Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
![Дробное питание Дробное питание](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2008/11/drobnoe-pitanie-2.jpg)
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение “похудения на дробном питании” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html
рецепты:
http://www.azbukadiet.ru/2012/09/09/recepty-nizkokalorijnyx-dieticheskix-salatov.html
http://www.azbukadiet.ru/2012/09/08/recepty-nizkokalorijnyx-blyud.html
Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.
Лёлик, пей просто чай с молоком, обычный без или с заменителем сахара!![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
а мне чего то молокочай совсем не понравился
может молока много добавила, не знаю, но не мое это…завтра сделаю яблочно-мандаринный разг. день ![:roll:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/rolleyes.png)
Это нам примерное количество кг. С тобой надо сбросить. Будем идти к намеченной цели.
У меня вообще цель 55кг к НГ,но надежду не теряю
ничего медленно зато эфективно и потом долго не будет возвращаться,у меня вес вернулся в течении 9 месяцев,так я ела каждый вечер и пиццу и сладкое и все равно медленно возвращался
так что все равно похудемК НГ пуст не 55 ну 58кг точно до тяну,чтобы мне этого, не стоило
хотя бы в неделю по 3кг сбрасывать уже хорошо
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Цель уже к НГ. Весить 60 кг. Хотя вес так медленно уходит. Но надеюсь на лучшее.
Думаю отлично ЖАННА !
ОЙ ЛЕЛИК мне кажеться тяжело тебе будет сдерживаться у родителей
да по кушай от души и когда вернешься, обратно в бой ;-)до НГ есть еще время
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Девочки, всем приветули. В общем я решила!!!!!
с завтрашнего дня ем строго
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
900-1000 ккал.в день.
Ем 5-6 раз ( дробно)
Не ем после 6
По Вторникам молокочае
По пятницам раслобуха с вином!!!!!!!!!!
Ну как??????? Думаете это нормально?
ОЛЕСЯ -FERRARI, спасибо. Воду много не пью, КД еще далеко. С понед 19.11. в деревню на недельку к родителям!так что придется себя сдерживать. После приезда , напишу свой вес.
Лелик семяна льна надо лительное время пить, может ты много воды пьешь
в день не нужно выпивать 2л воды,если ты пьешь чай зел.то воду надо от силы 1-1,5 пить и все Моет у тебя КД или Скоро пойдут? У меня стоит вес КД закончились,я почитала эфект плато на сайте,я так и сделаю дам сегодня топливо хорошее организму а завтра 1000ккал :!:такой скачек даст весу сдвинуться,попробуй после 6 не есть а пей чаек мяты,ромашковый
![;-)](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/wink.png)
Лелик я вчера вечером писала сообщение,не знаю как у других а у меня вес встал
уже несколько дней
эфект плато
будем сегодня делать ккал больше а завтра меньше сдигать буду ОВ
У тебя как самой? ![:???:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/confused.png)
Девочки привет. Что-то у вас совсем затишье. Все стройняшки стали?![:oops:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/redface.png)
Devchenki, privet! U menya kakaya to nerazbiriha, no vrode ya ee osilila I vot sizhu dumayu chto delat’ s segodnyashnim dnem, budu est’ drobno ovsyanku, yabloki, ovowi syrye I tvorog, eshe shtuki 3-4 varennyh yaic, nado I im naiti primenenie! Vchera s zlosti vybrosila vse vkusnosti pryamo v musorku, tak chto mne teper’ nechem soblaznyat’sya! Uraaa
Kak u vas dela? Na kakih dietah seichas sidite????
Привет девченки! Молодечик Оля,это хорошо!Так держать!
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Всем ПРИВЕТ, у меня отвес 400 гр.ура![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Всем ПРИВЕТ, у меня привес 100 гр, а рыбу я позволила между перекусом и обедом, как говорится за компанию, по поводу фуросемида, я и так от туалета далеко не ухожу, т.к. воды пью много,а на ужин я как обычно 4 перепелиных яйца и кусочек грудки куриной вареной, меню я себе обсчитывала на 1500 ккал, а получилось рыба плюсом и еще вчера 2 шт пастилы съела это еще 140 ккал, в общем признаю свои ошибки и продолжаем бороться за стройную фигуру![:?:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/question.png)
Девченки привет! Да завтра день взвешивания,у меня что то с этими зарядками и диетами КД вообще не хотят уходить,совсем разошлись
так что вес как обычно и не падает,наверное эфект плато начился
сегодня белки поем,надо пошевилить ОВ, Девочки я вам говорила по одной ст.л. утром на тощак семя льна и вечером когда завершаете трапезу
и того у вас получиться должно 28гр на день -это 64ккал
Zhanna, devochki, privet! U menya segodnya 3ii den’ kak ya sebya v ruki vzyala, a vesy eto eshe ne ponyali … Zhannochka,chto ty dumaesh o razgruzochnyh dnyah? Hochu segodnya na molokochae poprobovat’, chto dumaesh’???
Приветули всем!!!
Оля, не давись ты этим маслом!!!
Ты лучше купи кунжутное. Вкус в салате, отпад. А если немного бальзамического уксуса добавить, то слюнки оближешь. И оно, кстати, меньше GI, чем оливковое. Поздравляв с отвесами!!!
я тоже, как мне кажется, семя льна не правильно пила. Аж 2 огромных ложки утром и вечером. Сейчас пью по одной.![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Девочки, завтра четверг. ДЕНЬ ВЗВЕШИВАНИЯ!!!!!
Меню я пока не меняю, где то прочитала, что монотонное меню снижает аппетит, только в обед у меня сегодня крабовые палочки с цветной капустой, и опять начала пить семя льна, оно у меня кончилось где-то дней 5 назад, я наверное не правильно пила, слишком много 100гр хватало максимум на 2 дня, а потом прочитала, что 1 столовая ложка это 14гр,а я делала столовую ложку с горкой, 2 утром и две вечером,
В общем будем исправляться, а еще купила масло льна в бутылке, оно немного горькое и не понятный привкус, раньше сидела на диете, там на тощак нужно было выпить 1 ст. ложку оливкового масло, она и то вкуснее шло, но красота требует жертв, будем терпеть.
Девчонки, ПРИВЕТ,
У меня отвес 400г., наконец то, а то эта цифра на весах 85 уже надоела, чуть не сорвалась с диеты.
Жанна, учту спасибо
я купила agava nectar как ты до этого советовала ![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Лёлик ты права с яблоками. Классное блюдо будет. А еще можно сверху посыпать стивией( сахар без калорий,лучше чем настоящий сахар, хорошо для диабетиков) Лёлик, в каждом магазине, есть рассыпной, есть в таблетках), если что!![:smile:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/smile.png)
Девочки, как у кого с отвесами? Ну что будем взвешиваться все в Четверг???![:???:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/confused.png)
На 4 мин., средняя скорость (у меня максю 900W, а средняя 600)![;-)](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/wink.png)
Лёлик, это хорошая идея. На сколько минут ставишь?![;-)](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/wink.png)
Елена, а ты с нами на диете?![:???:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/confused.png)
Девочки ешьте печенные яблоки когда сладенького хочется
я зеленые запекаю в микроволновке таак вкусно и не страшно за фигуру
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Devochki, znaete diety kotorye vklyuchayut v sebya drobnoe pitanie no I menu prilojeno?
Эту неделю да, пока держусь, и как обычно в конце недели намечается встреча в кругу семьи, а это значит застолье, пусть не большое, но все очень вкусное буду пытаться устоять![:evil:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/evil.png)
Везет тебе Оля! Санки, снегопад….
а у нас холод и никакого снега. Вот сегодня достаточно тепло 12. Ты как сегодня, на Диете? ![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Я можно сказать в Москве живу, в области 70 км от Москвы г. Сергиев Посад, снег выпал уже в начале ноября,и весь уже растаял, у нас до -5 градусов. Хочу снега поколено, мороз -15, я тогда шубу достану, пойдем на санках кататься, на снегокате.
Leila, если ты ела вчера что написала, то должен быть отвес. Может ты пьешь что нибудь калорийное и не считаешь. Или что нибудь съела да забыла посчитать. А может у тебя порция больше чем 200 гр.??? Твое меню, которое ты описывала даже за слишком мало калорийное. Напиши что ты вчера ела а мы посмотрим.![:???:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/confused.png)
Privet, devochki! Kak vidite, u menya segodnya bylo ne samoe radostnoe utro, privez aj v 500gr… Ya golovu lomayu pochemu?!
Vsem uspehov segodnya!
Оля, вот видишь, АЖ целых 700 гр.! Поздравляв с хорошим отвесиком. Оля, а ты где в России проживаешь. Где это уже снег был? Сколько у вас градусов?![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Доброе утро всем! Ну вот, новый день настал!
Олеся-F. Напиши, как выберешь наряд. А я люблю цвет слоновой кости или светло- сливовый. Как бы я сейчас, чуть постравнейшая, на свадьбе оторвалась!!!!!
Девочки, как у кого дела сегодня?
Я пошла есть свою кашу, а то щас директор на работу придет и уже не до этого будет.
кстати про погоду у нас сейчас очень холодно, ветер очень холодный, а снега нет, и последнее время ловлю себя на мысли хочу снега, что бы утром проснуться выглянуть в окно, а там белым бело и что бы не таял, а то 3 недели назад выпал и уже растаял весь.
Привет, у меня отвес 700гр,утром была 84,3![:grin:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/biggrin.png)
и ТОРТ
Чая и воды я много пью в выходные что бы не наедаться сильно, т.к. своим мальчишках приходится готовить очень много вкусностей, а так чайку попила, вроде на час сытости хватает, вот и получается примерно 4 литра.
Сижу читаю и завидую, по хорошему конечно, свадьба, платье, шляпки, милан и т.д. так хочется поехать посмотреть, платье и шляпку по выбирать. Свадьба это всегда так радостно и не много грустно.
А на свадьбе правильно надо отрываться по полной, ведь этот праздник только для тебя одной и в честь тебя, потому что самое главное на свадьбе это счастливая невеста
Спасибочки,завтра посмотрим в магазинах,я не далеко от Милана живу и туда съездим
посмотрим,езды до него 5 минут на машине
хочу что-нибудь,лилового,голубого или розового,я вообще эти цвета обожаю,желтое,салатовое
и шляпку хочу ![:?:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/question.png)
Я позавтракаю семенами льна
не одну ст.л. а 2 на большое кол-во воды и буду в порядке до 12 дня а там и обед
Я его еще не купила
только на этой недели пое дем покупать,если честно я не хочу платье,хочу что -нибудь экстравагатное,костюм и шляпку,я их обожаю,шляпки всякие,банданочки,у меня уже было платье белое,больше не хочу
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
nu eto da, no vse zhe, ya by pozavtrakala grapefrutikami
a tak, ty sama svoi organizm znaesh’ luchwe)
prosti pojaluista, no mne taaaaak interesno, kakogo fasona u tebya plat’e?![:smile:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/smile.png)
ну это только одинь день
потому что обед будет очень уж ккал ![:roll:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/rolleyes.png)
Olesya, a kak zhe zolotoe pravilo ~nikogda ne propuskat’ zavtraki????![:idea:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/idea.png)
Спасибочки Лейла! ;-)Я не раскисаю,конечно завтра завтракать не буду а только пообедаем с винцом
и все как всегда в 4 я заканчиваю и ничего не ем
да может и не случиться ничего
ДА ВСЕ РАВНО ПО ХУДЕЮ
я и так уже полтора месяца не ем сладкое,хоть на своей свадьбы оторвусь
![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Olesya, ai ai ai, nu smotri glavnoe ved’ vo vremya i po porcii vpisat’sya nichego jirnogo ne est’, togda i privesov ne budet! ya v eto veryu
I davay, ne raskisay, cel’ postavili – budem k ney idti!![:evil:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/evil.png)
У меня 19 ноября!
завтра поедем ресторан заказывать и пообедаем :roll:опять кг прибавиться :roll:ну если не к свадьбе то к НГ точно буду 55кг ![:evil:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/evil.png)