Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Олеси, а кто у нас Олеся Игоревна?
Ой Олеся, это я только у нас дома в аптеке спросить могу. В Англии такого не будет.
Жанна в аптеке есть обыкновенные шишки хмеля,ты их толчешь и 2ст.л. смеси заливаешь в 100гр оливкового масла и на 2 недельки ,где по больше солнышка,но у меня его тут мало не солнечная сторона,я каждый день бултыхаю эту баночку и потом по окончании 2-недель я через сито пропускаю и мажу грудь каждый раз после душа,если его ты каждый день не принимаешь,то утром споласкиваешь грудь с мылом теплой водичкой,вытираешь и маслецо это наносишь на грудь против часов.стрелки но не втирать а слегка массажик,вообще грудь массировать нельзя только поглаживать,так же и любые крема,так же наносяться Попробуй классно и кожа груди становиться упругой и растяжечки исчезают по-тихоньку,ну куда нам торопиться до лета,по-тихоньку,по-маленьку и ВСЕ МЫ КРАСАВИЦЫ!
Анюта, ну ты ваше, 27 это просто сказка. Я так долго смеялась почитав твой комент. Просто представила картину в магазине
Потом худею, и знаешь, получается. Сколько радости когда застегну, пусть даже и жиры через верх лезут, зато застегнуты!!! 
Я, Анюта, так всегда штаны покупаю. Только я штаны обычно совсем не могу застегнуть!
Лелик, вы просто умница. Самое главное, если немного и нарушили заповеди дробного, не кидаться в крайность – не надо никаких разгрузок голодных. Вы все сделали верно – вернулись к дробному, главное не корить себя…А загрузочки иногда тоже нужны, чтобы обмен веществ не затормаживал. Анютка верно подметила, главное – разогнать обмен веществ. Девушки, всем удачного завтра дня весов!!!
1).Олеся, спасибо тебе за поучительную информацию!
Я пью семя льна как ты сказала, прямо в рот и запиваю 
я так и не поняла что за масло хмеля и из чего оно заделано?
2). Мишуля, напиши свои параметры: возраст, рост, вес. Мы обычно это с именем вверху пишем. А теперь, что именно тебе не понятно, спрашивай все, мы тебе очень даже рады помочь. Это самая легкая диета, на которой ешь и пьешь и все равно худеешь. Ну конечно не так быстро как на жестких диетах, после чего все равно срываешься и еще больше набираешь. Здесь если больше съел на завтрак или обед, ничего страшного, чуть меньше съешь на ужин. Последний прием пищи может быть за 3 часа до сна, если не можешь после 6 не есть. Как сама решишь. Здесь нет строгих правил
Ирина, я как и вы, тоже чаевница!!! И чай пью в течение всего дня. Только не сразу после еды – минут через 30-40, после рыбы-куры-мяса – через часик. Пью с медом, в нем себя не ограничиваю, даже до 50-70 гр в день выходит, н аднях прибаливала, так вообще чуть не стакан съела. И вес все равно медленно, но верно уходит. А без чая я нет, не могу жить. Пару заварников в день завариваю, и на рботу с термосочком хожу. Последнее время пью зеленый чай (Тесс без добавок) рассыпной и добавляю к нему цветки ромашки 1 к одному, в аптеке покупаю, цвет и вкус – изумительный. Желудку легче стало, цвет лица улучшился. Мне после челюстно-лицевой операции доктор посоветовала, вместо полоскания – просто пить чай с ромашкой, и антисептик хороший, тем более сейчас эти ОРВИ наступают. Врач мне рекомендовала в питие этом перерывы делать, на день два. А еще хорошо остывшей заваркой такого чая смочить ватные пятачки и на глазки.
Девушки, кто не может (противно) пить масло льняное и отвар льна, можно попробовать добавку Эвалар – ОМЕГА 3, там льняное масло.
ЖАННА,согласна,просто еще не совсем поняла все тонкости данного метода !
добрый вечер! сегодня купила себе вещей на зиму)
, пузо жирное так и лезет! короче, надо срочно худать дальше и не соковать! зря чтоль штаны то купила, на новые денег нет 
штаны купила 27 размера. не знаю как мне продавец их натянула , но я дома еле застегнула
Ирина, здесь все легко и просто. Никто не запрещает пить чай с едой, просто рекомендуют девочки! Ну если хочешь то пей зеленый чай когда тебе вздумается. Я не думаю что это очень то влияет на похудение. Просто ешь маленькие порции и 5-6 раз в день. И увидишь результат. Особенно в первые недели вес будет уходить быстрее , а потом тоже будет уходить. Через недельку ты и представить не сможешь как раньше такие большие порции ела. но это надо закрепить хотя бы 3 недели, чтоб вошло в привычку!Но потому что многие сделали это образом жизни то иногда расслобляемся и позволяем чуть лишнее, вино чаще или сладкого больше чем тормозим процесс похудения. Особенно я люблю грешить. Но это не проблема, я все равно знаю , что даже позволяя не нужное я все равно похудею!
Оля, у меня когда КД, грудь в 2 раза увеличивается. И вес всегда с
Мишулька, попробуй, а дальше все по маслу пойдет!
Итак, нанесите масло хмеля на чистую кожу груди и начинайте делать легкие круговые движения по поверхности груди. Теперь немного надавливающими движениями делайте поглаживания груди снизу вверх. Массаж груди должен продолжаться не более двух минут, и он не должен быть очень интенсивным.
Не думайте, что результаты вы получите сразу же. Фитоэстрогены накапливаются в груди постепенно. К тому же, у каждой женщины чувствительность к фитоэстрогенам разная. У одних женщин грудь растет сразу, а у других только через полмесяца – месяц. Необходимо учитывать и возраст – чем моложе женщина, тем быстрее реагирует ее грудь.УДАЧИ НАМ ВО ВСЕМ!
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! ПО ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ОДНУ ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ ВАС,Я САМА ДЕЛАЛА МАСЛО И ПОЛЬЗУЮСЬ УЖЕ 3 месяца,лично мне помогает,особенно когда сидишь на диетах,когда грудь худее в первую очередь,она самом деле делаеться упругой и растет,смотря правда у кого как,но только во внутрь хмель не пить а то у вас и грудь выростит и попа
Ирина молодец что присоединилось к нам,но семя можно и пить и отвар делать и в пищу добавлять,если например так есть их не можешь,почитай выше там есть как сделать отвар а зеленый я пью когда хочу как воду целый день потому что я его сама люблю и пью,когда с молоком,когда с медом и когда с лимоном,как за хочу и не только в перекусах,так что пей. Оля в критические как я знаю, у многих женщин вода задерживаеться,да еще и вес,но как у меня, вес всегда стоит или немного прибавляеться,зато последний день,такая легкость и вес сразу на 1кг теряю,правда если в эти дни, не ем сладкое а то всегда хочеться что то запретное
Девочки,всем привет! Я с сегодняшнего дня с вами. Пробовала я пить льняное масло-гадость редкостная, я не смогла,пробовала и лимоном зажевать и водичкой запить, все равно просилось назад
С дробным питанием вроде разобралась,только пока не пойму,когда чай можно, очень люблю чай зеленый,получается только в перекусы, я его пью с яблоком или с творогом и 1 кружкой не напиваюсь
Хотя знаешь, у кого как !
ОЛЯ, это так, у мнея вес в этот период не снижается, иногда и больше показывает!
Девчонки а правда что в критические дни организм воду задерживает?
НО ЕСЛИ ХОТИТЕ ДЕВОЧКИ,ЖАННА ПЕЙТЕ СНАЧАЛА ПО 1ч.л. а потом прибавляйте дозу я сразу начала по 2ст.л а еще можно пить с кефиром их
Измельченные семена льна смешать со 100 граммами кефира и принимать один раз в день.
1 неделя. На 100 грамм кефира – 1ч. ложка семян.
2 неделя. На 100 грамм кефира – 2ч. ложки семян.
3 неделя. На 100 грамм кефира – 3ч. ложки семян.
Все эти рецепты направлены на борьбу с лишним весом, но это не значит, что за месяц вы превратитесь в стройную лань. Рецепты направлены на общее оздоровление организма и сопутствующее ему похудение.
Кстати, худеть резко не рекомендуется, во избежание стресса для организма. Употребляя семена льна, вы заметите благотворное влияние этого продукта на ваш организм практически сразу.
Худейте с пользой для здоровья!
В народной медицине семя льна – известное средство для профилактики и лечения ряда заболеваний
Заболевания пищеварительной системы. Отвар из семян льна благодаря своему обволакивающему и смягчающему действию оказывает защитное действие на слизистую оболочку пищевода и желудка, и может применяться для лечения язвы желудка и гастрита. Клетчатка, которой богаты семена льна, активизирует прежде всего деятельность кишечника, помогая человеку справиться с хроническими запорами. Такое «слабительное» действие семян льна связано с тем, что разбухая в кишечнике, они увеличивают объем содержимого кишечника и стимулируют таким образом его опорожнение. Ежедневный прием 50 граммов семян льна в течении двух недель – эффективное средство народной медицины для лечения заболеваний кишечника даже у пожилых людей со слабым иммунитетом. Регулярное употребление семян льна помогает значительно улучшить функцию печени, значительно тормозит всасывание токсинов, способствуют очистке организма от шлаков.
Витамины, содержащиеся в семенах льна, способствующих похудению
Первый витамин в этом списке – это витамин F, который учувствует в жировом процессе нашего организма, однако не синтезируется в нашем теле.
Следующий витамин – это Витамин А, оказывающий омолаживающий эффект на кожу человека, что очень важно во время снижения веса.
Третий витамин – это витамин Е, который как и А, оказывает положительный эффект для сохранения молодости и красоты женщины.
Правила применения льняного масла для для похудения:
1 чайную ложку утром за 15-20 минут до еды;
1 чайную ложку вечером через 15 минут после еды.
За неделю нужно увеличить дозу до 1 столовой ложки. Принимать льняное масло для того, чтобы похудеть, нужно в течение 2-3 месяцев. Хранить льняное масло нужно обязательно в холодильнике. Льняное масло для похудения можно употреблять в салатах и вторых блюдах, но ни в коем случае нельзя подвергать его термической обработке. В этом случае оно может потерять все свои целебные свойства.
Семя льна содержит белки, углеводы, витамины и необходимые организму минеральные вещества. Кроме похудения, отвар семян льна повышает иммунитет, оздоравливает кожные покровы и улучшает самочувствие в целом.
Кроме отвара семян льна, для похудения можно использовать и льняное масло, известное на Руси очень давно. Масло льна – это ценный источник полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, витаминов F и А. Жирная кислота Омега-3 очень важна для полноценного обмена веществ в организме.
Масло льна восстанавливает нарушенный обмен веществ и нормализует вес человека. Оно очищает кишечник, помогает в борьбе с изжогой и глистами различных типов. Льняное масло постепенно очищает сосуды от холестерина, нормализует давление и улучшает самочувствие.
Похудеть с помощью льняного масла можно надолго. Применение льняного масла для похудения ускоряет сжигание жиров в ночные часы, когда организм отдыхает и не позволяет им откладываться на проблемных местах.
Чтобы похудеть с помощью семян льна, можно использовать их отвар. Готовить такой отвар нужно каждый день, потому что он быстро портится, становится неприятным на вкус и теряет свои полезные свойства.
Чтобы приготовить отвар, семена льна нужно измельчить в кофемолке. Две столовые ложки семени льна нужно засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь настаиваться. Принимать отвар семян льна нужно по полстакана утром и вечером за полчаса до еды в течение двух-трех недель. Отвар семени льна содержит много слизи, не раздражает кишечник и действует, как мягкое слабительное средство. Его можно также использовать, как средство от ожирения и запоров.
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! ЖАННА СКИДЫВАЮ ПРО СЕМЯ ЛЬНА! ЧИТАЙТЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО,НО КОНЕЧНО СРАЗУ ЭФФЕКТА НЕ БУДЕТ БЫСТРОГО,В МЕСЯЦ ОКОЛО 2КГ,ЭТО КАК В ДП Как похудеть с помощью семени льна
У меня сегодня весы показали 86 с утра это плюс 900, но я не расстраиваюсь, скорее всего организм подстраивается, я вчера в обед позволила зефир в шоколаде. Но сегодня никаких поблажек
Жанна, приветик!пока никак не могу подстроиться !
Анютка,а почему такой большой привес? Я сегодня встала на весы(думаю щас зашкалит за 73,т.к ела сладкое и вареники) и вес 72,1 кг. Я была приятно удивлена. Ну и ладно,сорвалась вчера и будет. Все, теперь ни-ни. Или опять рано радуюсь?
всем привет! день исправила, а вес не буду, скину. сегодня 58,3. привес)) но не растраиваюсь) жрала то вчера ка rckjy) сегодня снова в строю)
Спасибо Олеся!!! Олеся, я вот везде читаю про отвар из льна. Может заглатывать семя меньший эффект? Ведь запаривают аж на всю ночь! семя не успеет разбухнуть в желудке так быстро. Ты откуда это нашла?
Такой здоровский совет, спасибо!!!!!!!!!!!!
ПОД ЗАПРЕТОМ: 1. Хлеб, макаронные изделия, все без исключения крупы 2. Сахар, мед 3. Булочки, конфеты 4. Картофель 5. Алкогольные напитки 6.Майонез, копчёности, колбасы.
Если вы хотите похудеть – очищайте кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться. Или большую чистку кишечника – гидроколонотерапию. А в домашних условиях подойдут и очистительные клизмы.
Обязательно интенсивные занятия спортом, хотя бы 3 раза в неделю-бег, занятия на пресс, кручение обруча, прыжки на скакалке, велосипед, гимнастика, плавание, танцы! Прогулки пешком до 5 км в день. А ещё ванны с морской солью, массажи.
Питайтесь правильно. Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. После 7 вечера ничего не есть. Можно лишь пить зеленый чай с медом или кефир. А если кушать захотели – можно апельсин или яблоко скушать.
ПОПРОБУЙ ОБМАНУТЬ АППЕТИТ!
*За 20 минут до еды выпей маленькими глоточками стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока.
*Свежезаваренный чёрный чай с листиками мяты быстро снимает чувство голода. Вместо мяты можно грызть яблочные косточки – эффект тот же!
*Заглушить аппетит способен рефлекторный массаж: закрой глаза и, слегка надавливая, «пройдись» пальцами по векам.
*Этой же цели помогут достичь ароматы ванили и мандарина (и апельсина).
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! ПОЧИТАЙТЕ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!На холодильник повесьте фотографию стройной модели, и когда вам захочется вечером что-нибудь съесть, у вас перед глазами будет преграда, вы захотите стать такой же стройной и закроете дверцу холодильника. Есть много разных диет, можно следовать разным, но ты можешь последовать необременительным моим советам. Можно есть продукты, которые помогают сбросить вес:
КАПУСТА (Витамин С растворяет жир, калий регулирует водообмен мало калорий)
ЙОГУРТ (Кальций ускоряет обмен веществ, лактоза гасит голод)
МОРСКАЯ РЫБА (Улучшает работу щитовидки, соответственно ускоряет обмен веществ)
ГРЕЙПФРУТ (Витамин С и горькие вещества регулируют пищеварение и улучшают обмен веществ)
МАТЕ (Большое кол-во микроэлементов ускоряют метаболизм)
АНАНАС (В его мякоти есть фермент бромелин кот. расщепляет жир).
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ – РАЗРУШАЕТ ЖИРОВЫЕ КОМКИ
АСКОРБИНКА(ЛИМОН) – НАЛАЖИВАЕТ ЖИРОВОЙ БАЛАНС
ХВОЩ – ВЫВОДИТ ЯДОВИТЫЕ ВЕЩЕСТВА,МЯГКИЙ ДИУРЕТИК
АВОКАДО – ДЛЯ ВСЕГО. АРБУЗ
БРОККОЛИ – витамин С (большое количество)
ПОМИДОРЫ – СНИЖАЮТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
ВЫПИВАТЬ ЖИДКОСТИ ДО 2 ЛИТРОВ В ДЕНЬ. ЕШЬТЕ ВСЁ, НО ПОНЕМНОГУ!!!
ОЛЯ, можно конечно) кушай
Я сейчас взвесилась с утра было 85,1, а сейчас 86,4, посмотрим что завтра будет.
даже ухожу в ванную что бы не видеть как мои его уплетают за обе щеки
Меню на завтра почти такое же т.к. наготовила дня на 2 впред
7 семена льна вода
9 ячневая каша чай с молоком
11 груша чай с молоком
13 жареная цветная капуста капуста с яйцом и пол котлеты
16 творожок чай с молоком
19 4 перепелиных яйца тушеные овощи
21 Семя льна вода
Надеюсь утром меня весы не расстроят, хотя признаю свои ошибки мне кажется я сегодня меньше 1 литра воды выпила,
Еще вопросик по меню, а можно суп вечером, я варю из куриной грудки легкий только морковь и картошка, потому что прихожу домой с холода (у нас что то резко до -5 градусов стало и сильный ветер) ну очень хочется
жру сегодня все подряд, совсем одурела. на завтра еду приготовила, СТОП ЗАЖОР!
меню на завтра:
завтрак- яйцо жареное с ветчиной и кофе с хлебцом и сыром
перекус- творожок
обед- котлета и овощи
перекус- кефир
ужин- творог, молоко, изюм.
ОЛЕСЯ, дак я знаю и не растраиваюсь) и полнолуние лично в моей ситуации ни при чем) если пить как лошадь на водопое перед сном, никакая луна не поможет
Анютка, вот у вас и был привес 900 г. – Скопилась жидкость, полнолуние, хошь не хошь, задержится в этот день жидкость.
Если организм не получает достаточно воды он как бы напуган и начинает накапливать всю попадающую в него жидкость.. )) Когда мы это понимаем и таки начинаем пить много .. то в начале получаем прямо противоположный результат. – Организм на радостях сразу накапливает и создает запасы жидкости в виде отёков.. но это проходит через неделю-две.. ))))))))
ГЛАВНОЕ: не ставить перед собой задачу похудеть.. ЦЕЛЬ РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ!! Вам не должно быть холодно.. вы не должны голодать.)
ЛЕЛИК, к тебе относится в первую очередь! цель- разогнать ОВ загубленный диетами, тогда ты похудеешь и удержишь результат!
Да Лёлик. Пока 63,1кг.
Лёлик, предыдущее сообщение адресовано тебе.
Нет. У меня Biona organic. Linseed gold cracked. Они порубленны и легче пьются. И наверное разбухать быстрее будут. Я их вчера купила в Whole food А Flaxseeds я тоже куплю и буду добавлять везде в еду.
ЖАННА, вроде ничего. но потташнивает( я сегодня ничего н есоблюдаю. завтра начну. но и не обжираюсь конечно)
Да и Жанна, по моему ты еще похудела- 63,1?
Жанна, а у тебя не flaxseed?
Анютка, ну как твое здоровье, легче!
Альбина, на этой диете ты сама себе хозяин !
И лучше тебя никто не знает как похудеть. Если будешь есть здоровую пищу, то похудеешь. А если жирную, сладкое то поправишься. Как 2х2. Попробуй с нами 
ЛЕЛИК, никаких разгрузок не надо делать. кушай и все как раньше. ну наелась и наелась сегодня, ничего страшного!
АЛЬБИНА, почему ж нет? есть. например, яичка, гречневая- но с них сорвешся и нажрешся как слон
ЛЕЛИК, а раз не надо, значит, бери себя в руки и хватит сопли распускать! нам спешить некуда. а к лету все равно похудеем медленно н оверно! а щас все равно зима, показывать нечего
Спасибо, очень приятно
ЖАННА, не надо ей разгрузку!! ну сьела и сьела она сегодня. ничего страшного! с этой разгрузки только нажрешся больше!
Олеся, начала пить семя льна. Я купила молотые на половину. Хорошо бы было если б они помогали вечером не есть.
Лёлик, а flaxseeds хорошо добавлять в салаты в др. еду.
Оля, правильно, главное позитивный настрой! Девчата, скоро Новый год!!!! Думайте ближе. А к лету мы вообще строй няни будем!!!!
БОЛЬШОЕ ВСЕМ СПАСИБО за такое понимание и отношение к моей проблеме. ОБЕЩАЮ-впредь не даваться панике, у меня сейчас 17.34. больше не ем. Только воду и чай. посмотрим завтра на результат. а чисто на рисе с черносливом можно сделать разгрузку?
Машулька, добро пожаловать к нам. И начинай сегодня же. Совсем не обязательно следовать меню что написано сверху. Ты можешь составить свое меню просто следовать всем принципам ДП. А в твоем меню могут быть и орехи и что угодно!
Лелик,возми себя в руки и без паники!!!! Значит сделай завтра разгрузку на яблоках. Как обычно, дробно, но фрукты. Можно с овощами. А можно и сегодня так , лёгонько поесть до 6, а потом не ешь. Я на отметке 65кг. 2 недели была и вес не двигался. Хотела на другую диету. И попробовала другую. Но сама знаешь, когда говорят что есть и когда, то сразу все хочется. Начинаешь срываться и конец ты знаешь. Я читала про диету Блюдечко. Это обсолю но ДП, только еда должна поместиться в блюдечко. Попробуй с блюдца питаться. А может это просто вода. Бывает взвесишься после сна и вес больше чем если взвесишься еще раз после 1 часа, выпив при этом кофе, воду. Я уверена, что нечего переживать. Просто скажи себе СТОП и пересмотри свое меню и подумай что можно исправить.
Мне очень помогла диета хабиби, сидела на гречке , но больше дня продержаться не могу, говорят если не есть после 3x то скидывают вес
Анютка, я решила сказать тебе СПАСИБО! Я думаю девочки со мной согласятся, что как ты к нам перешла все оживились, стали серьезнее относиться к меню и распорядку дня! По крайней мере я стала!
Ты позитивно всех настраиваешь и поддерживаешь, не оставляя без внимания- это очень помогает! 
А нет более эффективной диеты чем. Это дробное??
в общем плюс лишние 150-180 ккалл
Я сегодня не смогла пройти мимо зефира, в обед еще съела 1 шт. зефира в шоколаде и чашку кофе без сахара
НЕ, оно мне не надо!!!
Завтра вес напишу свой. и буду дальше с вами! 
ЛЕЛИК, а куда ты так спешишь похудеть? ну уйдешь ты щас на очередную диету и все равно на ней не похудеешь, нажрешся и так и будешь топтаться. тебе оно надо?
Анютка, да я жрать то не собираюсь, буду питаться на дробном дальше. просто пересмотрю потом свое меню. Оля, а может и правда пью мало воды. не знаю. Девочки, спасибо за поддерку, меня так позитивно еще никто не настраивал
А может мало воды пила, отеков нет? или соль убрать, много веса вода дает, у меня тоже вчера утром было 87, а вечером 87,7, зато утром 85,1 за ночь вес очень странно меняется
ЛЕЛИК, ОВ это обмен веществ. на диетах он убивается на прочь.
Что такое ОВ???? ладно до 2.11 посижу на дробном! если результата не будет, Буду думать дальше-как быть
ЛЕЛИК, руки опустились и дальше то что??? ну щас пожрешь 2-3 дня и снова ж начнешь худеть! но за эти 2-3 дня только еще больше разжиреешь вот и все.
ЛЕЛИК, диетами ОВ убила теперь жди. сама ж виновата!
Анютка, ох не знаю!!!!!! уже все-руки опустились, и так тяжело кг уходят. если в неделю пол кило уйдет и то спасибо, а здесь расти стал!
ЛЕЛИК, питаться так же и ждать когда организм привыкнет. после диет сама ж знаешь, вес растет всегда.
а вот жрать с растройства это не выход, так далкео не уедешь и 65 кг точно скорее не станешь.
в расстройстве съела вареники с творогом, а позже, чай с 150 гр. печеньев с начинкой!!!!
сидела два месяца на диетах на разных. Октябрь нет. вот что делать теперь. надо мне весить 65 кг.-хоть что делай! хочу этот вес. И ЧТО ТЕПЕРЬ?????
ЛЕЛИК, если да, то ничего удивительного. после диет вес всегда растет когда начинаешь есть нормально. удержать его невозможно. организму нужно привыкнуть.
ЛЕЛИК, а до этого как худела? сидела на диете?
Девоньки привет всем. взвесилась сегодня. а у меня вес на 300 гр больше, чем изначальный. как быть? ничего запрещенного не ела. после 18.00 не ем. подскажите, что делать? и кстати много пищи тоже не употребляю за раз, максимум 200 гр. и КД не скоро!
ДА главное настрой,ну ничего у нас все получиться и будем мы по пляжу ходить красивыеееееееее и сексуальные и гордые что мы с правились со всем этим
Главное настрой девчонки нас летом ждут море, солнце, пляж, и т.д. кто во что горазд, я себя именно этим уговариваю,
ОЛЕСЯ я 55 была в 18 когда замуж выходила, роды и 8 лет замужества дали о себе знать плюс 30-ю килограмма, конечно о 55 я уже не мечтаю :cry:, но хотя бы до 70, а то лето, отпуск не за горами
Жанна спасибо, это я подписалась Леликом потому что с телефона зашла вчера
Да, они у меня как порошок flaxseed. ОЛЕСЯ сегодня вечером попробую только семена выпить в 19 ч. 
У меня вес нормальный и по телосложению нигде вроде не откладывается лишнее (91-67-91). Но хочется талию уменьшить, и ножки, да и вобще привыкнуть мало есть чтоб в дальнейшем не волноваться 
ТЫ ПРАВА АНЮТКА НАДО ВСЕГДА ЭТО СОБЛЮДАТЬ А НЕ ТО ЧТО Я В ТОМ ГОДУ БЫЛА 55кг и потом за 9 месяцев ,на жрала себе кг,да все по ночам
УЖАС, ну ничего мы все молоденькие и сил хватит перейти на правельное питаниеУРААААААА 
СЛУШАЙТЕ ДЕВЧЕНКИ А ВЕДЬ И ПРАВДА ПОЛНОЛУНИЕ! я то думаю что это я плохо сплю ,да еще опухшая встаю какая то и вес не уходит
Оля если надо или Вам девченки я вам скину рецептики итальянской кухни,я тут многому научилась и своему итальяшке готовлю 
он нас поддерживает говорит молодцы девченки,вообще говорит вы русские такие сильные духом,сметься надо мной, когда я первым делом бегу смотреть комп. что интересного ,кто написал. а раньше быстрее на кухню готовить себе завтрак ,кофе,что-нибудь съесть 
ДАВАЙ МАШУЛЬКА ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ!
ЛЕЛИК СЕМЯ ЛЬНА НАДО ПИТЬ ПО УТРАМ И ВЕЧЕРАМ! 1ст.л или 2ст.л утром на голодный желудок и так же вечером но потом ни чего не есть после них вечером,утром как обычно завтрак и обед и ужин,я их пью в ,вот вчера выпила в 19ч и больше ничего не ела и была сыта и утром встала бодренькая,только обязательно запивайте большим кол-вом воды,чтоб они у вас разбухали там
БУДУТ ЖАННА РАБОТАТЬ СЕМЯ ЛЬНА,по крайней мере я сейчас не пью таблетки от желудка и печени ну т.д. а то с этими диетами все себе посадила а сейчас на дп и пью семя а вчера уже в 19ч не стала есть ничего и выпила семя и так хорошо,только чаек зелененький попивала
может так с ними и по-тихоньку перестану есть после 6 часов вечера и сегодня уже встала бодрее чем вчера и больше энергии появилось,только вот все болит от этих пробежак по утрам 
ну что делать красота требует немножко силы воли и терпения
Анюта!спасибо=)
Тогда начну сегодня =))
машулька, за 3-4 часа до сна
АНЮТА,просто я наверно не так вырозилась =)))Последний прием пищи когда ?
МАШУЛЬКА, в верху же все написано. что и как и когда кушать…
ну не ленись, почитай. разве там написано что кушать после 6 нельзя????
ОЛЯ, видить цель и не видить припятствий
Анюта сегодня в 6 утра скушала бутер,в 8 грецких орехов-это нормально,чтобы сегодня начать ?
Анюта, мне кажется главное настрой, мне с вами однозначно легче, чем я пыталась раньше, спасибо всем
Девушки, у меня рост 158 вес 60 ,мне бы кг так 3-4 для начала скинуть !Сегодня уже слопала бутер и грецкие орешки !а после 6 вечера можно только. кефир?
ОЛЯ, на меня полнолуние видимо не влияет) девочки, если соблюдать все, это входит в привычку и никакие полнолуния уже не страшны)
ОЛЕСЯ спасибо большое за рецепты, обязательно попробую поэкспериментировать на выходных, в будни вряд ли успею, дел много и у сына каникулы начинаются с пятницы.
Кстати у меня есть знакомая девушка, она не ест в полнолуние целые сутки только воду пьет ей примерно 35, и при росте в 160 весит где то 55 кг., я один раз пыталась, но совсем не есть не смогла
МАШУЛЬКА, а чего завтра то? давай сегодня
ОЛЕСЯ, у меня все норм с овесами было и в полнулуние
ДЕВОЧКИ, вес 57,4. плюс 900 грамм. но это вода. сегодня все скину)
Девчонки с утра взвесилась получилось 85,1, здорово я с пятницы на диете , получается сегодня пятый день, но в выходные срывалась на пиво с чипсами и борщ и все рано 2 кг и 400 г. Ура
Доброе утро ,Всем строрйнеющим !
Завтра начию с Вами =)))