Дробное питание

Дробное питаниеЧто такое дробное питание? Основное правило дробного питания:

  • Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
  • 5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

    Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

    К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.

    Почему именно такой интервал:

    переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

    Плюсы дробного питания

    • Шестиразовое питание для похудения, также как еда  5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
    • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

    Проблема очень низкокалорийных диет:

    • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

    При питании 1-2 раза в день:

    • если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
    • а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

    Дробная диета

    За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.

    Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.

    Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
    При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

    Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

    Совет:

    купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

    Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

    За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

    Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

    Дробное питание для похудения

    Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.

    Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

    • Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
    • Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

    Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко

    Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

    • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
    • достаточное количество воды,
    • витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)

    Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.

      Примерное меню дробного питания для похудения

      • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
      • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
      • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
      • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
      • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
      • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

      Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

      О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.

      Похожие диеты: Диета 5 ложек

      Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



      Смотрите также:

      Диетологи о вреде вегетарианства О плюсах вегетарианства уже было сказано. Приведем доводы диетологов - ...
      О пользе воды Еще раз о пользе воды для похудения и здоровья. Некоторые факты о ...
      Худеем по-французски Французские врачи, как и их коллеги по всей Европе призывают женщин отказаться ...
      Как ускорить метаболизм Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? ...

      отзывы (2,151) на Дробное питание

      1. Оля(87,5-84,3 день 8)
        13.11.2012 в 16:34

        Эту неделю да, пока держусь, и как обычно в конце недели намечается встреча в кругу семьи, а это значит застолье, пусть не большое, но все очень вкусное буду пытаться устоять :evil:

      2. Leila (170sm, 61kg, 2oi den'))
        13.11.2012 в 17:40

        Devochki, znaete diety kotorye vklyuchayut v sebya drobnoe pitanie no I menu prilojeno?

      3. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)
        13.11.2012 в 23:28

        Девочки ешьте печенные яблоки когда сладенького хочется :!: я зеленые запекаю в микроволновке таак вкусно и не страшно за фигуру ;-) :!:

      4. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        14.11.2012 в 0:38

        Елена, а ты с нами на диете? :???:

      5. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        14.11.2012 в 0:38

        Лёлик, это хорошая идея. На сколько минут ставишь? ;-)

      6. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)
        14.11.2012 в 0:57

        На 4 мин., средняя скорость (у меня максю 900W, а средняя 600) ;-)

      7. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        14.11.2012 в 2:27

        Девочки, как у кого с отвесами? Ну что будем взвешиваться все в Четверг??? :???:

      8. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        14.11.2012 в 2:32

        Лёлик ты права с яблоками. Классное блюдо будет. А еще можно сверху посыпать стивией( сахар без калорий,лучше чем настоящий сахар, хорошо для диабетиков) Лёлик, в каждом магазине, есть рассыпной, есть в таблетках), если что! :smile:

      9. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)
        14.11.2012 в 3:01

        Жанна, учту спасибо :idea: я купила agava nectar как ты до этого советовала :!:

      10. Оля(87,5-83,9 день 9)
        14.11.2012 в 9:01

        Девчонки, ПРИВЕТ,
        У меня отвес 400г., наконец то, а то эта цифра на весах 85 уже надоела, чуть не сорвалась с диеты.

      11. Оля(87,5-83,9 день 9)
        14.11.2012 в 9:18

        Меню я пока не меняю, где то прочитала, что монотонное меню снижает аппетит, только в обед у меня сегодня крабовые палочки с цветной капустой, и опять начала пить семя льна, оно у меня кончилось где-то дней 5 назад, я наверное не правильно пила, слишком много 100гр хватало максимум на 2 дня, а потом прочитала, что 1 столовая ложка это 14гр,а я делала столовую ложку с горкой, 2 утром и две вечером, :shock: В общем будем исправляться, а еще купила масло льна в бутылке, оно немного горькое и не понятный привкус, раньше сидела на диете, там на тощак нужно было выпить 1 ст. ложку оливкового масло, она и то вкуснее шло, но красота требует жертв, будем терпеть.

      12. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        14.11.2012 в 11:21

        Приветули всем!!!

        Оля, не давись ты этим маслом!!! :?: Ты лучше купи кунжутное. Вкус в салате, отпад. А если немного бальзамического уксуса добавить, то слюнки оближешь. И оно, кстати, меньше GI, чем оливковое. Поздравляв с отвесами!!! :arrow: я тоже, как мне кажется, семя льна не правильно пила. Аж 2 огромных ложки утром и вечером. Сейчас пью по одной.
        Девочки, завтра четверг. ДЕНЬ ВЗВЕШИВАНИЯ!!!!! :!:

      13. Leila (170sm, 61kg, 3ii den'))
        14.11.2012 в 11:44

        Zhanna, devochki, privet! U menya segodnya 3ii den’ kak ya sebya v ruki vzyala, a vesy eto eshe ne ponyali … Zhannochka,chto ty dumaesh o razgruzochnyh dnyah? Hochu segodnya na molokochae poprobovat’, chto dumaesh’???

      14. ОЛЕСЯ -FERARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла
        14.11.2012 в 11:47

        Девченки привет! Да завтра день взвешивания,у меня что то с этими зарядками и диетами КД вообще не хотят уходить,совсем разошлись :evil: так что вес как обычно и не падает,наверное эфект плато начился :roll: сегодня белки поем,надо пошевилить ОВ, Девочки я вам говорила по одной ст.л. утром на тощак семя льна и вечером когда завершаете трапезу :evil: и того у вас получиться должно 28гр на день -это 64ккал ;-)

      15. Оля(87,5-84 день 9)
        15.11.2012 в 8:55

        Всем ПРИВЕТ, у меня привес 100 гр, а рыбу я позволила между перекусом и обедом, как говорится за компанию, по поводу фуросемида, я и так от туалета далеко не ухожу, т.к. воды пью много,а на ужин я как обычно 4 перепелиных яйца и кусочек грудки куриной вареной, меню я себе обсчитывала на 1500 ккал, а получилось рыба плюсом и еще вчера 2 шт пастилы съела это еще 140 ккал, в общем признаю свои ошибки и продолжаем бороться за стройную фигуру :?:

      16. Оля(87,5-83,7 день 10)
        16.11.2012 в 8:18

        Всем ПРИВЕТ, у меня отвес 400 гр.ура :!:

      17. ОЛЕСЯ -FERRARI 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла
        16.11.2012 в 11:36

        Привет девченки! Молодечик Оля,это хорошо!Так держать! :!: :!: :!:

      18. Leila (170sm, 61kg)
        16.11.2012 в 11:48

        Devchenki, privet! U menya kakaya to nerazbiriha, no vrode ya ee osilila I vot sizhu dumayu chto delat’ s segodnyashnim dnem, budu est’ drobno ovsyanku, yabloki, ovowi syrye I tvorog, eshe shtuki 3-4 varennyh yaic, nado I im naiti primenenie! Vchera s zlosti vybrosila vse vkusnosti pryamo v musorku, tak chto mne teper’ nechem soblaznyat’sya! Uraaa

        Kak u vas dela? Na kakih dietah seichas sidite????

      19. Лелик (165 см, вес 70,8кг)
        17.11.2012 в 15:22

        Девочки привет. Что-то у вас совсем затишье. Все стройняшки стали? :oops:

      20. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла
        17.11.2012 в 15:46

        Лелик я вчера вечером писала сообщение,не знаю как у других а у меня вес встал :| уже несколько дней :???: эфект плато :shock: будем сегодня делать ккал больше а завтра меньше сдигать буду ОВ :!: У тебя как самой? :???:

      21. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла
        17.11.2012 в 18:39

        Лелик семяна льна надо лительное время пить, может ты много воды пьешь :???: в день не нужно выпивать 2л воды,если ты пьешь чай зел.то воду надо от силы 1-1,5 пить и все Моет у тебя КД или Скоро пойдут? У меня стоит вес КД закончились,я почитала эфект плато на сайте,я так и сделаю дам сегодня топливо хорошее организму а завтра 1000ккал :!: такой скачек даст весу сдвинуться,попробуй после 6 не есть а пей чаек мяты,ромашковый :!: ;-)

      22. Лелик (165 см, вес 70,8кг)
        17.11.2012 в 19:12

        ОЛЕСЯ -FERRARI, спасибо. Воду много не пью, КД еще далеко. С понед 19.11. в деревню на недельку к родителям!так что придется себя сдерживать. После приезда , напишу свой вес.

      23. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        17.11.2012 в 21:28

        Девочки, всем приветули. В общем я решила!!!!! :idea: с завтрашнего дня ем строго
        900-1000 ккал.в день.
        Ем 5-6 раз ( дробно)
        Не ем после 6
        По Вторникам молокочае
        По пятницам раслобуха с вином!!!!!!!!!!
        Ну как??????? Думаете это нормально? :!: :!: :!: :!:

      24. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла
        17.11.2012 в 22:11

        Думаю отлично ЖАННА ! ;-) :!: ОЙ ЛЕЛИК мне кажеться тяжело тебе будет сдерживаться у родителей :roll: да по кушай от души и когда вернешься, обратно в бой ;-) до НГ есть еще время :!: :!:

      25. Лелик (165 см. 70,8 кг)
        17.11.2012 в 23:16

        Цель уже к НГ. Весить 60 кг. Хотя вес так медленно уходит. Но надеюсь на лучшее.

      26. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла
        18.11.2012 в 0:08

        У меня вообще цель 55кг к НГ,но надежду не теряю ;-) :!: ничего медленно зато эфективно и потом долго не будет возвращаться,у меня вес вернулся в течении 9 месяцев,так я ела каждый вечер и пиццу и сладкое и все равно медленно возвращался :!: так что все равно похудемК НГ пуст не 55 ну 58кг точно до тяну,чтобы мне этого, не стоило :!: :!: :!: :!: хотя бы в неделю по 3кг сбрасывать уже хорошо :!: :!:

      27. Лелик (165 см. 70,8 кг)
        18.11.2012 в 1:26

        Это нам примерное количество кг. С тобой надо сбросить. Будем идти к намеченной цели.

      28. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)
        18.11.2012 в 3:06

        а мне чего то молокочай совсем не понравился :cry: может молока много добавила, не знаю, но не мое это…завтра сделаю яблочно-мандаринный разг. день :roll:

      29. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.
        18.11.2012 в 4:29

        Лёлик, пей просто чай с молоком, обычный без или с заменителем сахара! :!:

      30. Оля(87,5-82,2 )
        19.11.2012 в 9:00

        Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.

      31. admin
        23.11.2012 в 14:47

        Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение “похудения на дробном питании” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html

        рецепты:
        http://www.azbukadiet.ru/2012/09/09/recepty-nizkokalorijnyx-dieticheskix-salatov.html
        http://www.azbukadiet.ru/2012/09/08/recepty-nizkokalorijnyx-blyud.html

      Страницы отзывов, форум:1...525354

      Комментарии закрыты.

      Хотите поделиться своей историей похудения?
      Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.