Как ускорить метаболизм

Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.

    Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

Или:

    Метаболизм – химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, когда конечные продукты этих превращений выделяются во внешнюю среду.

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с очень высоким метаболизмом.
Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, чтобы похудеть, нужно повысить метаболизм.

Как ускорить метаболизм

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать и сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете калорий, подходит лишь единицам, и объясняет, как ограничения в еде и повышение физической активности вызывают сопротивление организма и приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, и что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас


Что влияет на уровень метаболизма?

По сути, недоедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится. Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу. Поэтому идеальна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.

Как «разогнать» обмен веществ?

Как ускорить метаболизм

Чтобы запустить метаболизм утром – завтракайте. Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
Ешьте понемногу и чаще. В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.
Не голодайте. Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты, ускоряющие метаболизм в организме

Употребляйте больше белков

Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона. Зеленый чай без сахара также немного разгоняет метаболизм, пейте его 2-3 раза в день. Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки

Пейте воду

Как ускорить метаболизм

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.

Добавляйте специи в пищу

Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий. Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Как ускорить метаболизм

Ешьте продукты, богатые железом

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.

Ежедневно употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.

Употребляйте витамины

Грейпфрут и ананас – продукты, улучшающие обмен веществ.
Магний играет важную роль в обмене веществ. Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6

Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом)

Как ускорить метаболизм

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм. Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма. Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
Рекомендуем:

Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Признаки пониженного уровня метаболизма

  • вы постоянно мерзнете,
  • вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
  • объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.

Читайте также: Как ускорить обмен веществ

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Эмоции плюс еда получаем лишний вес Вы считаете, что вам надо похудеть, при этом вы: употребляете много овощей и ...
Раздельное питание Раздельное питание было одной из модных диет какое-то время назад. С тех пор ...
Питание и здоровье Всемирная ассамблея здравоохранения (ВОЗ) в 2004 году приняла «Глобальную ...
Простые и сложные углеводы Углеводы – один из основных видов питательных веществ, необходимых для организма ...

отзывы (17) на Как ускорить метаболизм

  1. Николай
    09.02.2011 в 9:24

    Надо систематизировать

  2. Марина
    04.01.2012 в 15:19

    :smile: подписываюсь под статьей. Сбросила 11кг.повысив метаболизм по данным советам.

  3. Anonymous
    10.01.2012 в 22:07

    марина.подскажите нам.как вам это удалось?

  4. люси
    25.02.2012 в 19:22

    значит всётаки завтракать обязательно, чтобы улучшить метаболизм

  5. Марич
    16.08.2012 в 14:50

    оо спасибо огроомное!!))) буду теперь вести здоровый образ жизни!) бегать я уже начала, осталось питаться правильно))

  6. Anonymous
    01.01.2013 в 8:13

    :shock: не надо кушать на ночь

  7. ЛЕНА/168/90/82.6
    19.04.2013 в 0:52

    Очень замечательная и познавательная статья!написано отчего замедлился процесс,и как с этим бороться!буду рекомендавать для прочтения своим девочкам.

  8. Марселин
    10.06.2013 в 15:42

    Очень полезная статья. :!:

  9. Anonymous
    15.07.2013 в 5:08

    undefined :axax: :?: :!:

  10. Крокодил генка
    29.07.2013 в 13:46

    Ложь, уже сотни тестов доказали что дробное питание никак не ускоряет метаболизм, а по некоторым данным 24 часов голодание может подстегнуть метаболизм, принцип похудение всегда один ккал должно поспупать меньше чем тратишь и неважно за сколько приёмов пищи ты это сьешь за 1 или за 12 важен дневной каллораж.

  11. Анастасия
    29.07.2013 в 16:45

    Не правда, если сьесть дневную норму за один присест это уже переедание в следствии чего, как минимум не похудеешь, а может даже и потолстеешь!

  12. Марина
    05.08.2013 в 0:37

    Да нет, правда. Но с поправкой: съедать за один присест всю дневную норму нужно не позже обеда.

  13. Татьяна
    28.10.2013 в 15:57

    автор, анаэробные бактерии, а нагрузка – аэробная

  14. ира
    16.11.2013 в 23:49

    жрать надо меньше…………..

  15. Лина
    05.05.2014 в 21:12

    Есть надо меньше! Вот и вся правда!

  16. Anonymous
    21.08.2014 в 21:05

    Ешьте кашу манную! Обязательно на молоке!

  17. Арина
    03.10.2014 в 22:24

    Похоже, у меня явные признаки пониженного уровня метаболизма, т.к. я и мерзну и не люблю физ. активность, да и талия где-то такая. Действительно стоит в скором времени посетить врача, а потом упорно начать соблюдать все рекомендации, которые приведены выше.


Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.