Как ускорить метаболизм

Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.

    Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

Или:

    Метаболизм – химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом.
Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм.

Что влияет на уровень метаболизма?

  • количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),
  • метаболизм обычно замедляется с возрастом,
  • понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути, не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится.
  • Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.

Поэтому идеальна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.

Факторы, позволяющие ускорить метаболизм

Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.

В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.

  • Не голодайте

Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется.
А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты ускоряющие метаболизм

  • Употребляйте больше белков

Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.

  • Зеленый чай без сахара также немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день.
  • Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.
  • Пейте воду

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры.
Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.

  • Добавляйте специи в пищу

Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий.
Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

  • Ешьте продукты, богатые железом

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ.
Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.

  • Ежедневно употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.

  • Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
  • Магний играет важную роль в обмене веществ

Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.

  • Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется.

Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых.
Усвоение калия облегчает витамин В6

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.

  • Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки.

Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.

Рекомендуем:
Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат

  • Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Признаки пониженного уровня метаболизма

Признаки пониженного уровня метаболизма, которые вы можете заметить самостоятельно:

  • вы постоянно мерзнете,
  • вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
  • объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.

Читайте также: Как ускорить обмен веществ

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Эмоции плюс еда получаем лишний вес Вы считаете, что вам надо похудеть, при этом вы: употребляете много овощей и ...
Раздельное питание Раздельное питание было одной из модных диет какое-то время назад. С тех пор ...
Питание и здоровье Всемирная ассамблея здравоохранения (ВОЗ) в 2004 году приняла «Глобальную ...
Простые и сложные углеводы Углеводы – один из основных видов питательных веществ, необходимых для организма ...

отзывы (16) на Как ускорить метаболизм

  1. Николай
    09.02.2011 в 9:24

    Надо систематизировать

  2. Марина
    04.01.2012 в 15:19

    :smile: подписываюсь под статьей. Сбросила 11кг.повысив метаболизм по данным советам.

  3. Anonymous
    10.01.2012 в 22:07

    марина.подскажите нам.как вам это удалось?

  4. люси
    25.02.2012 в 19:22

    значит всётаки завтракать обязательно, чтобы улучшить метаболизм

  5. Марич
    16.08.2012 в 14:50

    оо спасибо огроомное!!))) буду теперь вести здоровый образ жизни!) бегать я уже начала, осталось питаться правильно))

  6. Anonymous
    01.01.2013 в 8:13

    :shock: не надо кушать на ночь

  7. ЛЕНА/168/90/82.6
    19.04.2013 в 0:52

    Очень замечательная и познавательная статья!написано отчего замедлился процесс,и как с этим бороться!буду рекомендавать для прочтения своим девочкам.

  8. Марселин
    10.06.2013 в 15:42

    Очень полезная статья. :!:

  9. Anonymous
    15.07.2013 в 5:08

    undefined :axax: :?: :!:

  10. Крокодил генка
    29.07.2013 в 13:46

    Ложь, уже сотни тестов доказали что дробное питание никак не ускоряет метаболизм, а по некоторым данным 24 часов голодание может подстегнуть метаболизм, принцип похудение всегда один ккал должно поспупать меньше чем тратишь и неважно за сколько приёмов пищи ты это сьешь за 1 или за 12 важен дневной каллораж.

  11. Анастасия
    29.07.2013 в 16:45

    Не правда, если сьесть дневную норму за один присест это уже переедание в следствии чего, как минимум не похудеешь, а может даже и потолстеешь!

  12. Марина
    05.08.2013 в 0:37

    Да нет, правда. Но с поправкой: съедать за один присест всю дневную норму нужно не позже обеда.

  13. Татьяна
    28.10.2013 в 15:57

    автор, анаэробные бактерии, а нагрузка – аэробная

  14. ира
    16.11.2013 в 23:49

    жрать надо меньше…………..

  15. Лина
    05.05.2014 в 21:12

    Есть надо меньше! Вот и вся правда!

  16. Anonymous
    11.05.2014 в 22:38

    :girls_friends: :cry: :?:


Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.