзамического уксуса добавить, то слюнки оближешь. И оно, кстати, меньше GI, чем оливковое. Поздравляв с отвесами!!! 
я тоже, как мне кажется, семя льна не правильно пила. Аж 2 огромных ложки утром и вечером. Сейчас пью по одной.
Девочки, завтра четверг. ДЕНЬ ВЗВЕШИВАНИЯ!!!!!
14.11.2012 в 11:44
Zhanna, devochki, privet! U menya segodnya 3ii den’ kak ya sebya v ruki vzyala, a vesy eto eshe ne ponyali … Zhannochka,chto ty dumaesh o razgruzochnyh dnyah? Hochu segodnya na molokochae poprobovat’, chto dumaesh’???
14.11.2012 в 11:47
Девченки привет! Да завтра день взвешивания,у меня что то с этими зарядками и диетами КД вообще не хотят уходить,совсем разошлись
так что вес как обычно и не падает,наверное эфект плато начился 
сегодня белки поем,надо пошевилить ОВ, Девочки я вам говорила по одной ст.л. утром на тощак семя льна и вечером когда завершаете трапезу 
и того у вас получиться должно 28гр на день -это 64ккал 
15.11.2012 в 8:55
Всем ПРИВЕТ, у меня привес 100 гр, а рыбу я позволила между перекусом и обедом, как говорится за компанию, по поводу фуросемида, я и так от туалета далеко не ухожу, т.к. воды пью много,а на ужин я как обычно 4 перепелиных яйца и кусочек грудки куриной вареной, меню я себе обсчитывала на 1500 ккал, а получилось рыба плюсом и еще вчера 2 шт пастилы съела это еще 140 ккал, в общем признаю свои ошибки и продолжаем бороться за стройную фигуру
16.11.2012 в 8:18
Всем ПРИВЕТ, у меня отвес 400 гр.ура
16.11.2012 в 11:36
Привет девченки! Молодечик Оля,это хорошо!Так держать!
16.11.2012 в 11:48
Devchenki, privet! U menya kakaya to nerazbiriha, no vrode ya ee osilila I vot sizhu dumayu chto delat’ s segodnyashnim dnem, budu est’ drobno ovsyanku, yabloki, ovowi syrye I tvorog, eshe shtuki 3-4 varennyh yaic, nado I im naiti primenenie! Vchera s zlosti vybrosila vse vkusnosti pryamo v musorku, tak chto mne teper’ nechem soblaznyat’sya! Uraaa
Kak u vas dela? Na kakih dietah seichas sidite????
17.11.2012 в 15:22
Девочки привет. Что-то у вас совсем затишье. Все стройняшки стали?
17.11.2012 в 15:46
Лелик я вчера вечером писала сообщение,не знаю как у других а у меня вес встал
уже несколько дней 
эфект плато 
будем сегодня делать ккал больше а завтра меньше сдигать буду ОВ 
У тебя как самой? 
17.11.2012 в 18:39
Лелик семяна льна надо лительное время пить, может ты много воды пьешь
в день не нужно выпивать 2л воды,если ты пьешь чай зел.то воду надо от силы 1-1,5 пить и все Моет у тебя КД или Скоро пойдут? У меня стоит вес КД закончились,я почитала эфект плато на сайте,я так и сделаю дам сегодня топливо хорошее организму а завтра 1000ккал 
такой скачек даст весу сдвинуться,попробуй после 6 не есть а пей чаек мяты,ромашковый 
17.11.2012 в 19:12
ОЛЕСЯ -FERRARI, спасибо. Воду много не пью, КД еще далеко. С понед 19.11. в деревню на недельку к родителям!так что придется себя сдерживать. После приезда , напишу свой вес.
17.11.2012 в 21:28
Девочки, всем приветули. В общем я решила!!!!!
с завтрашнего дня ем строго
900-1000 ккал.в день.
Ем 5-6 раз ( дробно)
Не ем после 6
По Вторникам молокочае
По пятницам раслобуха с вином!!!!!!!!!!
Ну как??????? Думаете это нормально?
17.11.2012 в 22:11
Думаю отлично ЖАННА !
ОЙ ЛЕЛИК мне кажеться тяжело тебе будет сдерживаться у родителей 
да по кушай от души и когда вернешься, обратно в бой 
до НГ есть еще время 
17.11.2012 в 23:16
Цель уже к НГ. Весить 60 кг. Хотя вес так медленно уходит. Но надеюсь на лучшее.
18.11.2012 в 0:08
У меня вообще цель 55кг к НГ,но надежду не теряю
ничего медленно зато эфективно и потом долго не будет возвращаться,у меня вес вернулся в течении 9 месяцев,так я ела каждый вечер и пиццу и сладкое и все равно медленно возвращался 
так что все равно похудемК НГ пуст не 55 ну 58кг точно до тяну,чтобы мне этого, не стоило 
хотя бы в неделю по 3кг сбрасывать уже хорошо 
18.11.2012 в 1:26
Это нам примерное количество кг. С тобой надо сбросить. Будем идти к намеченной цели.
18.11.2012 в 3:06
а мне чего то молокочай совсем не понравился
может молока много добавила, не знаю, но не мое это…завтра сделаю яблочно-мандаринный разг. день 
18.11.2012 в 4:29
Лёлик, пей просто чай с молоком, обычный без или с заменителем сахара!
19.11.2012 в 9:00
Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.
23.11.2012 в 14:47
Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение “похудения на дробном питании” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html
рецепты:
http://www.azbukadiet.ru/2012/09/09/recepty-nizkokalorijnyx-dieticheskix-salatov.html
http://www.azbukadiet.ru/2012/09/08/recepty-nizkokalorijnyx-blyud.html