Дробное питание
Главная » Здоровое питание » Принципы питания

Дробное питание

4 416 2151

Дробное питаниеЧто такое дробное питание? Основное правило дробного питания:

  • Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

    • 5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

    Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

    К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.

    Почему именно такой интервал:

    переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

    Дробное питание
    Дробное питание для похудения: результаты

    Плюсы дробного питания

    • Шестиразовое питание для похудения, также как еда  5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
    • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

    Проблема очень низкокалорийных диет:

    • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

    При питании 1-2 раза в день:

    • если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
    • а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

    Дробная диета

    За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.

    Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.

    Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
    При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

    Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

    Совет:

    купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

    Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

    За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
    Дробное питание
    Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

    Дробное питание для похудения

    Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.

    Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

    • Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
    • Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

    Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко

    Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

    • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
    • достаточное количество воды,
    • витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)

    Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.

      Примерное меню дробного питания для похудения

      • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
      • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
      • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
      • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
      • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
      • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

      Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

      О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.

      Похожие диеты: Диета 5 ложек

      [feed_receptes]
      КАК ВАМ СТАТЬЯ?
      Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
      Вам также может быть интересно
      15 139 325
      Как быстро запустить метаболизм с утра: 3 простых правила
      Наш организм — хитрый и сложный механизм. Чтобы он правильно перерабатывал пищу и своевременно
      0 437
      Как убрать галифе за 15 минут в день: простые и эффективные упражнения
      По своей природе женский организм склонен накапливать резервный жир на бедрах и в нижней
      0 3 907
      Как избавиться от жировых валиков на коленях: эффективные способы
      Когда лишние сантиметры появляются на талии и бедрах, то справиться с ними не так
      0 8 567
      Как навсегда убрать складки в области подмышек: топ-6 упражнений
      Нет ничего хуже, чем надеть красивое платье и заметить выпирающие складки подмышками, которые портят
      0 735
      Юлия Высоцкая назвала 5 причин, по которым не сидит на диетах
      Юлия Высоцкая всегда в идеальной форме. Хотя, судя по ее передаче «Едим дома», обожает
      0 2 607
      8 способов сжечь максимум жира — до 200 ккал за 5 минут
      Правильное питание — это лишь половина успеха в похудении. Вес будет уходить в 2
      0 183
      5 основных поз йоги для развития гибкости
      Вы когда-нибудь смотрели на мастера йоги и думали: «Я так никогда не смогу». Почему-то
      0 347
      Как дожить до 100 лет: секрет долголетия от жителей Сардинии
      На острове Сардиния в 10 раз больше столетних жителей, чем в Северной Америке. Почему
      Комментариев: 2151
      1. admin

        Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение “похудения на дробном питании” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html

        рецепты:
        http://www.azbukadiet.ru/2012/09/09/recepty-nizkokalorijnyx-dieticheskix-salatov.html
        http://www.azbukadiet.ru/2012/09/08/recepty-nizkokalorijnyx-blyud.html

      2. Оля(87,5-82,2 )

        Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.

      3. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Лёлик, пей просто чай с молоком, обычный без или с заменителем сахара! :!:

      4. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)

        а мне чего то молокочай совсем не понравился :cry: может молока много добавила, не знаю, но не мое это…завтра сделаю яблочно-мандаринный разг. день :roll:

      5. Лелик (165 см. 70,8 кг)

        Это нам примерное количество кг. С тобой надо сбросить. Будем идти к намеченной цели.

      6. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        У меня вообще цель 55кг к НГ,но надежду не теряю ;-) :!: ничего медленно зато эфективно и потом долго не будет возвращаться,у меня вес вернулся в течении 9 месяцев,так я ела каждый вечер и пиццу и сладкое и все равно медленно возвращался :!: так что все равно похудемК НГ пуст не 55 ну 58кг точно до тяну,чтобы мне этого, не стоило :!: :!: :!: :!: хотя бы в неделю по 3кг сбрасывать уже хорошо :!: :!:

      7. Лелик (165 см. 70,8 кг)

        Цель уже к НГ. Весить 60 кг. Хотя вес так медленно уходит. Но надеюсь на лучшее.

      8. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Думаю отлично ЖАННА ! ;-) :!: ОЙ ЛЕЛИК мне кажеться тяжело тебе будет сдерживаться у родителей :roll: да по кушай от души и когда вернешься, обратно в бой ;-)до НГ есть еще время :!: :!:

      9. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Девочки, всем приветули. В общем я решила!!!!! :idea: с завтрашнего дня ем строго
        900-1000 ккал.в день.
        Ем 5-6 раз ( дробно)
        Не ем после 6
        По Вторникам молокочае
        По пятницам раслобуха с вином!!!!!!!!!!
        Ну как??????? Думаете это нормально? :!: :!: :!: :!:

      10. Лелик (165 см, вес 70,8кг)

        ОЛЕСЯ -FERRARI, спасибо. Воду много не пью, КД еще далеко. С понед 19.11. в деревню на недельку к родителям!так что придется себя сдерживать. После приезда , напишу свой вес.

      11. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Лелик семяна льна надо лительное время пить, может ты много воды пьешь :???: в день не нужно выпивать 2л воды,если ты пьешь чай зел.то воду надо от силы 1-1,5 пить и все Моет у тебя КД или Скоро пойдут? У меня стоит вес КД закончились,я почитала эфект плато на сайте,я так и сделаю дам сегодня топливо хорошее организму а завтра 1000ккал :!:такой скачек даст весу сдвинуться,попробуй после 6 не есть а пей чаек мяты,ромашковый :!: ;-)

      12. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Лелик я вчера вечером писала сообщение,не знаю как у других а у меня вес встал :| уже несколько дней :???: эфект плато :shock: будем сегодня делать ккал больше а завтра меньше сдигать буду ОВ :!: У тебя как самой? :???:

      13. Лелик (165 см, вес 70,8кг)

        Девочки привет. Что-то у вас совсем затишье. Все стройняшки стали? :oops:

      14. Leila (170sm, 61kg)

        Devchenki, privet! U menya kakaya to nerazbiriha, no vrode ya ee osilila I vot sizhu dumayu chto delat’ s segodnyashnim dnem, budu est’ drobno ovsyanku, yabloki, ovowi syrye I tvorog, eshe shtuki 3-4 varennyh yaic, nado I im naiti primenenie! Vchera s zlosti vybrosila vse vkusnosti pryamo v musorku, tak chto mne teper’ nechem soblaznyat’sya! Uraaa

        Kak u vas dela? Na kakih dietah seichas sidite????

      15. ОЛЕСЯ -FERRARI 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Привет девченки! Молодечик Оля,это хорошо!Так держать! :!: :!: :!:

      16. Оля(87,5-83,7 день 10)

        Всем ПРИВЕТ, у меня отвес 400 гр.ура :!:

      17. Оля(87,5-84 день 9)

        Всем ПРИВЕТ, у меня привес 100 гр, а рыбу я позволила между перекусом и обедом, как говорится за компанию, по поводу фуросемида, я и так от туалета далеко не ухожу, т.к. воды пью много,а на ужин я как обычно 4 перепелиных яйца и кусочек грудки куриной вареной, меню я себе обсчитывала на 1500 ккал, а получилось рыба плюсом и еще вчера 2 шт пастилы съела это еще 140 ккал, в общем признаю свои ошибки и продолжаем бороться за стройную фигуру :?:

      18. ОЛЕСЯ -FERARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Девченки привет! Да завтра день взвешивания,у меня что то с этими зарядками и диетами КД вообще не хотят уходить,совсем разошлись :evil: так что вес как обычно и не падает,наверное эфект плато начился :roll: сегодня белки поем,надо пошевилить ОВ, Девочки я вам говорила по одной ст.л. утром на тощак семя льна и вечером когда завершаете трапезу :evil: и того у вас получиться должно 28гр на день -это 64ккал ;-)

      19. Leila (170sm, 61kg, 3ii den'))

        Zhanna, devochki, privet! U menya segodnya 3ii den’ kak ya sebya v ruki vzyala, a vesy eto eshe ne ponyali … Zhannochka,chto ty dumaesh o razgruzochnyh dnyah? Hochu segodnya na molokochae poprobovat’, chto dumaesh’???

      20. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Приветули всем!!!

        Оля, не давись ты этим маслом!!! :?: Ты лучше купи кунжутное. Вкус в салате, отпад. А если немного бальзамического уксуса добавить, то слюнки оближешь. И оно, кстати, меньше GI, чем оливковое. Поздравляв с отвесами!!! :arrow: я тоже, как мне кажется, семя льна не правильно пила. Аж 2 огромных ложки утром и вечером. Сейчас пью по одной.
        Девочки, завтра четверг. ДЕНЬ ВЗВЕШИВАНИЯ!!!!! :!:

      21. Оля(87,5-83,9 день 9)

        Меню я пока не меняю, где то прочитала, что монотонное меню снижает аппетит, только в обед у меня сегодня крабовые палочки с цветной капустой, и опять начала пить семя льна, оно у меня кончилось где-то дней 5 назад, я наверное не правильно пила, слишком много 100гр хватало максимум на 2 дня, а потом прочитала, что 1 столовая ложка это 14гр,а я делала столовую ложку с горкой, 2 утром и две вечером, :shock: В общем будем исправляться, а еще купила масло льна в бутылке, оно немного горькое и не понятный привкус, раньше сидела на диете, там на тощак нужно было выпить 1 ст. ложку оливкового масло, она и то вкуснее шло, но красота требует жертв, будем терпеть.

      22. Оля(87,5-83,9 день 9)

        Девчонки, ПРИВЕТ,
        У меня отвес 400г., наконец то, а то эта цифра на весах 85 уже надоела, чуть не сорвалась с диеты.

      23. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)

        Жанна, учту спасибо :idea: я купила agava nectar как ты до этого советовала :!:

      24. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Лёлик ты права с яблоками. Классное блюдо будет. А еще можно сверху посыпать стивией( сахар без калорий,лучше чем настоящий сахар, хорошо для диабетиков) Лёлик, в каждом магазине, есть рассыпной, есть в таблетках), если что! :smile:

      25. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Девочки, как у кого с отвесами? Ну что будем взвешиваться все в Четверг??? :???:

      26. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)

        На 4 мин., средняя скорость (у меня максю 900W, а средняя 600) ;-)

      27. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Лёлик, это хорошая идея. На сколько минут ставишь? ;-)

      28. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Елена, а ты с нами на диете? :???:

      29. Лёлик (165см, 57.5-53.7кг)

        Девочки ешьте печенные яблоки когда сладенького хочется :!: я зеленые запекаю в микроволновке таак вкусно и не страшно за фигуру ;-) :!:

      30. Leila (170sm, 61kg, 2oi den'))

        Devochki, znaete diety kotorye vklyuchayut v sebya drobnoe pitanie no I menu prilojeno?

      31. Оля(87,5-84,3 день 8)

        Эту неделю да, пока держусь, и как обычно в конце недели намечается встреча в кругу семьи, а это значит застолье, пусть не большое, но все очень вкусное буду пытаться устоять :evil:

      32. Жанна. 67,4- 64,5

        Везет тебе Оля! Санки, снегопад…. :???: а у нас холод и никакого снега. Вот сегодня достаточно тепло 12. Ты как сегодня, на Диете? :!:

      33. Оля(87,5-84,3 день 8)

        Я можно сказать в Москве живу, в области 70 км от Москвы г. Сергиев Посад, снег выпал уже в начале ноября,и весь уже растаял, у нас до -5 градусов. Хочу снега поколено, мороз -15, я тогда шубу достану, пойдем на санках кататься, на снегокате.

      34. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Leila, если ты ела вчера что написала, то должен быть отвес. Может ты пьешь что нибудь калорийное и не считаешь. Или что нибудь съела да забыла посчитать. А может у тебя порция больше чем 200 гр.??? Твое меню, которое ты описывала даже за слишком мало калорийное. Напиши что ты вчера ела а мы посмотрим. :???:

      35. Leila (170sm, 61kg, 2oi den'))

        Privet, devochki! Kak vidite, u menya segodnya bylo ne samoe radostnoe utro, privez aj v 500gr… Ya golovu lomayu pochemu?!
        Vsem uspehov segodnya!

      36. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Оля, вот видишь, АЖ целых 700 гр.! Поздравляв с хорошим отвесиком. Оля, а ты где в России проживаешь. Где это уже снег был? Сколько у вас градусов? :!:

      37. Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.

        Доброе утро всем! Ну вот, новый день настал!
        Олеся-F. Напиши, как выберешь наряд. А я люблю цвет слоновой кости или светло- сливовый. Как бы я сейчас, чуть постравнейшая, на свадьбе оторвалась!!!!!
        Девочки, как у кого дела сегодня?

      38. Оля(87,5-84,3 день 8)

        Я пошла есть свою кашу, а то щас директор на работу придет и уже не до этого будет.
        кстати про погоду у нас сейчас очень холодно, ветер очень холодный, а снега нет, и последнее время ловлю себя на мысли хочу снега, что бы утром проснуться выглянуть в окно, а там белым бело и что бы не таял, а то 3 недели назад выпал и уже растаял весь.

      39. Оля(87,5-84,3 день 8)

        Привет, у меня отвес 700гр,утром была 84,3 :grin:
        Чая и воды я много пью в выходные что бы не наедаться сильно, т.к. своим мальчишках приходится готовить очень много вкусностей, а так чайку попила, вроде на час сытости хватает, вот и получается примерно 4 литра.
        Сижу читаю и завидую, по хорошему конечно, свадьба, платье, шляпки, милан и т.д. так хочется поехать посмотреть, платье и шляпку по выбирать. Свадьба это всегда так радостно и не много грустно.
        А на свадьбе правильно надо отрываться по полной, ведь этот праздник только для тебя одной и в честь тебя, потому что самое главное на свадьбе это счастливая невеста ;-) и ТОРТ

      40. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Спасибочки,завтра посмотрим в магазинах,я не далеко от Милана живу и туда съездим :!: :!: посмотрим,езды до него 5 минут на машине :!: хочу что-нибудь,лилового,голубого или розового,я вообще эти цвета обожаю,желтое,салатовое :roll: :roll: и шляпку хочу :?:

      41. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Я позавтракаю семенами льна ;-) не одну ст.л. а 2 на большое кол-во воды и буду в порядке до 12 дня а там и обед :!: :!: :!: :!: Я его еще не купила :roll: только на этой недели пое дем покупать,если честно я не хочу платье,хочу что -нибудь экстравагатное,костюм и шляпку,я их обожаю,шляпки всякие,банданочки,у меня уже было платье белое,больше не хочу :!: :!: :!:

      42. Leila(170sm, 60.500kg, 1yi den')

        nu eto da, no vse zhe, ya by pozavtrakala grapefrutikami :oops: a tak, ty sama svoi organizm znaesh’ luchwe)

        prosti pojaluista, no mne taaaaak interesno, kakogo fasona u tebya plat’e? :smile:

      43. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        ну это только одинь день :!: потому что обед будет очень уж ккал :roll:

      44. Leila(170sm, 60.500kg, 1yi den')

        Olesya, a kak zhe zolotoe pravilo ~nikogda ne propuskat’ zavtraki???? :idea:

      45. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        Спасибочки Лейла! ;-)Я не раскисаю,конечно завтра завтракать не буду а только пообедаем с винцом :roll: и все как всегда в 4 я заканчиваю и ничего не ем :!: да может и не случиться ничего :!: :!: ДА ВСЕ РАВНО ПО ХУДЕЮ :evil: я и так уже полтора месяца не ем сладкое,хоть на своей свадьбы оторвусь :!: :!: :!:

      46. Leila(170sm, 60.500kg, 1yi den')

        Olesya, ai ai ai, nu smotri glavnoe ved’ vo vremya i po porcii vpisat’sya nichego jirnogo ne est’, togda i privesov ne budet! ya v eto veryu :!: :!:

        I davay, ne raskisay, cel’ postavili – budem k ney idti! :evil:

      47. ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла

        У меня 19 ноября! :!: :!: :!: завтра поедем ресторан заказывать и пообедаем :roll:опять кг прибавиться :roll:ну если не к свадьбе то к НГ точно буду 55кг :evil:

      Комментарии закрыты.