Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета Блюдечко

Диета БлюдечкоДиета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета Блюдечко»

Оставить отзыв
    Марина/43/176/76 19.04.2015 в 5:50

    девочки, желающие присоединиться, стартуем завтра 20.04.15

    Марина 20.04.2015 в 22:01

    Тезка как старт начали? мне тоже пора ;-)

    Марина/43/176/76 22.04.2015 в 18:35

    Начала, только в др.теме “стаканчики”, принцип тот же, присоединяйся!

    Замужняя 27.04.2015 в 17:00

    Таня, а ты ешь каждые 2 или 3 часа? Девочки, а вы как?

    Дишка 05.05.2015 в 14:09

    всем привет! Что то очень тихо здесь, Очень хочу похудеть, рост 167 см, вес 62 кг ровно, хочу 57 кг, стартую с сегодняшнего дня, ;-)

    helena25 07.05.2015 в 13:58

    Девушки здравствуйте! скажите плиз сколько реально можно скинуть за месяц на дробном питании, мой вес 70 кг!

    Дишка 08.05.2015 в 5:59

    Helena25 если все соблюдать то в 3-5 кг думаю точно уйдут, я немного грешу, но тем не менее за 3 дня уже минус 500гр, очень довольна, буду придерживаться дальше, :!:

    Дарюша 14.05.2015 в 23:21

    Девочки, всем привет. Прочла всю ветку, тоже хочу худеть за компанию. Я уже месяц придерживаюсь пп, отвес 6 кг. Была 87, сейчас 81. Рост 175, цель 65. Всем удачи, пишите не пропадайте.

    Ерке 18.05.2015 в 12:36

    На дробном питании моя подруга похудела за 10 месяцев на 16 кг)))) без всяких истязаний диетами и голодовками! Ела по чуть чуть и не переедала. Я тоже неделю уже на дробном и чувствую результат, заметно уходтт живот, но об этом еще рано , но все же чувствую. Всем удачи девчонки, главное- не переедайте!

    Катра 28.05.2015 в 23:47

    Всем привет! Стартуют с Вами! Рост 160, вес 70(((( Все получится!!! Принимайте в свои ряды!

    Дарюша 30.05.2015 в 22:43

    Что то тишина здесь совсем, девочки все уже похудели?

    Катра 01.06.2015 в 19:41

    Ау. Все постройнели? :smile:

    Ирина я 13.06.2015 в 12:52

    Всем привет .Я с вами вес 76
    :?:

    Лилия 01.08.2015 в 23:09

    всем привет. За 4 дня дробного питания ушло 2 кг, сразу обрадовал такой результат, но вот спустя еще 4 дня мой вес не изменился даже на 100г. Не унываю, продолжаю в том же духе. Рост 165 вешу 65, хотелось бы 58.

    Ирина 01.09.2015 в 3:43

    Я пыталась худеть на дробном питании, у меня было три основных приема пищи и три перекуса. В принципе, мне понравилось так худеть, за месяц я стала легче на 3 кг. Жаль только нет возможности постоянно так питаться – у нас на работе перекусы запрещены, можно только в обеденный перерыв покушать. Но есть варианты более эффективные, чем дробное питание. Я к летнему сезону худела на таблетках экселес медикаль: по итогам месяца отвес у меня был больше 4,5 кг, при том что режим питания был обычный, трехразовый, я только обычные порции немножко меньше брала.

    Сластена 16.02.2016 в 12:05

    девчонки приветик! Примите пожалуйста меня в свои ряды так сказать …придерживалась дробного питания неделю . начальный вес был 87.5 сейчас Вес мой 83.2 :yahoo:

    Толстушка 164/62,6 01.06.2016 в 18:14

    Привет, девчонки. Было 77,8 сначала. Худела, худела с Нового года, теперь 62,6. Последний раз сидела на 12-дневной. А с завтрашнего дня хочу попробовать на “блюдечке”

    Татьяна 26.06.2016 в 16:39

    Девочки,а чайное блюдце не 10 см.кофейное скорее 10.а написано брать чайное)я кладу просто 200 гр.это правильно?но я исключила соль еще)подскажите правильно я делаю?

Страницы отзывов, форум:1...606162

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на