Белковая диета

 Белковая диетаСпециалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.

Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.

БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ

Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:

  • отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
  • кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
  • часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Белковая диета для похудения: отзывы похудевших

Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?

ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: Белковая диета

  • вычислить показатель своего основного обмена веществ;
  • выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
  • далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
  • заняться составлением рациона.

При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:

  • вы должны есть 4-6 раз в сутки;
  • последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
  • каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
  • до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
  • после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
  • фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
  • желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
  • жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:

  • 150-200 г куриной грудки без кожи;
  • 150-300 г морепродуктов;
  • 150-200 г нежирной рыбы;
  • 100 г телятины или говядины;
  • 150-200 г тофу;
  • 180-250 г обезжиренного творога;
  • 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
  • 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
  • 4-6 яичных белка.

Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:

  • натурального соевого соуса;
  • бальзамического уксуса;
  • трав;
  • чеснока и лимонного сока.

Полный список белковых продуктов

ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА

Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:

  • Икра минтая
  • Кальмары
  • Креветки
  • Осетровая икра

Рыба:

  • Горбуша
  • Кета
  • Минтай
  • Палтус
  • Сайра
  • Сельдь
  • Семга
  • Скумбрия
  • Тунец

Молочные продукты:

  • Брынза
  • Кефир
  • Молоко
  • Сыр голландский
  • Сыр пошехонский
  • Творог

Продукты, содержащие растительный белок:

  • Грибы
  • Арахис
  • Грецкий орех
  • Миндаль
  • Фундук
  • Горох
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Соевое мясо
  • Семечки подсолнечника
  • Гречка
  • Пшено

Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:

  • Печень (свиная, говяжья, баранья)
  • Почки
  • Сердце

В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:

  • Докторская колбаса
  • Индейка
  • Мясо кролика
  • Мясо курицы

ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ

Меню белковой диеты на 10 дней

Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.

  • День первый: Вареные яйца
  • День второй: Вареная рыба
  • День третий: Творог
  • День четвертый: Вареная курица
  • День пятый: Картофель в мундире
  • День шестой: Говяжий суп
  • День седьмой: Овощи
  • День восьмой: Фрукты
  • День девятый: Кефир
  • День десятый: Отвар шиповника

Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.

Меню белковой диеты на 14 дней

Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.

  • День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
  • День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
  • День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
  • День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
  • День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
  • День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
  • День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
  • День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
  • День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
  • День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
  • День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
  • День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
  • День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
  • День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка

Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками

Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.

  • Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
  • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
  • Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
  • Ланч: 200 г творога с овощным салатом
  • Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
  • Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.

ОСОБЕННОСТИ

Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.

Рецепты блюд для белковой диеты

Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд.

Отбивные из куриного филе

Вам понадобится:

  • Куриное филе – 400 грамм
  • Яйца – 2 штуки
  • Мука – 1 ст. ложка
  • Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
  2. Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
  3. Яйца взбейте до однородного состояния
  4. Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
  5. Запеките в духовке при температуре 220 градусов

Салат «Мимоза»

Вам понадобится:

  • Яйца – 5 штук
  • Рыба консервированная – 1 банка
  • Сыр – 100 грамм
  • Лук репчатый. 1 штука
  • Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом

Способ приготовления:

  1. Отварите яйца. Отделите желтки от белков
  2. Натрите сыр на терке
  3. Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
  4. Лук нарежьте на мелкие кубики
  5. Рыбу раздавите вилкой
  6. Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки

Белковая диета: отзывы похудевших

Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!

Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4748
  1. Машенька

    Девочки, привет. Худею второй день на белковой диете. Присоединяйтесь

  2. Nikolay

    Николай 50. Я перепробовал все диеты, но ваш сайт саймый замечательный. В обед перестал ходить с коллегами в макдональдс и теперь я хожу в бургер кинг. Похудел на нескоклько кг за месяц, правда я не помню сколько весил в начале. Коллеги мне говоорят, что я стал еще толще, но я им не верю… Стройным людям всегда завидуют, это нормально! Слава Богу, что есть ваш сайт, правда я перестал ходить спортзал, так как я все равно на диете сижу. Стал больше смотреть телевизор и наслаждаться отдыхом на моем любимом диванчике. Спасибо вам за то, что вы есть! Аминь! :!:

  3. Алекс

    Я в свои 30 лет наел 133 кг.,хотя и ходил на тренировки.решил сесть на белковую диету.за 45 дней диеты и 3 занятиям в неделю спортом,я скинул 23 кг.!!!Еще 2 недели я выходил постепенно из нее и скинул еще 5 кг.Сейчас вешу 105 кг.,но с моим ростом(188см)он практически не ощущается.хочу скинуть еще 10кг., поэтому опять сажусь на эту диету.сытная и эффективная.так что девчонки дерзайте,но проконсультируйтесь с врачом.Почки у некоторых слабые.всем пока! Удачного пляжного сезона!!! :yahoo:

  4. Аноним

    Прочитала все отзывы и что хочу написать: девочки если вы едите каши и фрукты, то это уже не белковая диета. Сама худела со 120 кг до 63кг при росте 174 см различными способами и хочу сказать, что самая эффективная диета- белковая, в сочетании с физическими нагрузками. За три месяца на белках удавалось сбросить 27-30 кг. Сейчас после вторых родов опять на белках за неделю 5 кг, но дальше результаты будут скромнее, буду добавлять бег и разгрузочные дни. Также очень хорошо помогают выводить лишнюю жидкость из организма ванны с морской солью и хвойным экстрактом. Делаю их через день и отвес всегда радует. И конечно же пейте побольше простой воды(негазированной) не менее 2.5-3 литров в день. Всем удачи.

  5. Аноним

    Мне 61 и я первый раз села на диету по совету кардиолога , диета Метаболическая , я очень довольна ,самое главное не голодная !!! За 20 дней диеты похудела на – 6.600 .

  6. Sasha

    A mne 60 i nikakoi sili voli…kak pohudetj?

  7. Крис

    Матевируйте себя ведь скоро лето.на белках обязательно принимайте мультивитаминный комплекс по утрам.и что бы не было запоров,делайте разгрузочный день! Да да да вы скажете,что за разгрузочный день на белках,но да.суть заключается в том что вы в этот день едите исключительно молочные продукты.творог,кефир,обезжиренный йогурт,тофу.и поверьте запоры уйдут.в общем могу сказать.скидывать вес,чтотбы он уходил быстрее необходимо еще 3 раза в неделю минимум применять физические нагрузки (очень эффективен бег)и не забывайте выходить постепенно.для этого можете почитать Дюкана.всем удачи.

  8. Людмила

    Марийка !Физ.нагрузки у тебя замечательные ,но с белковой диетой далеко не уйдешь,мои похудения на 27 кг на бел.диете закончились больницей ,сейчас питаюсь по системе -60 Е.Миримановой 2 месяц и похудела еще на 6 кг ,но похудела с комфортом и без риска для организма !!! :idea: ;-)

  9. Марийка

    Здравствуйте всем!Мне 25 лет,вес изначально 111 кг.Я села на белковую диету и за неделю сбросила 4 кг,ела я яйца,творог,рыбу,кефир,пила много воды,мясо куриное и овощи.Ещё прыгала на скакалке 300-400 раз в день,присидание по 20-30 раз,наклоны,пресс и все,и вот такой результат.Я очень довольна,продолжаю дальше,напишу через месяц и фото выставлю до и после.

  10. Светлана

    Сижу на диете с прошлого понедельника. За первую неделю ушло 4 кг.!!! Но я не придерживаюсь строго – утром бутерброд с колбасой и овощами, в воскресенье день отдыха ( в меру, без обжорства). С этой недели делаю утром зарядку. Меня только пугает, как же питаться после диеты :sad: Я сладкоежка. Думаю может утром если очень хочется, то позволять себе это. И сейчас обязательно должны быть углеводы, иначе потом очень сложно будет выходить из диеты. И наверно надо следить за суточным потреблением белков и углеводов.

  11. Катя

    А я когда на диету села, плюсом купила модельформ кому 30, так как он аппетит усмиряет, холоднее к еде становишься. Очень хороший препарат и худеешь с ним быстрей

  12. Вероника 28/160/64

    На данной диете 3й раз! Сидела в 2013, 2014 и вот опять! После родов набрала 22кг, 8 ушли сразу, а 14 вот остались! Первая неделя прошла не по плану в субботу съела не тот продукт и решила начать сначала, близиться конец второй недели минус 4 кг. Думаю за 2 недели 5 кг реально потерять! Итого мне надо 6 недель до своих 50кг! Всем удачи!! В 2013 и 2014 за 4 недели сбросила 7 кг, с 57 до 50!! Диета реально работает!

  13. Мария37/167/78

    Забыла уточнить ,ужинаю я в 16ч и больше ни ни.

  14. Мария37/167/78

    Никто не пишет,буду общаться сама с собой.будет мой личный дневник похудения.вчера ела вареную грудку где то 300гр,пила кофе ,чай с имбирем иводу .утром убежала на работу и забыла взвеситься . сегодня утром омлет с вареной капустой на обед и ужин грудка .жду не дождусь утра и хооорошего отесика ,вес стал уходить медленно ,правда я стала нарушать раз в пять дней точно.девочки похудалочки, всем удачи и терпения!!! :axax: :axax:

  15. Мария37/167/78

    Почему никого нет?! Девочки ,присоединяйтесь,одной грустно худеть!давайте отписываться и поддерживать друг друга!!!

  16. Мария

    Ой не марта ,а с1февраля :shock:

  17. Мария

    Здравствуйте! Принимайте в свои ряды.на диете с 1марта ,мой вес был 90кг ,сейчас 78 .в идеале хочу 60 кг .в том году скинула 23кг и за полгода обжерства опять набрала.девочки,удачи нам и боооольших отвесищ!!!

  18. Татьяна

    Супер диета уже дала результаты, -2кг за неделю :yahoo:

  19. Виктория

    Спасибо огромное за статью. Я сама сбросила 20 кг, увеличив количество белка в рационе. Естественно, в комплексе с тренировками. Если кому-то покажется интересным, то на своём опыте я написала статью о роли белка в похудении. Вот ссылка на неё:https://vimo.fitness/cat/pitanie/belok-i-ego-rol-v-pitanii

  20. дина

    9 ый день .есть вообще не хочеться.
    – 3.9кг .

  21. светик

    Да , самое главное мой вес 83,рост 155 .Жиробасина ,кошмар!

  22. светик

    Привет стройняшки!Я жирная свинья,два дня на белковой диете, вся проблема в том что скинуть вес я могу,но удержать…вот проблема.Худела много раз ,гречневая,кефирная диеты,по Ковалькову,результат был.Как бабочка порхала,но потом вес возвращался ,не хватает наверно силы воли.Скора встреча одноклассников хочу быть в форме,думаю у меня получиться.Старт 02.06.15

  23. дина

    Девочки делитесь результатами

  24. дина

    7 день и – 3.5.идем дальше.

  25. дина

    7 ой день сижу на белковой диете и
    – 3,5. Идем дальше к цели

  26. рнопп

    да мпроеа порлорпвм

  27. Лина

    Считаю ,что белковая диета подходит не всем (ограничения по возрасту),это лишь мое мнение,выписывала книгу Пола Майкла,тоже белковая основная пища и плюс с ограничениями овощи ,фрукты ни ни ,похудела за 3.5 месяца на 29 кг и через 4 года только на 7 кг поправилась,никакой диеты не придерживалась,минус белковой диеты -до сих пор не могу есть (как раньше с удовольствием )яйцо и куриные грудки … :shock: :???:

  28. Мария

    Я с завтрашнего дня на диету белковую 10 дней на 10 кг!
    Ой :| Страшно

  29. sanya 78-76,5

    devochki kto nibud seichas sidit na etoi diete ili nikto uje ne hudeet ?
    ya vot uje nedelyu na kremlevke a eto toje samoe chto belkovaya dieta
    itog za nedelyu 1,5 kg

  30. Виолетта

    Ну вот я тоже решилась, рост 170 см, вес 90кг УЖАС :shock: :shock: :shock:

  31. Надейка

    Всем привет! Хотела бы узнать после десяти дней белковые диеты как питаться? Слышала что больше десяти дней нельзя, вредно для здоровья. К стати все спортсмены белковой диетой приводят себя в форму ;-) Пожалуйста ответьте.

  32. елена

    девочки привет .Сеглдня сажусь на белковую диету;начальный вес-58 кг рост 160;цель-49-50 кг;посмотрим-насколько быстро я его достигну :!:

  33. Аноним

    Я приехала в Японию работать меня расперло с 50 кг до 58 кг за 4 месяца , стрес и все такое скоро ехать дамой теперь сажусь на эту диету нужно срочно сбросить 8 кг за 7 недель!!!!(((( :cry: :cry: :cry:

  34. лера

    Я ТОЖЕ С ВАМИ) рост168, вес 75кг( будем надеяться на лучшее и что я похудею к лету)

  35. Яноро

    Всем хаюшки, и сегодня я снова здесь.
    Худела 2 года назад, сбросила 12 кг за 5 недель, но в жизни случился кризис и диета была заброшена.
    Набрала снова 10 (вот идиотка, а?), теперь до лета буду активно худеть.
    Айм бэк, короче)

  36. Реша

    Всем привет.
    Теперь я тоже с вами. С завтрашнего дня сажусь. Начальный вес 57.
    Вперед!И всем удачи! ;-)

  37. Дарья

    ну 2/2 это система Дюкана,хорошо помогает

  38. КАтя

    девочки чуть не по теме.сначала сидела на белках, вес не двигался(не скажу что моя масса тела критичная, и надо скинуть много кг., мой вес впринципе отличный, просто нет предела совершенству, и все такое.) вообщем, белки не помогли. вес держался.
    решила кординально поменять систему. перешла на буч, 2 дня на белках, 2 дня на углеводах(ешь что хочу), прошло 2 цикла, у на весах -2 кг! так что это работает.

  39. Candy

    Девочки, завтра сажусь на белки на 10 дней, а то уже платья не налазят :cry:
    Начальный вес – 65, рост – 170

  40. Светлана

    С сегодняшнего дня тоже с Вами. Начальный вес 70,4 :yahoo:

  41. Наталья

    Я начала пару дней и слабость такая пошла по рукам ногам, наверное еще то что грудью ребенка кормлю, через пару месяцев опять начну а пока тяжело мне.

  42. Дарья

    приветик всем,на белковой диете худела 3 года назад,результат за 8 месяцев -20 кг,за три года набрала 7 кг,вот с понедельника опять в бой))) :yahoo:

  43. Наталья

    Тоже худею уже второй день, после родов вес набрался не уходит сейчас вес 73 кг рост 160 см, хочу похудеть до 63 кг

  44. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Сегодня на весах 68,4. :!:

  45. Лика 28 ( 163/71,5 )

    После читинга вес 70,1 – 69,9 – 69,1(это сегодня). Вроде вниз пошёл. Завтра посмотрим, какие дальше изменения будут. Ем мясные продукты и овощи чуть-чуть. Не могу отказаться от кофе с молоком, но раньше это мне не мешало.

  46. Лика 28 ( 163/71,5 )

    После читинга вес 70,1 – 69,9 – 69,1(это сегодня). Вроде вниз пошёл. Завтра посмотрим, какие дальше изменения будут. Ем мясные продукты и овощи чуть-чуть. Не могу отказаться от кофе с молоком, но раньше это мне не мешало. :idea:

  47. КАтя

    сегодня отвеса нет((( 59,3

  48. клаука

    За первый день -800. Итого 70200. Водичка ушла, топаем дальше. ЗЭЭЭЭХХХХ скоро 8 марта, у меня 2 сына. Муж с ними выготавливают, блин сорвусь :arrow:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: