Белковая диета

 Белковая диетаСпециалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.

Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.

БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ

Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:

  • отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
  • кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
  • часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Белковая диета для похудения: отзывы похудевших

Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?

ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: Белковая диета

  • вычислить показатель своего основного обмена веществ;
  • выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
  • далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
  • заняться составлением рациона.

При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:

  • вы должны есть 4-6 раз в сутки;
  • последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
  • каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
  • до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
  • после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
  • фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
  • желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
  • жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:

  • 150-200 г куриной грудки без кожи;
  • 150-300 г морепродуктов;
  • 150-200 г нежирной рыбы;
  • 100 г телятины или говядины;
  • 150-200 г тофу;
  • 180-250 г обезжиренного творога;
  • 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
  • 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
  • 4-6 яичных белка.

Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:

  • натурального соевого соуса;
  • бальзамического уксуса;
  • трав;
  • чеснока и лимонного сока.

Полный список белковых продуктов

ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА

Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:

  • Икра минтая
  • Кальмары
  • Креветки
  • Осетровая икра

Рыба:

  • Горбуша
  • Кета
  • Минтай
  • Палтус
  • Сайра
  • Сельдь
  • Семга
  • Скумбрия
  • Тунец

Молочные продукты:

  • Брынза
  • Кефир
  • Молоко
  • Сыр голландский
  • Сыр пошехонский
  • Творог

Продукты, содержащие растительный белок:

  • Грибы
  • Арахис
  • Грецкий орех
  • Миндаль
  • Фундук
  • Горох
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Соевое мясо
  • Семечки подсолнечника
  • Гречка
  • Пшено

Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:

  • Печень (свиная, говяжья, баранья)
  • Почки
  • Сердце

В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:

  • Докторская колбаса
  • Индейка
  • Мясо кролика
  • Мясо курицы

ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ

Меню белковой диеты на 10 дней

Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.

  • День первый: Вареные яйца
  • День второй: Вареная рыба
  • День третий: Творог
  • День четвертый: Вареная курица
  • День пятый: Картофель в мундире
  • День шестой: Говяжий суп
  • День седьмой: Овощи
  • День восьмой: Фрукты
  • День девятый: Кефир
  • День десятый: Отвар шиповника

Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.

Меню белковой диеты на 14 дней

Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.

  • День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
  • День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
  • День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
  • День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
  • День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
  • День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
  • День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
  • День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
  • День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
  • День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
  • День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
  • День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
  • День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
  • День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка

Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками

Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.

  • Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
  • Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
  • Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
  • Ланч: 200 г творога с овощным салатом
  • Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
  • Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.

ОСОБЕННОСТИ

Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.

Рецепты блюд для белковой диеты

Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд.

Отбивные из куриного филе

Вам понадобится:

  • Куриное филе – 400 грамм
  • Яйца – 2 штуки
  • Мука – 1 ст. ложка
  • Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
  2. Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
  3. Яйца взбейте до однородного состояния
  4. Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
  5. Запеките в духовке при температуре 220 градусов

Салат «Мимоза»

Вам понадобится:

  • Яйца – 5 штук
  • Рыба консервированная – 1 банка
  • Сыр – 100 грамм
  • Лук репчатый. 1 штука
  • Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом

Способ приготовления:

  1. Отварите яйца. Отделите желтки от белков
  2. Натрите сыр на терке
  3. Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
  4. Лук нарежьте на мелкие кубики
  5. Рыбу раздавите вилкой
  6. Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки

Белковая диета: отзывы похудевших

Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!

Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4748
  1. КАтя

    забыла упомянуть что диета хороша еще больше если добавить спорт! двойная польза, советую!

  2. КАтя

    3 день на диете, отвес уже 2,2 кг! рост 167, вес был 61,3, сегодня 59,1. планирую снизить до 56.
    Девочки это действенная диета, сижу на ней каждый гоод перед летом, скидываю- столько сколько набираю за зиму…

  3. клаука

    Приветули, вы не одни, я к вам мне 32 года 164 71 кг.Поддержим друг друга

  4. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Виктория, результат классный! Молодец! А вы этой диете придерживались, или внесли свои изменения?

  5. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Настя, спасибо)) Но результаты если честно не очень, вес должен таять в первое время, а у меня качается туда-сюда ((

  6. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Привет, девочки! А у меня вес скачет, то плюс, то минус. Вот мои последние результаты: 69,1 – 69,4 – 69,8 – 69 – 69,4.
    Диету не нарушаю. Сегодня устраеваю читинг ( углеводную загрузку), завтра диету продолжаю.

  7. виктория

    сантиметры не замеряла.каждую субботу отдыхали в ресторане с вином и цезарем. первые 10кг ушли легко.планирую кг 36 скинуть… :smile:

  8. виктория

    всем привет.за месяц -10кг .с отклонениями :arrow:

  9. Настя 158/69

    Лика 28! Хорошие результаты!! :girls_friends:

  10. Настя

    Здравствуйте! Мой начальный вес 69 кг- 158 см! Удачи Вам!!

  11. Лика 28 ( 163/71,5 )

    День 4-й: минус 0,5. На весах 69,1

  12. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Здесь есть кто-нибудь? Ау?? Делитесь, кто на сколько ещё похудел.

  13. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Маленькой расслабилась и набрала лишних грамм. Диету продолжаю.
    День 4-й: На весах 69,6

  14. Лика 28 ( 163/71,5 )

    День 3-й: На весах так же 69,8.

  15. Лика 28 ( 163/71,5 )

    День 2-й: минус 0,5. На весах 69,8

  16. Лика 28 ( 163/71,5 )

    День 1-й: минус 1,2. На весах 70,3

  17. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Худела по этой диете 2 года назад, периодически переходила на кашки ( гречка, овсянка), за 5 мес. с 79 сбросила до 63. ( с нарушениями)
    2 мес. назад родила, грудью не кормлю, так что можно начать стройнеть.

  18. Лика 28 ( 163/71,5 )

    Привет всем!!! Сегодня начала, ура!!!

  19. Яна

    Здравствуйте!)
    Вы не подскажете,кто что кушал при белковой диете,на сколько похудел и за какое время?)
    Заранее спамибо

  20. сапфир 160/90 атака с 11.02.15

    Марина 10.02=80 кг, поздравляю!!!)

  21. сапфир 160/90 атака с 11.02.15

    не удержалась и сегодня тоже взвесилась! за 2 дня -1.300!!! урааа)))

  22. Марина 10.02=80 кг

    У меня тож не маленький вес. Даж не заметила как так сильно поправилась….
    за 2 дня еще -800 гр.
    вес на утро 78.7 кг.

  23. сапфир 160/90 атака с 11.02.15

    ой.. я пока без весов))))) (у меня почему то смайликов нет)

  24. сапфир 160/90 атака с 11.02.15

    Марина, поздравляяяю!! я пока не без весов) но в талии -3 см с начала диеты)правда вес у меня большой(

  25. Марина

    План?! есть по меню, описанному выше. за вчера первый отвесик -500.

  26. сапфир

    Марина, а какой план действия?

  27. Марина

    Добрый день. Ходила читала и решила тут задержаться. Выбор был между Дюканом и Магги, но на Дюкане нельзя фруктов, на Магги еда по расписанию. Так что эта диета как раз середина того что мне надо.
    Вес на сегодня ровно 80 кг. За последний год набрала 10 кг. Буду избавляться.

  28. сапфир

    есть тут кто? или похудели уже все?)

  29. Гузель

    Всем привет!
    Будущим худышечкам и стройняшечкам!!!
    Я сижу 6 день на белковой диете. И у меня получается!
    Отвес за 6 дней 2 кг 800 г. Уже результат!!!
    Так что вперед!!!

  30. Юля

    Привет! Думала, думала – надумала! 4й месяц хожу в спортзал, результат – повысилась выносливость, но после праздников набрала 6 кг.. Всего рост 167 см, вес 74 кг. В общем перекопала интернет, появилась вера в положительный результат. Так что начнем. Уже 3й день посвятила переходному периоду, на завтрак съедаю углеводы, в течении дня забываю о них. С понедельника исключу полностью и да здравствуют творог, яйца и рыба. Мясо не ем с прошлой весны. Ждите отзыва через 2 недели)) – буду рубить правду!

  31. Анна

    Всем привет ! Берите в команду девчонки – вес приличный , возраст 47 лет … опыт похудения был лет 15 назад – скинула 37 кг. за год , держала вес 13 лет … потом сильно поломалась на лыжах и начался малоподвижный образ жизни и поправилась . Белковая по отзывам эффективная диета судя по вашим отзывам -завтра начинаю , так то вроде все понятно … с чего лучше начинать ?

  32. Elena.

    Привет всем,сегодня 12 день,результат, минус 3кг.Буду дальше стараться…

  33. Дарья

    Рост 164,вес 72кг.Всем привет хочу с вами,уже давно хочу похудеть,мечтаю о стройной фигуре,поддержим друг друга,завтра присоеденяюсь к вам.

  34. Lori

    Инга, здравствуйте, мне 45 лет. Сегодня второй день -500гр.
    Итого 95.0

  35. Inga

    Всем привет! Женщины 45 лет, отзовитесь! Сегодня первый день диеты. Вес 77. Стартую!

  36. Lori

    Рост 170, вес 95,5… Первый деь

  37. Elena.

    Рост 162,вес 66.800…Привет всем,я 4 дня сижу на этой диете,минус 2кг.300г. Я оченъ даволъна резулътатом.

  38. ВикТория

    Привет девчульки давайте поддерживать друг друга. 2 День на белковой….с завтрашнего дня планирую ужесточать меню.) ( Вес 55, рост 155)

  39. КАтя

    ВЧера утром мой вес был 59 кг, один день на белках, и вуаля сегодня утром вес был 57.8, сегодня второй день, уйдет наверно меньше, гдето грамм 300-500.
    надо держаться- чтоб к новому году скинуть

  40. Дана

    Добрый вечер! За второй день еще минус 400гр очень не плохо. Марина присоединяйся!

  41. марина

    С завтрешнего дня на диете! А то совсем раскобанела вес 64 кг посмотрю что до нг будет

  42. Дана

    Добрый день! Решила попробовать белковую диету, начала вчера за день отвес 500гр и это радует поскольку ранее уже была на другой диете но вес остановился. Надеюсь найти желающих по стройнеть к НГ Девочки давайте вместе веселее худеется.

  43. анфиса

    Все я тоже хочю на такую диету

  44. Диана

    Скоро новый год, а я коровушка. Решила, что всё… хватит. Говорят, начинается семейная жизнь, девушка худеет, все дела. Кого там! Раскабанела страшно. За 10 месяцев – 8 кг. А теперь, конечно, я красотка решила все скинуть за месяц. Знаю, что прям так не будет. Но хоть сколько-нибудь. Главное, чтобы платье застегнулось и муж оценил. А то платье купить купила, а надеть не могу. Обидно как-то. Сейчас вес 65. посмотрим, что будет 31.12.

  45. Аленчик

    да, 72 это с гипсом))))) но объемы хорошо ушли

  46. Аноним

    Привет,Мадина.Три недели назад сломала ножку, сделали операцию и на 2 мес наложили гипс. Двигаюсь соответственно мало,но стараюсь не обжираться.Сегодня залезла на весы коленками-72кг.Ты давай не расслабляйся,я буду заходить сюда каждый день

  47. мадина(вес68.900 ,рост165)

    всем привет.давно меня тут не было. за это время были и срывы . но все же 2 кг скинула. Алена ,как у тебя дела?

  48. Юлия

    Девочки, скажу по собственному опыту: лучше Системы -60 просто нет. Это не реклама. Я на ней сижу 4 месяца, результат – 12 кг, и это ещё немного. Подруги и по 20 за это же срок скинули. Но я не тороплюсь. Система – это образ жизни, комфортный и здоровый, без ограничений и лишений.

  49. Маруся

    Таня, спасибо за совет. Попробую устроить себе углеводный день, затем разгруз на чае, потом спорт только вареное. Если следующая неделя опять не даст результатов, реально пойду к эндокринологу… У меня еще все усложняется тем, что 2 месяца назад слезла с противозачаточных(

  50. ТАНЯ 29/167( 73,5, 72,7 цель 65

    Всем привет!!! Роман молодчина, да это вода лишняя однозначно. У меня за 1й день – 800 гр. Маруся, может стоит к доктору обратиться мне кажется это не нормально.

  51. Маруся

    Чета вообще беда, товарищи: отсидела 3 недели, результата нет. Рост 175, вес 67. Первые 14 дней ограничивала углеводы до 20, потом перешла на 30. На диете 2-й раз, тогда, пару лет назад результат впечатлил – с 66 скинула до 60 примерно за месяц-полтора.
    Что же делать сейчас?
    Почему вес стоит?

  52. Роман

    Первый день диеты колосальный результат, отвес 2,8 кг, наверное вода лишняя выходит!;-)

  53. Роман

    Всем привет с завтрашнего дня сажусь на диету космонавта (белковую диету), буду отписываться о результатах, у кого какие результаты?
    Кстати мои первоночальные показатели: рост 179, вес 114 кг, 27 лет.
    Кто со мной?

  54. Аленчик

    А Вы, Николай, сами позвольте, спросить жрете или едите(как вы сами выражаетесь?)

  55. Аленчик

    Совершенно с вами согласна и никогда не ставила себе цель сбросить вес быстро!!! В первую очередь на диете ем только здоровую пищу и дробно, придерживаюсь раздельного питания, пью много воды, поэтому у меня время пиема пищи расписано по часам

  56. nickolaj

    Нужно всегда думать не о том, как быстро сбросить вес, а о том – как дальше жить. Если не решен этот самый главный философский вопрос, то можно есть одно мясо с рыбой, а потом взбеситься и нажраться чипсов и хлеба с макаронами, чисто по русски, и снова добавить килограммов двадцать. А если человек осознал, что это его главная философия – жрать меньше, то можно есть все, но нужно иногда и голодать

  57. Аленчик

    Привет, про систему слышала,про нее же читала много отзывов, я вот сначала хотела бы предложить тебе, чтобы ты где-нибудь зарегистрировалась, например в одноклассниках и мы могли бы переписываться без посторонних анонимов. по поводу ссор с мужем-идеальных семей не бывает!!! когда все хорошо,жить становится не интересно. ну и по диете, есть у меня один вариант, мне очень помогает, давай вместе на нее с завтрашнего дня. будем готовить себе одинаковые блюда и вместе худеть, но там все расписано на неделю по часам, если есть маленькие дети, тоже удобно, на кормление грудью не влияет. Зарегистрируйся, найди меня я в личке тебе все напишу

  58. мадина(вес71 ,рост165)

    а ты слышала про систему минус 50. ? суть в том ,что ты можешь есть все что угодно до 12 ,в обед смешано,на ужин белки. можно попробовать после того как скинем основную часть веса(а мы скинем) т.к на ней вес скидывается очень медленно. или просто держиться.

  59. мадина(вес71 ,рост165)

    сегодня хожу и целый день себя ругаю. типа”неужели ты такая слабая ,что не можешь себя сдержать!!!! ” или”ну ты же не голодная!!”или”а время то идет и ты хочешь до старости ходить и мечтать о стройной фигуре!!”

  60. мадина(вес71 ,рост165)

    нет ,Ален . ни в одн ни в контакте меня нет. как у тебя дела продвигаются? у меня сегодня первых день. тот раз не получилась. разругалась с мужем , чуть ли не до развода ,а там… антистрессовая терапия)))

  61. Аленчик

    я с тобой!!! Мадина, ты есть в “одноклассниках”. Я там Алена Мендалюк(Покатило)

  62. мадина(вес71 ,рост165)

    привет , Ален. как дела? эти поездки сбили меня. …хотя .нет,это просто оправдание моего зажора. я с сегоднешнего дня опять на нашу.

  63. Аленчик

    я с завтрашнего дня опять “в теме”. мадина,ты как? не пропадай,пожалуйста!!!!давай соберем всю силу в кулак и вперед с новыми силами

  64. лиза

    Привет, девочки, как ваши дела? хотела бы у вас спросить вы не сидите на этой белковой диете, есть ли у вас результат?

  65. аленчик

    Привет, сегодня ночью домой поедем, а сейчас кушаем голубцы под коньячок, вот такая диета, дочке лучше, спасибо

  66. мадина(вес71 ,рост165)

    как дочка себя чувствует??

  67. мадина(вес71 ,рост165)

    а еще решила калории считать. не знаю ,может результат по-лучше будет.

  68. мадина(вес71 ,рост165)

    привет! аленчик , это ты?

    \

  69. Аноним

    кстати,давай все-таки на ТЫ

  70. Аноним

    какое совпадение!!!! дочка заболела ангиной, в школу не ходит села на больничный и мы долго не раздумывая рванули в деревню к родителям, а ту-у-у-ут……..и дранички со сметанкой и блинчики,и шашлычки. Короче говоря домой приеду, на весы вставать не стану,отсижу недельку на диетке потом взвешусь. Так что мадина мы с тобой не сговариваясь сорвались, но это совсем ничего. все равно к новому году будем стройняшками

  71. мадина(вес71 ,рост165)

    ауууууу! аленчик, сколько у вас на весах? у меня без изменений. но так и думала ,что будет.я буду продолжать.

  72. мадина(вес71 ,рост165)

    то свекровь ,то мама ,все наровят покормить. хотя и знают ,что я пытаюсь похудеть

  73. мадина(вес71 ,рост165)

    каждый раз даю себе обещание Ю что в гостях тоже буду соблюдать. но..

  74. мадина(вес71 ,рост165)

    но я не отступлюсь . буду стараться.

  75. мадина(вес71 ,рост165)

    на этой неделе ,думаю у меня отвеса не будет(только если грамм 100) 3 дня из семи нарушала. аааааааа..никакой силы воли.

  76. мадина(вес71 ,рост165)

    привет. не было дома 2 дня.

  77. Аленчик

    нет, питалась так же, как и сейчас

  78. мадина(вес71 ,рост165)

    алена ,а ты худела на белковой?

  79. Аленчик

    конечно, тем более, что ты еще совсем молоденькая, главное запустить обмен веществ, а потом вес лучше будет уходить. Я три года назад худела с 73 до 54, и даже не помешали проблемы с щитовидкой и то, что у меня больше 10 лет работает только один яичник,а второй с кистой еле-еле”дышит” Да,тогда я начинала тоже в сентябре,а к новому году меня не узнавали.

  80. мадина(вес71 ,рост165)

    но ничего , мы не сдадимся!!! и будем стройняжками….скоро…

  81. мадина(вес71 ,рост165)

    хоть бы пару кг за месяц. и то буду рада.((( раньше за неделю без проблем сбрасывала по 2 даже по 3 кг. но после ЭКО вес очень тяжело уходит. эти 4 кг я сбрасывала аж 4 месяца.

  82. мадина(вес71 ,рост165)

    ой , алена не говори. каждый день поднимаю майку в надежде заметить хоть какие изменения. мне даже кажется что я не худею. это так бесит!!!!!

  83. Аленчик

    отруби иногда добавляю в кефир,а сейчас вот погрызла грудку и салатик себе сделала из помидоров на подсолнечном масле.блин,как же меня достал этот вес!!!смотрюсь в зеркало и сама себя ненавижу

  84. мадина(вес71 ,рост165)

    я иногда делаю блины из белков,сахарозаменителя и перемолотых отрубей для разнообразия

  85. мадина(вес71 ,рост165)

    алена, а ты отруби употребляешь?

  86. мадина(вес71 ,рост165)

    да ,обычно утром не хочется белков.три дня ела гудку, сегоня уже не хочется. может рыбки куплю или мяса поем. надо еще творог поесть , а то от однообразия можно сорваться.

  87. Аленчик

    привет,у меня тоже сегодня куриная грудка, и на завтрак,и на обед, и на ужин.вот сейчас время завтракать,а мне кусок в горло не лезет, совсем есть не хочется

  88. мадина(вес71 ,рост165)

    я тоже тогда с тобой 19. А завтра накажу себя чисто белковым днем. т.е еже сегодня

  89. Аленчик

    нет,буду взвешиваться 19 числа.Мадина,я тоже два дня расслабляюсь,даже кусок торта сегодня схомячила,но завтра ни-ни обещаю!!!

  90. мадина(вес71 ,рост165)

    алена , ты взвешиваешься каждый день?

  91. мадина(вес71 ,рост165)

    о да! 15 кг это мой предел мечтаний. сегодня была на свадьбе и…. ела углеводы до 15 00. Стыдно… но продолжаю. сегодня вечером буду бегать на дорожке. хоть как-то чтоб согнать то что наела.

  92. Аленчик

    девочки,не пропадайте,даже если сорветесь!!!

  93. Аленчик

    ну что ж, будем мечтать вместе,долой,ненавистные 10кг,а там посмотрим,может и все 15 постараемся скинуть!!!

  94. мадина(вес71 ,рост165)

    алена,постараюсь не пропадать. оч хочу сбросить 10 кг.

  95. мадина(вес71 ,рост165)

    сегодня ела с утра кашу и виноград,в обед оладики из грудки , вечером уху.

  96. Аленчик

    Да, забыла,спортом не занимаюсь, но по вечерам хожу пешком. И еще, не ем после семи.

  97. Аленчик

    Я ем через каждые два часа, на завтрак обязательно кашу на воде, фрукты в первой половине дня молочку и мясо ем на обед и после.Ты мадина не пропадай,а то одной уж очень скучно диетиться

  98. мадина(вес71 ,рост165)

    а у меня сегодня утром была каша кукурузная. обед-грудка запеченная.ужин яйца и помидоры.и пару кружек кофе с молоком.

  99. мадина(вес71 ,рост165)

    я из Ингушетии. живу в небольшом городишке Карабулак.

  100. мадина(вес71 ,рост165)

    Ооо! Аленчик ,круто! за одну неделю 3 кг. молодец! а ты что -нибудь еще делала?я имею в виду спорт.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector