Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
ЮЛЬЧИК ЕСЛИ ТВОЙ ОГОНИЗМ ХОТЕЛ СЛАДКОЕ,ТЫ МОЛОДЕЦ ЧТО СЪЪЕЛА И НЕ ДУМАЛА НЕ ОЧЕМ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ЕСЛИ ТЫ МЫСЛИ ПЛОХИЕ ГОВОРИШЬ ВСЛУХ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СБУДЕТЬСЯ А ТЫ СЪЕЛА ВЕЧЕРОМ И БЫЛА ДОВОЛЬНА,ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО, ТАК ЧТО НЕ ПЕРЕЖИВАЙ ВСЕ БУДЕТ КАК МЫ ХОТИМ
ДЕВОЧКИ У МЕНЯ ПРАЗДНИК БЫЛ 3 ДНЯ УЖАС, ПИЛА ВИНО СКОЛЬКО ХОТЕЛА И ТАК ЖЕ ЕЛА А ВЕС НЕ ПРИБАВИЛСЯ ХОТЯ У МЕНЯ КД
ЖАННА ПРИВЕТ! А СКАЖИ МНЕ СКОЛЬКО ТЫ ВЕСИЛА ЧТО ПРИНЕМАЛАЛА ЭТИ ТАБЛЕТКИ? ЕСЛИ ОНИ ТЕБЕ ТАК ПОМОГЛИ,НУ ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЧТО ОНИ ПОМОГУТ ДРУГИМ? РАССКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА ПО ПОДРОБНЕЕ О НИХ ПОЖАЛУЙСТА?
Нет Лариса, не слышала. Я принимаю Fhen375. Эти таблетки помогли мне сбросить 10 кг за 2,5 месяца. Они помогают с аппетитом и сжигают жир 24 часа в день. На них легче соблюдать правильное питание. Я их и сейчас принимаю.
Юльчик, не переживай. Переступи через это и дальше иди. Ну не похудеешь к завтрашнему утру, так похудеешь к послезавтрашнему.
я сегодня буду есть и пить вино вечером! Праздники нам тоже нужны! 
Девочки, я съела на ночь кусочек торта, совсем небольшой
До сна еще 2 часа… Но теперь к утру я не похудею никак видимо? Зачем съела 
Спасибо, девочки, за поддержку! Я кстати стала потихоньку приучаться пить воду в течение дня, может она поможет
Девочки у меня уходит по 1 кг. в неделю. Я считаю что это нормально. Не голоодаю. Немного сложно ночью. Стараюсь не думать о еде. Но вот яузнала о гарцинии комбоджийской. Снижае аппетит и сжигает жир. Кто принимает – отзовитесь. Желаю всем удачи. Кстати- вес был 104 теперь 100. За 2 недели с половиной совсем даже неплохо.
Джули! 4.5кг ушло за 3недели и это мало? А какой у тебя исходный вес и рост был? Я считаю это супер. В принципе, я не думаю что это очень сложная диета, и мозг не забит что можно, что нельзя (а это самое важное!) и при этом еще и худеешь! Особенно вначале вес больше уходит. Молодец!!!
Приветули все!!! Все молодцы!!! Олеся, ну у тебя совсем супер! Юльчик, ну ты уже все равно добилась своего веса. Пару кг – это не беда. А ты не хочешь, для разнообразия, что нибудь другое попробывать. Хотя бы на недельку. Чтоб организму встряску дать? Ну может по другому есть или на разгрузку? Я эту неделю как то по другому ем. Пила вино и ела вечером и вес немного ушел.Прошлую неделю проблемой 1кг было КД, аж 65,4кг. Спустя неделю и естественно после КД у меня сегодня 63,4кг, чему я очень рада!!! Но я думаю мы должны немного сбиваться с пути чтоб организм не привыкал. Как вы думаете девчата? Чтоб такого сделать??? У кого будут идеи???
Девчата, всем доброго дня
Олеся, Лелик вы просто молодчинки, такой результат замечательный
Юльчик, не расстаривайся, все будет в порядке, главное терпение и следующий четверг порадует тебя хорошими результатами, только вот со сладким, немного по-аккуратней
Меня весы сегодня тоже порадовали, за неделю, с 77,9 перешла на 77,4. Пусть это и не много,но меня и это радует. Девчат всем удачки!!!
Привет, девочки!
Меня этот четверг особо не порадовал: 61,8 кг. Хотя я на неделе как-то взвешалась, у меня показывало аж 60,8 кг! Не знаю с чем был связан такой скачок 
Изменений ведь в питании не было)) Но сейчас опять тот же вес 
Я правда вчера у родственников была, так съела больше чем обычно, да еще и сладкого много 
Олеся держись! Хотя по себе знаю, в такие дни особенно хочется чего-нибудь вредного, сладкого и по-больше :grin:Иногда тихий голосок разума спрашивает, как потом я буду смотреть на весы, но он, разум, не всегда побеждает
ой девочки у меня кд и вес прибавился и ем что хочу.особенно сладкое хочеться
Девочки, вот что нашла:
Что съесть чтобы похудеть
1. Имбирь – богат клетчаткой, магнием, железом, витаминами А,С, В1, В2, аминокислотами. Из корня имбиря делают напиток для похудения, который необходимо принимать в течение дня перед едой, поскольку имбирный чай притупляет чувство голода. Заваривайте 2 ст.ложки на 1 литр воды.
2. Морская капуста – благодоря высокому содержанию в ней йода и других полезных веществ, во-первых, поглащает токсины и тяжелые металлы, а, с другой, ускоряет метаболизм.
3. Сельдерей – здесь действует невероятно низкая калорийность сельдерея при очень высокой питательности. В 100 г сельдерея содержиться всего 18 ккал, а сыты будете сразу и надолго благодоря колоссальному количеству клетчатки.
4. Капуста – немного калорийней сельдерея , на 100 г 20 ккал, пользы много, клетчатки еще больше, то есть кишечник чистит великолепно, да и голод успакаивает.
5. Грейпфрукт – снижает уровень инсулина.
6. Овсянка – содержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка. Но – только по утрам!
7. Ананас – в нем содержиться уникальный фермент бромелайн, способный расщеплять сложные липиды и помогать организму усваивать жиры. Есть только по утрам!
8. Киви – способность сжигать жиры, которые блакируют артерии. Это снижает риск образования тромбов и выводит лишний жир из организма. Этот фрукт нормализирует белковый обмен и способствует правильному обмену веществ. Есть только по утрам!
Спасибо большое Жанночка за совет. Я и не знала таких подробностей в отношении салатов. Буду придерживаться правил. А на счет фруктов – это правильно. Я стала есть яблоки чтобы сбить аппетит. Так ночью так захотелось есть.
Привет Лариса! За 3-4 часа до сна можно съесть протеин- курицу,рыбу,яйцо,творог. Но чтобы уменьшить ГИ продукта то рекомендуется перед этим съесть порцию салата. Если ешь курицу, творог, яйцо то салат лучше заправить кефиром, йогуртом или лимоном. А если рыбу или море продукты то лучше растительным маслом или лимоном. А чтобы отбить аппетит то можно пить мятный чай. Только не ешь фрукты!!!! Удачи!!!
Девочки привет! Что делать если не уснуть и есть так хочется? Я имею в виду ночь. В три часа ночи глазки открыты и вперед к холодильнику. Где взять амбарный замок на холодильник. Если бы можно и на рот тоже. Что пить из трав чтобы погасить аппетит?
ЖАННА СПАСИБО, Я СЕГОДНЯ ЗАЙДУ НА ЭТОТ САЙТ, ЛЕЛИК МОЛОДЕЦ КУШАЙ ЧТО ХОЧЕШЬ НО В МЕРУ
ой девочки у меня КД,но вес как не странно снизился на 500гр 
это достижение,хотя я вчера съела на ночь 50гр творога в 23ч. ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ И НЕ КАКИХ УРАААА 
Ура Ура, а то так спагетти захотелось!!
Спасибо ОЛЕСЯ и Катёна, буду есть только днем 
Лелик, я тоже обычно делаю или бурый или дикий рис, очень люблю когда они продаются вместе в виде смеси, из макарон предпочитаю спагетти, но и рис и макароны предпочтительней есть в первой половине дня, как ни крути, а это всеж углеводы, но если уж очень хочется, то можно и вечером, но не очень много
ЛЕЛИК Я ЕМ МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ И РИС,ЖЕЛАТЕЛЬНО НАЙТИ КОРИЧНЕВЫЙ РИС! И НИЧЕГО ВЕС НЕ ПРИБАВЛЯЛСЯ,НО ЕМ ЭТО ТОЛЬКО НА ОБЕД, А НЕ ВЕЧЕРОМ,МАКАРОННЫХ ИЗДЕЛИЙ, НУЖНО БРАТЬ 30гр сухого веса ,а риса 50гр
ТАК ЧТО ЛЕЛИК КУШАЙ И НЕ В ЧЕМ СЕБЕ НЕ ОТКАЗЫВАЙ И ПОМНИ, ТОЛЬКО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ 
Девушки, а кто нибудь из вас употребляет макароны грубого помола или рис?? или эти продукты нежелательны?
КАТЕНА Я ВООБЩЕ НИ КАКИЕ СОУСЫ И МАЙОНЕЗ НЕ ДОБАВЛЯЮ, А ТО ВКУС НЕ ЧУВСТВУЕТЬСЯ СЫРА И БРОККОЛИ,
ДА ЖАННА СПАСИБОЧКИ ЗА РЕЦЕПТИК! ВОТ ТОЛЬКО ДУМАЮ А ГДЕ ТЕПЕРЬ КЕФИРНЫЙ ГРИБ НАЙТИ!
Олеся, спасибо, очень интересный рецепт, нужно будет попробовать, а то иногда не знаешь уже сто из капусты приготовить, на счет мйонеза и кетчупа, думаю, что не стоит, все же майонез не так безобиден :roll:, а кетчуп с капустой, ну не знаю. И думаю, этот рецепт вполне подойдет и к цветной капусте.
Олеся, берешь кефирный гриб и заливаешь молоком и смотришь примерно через день. Чтоб не очень кислый был ,то тогда меньше держишь в грибе. Процеживаешь через дуршлаг, но гриб водой не полощешь. И нельзя мешать металической ложкой, только деревянной!
ДЕВОЧКИ КЛАССНЫЙ РЕЦЕПТИК ДЛЯ ПОХУДАНИЯ!Брокколи – удивительно вкусный, питательный и демократичный продукт, советую, кто хочет похудеть, забить ею морозильник и использовать по мере надобности,
2 порции 88 ккал 20 минут
продукты: брокколи, сыр, панировочные сухари. Наливаем масло на сковородку, и как следует, разогреваем.Капуста брокколи, каждую соцветие обвалять панировочными сухарями, нужно класть на раскаленную сковородку.Поджариваем до золотистой корочки. Каждое отдельное соцветие посыпаем тёртым сыром. Пармезан обычно продается уже в тёртом виде. Солить не надо, так как пармезан достаточно солёный. Если использовать другие сорта сыра, то можно посолить.Томим под крышкой, чтобы сыр как следует, растопился и перемешался с капустой. Готовое блюдо можно полить майонезом, кетчупом или использовать другие приправы. Я предпочитаю не забивать естественный вкус брокколи с сыром, поэтому ничего больше не добавляю.Приятного аппетита!
Приветики! Спасибо всем, я уже иду на поправку и завтра возвращаюсь в режим!
Удачи и хороших всем выходных! 
так они лучше усваиваются.
4. Жиры
Ешь меньше “плохих” жиров (сливочное масло, сливки, свинина) и отдавай предпочтение “хорошим” (жирная рыба, растительное масло).
С утра до обеда
Запомни несколько простых правил: Утро всегда начинай со стакана теплой воды (можно добавить 1 чайн. ложку лимонного сока и меда). Обязательно завтракай. В течение дня пей воду (лучше минеральную), чай. Следи за тем, чтобы порция овощей и фруктов на твоей тарелке была размером с твой кулак, а порция белковой пищи — размером с колоду карт, не больше!
Вторая половина дня
Постепенно выработай у себя привычку полдничать и ужинать за три часа до сна. Нежелательно, чтобы в вечернее меню входили продукты, содержащие клетчатку. Они могут вызвать дискомфорт в желудке. Исключение делается для чернослива или припущенной кураги. Для улучшения перистальтики рекомендуется есть на ужин 3 — 4 шт. этих плодов. удачи нам всем!
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТИК!Какие продукты питания и в каком количестве необходимо есть, чтобы избавиться от лишних килограммов и удерживать вес?
Не пугайся, тебе не придется составлять длиннущие списки диетических продуктов и запоминать рецепты приготовления низкокалорийных блюд. Все намного проше! Сфокусировав внимание всего на четырех ключевых аспектах, ты получишь сбалансированную, здоровую диету.
1. Углеводы
Они бывают “плохими” (например, картофель, хлеб из пшеничной муки, сахар, пирожные, тортики, чипсы, сладости) и “хорошими” (например, овощи и фрукты, ржаной хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола, молочные продукты, неочищенный рис). Сведи к минимуму потребление “плохих” углеводов и отдавай предпочтение “хорошим”.
2. Клетчатка
Увеличь долю ктетчатки в своем рационе. В норме в день необходимо получать 25 — 35 г клетчатки. Ешь овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, овсянку и зеленый горошек.
3. Белок
Белки животного происхождения (говядина, телятина, яйца) сочетай с клетчаткой — так они
ОЛЯ к сожалению нечего
, я также мучаюсь перед КД, испробовала все, даже, извиняюсь за потробности, мочегонное принимала, но видимо это наша судьба 
приходится ждать когда же эти вредные дни пройдут и все придет в норму.
Джули, привет, я тоже хожу на зантия, только хожу один раз в неделю на пилатес, а второй раз на йогу, да и дома обруч кручу минут по 30 каждый день. А по-поводу больше, я считаю, что лучше медленно, но эффективно.
А УМЕНЯ КАЖЕТЬСЯ ЗАВТРА ПРИЕДУТ ГОСТИ
КД ой как не хочеться и вес встал и уже чувствую как надуваюсь везде, ЧТО ДЕЛАТЬ
Всем привет.Я на ДП почти три недели. Ушло 4,5кг. Очень рада, но хочется больше. Два раза в неделю хожу на фитнес (степаэробика)Очень тяжело, но эфективно. Всем желаю успеха и терпения.
Я ЖИВУ В ИТАЛИИ И ЕСЛИ ЧТО ТО РУССКОЕ НАЙТИ ,НАДО СНАЧАЛА УКРАИНСКИЙ МАГАЗИН ОТЫСКАТЬ,НО ВОТ ПОДСКАЗАЛИ, ГДЕ ТО ВОЗЛЕ АЭРОПОРТА,НО ПОЕДУ С МУЖЕМ ПО ИЩУ а ПОЛЬСКИХ Я ВООБЩЕ ЗДЕСЬ НЕ ВИДЕЛА,ну если не найду, то поеду на следующий год к дочке и уж в россии напьюсь
ЖАННА А ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ РЕЦЕПТА,КАК СДЕЛАТЬ КЕФИР? МОЖЕТ ТЫ ЗНАЕШЬ КАКОЙ ТО ДРУГОЙ?
Олеся, а где ты живешь? Я живу в Лондоне. У нас кефир в любом супермаркете, в Польском отделе продается!
ЖАННА ДА Я НЕ МОГУ ДЕЛАТЬ ЕГО,ВЕРНЕЕ ОН У МЕНЯ ТАКОЙ ВКУСНЫЙ, КАК В РОССИИ НЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ, ПОДРУГА ДАВАЛА РЕЦЕПТ С ИЗРАИЛЯ,КАК ОНА ДЕЛАЕТ,НО ЭТО НЕ ТО,ВОТ ХОЧУ СЪЕЗДИТЬ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛИ В УКРАИНСКИЙ МАГАЗИН,сказали мне сегодня супермеркате, что там вроде бы есть что то похожее, и даже по-моему гречка есть, а то как в Россию приезжаю к дочери, так сижу аж 5 дней на кефире
Олеся, а где это у вас кефира нет? Если живешь за границей то можешь купить на Ебау kefir grains и делать кефир самой.
Можно и йогурт, только нужно смотреть чтобы процент жирности бал не очень большой, лучше чтобы количество белков превышало количество жиров
ОЛЕСЯ 160,была 71,сейчас 67, нет меня зовут Карина, просто мой муж называет меня котёноком, вернее раньше он называл меня чертёнком, а потом сказал, что сейчас я приручилась, вот наивный, и стала белая и пушистая, вот уж насмешил :lol:. Екатерина, это моя подруга, мы работаем вместе,она тоже на диете, но её больше интересует диета Дюкана, некоторые рецепты для белкового дня я у нее и слямзила
,на работе мы вместе выходим на этот сайт с моего ноута, вот путаница и получается 
Я СЕЙЧАС ТОЖЕ БУДУ ПРОБЫВАТЬ ДО 3 часов только фрукты есть,но кефира у меня здесь нет,можно его заменить нат.йогуртом? ну например съесть его в 22часов,потому что в основном, засыпаю в час ночи. КАТЕНА Я КОГДА ЧИТАЛА ТВОЕ МЕНБ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ, АЖ ТАК МНЕ КУШАТЬ ЗАХОТЕЛОСЬ
ТЫ ТАК ВСЕ ВКУСНЕНЬКО ОПИСАЛА! СПАСИБОЧКИ
Девочки, это я только что писала, сегодня с утра подруга через мой ноут заходила, так я не посмотрела, что она тут свое имя оставила, вот и подписалась её
ОЛЯ в белковый день обячно ем что-то из этого списка – отварную куриную грудку без кожи, жидкий обезжиренный творог, запекаю рыбку в духовке с креветками, кефир 1%, очень люблю филе индейки, запекаю в духовке или на гриле с молотой корицей, эстрагоном и чуточку соли. Овощи стараюсь свести к минимуму, если что и использую при приготовлении, то не ем
Если обезжиренный творог один есть не можешь, попробуй добавить в него кусочек слабосоленой семги, мелко порезанный и зелень, можно мелко порезать укроп, я очень люблю эстрагон, могу добавлять даже сухой. А вот фрукты я стараюсь не есть во второй половине дня, тем более на ночь. Лучше или выпить кефира или же съесть продукт в котором содержиться больше белка, чем углеводов ;-). Ну и естественно вода, не менее 1,5 литров в день.
Жанна, не расстраивайся, все будет в порядке, вот организм придет в норму после КД и потихоньку твой вес начнет тебя опять радовать
Девчата, спасибо за поддержку!
Катена, белковый день – это хорошо! 
Можно попробовать 2 разгрузочных дня в неделю сделать( белковый и фруктово – овощной) и пить кефир. Во всяком случае я хочу попробовать. Ну что то совсем у меня застой, даже хуже, с плюсом. 
надо что то делать! Ну все равно, главное я худее чем была раньше и это уже радует. Главное не сдаваться !!! 
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! ну я думаю стоит белковый день,я сама хочу попробывать,КАТЕНА А ЧТО ТЫ КУШАЕШЬ В БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ? У МЕНЯ ЧТО ТО ВЕС ОБРАТНО ЗАТОРМАЗИЛСЯ,Я ВЧЕРА ЕЛА КАЖДЫЕ 2-3 часа и закончила есть В 18ч. 2 яблока, а потом в 22 половинку грепфрукта,потому что ложусь поздно, и вес прибавился на 700гр, НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ
НИЧЕГО НИ ЕМ А ВЕС ПРИБАВЛЯЕТЬСЯ, так радовалась что с 70кг дошла за 12дней и стала 66кг а сегодня посмотрела 66,700 ДЕВОЧКИ МОИ ДОРОГИЕ ПОМОГИТЕ МНЕ 
Привет девочки!
Жанна не растраивайся, КД пройдут и все придет в норму, ну вот организм у нас такой, что в определенные моменты он ведет себя как хочет
Маська, Анютка добро пожаловать
Лелик не болей, выздоравливай.
Юльчик, с водой иногда бывает полная засада, я раньше тоже не могла пить простую воду, а сейчас втянулась, без 1,5 литровой бутылки воды на работе себя уже не представляю.
Девочки, хочу завтра попробовать сделать себе белковый день, как думаете стоит?
Лелик! Лечись! Я пару недель назад переболела кишечным гриппом и это оказалась такая встряска для организма, что вес с тех пор убывает с приличной скоростью. Так что не было бы несчастья…
Маруся. Да, беременным именно рекомендуют питаться дробно. Но обязательно учитывай потребности малыша – побольше молочки и белка, если начнут конфеты сниться, то и конфеты ешь
Девочки привет, сегодня весы показали 57.6, в прошлый четверг было 58.2. Всем удачи)))))
Девочки, все молодцы!!!
кушать вообще не хочется, так что я пока лечусь 
А я заболелааа кишечным гриппом
Маруся, при беременности как раз и рекомендуют дробное питание, только главное питаться разнообразно и не испытывать чувство голода. Если хочется кушать, порции можно чуть-чуть увеличить
Девочки, подскажите, а при беременности можно пользоваться дробным питанием? Уж очень не хочется сильно поправляться…
Анюта, ну все впереди!
Главное чувство голода не испытывать и не ущемлять себя! А то ведь организм очень умный: как только почувствует, что вы не доедаете, сразу же начнет запасы откладывать! Так что утром можете себе позволить немного сладкого (обмен высокий, поэтому ничего от этого не будет), а к вечеру больше белков. Перед сном стакан кефира 
Юльчик,мне 28 лет, рост 160. двое деток, после родов вот не получается собрать себя. Конечно хочу весить 55, но …хотя бы 60
ОЙ ДЕВОЧКИ А КАК Я ХОЧУ ВЕРНУТЬСЯ К 55кг,как прошлом году,так мне легко было и ни каких проблем с одеждой, ВСЕ ЭТО ОБЖОРСТВО за
за восемь месяцев УЖАС НУ ВСЕ РАВНО ДЕВОЧКИ С 70 ДО 66 это конечно хорошо но энергии все равно не какой,все равно, не могу себя заставить делать зарядку, или пешком пару часов походить,какая то лень,может это перед КД,сейчас радуюсь а как придут КД сразу 2кг и ходить все 6 дней как шарик надувной ЖАННА Я СБРОСИЛА ЗА 12 дней так и то это, вот 2 кг за три дня я ела последние 3 дня,в 20ч. ела творог150гр и в 22 вечера грепфрукт,потому что очень поздно ложусь
Жанна, это моя вина в том, что вес стоит
Я постоянно даю себе слабину! и воду никак не могу привыкнуть пить! Сегодня я опять на смене, но у меня с собой есть кефирчик! 
Анютка, добро пожаловать! Дробное питание это не диета, это правильное питание, которое разгоняет обмен веществ. Ты и не должна быстро худеть! 1 кг за неделю хороший результат, кто хочешь тебе подтвердит! 
Я например теряла 2 кг в месяц! Наоборот, нельзя стремиться к быстрому похуданию, чем медленнее тем лучше 
Всем привет! я тоже хочу к Вам! очень хочу похудеть. Так начала питаться 6 дней назад, -1 кг . не много но радует
Олеся, тоже очень даже хорошо!!! Если уменьшить порцию то будет еще лучший результат!
Маска, добро пожаловать в наши ряды !!!!!!
Ривет девчата. Все молоды, так держать! Таня, у тебя каждую неделю хорошие результаты!
с 64,4 на 65,4кг. Я думаю это КД. 
Юльчик, не переживай, вес стоит это лучше чем когда растет
Оля, молодец. За сколько недель -4 кг.?
Катена, очень хороший результат!
А у меня как я и ожидала 1 кг.
Руки опускаются. Даже и не знаю что делать сейчас
ДЕВЧЕНКИ ПРИВЕТ,НО У МЕНЯ ВЕС С 70 снизился на 66 за недели,это наверное убывающая луна помогает
но правда ,вес проверила в 9 часов утра и не ходила в туалет,может еще меньше был-бы 
ну все равно девочки всем спасибо огромное.за поддержку и за ДП,сейчас как часы ем через 2-3 часа,когда как и довольна,вчера например в 22ч. съела половинкугрепфрукта а уснула аж в 1ночи,что то есть хотелось,вода не помогла только булькание в животе 
Маська, ну конечно присоединяйся!
Олеся, у тебя хорошие результаты! Так держать! 
Катена, когда одежда начинает болтаться, это очень радует, по себе знаю! 
Всем доброе утро.
, а сегодня куртка просто болталась 
Девуленьки, всем удачки и хороших результатов.
Ну чтож, в последний четверг мой вес был 78,6, сегодня веся показали 77,9 :smile:, так что я вполне довольна результатом. Так же очень порадовал тот факт, что сегодня, когда я застегнула куртку и ушла на работу, мне все по дороге казалось, что она у меня растегнута, т.к. я её вообще не ощущала. Обычно, застегнешь и сразу начинает поджимать, то в области талии, то в области бедер
Доброе утро всем стройнеющим! У меня -1,5 кг! не всегда пью достаточно воды. Порции тоже бывают великоваты – гр 300-350. Буду исправляться. Из сладкого оставила себе только мед и сухлфрукты. на шоколад тянуть перестало. Всем удачного постройнения!!
Таня, поздравляю!
У меня вес 61,3 кг, почти не снизился не сколько, но я в эту неделю не совсем правильно ела и воду забывала пить 
Постараюсь следующую неделю провести как следует!
Доброе утро! Видимо, географически, я самый восточный тут житель и утро у меня раньше всех начинается. В общем, – 800 гр. Я довольна как слон! И еще из достижений – наконец-то питьевой режим вошел в привычку, даже не задумываюсь, когда и сколько пить, все стало на автомате. Вот и отвес нормальный стал.
Раз КД так действует, то у меня поблажка если вес будет на месте. Только бы не больше, не переживу
ДА ДЕВОЧКИ! У МЕНЯ КОГДА КД МАММА МИЯ 2кг сразу и так тяжело худеть и все время ходишь, как надувной шарик,ой
а ведь они скоро прикатят 
Девуленьки всем приет
Жанна, иногда в КД вес действительно может быть больше, т.к. в эти дни вода может накапливаться в организме, поэтому и возникает ощущение вздутия, особенно в районе талии 
Девочки всем удачки, до завтрашних результов ;-), пусть они вас порадуют!
Давно меня тут не было, как-то все руки не доходили до сайта. Мои КД пошли на спад, очень надеюсь завтра на весах увидеть хотя бы не большой отвесик
ЮЛЕЧКА СПАСИБО БОЛЬШОЕ! БУДУ ДЕСТВОВАТЬ КАК ВЫ МНЕ СОВЕТУЕТЕ! НЕ ГОЛОДАТЬ! ДЕВОЧКИ А МЫ ЧТО КАЖДЫЙ ЧЕТВЕРГ ВЗВЕШИВАЕМСЯ? Я ПРО ЭТО НЕ ЗНАЛА И ВЧЕРА ВЗВЕСИЛАСЬ!
Юльчик! Да, подписываюсь под каждым словом. Я уже почти что голодала – а вес стоял. А ДП стала есть МНОГО и разогнала обмен веществ. Завтра, кстати, да, Жанна, помню про весы
Всем новеньким девочкам сообщаю- по Четвергам мы взвешиваемся и отсчитываемся кто сколько сбросил кг. за неделю. Так что – Все на весы!!!!!
Девочки, завтра Четверг!!!!
День весов!!!!!!!! Готовы????? Как вы думаете если у меня сейчас КД вес может быть больше?, а то я боюсь что не будет сдвигов опять. Слишком опухшей себя чувствую. Очень хочется черного шоколада по утрам, по пол плитки каждый день съедаю. А 2 кубика просто не получается!? Ведь это не очень хорошо, правда?? Как вы считаете?
ОЛЯ, нужно просто понять, что: меньше Ккл – лучше похудеешь, это не верно! Организм устроен несколько иначе! Чтобы эффективно худеть нужно есть достаточное количество пищи. Если ты снизишь порог питания слишком низко, пусть даже у тебя сидячий образ, пусть ты не делаешь зарядку, но в режиме ограничения пищи ты перестанешь худеть! Самая главная цель дробного питания – разогнать свой обмен веществ, а разгонится он только тогда, когда твой организм будет чувствовать, что ты его все время кормишь и ему не надо откладывать запасы!
Я вот тоже зарядку не делаю, вообще никаким спортом не занимаюсь и работа у меня за компьютером. Но это не мешает мне худеть! 
Так что не голодать!
Рената, все очень хорошо! Ты за 10 дней потеряла 2 кг. ЖИРА,(понимаешь, размеры уходят,), а не воды, когда только на весах и видно. У меня бывает вес стоит по неделям, зато размеры все равно уходят!
Ольга, привет! Никакой диеты тебе не надо. Хочешь немного изменить питание, ешь еще менее жирную пищу, перекусывай просто фруктом и не ешь после 6. Зато запретов не ставишь и будешь худеть. А как только скажешь себе” диета” так через пару дней сорвешься, (проверено на себе).
ДЕВОЧКИ НУ ПОНИМАЕТЕ У МЕНЯ ВЕДЬ СИДЯЧЕЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЗАРЯДКУ Я НЕ ДЕЛАЮ,УЖАСНАЯ ЛЕНЬ И НЕТ ЭНЕРГИИ,Я ВО СНОВНОМ ЗА КОМПОМ,ВОТ ТУТ И РАСЧИТАЛИ ЧТО МНЕ НУЖНО ПРИ ТАКОМ ОБРАЗЕ 998-1130кк и ВООБЩЕ КОГДА Я СЕБЯ ЗАСТАВЛЮ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ НЕ ЗНАЮ, ДАЖЕ ЛЕНЬ ПЕШКОМ ГУЛЯТЬ!
Юльчик, согласна с Вами про не менее 1200 кк. Я раньше ела гораздо меньше, чем сейчас, занималась спортом – а один фиг, не худела, ибо организм воспринимал ситуацию как стрессовую и жир не отдавал. Сейчас ем много больше, спорт задвинула (некогда просто, а так конечно, приятное дело) и худею!
Привет, девчонки!
Рита и Оля нельзя, чтобы суточное потребление калорий было 1000 Ккл!!! Это очень мало! Читали в статье выше: “Для того чтобы похудеть питаясь дробно, надо употребить за день 1500-1600 Ккал. Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.” Я в это верю, потому что я раньше, кушая меньше пищи и голодая, намного труднее сбрасывала вес! А сейчас, когда ем все что хочу и 5 раз в день, вес лучше и быстрее сбрасывается. У меня выходит за день где-то 1500 Ккл. Я считаю, что должно быть не меньше хотя бы 1200 Ккл. Не в коем случае не должно быть чувства голода. Рената, ты за 15 дней потеряла 2 кг, это как раз то, что нужно! Я в месяц теряла 2 кг и уже почти у цели. Девочки, это не диета, это режим питания на всю жизнь, ну или хотя бы на продолжительный срок! Здесь не надо быстро худеть, чем медленнее худеете, тем лучше! 
Жанна, спасибо за поддержку! Таня, у меня тоже муж замучал: “Ты ничего не ешь, перестань и т.д. и т.п.” Хотя я как раз таки все ем! Абсолютно! Он считает, что порции должны быть гигантскими! 
В общем девочки, никаких диет, только правильное дробное питание! 
Теперь хочется как-то ускорить похудение, побыстрее оставшиеся 3-4 кг сбросить, хочу уже новые зимние вещи купить, а то у нас зима уже через месяц нагрянет, успеть бы. Думаю, может на какую-то радикальную диету на неделю сесть, а потом снова к дробному вернуться? Хотя наверное, это нездоровые мысли…
А у меня СОБЫТИЕ! наконец-то окружающие стали замечать, что я похудела. (за два месяца уже где-то 8 кг, пора уже заметить-то). Значит, первым муж сказал пару дней назад, что я “совсем исхудала”, потом продавец в магазине одежды, где я постоянный покупатель, и наконец, соседка. Ура! Заметили мои усилия!
Здравствуйте, девченки!!! Примите и меня в свои ряды стройнеющих! После рождения моей доченьки я очень поправилась, хотя и старалась оганичивать себя… наверно сказалась наверно нервотрепка с покупкой квартиры… затем я взяла себя в руки и успешно похудела на 26 кг за 9 мес. Но после отпуска привезла с собой несколько лишних килограммов, которые упорно не хотят уходить обратно… На дробном питании с 24 сентября потеряла только 2 кг.. не знаю в чем пробема? и воду пью… и спортом занимаюсь… Подскажите пожалуста как посчитать коридор калорийности? мне 25 лет, рост 160 см. и вес 73 кг.
Девчонки, сорри, что огромный коммент получится. Но может, кому пригодится.
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» в программе «Здоровье» на Первом канале и руководитель центра «Риммарита» – презентовала свою книгу «Моя программа стройности», где разработала эффективные методики похудения без голодовок.
Разработав собственную методику, автор самостоятельно много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает замечательно выглядеть.
В своей книге диетолог предлагает в первую очередь решать свои психологические проблемы, определив свой психотип, а затем уже приниматься за диетологию. Врач предлагает проводить детоксикацию организма 2-3 раза в год (перед диетой и после, чтобы закрепить успех).
Программа экспресс-детоксикации организма на 10 дней
День 1
5 огурцов и 5 морковин на целый день, чередовать каждый час до 19.00. В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра воды или 1л свежевыжатого сока из яблок, сельдерея, моркови и огурцов и 2 л воды (всего 3л).
День 2
Завтрак: 200г живого йогурта, печеное или свежее яблоко.
2-й завтрак: Травяной чай (желчегонный, почечный), горсть сухофруктов, 100г «зеленого салата».
Обед: 150г бурого риса с овощами (на гриле или на пару) 1ч.л. растительного масла, 100г «зеленого» салата.
Полдник: Банан, 100г «зеленого» салата.
Ужин: 200г отварной брокколи с 1ч.л. растительного масла, 100г «зеленого» салата.
Оля, привет!!! Да, я тебе рассчитала, как и себе на низкую физическую активность.Я тоже забросила все, и бассейн, и танцы живота. Единственно, стараюсь по 2-3 часа ходить пешком, НО НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ. Оля, прочитав книгу Мойсенко, я поняла, что прежде чем перейти к дробному питанию с заданной индивидуальной калорийностью, необходимо провести детоксикаци. В приложении в ее книге есть программа, расписанная на 10 дней . Знаешь, посмотрела, мне приглянулось. Зажимаю свою силу воли в кулак и с завтрашнего дня начинаю. Думаю, кг 6-7 уйдет. Сложный там только первый день – за весь день 5 морковок, 5 огурцов, 2 литра простой воды и 1 л свежевыжатого овощного сока. А потом, вполне нормальное пятиразовое питание. Если не найдешь, я покопаюсь сейчас в инете, кину тебе ссылку.
Вот пару дней после 6 не ем, только пью кефир и очень даже прекрасно себя чувствую.
Главное знать что у меня в загашнике грейпфрут лежит и если что то можо его слопать! Все у нас в голове! 
Юльчик-Уважаю!!! Сла воли есть!!!
Лелик, кефир можно купить во всех этих магазинах но не Express, а в больших супермаркетах. А если не найдешь то купи на Ebay “kefir grains” и делай сама кефир. Надеюсь ты знаешь что это такое.?
РИТА ПРИВЕТ! ЭТО ТЫ МНЕ РАСЧИТАЛА ПРИ СЕДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ? А ТО ОН У МЕНЯ ТАКОЙ,У МЕНЯ ВООБЩЕ ЧТО ТО ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ НЕТУ ЭНЕРГИИ ЗАНИМАТЬСЯ ЗАРЯДКОЙ КАК РАНЬШЕ,НИ ЧЕГО, НЕ МОГУ ПОДДЕЛАТЬ С СОБОЙ,ВСЕ ВРЕМЯ СИЖУ ЗА КОМПОМ И ГОВОРЮ СЕБЕ,ЧТО ЗАВТРА НАЧНУ ПРЕСС КАЧАТАТЬ УЖАС!
НУ КАК СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ ЗАРЯДКУ ДЕЛАТЬ,Я НЕ ЗНАЮ? ПОМОГИТЕЕЕЕЕЕЕ
СПАСИБО РИТА,МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ,СТАТЬЯ ЕЕ О ДОГОВОРЕ С СОБОЙ,я расчитала у меня получилась,чтоб похудеть надо 1018 кк в сутки,скудненько конечно, но зато, может и вправду будет результат,не сидеть на диетах, а есть часто и понемногу и придерживаться 1018кк
Оля, по моими расчетам, для успешного похудения вы должны употреблять 990-1132 ккал. Т.е. 20-30 % от вашего суточного расхода энергии, рассчитанного по формуле.
Оля! В книге Риммы Мойсенко “Моя программа стройности” приведена следующая формула суточного расхода энергии, то есть, если вы будете потреблять столько калорий – вы не похудеете и не поправитесь. Для тех кому от 31 до 60 лет: (0,0342*вес в кг 3,5377)*240. Мне 41 год. Вес 86,6 кг. Получается, мой суточный расход калорий 1560. если я буду употреблять столько я не поправлюсь, но и не похудею. Чтобы похудеть, надо создать дефицит энергии в организме. Для этого величину 1560 надо уменьшить на 30 %. У меня получилось 1100 ккал. То есть, чтобы успешно избавляться от лишнего веса мне необходимо придерживаться калорийности рациона в 1100 ккал.
Оки доки Жанна!
Да,творог здесь я покупаю, а вот кефир честно не видела. Я даже сегодня в tesco express пошла и опять не нашла 
Может Вы скажете как называется, мне так легче будет 
Я тоже грейпфруты люблю, они помогают сжигать жиры
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ,СЕГОДНя Села на АНАНАс и буду пробывать каждые 2ч. по 200 гр и пить зеленый чай а то вчера я ела 5 раз в день но порции были 300до 500 когда как,вес мой прибавился на 1кг
сегодня на разгрузке а завтра уже буду отвешивать по 200гр еду себе на весах ДЕВОЧКИ КТО НИБУДЬ МОЖЕТ МНЕ ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО ККАЛ. МНЕ НУЖНО ЗА ДЕНЬ СЪЕСТЬ? МНЕ 42года вес 69 и рост мой 1,60 ПОМОГИТЕ
Жанна, Оля, спасибо за поддержку! Я все-таки не стала есть яблоко, оставила на сегодня
Кстати, я тоже считаю, что грейпфрут очень полезен перед сном, я его иногда ем! Он по-моему еще даже и ускоряет обмен веществ, что вдвойне хорошо))
Лелик, кефир и творог можно купить в ASDA,Sainsbury’s, Tesco или в Польских магазинах. Если захочешь заглянуть в Harrods напиши мне и я скажу в какие дни я там буду, а то я там не каждый день бываю!!!
Обязательно загляну когда буду в Лондоне!!
А Вы кефир где покупаете, я тут только йогурты видела 
и еще, томатный сок лучше самой делать или покупать? Я не знала что он полезен 
Юльчик, я думаю съешь яблоко. Ничего страшного не произойдет. Просто возьми за основу пить кефир, но иногда съесть фрукт-это не считается. Мы должны худеть комфортно. А про кефир я так и буду делать, вот сегодня вечером кефира не оказалось и поэтому пью томатный сок. А вообще мне не есть после 6 очень помогает. Я с Марта по Июль на 10кг похудела ( перед ДП), правда пила очень хорошие таблетки для похудения, была 75кг стала 64кг, но поехала с семьей в Июле к нам домой на целый месяц и набрала до 67.3кг. Вот с этой точки у меня и пошел отсчет на ДП. Я правда когда сильно хотела есть то ела фрукт. Грейпфрут или апельсин очень желудок забивают и есть не хотелось на ка което время. А вообще я читала что грейпфрут можно есть перед сном, но не другие фрукты!
ЮЛЬЧИЕ,МНЕ ВОТ ДЕВОЧКИ ПОДСКАЗАЛИ,ЧТО ЯБЛОКИ ЭТО СЛАДКИЕ УГЛЕВОДЫ И ТЫ МОЖЕШЬ НАБРАТЬ ВЕС, Я ТОЖЕ ИХ ВСЕГДА ВЕЧЕРОМ ЕЛА, НО МНЕ КАЖЕТЬСЯ ЧТО СО ОДНОГО НИ ЧЕГО НЕ БУДЕТ,ТЕМ БОЛЕЕ ТЫ НА СМЕНЕ И СПАТЬ НЕ СКОРО ПОЙДЕШЬ
Я думаю, Жанна, что пить лучше со стакан, ну или крушку
А если через час опять захочется еще можно немного попить 
Я вот сегодня вечером в 7 часов поужинала, а сейчас что-то кушать хочется, но время-то уже пол 11-го! А я на работе (на смене), поэтому кушать не буду ничего))) был бы кефир, выпила бы с удовольствием, но ведь у меня только яблоко 
А мне кажется просто яблоко лучше не есть, оно ведь сладкое и аппетит разжигает еще больше, да еще там кислоты находятся))) как думаете девочки, можно есть фрукт перед сном или лучше вообще ничего не есть?
Оля, готовятся все с самого утра. Ставят подиумы возле магазина, украшают, фотографы, видео. все шуршат! А она будет только в 8 вечера возле магазина, и то на пару минут только! А потом в самом магазине, но он уже будет закрыт для людей. Я заканчиваю в 6.00 так что ждать не буду.
Юля и Таня! Ведь кефир как еда, порядком калорийный. У нас только Польский 4% можно купить. 55 калорий в 100 гр. Как вы девчата думаете сколько кефира можно пить вечером? Тоже 200 -250мл. Или можно больше?
Harrods. Я там работаю для Estée Lauder. Заходи Лелик!!!!
Ольга , первую неделю такое может быть( голод), но ты ведь знаешь что еда скоро будет опять, так что можно и потерпеть! 
и не в коем случае 500 гр. Это уже не ДП а обжорство будет. Ты так можешь вес набрать!!! 
ПРИКОЛЬНО ЖАННА! Я БЫ ТОЖЕ ПОСМОТРЕЛА БЫ НА ЭТУ НОЧКУ, ЛЕДИ ГАГА!А ЛЮДИ КАК ОДЕТЫ В КОРНАВАЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ ДУХОВ?
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! Я СЕГОДНЯ НАЧАЛА КУШАТЬ через КАЖДЫЕ 2,5 часа,но мне почему то есть все время охота, и не как не получаеться 250 гр съесть, у меня ве время 500гр выходит,утром попробывала со стакан съесть через час голодная ЧТО ДЕЛАТЬ ДЕВОЧКИ?