Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Привет всем!! Лесенька, какая ты у нас умничка – ужо 64 !! Молодчик!!! Давай девочка, так держать!!! А мне то как стыдно – жру целый день сегодня – как свинота, право слово. У нас уже полночь, так и сейчас рот закрыть не могу, вот тошнит уже. а все жру, коняка, б…!!!!Вроде весь день держалась, а потом зашли к маме в гости, у ней, пироги, салатики. Вроде немного съела. Она нам с дочей с собой еще наложила полный мешок вкуснятин. Только домой зашли, тут же эти коробчонки распечатала и давай метать. А потом вообще жуть все что в холодильнике было, все жрала без разбору. потом пивасика.. потом рыбу, потом снова… Меня щаз разорвет….
Олеся,Оля,Дина ну как у вас дела?Анютка ну сейчас ты,с нами и вес обратно скинешь,у нас еще у всех есть,время до НГ
ОЙ АНЮТКА НАШЛАСЬ,МОЛОДЕЧИК!
ДА ,Жанночка поменяла но мне кажеться после выходных опять придеться поменять
девочки привет!! как вы тут??? инета блин не было…
короче жрала я как слон
Привет Дина!!! Конечно, добро пожаловать!!!
Олеся-F. Тебе уже менять строчку вверху надо на 64 кг.
Привет девченки! Дина молодечек присоединяйся к нам!
;-)если хочешь то обязательно получиться,точно к НГ будешь красавицей. Жанна да я согласно и воду скинуть лишьбы ве ушел по больше,да и тем более к Нг мы все будем стройняшками,хотя АГ очень даже помогают,благодоря тебе, Спасибочки и КАК бы совмещаешь и ДП и АГ 
привет всем, примите в свои ряды, вес стоит на 62 500, хочу 55кг, поддержите девочки
Олеся – F. Ты должна ставить возможные цели. 4 кг за неделю- эт даже если ничего не есть, но все равно вес реальный сильно не поменяется. Так как по начало- это вода . От если. нГ, тогда понятно. Есть время, хотя совсем ничего. Ну мы с тобой знаем секрет АГ. Надеюсь с завтрашнего дня и по следующую пятницу я стану 62,5кг
ПРИВЕТ ДЕВЧЕНКИ!вы давайте не бросайте ДП,я понимаю это медленно но эфективно,я вот вернулась к 67кг,ну и конечно минус то что КД и того 66кг а на прошлой недели была 69 потому что обжиралась
как слоник,уже так хочу 6кг сбросить к свадьбе но это только мечты,ну уменя еще одна неделя в запасе,может хотя бы 4кг сброшу 
ОЛЕСЯ,ОЛЯ ВЫ МОЛОДЦЫ ТАК ДЕРЖАТЬ и НЕЗДАВАТЬСЯ! 
Девчонки, ПРИВЕТ, утром была на весах -85 ровно, правда вечером мы с мужем пили вино с фруктами и ели салат морская капуста, крабовые палочки и майонез, получается отвес всего 100 гр.,Ну ничего, инициатива исходила от мужа, его надо поддерживать,
Сегодня пятница, а потом опять выходные, мне на работе соблюдать диету проще, чем дома, рука так и тянется к холодильнику и опять мои запросят жаренную картошку с луком или плов, в общем буду стараться держать себя в руках
Меню у меня остается такое же, кроме морского коктейля, сегодня без него, просто капуста.
Девчата, и я себе позволила НА НОЧЬ!!! 3 больших печенья с джемом и стакан молока. Итог 0,9 за ночь. Ну что за жизнь, а????
МОЛОДЦЫ ДЕВЧЕНКИ! ТАК ДЕРЖАТЬ! У меня вот тоже пройдут КД и на весы а сейчас толку нет,к вечеру уже как колобок
Молодец Оля! Хорошие результаты! Можно себя наградить одним пирожным . Я вот подожду когда КД совсем уйдут и тогда еще раз взвешусь!
я себе сегодня позволила одно маленькое пирожное(за компанию с сыном, он так вкусно его ел), но это всего 100 ккалл, :oops:Посмотрим что утром покажут весы
Если посчитать я за неделю скинула почти 2,5 кг с 87,5 до 85 результат хороший, если бы не праздники, за праздники плюс 1,5 кг, но в принципе я буквально за 2 дня опять вернулась к 85.
По моему этому уже можно радоваться, и мне кажется это именно эффект от того что разогнали обмен веществ.
Правильно говоришь Олеся, главное пытаться. А общение на форуме это очень хорошая штука. Может сам давно бы плюнул и перестал сопротивляться весу, а так что то делаешь. И пусть медленно и плюсы бывают, зато вес все равно вниз ползёт. У меня разгар КД и результат очевиден 64,2 кг. Но ничего, это вода. Так что скоро я увижу свой реальный вес.
Девченки привет!все молодцы не сдавайтесь скоро НГ а там как объядимся и сладкого и горького и кислого
Спасибо Олесенька я и так как могу держусь,даже есть перестала после 4ч. вот уже 4 деньпошел , и ты знаешь организм привыкает все таки к режиму,что не говори,утром уже просыпаюсь без будильника и на пробежку,хоть на свадьбы побыть киллограмчиков 63, а то вес сегодня проверила 67,уже скинула, как на прошлой недели объедалась, так сразу вернула 69кг,за 3 дня -2кг,уже не плохо а так хочеться побыстрее,но не получиться у меня скоро КД,вот с ними по тяжелее будет и на сладкое тянет и на обжорство Оля ты молодец возвращайся в колею а праздник можно себе устраивать раз в неделю а почему нет,вот у меня завтра у мужа день рожденья и выпью винца и поем чего-нибудь вкусненького 
,ничего девочки мы сильные и добьемся чего хотим ВСЕМ НАМ УДАЧИ И ВДОХНОВЕНИЯ! 
Всем ПРИВЕТ:!: сегодня утром вес был 85,1
Пытаюсь вернуться в колею, хорошо что праздников пока не намечается
Олесенька, держись. Я просто уверена, что ты будешь самая самая красивая и стройная невеста!!!!!! тем более лишнего веса у тебя всего ничего. Американские горки точно помогут. Удачи всем!!!!
Всем доброе утро. У меня -1,2 кг за неделю. Как ваши результаты. Оля, на мой взгляд, Ваше меню сбалансированное. Полностью с Жанной согласна – результат на весах вы увидите достаточно быстро. Главное – не срывайтеесь. Но так как я жуткая сладкоежка, я бы к такому меня добавила немного сухофруктов, или пару ложечек медку, или немного, грамм20 горького шоколада. Иначе через пару дней полезла бы на стену без сладкого и не выдержав, схарчила бы кило конфет-печений, да сверху Бейлисом залакировала.
Оля, у тебя очень легкое меню. Мне кажется калорий на 800, не больше.Так ты точно похудеешь. Молодец!
Отличное менюОля,молодец и не надо переходить,если не хочешь,тут дело каждого,у меня на носу свадьба и НГ,вот и хочу предстать во всей красе
хотя я так же питаюсь как на дробном через 2 часа,только меньше ккал и все УДАЧИ ТЕБЕ! 
Меню на завтра примерно такое.6
завтрак каша ячневая
перекус морковь сырая молоко с чаем
обед цветная капуста с яйцом и морской коктейль
перекус груша чай с молоком
ужин 4 перепелиных яйца, грейпфрут
Я еще привыкаю к дробному питанию и переходить на 600-800 калорий не готова это точно, для меня это голодовка.
Молодец Оля так держать,удачи!
Я наверное килограмм точно набрала, не меняю день и килограммы в имени, пока не скину.
ПРИВЕТ
Просто в выходные добраться до интернета невозможно, постоянно занят сыном и мужем, и все выходные на кухне, со сковородками и кастрюлями 
и куда же в них столько влезает 
еще и добавки просят, обязательно запеканку и компот.
Ну вот, наконец то Оля нарисовалась! Приветули!!! Я вот сейчас сижу в кафе и овсяную кашку наяриваю, вкусно…. Как у всех дела? Что кушаем сегодня????
правда семя льна кончилось, но сегодня бегом в аптеку и пью 3
литра воды в день, я здесь на сайте высчитала по формуле у меня получилось 2,6л в день и плюс 0,5 еще что бы похудеть
Девчонки привет всем,Я в выходные объедалась, т.к. у младшего брата была днюха, у него жена так вкусно готовит: борщ, сало, картошка, отбивные с соусом и торт домашнего приготовления, шоколадный с персиками и сгущенкой, я не смогла удержаться, сегодня даже на весы не вставала, боюсь испугаться, НО Я ОПЯТЬ НА ДИЕТЕ
так что сегодня
утром каша
перекус груша с молоком
обед капуста с яйцом
перекус творожок
ужин 4 перепелиных яйца и грейпфрут
Олеся привет! не переживай мы всегда с тобой!
я так только 2 день как сижу,но уже по тихоньку вырабатываю характер,в четверг все вместе проверим свой вес,присоединяйся к нам 
Олеся, мы только начали. Все очень даже хорошо. Завтра ,как обычно ,будем взвешиваться. А ты как, еще не решилась???
Жанна, Олеся, похоже я тут совсем одна… А ведь скоро четверг весов…Девочки, как вы там на горках?? Как результат???
ДА НЕ ГОВОРИ ЖАННА,ДЕВЧЕНКИ ВЫ ГДЕ? КАК У ВАС ДЕЛА? АУУУУУУ?
Олеся, похоже все уже похудели
или это мы с тобой всех разогнали 
ЭТО НАМ ДЕВЧЕНКИ ДЛЯ ПОЗЕТИВЧИКА! ЧИТАЙТЕ!Не узнать меня знакомым И на улице, и дома Только пучат все глаза И не знают что сказать: – Ты была такой помпушкой, Аппетитной, вкусной плюшкой (каждый взять кусочек рад!) Но теперь ВАЩЕ ОТПАД!!!! Что с твоим случилось телом?! Подтянулась, похудела!!! Вся – как стройная береза! Попка – это наши грезы! Ну а ножки!!! Эти ножки, Словно с глянцевой обложки!
Олеся-F. У меня тоже праздники и 25 Рождество все отмечают, Новый Год, и Православное Рождество. Вот сколько праздников. Поэтому н адо хорошо похудеть и привыкнуть сдерживать себя на праздниках. Увидимся на страничке АГ. У нас там пополнение!
Олесенька, мне так тебя жалко.
Н у ничего, вот смотри ты уже ешь 600, 900 какал, как по диете. Добавьте немного меда больше в кашку, потери яблочко и наберешь за день 1200ккал. Вот видишь, ты почти на диете. Заходи к нам, пожалуйста! 
Олесенька приветик! Ты не переживай все будет хорошо,думай как будто ты с нами на диете
и мы с тобой, а в канун НГ наедимся что хотим и напьемся,на то он и праздник,правда у меня НГ здесь начнеться с 25 декабря,ну ничего я два праздника встречу и 25 и по-нашему 31 декабря, Олеся если хочешь заходи к нам на страничку (Амереканские горки)если ты сейчас кушаешь по 600-800ккал,будем отписываться что съели за день 
ДАВАЙ!УДАЧИ!ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ!
Жанна, Олеся, как результаты??? Я слышала про горки. В принципе идея правильная – организм не успевае привыкнуть к новому режиму калорий и не тормозит обмен. Просто я не могу – так как итак последний месяц после операции челюстной ем калорий 600-800 в день – больше протертой пищи и не съешь, да и швы долго болели. Поэтому жду не дождусь когда уже смогу поесть нормальной пищи калорий на 1200-1300. Винигрета хочу до жути…яблока. даже спиртное не могу из-за кучи принимаемых таблеток.
Ой, девочки, где все потерялись? Похудели уже?????
Олеся ну что ты прям,мы все равно с тобой
,так же на ДП,можно есть также что ты хочешь,но только жаренное нельзя а так все как обычно,Жанна правельно говорит мы уменьшим ккал но это временно и совершенно верно как сказала Жанна Амереканские горки-это не образ жизни а сдвинуть вес,да и тем более НГ скоро а у меня так вообще свадьба в конце ноября,хочеться быть не отразимой,прежде всего чтоб это нравилось мне,как я выгляжу,сегодня смотрю на себя в зеркало,пока муж спит, и думаю как бы отрезать эти 10кг а то так хочеться одеть курточку,купила и не разу не одела:roll: Ты Олеся почитай очень интересно и давай с нами 
Олеся, а мы никудаии не уходим! Питаемся дробно, как обычно,только чуть меньше какал. Кстати вес не будет возвращаться. Я про то питание уже давно слышала и всегда хотела попробывать. И вот после того как ой желудок стал меньше и я научилась контролировать какал и свое питание мне стало на много легче выдержать что то еще. Почитай.
Девочки, только возвращайтесь сюда обязательно!!!!! буду вас ждать!!! УДАЧИ!!!!!!!!
Олеся мы никуда не собираемся уходить. Это наш новый образ жизни. Но просто иногда вес стоит и его немного можно подтолкнуть. Мы же не собираемся сделать Американские горки образом жизни, но просто скоро Новый Год и есть немного времени сдвинуть вес. Вот и все. Как Олес-F. Говорит немного разгрузиться. Попробуй, может и тебе понравится. На пару деньков
ХОРОШО Жанна давай писать там,я кстати в пятницу тоже пью вино у мужа день рожденья,но там уже можно будет есть-900ккал. :!:Олеся да разгрузка все равно нужна а 600ккал.это например ты разгружаешься фруктами или МК или овощами,организму нужен толчек,это не нужно сидеть месяц а 3 дня и тем более,я не знаю как кто но я эти дни слишком много съела и выпила,так что разгрузиться мне не помешает
Девушки, так вы на дробном или опять на полуголодных диетах… ?!?!? То полуголодаете, то объедаетесь.. Где логика???? А кто тут пропагандировал – ПУСТЬ МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО, БЕЗОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ??? Если вы на дробном, где практически только одно ограничение – размер порции, все время срываетесь, то что с вами будет опосля 600 ккал??? Гробите свой обмен… Сорри, если резко высказалась..
Олеся, я хочу 3 дня на 600, 3 дня на 900, 3 дня на 1200. Но в пятницу я буду все равно пить вино. Винегрет зато хорошо придумано. Я тоже завтра сделаю. Давай писать на Американских горках форуме тоже. Может кто присоединиться. Я уже там пишу….
Сушай Жанна я вот что думаю а если сделать венегрет 600ккл. и есть его целый день,это примерно выходить около 1кг венегрета а то первый день всегда тяжелый а так венегретик ешь да ешь,спокойно,как ты думаешь?
Жанна привет! ну короче стало мне по легче и аппетит приехал зверский,все сегодня последний день ем что хочу
ТЫ мне про эту диетку говорила? 
правда 3 дня точно жесткие,ну ничего красота требует жерт 
Система питания диеты “американские горки”:
Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу.
Первый 3 дня – разрешается употреблять по 600 ккал в день
4,5,6,7 день – 900 ккал
2 неделя – 1200 ккал
3 неделя – аналогично первой – 600 и 900 ккал.ДАВАЙ С завтра начнем с понедельника и будем отписываться как и что
ПРИВЕТ ДЕВОНЬКИ! ПОЧИТАЙТЕ И ПОДУМАЙТЕ!ВСЕ ЧТО Я НАПИСАЛА -ЭТО ДЕСТВИТЕЛЬНО ТАК,ДАВАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛУ!
Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне». Она права…Стройная, подтянутая фигура – мечта практически любой женщины. Даже той, которая будет уверять вас, что очень комфортно чувствует себя в своем солидном весе, и цитировать «народную мудрость»: «мужчины – не собаки, на кости не бросаются». Скорее всего, это – просто самозащита и признание того, что война уже проиграна.Я тоже буду стремиться к своим 55кг 
Жанна привет! я после 2 дней обжорства прибавила 1кг
,короче сегодня я села на белок,ем целый день рыбку,какую хочу,вареную,запеченую и в консервах нат.и так буду есть до 6 вечера а в 7 выпью семя льна,завтра на овощах также вареные,сырые и тушеные и так Жанна я посижу 4 дня,но питаться буду как в ДП а то сегодня кошмар как голова болит от шампанского вчерашнего,все надо быть хорошей девочкой а то и вправду ты говоришь к НГ буду толще чем сейчас 
Я сегодня посмотрю эту диетку,ДА нам с тобой надо устроить жесткие правила не есть после 6ч. ну хотя бы 2 недели и посмотреть какие результаты,я когда раньше после 6 не ела я быстро худела,ела все,но после 6 ничего,только водичку и зеленый чаек 
Девченки наши что то молчат и вообще многие убежали с ДП,хотят на диетках сидеть,хотят быстрые результаты а я так не хочу,я уже сидела на одной и что у как только стала питаться нормально вернулись мои кг да еще с хвостиком
У нас продается польская. Но я не добавляют капусту в винегрет. Я больше люблю с маринованными огурцами. Сегодня разгрузка не получилась, поела пиццы с вином. Все, завтра веду себя хорошо, а то так к новому году не похудею, а потолстею. Что то в наших рядах поредело. Все наверное быстрых результатов хотят. Но везде надо сильно ограничивать себя, а это самое не приятное. Ведь можно и на ДП устроить более жесткие правила и похудеть быстро. Что будем делать , Олеся? Ты видела диету Американские горки. Может попробовать по 3 дня каждый интервал. Почитай.
Жанна ну а ты у себя капустку нашла? или тоже нет в лондоне как у меня здесь? я делала лист салата тоже вкусно получилось,ой но сегодня девочки ничего у меня по плану,обедали с родствениками а вечером к друзьям мужа и конечно же целый день обжираловка,да такие вкусняшки,завтра посмотрю на себя утречком :roll:но пробежка все равно по расписанию.Жанна ты на чем разгружаешься? я завтра сяду целый день рыбку буду есть а в понедельник овощи,посмотрю как будут отвесики за 2 дня а то свадьба не загорами а я к своим 60 так и не пришла
Олеся-F. Винегрет это даже очень подходящее блюдо для нашей диеты! Я тоже захотела
Девочки привет. Я вот сегодня на рисовом разгрузочном дне. А потом на атомную сяду. И решила,что когда вес достигнет отметки 65-68 кг,я приду снова к вам. А пока я прощаюсь. Спасибо за поддержку.
Жанна какая ты молодец! а я вчера Обожралась-грубо говоря Венегрета
:shock:и сегодня встала после пробежки 500гр Ужас,да у меня вчера вообще сумашедший какой -то день я ела и ела и даже в 21ч вечера съела инсалат с скумбрией и выпила 2 йогурта 1% а сегодня в гости вечером идем и без десерта не обойтись и вина,так что завтра глазки мои будут очень большие 
А с Воскресенья хочу разгрузиться 5 дней на белково-углеводной,есть также как в дробном питании и буду пробывать до 6 есть а в 7ч.вечера семя льна,если хочешь я тебе напишу эту разгрузку. Олеся ну как ты готовила супчик?ДЕВОЧКИ ПОСМОТРИТЕ СЕРИАЛ КАТЕРИНА,СВЕЖИЙ,НОВЫЙ очень интересный 
я его так вчера захват.смотрела 
что наела 500гр 
Елена!!! Добрый день. Я на 1 стакан молока беру 2 без горки столовых ложки геркулеса.
Олесф-Феррари! Я вернулась к своим 63,1 как была, но сегодня Пятница и я выпила вина и наелась ного лишнего, включая много мороженного. Завтра я думаю устроить разгрузку, правда еще не знаю на чем.
Елена,присоединяйся! 4 ст.ложки будет достаточно. сверху полей медом и любых фруктов или ягод. Всего готового веса длжно быть не более 200-250гр. Приятного аппетита!
хочу начать с завтра. а если завтракать кашей, сколько сырой примерно варить?
Спасибочки Жанна!а как у тебя?девченки как у вас отвесы? вы
вчера проверяли вес или сегодня?завтра последний праздник вечером идем в гости и с воскресенья начну есть часто и по-немногу 
СПАСИБО ОЛЕСЕНЬКА!
буду стараться правда сегодня смотрю новый сериал наз. КАТЕРИНА,очень интересный и уже полкострюле съела венегрета,правда без нашей капустки :sad:,но все равно вкусненький получился 
надеюсь до 19ч все закончу,не могу смотреть и ни жувать что-нибудь,сегодня получилось аж каждый 1,5ч.ела ужас 
Олеся, СУПЕР!!!!! Так держать!!!
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! у меня сегодня отвес-1кг итого 66кг,довольная, хотя эти дни, ела все жаренное и пила вино,все таки семя льна мне помогают,да и пробежка по утрам,наверное тоже,правда есть заканчивала в 7ч.вечера,посмотрим что наследующей недели будет, а то ведь, скоро приедутКД,хочу научиться после 6 не есть,хотя все диетологи говорят,не есть за 3ч.до сна,но если я ложусь в 12 ночи это получаеться что мне есть в 9ч.вечера,это я только в гостях могу
МАШУЛЬКА, выздоравливай! А ты сильно не страдай, просто кушай что мама готовит, только взвешивай 200 гр.!
И все будет хорошо!
Привет всем!
АНЮТА, ты где это была ? Тебя совсем уже редко слышно. Правильно, вес не меняй. У меня тоже вчера 400 гр. было. Вчера после 6 пыталась не есть, только яблоко съела и сегодня вернулась к тому что у меня выше указано, 63,1кг. У меня всегда так, похудею, а потом неделю вес закркпляется. ОЛЯ, молодец, очень хорошее меню. Только совсем не солить это тоже не очень правильно. Ты лучше чуть чуть соли. А то если полностью исключить соль на какое то время, а потом съесть сто нибудь посоленное, то можно опухнуть как мячик!
ЛЕЛИК, ты говоришь уже неделя на ДП и у тебя .
1). Ты перед этой диетой сидела на какой нибудь другой? Если Да, то значит ты сейчас чуть можешь стать, а потом станешь худеть.
2). Пересмотри свое меню и кол-во порции. 200 гр.
Рекомендую не есть после 6, а если тяжело то съешь грейфрут, попей кефира, мятный чай убирает аппетит.
В общем не может такого быть что ты первую неделю на ДП и всё правильно делая толстеешь. Что то тут явно не то. В первую неделю, наоборот, всегда худеется больше. Я в первую неделю -2,6 скинула. А сейчас -300гр, и это уже хорошо, потому что на этой диете мы едим и весу новому надо хоть неделька чтоб адаптироваться. Напиши пожалуйста свое меню. Мы пересмотрим! И не вкоем случае не бросай, все равно вернешься, потому что если нам так тяжело худеть на этой диете, то что говорить о низко калорийных? Подумай!
Девочки привет. утром вес составил 72,6 кг. да, и это неделя дробного питания…… Даже плюсом 400 гр. не ожидала такого….
Завтрак у меня сегодня рисовая каша,
перекус яблоко и чай с молоком
Обед жареная цветная капуста и пол котлеты
перекус творожок и чай с молоком
ужин тушеные овощи и 4 перепелиных яйца
Все без соли такое диетическое, я прям собой довольна, первый раз сижу на диете которая мне нравится, а не через немогу.
Всем ПРИВЕТ :!:, у меня сегодня стаж неделя на диете, я обычно день на пятый срываюсь. Утром взвесилась 84,9 это минус 600гр
Всем приветик!!!
Хочу закупиться полензными продуктами …..Оч уж хочу овощной плов и сельдереевый супчик =))Еще КД на днях ….сегодня встала на.весы и в ужас пришла плюс 2кг !Вместо сладкого стала кушать курогу ,черносив ,финики и орешки =)))Сегодня начсала день с овсянки !дльше пока не решила !БУДУ СТАРАТЬСЯ СТРОЙНЕТЬ ВМЕСТЕ С ВАМИ !Удачного дня деочки и не забывайте что вы всегда САМЫЕ НЕОТРАЗИМЫЕ 
Жанна,я пока особо и не придерживюсь !Сейчас болею и пока вот что дома мама готовит то и кушаю !Вот в субботу выходной насеу сама готовить !Салатики всякие и мяско !!!!
всем привет) вес 58,6. жрала как слон. менять пока ничего не буду) скину за 2-3 дня я думаю)
Лелик, я тоже хочу завтра перевеситься. Вдруг хотябы к своим 63,1 кг.вернусь .
Жанна ,надеюсь на это. Завтра напишу вес свой. Потом недельку не встану на весы(чтобы не разочаровываться в очередной раз)
Лелик, не отчаивайся. На следующей недели минус будет. Иногда вес не уходит, зато сантиметры уходят!
Анютке, мы по четвергам взвешиваемся и пишем сколько кто похудел. Ты тоже напиши.
Машулька, все хорошо. Только смотри что б порция вместе с салатом была не больше 200-250гр. Я вот не люблю сосчитать мясо с гарниром. На много полезнее сосчитать мясо с овощами. Но это конечно твое дело. В этой диете нет особых указаний об этом.
Приветули всем! А у меня опять 63,5кг. Прибавила 400 гр. Скоро КД и у меня все увеличивается. Я думаю после КД будет приятный отвес. Извините за подробности, но у меня груди сейчас весят как я сама. И сама собой вода!!!
ну ничего, мы это уже проходили, когда вес стоял или плюс был, а потом опять вниз шел. Да и организму надо тоже принять новый вес. Ведь сам смысл чтоб кг. прижились и не вернулись! Поэтому в бой!!!
ДА,НЕЗАЧТО!ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!ЕСЛИ ЧТО ЕЩЕ НАДО Я НАПИШУ,У НИХ ТУТ КУХНЯ ОЙ,ОЙ,ОЙ,все что хочешь
Олесенька, спасибо большое!! Аж слюнки потекли…
Что делать:
Лук и чеснок измельчить. Баклажан, кабачки и морковь нарезать кусками 1,5–2 см. У фасоли отрезать кончики. В кастрюле с толстым дном разогреть оливковое масло, положить лук и чеснок. Готовить на среднем огне 5 мин. Добавить морковь и баклажаны, обжаривать еще 5 мин. Влить горячий бульон, положить кабачки. Довести до кипения, положить пасту и варить 10 мин. Пока варится суп, сделать песто.
В ступку поместить очищенный чеснок и орешки. Растолочь пестиком в однородную пасту. Положить листья базилика, посолить, растереть все вместе пестиком. Добавить сыр и масло, взбить вилкой до однородности. Готовый суп снять с огня, через 1 минуту добавить песто, размешать и оставить на 5 мин.
Разлить суп по тарелкам. Сверху в тарелки натереть немного пармиджано.
ВОТ ЕЩЕ ОДИН РЕЦЕПТИК: сыр не обязательно искать такой какой написано,ее все равно в россии нет а просто твердый,чтоб натералсяЧИТАЙТЕ:Быстрый минестроне
Ключевые слова: баклажан, кабачок, морковь, фасоль, паста, луковица
Порций: 8
Что нужно:
.
масло оливковое – 3 ст. л.
сыр пармеджано реджано
соль крупная – щепотка
чеснок – 2 зубчика
баклажан молодой – 1 шт
кабачок – 2 шт
лук крупный – 1 шт
паста небольшого формата (фузилли, пенне, «ракушки») – 100 г
фасоль зеленая – 2 гости
бульон куриный – 1,5 л
морковь молодая – 3 шт
Для песто:
сыр свеженатертый пекорино сардо и пармиджано реджано – по 2 ч. л.
чеснок – 0,5 зубчика
базилик (листья) – 2 пучка
орехи кедровые – 2 ст. л.
Кухня: итальянская
Время приготовления:
30 мин
Сложность: средне
Калорийность: 244 ккал
на 1 порцию
белки – 6 г,
жиры – 16 г,
углеводы – 17 г
Олеся вот тебе еще один классич. супчик:Минестроне. Итальянский овощной суп
Минестроне – классический итальянский густой суп из свежих овощей: моркови, картошки, лука (и репчатого, и порея), сельдерея (опять же, и корневого, и черешкового), кабачков, цукини, сладкого перца, капусты (брокколи, цветной, кочанной, брюссельской), помидоров, спаржи и даже баклажанов. Чем больше и разнообразнее – тем лучше. Собственно, слово «минестроне» с итальянского можно перевести как «супище» – суп должен получиться густой, наваристый, плотный – чтобы «ложка стояла».
Некоторые овощи – лук, чеснок, помидоры – необходимо предварительно обжарить на оливковом – или любом другом растительном – масле или беконе. Варить минестроне нужно с очень небольшим количеством воды или бульона – практически не варить, а тушить, причем довольно довольно долго, 2-3 часа.
Прогрейте духовку до 180 °С (термостат 6). Смажьте маслом просторную прямоугольную форму. Выложите в нее рядом 2 листа теста, смажьте соусом болоньезе, затем соусом бешамель. Чередуйте слои. Последний лист лазаньи смажьте соусом бешамель. Запекайте в течение 30 мин. до золотистой корочки. ВОТ ЭТОТ СОУС БОЛОНЕЗЕ,ОЧЕНЬ ВКУСНО СО ВСЕМИ ПРОДУКТАМИ ЕСТЬ И СО СПАГГЕТИ И С РИСОМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
привет всем. У меня опять привес 0,5 кг. Короче,то минус, то плюс. Вес в итоге колеблется на отметке от 72 до 72,5.
Жанна:-) Приветик!получается кушать я могу все но не больше 200 гр. Я вот в утра скушала два бутера ,потом в 9 яйичницу и сосиску,в обед рис с мясом и часа в 4 курогу с чаем ,думаю мое меню не ч то и диетическое =((((
ОЛЕСЯ спасибо за совет,буду тоже пробывать массажик с маслом на грудь,про супчик я тебе позже напишуесть хорошие рецептики,посмотрите с дочей, фильмец интересный,Девочки у меня сегодня отвес -1кг УРАААААААА,правда 4 дня вес стоял и не двигался,думала что от пробежок мышцы себе накачиваю и вес стоит а вчера смотрела фильмец и съела аж в 10 вечера йогурт маленький,правда закончила есть в 7ч.вечера семенами льна,так как долго сидела за компом,то грепфруктик,зеленый чай и йогурт, Оля у меня когда КД я тоже нерная и сладкого хочеться,как-будто, я его не ела никогда
ой Девоньки а ведь они скоро,как не хочеться 
Всем привет, вчера было 900, сегодня минус 500гр. А набор веса у меня скорее всего из-за критических дней, вчера ходила злая все подряд гоняла, срывалась ругалась, сегодня вроде полегче. Как только садишся на диету все пытаются покормить начиная с мамы и заканчивая коллегами, хотя точно знают что на диете.
Меню на сегодня
7 семена льна вода
9 рисовая каша чай с молоком
11 груша чай с молоком
13 тушеные овощи с рисом
16 творожок чай с молоком
19 4 перепелиных яйца тушеные овощи с рисом
21 Семя льна вода
Про массаж груди, я слышала такое:
левую руку положить на левую грудь, правую на правую,ближе к тому краю, где подмышка. и делать круговые движения от внешней части к центру. 9 кругов. Получается, что левая рука идет по часовой стрелке. правая против. Когда сделаете 9 раз (не знаю почему именно 9).Затем ладони кладете на центр груди, чтобы сосок упирался в центр ладони и довольно сильно пружиняще нажимаете 9 раз. и все. так 2 раза в день. Одно время я дела, даже моя, пардон, далеко-предалеко не упругая грудь подтянулась буквально за несколько дней. Потом как всегда все забросила..Лентяйка.
Олеся, спасибо за фильм, тоже посмотрим с дочкой на выходных. Еще хотела спросить, кто из вас как готовит суп минестроне? Овощей дома куча всяких..
пРАВДА, ЗАБЫЛА иГОРЕВНА В ИМЕНИ НАПИСАТЬ, А ВЕДЬ ОБЕЩАЛА.. За неделю -0,8 кг
Огурчиков нет,но я слопала грепфруктик и зеленый чаек и так хорошо,до смотрела фильм и пошла спать а то еще что-нибудь слопаю,у нас уже 0.32ночи а у вас?
Олеся,ты не написала о чем фильм. Может и я присяду…
Если есть, то съешь. В них практически нет ккал. Да,есть соль,ну и ничего. Я только 4 слопала,. А еще я нарезала тонкими дольками лемон и полила немного AGAVA экстракт (нектар из кактуса с очень низким GI.) ОН мед по вкусу напоминает, но не повышает инсулин. Это все лучше чем что то другое есть
ой у меня прям слюньки по текли Жанна,я тоже хочу огурчиков,я их обожаю
Ой, девоньки, я думаю что завртра с буду. Я тоже невыдержала и % Маринованных огурца слопала. Но утром на верх завтрака целая плитка шоколада была.
ОЙ ДЕВОНЬКИ смотрю такой фильмец классненький назыв. ЗАТЕРЕННЫЕ В ЛЕСАХ наш русский ПОСМОТРИТЕ,не выдержала и йогурт съела
Жанна Олеся Игоревна выше меня и 170 и вес больше 82кг,хорошо я тогда по мужу фамилию буду писать,чтоб не путали,у меня рост 160 и вес сейчас 67кг