Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Olesya, spasibo
U tebya kstati kogda tochno prazdnik to? ya zaputalas’, to 4 dnya, to nedelya
Ну и молодец Лейла,это лучше чем шоколод! ВСЕ ЧТО НЕ ДЕЛАЕТЬСЯ,ДЕЛАЕТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!
:!:посмотрела и хорошо,фигурку сохранила ;-)а меню хорошее у тебя 
Удачи 
Ya vot chto sdelala, poshla posle par v magazin, posmotrela na muchnoe, sladkoe, shokolad, a vse den’gi otpravila s podrugoy domoy poran’she, tak chto vot kak to vidom odnim naelas’, prishla i 3 chernoslivki na uzhin s tvorogom s’ela
dumayu luchwe, chem shokolad!
menu na zavtra:
8 – zavtrak ( yaico polovina grapefruta)
10 – perekus ( apel’sin tost)
12-13 – obed ( tvorog ypgurt kak alternativa myasu)
15 – perekus ( salat iz morkovi, perca i kapusty)
17-18 – uzhin (1-2 yaica ogurec)
eto vse produkty iz yaichnoy diety, ya ih prosto na den’ razbrosala, ne uverena chto vse s’em…
do zavtra!
Оля, привет! Очень рада тебя слышать! А что так надо жидкость по 4 литра в день пить или это ты так, от себя?
Leica, попей чайку с мятой и съешь 2 кусочка шоколада( черного) вприкуску. В черном кусочки большие.
На работе сейчас последний перерыв. Поэтому сейчас съела 1 яблоко и 1 хурму. Сейчас 5:15 . больше сегодня не ем!
Оля привет! ну молодец прорвалась до интернета!
Лейла не мучай себя съешь сладенькое,горький шоколад,какао выпий горячий,не много, или фрукт,банан например,я знаю когда холодно, 
всегда хочеться сладкого ;-)но только мороженное не ешь 
Devochki, sos, u menya chto to takoe jelanie shokoladnoe prorvalos’… Jut’ prosto… Chto s etim delat’?!
Девчонки всем привет а вот и я. Как я уже писала в выходные к интернету не прорваться, а тут еще на работе его сегодня весь день не было, как смогла сразу к вам, я за выходные сначала 500 гр скинула и потом их сразу набрала, но одно радует стабильно 85 по утрам уже третий день, каникулы кончились, сын опять в школу пошел, опять уроки, задания, и т.д.
Меню у меня не меняется, я пока держусь, только в выходные рыбу запекала и по моему много съела, это называется дорвалась. Сейчас после ужина взвесилась 85,3, но это еще воды не пила, а так чувствую себя намного легче чем на обычной диете.
Еще в выходные что бы не наесться целый день пью чай с молоком и воду довожу до 4 литров день жидкости, но кажется помогает.
Вот видишь Жанна как четко, на АГ сидеть и совмещать ДП,мне до тебя еще мечта
надеюсь я на этой недельки скину 4кг 
Ой ,девоньки, ну и набазарили вы здесь. Устала читать. Даже времени нет вам что нибудь толковое написать. Обед закончился! Я уже 62,8кг. Ха,ха… Американские горки помогают…..
Давай удачи,все у нас получиться!
Олеся, спасибо, так и сделаю!!!!
Лелик их нужно пить 2 раза в день,утром на тощак и вечером,если хочешь похудеть!
Лейла это неделька я себе урезала еду, а так, питаюсь нормально, что хочу ем ,но только до 4 часов дня
и еще мне помогают АГ,Жанна скидывала сылку,Лелик семя льна как проснулась,выпила водички теплой и потом минуток через 5 ,1ст.л. семян и с большим количеством воды ;-)обязательно на голодный желудок и вечером если закончила есть,через час выпий их так же 1 ст.л. семян и воды побольше,они внутри разбухают и дают сытость на протяжении нескольких часов 
Купила семена льна. как их лучше пить. Подскажите
на ночь или лучше с утра столовую ложку.?
Olesya, s takim pitaniem kak u tebya, ne mojet ne sbrosit’sya, lish’ by ty sebya horowo chuvstvovala!
Спасибочки!
ну да неделька осталось хоть бы 4 кг сбросить 
A koe-kto eshe i v svadebnom plat’e budet obvorajitel’na
Девченки спасибо за поддержку! конечно прорвемся!
:!:и на НГ будем красавицами! 
Olessya, tozhe verno! ne beda, prorvemsya
Да я уже спрашивала,есть польские и краинские магазины это на юге,здесь тоже есть польский,ну он не такой
:shock:фигня какая то 
буду терпеть 
может вырвусь на следущий год в России напьюсь 
а в инете я уже давно смотрела нет его здесь,спрашивала все в магазин отправляют в польский и там нет 
да и ладно,тут вкусняшки йогурты 
почему то только первая часть сообщения вышла
Творог потому что надо написать так- twarog 
Lelik, nu vse, spasibo) Kefir nashla, Bakoma da? a vot tvorog net, no eto ne strashno) spasibo bol’shoe tebe, glaza mne otkryla
Значит так, надеюсь не удалят а то 3й раз пишу
заходишь на tesco.com потом в отдел food
Nea ne viju
Ok, zahodish na tesco.com; potom v fresh food
Nea ne viju
Ok, zahodish na tesco.com; potom fresh food
Znaesh’, Olesya, i ya dumala chto netu, a okazyvaetsya dazhe russkie magaziny est’, poetomu ty ne polenilas’ poishi v internete, avos’ chto i vyidet
Лейла может ты и права,насчет романтики,у итальянцев этого не отнять
такие романтики :roll:конечно самое главное полюбить себя ;-)а там все как по маслу пойдет 
я вот тоже девочки так хочу кефир.здесь нет его 
:cry:соскучилась очень 
Lelik, a ty vidish’ moe soobshenie s linkom na russkii magazin v londone? ot tebya to nedaleko
Voobwe nikak
Davay ty mne luchwe napiwew, kak ty nashla? mne kuda, na sait tesco zaiti? tesco.com? a potom?
Я вроде 2ой раз скинула уже, не видно?
Lelik, eto da, holodno, no ya sizhu v treh sviterah, nichego poka chto… Lyubov’ k sebe jertv trebuet
ty ne mogla by eshe raz pojaluista link skinut’? zaranee blagodaryu!
Кстати как ты днем одним апельсином питаешся?
особенно холодно сейчас, смотри чтоб потом не сорваться ведь организм еды просить будет…и глаза тоже 
Lelik, ya ne vizhu tvoego soobsheniya s linkom…
Ты на линк кликни, да я тебе его сайт скинула но там уже кефир как search сделала, чтоб увидела как выглядит
Lelik, ya ne ponyala, gde smotret’ to? na saite Tesco?
Olesya, ya poka ot svoih jirov ne izbavlyus’ na morojennoe tol’ko slyunki puskat’ budu
net, ne perepisyvaemsya, ne nado eto delat’ navernoe, takie romany tem i horoshi navernoe, chto nenadolgo, potomu chto legko, volshebno i bez obeshanii vsyakih, no grustno bylo vse ravno 
a na schet ital’yanca, kstati Michelle zovut
a tak, ya seichas hochu sebya polyubit’, vse taki… eto navernoe samoe vazhnoe!
tam ya eshe tvorog vpisala v otdel multi search, posmotri
Лейла у тебя еще все впереди
ты с ним поддерживаешь связь? 
Лелик у меня получилось с 2 ноября а с 4 ноября я перестала есть после 4 ,пью вечером чаек или водичку,сначала 3 дня было тяжело а сейчас,уже легко
организм ко всему привыкает и семя помогают,выпила их в 4 и вообще 4 часа есть не хотела 
в первые три дня а потом и до ночи 
Лейла я тоже оченб люблю мороженное,ты права их мороженное 
оболдеть какая вкусняшка.ты можешь до 12 дня позволять себе есть что хочешь,мороженое.пироженое или жаренное что-нибудь -это ничего не отложиться,в это время самый мощный ОВ и ты не полеешь но не позже,ну и конечно вечером,ну один день в неделю можно себе позволить и вечером ,с друзьями встречаться.винца попить 
Ну а ты с ним переписываешься,итальянцы молодцы на англиском шпарят,мой тоже знает хорошо ,а у меня только школьная программа 
Lelik, zhdu ne dozhdus’!!!
Vot v Tesco metro i pokupala ego, tak i nazivaetsa kefir
seichas ya tebe link skinu kak on viglyadit 
Leeeeelik, kak kefir nazyvaetsya? vkusnyi? vyruchai, ochen’ hochu kefir, ya dumala tut ego nigde net!!!
kefir?! gde ty eto kefir nashla????
Да я тебя понимаю, это мороженное самое вкусное!
еще витаминку принимаю тут в bootse vzyala Centrum nazivayutsa. Produkti ya po raznomu beru, u mena ryadom Sainsbury’s local vot tam pochti vse i pokupayu. A tvorog ya nashla v Tesco metro, tam tvorog, smetana, kefir, maslo- v obshem vse molochnoe est’ ot polskoy firmi. Tak i napisanno tvorog 
V bolshih Sainsbury’s i Tesco toje budut 
Lelik, a gde ty obychno otovarivaesh’sya? v plane tvorogov, yogurtov, fruktov i ovoshey? ya vse nikak ne mogu ponyat’ gde i podewevle i povkusnee, studenty vse taki, budget to uzen’kii chto by moreprodukty na kajdyi uzhin da i po restoranam, a inogda tak hochetsya!
Lelik, vezet tebe! u vas to teplo, u nas ooochen’ holodno, ya kak kapusta tut hozhu, a kogda paru nedel’ sela na stroguyu dietu, tol’ko oreshki gryzla, mne oooi kak holodno bylo potomu kak metabolizma ne nablyudalos’ voonshe…
a ty eshe chto nibud’ prinimaesh’? a mozhesh’ skinut’ menu svoe? a eshe… znaesh’, moya slabost’ eto morozhennoe tut, ooochen’ lyublyu Ben’n’Jerrys… pryamo ne mogu, ne znayu kak s etim borot’sya
Olesya, pravda-pravda, vkusnosti chto tam na kazhdom uglu! a morozhennoe! ya mogu ne est’ shokolad, sahar, no morozhennoe eto moya slabost’….
inogda tak i hochetsya sorvat’sya i snova kak v skazku!
a na schet karnavala, eto takaya krasota! a skol’ko novogo ya dlya sebya otkryla! a kakie predstavleniya, v obwem ya beloy zavist’yu zalivayus’
eto da, na schet slojnosti uezjat’ iz takih krasot… ya ko vsemu prochemu eshe i vtreskalas’ po ushi v mestnogo, nezabyvaemye dni
Я тоже домой хочууу, вот уже 4 недели осталось!!
Жанна спасибо, я старалась!
ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла, можно у тебя поинтересоваться, ты за какое время на столько похудела? просто тоже хочу весить 65 кг.
Ой не говори Лейла!не только голова
и вес хочу сбросить хоть не много а то наела я тут со всеми их ними вкусняшками 
я ведь в том году была 55кг 
ну к НГ все равно сброшу 
Я в Венеции была,да красавица,возилав июне туристов а в феврале поеду на карнал,что я тут только не поведала и юг и север а вот карнавал не видела 
но на следующий год обязательно поеду 
я тебя понимаю.я когда уезжала в России и была там 3 месяца, ой назад хотела не могла, 
быть долго в России 
Leila, привет! Да я знаю Durham- там очень холодно
а я сама в Bristol uni учусь…на химика 
ДААА, мясо оочень невкусное! 
только в ресторан пойти можно чтоб полакомиться, а там как всегда порции здоровенные! Вот ем одну курицу и рыбу. Олеся, спасибо за упражнения тоже буду делать! А и Лейла, я тоже семена пью, они маленькие и мягкие чтоли так что совсем не страшно 
Olesya, ot stressa navernoe golova krujitsya, da? Ya nedavno podruga zamuj sobirala, vrode nemnogo delala, a sama tam izvelas’! Perezhivala, ne mogu predstavit’, kak vy, nevesty perejivaete) s takim menu, chuvstvuetsya pervaya nedelya zamujestva budet samoy dolgojdannoy
Ya obozhayu Italy, kak u vas krasivo! Mne osobenno ponravilas’ konechno Venecia… Ya popala v etom godu kak raz vo vremya karnavalov! Vlyubilas’, uezjat’ trudno bylo…
Молодечек Лейла!
:!:очень хорошая специальность,я предстовляю у тебя какое мяско и в Англии,конечно разница большая 
да и у тебя тепло а в Англии сейчас не очень погодка 
и молодец что любишь дом и если вернешься,можно и там развивать бизнес 
,Я живу В Италии и пока не работаю,не сезон,летом работала с туристами с нашими а сейчас уже начилась тишина :cry:ну надеюсь кто -нибудь приедет на НГ 
У меня сегодня меню,утром как обычно семя льна а потм в 10ч. я съела 2 яблока а на обед капустку свежую с морковочкой и зеленым горошкои и с оливковым маслецом,солья не ем а заменяю специями,так же солена получаеться или уксусом бальзамическим,перекушу мандаринчиками и 3.30 съем творожек с яблочком и на сегодня все
я не ем после 4 уже неделю,готовлюсь к свадьбе 
правда 3 дня было тяжеловато,потому что ложусь поздно 
а ссейчас все хорошо,дело в привычке 
в 4 дня выпиваю семя льна и мне хватает сытости ,сейчас до утра 
Olesya, ya sama iz Kazakhstana
uchus’ ne v Londone, a v universitete na severo-vostoke Anglii na kurse Bizness Managementa, ya ochen’ hochu razvivat’sya zagranicey, no ya ochen’ lyublyu dom, potmu dumayu chto rano ili pozdno vernus’ k kornyam 
A ty chem zanimaewsya?
Лейла а ты сама от куда? из РоСсии?
Ты учишься в Лондоне,что за специальность?перспективу думаешь в России развивать или все таки в Лондоне? 
Olesya, spasibo I tebe uspehov!
Ya posleduyu tvoemu primeru, spasibo chto glaza to otkryla!
U tebya na segodnya kakoe menu?
Да,Лейла, я беру 1ст.л -это 14гр-32ккал (ЕСЛИ КТО СЧИТАЕТ ККАЛ,) и прям в рот и запиваю прям с бутылки
минералки негаз. и так вечером 
сначала ,у меня по всему рту бегали они 
но сейчас все приноровилось пить их 
я их уже пью 3 недели,не так давно но результат есть 
и тебе желаю удачи! 
Olesya, budem budem! Obyazatel’no budem!!!
Ya obyazatel’no pochitayu, no hochu s toboy utochnit’, ty beresh’ I p’esh’ lozhku suhih semyan zapivaya ih potom vodoy? Tak?
НУ конечно вижу,они мне очень помогают,да и ЖКТ и печеночку подлечили,я раньше с этими диетами посадила и желудок и печень (Таблетки пила)и вот мне диетолог посоветовала,если хочешь похудеть то надо их на голодный как проснулась выпила и водичкой запила и так хорошо и сыто а потом через пол часа я завтракаю
;-)в месяц если ты даже не сидишь на диете а их пьешь у тебя все равно 2-3кг уходит,почитай коннет,я писала выше где то в серединки, про семя льна, как пить и как они помогают 
Так что к новому годй мы будем все красавицы и главно здоровыми 
а не с посаженными желудками 
Olesya, pravda?
kak zhe ty, pryamo lozhku semyan s utra? Ya poprobuyu zavtra, ne znala etogo, no mne tak nravitsya ih ili v yogurt, ili tvorog, a ran’she oooochen’ nravilos’ po utram v ovsyanku posypat’ , no ya prislushayus’ k tvoemu sovetu!
Лелик я так и продолжаю пить семя льна утром на голодный а, вечером после всех трапез
Лейла ну не переживай я тоже мясо не очень люблю,иногда индейку-филе покупаю
я заменяю белок рыькой попробуй и ты 
на много полезнее и меню у тебя сегодня хорошее,правда ккал мало но для похудание,хорошо 
Я семя льна Лейла пью на голодный желудок по утрам 1ст.л. и запиваю большим кол-вом воды и вечером 1 ст.л.так же с большим кол-вом воды,это если ты хочешь похудеть их нужно пить только на голодный желудок и вечером когда завершаешь есть 
Da! Ya hochu sovmestit’ drobnoe s yaichnoy, ya skidyvala svoe menu, segodnya pervyi den’ :
8 – zavtrak 1/2 grapefruta yaico
10 – perekus apel’sin
12-13: obed apel’siny
15- perekus yogurt semena l’na
17-18: uzhin tvorog yogurt
Ne znayu chto delat’ s myasom, nu ne lyublyu ya tut myaso…
Лейла они на самом деле эфиктивные попробуй,я только не поняла ты сейчас на яичной диете или с нами на ДП или все вместе хочешь совместить?
Как мы с Жанной совмещаем АГ с ДП 
Olesya, spasibo za uprazjneniya! Budu vklyuchat’ v rutinu dnya!
Lelik, na schet bodyflexa, da eto pravda, Olesya prava, dyhanie ochen’ vazhno, no moya mama kak to cuhilas’ po YouTube, i u nee neploho stalo poluchat’sya posle pary popytok, podtyanulas’ zametno tol’ko cherez mesyaca dva, t.e. Ne raschityvay na bystrye rezul’taty!
Olesya, Zhanna, spasibo bol’woe za teplye slova i podderzhku, no ya kak i lyudi so storony znaem chto eto jir tryasetsya i meshaet mne vyglyadit’ graciozno, poetomu snachala dieta uprazhneniya podtyazhki, a potom krasota i ulybki
U nas vse poluchitsya! Vpered!
Лелик я читала про бодифлекс,но надо все равно делать с инструктор,если не правельно будешь делать вдох и выдох а выдох там очень сильный и его нужно правельно сделать,то могут быть последствия :sad:сходи на пару или несколько занятий,выучи дыхания( я так йогу учила и потом дома занималась)и занимайся дома с видио в интернете,но он хорошо как и пилатес,но тоже не для всех,попробуй упражнения которые я выше описала,дают эфект и тратить денежку не надо
Удачи
НУ А ДЛЯ ЖИВОТИКА ЧИТАЙТЕ ДЕВОЧКИ!1. ЙОГА: лежа в постели напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно как бы вдавливая живот к спине, расслабьтесь на пару секунд и повторите снова. И так 25-50 раз дважды в день – утром, как только проснулись, и вечером перед сном.
Результат: через месяц подруги начнут интересоваться, не делали ли вы липосакцию или абдоминопластику – подтяжку живота.
Девоньки привет! Юльчик,Лелик ну наконец то вы вернулись, :!:Жанна наши ряды пополнились Урааа
:!:К Нг похудеем :!:Лелик спасибо за поздравления,Олеся,Оля,Анютка,Вы где? едите что ли?Хватит,до НГ не много времени осталось,потом оторвемся! Лейла у тебя на самом деле с весом все в порядке а животик можно убрать ДЕВОЧКИ И ВАМ ВСЕМ СОВЕТУЮ 
ФИТНЕС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ДОМА! 
Для того чтобы заниматься фитнесом, совсем не обязательно иметь много свободного времени и ходить в спортзал. Эти простые и эффективные упражнения вы можете делать дома, на работе или по дороге на нее! Через месяц вашу фигуру будет не узнать! 
2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: во время чистки зубов держите спину прямой и присядьте, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов. Находясь в этом положении, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Результат: тренируются мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вскоре ваша пятая точка будет не хуже, чем у Дженнифер Лопес. 3. ВЫСОКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: нанеся после душа крем, не ждите, пока он впитается, а попрыгайте 3-5 минут на цыпочках (обязательно придерживая грудь). Результат: если не лениться и прыгать минимум по 200 раз в день, через месяц-другой вам не придется тратиться на антицеллюлитные кремы, «апельсиновой корки» у вас не будет. 
:!:Я уже как 7 дней делаю это 
и результат вижуПОбруй Лейла и Вы девочки
Na schet vesa… Mozhet on i normal’nyi, no ya sebe v zerkalo ne nravlyus’, da i orkuzhayushie menya lyudi vsegda narovyat pripomnit’, mne hochetsya stat’ luchshe dlya samoi sebe, a zaodno i im vsem pokazat’ kto ya takaya i chto ya mogu
Zhanna,kak kruto! Ya sebya oto vsyudu poudalyala, meshaet uchebe ochen’! A na schet klaviatury, u menya drugaya situaciya, komp’yuter slomalsya – ne udaetsya pochinit’, sizhu cherez telefon(Blackberry), nuu kuda emu do russkoy klaviatury to?
osmelyus’ sprosit’, a pochemu pereehala v london? Tebe nravitsya, a gde ty zakupaewsya? 
prosti za kuchu voprosov!
Привет всем!!!!!
Юльчик, я так рада тебя видеть в наших рядах! Ну ты же хотела быть 60, вот, молодец и держишься. А это правильно что к нам заходишь, так вес всегда над хорошем месте будет.
1Лёлик!!!! Поздравляю c хорошим отвесиком, молодец!!!!!
Лейла, а русские буквы ты можешь купить через Русскую газету или Еbay. £5. А яичная диета не для меня. Я не могу сидеть на диетах когда говорят что есть. Лучше меньше но то что хочешь!!!
Лейла, мы с 1 Лёликом тоже в Англии живем. Я живу в Лондоне 16 лет. Вот тоже еду 26 Декабря домой с семьёй на Новый год. У ревя совсем хороший вес на 170 рост. 60 кг. Это не плохо. Я при своём 166 росте вешу 64,4 кг. И все говорят куда тебе худеть
Lelik, privet! Ya uchus’ v Durham Uni, ne znayu mojet slyshala
a ty? Mne ewe znaew chto interesno, ty tut myaso ew? Ya voobwe ne mogu… Ne znayu v chem delo, vkus ne nravitsya, ne znayu kak s etim borot’sya!
Devochki, u menya pervyi den’! Menu :
8:00 zavtrak : yaico grapefrut
10:00 perekus apel’siny
12-13 : obed apel’siny (soglasno diete)
15:00 perekus yogurt semena l’na
17_18 uzhin tvorog yogurt
Devochki, my sil’nye, derjites’!
Девочки, привет!
Как вы тут? Я давно не заглядывала, много новых девочек появилось 
У меня как видите, ничего не поменялось, все те же 60,5 кг, видимо я немного расслабилась и вес остановился. Честно говоря, позволяю себе есть аж пол 11-го вечера 
Надо как-то взять себя в руки 
А вы все молодцы! 
Может теперь цель поставлю 50-52 кг, ведь до НГ еще время есть, почему бы не воспользоваться
И про бодифлекс читала что объемы хорошо уходят особенно с бедер, как раз то что мне надо…
Олеся, Вы продолжаете семена пить? И поздравляю Вас с намечающейся свадьбой!! Так здорово!!
Leila привет! Я тоже в Англии учусь, ты в юни или в школе?? И где конкретно в Англии?
Жанна, Олеся-F, Анютка- привеет девочки!! Как же я замоталась с учебой времени не было совсем зайти
я даже соскучилась по вам! 
Я вот похудела на 3,6 кг!! Теперь мой вес 53,9-54 
Своего я добилась, но буду продолжать дробно питаться потому что уже привыкла, и спортом занимаюсь. Кстати кто нибудь о бодифлексе слышал? Планирую завтра попробовать 
Zabyla napisat’ chto ya budu rada lyubym otvesam! No hochetsya ochen’ chto by ob’emy ushli po bol’we…
Zhanna, na dannyi moment ya na uchebe v Anglii, potomu u nas s vami i raznica vo vremeni poluchaetsya i russkim wriftom ya ne raspolagayu
moy ves okolo 60 kg, zavtra vzvewus’ s utrechka ( t.e.v ponedel’nik) i napiwu podroney. Rost 170 sm, a parametry ya ne znayu, no skaju tam, figura u menya ne ahti, grudi pochti net, talii toje, puziko torchit, bedra, uwki, popa toje osobo ne vydelyaetsya, etakaya doska s puzom 
Reshila, chto poka zdes’, voz’mu sebya v ruki, a domoy priedu na novyi god- udivlyu narod! Ostalos’ 4 nedeli!
Я поняла что ты сейчас 60 кг. а сколько хочешь скинуть?И что такое YAD?
Ничего страшного Лейла. А ты где живешь?
Лейла, а какие у тебя параметры и сколько хочешь скинуть?
YAichnaya Dieta) prostite, devochki, za klaviaturu, no ya nikak ne smogu izmenit’, kak ni staraisya…
Zhanna! Ya tut budu kajdyi den’, delit’sya svoim prekrasnym nastroeniem I nastroem
no, prostite, na russkom nikak ne vyidet 
nadeyus’ eto ne sil’no napryagaet…
Привет худеющим! Лелик, здесь на сайте есть таблица калорийности. Вставляешь сколько грамм и тебе выбивает сколько какал. Граммы можно и на глаз определить .
Лейла,принимаем тебя в нашу тёплую компашку. Хорошо если ты на русском алфовите писала. Ты главное на форум почаще заходи, тогда мотивации больше будет. А то вот девчонки иногда не заходят( значит лопают). А так зашли бы то может и еньше слопали!
Лейла я что то не поняла YAD?
Что это диета 
Devochki, a kto nibud’ sidel na YAD????
Конечно Лелик разберешься!
Лейла так держать молодечик! 
Все девченки завтра все в бой 
Спасибки, постепенно разберусь
Devchenki, privet!
spasibo za takoy teplyi priem! Zavtra pervyi den’ 
segodnya poela lyubimoy vkusnyatiny, dala organizmu ponyat’ chto zavtra v boi, ela nemnogo I staralas’ po chastyam, govotlyus’! Vot tak, zavtra nachnu no bdu sovmewat’ s yaichnoy dietoy t.e vse to chto mojno v menu na ponedel’nik razob’yu na 5 priemov piwi, veryu chto u menya vse vyidet!
no pervye 5 str pochitala, vooduwevilas’, budu prodoljat’ 
Pochitala forum, vse ne osilila
Нуда Лелик без весов,тяжеловато :sad:но все равно в помидорах 100гр -19ккал а огурцы в 100гр итого15ккал а вот гречка в сухом виде 100гр-это 329ккал,так что огурцы и помидоры это считай ничего,одна вода а вот гречку с подливои,ну примерно ты съела 200гр -это уже 658ккал,но вот подлив
если он без муки,мясной ,то еще хорошо а вот с мукой еще примерно 300ккал 
ну где то на 800 ккал. твое блюдо тянет 
ешь ее до 12 дня и ничего страшного 
вообще все такое,сладкое,жаренное илис подливом и ничего не отложиться,на себе недавно проверила,как нажарила блинов с сыром и ветчиной 
все съела до 12 и еще винца 300гр выпила,ничего не отложилось а наоборот 
так что не переживай,постепенно купишь весы а пока только так,а мяско или рыбку можно есть с твою ладонь-это есть 100гр а салата больше,как можно больше им всегда сытишься 
а вечером кушай,йогурт,яйцо вар.1шт. 60гр-156ккал и салат какой-нибудь,творог,фруктя,Яблоко 1шт-78ккал,апельсин 1шт-81ккал.,банан 1шт-148ккал., груша 1шт.-89ккал УДАЧИ И ВДОХНОВЕНИЯ! 
Привет девочки, вот меня мучает считать калории эти. понимаю на баночках и разных пакетах есть, но вот как например огурец или помидор или гручка с подливом-как считать, если нет весов
Девоньки привет!Присоединяйтесь к нам очень интересно и обмен веществ гоняем и кг уходят и питаемся как на ДП
Анюта, стыдно, прибавила 1 кг.
но ничего.
Девчата. Внимание!!!!
Мы с Олесей – F хотим совмещать ДП с Американскими горками. Вот с понедельника присядем. А то до Нового года мало осталось. Но мы питаемся дробно, просто немного поменьше. Посмотрите, может и вы захотите немного побыстрее похудеть, а потом опять к здоровому питанию по всем правилам!!!
http://www.azbukadiet.ru/2012/07/23/dieta-amerikanskie-gorki.html
Девоньки привет!Лейла молодец,добро пожаловать к нам!
Жанна смотри наши ряды пополняються Урааааааааа 
девочки сейчас выходные раслабляемся а завтра в бой все девочки хватит раслабляться 
будем серьезно подходить к этому а то мы с вами и к НГ не похудеем 
Девченки ничего у меня не случилось вес остался64кг я так рада,хотя в обед позволила лишнего 
а вечером только чаек пила,потому что с друзьями решили встретиться в следущую субботу,так что у меня лафа 
а сегодня в гости на обед к родственикам буду пробывать их блюдо POLENTA из кукурузы 
завтра напишу сколько прибавила с этим обедом ,ну и конечно с винцом 
Девченки хороших нам выходных! 
Жанна, а что это ты данные убрала??
жру как слониха! вернее ЖРАЛА)
ага, прям похудала
Жаночка, Олесенька, спасибо большое за поддержку!!! Вчера так растянула животяку, что сейчас такой голод чувствую, прямо жуть. Но буду держаться. Хочу сегодня каллорий 600, не больше.Лейла, добро пожаловть в наши ряды. О своих рационах девчата рассказывали на предыдущих страницах И вообще мне кажется очень интересно почитать весь форум с первой странички. Я, по крайней мере, много нового для себя открыла.Девуленьки, держитесь!!!! Всем удачи!
Devochki, zdravstvuyte, prinimayte v svoi ryady stroineyuwih!
Do novogo goda sovsem nemnogo ostalos’, a liwnie kg I sm meshayut vybirat’ naryady I horowii otdyh
Vy vse na drobnom?? Kak pitaetes’? Zaranee blagodaryu!
Девочки, привет всем!!!!
Завтра будет другой день. Я, вот тоже так хорошо держалась сегодня. А сейчас еду с работы и решила креветок с винцом купить. А завтра в бой. Мой вес тоже стоит.
А то уже все подумали что ты сильно похудела и поэтому игнорируешь нашу славную компанию толстушек. 
Олеся!!! Ничего страшного. Все бывает.
Анюта, давай вставай в наши ряды!
Дина, ну как у тебя первый денёк? Вначале всегда тяжко. 3 денька и будешь в порядке
Олесенька я помоему рано радовалась,сегодня вечером с друзьями встречаемся а завтра с родствениками на обед
но после 4 завтра есть не буду,посмотрю в понедельник на свой весок 
и все сяду жестко,хватит а то неделька осталась,надо срочно еще 3 кг 
девчонки, завтра, ну чеестно слово – прямо таки с секундомером и весами буду цельный день. Блин на весы вставать страшно…