Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
ДЕВОЧКИ,а зачем вы по 10 раз за день на весы прыгаете? у меня например,вес с вечера может быть 59,а утром 59,3. или вечером 59,а утром 57,5. организм штука сложная и лучше взвешиваться утром,ибо не трепать себе нервы.
Ну вот я еще раз взвесилась сегодня. Это после 2 чашек кофе и 1 хурмы. -200 гр. Завтра, видимо еще меньше будет. Я так и знала что это все вино и курица еще во мне сидит. Так что я меняю свой вес на сегодня на 63,6
Жанна, мне бы такую разгрузку наоборот :grin:, только у меня это остается именно теорией
Олеся, можно пользоваться морской солью. Она полезнее обычной. Я только ей и пользуюсь.
Юльчик , такое иногда бывает. Ведь говорят можно сделать разгрзгрузку наоборот если есть больше чем положено. Вот ты эту теорию и подтвердила.
Девочки, привет!!!
Зашла и столько сообщений!!! А я не писала долго, потому что вчера мы с мужем поехали в гости к родственникам на день рождения! ну и конечно там пришлось кушать 
И как раз блин перед четвергом! Я конечно не объедалась, старалась как могла, но все равно съела намного больше обычного. Там и салаты, и торт, ну в общем понимаете! Но после пол 7-го вечера я не ела больше, а потом еще в баньку сходила. После бани выпила три кружки чистой воды! И верите, нет, но… Утром в четверг я взвесилась и была аж 60,1 кг!!! Я не поверила своим глазам! Это на 1,5 кг меньше, чем в прошлый раз! И это не смотря на то, что я так много съела! 
Вот такие чудеса бывают! На дробном я пять месяцев, к сожалению дату начала не помню! Кстати хорошая идея писать в имени данные! 
Вот что нашла про диетическую соль:
Диетическая соль. Эта соль содержит уменьшенное содержание натрия, его здесь заменили магнием и калием, полезными для сердечно – сосудистой системы. Диетическая соль не годится для широкого использования, она предназначена только для тех, у кого остеохондроз.
Чем обогащают соль?
Ферронцидом калия – от слёживания, для того чтобы соль была рассыпчатой.
Фтором – для профилактики кариеса.
Йодом – для профилактики и нормального функционирования щитовидной железы.
Поскольку натрия мы получаем в 1,5-2,5 раза больше, чем нужно, а других элементов нам часто не хватает, в новой соли часть NaCl заменена калием и магнием.
Диетическая соль неоспоримо полезнее обычной, однако ее вкус и степень солености многим потребителям не нравятся.
Антюка, если честно, то эта мысль всплыла у меня в голове только лишь после начала занятий, а потом мне уже было обидно останавливаться, ведь так давно не занималась
Ну чтож, продолжаю сидеть на разгрузочном дне, в голову иногда залетают шальные мысли, пойти и съесть что-нибудь такое, но пока все идет по плану 
Сейчас готовлю своим мужчинам овощное рагу с курицей, обычно пробую на наличие соли, но с этим успешно справляется ребенок, хотя от его пробования на ужин мужу не достанется 
Олеся, а по поводу соли, у меня тоже сомнения, как и по поводу диетического майонеза
ОЛЕСЯ, а соль разве бывает диетическая? это брехня. соль и есть соль. ее не бывает диетической. а от одного сухаря или даже конфеты,тебе ничего не будет.с такими мыслями о еде,ты месяц не отсидишь ,это точно! только вопрос,а остановишся ли ты после 1й конфеты.
Лелик, взвесься завтра утром! Постарайся сегодня после 6 не есть. А я молоко чай не люблю, пробовала. Просто буду правильно питаться сегодня и не есть после 6. А завтра по новой взвешусь. Девчата, пишите свой начальный и теперешний вес с вашим именем и сколько на диете!
Мда, хватило меня только на 30 минут занятий, а ведь раньше все 45 минут как миг пролетали, вот что значит забросить заниматься
Ну ладно, по позже еще обруч покручу и все. Олеся, не расстраивайся, если это для здоровья нужно, то придется потерпеть, а там глядишь и еще несколько кг сбросишь 
, хотя конечно без соли это жестко. И потом может три кг в плюсе это не только неправильная еда, может еще и вода в организме скопилась? Ведь ты ж вино водой не запивала 
Лелик, может это действительно у тебя весы шалят?
ОЙ ЖАННА я бы лучше ела все как вы и часто,чем на этой диете
ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ДЕВОЧКИ! МЕСЯЦ НАДО СИДЕТЬ 
КАТЕНА НА ЭТОЙ ДИЕТЕ Я ВСЕГО 5 дней и конечно ушел кг,а то было раньше 66кг а потом вино,ну и всякое такое и 3кг в плюсе а сегодня 68кг за 5 дней
АНЮТКА СУХАРИКИ МНЕ ПОКА ТОЖЕ НЕЛЬЗЯ,тут мне девочка посоветовала соль диетическую а то ведь я уже не могу есть эту прессную диету а это соль безопасна и продаеться девочки она в маленьких баночках в супермеркатах,так что вот куплю может тогда и месяц продержусь на этой диете,как врач сказал вы должны это вести в свой образ жизни и питаться правельно,но я думаю когда тебя ущемляют в чем то ,то обязательно хочеться съесть то что вредно
Привет привет!!
Мои весы помоему сошли с ума! Утром я взвесилась и была 56.2кг (2 раза встала чтоб точно было), потом пошла выпила стакан теплой воды и (извините за подробности) после потянуло в туалет. Так я решила что, вот освободилась давай взвешусь вдруг эти 200 гр ушли 
А весы знаете что показали?! 56.7!!! ОТКУДА 
в общем я думаю с весами проблема, а вес уменьшился на 1 кг 
Я немного грешила, так что был скачек на 57.4 кг и сейчас опять спал вес. Прошлый четверг была 56.3 а сейчас 56.2 
У МЕНЯ СЕГОДНЯ ДЕВЧЕНКИ ВЕС 68кг,он конечно прибавился после вина и неправельной еды, может сейчас снизиться на диете,все равно буду придерживаться,есть чаще но мало
ОЛЕСЯ, ни в еде счастье) и тушеные овощи можно вкусно приготовить. сьешь сухарь с чаем)
Антюка, самое интересное, что подруга которая питается этими сундучками, сама медик, работает на станции скорой помощи :roll:, так что не могу понять наших дам, в погоне за стройной фигурой готовы пойти на все! У меня после трех дней белковой атаки, на слудующее утро, после завтрака овсяной кашой, так поджелудочную колбасило, думала с ума сойду, аж в пот холодный бросало, после чего я решила над своим здоровьем эксперименты не ставить. Ладно девочки, пойду я минут сорок позанимаюсь, потом вернусь обязательно.
КАТЁНА,дааа колит это ужас. у меня врач так и спросил -наверное,диетками увлекаемся? я тоже сундуки эти брала от леовит,и ваще всякую дрянь в надежде на чудо)
Анютка, ну и букетик из болячек
, нет уж, у меня и так с желудком не все в норме, так что я иногда и на полбанки варенья согласна 
, чем такой презент получить от диет.
Жанна, а питаться я сегодня буду только молокочаем и в перерывах вода с лимоном. Вот сечас уже три чашки МЧ выпила и кушать не хочется. У меня еще МЧ в 16.00, 18.00 и 20.00 Хотя идя мимо холодильника косяка-то все равно давлю :grin:, но я решила и баста
Олеся, ты сколько уже на этой вареной диете?
КАТЁНА,все эти диеты нарушают работу жкт! я с ними заработала колит,панкреатит,гастрит,дискенезию желчевыводящих и песок в почках!
ЖАННА,раньше я ела почти также. только не ела мучное,жирное. я ни разу не срывалась за 4 мес,даже на отдыхе в египте все соблюдала.
ОЙ ДЕВОЧКИ ЧТО МЕНЯ УЖЕ МУТИТ ОТ ЭТОЙ ВАРЕНОЙ ДИЕТЫ,Я ТАК ХОЧУ ХОТЬ НЕМНОГО МАСЛА В ОВОЩИ ДОБАВИТЬ И ПОДЖАРИТЬ ВСЕ и съесть КУРИЦУ ЖАРЕННУЮ И ТОРТИКА И ШОКОЛАДКИ
Катена, не переживай! В этом и прелесть ДП что можно слопать пол банки варения и все равно умудриться похудеть на 2,б4кг за месяц
Я считаю что 1 день разгрузки это очень хорошо, но у меня силы воли не хватает на нее. Вот прочитала про твою разгрузку и решила тоже сегодня устроить. После вчерашнего вина и курицы на ночь зто будет то что нужно. Ну давай расказывай чем будешь сегодня питаться??? 
Ой, Олеся, даже и не знаю, что хуже, или погулять хорошо с легким вином, или же как я, опустошить за пару дней холодильник
Олеся, поправляйся. Сколько ты будешь на Белой диете сидеть. Ну мы посмотрим на тебя, может тоже на нее присядем, на чуть-чуть
Анюта,молодец! Я имела ввиду как ты раньше ела по другому чем сейчас или ты продолжаешь есть как и раньше? Меню ты написала как ты питаешься сейчас. А как ты питалась раньше? Если бы я соблюдала как надо то уверена я бы больше похудела. Но для меня это суппер. Я ем и пью что хочу и все равно худею.
Пусть медленнее но увереннее!!! Может стану чуть более правильнее питаться в следующем месяце,посмотрю. Я думаю на этом форуме никто не придерживается меню что указано в статье. Все придумали свое.
ДА АНЮТКА Я ТОЛЬКО ОДИНЬ ДЕНЬ ПО ГУЛЯЛА А ПРОБЛЕМ СОЗДАЛА СЕБЕ ОЙ ОЙ,мне было ужасно плохо и вино то пили легкое,правда не одну бутылочку
Да что у меня сегодня с правописанием
Но надеюсь, что все всё поняли
Жанна переходим на такие имена?
И потом, ты хоть считаешь, что 500 грамм лишнего, а мне кажется, что во мне лишнего целый килограмм 
Мне нравится, только я наверное так напишу только в чледуюший четверг, если конечно будет что писать
Приветули всем стройняшкам! Вот мои данные–166 см. На ДП 1 месяц 24 дня. Была 67,3 На сегодня 63,8 То есть -3,5 кг.
За эту неделю -0,5кг. Но девочки, я уверена что скинула чуть больше. Просто я вчера,как и писала перед самым сном выпила целую бутылку красного вина 2 куриные грудки помидоры и легла спать. Ну вот,я думаю грамм 500 лишнего еще в организме лежит. Завтра еще раз взвешусь! Но все равно минус.
Ой, Анют, и не говори! У меня две подруги, сидят на диетах, одна на диете Дюкана, у неё две книжки, я ничего не могу сказать, она действительно худеет, но я не знаю как будет дальше, очень тяжело сидеть на белковой диете, я сама один раз попробовала, по её рекомендации пройти три дня атаки, когда в пищу идет только один белок, так мне как-то нехорошо на третий день было не говоря о том, что, извини, в туалет нормально сходить было проблематично. Хотя некоторые рецепты из этих книг я взяла себе на заметку. А вторая подружка помешалась на сундучках фирмы “Леовит” “Худеем за неделю”, так это вообще полный финиш, я почитала, что она ест, это же практически одни пакеты БП
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ МОИ ДОРОГИЕ! вы меня совсем забыли я тут после этого вина что по гуляла ели на ноги встала и даже к доктору ходила он мне диету назначил легкую то есть БЕЛАЯ,все вареное и нежареное ,короче прессная, так что теперь девочки я точно похудею
катена,да все эти диеты фигня полная.после них еще больше жиреешь,мало кому удалось вес удержать после них! а еще на этой голодовке и отсидеть надо. я столько по ним ходила,все испробовала.только правильное питание помогло мне похудеть!
Анютка, я практически не нарушала, а если и нарушала, то вес оставался на месте. Для меня, за месяц, это нормально, лучше медленно, но верно. Я ужу сидела на японской диете, когда за 14 дней потеряла 6 кг, но они потом очень быстро вернулись, стоило чуть-чуть съесть лишнего, так что я решила что буду двигаться тихо, но в правильном направлении. Питанием я сама довольно, ем небольшими порциями, но все. Конечно, это было, до того как я умудрилась простыть :roll:, это я про небольшие порции.
катёна,я тут) сижу считай одна) я только вчера начала,с веса 58,9 сегодня 57,9. у тебя результат скромный,нарушала наверное часто? я питанием довольна)
Ну ладненько, разгружать свой организм буду только сегодня
Ой, девочки, кто бы меня еще в спортзал направил, я там уже недели 1,5 не была. Заметила тенденцию, стоит не пойти хотя бы один раз, все, потом с мыслями вообще не собраться.
ВОТ МОЙ ОТЧЕТ:
Начала питаться дробно 24.09.12 при росте 172 вес был 79,8 на 18.10.12 вес 77,4. На сегодня, вес неизвестен, боюсь вставать на весы
Девуленьки, куда все пропали, ведь сегодня четверг, а от вас ни слуху ни духу. Понимаю, что я чудо в перьях во врем своей болезни подружилась с холодильником, но не всеж сразу-то
Катёна,хватит и одного конечно! мы ж не просто хотим похудеть,а еще и удержать же. значит,не стоит так организм мучить.
Анютка, может так и нужно, просто хочется себе, мартышке нехорошей :roll:, небольшую встряску сделать. Хотя может обойдусь только сегодняшним днем, незнаю. Я все равно сидя на дробном раз в неделю разгрузочный день делаю, может три это конечно и перебор
КАТЁНА,мне кажется не стоит всякие разгрузки делать. лучше кушай дробно и всё уйдёт. зачем себя изводить.
Привет мои хорошие
Так что, я даже сегодня на весы не вставала, уж очень страшно, да и по себе чувствую, что больше набрала, чем потеряла. Взять хотя бы вчерашний день, умудрилась съесть, как бы случайно 
,половину банки клубничного варенья, банка на 700 грамм :roll:, да еще и с печеньем. Сегодня с утра объявила байкот холодильнику 
с утра , да и весь день только молокочай, завтра хочу сделать разгрузку по китайскому разгрузочному дню, хотя почему так назвали не знаю 
, а послезавтра белковый разгрузочный день, вот как-то так 
Я не пропала, просто мне ужасно стыдно
Оказывается, мне совершенно нельзя болеть, т.к. меня сразу же начинает интересовать содержимое холодильника :grin:, а вдруг что-то новенькое, а вдруг, что-то не там лежит, а тут вот один кусочек остался, нужно съесть
ВОТ ЧТОТО НА ДИЕТАХ ВСЕГДА СТОЛЬКО НАРОДА,А НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ВСЕГДА ТИШИНА..
ДЕВОЧКИ,ЕЩЕ ХОТЕЛА СКАЗАТЬ,ПРЕЖДЕ ЧЕМ КУШАТЬ ТО ЧТО НЕ НАДО,ПОДУМАЙТЕ НАДО ЛИ ВАМ ЭТО?? ВСПОМНИТЕ,КАК ТЯЖКО СКИДЫВАТЬ ЭТИ КГ,А УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ МИНУТНОЕ! И ЕЩЕ ПОМНИТЕ,ЧТО ВТОРАЯ КОНФЕТА НА ВКУС КАК И ПЕРВАЯ,ЗНАЧИТ СЬЕЛИ ОДНУ И ХВАТИТ. ЗАЧЕМ НАМ ВТОРАЯ,ЕСЛЕ ОНА ТАКАЯ ЖЕ? ДА,ТЯЖЕЛО К ЭТОМУ ПРИВЫКНУТЬ,НО ВЫБОРА НЕТ.
Анют,я утром писала ваше рост 158 вес 60!Понимаю что сама ,просто поспорили и нужно то что помогает !
маська,тебе никто кроме самой себя не поможет.какой рост,вес у тебя? и сколько скинуть хочешь?
Маська,а не знаю. я второй день только. вообще,потеря веса зависит от данных: роста,веса. чем больше лишнего,тем больше скинешь.
Анюта,доброе утро !А на дробном питании за месяц сколько можно сбросить ?
Девочки, я вот в другой теме видела, как девчонки пишут . они возле имени ставят вес какой был, какой есть и какой день они худеют. давайте и мы также?
Жанна, что новенькое??? ккал не считаю и ем не совместимое. Я ж выше писала)
у меня минус ровно 1 кг со вчерашнего дня. вес 57,9.
вчера было 58,9 сегодня 57,9. но это ж свеженаеденные, поэтому не обольщаюсь особо)
приветик ,всем стройнеющим !В прошлый раз заболела !Девочки дайте совет ,поспорила с парнем,что за 30 дней скину 5кг,нужна срочно ваша помощь!!!!!Выручайте ,рост 158 вес 60!!!!
Анютка, ты что нибудь новенькое от того что делала раньше делаешь? или все оже самое? уж очень мне понравилось – столько кг. за 4 месяца!!!
Ой, девочки,
Боюсь что завтра мне будет стыдно 
Я с мужа сестрой пьем вино 1 Бутылку на 2их. Ну и конечно еда курица, помидор, маслины, сыр. Наверное мне лучше не взъвешиваться. Точно будет. Вот в этом всем и прелесть ДП. 
НО я все равно отчитаюсь! 
Я здесь!
мне просто порой писать не о чем, но я постоянно слежу за всеми 
Завтра уж точно будеть что сказать- ЧЕТВЕРГ ВЕДЬ 
Лелик, привет!! а я и щас планирую есть , что хочу! посмотрим, как вес пойдет
Привет Анютка! На дробном, как девочки раньше писали, хорошо то что это образ жизни, а не диета! Я вот думаю сбросить 4-5 кг, а потом уже есть все что хочу но так же дробно!
ведь на ней не только худеть можно, но и поддерживать свой вес 
Жанна, ну почти такое)) я из сладостей раньше ела только зефир и все) иногда шоколад горький)
честно, не придерживаюсь) так просто получается пока. вот на послезавтра будет рисовая лапша с фаршем и овощами тушеная, сегодня своим готовила) так что не совсем и раздельное! и на завтра капуста морская у меня с семгой и майонезом и картошка
короче, посмотрим что будет)
Да, девочки!!выходите на связь!
Анютка, я вижу ты придерживаешься принципов раздельного питания. Я тоже в общем так делаю. Но когда хочу чего нибудь несовместимого то емЯ ведь на Дробном! Я сидела как то на Раздельном, ну очень уж надоело! Все время хотела того чего нельзя. на ДП тебе все можно и это делает худение на много проще и интереснее. Тем более форум очень хороший!!!! Юльчик, Катена, Таня, Ольга вы где????
Шикарно Анютка! За 4 месяца!!!!
Это много,молодец!!! 
Ну я так понимаю твое меню подобно тому как ты раньше питалась?
Юльчик, как ты там????
Зайчик, было 73 стало 56.
а ккал употребляла в зависимости он начального веса там считается. ну от 980 до 1400 .
Зайчик, а никто и не спрашивал)) худела 4 месяца. Также кушала 5 раз в день, только еще считала ккал и бжу. а щас не хочу ничего считать)
Анютка, ты так и не написала как ты похудела первый раз на столько много кг. сколько ты какал.в день употребляля и за сколько времени ты похудела? Сколько была и сколько стала? Спасибо!
ну раз никого нет, напишу про себя. День прошел хорошо, все было по плану) на завтра такое меню:
завтрак- яичница с ветчиной и 2 хлебца с сыром
перекус – пирожное
обед- картошка вареная и салат с морской капусты
перекус-хурма
ужин-творог и изюм) вот.
Жанна,я думаю ,что много.так как порция по весу должнать быть 200гр. не важно салат ни салат
Девочки. Я вот попробовала на ужин такое блюдо- много листового салата 100гр креветок. Все полить соком лимона ложка морского соуса или если такого соуса нет то смешиваете немного малокалорийного майонеза и кетчупа сок лимона на вкус. Сытно,раз, вкусно,два и имеем протеин на ночь!
Девчата, у меня вопрос. Если я ем куриную грудку 150гр листовой салат, помидор, огурец с маслом. У меня все вышло 360гр. Вы думаете это замного? Но ведь салата много, а он очень легкая еда. Как кто думает?
Девочки,всем привет! оля,ну не на 10 кг,а на 3-4 было б хорошо) ладно,посмотрим,как пойдёт.
Юльчик,я на ночь ем белок от вареного яйца. на протяжение всего похудения)
олеся,чипсы и всякую такую каку я давно не ем.. про курочку,да очень просто. грудку .режу всякие овощи,все что есть,разбиваю яйцо,соль ,перец.и в духовку.
ДЕВОЧКИ,МОЙ ОТЧЕТ. РОСТ 168,СТАРТ С ВЕСА 58,9
Всем доброе утро!!! тоже считаю, что можно есть практически все (за исключением, конечно же Юльчик права, всякой дряни – тема кириешек, фанты, чипсов и т.д.), но понемногу. И вес будет уходить , по немногу, но уходить будет обязательно. Анютка, как вы запекаете куру в рукаве с овощами, подскажите, плиз..
Анютка, мне нравится твое меню!
По-моему все хорошо, творог на ужин самое то! А сладкое на завтрак тоже уместно. Кстати перед сном еще полезно стаканчик кефира выпивать 1% – он реально помогает еще больше похудеть! 
Девочки завтра четверг!!! Будем взвешиваться и писать подробно, как сказала Жанна! 
Анютка, ты смешная такая!!!
При ДП ты конечно же можешь пироженное есть,если хочешь, главное в суточный рацион должно входить 1200-1500 ккал. И раздели свои пирожки на 5-6 раз.
Я что то не пойму, ты хочешь есть пироженное и худеть на 10кг в месяц???
Ну конечно, если ты стартуешь со 100кг то такое видимо реально. Но если у тебя всего то ничего то и худение будет совсем не сильно заметное на весах, но по одежде будет заметно!А диету на тортах еще не придумали. 
Надо об этом подумать, может заполню пробел.
Юльчик, спасибо за правильное объяснение питания.
Юльчик, я так и думала , что в этом суть дробного питания!! кушать все все, но по малу) вообще я не смотрю на то, что вверху написано, я изначально на диетку 5 столовых ложек хотела, но это же тоже самое что дробное питание ведь. Там пишут можно все, что душе твоей угодно. хочешь картошку жареную, хочешь сало- но не более 150-200 грамм . я конечно понимаю, что если есть весь день один торт по 2000 грамм 5 раз врядли похудеешь.. хотя кто его знает)) бывали деньки у меня странные, вроде ела все все, а отвесы были) но ела по чуть. короче, сладким злоупотреблять без повода не буду, но по утрам кушать буду регулярно!
вот на завтра мое меню-
завтрак 2 манника жареных и кисель.
перекус чай и 2 хлебца с творожным сыром
обед- курица тушеная с овощами в рукаве
перекус- кефирчик
ужин- творог и хурма.
Анютка, а я тоже не ем как там в меню написано (уж простите меня девочки)
Я ем все, но главное: ем часто и понемногу и пью воды 2 литра, вот и все мои правила 
Сладким конечно не злоупотребляю, но каждый день его кушаю по понемногу, да еще и не по разу в день 
И стараюсь вредное не есть (газировку, чипсы и т.п.) Не надо себе ничего запрещать 
ой, а я правильно кушать не хочу.. это тоже самое что ккал считать.. опять есть курицу вареную, овоши.. нельзя пирожное.. я как раз планирую все все кушать!
Анютка, знаешь в чем разница между диетой и правильным питанием?
Не только в том, что при правильном питании организм получает все необходимые вещества, а еще в том, что он правильно и планомерно худеет. Дробное питание – это правильное питание, его можно сделать своим образом жизни. И абсолютная норма похудения при дробном питании – 2 кг за месяц. Эти килограммы уходят и не возвращаются, а кожа не будет иметь растяжек, как после обычных диет 
Поэтому у Жанны абсолютная норма. Чем ближе твой вес к идеальному, тем медленнее ты будешь худеть. Если у человека лишних 30 кг, то он при таком питании может терять и по 5 кг за месяц, если же лишних 10 кг, то он будет сбрасывать 2 кг в месяц. В твоем случае при росте 168 и весе 59 кг, ты скорее всего максимум сбросишь 1,5 кг за месяц, питаясь дробно;-) (если конечно будешь соблюдать все правила как следует и правильно кушать). У меня рост 170, изначальный вес 70 кг, я сбросила 10 кг за 5 месяцев. Считай, получается я сбрасывала по 2 кг в месяц 
Жанна, это с такого веса минус 4 кг за 2 месяца почти?? что то маловато…
Анютка, а сколько калорий ты употребляля в день и за сколько месяцев ты похудела аж на 17 кг.???
Девочки, на пример: Жанна 39 лет рост 166.
На диете 1месяц 23 дня. Старт 67,3 на сегодня 63,3. Итого -4 кг
За прошлую неделю с 64,4 до 63,3. Итого – 1,1кг. Ура!!!!!
катёна,спасибо) при подсчете похудела с 73 до 56.щас 58-59. все лето ела,хорошо вес особо не вырос. надоело готовить для себя отдельно,выщитывать.занимает много времени( завтра взвешусь,напишу вес с какого начну. планирую попробовать кушать всё,только ужин оставить творожный. вес хочу 53 кг.
Анютка, что за вопрос, конечно примем
Добро пожаловать! Какие планы на дробное, каких результатов хочеться достигнуть?
Девочки,привет! хочу к вам присоединиться.худела на подсчете ккал,но считать надоело.хочу попробовать дробное питание.примите?
Всем привет
, сейчас прибавим,затем скинем, зато весело 
, но совесть моя благополучно молчала и я пошла на поводу у своих желаний 
Да, Жанна, твое предложение очень хорошее, только я вот немного запуталась 
, видно болезнь не пошла в прок :grin:Будем писать самый-самый изначальный вес, до дробного или же тот вес который был в прошлый четверг, а потом стал в этот 
Девочки, спасибо за поддержку, а то как-то мне совсем грустно :cry:, да еще и в квартире такой холод, что совершенно не способствует ни настроению, ни выздоровлению. Сейчас вот съела творога , выпила таблетки и еще одну жуткую гадость, которую нужно растворять в половине стакана, теплой, сладкой :shock:воды, я за эти дни уже столько этой сладкой воды выпила, что боюсь у меня тоже будет к четвергу. А, где наша не пропадала
Жанна, не переживай, видно твоему организму надоело питаться по правила и он ушел в загул :roll:, вот посмотришь, все наладится. Я тоже вчера, в десять часов вечера наелась тушеной курочки с вареной картошкой
Лелик, удачки, главное собраться с мыслями и все будет хорошо!
Олеся, ты куда пропала?
Катёна поправляйтесь!
Жанна, я с Вами согласна, так интереснее, а то иногда не понятно о каком общем весе идет речь, только отвесики 
Я сама на выходных позволила себе больше чем надо… 
до четверга еще есть время, сбросить наеденное 
Ой, девчата!!!Я что то ем опять беспорядочно уже 4 дня
2 раза, но очень много. Поэтому эффекта воды не совсем заметила. Завтра буду следовать плану. Может хоть вернусь в струю до Четверга. Но думаю с плюсом( надеюсь хотя бы как была. Давайте по Четвергам писать сколько минус за неделю, с какого веса начинали и когда и сколько минус на текущий Четверг. А то иногда читаешь только цифры и эти цифры ничего не говорят. Надо быть более точными, тогда интереснее видеть за сколько времени и сколько ушло!!!!! 
мне кажется больше мотивации… 
Девочки, всем привет
, особенно когда с подружкой долго не видимся, оно как-то само происходит 
Так в такие дни, или уже ближе к ночи 
, всегда ставлю с кроватью литр молока, без разницы какой жирности, просто ночью всегда просыпаюсь, что бы попить, а то уж сильный сушняк :lol:, так вот молоком только и спасаюсь, да и на утро чувствую себя значительно легче.
, меня сегодня дыже на больничный посадили, вот и кукую дома, а дома так что-то вкусненькое съесть хочется. А с водой, я пока что немного завязала, по выше описанным причинам 
Удачки всем девочки!
Олеся, как сомочувствие? Я, стараюсь сильно не увлекаться, но иногда бывает
Юльчик, я не пропала, просто с осенью мы очень сильно не сдружились и меня опять просквозило. Уже не знаю что и делать, извините за подробности, в туалет бекаю, через каждые десять минут, а там ощущения самые “распрекрасные”
Привет девочки!
Я обычно всегда воду перед сном пью, несколько глоточков, но не думала что так отвесы прибавляются 
сегодня стакан воды выпью тогда 
Привет, девочки!
Олеся, ну как ты себя сегодня чувствуешь? Надо быть поосторожней с вином! Алкоголь в большом количестве крайне негативно сказывается на похудении 
Жанна, Олеся, вы попробовали водичку на ночь? Ну как вам? 
Остальные девочки, вы где? Вы что думаете по поводу воды на ночь? 
ДЕВЧЕНКИ ПРИВЕТ! Ага,надо тоже попробывать водичку на ночь,правда ложусь очень поздно,ни как немогу себя заставить ложиться рано
ой девочки а кто-будь знает средство от похмеля?а то так много вина выпила а сейчас мучаюсь все болит УЖАС 
Ага, попробуй, Жанна!
Да, где-то стакан воды за полчаса до сна! Хотя я пью кружку, там немного побольше воды, мне нравится! Только не залпом, а растянуть на минут 10 или 15, так вода лучше усваивается! 
Хорошее замечания про воду, Юльчик! Я обязательно попробую сегодня же. Я так понимаю стакан воды.
Девочки, спасибо!!! У меня после тортика вес нисколько не прибавился!
А еще у меня наблюдение есть одно. Девочки, кто-нибудь перед сном пьет воду? Ну или за пол часа до сна? Просто я слышала, что вроде как не стоит, отеки и все такое, а тут попробовала пить не задолго до сна и на утро получаются большие отвесы! Я даже когда заметила этот факт и вчера днем решила поспать часика два после смены, так перед этим специально воды выпила! И что вы думаете? Все подтвердилось! За этих два часа сна я скинула 600 гр! Что это может быть? Как так интересно действует вода во время сна? 
В общем мне очень понравилось пить воду перед сном! А вы что думаете по этому поводу?
Олеся , завтра все как положено! Ешь нормально когда можешь, но перекусывай между( когда не можешь) .
Это мой новый план. Я не могу соблюдать правильную еду каждых 2,5 часа, но могу есть яблоки, банан , орехи, а это уже ДП. Не важно что ты ешь, гьавное не больше 1200 ккл. что нибудь жевать каждые 2,5 часа! Как все думаю?????????. Но согласитесь,трудно есть каждых 2,5-3 часа полезную горячую пищу. Если б я не работала то конечно проще.,но у меня работа в основном с 12-7 а бывает с 8’3-5.
ЖАНОЧКА НУ ТЫ МОЛОДЕЧИК! ПРАВЕЛЬНО ЕШЬ ЧТО ХОЧЕШЬ! Я ТОЖЕ ЭТИ ДНИ ЕМ ЧТО ХОЧУ И ТАК СЧАСТЛИВА!
Девочки, сегодня ем и пью что хочу а с завтрашнего дня и до следующей пятницы на ДП.
катена спасибо за поддержку а то я совсем с своими кд ем что не положенно УЖАААААААААААС
ЛАРИСА Я ПРО НЕЕ СЛЫШАЛА,Я ДАЖЕ ФИТО ЧАЙ ПОКУПАЛА,КОГДА БЫЛА В РОССИИ ОНА НА САМОМ ДЕЛЕ ПОМОГАЕТ,ну конечно не так прям быстро но все равно эфект есть
КАТЕНА НУ ТЫ МОЛОДЕЧИК! РАСЛАБИЛАСЬ,ПРАВДА Я ПО БОЛЬШЕ
ну все равно чувствую себя легко и не набрала кг,может у меня был эфект плато? 
ЖАННА САСИБОЧКИ Я ПОСМОТРЮ этот сайт.мне кажеться мне тоже поможет а то все равно тяжеловато ходить,хоть и вес сейчас 66кг все равно тяжело для меня,уже осень а одеть теперь не знаю что все маленькое 
УЖААААААААААААААС
Девочки, всем привет
Жанна, вот видишь как все хорошо складывается, так, что не стоит забивать себе голову, такими временными перепадами веса
Юльчик, думаю, что вчерашний кусочек тортика, не повлияет на результат, девочки правильно, пишут, лучше дасть организму, что он хочет в самом начале, а то потом, твой организм может потребовать гораздо большего, чем в начале, я раньше тоже себя изводила запретами, а потом просто срывалась и получалось все гораздо печальней
Олеся, я по себе знаю, как грустно и печально худеть без поддержки :smile:, а по-поводу запретного, так я вот вчера, тоже позволила себе лишнего :oops:, мы с подружкой вечером посидели, вина попили, а потом еще немного ликера
Олеся, я весила 75кг, похудела на них до 65. Поехала домой на месяц и пировала каждый день с советским шампанским. Обычно после отпуска привозила 5 лишних кг. А этот раз пила таблетки и только 2 кг набрала. В конце Августа стартанула с 67 кг на Дробном. 2 дня назад пришла моя новая партия таблеток. Вот я их буду пиль опять. Вешу сейчас 63,4гк. На них легче Диету переносить. Сама решай если это твое!
Олеся. Посмотри в Русском сайте о Phen375 и почитай о них. А заказать их можно на phen375.com Это Американский оригинальный сайт . Ты их можешь только на их сайте купить, больше нигде. Достаточно дорого. За 4 банки и плачу $267 с доставкой в Англию. 1 банки хватает на 2 недели только. Вот
КАТЕНА НУ КАКАЯ ТЫ МОЛОДЕЦ ЧТО ПОДБАДРИВАЕШЬ В ТАКИЕ МИНУТЫ А ТО ТАК ХОЧЕТЬСЯ ЧЕГО ТО НЕ ПРАВЕЛЬНОГО!
КАТЕНА Я ПРАВДА РАДА ЗА ТЕБЯ НЕ МНОГО НО УЖЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ РЕЗУЛЬТАТ УДАЧИ ВО ВСЕМ!
ДЕВЧЕНКИ МОИ У МЕНЯ ИДЕЯ,ЕСЛИ ТЫ НЕ ДУМАЕШЬ И НЕ ЗАЦЫКЛИВАЕШЬСЯ НА ДИЕТЕ ВЕС УХОДИТ,Я ПРОВЕРИЛА ЕЛА В 23 НОЧИ И ВЕС НЕМНОГО УШЕЛ А ТУТ ВООБЩЕ КАК СУМАШЕДШЕЕ С ЭТИМИ ПРАЗДНИКАМИ 3 ДНЯ ЕЛА И ПИЛА и ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ВЕС 66 кг а раньше 71кг МОЖЕТ МНЕ КТО НИБУДЬ ОБЪЯСНИТ?
Я ДЕВОЧКИ ИЗВЕНЯЮСЬ ЗА РУССКИЕ СЛОВА,СОВСЕМ СТАЛА ЗАБЫВАТЬ ОРФОГРАФИКУ, ДЕВОЧКИ МОИ МИЛЫЕ НЕ ОБЕСУДЬТЕ!