Как ускорить метаболизм

Рейтинг: 3.92 из 10. Оценок 12

Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.

    Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

Или:

    Метаболизм – химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом.
Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм.

Как ускорить метаболизм



Что влияет на уровень метаболизма?

По сути, недоедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится. Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу. Поэтому идеальна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.

Как «разогнать» обмен веществ?

Как ускорить метаболизм

Чтобы запустить метаболизм утром – завтракайте. Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
Ешьте понемногу и чаще. В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.
Не голодайте. Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты, ускоряющие метаболизм в организме

Употребляйте больше белков

Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона. Зеленый чай без сахара также немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день. Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки

Пейте воду

Как ускорить метаболизм

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.

Добавляйте специи в пищу

Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий. Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Как ускорить метаболизм

Ешьте продукты, богатые железом

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.

Ежедневно употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.

Употребляйте витамины

Грейпфрут и ананас — продукты, улучшающие обмен веществ.
Магний играет важную роль в обмене веществ. Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6

Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом)

Как ускорить метаболизм

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм. Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма. Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
Рекомендуем:

Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Признаки пониженного уровня метаболизма

  • вы постоянно мерзнете,
  • вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
  • объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.

Читайте также: Как ускорить обмен веществ

Отправить ответ

22 Комментарий на "Как ускорить метаболизм"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

спасибо за статью, но вот специи мне низя.. сразу прыщи появляются

Я тоже до 35 лет была весом 50 кг.после стала поправиться дошла до 70при росте 158. И ела очень мало.сейчас по состоянию здоровья приходится сидеть на очень жесткой диете. Вес не уходит .А так хочется вкусного!так что кушайте все пока ваше здоровье вам позволяет.придет пора захотите покушать вкусно а-нельзя!как говорят старики :ешь пока рот свеж! !! :girls_friends: :girls_friends:

Конечно, метаболизм важен!!! И хватит писать эти злобные фразы — «Жрать надо меньше». У меня до 30 лет было стабильно 44 килограмма. Могла по три обеда съесть. Мечтала пополнеть с детства. В те времена не принято было быть очень худой. 😉 Начала полнеть после родов, долго кормила грудью. Затем было много стрессов. Дошло до 72 кг. Км меньше, чем раньше раза в два. И спортом до 30 не занималась. Никто не ходил тогда в клубы и залы. А сейчас занимаюсь, танцами занималась регулярно, плавала. Так, что не пишите о чем не знаете. И не злобствуйте. И радуйтесь, что у вас… Read more »

До родов весила 63кг, сейчас 75кг. Три дня назад села на диету. Ем овощи тушенные и крупы. Куриную грудку. Обезжиренный творог. Это все в умеренном количестве 3-и раза в день. За три дня похудела на 3,5кг. Сама не поверила этому результату!!! Думала муж весы сломал 😀 Посмотрим что будет через неделю.

со статьей полностью согласна :five:

Кому-то везёт может есть на ночь пироги и не толстеть. но это не про меня. Поэтому у меня обязательно на завтрак должна быть каша. Сладкое ем, но в ограниченном количестве. Плюс много воды.

Похоже, у меня явные признаки пониженного уровня метаболизма, т.к. я и мерзну и не люблю физ. активность, да и талия где-то такая. Действительно стоит в скором времени посетить врача, а потом упорно начать соблюдать все рекомендации, которые приведены выше.

Ешьте кашу манную! Обязательно на молоке!

Есть надо меньше! Вот и вся правда!

жрать надо меньше…………..


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!