Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Ну все, виноватая Я. Плюс ко всему съела на 150 ккал белого шоколада еще одно мороженное на 100 ккал молочного шоколада 2 лимонные сосульки(ну может 30ккал. Итого 355 ккал.
Это все 
вино!!! 
На сегодня все???? Все спать ушли???
Мое меню на сегодня( Праздничное, т. К. пятница)
11:00 2 кусочка бекона 1/2 яйца жареная без ничего( честно сказать за дочерью доела)
14:00 яблоко
15:00 каша овсяныя с сухофруктами( готовая в пакетах) где то 235 какал.
18:00 яблоко
21:00 бутылка красного вина( Анюта, я решила не брать шампанское) 150 гр. Креветок с зеленым салатом и морским соусом ложка(в котором 44 какал на ложку. ) 1 мороженное( 77ккал) сыр(190ккал)
Я знаю, ужин у меня сегодня впечатляет!!!
Но завтра и до следующей Пятницы я буду вести очень хорошо! Обещаю, особенно Аленке!!!
Анютка, я уже по 2 раза в джим записывалась. Платила по месячной но ходила только первый месяц, пару раз в следующие и потом совсем не ходила но платила. 2 раза на 1 грабли. А чего у меня только дома нет. От ковриков, гантель и тренажеров, которые по тихонькую выношу из дома со словами на записке: возьмите меня, я бесплатный.
Я купила молотые семена льна, они сойдут?? А ведь сами семена тоже видела в магазине, но в самом конце когда заплатила, обратила внимание на них
Я прочла что так лучше когда молотые, они быстрее набухают в желудке. И еще, ОЛЕСЯ, я также прочла что больше одной ст. ложки не желательно, а Вы помоему аж 4 пьете 
семена прям так глотаете, а не раздражают горло 
Сорри я просто как то не пойму 
хотя, все зависит от того, какая у тебя тренька??? аэробная или силовая? исходя из этого и советы по питанию
эти советы для силовой тренировки.
я знаю)
Питание ДО тренировки:
1. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 1-1,5 часа до начала занятия, если это углеводы и белки. И не позднее, чем за 30-40 минут, если это сырые фрукты и овощи. Все зависит от объема порции.
2. Порция пищи перед тренировкой должна быть не большой и не должна вызывать тяжести в животе во время занятия.
3. Не потреблять слишком жирной пищи, т.к. это замедлит сгорание калорий во время и после тренировки.
4. На голодный желудок заниматься малоэффективно.
Питание ПОСЛЕ тренировки:
1. Рекомендуется поесть в течение 20 минут после тренировки, не позже.
2. Пища после тренировки должна содержать сложные углеводы и белки – для восстановления энергии в организме и укрепления мышечной ткани.
3. Кофе, крепкий чай, простые углеводы и слишком жирную пищу лучше не употреблять в течение 1-2 часов после тренировки, т.к. это замедляет поступление углеводов и белков в ткани и тормозит процесс сжигания лишнего жира в организме.
Общая порция пищи после тренировки должна быть соразмерна половине вашего индивидуального кулака.
ДО, ПОСЛЕ И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ПРОСТУЮ ЧИСТУЮ ВОДУ БЕЗ ГАЗА НЕ ДОЖИДАЯСЬ СУХОСТИ ВО РТУ!
девчёнки, может кто нибудь знает как и вкаком промежутке времени питаться при занятиях спортом?
ОЛЕСЯ, я тоже люблю сыр моцарелла особенно с помидорами и зелень чуток! Но я думала что он жирный
Ой девчонки, как классно когда переписываемся так, поддерживаем друг друга! Мы уже на 50 стр.
Жанна, это не ее меню)) это какого то там диетолога) но принцип опять же – дробное питание. Мне кажется, надо не диете следовать, а кушать то что любишь. тогда и не сорвешься. я имею ввиду, не торты и пряники
а из полезной еды. я например не люблю капусту, рыбу вареную не навижу а запеченую люблю, не люблю помидоры запеченые.. так что лучше меню составлять из своиз вкусовых предпочтений
Олеся, спасибо за меню. Сейчас запишу все. Это я не про твое меню писала что не обязательно придерживаться для Лелика. Я смотрю меня между тобой вставили. Я писала про GI продукта еще не видев твою диету. В общем поменяли нас местами. Ну твое меню очень даже интересное. А отвесы очень впечатляют. Можно попробывать.
меню на завтра:
завтрак- вареники творожные с вареньем, кисель
перекус- даниссимо
обед- рисовая лапша с фаршем и овощами и хлебец
перекус- творог, кефир
ужин- яблоки запеченые с творогом и корицей
на ночь 2 белка
ОЛЕСЯ160,была 71,сейчас 67 , ну я дома то могу заниматься. даже кросы дорогучие купила. и гантели, и коврик и степпер все у меня есть. но вот бегааааааааааааать… да еще с утрааааааааааааааа
ни за что
АНЮТКА ДА Я ПЕРВЫЙ РАЗ РЕШИЛА ВСЕ НАЧНУ А ТО ВЕДЬ МЕНЯ ТОЖЕ НИ ЧЕМ НЕ ЗАСТАВИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ,Я ТОЛЬКО ГОВОРЮ СЕБЕ( ВСЕ ЗАВТРА НАЧНУ)
ОЛЕСЯ160,была 71,сейчас 67 ты прям герой!! а меня не заставишь с утра не то что бегать, даже встать)
7 день.
6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
17.00-19.00 3 яблока.
19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.
Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.
Результаты Диеты Лидии Ионовой.
Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов!
Лелики, пишите ваши инициалы, чтоб вас различать. Вот у нас 2 Олеси. Одна Олеся, а вторая Олеся Игоревна. Лелик, которая спрашивает про меню. Ешь что хочешь но по 200-250 гр. , 5,6 раз в день. С утра лучше кашку( но тоже по желанию) фрукты хороши для перекуса( вместе с фруктами хорошо 5-8 орехов съесть,что б снизить GI) продукта. А на вечер желательно протеин с овощами! А придерживаться меню выше совсем не обязательно. Просто возьми его за основу! Удачи!!!
4 день.
6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
14.00-17.00 2 стакана молока.
17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.
5 день.
6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.
6 день.
6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
19.00-23.00 Половина отварной свеклы.
2 день.
6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
14.00-17.00 2 баночки йогурта.
17.00-19.00 4-5 мандаринов.
19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
3 день.
6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 стакан кефира.
17.00-19.00 3-4 хурмы.
19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.
Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:
1 день.
6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).
Меню Диеты Лидии Ионовой.
Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Медицинским Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на
1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба)
Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.
Употреблять в период с 6.00 до 11.00
2. Овощи
Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.
Употреблять в период с 19.00 до 23.00
3. Фрукты
Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.
Употреблять в период с 17.00 до 19.00
4. Мясные
Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.
Употреблять в период с 11.00 до 14.00
5. Молочные
Любые молочные и кисломолочные продукты.
Употреблять в период с 14.00 до 17.00
6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина
Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое.
Не чаще одного раза в сутки.
7. Вода.
Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.
ДЕВОЧКИ А Я СЫР ЛЮБЛЮ моцареллу,он не ккал.и я его всегда ем а вот сегодня наелась сухариков и так хорошо стало,правда утром бегала 15 мин на свежем воздухе,выбежала а на улице такой дождь а что делать назад дороги нет и побежала а когда прибежала так легко стало так хорошо
Лелик скорее всего да, нас будет двое. Вот завтра и скорее всего послезавтра буду на перловке. а потом 28.10.2012 года к вам. Сидела на разных диетах. начинала дорогу похудения с 1.08.2012 г. с 84,6 кг. Октябрь вес стоит на 73. то дни рождения, то еще что-нибудь. надо еще 8 кг. сбросить.
Лелик (165см. 74,1кг) Вы пролистайте назад страниц на 2-3, там Анютка свое меню написала
ОЛЕСЯ спасибо за статью про семена льна! Я уже купила себе!! Они еще много омеги 3 содержат, что прекрасно!
они промолотые, как порошок так что я буду добавлять ложку в смузи фруктовый или йогурты! Посмотрим на эффект 
Анютка рост 168 (58,9 – 57,3 день 3 ), ты меня воодушевила, ты ешь все, как написано в диетке наверху или есть отступы?
Ой я читаю и думаю когда я успела такое написать
НАС ТЕПЕРЬ ДВОЕ ЛЕЛИКОВ 
Девочки привет. я вот подумываю к вам прийти! а как вес сбрасывается? по скольку? или у кого как!
ты сама себя делаешь
порви это порочный круг, уже. сколько можно. на пенсии отожрешься.
уясните себе все, что еда никуда не денется. не убежит. успеете еще все попробовать.
а вот так и молодость пройдет, в борьбе с лишним весом. не проще ли сдержаться какое-то время и пожинать плоды своего труда, чувствую какие вы классный и – главное – сами себя такими сделали?
вот похудеете и позволите немного шоколадки. а сейчас чего жрать? вы же сами станете потом себя проклинать!
за то что не смогли сдержаться, что все испортили этим срывом, т.к. с утра не увидите стрелку ниже , а живот меньше вот так и будет каждый день дается на то , чтобы стать лучше, еще раз повторяю, а не для того , чтоб нажраться конфеток-шоколадок и прочего. а если съели одну, еще не все потеряно, остановитесь! зачем себе лишнюю работу делать, когда можете остановиться и облегчить уже сегодня завтрашнее похудение?
хватит жрать короче. живем здесь и сейчас.
Хочешь есть? Да на здоровье!
Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов.
– Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая над унитазом или просматривая любимый фильм?
– С какими мыслями ты хочешь засыпать? О том, как ты себя ненавидишь или о том, какая же ты все таки сильная?
– Что ты хочешь увидеть в зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие?
– И наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/год? Удовлетворение от того, что все усилия были приложены не зря или отчаянье от того, что так и не смогла взять себя в руки?
Я не буду больше ничего говорить, делай выводы.
Жаана, а я люблю сухое белое вино)) шампанское как начала худеть не пью.. со 2 февраля ни разу. а раньше часто пила его с конфетами шиколадными))
КАТЕНА, да ты права.. я тоже ж никого не слушала, думала это вы не сможете а все смогу((( просто хоть одна из этих девочек да прислушается!!! ну это я надеюсь.
Анюта, я сухое шампанское предпочитаю сладкому. А вообще мне больше нравится красное вино.
Лелик, у меня есть и механические и электронные, на механических плохо видно граммы, а электронные выдают все изменения в весе, правда врут они или нет, как-то не думала
А я пошла свои весы вернула
я их недавно брала, они даже сами сказали что они глючат 
Надо новые брать! Хотела совет, девочки вот у вас какие? Механические или электронные? 
Анютка, я читала что там происходит, хорошо что половину коментов уже убрали. Я понимаю, что хочется как лучше, ведь ты прошла через это, да и я успела посидеть на диетах, но знаю только одно, пока сам себе лоб не расшибешь, ни к чьим советам прислушиваться не будешь. Ведь всегда кажется, что это ни в коем разе уж тебя-то не каснется. Но увы и ах. И потом не совершенно не понравилось, что девочки стали там переходить на столь фривольные выражения, это уже ни в какие рамки не укладывается, моея подруга, не может похудеть толкьо по одной причине, что у нее была операция по удаления щитовидки, потом еще одна напасть удалили желчный, причем не удачно, еще три раза резали. Сейчас на гармонах, и естественно вес прибавляется, хоть и питается дробно, но даже врачи говорят, что такой как раньше худенькой она уже не будет, так теперь, что не любить себя. Ну уж нет, белее жизнерадостного человека я еще не видела, да пышечка, но это совершенно её не портит. Так что все зависит от человека
КАТЁНА, эт я там в любимой диете тоже коментила) сама мыкалась ж по диетам этим,злая голодная .начинала с 69 кг ,а пришла к 76! Неохота,чтоб девочки мучали себя.ведь все равно нажрут.
Анютка, это конечно все здорово, но давай не будем про варенье :grin:, хотяб дней так пять, может это слова замаскировать
Девочки, действительно, я тут тоже пыталась ккал считать, так думала, что умом тронусь
Поэтому решила не заморачиваться и есть без предворительных посчетов 
Вот сейчас сижу и думаю, чем бы завтра себя удивить, а получается, что удивлять нечем 
До зарплаты еще неделя, так что придется есть то, что в холодильнике, но в этот раз постараюсь без варенья, хотя у меня там малиновое, домашнее стоит, ух как вспомню 
ОЙ,ДЕВОЧКИ,ХОРОШ ВАМ ПРО ККАЛ) ОНИ МНЕ ТАК НАДОЕЛИ. ПОЛГОДА ИХ СЧИТАЛА,ДАЖЕ ЩАС АВТОМАТОМ В УМЕ ПРИКИДЫВАЮ.
Сыры есть около 17% жира может меньше, вот такие можно но не каждый день наверное
я люблю плавленный сыр в виде треугольников, есть обезжиренные и знаешь сколько кал. в одном 
ДЕВОЧКИ,сыр и не калорийный есть! например,ольтермани.есть еще,я люблю,сырные палочки ТИК .
ЖАННА,а сухое шампанское вкусное? я никогда не пила!
Олеся, будь по осторожнее с сыром. Он очень калорийный и жира в нем до фига. Я конечно могу представить бокал красного вина и кусочек сыра. Лепота!!!!
Кстати по системе -60 Екатерины Миримановой можно после 6 пить красное вино, сколько хочешь, и закусывать сыром. И ей удалось на 60 кг. похудеть! 
Я вот тоже в 2 бокала вина не укладывдаюсь.
Поэтому у меня на ужин бутылка СУХОГО шампанского. Ну может с креветками и авокадо. Я еще не придумала. 
А семя льна надо купить и попробывать 
Анютка, я Ккал тоже не считаю, просто Оля спросила, так я специально сходила на кухню чтобы посмотреть
Оля, я иногда беру себе хлопья Nestie Fitness с цельными злаками, но часто не ем, могу один раз в неделю и то только на завтрак, там 357 Ккал на 100 грамм, обычно ем овсяную кашу на воде без сахара и соли с добавлением 1 чайной ложки меда.
Спасибо, Такой классный форум,
И все девчонки такие дружелюбные спасибо всем
ОЛЯ,размер порций на дробном питании 150-200гр не больше. и на дробном вроде не надо считать ккал) ешь свои мюсли и не заморачивайся.
Я сижу обдумываю меню на завтра, а кто какие мюсли употребляет,и сколько примерно калорий в них, я последний раз брала с сухофруктами, посмотрела на калории 327 на 100 гр, а бывает меньше или нет?
А вот выходные у меня опять не по режиму
точнее я буду есть дробно, но не совсем калорийные продукты 
ох уж эти выходные 
На сколько грамм примерно тянет обед? 200,300?, с перекусами и завтраком я разобралась.
У меня меню примерно такое на сегодня:
скорее всего тушенные овощи(перец,цукини) и творог 2% 
как то так
Завтрак- овсянка на воде с фруктами/ягодами
2ой завтрак- питьевой йогурт актимель нежирный
Обед- брокколи с плавленом сыром и куриная грудка отварная
Перекус- грейпфрут и яблоко
Ужин- пока не знаю
КАТЁНА,я тоже если пью то до победного конца. одним бокалом не ограничусь.поэтому нечасто стараюсь..вот похудею до 53 и тада кааак выпью)
ОЛЯ,я готовлю без соли,пищу солю перед тем как есть. из алко можно сухое вино. какая водка? в ней ккал до фига и сьешь под нее много.
Олеся, про семя поняла, нужно попробовать.
У нас так вот вечно или все и сразу или ничего 
А по поводу вина, я вот тоже не могу обойтись 2 бокалами :grin:, понимаю что это не очень хорошо, но увы и ах
КАТЕНА НУ ТЫ ПОНЯЛА ПРО СЕМЯ? ОЛЯ МНЕ ДИЕТОЛОГ ГОВОРИЛ ЧТО ХОРОШО И КРАСНОЕ ВИНО,МОЖНО ДАЖЕ 2 БОКАЛА на ВЫБОР ИЛИ ДНЕМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ,ПРАВДА У МЕНЯ КОНЕЧНО 2 НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ
Оля, соль я не убираю, но и не злоупотребляю, главное пить воду, иначе действительно вода в организме накапливаться будет
Оля точто про отвар да его принимают как слабительное,как сену а вот семя когда пьешь у тебя все нормализуеться,я каждое утро хожу в туалет нормально ,да и с желудком стало хорошо а то с этими диетами совсем довела себя до гастрита Я ХОЧУ СКАЗАТЬ ЧТО ОТ СЕМЯ ВЫ ЕСЛИ БУДЕТЕ ПИТЬ,В ТУАЛЕТ БЕГАТЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НЕ БУДЕТЕ
он только предает сытост организму и здоровье и мы не объедаемся 
Анютка, у нас просто редко охлажденную рабу привозят, обычно мороженную, а тут мне сюрприз устроили, рыбка небольшая, грамм на 500, хочу её целиком запечь, как раз будет на ужин сегодня и завтра.
Олеся, так семена льна ты не запариваешь?
Когда сидела на диете мне говорили что из алкоголя можно либо водку либо мартини, остальное задерживает воду в организме, например как соль и сахар,Кстати а при приготовлении соль убираете,я пробовала готовить без соли, но есть это не смогла
ДЕВОЧКИ ДА СЕМЯ 2 ст.л. в рот не запаривая и запевайте большим количеством воды,чтобы они там разбухали,потом сами почувтсвуете что есть не охота
Спасибо за подсказку, отвар из семени льна точно можно использовать как слабительное, а про сами семена не знала
Жанна мое примерное меню утром когда встаю пью ст.воды,потом также 2ст.л семя льна и очень запиваю большим кол-вом воды,это у меня происходить в 8 утра а в 10 я завтракаю овсяной кашкой или омлетик делаю с овощами или сыр с кофе пью,обожаю сыр готова есть его каждый день, в 12 фрукты а в 2 часа дня ем или рис с овощами или рыбу или мясо с овощами и в 16ч. ем также фрукты ну а 18 ем творог,рис иликурицу или вообще сыр также с овощами,но только один раз в день ем из перечисленных продуктов ну 19 или если получаеться то 20ч. я пью 2 ст.л. семя льна и все воду в течения дня,чай зеленый,кофе с молоком а овощи ем не только сырые но и отворные или тушу а сладкое заменяю покупаю печенье из овсяных хлопьях,ну или фрукты сладкие,виноград,бананы,хурма,но только я их ем до 16ч,ну вот примерно так
Олеся, ты прямо семя ешь? Или завариваешь и отвар пьешь?
Аленка, я не хочу себя ущемлять. У меня каждую пятницу на ужин вино или сухое шампанское. Я себе праздники устраиваю. Ну бывает бокал вина так, вечером выпью. Со следующей недели буду только в Пятницу.
Оля привет! если хочешь по худеть то принимаешь семя льна по 2ст.л. утром и вечером,я вечером пью их в 19ч и все есть не хочу,хотя ложусь очень поздно,да они не только в этом помогают и печень и жкт,короче очень полезны УДАЧИ!
КАТЁНА,эх и я б форель поела. но она блин дорогая…. и ваще,я тоже вина хочу! вот на след неделе тоже выпью.
Анютка, это хорошо, что худеешь, хотя может мне тоже попробовать фрукты и вечером из рациона не искючать, а то бывает, что хочется чего-то сладенького.
Девочки, у меня сегодня на вечер небольшие изменения в меню, муж сейчас принес охлажденную форель, хочу её в духовке запечь со шпинатом и зеленой стручковой фасолью. Просто креветки и так замороженные, а рыбку в морозилку убирать не хочу, потом вкус не такой будет
ЖАННА,теперь ясно почему ты плохо худеешь! ты много пьешь.а алкоголь тормозит похудение.а еще и шампанское…
Очень хорошо Олеся Игоревна!
Я тоже каждый день буду взвешиваться. Мой вес со вчерашнего утра( самого утра) -300 гр.
Итого уже 63,5 кг.
Напишу свое меню позже. Но у меня сегодня будет бутылка шампанского на ужин.
Здравствуйте,
Подскажите про семя льна, 50 гр в день это сколько в чайных ложках и надо ли его промывать, запаривать или что то еще делать? Принимать надо утром на тощак?
Приветик всем!! Я тоже каждый день взвешиваюсь, сегодня уже 55,9
-300гр.
Анютка, я крупы на ночь вообше не ем, а вот куриную грудку или филе индейки, также рыбка запеченая, креветки или творог это да. А именно крупы и хлеб, обычно беру с отрубями и не более одного кусочка в день, не позднее 14 часов. Фрукты тоже стараюсь есть в первой половине дня. В общем у меня день делится приблизительно так: до 14 часов в ход идут продукты с большим количеством углеводов, а после 14 часов преобладает белковая пища.
У МЕНЯ ДАННЫЕ РАЗНЫЕ,ТАК КАК Я ТО С КОМПА,ТО С ТЕЛ.НАДО УРОВНЯТЬ ВЕЧЕРОМ.
КАТЁНА,я взвешиваюсь каждый день. иначе не отследить ошибок в питании. так я выяснила,что с творожных ужинов я худею,а если ем мясо или крупы на ужин,вес на месте. у кого как) я буду каждый день.
Привет девочки
Девочки, а мы теперь будем каждый день начинать утро с весов, или же оставим один раз в неделю?
Вот результаты с сегодняшнего взвешивания
Если честно, то я немного в шоке, у меня очень-очень давно вес не был меньше 77 кг, я такая довольная. Правда теперь думаю, что вчера нужно было все ж взвеситься
Олеся, я уж буду нормально кушать)) на семенах далеко не уедешь)
Жанна, я чтоб похудеть че тока не придумаю))меню вроде ничего. посмотрим дальше!!
у меня отвес 600 гр. вес 57,3.
Ой, что это. сначала было не в столбик а через минут 20 все в столбик стало!!!
Олеся раскажи по подробнее как ты завариваешь семена льна, когда и как принимаешь. И еще ты только жидкость принимаешь или вместе с семенами?
Девочки, у меня не получается меню в столбик писать. Как вы это делаете?
Анютка, ты вообще на выдумку сильна!!!
Мне понравилась идея писать сколько кто весит. 
А про меню в конце дня так вообще супер!!! 
МЕНЮ на Четверг 25.10.12.
12.00 1 хурма,
15.00 салат овощной с 1ч.л. кунжутного масла куриная грудка(160гр),
18.00 яблоко мандарин 1/2 хурмы,
21.00 рыба 100гр. жареная,салат овощной с 1ч.л. кунжутного масда
23.00 бокал красного вина с 2 ломтиками сыра
Ясегодня очень поздно встала и очень поздно с работы пришла,поэтому все сдвинулось так поздно.
Ну вот и выявилось что у нас 2 Олеси! Одна с параметрами 170см 87,2кг-82,5кг. с 7.10.12 с нами. А вторая 160см 71кг-67кг. Таким образом вас надо как то различать. Может первую букву фамилии пишите после Олеся. Даже не думала что такое Белорусское имя такое популярное. Я сама родом из Белоруссии!!!
Анютка, так и буду делать. Да и вообще, у нас на работе есть холодильник
Олеся, я про семена льна давно слышала, но как-то на практике не применяла, нужно будет попробовать. Тем более они у меня дома есть, я их покупала, когда были проблемы с ЖКТ, мне врач посоветовала, правда они так и простояли на полочке, т.к. все пришло в норму
Шиповник издавна известен своими полезными свойствами. Им не только лечатся, но и поддерживают здоровье в норме, укрепляя иммунитет отваром из этих ягод. Шиповник богат витамином С, калием, железом. Также в нем содержатся витамины В1, В2, К, Е, кальций, магний, фосфор, марганец. А еще в его составе присутствуютфлавоноловые гликозиды, сахара, пектины, пигменты, органические кислоты, дубильные вещества, эфирное масло.
Отвар шиповника для похудения является проверенным средством. Его готовят из плодов, листьев, лепестков, корней шиповника. Помогает шиповник почти при всех заболеваниях. В том числе шиповник регулирует работу желудочно-кишечного тракта, нормализирует обменные процессы в организме, способствует выведению продуктов распада, что и позволяет эффективно применять его для уменьшения веса.
– Шаг первый. Приготовить отвар шиповника. Для этого 20 грамм плодов шиповника необходимо залить одним стаканом воды и покипятить в течение 10 минут. После этого оставить отвар настояться в течение суток. Принимать нужно по 1/2 стакана 2 раза в день.
– Второй способ. 3 столовые ложки плодов шиповника залить в термосе одним литром кипятка и оставить настояться на ночь. Принимать такой отвар нужно по полстакана 4-5 раз в день за 20 минут до приема пищи.
– Еще один способ. Принимать шиповник можно просто как дополнение к своему привычному рациону.
ДЕВОЧКИ ЭТО ПРО ШИПОВНИК У МЕНЯ ЗНАКОМАЯ,БЫЛА В САНОТОРИИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ И ОНИ ВОТ ЕГО ПИЛИ НО БЕЗ САХАРА А ЗАМЕНЯЛИ КСИЛИТОМ,ТОЖЕ ДЕВОЧКИ ХОРОШО ПОМОГАЕТ ДА И НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОХУДАНИЯ!ЧИТАЙТЕ!
БЛагодаря своей способности разбухать в желудке, увеличивая тем самым его содержимое, семена льна активизируют деятельность кишечника и помогают организму избавляться от запоров.
Ежедневный прием 50 г семян льна обеспечит улучшение работы печени и как следствие уменьшит всасывание токсинов и активизирует очистку организма от шлаков.
Одной из важных функций нашего организма является выделительная функция, при сбое в работе которой в нашем организме начинается отложение жира, накопление лишней жидкости и шлаков.
И следствием всего этого является набор веса, избавиться от которого бывает крайне сложно. Поэтому начиная борьбу с лишними килограммами первым делом нужно привести в норму обмен веществ, и отличным помощником в этом станут семена льна для похудения. Богатый состав витаминов и микроэлементов содержащийся в семенах льна благотворно влияет на весь организм, настраивая его на правильную работу.
Семя льна для похудения, являясь источником растительной клетчатки, способствуют укреплению иммунитета и снижению риска возникновения онкологических заболеваний, а содержащиеся в них полисахариды эффективно влияют на желудочно-кишечный тракт. Не менее важен антивирусный и антибактериальный эффект употребления семени льна, который обеспечивается наличием так называемых «растительных гормонов».
Содержащийся в семенах льна витамин F, не синтезирующийся в организме, принимает активное участие в холестериновом и жировом обмене, поэтому важно получать его с пищей. «Витамины молодости» А и Е положительным образом влияют на кожу, поэтому семя льна используется при изготовлении многих видов косметики. Кроме того являясь источником селена, семена льна используемые для похудения и очистки организма, способствуют выведению солей тяжелых металлов, улучшают мозговую и зрительную деятельность и препятствуют возникновению опухолей.
Применение для похудения и очистки организма
Причин появления избыточного веса много, и основными из них являются проблемы с работой ЖКТ, гормональные сбои, угроза возникновения сахарного диабета и зашлакованность организма. Решить проблемы с ЖКТ поможет отвар из семени льна, который обладая обволакивающим, смягчающим и защитным действием, увеличит всасываемость полезных веществ и обеспечит ими весь организм, наладив тем самым нормальную работу органов ЖКТ.
Катена, ну знаешь ли.. придешь тогда домой и сьешь из своего же контейнера! всегда есть выход, было бы желание)
ЖАННА ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! У МЕНЯ МОЖЕТ ТАКОЙ ОТВЕС,потому что я принимаю семя льна утром и в вечером в 19ч и больше не могу ничего есть очень уж он там разбухает и сытость оболденная,попробуйте девченке,мне врач рекомендовал и отвар шиповника,про него тоже напишу
Да нет, не все. Рагу у меня с картошкой
, муж без картошки себе жизни не представляет, да и потом прежде чем рагу тушить, я всегда капусту и курицу слегка обжариваю на масле, так что до диетического мне далеко 
А про контейнеры, это конечно выход, , нужно будет именно так и делать, хотя опять же, а вдруг пойдем домой на обед
КАТЁНА, у тебя прям диетическое всё. а я с собой в контейнерах еду ношу на работу.
А у меня не получается, на работе бывает такая запарка, что и на обед сходить некогда, а иногда погода не способствует
Но на завтра могу сказать точно, что буду есть:
завтрак – каша овсяная с чайной ложкой меда
перекус два киви
обед рагу овощное с курицей
перекус верное яйцо
ужин – креветки запеченые в фольге с болгарским перчиком и репчатым луком
на ночь стакан кефира 1%
Вот как-то так
Катена, у меня так бывает ооочень редко))
мое меню на завтра:
завтрак – варенники с вареньем
перекус- сырная палочка и финики
обед- сосиска, гречка, перец
перекус- йогурт
ужин- творог с молоком и изюмом. на ночь 2 белка.
Анютка, наверное это было бы не плохо. Только писать нужно в конце дня, а то мало ли какие ситуации могут случиться в течении дня и ты не сможешь съесть то, что было запланировано с утра
вообще, было бы хорошо писать кто что кушал) чтоб исправлять и помогать друг другу!
Олеся, я смотрю у тебя очень хорошо идет с отвесом. Почти 4,700 за 2 недели!
у меня не полных 4 кг за 2 месяца 
напиши свое меню пожалуйста! 
Юльчик, а я не знаю что писать, я сегодня не взвешивалась по выше описанным причинам
, вот завтра встану на весы и напишу 
Катена, а ты почему не пишешь в имени данные?
Давайте все писать, так понятнее и интереснее! 
Олеся, не переживай! Все хорошо будет
Насчет весов: у меня всегда между вечером и утром разница почти в 1,5 кг 
Всем привет!!! сегодня делаю запланированную загрузку – увеличила порции, съела грамм 30 шоколада, булочку. Блин, и такое чувство вины… и такая тяжесть…