Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Оля(87,5-87 день 2, у Вас идеальное меню, на мой взгляд, а у Лелика, по-моему маловато. Хотя Лелик, вы девушка уже достаточно стройная, как и Анютка, судя по соотношению веса и роста, и по всем канонам диетологии, конечно же Вам необходим дневной калораж гораздо меньше, чем мне, например, или Олесе 160, или ОЛЕ.
Девочки, дни перед полнолунием самые тяжелые были. И есть все время хочется в это время, и тянет на запретное. Вода в организме скапливается и отвесиков нет никаких. С сегодняшнего дня всем полегче станет.
Лелик, пожалуйта на ТЫ!
Я хлопья выпила с водой 2 ст ложки. Но они бывают молотые как хлопья или грубо молотые(разрубленные на 2 части). Если у тебя такие, воздушные, коричневые, то их можно добаввлять во всё (салаты,каши и т . д.). Я купила почти такие же как обычные, но только на половину разрубленные. Завтра пойду и куплю совсем молотые и буду везде добавлять.Так как я живу в Англии то я знала о них давно, но не знала что это и есть льняные хлопья. У нас совсем другое название,. Я перевела! Очень полезные!!!
Жанна, Вы тоже молотые взяли да? Скажите потом как пьете их
я пока только один раз пробовала и то в овсянку положила ч. ложку 
Аленка, выздоравливай.
Олеся, купила льняные порубленные семена. Уже 1 раз выпила,спасибо! Посмотрим как они будут работать.
ОЛЯ ПОПРОБУЙ С КУРАГОЙ Чечевица с курагой
Для рецепта вам потребуется:
чечевица – 1 стакан
курага – 50г
репчатый лук – 2 шт.
грецкие орехи – 25г
растительное масло – 2-3 ст.л.
Перебранную чечевицу промыть, залить 2.5 стаканами холодной воды и варить 1 – 1.5 часа.
Затем мелко нарезанный репчатый лук вместе с курагой (предварительно замоченной в течение 15 минут в теплой воде) поджарить с растопленным маслом, добавить соль, перец и переложить все это в кастрюлю с отваренной чечевицей. Туда же положить очищенные и пропущенные через мясорубку грецкие орехи. Всю эту массу варить в течение 10-15 минут, после чего снять с огня.
При подаче к столу посыпать сверху мелко нарезанной зеленью кинзы.
ДЕВОЧКИ Я СЕГОДНЯ КУШАЛА: завтрак: в 8ч.семя льна в 10ч.овсяная каша в12ч спаггети с 4-мя маленькими котлетками в 13ч ананас в15чйогурт и печенья в18ч.спаггети и ананас и йогурт в19ч 2 яблока в 22 семя льнаи чай ромашковый и все терплю до завтра ничего не есть,может так и перейду постепенно после 6 не есть,надо как то недельку выдержать а потом и самой уже есть не захочиться
Вскипятить воду, добавить все ингредиенты одновременно (лук и чеснок измельчить). Снова довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь до минимума и варить 10-40 минут (в зависимости от сорта чечевицы), иногда перемешивая, чтобы чечевица не слипалась.
Вместо томатного соуса можно использовать свежие помидоры. Кроме того, вы можете добавить в блюдо рис, различные овощи и разнообразные специи по вашему вкусу.УДАЧИ
ОЛЯ ПОПРОБУЙ ПРИГОТОВИТЬ ТАК,Я ИНОГДА У СЕБЯ ЗДЕСЬ ГОТОВЛЮ,ЕЕ ТУТ ПРЕДОСТАТОЧНО,НЕ ТО ЧТО ГРЕЧКУ НЕ НАЙДЕШЬ А ЧЕЧЕВИЦЫ ПОЛНО,НО ОНА ЕЩЕ И ПОЛЕЗНА
Перед варкой всегда промывайте чечевицу холодной водой, удаляйте возможный мусор. Промывать лучше в дуршлаге с очень мелкими отверстиями или в сите, так как сама по себе чечевица мелка и может просто проскользнуть сквозь неподходящий по размеру дуршлаг. Чечевицу, в отличие от гороха и бобов, совсем не обязательно замачивать в воде, ее можно варить сразу. Но солить лучше в конце приготовления, так как в соленой или подкисленной воде чечевица готовится дольше. В среднем на 1 стакан чечевицы берут 1,5-2 стакана воды. Чтобы избежать проблем с перевариванием, кладите чечевицу в уже кипящую воду, а не в холодную. Позвольте воде снова закипеть, убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и оставьте чечевицу вариться на 10-40 минут, время от времени перемешивая и обязательно проверяя ее на вкус, – в зависимости от сорта, чечевице требуется разное время приготовления, какой-то из них 15-30 минут будет вполне достаточно.
Рецепт:
Чечевица с овощами
1 средняя головка репчатого лука
2 зубчика чеснока
3 ст.л. растительного масла
0,5 стакана чечевицы
2 стакана воды
1 лавровый лист
томатный соус
соль, перец по вкусу
ДЕВОЧКИ, что то мне прям плохо после вина было.. не пила сто лет и не буду больше. сьела конфеты те свои и 2 крыла копченых и все. проспала пол дня, голова трещала. потом сушняк достал, выпила литр сока, и воды полтораху. и все прям вот на ночь(( завтра точно водяной привесище будет!!! ну ничего, сгоним)) спокойно ночи!
Девчонки, а кто нибудь готовил чечевицу хочу заменить вместо мяса на обед, но не знаю как ее приготовить?
Мое меню на завтра
7 семена льна и вода
9 ячменная каша чай с молоком
11 груша чай с молоком
13 морской коктейль капуста цветная с яйцом
16 творожок чай с молоком
19 4 яйца перепелиные, Цветная капуста, броколли и морковь тушеные
21 стакан йогурта активия
22 семена льна вода
калорийность просчитала где то 1700
Анютка,я посмотрю что у меня с весом будет после сегодняшнего дня, может я что посчитала не правильно? Считала с онлайн калькулятором, больше всего калорий у меня получилось по котлете(400ккалл)и по яичнице тоже примерно столько же, котлету я уже съела, ничего не поделаешь, а порцию яичницы придется урезать
ДА ДЕВОЧКИ А КАК СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ ЕСТЬ ТОЛЬКО ДО 6ч.,я вот до 12 дня сегодня съела спаггети с котлетками правда не знаю сколько это ккал. я съела так и еще печенек сладеньких,у меня вообще жор какой то напал,ем и ем.особенно кино когда смотрю,может скоро кд начнуться,ну что то после пробежки и пресса,я вообще как сумашедшая хочу есть ЧТО ДЕЛАТЬ?
Да, вчера тоже одну русскую мелодраму посмотрела. Так себе
Анютке, спасибо!
Я вообще считаю что не есть после 6 очень уж ускоряет потерю веса. И разгрузка тоже помогают. А не есть после 6 – это первых 3 дня трудно, а потом привыкаешь. А утром просыпаешься, а живот впал и такое чувство гордости что вчера не нажралась. Оля, делай что то с меню, а то 2200 это в 2 дня уложиться можно. Не надо забывать что мы здесь для похудения ! 
Лёлик, я считаю ягоды можно вечером, а грейпфруты даже полезно для сжигания жира. Его даже очень можно!
олеся делай упры для рук но без гантелей.
оля я нем считаю но примерно прикидываю
ОЙ я уже давно не считаю ккал. все на глаз а вообще то надо от 1500-1800
А калории кто нибудь считает?,
, у меня сегодня по онлайн калькулятору вышло 2200 :idea:, а написано должно быть 1600, получилось завтрак, обед и ужин по 500, 2 перекуса по 150 ну и 100 Ккал это стакан сока на ночь или молока
Фрукты не желательно вечером есть?
или например ягоды,грейпфрут можно?
Приветик всем!!!
Я лишь 100гр скинула за выходные 
Но, у меня боевой настрой сегодня- всех порву 
Меню на сегодня уже готово:
Завтрак- овсянка сэр!
Перекус- зел. яблоко
Обед- супчик на воде хлебец
Перекус- малина и клубничка
Ужин- творог с йогуртом смешанный и может чуток малины туда же
ДА это точно вечером оболденный жор нападает а если еще интересное кино смотрю ой мамочка держите мой холодильник
Я Оля тоже хочу картошки но только толченки и с подливом печеночным,ой как есть захотелось,да я бы и от борща нащего не отказалось с чесноком
Мне последнее время хочется мяса картошки, я даже фруктов не хочу, может поэтому у меня такое меню скудное получилось, наверное потому что холодно на улице,
Самый жор и нападает как раз после 6 когда домой приходишь, мужа и сына кормить надо,а они поесть любят по вкуснее и по больше, в выходные все вечера ходила с кружкой чая с молоком что бы глядя на них не наесться борща
ОЛЯ я за сутки когда как скидываю и бывает полкило и 200гр а если есть не буду после 6 ч. так вообще быстро и если конечно овощи сырые а так по тихоньку да по маленьку
ДЕВОЧКИ МОЖЕТ КТО ЗНАЕТ КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ,КАК ЖИР ТАМ СОГНАТЬ,ЭТО У МЕНЯ БОЛЬНАЯ ТЕМА Я ВЕЗДЕ БЫСТРО ХУДЕЮ А РУКИ ВСЕ РАВНО ТОЛСТЫЕ,ТОЛЬКО БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ,потому что я уже по ходила на занятие и мне инструктор таких упраж. по рекомендовал что накачала их как в бодиб.УЖАС ДЕВЧЕНКИ ПОМОГИТЕ!
:cry:А ТО У МЕНЯ СКОРО СВАДЬБА,НЕ ХОЧУ С ТОЛСТЫМИ РУКАМИ ПЛАТЬЕ ОДЕВАТЬ
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! У нас по холодало 17гр,утром сделала пробежку,так хорошо,солнышко светить,что то в лесок забоялось забежать а то вдруг с утречка какой-нибудь маньячек
:grin:или зиейка голодная 
я вчера девочки ела вот мое меню,мне кажеться у меня тут черезчур ккал.ЗАВТРАК: ст.воды и потом пробежка,затем семя льна и в 10ч.яйцо а потом каша овсянная,перекуса не было,Обед: спаггети с овощами,через 2 часа омлет,перекус:творог м/ж с лож.сахара и кофе с молоком 2 морковки сырые а в 18ч также творого с сахаром и 2 яблокаПОЗДНИЙ перекус: 2 яблока а в 22ч ананас300гр и семя льна на ночь и в 1ч.где то заснула,правда ужасно не могла заснуть,не знаю почему от яблок чтоли или от ананаса? какая то тяжесть была или то что дома жарко,я вообще мерзляка и включила батареии,так вся мокрая была а да я еще в 5 ч. съела немного печенюшек шт.4шок.на половину а том. сок мой не нашел и привез апельсиновый,но я обошлась ананасом там тоже вода есть и встала я девочки такая опухшая,толи изи тепла в доме,толи на ночь наелась фруктов,но воды я пила не много,больше чая зеленого,не могу я как то пить 2л за день,мне легче другие напитки пить 
ВЕС мой не прибавился и не уменьшился а мне кажеться с зарядкой что мыщцы накачиваються.
ДЕВОЧКИ, не старайтесь занижать ккал, это плохо. ориентируйтесь на меню ЖАННЫ сверху) оно шикарно!!
Спасибо за помощь
Анютка, мне вчера так яичницы хотелось с колбасой точно в ужин добавлю. Просто я с утра есть не люблю, приходится себя уговаривать. у меня еще йогурт активия стоит, маленькая бутылочка(300гр)я ее точно в обед уговорю,
ОЛЯ, мои отвесы есть в теме сзади. меню что ты уже написала- скудное. ккал очень мало. это плохо.
Лелик, меню очень скудное!! мой совет- ешь больше. иначе сперва похудеешь, но потом будет долгий застой, что чревато срывом! ккал очень очень мало! меняй меню.
Всем приветик. Еще не взвешивалась. Решила недельку посидеть на дробном ,потом взвеситься. Меню на сегодня-обед и ужин плов. Перекусы-чай и кофе с молоком каких-нибудь два фрукта(еще просто не решила).
Меню на сегодня примерно такое:
утром творожок вода семя льна
перекус груша чай с молоком
обед капуста цветная с яйцом
перекус яблоко чай с молоком
вечером 4 перепелиных яйца с кусочком черного хлеба
Может еще чего съем,
Только воду я пить пустую не могу, я развожу чуть чуть соком, по другому не лезет и на ночь опять семена льна, кстати пить их очень просто, первый раз я их все таки чуть чуть замочила и как кашу съела, а потом приноровилась
Девчонки,а за сутки сколько примерно кто скидывает?
Всем Привет,
С утра взвесилась получилось пол кило за 2 дня,
В пятницу пива с мужем выпили с чипсами, а вчера крекер солененький выбились из общей картины.
всем привет! у меня минус 300 грамм) вес 56,5.
меню на сегодня не знаю)) буду есть как попало, но постараюсь мало) на день у нас 2 бутылки вина) щас выпила кофе с сыром кусочек и пойду чуть позже вино пить с конфетами)
вторую бутылку буду пить с сыром, все меньше вреда чем в конфетах) короче, вечерком напишу что я ела))
ОЛЕСЯ, сама всем написала и все засмотрелись)
ЖАННА, по мне так все окей!! сегодня к тебе не придраться! умничка!
Мое меню.
Завтрак-каша овсяная с клубникой
перекус-сырная палочка, жменька орехов
обед- салат из овощей с раст.маслом и куриное филе на гриле,
прекус -2 хлебца,яблоко и 1 сырок баби бэл
ужин- зеленая фасоль обжаренная с пару креветок и чаризо,
поздний перекус-2яблока(маленьких) ,3чернослива,2сырных палочки
стакан томатного сока
Девчата, как вы думаете, не за много?
А я писала и все пропало((((. Был перловка на обед и ужин с подливом . Перекус чай с молоком и 100 гр. Сыра. Вечером позволила себе ложечку варенья. И три кучочка жареного баклажана….
ХОРОШО,я уже ничего не ем,только вот позже томатный сок выпью а в семь съела ананасика,правда не весь
Олеся, не забудь про свое меню!
5* Анютке!!!
Я позже отпишусь. Еще не знаю что на ужин буду.
ЖАННА, я меню вчера писала) все соблюдала.
Ну вот, от здорового питания на романтику потянуло. Ну может и я сегодня что нибудь нашенское посмотрю, поплачу
Девочки, не забудьте вечерком отчитаться кто как грешил сегодня( МЕНЮ)!
ОЙ А Я И не знала что у нас есть места в России, что так тепло,я уже думала везде по России холод,у нас тоже концу будет 12-13гр тепла тоже падает
Девочки привет!! с овесами вас! но особо то давайте, не расслабляемся!
. но больше мне нельзя, иначе пока все н есожру не успокоюсь же. а то есть и хватит)
а у нас тепло, но дождина весь день льет
ОЛЕСЯ, а что за кино смотрела?? я тоже люблю наши русские мелодрамы! напиши и я гляну тоже
ДЕВОЧКИ, а мы с мужем будем завтра вино пить) я себе конфет своих любимых по одной купила 150 грамм, вот опозорилась то в магазе пока мне по одной конфете вешали
Олеся, попробуй томатный сок. Он мне очень вечером помогает. А выпить его можно и 2 стакана( но не за раз 2 стакана) . Выпил один когда сосет, а потом 2й попивай по тиху. Очень мало какал.
ОЙ А У НАС ТОЖЕ СОЛНЫШКО И 20гр и я как всегда сделала пробежку на 20 минут с утра в 7 утра,но вчера смотрела нашу классную мелодраму русскую и поэтому наелась крекеров, но минуса не было и плюса тоже
но все равно встала легко,хотя легла аж в1,30м ночи,еще по телевизору посмотрела итальянскую комедию,правда не доконца,буду сегодня настраивать после 7 не есть,даже если лягу поздно,правда не знаю чем заменить голод, а то так сосет под ложечкой,особенно ночью,вода не помогает ,да я согласно с Анюткой надо точно обжираться раз в неделю а то и до нового года не похудеем 
Привер всем!!! Хоть Анютка и ругается но у меня отвес- 200 гр. За один день. :!:: Все, решено, сегодня буду порядочной и буду есть как положено!
ну вот только последний прием пищи у меня будет к 20:00 
потому что так с работы приду.
Лелик, везет тебе, температура 20 и солнышко светит и настроение супер так как кг.тают
Ты, наверное в Италии живешь?
А у нас в Лондоне сейчас только 3, а чувствуется как -2. Серость и я еду на работу. Настроение тоже серое. Но весы меня очень порадовали. Так как после позавчерашнего вечернего праздника я наела до 64. А сегодня, после разгрузке ( со срывом) весы показали 63.1кг. Чему я очень рада
Девочки привет. Как настроение? У меня супер. Солнышко светит, аж петь хочется. Отвес 300 гр. Я оч. Счастлива. Или это только на первый раз??? И так вес на сегодня утром 71,9 кг. Буду двигаться дальше к своим 65 кг.
покидаю вас на день, сегодня занята буду на работе! ведите себя ВСЕ хорошо! приду проверю!
всем привет! отвес 400 гр.
девочки настройтесь уже! поэтому и худеете еле еле! одна одно есть,другая другая!! и все поздно! ну потом же нажретесь, или утром! ну не убежит же еда,девчонки! давайте посерьезней! или давайте сделаем там- кушаем раз в неделю что хотим и во сколько и сколько хотим? ок?
и давайте договоримся, никаких разгрузок!! а то нажрались накануне, ругаете себя на разгрузку садитесь и снова на ней и же и срываетесь.
Ну все понятно Все, видимо спать ушли и немеем побалакать
закончила яисвою разгрузку яблоком и 3 пластинками сыра. И это перед самым сном 
завтра питаюсь ДП. 
Девочки, я пью жидкий йогурт сегодня. А на ужин ещё не знаю. Творог не купила( он у нас только в определённых магазинах, кефир также). Может что посоветуете чем разгрузку сегодняшнюю закончить???
такс, меню на завтра:
завтрак- запеканочка моя
перекус- фруктовый хлебец с творожным сыром
обед- лапша рисовая с фаршем и овощами( как сегодня короче, еще осталась)
перекус- творожок
ужин- творог, молоко, изюм.
на ночь 2 белка
Лелик, да не за что) надеюсь и вам понравится)
еще вот вычитала пирожки картофельные с колбасным сыром)) приготовлю завтра вечером)
Хаха, Анютка спасибон за рецепт! Я сегодня хотела как раз приготовить, творог купила
запеканка вышла супер! мои сказали- ФАНТАСТИКА
завтра и я испробую)
ОЛЕСЯ, да я не спорю. дело то твое) просто семена н еснижают аппетит. они может и полезны, но на похудение никак не влияют, а уж на апппетит тем более. конечно ,кто не может, пардон, покакать сходить ( а это результат неправильного питания) тому помогут) у меня с этим нет проблем, каждое утро хожу. как начала питаться правильно и все наладилось.
а худать мне еще надо. я жирная. у меня телосложение такое.
НУ А АНЮТКА с твоим ростом и сейчас весом можно вообще не худеть,стройняшка,но все равно я считаю семя хорошо помогают,у меня и желудок перестал болеть и в туалет каждое утро хожу,да и вообще ОМЕГА-3,которая нам женщинам нужна,ну конечно она есть и в рыбе ,но в основном в орехах и семянах льна и шпинате ее много а то что я обжиралась так моему организму не было тяжело от этой пищи,тем более я ее не ем каждый день а уж вареники с творогом наверное ела может 5 лет назад, даже если честно и не помню,ну а спаггети с овощами вообще рекомендуют есть, потому что, это ты не мясо с рожками, ешь это как раздельное питание,главное, что ты и твой организм. чувствовали себя комфортно от того что ты ешь,ну а кг мои потихоньку исчезнуть тем более мне не так много надо сбросить к НОВОМУ ГОДУ УСПЕЮ до 59кг,сейчас 67кг
ЛЕЛИК, 500 гр творога, 2 яйца, 50г манки, 150 гр сливочного масла, 200 гр ветчины, 1 перец болгарский ( но я его не кладу, у меня его не любят) , 50 гр сыра.
1. масло размягчить при комнатной температуре.2 ветчину мелко порезать и перец тоже. 3 яйца взбить, добавить сливочное масло и хорошенько растереть. 4 творог смешать с яичной массой и манкой. 5 в массу выложить ветчину и перец. 6 запекать. 7. посыпать сыром , когда вытащишь из духовки)
вот, просто)
чтоб мягче запеканка была ,можно добавить пару ложек сметаны.
Девочки, я готовлю творожную запеканку с ветчиной и сыром) вычитала рецепт. не знаю что получится) завтра попробую. но запах стоит отличный)
Анютка правильно делаешь, если есть знания в этом деле, то делись давай дпльше. и процесс пойдет научнее!
ЖАННА, а такие разгрузки разве полезны?? насколько я знаю, можно делать творожные, фруктовые ,кефирные, овощные.. но кушать так же по 200 грамм каждые 3 часа.. а вот на воде с глюкозой, мне кажется это насилие над организмом…
ОЛЕСЯ, семя льна тут никак не при чем!!! они снижают аппетит, но не сжигают ккал)) а то, что ты жрала ( пардон) как слон, так н евидно действия твоих семян значит)) я тоже их пробовала пить, и аппетит только увеличился. а то что вес упал, так огранизм сложная штука, сегодня упал на 200 гр, завтра прилип на 2 кг)) все равно эти обжираловки даром не проходят, жировая прослоечка растет, как ни крути) пардон, если разочаровала, но это правда)
Я сегодня на разгрузке! Пью чай с 1 ложкой сахара для глюкозы и воду. Может вечером салат или фрукты позволю!
Катена зачем стыдиться,мы все люди живые,вспомни как я посидела не давно аж к врачу пришлось идти,ты хоть закусывала а я толком не ела а вино пила,пей больше водички и чай если есть из мелиссы или ромашки,я тогда и мк пила и все подряд аспиринчику выпила от головы,2 таблеточки или спазмолган,ну что то в этом роде или есть но-шпа,угольные таблеточки тоже помогают и перед застольем и после него ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!
Спасибо Лелик за поддержку! сама не поняла как это я разошлась
а сегодня первый раз поела в 15дня супчик с клетцками и немного макарон на овощном бульоне,это мне кажеться я утром в 10 съела семян и вообще есть не хотела и только в 3 приготовила себе супчик а своему мужу как обычно традиционную пасту и вот хочу попробывать в 18 выпить опять семян и не есть и посмотреть завтра как будет минус или так все останеться,если все затормозиться значит организм нуждаеться в употреблении еды ,таких как рожки-макарожки,ну и что то в этом подобное 
ОЛЕСЯ, вот это да! Рада за Вас!! Я считаю нельзя себя ругать, грызть за лишне съеденное! Так и до психичиских срывов недалеко… А тут, съела самой приятно да и вес еще спал
Девочки привет
, но радует только одно, вес как был 76,8 так и остался. Только мне сейчас плохо, голова болит просто безумно, муж смеется, что нам нужно каждый день по 100 грамм пить, чтобы потом так не встречаться 
Я вот немного отошла вчера от темы, подруга в 9 вечера в гости пришла, стыдно безумно
ЖАННА ПРИВЕТ! это меню диетолога(ПРАВДА РАНЬШЕ Я ПИСАЛА СВОЕ МЕНЮ,только куда оно делось не знаю) если ты все прочитала что я скидывала,но не обязательно так есть а только придерживаться ее пирамиды и есть что тебе нравиться,но только в определенное время,там написано злаковые с 8-11 а овощи например можно есть с 19-23,у меня приятельница в москве у нее лечилась и очень хорошо сбросила,это тоже самое ДП,только правельно есть продукты,которые будут не в жир перерастать а уходить из нас
ЛЕЛИК НЕТ ЕСТЬ СЫР -моцарелла-30%гр,он такой голуденький,вернее упоковка а в синей упоковке он жирноват,там прям с верху на нем написано и он по одной шт. в упоковке
АНЮТКА ну какая ты молодец,такие рекомендации даешь по спорту,только вот как начать я не знаю,вот вчера пробежалась а сегодня прям не хочу,никакого стимула,конечно когда у меня вес в том году был 55кг я и зарядку делала и йогой занималась и еще бегала в клуб танцевать а вот сейчас прям только каждый день себе говорю но все равно не могу заставить себя,одной скучно заниматься дома а ходить,без машины не куда,а машина как назло сломалась,да и фитнес или бассеин в другом городе находиться,наверное все таки осень сказываеться,да вроде бы температура 20гр тепла а все равно что то нет энергии
Спасибо, Жанна, Анюта! Конечно буду заглядывать!
Всем девочкам желаю комфортного похудения! Сама буду продолжать питаться в том же духе! Еще планирую вскоре спортом заняться (пробежками и упражнениями) для поддержания и укрепления мышц! Но это где-то через месяц возможно, сейчас совсем пока некогда 
В общем, девочки, скоро мы все пополним ряды стройняшек!!! 
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! я вЧЕРА КАК сумашедшая,ела все подряд прям голодная какая то,ПРЕДСТОВЛЯЕТЕ ела вечером спаггети с овощами 300гр,через час ела вареники с творогом 250гр,потом целый лимон и киви и в 22ч. выпила семяна льна, а днем столько много съела бискот(это -похожие на наши сухарики)штук 15 и еще с медом и кофем и овсяной каши,:shock:
и что ВЫ думаете ВЕС мой не прибавился а уменьшился на 200гр ВСЕ ТАКИ СЕМЯ МНЕ ПОМОГАЮТ,столько углеводов съесть.да еще прибавила в гр., МНЕ кажеться я вчера просто не зацикливалась на весе а ела что хотела и наверное мой организм меня отблагодарил ,дал мне немного радости и я думаю девочки у меня такой аппетит пришел когда я пробежку утром сделала и выпила семя льна и потом только начила есть аж в обед ну и конечно еду завершила поздно вечером а уснула в в час ночи,раньше я не ложусь и что самое интересное не было у меня тяжести в животе и спала я как убитая ДЕВОЧКИ МОИ ДОРОГИЕ МОЖЕТ КТО-НИБУДЬ ОБЪЯСНИТ МНЕ ЧТО ЭТО БЫЛО СО МНОЙ 
Жанна, попробуйте на iPad долго держать букву “е” и тогда сверху появится вариант с “ё”
ЛЕЛИК ПРИВЕТ! НЕТ СЕМЕНА НЕ РАЗДРАЖАЮТ ГОРЛО,Я КОГДА ПЕРВЫЙ РАЗ ИХ ПРИНИМАЛА ТОЖЕ думала а как я их принимать буду?не застрянут они в моем горле?
ну ни чего с большим кол-вом воды все стало хорошо а насчет 1ст.л. это если у вас больная печень и они постепенно будут и лечить ее и худеть вы будете,у меня желудок поэтому я их пью 2 утром и 2 вечером,зато утром водичку попью и как почасам в туалет и на весы а потом их пью и пока собираюсь куда-нибудь проходит время,потом завтракаю если куда то надо быстро бежать ,кофе пью с сыром а так через 2 часа ем кашку или омлетик ПОПРОБУЙ
ЖАННА,кстати и у меня нет ё на компе тока на тел,теперь ясно! а то смотря и думаю,не фига девочки в 4 ночи наворачивают) хотя,по вашему 12 ночи ж,тоже поздно.
Теперь все понятно. Девочки,вы такие заботливые. Завтра напишу. Сбросила ли и что съела за день. Спасибо..
ЕВГЕША! Если с большого веса начать, то кг. просто слетать с тебя будут! Особенно по началу! Какой у тебя вес? Мы все пишем свои параметры с именем вверху и сколько дней на ДП. Так все могут видеть прогресс каждого. И еще мы пишем что ели каждый день и все пересматривалют и советы дают. Но конечно если у тебя есть время писать!
Юльчик, от всей души тебя поздравляв с достижением желаемого веса. Я понимаю что на этой диете вес не возвращается, но все равно не забывай нас!!!!
ОК. Анюта, я живу в Лондоне, поэтому время на часа 3 с Россией разницы.
Лелик , blondic,Oльга!!!!
просто в сторону полезной пищи будет лучше. Если хотите шоколад, то лучше черный.
ваша каждая порция должна быть НЕ БОЛЕЕ 200-250 гр.
При ДП забудьте считать и совмещать как на РП. Это только если вам очень хочется
Кушайте все что хотите!!!!
Кушайте 5-6 раз в день!!! Хорошо если будет 3 главных блюда и 2 перекуса( яблоки, хлебец с сыром, кусочек шарлотки, орехи, ну в общем кто на что горазд!!!
Но, самое главное!!!
Если работаете и приходите поздно то будьте уверены что последний раз ели не менее 3 часа до сна. И лучше если это будет белковая пища( для нее надо больше калорий организму что бы пере варить, таким образом вы кушаете вечером но не получаете какал.при этом
Воду пейте за 20-30 минут до еды и 40-1,5часа после. Это не обязательно, но приветствуется!!!
ОБЯЗАТЕЛЬНО пить 2 литра воды в День!!!
Ну вот и все! Обобщаю: 1). Кушать что хочешь, 5-6 раз, 2).порция 200-250 гр. 3). Много воды в день. 4).Не есть перед самым сном. 5). Предпочтение отдавать полезной пище!!!!
Анютка салют! Мы с Жанной в Англии поэтому когда писали в Москве 4 было
ОЛЬГА,конечно поможет) присоединяйтесь.
ДЕВУШКА КАКОЙ НЕ ПОНЯТНО,сорри лень переключать на англ буквы,чтоб ник написать.как еще понятней обьяснить,что есть можно что хочешь но не более 200гр за раз,я чесно не знаю. мож еще кто попробует обьяснить,хи хи
Девочки,привет!!!!!Я заканчиваю ЯД…..хочу попробовать ДП….как тут ????….почитала,пока ничего не поняла!!!!На ЯД скинула хорошо….но лишнего веса ещё много…..мне 46 лет….как вы думаете…получится похудеть или ещё какую-то диету посмотреть????Если честно…..однообразие надоело….
Почитай,сверху ж все написано и меню есть примерное.. кушать можно все,но по чуть
Девочки расскажите по подробнее принцып дп и меню,я не оч поняла,те день углеводы день белки? Или утро углеводы день белки а вечер? Помогите а? Хочется к вам!
ЛЕЛИК,мой совет сиди на дробном и к лету будешь красотка) и голодать не надо.
ЛЕЛИК, ни на каких! даже не думай на них сидеть. я 7 лет на диетах таскалась и только разжирела с 69 до 75.они замедляют обмен веществ.и вообще вредные.только правильное питание поможет похудеть и удержать вес. да,не на 15кг за месяц,зато навсегда!хоть и медленнее. я раньше сижу на диете неделю,скинула 5 кг,нажралась и они за раз на месте. смысла нет в таком похудении
ЛЕЛИК,начала со 2 февраля 2012 г,с веса 75 кг. к июню была 56. вот все лето и сентябрь ,и начала октября ела что хотела.набрала 3 кг. щас вот сижу на дробном.худею до 53.
Анютка, а ты давно похудением занимаешься? с какого веса? Я вот думаю до 65 кг. похудесь, если получится!
ЕВГЕША,стройные,скажешь тоже. былиб стройные,не худели б) а кг у всех по разному уходят.
ЛЕЛИК,не за что.обращайся) что знаю,расскажу. как никак 18 кг почти сбросила.
Девчонки, привет! При большом весе килограммы на ДП быстро уходят? А то чет вы все тут стройные…
ЛЕЛИК,привет! я тебе хотела к нам предложить перейти сразу,да думаю не буду учить) и так всех своими советами достала. Примерное меня написано ж выше. конечно,если хочешь похудеть быстрее лучше меньше жирного,сдобного.но если очень охото,кушай через день) тожеж выход. день прям все правильно,как выше в меню,а день картошечку жареную,пироженко. но не более 200гр и через 3 часа не ранее.
Девочки привет. Я решила с сегодняшнего дня к вам. Хорошо у вас здесь. Я вот только не поняла принцип питания здесь. Может кто поможет? Читала,читала… Можно все,кроме сладкого… И.т.д.
Жанна, на счет спорта, главное начать! и заставить себя во что бы то ни стало заниматься ичерез месяц уже войдет в привычку) сейчас полно всяких программ, обязательно найдешь чтото по душе!
Лелик, я не люблю мерить обьемы.
Жанна, а где вы живете девочки??? reiftnt в 3-4 часа ночи.. у меня время по москве.
Привет, девочки!
Я и сама не заметила, как уже достигла поставленной цели, а цель у меня была 60 кг 
Возможно я еще похудею на пару кг, кто знает, буду придерживаться ДП и дальше! Пью теперь чистой воды по 2 литра, наконец-то приучила себя! 
Сюда я заходить так часто не могу девочки, как вы, у меня очень плотный график, но буду заглядывать и писать время от времени 
Всем удачи в похудении!!!
Больше даже хочется чтоб объемы спадали, вес же не будешь всем говорить
, а по объемам еще как видно 
Кстати может нам объемы тоже писать, у кого сколько за неделю в талии, бедрах уходит 
я тоже шоколадку съела
хотя я знала что в выходные у меня режим нарушается 
завтра пилатес с 2ой отдачей!!! и еще я не бегаю, но хожу быстрым шагом и много 