Дробное питание

Основное правило дробного питания:

Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

Почему именно такой интервал:

переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания:

  • Питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит - больше калорий будет тратиться.
  • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
  • Проблема очень низкокалорийных диет:

  • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
  • При питании 1-2 раза в день:

  • если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы,
    а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
  • Дробная диета

    За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

    В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

    Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
    При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
    Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

    Совет:

    купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

    Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

    За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

    Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

    Как похудеть на дробной диете
    Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.
    Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

    Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
    Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

    Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

  • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
  • достаточное количество воды,
  • витамины и микроэлементы.

  • загрузка...


    Смотрите также
    Добавить в закладки:
    Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Google Bookmarks Закладки Yandex
    Разместить ссылку на эту статью у себя на ресурсе или в ЖЖ:

    Отзывов (38) на «Дробное питание»

    1. Татьяна:

      очень заманчивая диета, надо попробовать )

    2. Алевтина:

      дробное питание – хороший способ поддерживать вес, а когда надо сбросить лишнее – сижу на кефире

    3. Unitart:

      Спасибо! Очень во время и очень полезно!

    4. Мария:

      Даже в каждом выпуске замечательного журнала Shape всегда писали, что дробное питание – это не диета, а то самое правильное питание, о котором все вокруг говорят. И не надо ничего готовить и таскать с собой на работу. Достаточно взять 2 фрукта, йогурт и орешки. Лично я так и делаю. А завтрак, обед и ужин – полноценные. Ну для меня полноценные приемы – это немного овсянки с сухофруктами на завтрак, рыба с овощами на обед и фасоль на ужин. А перед сном действительно пью кефир. И я никогда не поверю, что, занимаясь спортом и придерживаясь правильного рациона, не получается похудеть!

    5. Зануда:

      Ой, не могу! Питаться каждые 2,5 часа – это круто. Особенно при выполнении 8-часовой операции на почке: извините, больной, я должна съесть морковку и йогурт, а вы подождите тут на столе…

    6. Галина:

      Отличная методика похудения, я на дробном питании за 3 месяца похудела на 12 кг. Совершенно не хочется есть и даже спортом я не занималась. Всем рекомендую, а если заняться спортом , то ещё сильнее похудеешь.

    7. Аня:

      Галина, а есть меньше стала, когда на дробное питание перешла или столько же?

    8. Галина:

      Ане. Знаешь, наверное действительно меньше. Могу даже написать, что я ем за день:
      6.00 подъем выпиваю 150гр воды
      6.30-6.40 каша овсяная с молоком (1,5% жирности), 200 мл кофе с молоком или сахарозаменителем
      или каша гречневая с молоком и кофе
      или 2 яйца всмятку, 1 кусочек черного хлеба+кофе
      9.30 1яблоко или 1 апельсин или 1 огурец с хлебом
      12.30 обед суп овощной с курией или омлет с отбивной+ что-нибудь овощное(салат)
      15.30 также как 9.30
      18.00 салат или печеная картошка с чем-нибудь или сырники
      вообщем набор разнообразный зависит от того, что есть в холодильнике. В течение дня пью воду, зел.чай, минералку, где-то1-1,5 литра. Да, ещё есть хорошая вода лечебная Donat называется, пропила её 1 неделю в объеме 6 см как не бывало, даже удивилась, про неё можно в нете почитать.

    9. Анюта:

      Галина а где ты покупала такую воду?

    10. Анонимно:

      сахарозаменитель лучше не употреблять!не советую.

    11. оксана:

      я похудела при дробном питании на 10 кг, при этом весив 70кг стала 60кг, за 5 месяцев, считаю это здорово.

    12. Молодчинка:

      Да, вот и я уже во второй раз перешла на такое питание, потому что лучше и проще, во всех смыслах, для себя не подобрала. Да, не нужно ничего с собой постоянно таскать, страдать от переедания, тяжести, изжоги и в конечном счете – угрызений совести, а потом троекратного обжорства. При таком питании и голодать не приходится. Очень советую!!! Главное помнить: порция = ладонь, и по честному:-)

    13. гость:

      а порция- то есть в эту ладонь должен поместиться и салат и курица и рис,например ?

    14. сяся:

      …..Прикольно.)) Ты чё ??? Все три ингридиента сразу ненадо, я думаю. А на счёт дробного питания…никогда не сидела,но мне очень понравились правила….а главное что никакого вреда для организма небудет) Обязательно начну так питаться

    15. Настена:

      Всем рекомендую раздельное питание!!!!!
      К этой прекрасной статье и отзывам могу только добавить: для лучшего эффекта (во-первых, со стороны здоровья, ну и конечноже в последствии и красоты) – это правильно надо пить любую жидкость. А именно: пить как минимум за 30 мин. до еды один большой стакан (200-250 мл) теплой воды (она будоражит пищеварительную систему, когда холодная/леденая наоборот «сжимает» ее. После еды пьем только через 2 ЧАСА!!!!!!!!1 Это обязательное условие здоровья человека! Объясню почему: так как пища бывает разная и ,следоватетьно, нужно разное количество времени чтобы ее переварит, но в среднем это 1,5-2 часа. Как желудок уже освободился от еды, в него можно «запускать» воду (чай, соки…), при этом раскладе пища не будет гнить, как гнила бы если бы вы ее залили бы еще сверху водой (только предстаьте себе картину: в ведро кидаем мясо, картошку, огурец, пирожок, канфету и все это перемещиваем и добавляем воды- ужас что твориться в бедных наших желудках!). Надо любить себя и желать себе только самое лучшее. К такому приему употребления воды быстро привыкаешь, тем более когда видишь результат, когда кг уходят сами по себе. нет вздутия живота (так как нет гниения в кишках), и ты приобретаешь легкость!

    16. Елена:

      я сейчас на 7 неделе беременности..
      начинаю поправляться жесть….
      как вы думаете можно ли придерживаться такого питания во время беременности?

    17. Алексей:

      Коллеги, а востановившие вес таким образом есть? И что с психикой происходит?

    18. ольга:

      Порция-ладонь?В мою ладонь помещается 0,5 яйца , райское яболочко…,маловата ладошка при росте 167 и физических нагрузках.Голодновато!!

    19. Елена:

      Очень хочу попробовать и с понедельника начну

    20. Катюша:

      Вообще не люблю всякие диеты, долго не выдерживаю, а потом срываюсь и наедаюсь до отвала. Я сижу на этой диете уже 4 дня и избавилась от 3 кг. Нет чувства голода,очень легко переносится.

    21. Дашенька_14:

      Интересно то как!!! Только вот врят ли до лета скинуть 17 кг получится…(67 кг до 50 кг при росте 164 см) Только вот как уложится в такое кол-во калорий…мне кажется,это многовато…

    22. Сашок:

      2Галина, Ваш рацион полная жесть! Практически не вижу там белков! ответ на вопрос что горит очевиден, горят мышцы! Настена, по поводу воды, согласен лишь с тем что нельзя пить тока холлодные напитки, пейте комнатной температуры и выше!

    23. РИММА:

      НАСТЕНА,КАК ЖЕ ВСЕ ТАКИ РАЗДЕЛИТЬ,СКАЖЕМ,8 СТАКАНОВ ВОДЫ НА ДЕНЬ?

    24. Галина:

      Без белков будет страдать нервная система,будет частая смена настроения, т к белок строительный материал для клеток.

    25. Аноним:

      Я где-то читала, что после еды пить можно и она не смешивается с желудочным соком, иначе бы любой суп приносил вред, а вот сухомятка наоборот ведет к гастритам.

    26. Марина:

      Нельзя пить холодную воду вместе с едой, т. к. она выталкивает еду из желудка, что и ведет к ожирению.

    27. Ташка:

      Сколько Людей столько и мнений, но мне кажется что такое питание подойдет только людям которые весят около 100 кг и более, а если мне нужно скинуть 10 кг, то таким питанием я только наберу((

    28. гость:

      Дробное питание даёт действительно хорошие результаты. На себе испробовала. Похудела на размер. Два года вес держался (54 кг. при росте 159 см.). Сейчас опять поправилась, при том всего за месяц – январь этого года. Валю все не только на новогодние праздники, но и на бесконечные стрессы, которым подвергаюсь на работе в этом году. Заметила, когда переживаю начинаю больше есть. Отсюда сделала вывод: диеты мало (правда, дробное питание, на мой взгляд, диетой нельзя называть), необходимы хорошее настроение и ощущение полноты жизни.

    29. Богиня:

      Хочу попробовать, а то с диетами не сильно дружу, надеюсь получится, чего и вам желаю. Побольше пишите те у кого получилось похудеть , оно подбадривает…. Плиз :) ))

    30. настя:

      сегодня первый день на дробном питании может похудею?

    31. Алёна:

      Невозможно без воды 2 часа после еды сидеть. Лучше пить по 2 глотка, но все жидкость нужна для переваривания пищи. На одном только соке тяжело. Я пробовала лет 10 назад по этой системе: после еды 2 часа не пить. Ужас. Без воды в организме сразу начались проблемы. И 200, а тем более 250 мл воды в один присест? Это слишком много. Не каждый может выпить сразу стакан воды. Соглашусь только, что вода должна быть теплой.
      Беременным можно дробное питание, только не переусердствовать в уменьшении порций ( все же дитёнок строится из мамы, а если мама начнет порции уменьшать, из чего ему строиться)

    32. §;~) АлинкА:

      Я как-то одно время набрала 10кг и мой вес стал 67кг(был 57кг),очень хотела похудеть,пробовала есть один раз в день,но сытно,да,я худела,но это длилось недолго-вес возвращался.решила всеми силами питаться мал.порциями и часто,и похудела,даже сейчас удивляюсь как могла раньше так много есть.за 5мес.сбросила 12кг и щас вешу 55кг.при росте 162.теперь так всегда буду!)

    33. Светик:

      Девочки, по поводу положительного опыта, могу подтвердить, за 1 год на дробном питании сбросила 25 кг. И это при том, что на праздники давала себе возможность расслабиться. У меня богатый опыт разных диет, употребления добавок и для себя решила, что дробное питание – самый эффективный и легкий вариант. Но для того что бы похудеть, надо ещё и калории считать, не более 1500 в день. Поэтому у меня весы электронные на кухне, тетрадь для записей съеденного и подсчёта, очень мобилизует.

    34. Анонимно:

      У меня подружка на такой диете,скинула за год,25кг.тока она к Браменталю ходила. там такое практикуют

    35. Юля:

      Сегодня 2ой день -1 кг.Я чувствую себя супер! и желудок перестал болеть!!!

    36. аня:

      супер а где взять диету, помогите пожалуста,,,,

    37. Клара:

      Машулька, Вы нам пожалуйста где-то месяцев через 4-5 напишите, в каком количестве к Вам вернулись так быстро потерянные килограммы.

    38. Мария:

      А почему килограммы должны вернуться? Если продолжать питаться часто и маленькими порциями, вес не должен вернуться, по идее.



    Ваш отзыв

     
    загрузка...