Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Девчата, спасибо. Я попробую после 6, но если очень чувство голода будет одолевать и кефир не будет помогать то тогда буду есть творог!
У меня на работе ( в магазине) сегодня будет лончь Леди Гага духов и она сама будет это мероприятие открывать. Что здесь творится! 
Я меньше недели на дробном, у меня нет весов, но привычки здорово меняются!хоть срывы и бывают, но все мы люди, и ничего страшного в этом нет.Раньше я безбожно пихала всё в себя, а сейчас, за каких-то пару дней, все меняется.я кушаю каждые 2-3 часа маленькими порциями, и часто не диетические продукты.и если мне не нравится блюдо, то я его не ем, я лучше яичко отварю себе.Хотя раньше мне было всё равно, лишь бы побольше.я вот как буду в гостях, взвешусь.но мне кажется, что животик сдулся
рост:157, вес до:53-54.вес после скажу позже.так даже лучше, если взвешусь через пару недель, результат будет более впечатляющим.принимаете в свои ряды?
Жанна, может лучше творог?кушать однозначно нужно, в этом суть дробного, чтобы никогда не голодать.Пусть Вы будете медленнее худеть, но обмен веществ будет высокий.Когда вы добьетесь результата, вам не нужно будет вечером также привыкать к кефиру.Плато у всех бывает, а дробное рассчитано не на скорость, а на продолжительный результат!
Жанна, с кефира вес однозначно начнет идти вниз. Главное, чтобы не голодать.
Я думаю, Жанна, можно попробовать
Только смотри, чтобы сильного чувства голода не было 
Девчата. Я решила после 6 вечера попробовать не есть, а пить кефир. А то я вижу у меня что то совсем вес не хочет падать вниз. Как вы думаете?
Девочки всем привет!! Я вернулась к вам
в прошлый раз обстоятельства не позволили начать ДП, но с завтрашнего дня я иду в бой!! Желаю всем удачи и себе тоже))) буду отписываться 
Нее, вы не хуже ничем! Просто они так и не сообщили о результатах, интересно было бы.А они пропали:(
да я вот решила присоединиться)
СПАСИБО ЖАННОЧКА! Я ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧТУ ЭТО! ВЧЕРА Я СЪЕЛА КУСОЧЕК ИНДЮШКИ ,НЕ МНОГО ЖАРЕНОЙ И ОВОЩИ,КАБАЧКИ С ПЕРЧИКОМ ЖЕЛТЕНЬКИМ И ВЫ ЗНАЕТЕ ДЕВОЧКИ У МЕНЯ ВЕС НЕ ПРИБАВИЛСЯ,ХОТЯ Я И ВИНО ПИЛА ЕЛА Я В 20,30 вечера,думала что сидя на диете 3-продуктов,я поправлюсь но нет даже вес сдинулся минус 200гр :|СТРАНО НО ДОВОЛЬНА
Аленка, а чем мы хуже предыдущих девочек? Они, наверное уже похудели…
Присоединяйся к нам и надеюсь тебе понравится!!! 
Девули, всем привет)я форум несколько дней от начала до конца перечитывала, надеялась, что к концу ещё будут Юля, Зайка, Лера, Ольчик.где вы, отзовитесь!Благодаря именно Вам я решилась и всему научилась.Я очень расстроилась, что вас здесь нет.
А всем новым девочкам желаю удачи!
Девчата доброе утро
Всем хороших выходных и отличного настроения 
Заметила странность, хоть вес и прыгнул вверх, но ухлдят объемы, причем больше с живота -6 см и с талии -8 см :roll:. Завтра, чувствую предеться сделать разгрузочный день, сегодня вечером идем в гости, и боюсь, что без лишних бокалов вина не обойтись
Ольга! Пиццу лучше совсем не заказывать, а делать салат с курицей вместо пиццы и пасты!!!!
Яблоки на вечер, это не очень хороший выбор! Лучше съесть куриное мясо с овощами или творог, с медом или ягодами, можно кефир, в общем протеин! Это укоряет процесс худения, т.к. организму нужно затратить больше калорий на переваривание протеина. То есть принятие мяса или др. протеина будет равно 0 калорий в итоге!!!!
СПАСИБО ЖАННОЧКА! Я КОНЕЧНО ПОПРОБУЮ НО НЕ В РИСТОРАНЕ,У НИХ КАК РАЗ ЭТО НЕ ДЕЛАЮТ ЕСЛИ ТОЛЬКО НА ЮГЕ ГДЕ НИБУДЬ В ЗАХОЛУСТЬЕ,НО НИЧЕГО ПИЦЦУ ЕСЛИ ЗАХОЧУ БУДУ ЕСТЬ ДОМА,ВЕРНЕЕ ЗАКАЗЫВАТЬ НАДОМ А В РИСТАРАНЕ БУДУ ЗАКАЗЫВАТЬ МЯСО КАКОЕНИБУДЬ ИЛИ РЫБКУ С ОВОЩАМИ,ТАМ ПОРЦИИ КАК РАЗ НЕ БОЛЬШИЕ можно не объеться,Я СИДЕЛА КАК НА ГРЕПФРУКТАХ НО ТОЛЬКО ОДИНЬ ДЕНЬ И ТО ВЕЧЕРОМ ПОЕЛА У МЕНЯ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПЕЧЕНЬ НЕ ЗНАЮ ЧТО ТО ТАК БОЛЕЛО С ПРАВО,я хочу попробовать на ананасах посидет,ну хотя бы одинь день,у них так делает СОФИ ЛОРЕН РАЗ 2 НЕДЕЛИ,Я ПРО НЕЕ ЧИТАЛА ОНА СЕЙЧАС ОЧЕНЬ ХОРОШО ВЫГЛЕДИТ В СВОИ ТО,НО ЕЙ КОНЕЧНО ПРОЩЕ ОНА АКТРИСА ДА ЕЩЕ И РОДИЛАСЬ В ИТАЛИИ А МЫ ТО РОДИЛИСЬ В РОССИИ,ОСОБЕННО ГДЕ ,ГДЕ ВО СНОВНОМ ПИЩА КИТАЙСКАЯ И НЕ ПОНЯТНО ЧЕМ ЗАШЛАКОВАНА,КОНЕЧНО ЗА 4 ГОДА ЗДЕСЬ Я ПОКА НЕМОГУ КОНКРЕТНО ОЧИСТИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ОТ КИТАЙЦЕВ,НО НАВЕРНОЕ КОГДА ПЕРЕДУ НА ДП ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ ОЧИСТИТЬСЯ И МЕДЛЕНЕЕ ПОХУДЕЮ,Я ХОЧУ СКАЗАТЬ ВОТ ЭТА ДИЕТА 3-ПРОДУКТА МНЕ НРАВИТЬСЯ,ПО КРАНЕЙ МЕРЕ ОНА МЕНЯ ПРИУЧИТЬ ЕСТЬ ЗА НЕДЕЛЬКУ КАК В ДП ЧЕРЕЗ 2-2,5 часа А ТЫ НА НЕЙ СИДИШЬ Я ТАК ПОНЯЛА? ТЫ СКОЛЬКО ЯБЛОК У ПОТРЕБЛЯЕШЬ НЕ ЗАДЕНЬ А ВЕЧЕРОМ,ПОТОМУ ЧТО ЗАКОНЧИТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 Я МОГУ,НО ПОТОМ Я ЕМ ЯБЛОКИ ПОТОМУ ЧТО ЛОЖУСЬ ОЧЕНЬ ПОЗДНО,Я ЕМ ИХ И В 22 или 23 когда как,я вот думаю они не каллорийные? КАК ТЫ ДУМАЕШЬ?
Жанна! Столь прекрасный результат – последствия болезни
А прочее меню – как у всех. Утром кашка, днем овощи и мясо, вечером курица, творог, кефир, в перекусах яблоки, яички, кефир, сухарики, – в общем. ничего особенного.
Таня, прекрасный результат!
а ну ка еще раз повтори свое меню, а то у меня застой произошел. Может надо мне пересмотреть свое питание. Спасибо!!! 
Оля, привет! Я конечно понимаю что пицца, семья, ресторан-это все супер, но не они потом будут стоять перед зеркалом и думать что одеть что б жирок не выступал и настроение портилось. Не бывает прям все так легко и просто-есть пиццу и пасту по вечерам и худеть. Да и еще вино аппетит разгоняет. Сидя возле таких вкусностей можно и слона незаметно проглотить. Нужно хоть немного усилий и с твоей стороны предпринять иначе ничего не выйдет. Объясни своим друзьям и семье что ты хочешь на здоровое питание перейти ,на недолго,и тебе придется немного меньше пиццы есть и попроси их помочь тебе и не заставлять тебя есть. Скажи им это до того как в ресторан пойдешь и я думаю никто не обидится. Лучше ты отрежь себе кусочек сразу, а остальное попроси завернуть с собой. Я уверена что в Италии во всех ресторанах так можно делать. У нас в Лондоне с этим нет проблем и никто косо не смотрит. Вино – это дело вкуса, белое или красное. Ну конечно разгрузка поможет. Я вот планируют после выходных сделать разгрузку на грейпфрутах. Оленька, попробуй один раз так сделать и увидишь что не так все сложно! Удачи!!!
ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! Я ВСЕ ПОНИМАЮ ЧТО ПИЦЦУ,ЧТО ДРУГУЮ ПИЩУ НАДО ЕСТЬ В ОБЕД И СО СТАКАН,НО ЗДЕСЬ ТАК НЕ СЪЕШЬ,ВО-ПЕРВЫХ ПИЦА ГОТОВИТЬСЯ В ПИЦЕРИИ и подаеться огромными порциями,это не у нас покусочкам продают,и если ты съешь кусочек ты просто не только семью неуважаешь котороя здесь стараеться работает и все свежее всегда,и я иногда заказываю с морепродуктами или вегетарианскую но без помидор,тоесть без их него соуса,здесь ни кто так не делает покусочкам едят в пиццерии а дома мы пиццай не питаемся а только пастой или мясом с овощами, я вот что думаю ДЕВОЧКИ если например я вечером съела пиццу и выпила вина 3 бокала белого,может мне тогда сделать разгрузочный день и опять на дробное,потому что в ресторан или пицерию мы ходим не так прям часто а вино красное не могу пить у меня аллергия,вобще на газировку и на все красное из алкаголя и пью только легкое белое вино,но здесь очень качественное вино из винограда,ПОСОВЕТУЙТЕ МНЕ ЕСЛИ Я ЕМ 2 раза в неделю что хочу так может проводить разгрузочные, я бы конечно на кефире посидела но здесь его нет
Девчули привет, слушайте, эта неделька у меня выдалась ппц какая, дала слабину. Делала несколько раз разгрузочные дни на воде, весь день держалась,а вечером сносило крышу))))) Т.к меня начала совесть мучать, начала бегать по утрам, ну и 3 раза в неделю аэробика,йога и бассейн.(этим я уже месяц занимаюсь) сегодня весы показали 58,2. Блин, а завтра у мужа др, гости в 7 придут, так что опять все нарушу. Сегодня решила на яблочках посидеть))))))
Привет,всем!Почитала ваши отзывы и вдохновилась очень!Начала с 28.09,ушло 2.3кг,с учетом того,что эта была неделя перед КД. Первые три дня было тяжеловато,а сейчас даже нравится начинает.
Доброе утро девочки
Порадовать меня мой вес сегодня не смог, с утра весы показали 78,6, итого 700 грамм, может конечно это перед КД, т.к. я их жду в ближайшие дня два, но все равно обидно :cry:, ну да лодно, отчаиваться не буду, надеюсь, что все вернется на круги своя. Девчат, всем удачки!
Мой итог за неделю – минус 1 кг. Болела, два дня ничего не пила-не ела, было жуткое обезвозживание, потеряла в весе много, но большая часть (видимо, вода), вернулась. Но часть все-таки жир! Судя по последним двум дням, возврат веса прекратился, началось его медленное снижение. Объемы уменьшились сильно, судя по одежде и мужу
Всем Приветики! У меня за неделю -200 граммов. Но меня это не расстроило:объем в талии уменьшился – 5 см!!! Ура!Ура!Ура! К поездке на море через месяц буду -ну почти стройняшкой! Девочки всем УДАЧИ!!!
Сара, да согласна насчет обезвоживания
Когда пьешь алкоголь, он обезвоживает, но из-за него начинают скопляться токсины в организме, в результате происходит задержка воды и как следствие могут возникнуть отеки. Но думаю от бокала красного вина пару раз в неделю вреда не будет 
Ой девчата, завтра Четверг!!!
, а меня что то на сладкое потянуло. Ну стараюсь его позволять только утром. Опять почти пол плитки съела. Кошмар какой то . Это наверное перед КД. 
Юльчик, алкаголь обезвоживает организм, а не задерживает воду.
Оля, натуральное красное сухое вино – полезный продукт,только нужно соблюдать меру. От 1-2 бокалов за ужином 2 раза в неделю точно вреда не будет. Красное вино содержит вещество (ресвератрол), которое помогает сосудам оставаться чистыми от холестерина. Имей ввиду, что 250 мл красного сухого вина – это примерно 170 ккал, к вину лучше съесть кусок нежирного мяса и зеленый салат, тогда вреда для фигуры не будет, а за счет протеинов на ночь, ты еще и похудеешь во время ночного отдыха!
Катена, я не слышала о таких батончиках
Но честно говоря я бы не стала принимать на веру то, что говорят. Наверняка, это реклама и эти батончики ничего не сжигают и толку от них, как от козла молока. Лучше кушать то, что действительно полезно и то, что предписано: овощные салаты, творог и т.д. 
Девчонки Спасибо за подсказку по поводу воды! Начала пить за пол часа до еды и 1.5 часа после еды и отвесик появился,хоть маленький,но такой приятненький!
Всем доброе утро!
Я вот немного пришла в себя, правда пока что не совсем все в полном порядке, но уже намного лучше :roll:. Боже, на меня напал жор :shock:, уже не знаю что и делать, есть конечно не ем, но жутко хочется всего и побольше, видимо сказывается, то, что скоро КД :evil:, чувствую себя какой-то раздутой, как воздушный шарик,завтра даже боюсь на весы становиться. Девчат, кто-нибудь из вас слашал или пробовал, фруктовые батончики “Леовит” жиросжигающий и очищающий комплекс? А то у меня на работе, девы на них просто помещались, говорят, что можно использовать вместо перекусов порочку жиросжигающий, а на ночь один или два очищающих, ни кто не в курсе?
Таня, спасибо
но в разных источниках по-разному про каллорийность говорят….кто-то вообще за 0 принимает… Просто сухофрукты из компота-моя слабость, курага в особенности…и я с утреца тааак ее покушала хорошо 
Да, Жанна, точно поменяли
Я кстати тоже хочу переходить на кефирчик перед сном! 
Оля, насчет пиццы, лучше ее кушать в первой половине дня, но не каждый день. Вино можно, но алкоголь не только увечивает аппетит, но и задерживает жидкость в организме (а это не очень хорошо), так что лучше им не злоупотреблять 
Распредели свой распорядок так, чтобы последний прием пищи попадал на 20:00, раз у тебя ужин во столько. Получается тебе можно питаться 6 раз: в 8:00, в 10:30, в 13:00, в 15:30, в 18:00, в 20:00, например 
Все порции не больше стакана; во всяком случае, лучше съесть больше пищи в первой половине дня, чем вечером 
Ристи, про компот. Вот нашла Калории, ккал: 60
Белки, г: 0.8
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 14.2
Но это относительно. т.к. кто-то более насыщенный компот варит, кто-то менее. Проще взвесить, сколько ты берешь сухих сухофруктов на литр воды и путем нехитрых математических расчетов выяснить калорийность порции. При варке калории из сухофруктов частично переходят в воду, так что сами вареные сухофрукты чуть менее калорийны, за то вода (те компот) теперрь более калорийна.
девочки, подскажите пожалуйста( весь интернет уже орыла и ничего найти не могу)! вот компот из сухофруктов без сараха скок по ккал выходит? и каллорийны ли сухофрукты в уже сваренном компоте?
Ха,ха,ха!!!!!
даже не заметила что все на 40 странице!!!! :
Оля, если ты ешь пасту, пиццу то будь уверена что она взлет в 200 гр стакан или примерно размер с твою ладонь. И ешь это хотя бы на обед, не позже. Я выпиваю бутылку вина в Пятницу ( это как бы даю организму понять что ему все можно( но это только 1 день и на ужин я все равно ем мало и протеин с овощами. Но если каждый день, то я не знаю.
у меня алкоголь вызывает аппетит. Может если только бокал в день? Взвесься сейчас и посмотри через неделю. Если будешь худеть, то все нормально. Я стараюсь есть кашу утром и протеин с овощами потом плюс фрукты. Я считаю что пицца и паста должна быть нечасто. Это углеводы ,и не совсем полезные! 
Я тоже так считаю Юльчик. Вот завешаю день кефиром. Посмотрим в Четверг!
Я тоже так думаю Юльчик! Вот завешаю день кефиром!
увидим что будет в Четверг! 
Я тоже так думаю Юльчик . Вот сейчас завешаю день кефиром!? Да, кстати, наши коменты поменяли местами!
ОООООООЙ ДЕВЧЕНКИ СПАСИБО ЗА ОГРОМНУЮ ПОДДЕРЖКУ! ОБОЛДЕТЬ КАК МНЕ АПРИЯТНО А ТО Я ТУТ ОДНА ДА ЕЩЕ В ЧУЖОЙ СТРАНЕ,ТЯЖЕЛОВАТО ЧТО ТО ОБЪЯСНИТЬ ИМ ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ ПРАВЕЛЬНО ПИТАТЬСЯ А НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПАСТУ ИХ НЕЮ. ДЕВОЧКИ СКАЖИТЕ А ВОТ ВИНО Я МОГУ ПИТЬ,Я ЕГО ИНОГДА ПЬЮ ЗА ОБЕДОМ А 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ВЕЧЕРОМ ЗА УЖИНОМ НО В РЕСТОРАНЕ И КОГДА МНЕ МОЖНО ПИЦЦУ ЕСТЬ,Я ЕЕ ОБОЖАЮ КАК СЛАДКОЕ?ПОТОМУ ЧТО У НИХ ОБЕД С 1 ЧАСУ А УЖИН НАЧИНАЕТЬСЯ С 20 и как мне быть? ПОСОВЕТУЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА?
Жанна, даже не переживай из-за пироженного!
Сладенькое утром можно, ведь с 6 утра до 12 часов – очень высокий обмен веществ! 
Оля, привет!!! Добро пожаловать в наши ряды . Это даже не диета, а просто правильное питание. Таня описала все очень подробно. Ешь все что хочешь но 200-250 гр. Не больше!!!! Это очень важно. Конечно жирную или вредную еду лучше есть очень редко,но если захотела то не отказывай себе, а то если запретить то потом обязательно сорвешься и наешься. Утром можешь позволить черный шоколад , но в пределах разумного(2 квадрата). Воду желательно пить 30 мин до и 1 час после еды. Вечером за 3 часа до сна можешь позволить курицу, творог, яйцо( протеин),ну если хочешь то с овоащми или лучше всего кефир или томатный сок. На перекусы что нибудь легкое: яблоко, йогурт, банан, творог, кракерс с сыром. Ну в общем что придумаешь. Я вот иногда на работе не имею возможности перекусить, тогда я ношу с собой в кормане что нибудь и просто выхожу и по быстрому пью йогурт( мал. Бутылочки) или орехи, банан можно. Спланируй свой день. Главное соблюдай 2-2,5 часа. Я думаю не более 3х часов. Ну вроде бы я добавила немного к Таниному коменту. Если вэопросы по худу будут, спрашивай! Лучше каждый день пиши на форум, так намного интереснее и поддержки очень много.
Ольга, привет! Добро пожаловать в нашу дружную компанию!
Как Таня верно написала, вам нужно прочитать статью выше, там все достаточно подробно описано и есть примерное меню. Самое главное в дробном питании – размер порции (порция – примерно стакан) и часто кушать. Утром можно позволить себе немного сладкого, ближе к вечеру – овощи, мясо, рыба, белковые продукты. А так, можно кушать все, кроме вредных продуктов, и никакой газировки. Воду пейте за полчаса до еды и через час после нее, за день должно выходить около 2 литров, причем вода обязательно должна быть чистая и некипяченая! 
Худеется у всех по-разному, но много сбрасывать за месяц не стремитесь, чем медленнее вес сбрасывается, тем лучше! Так что вперед! 
Ольга! Коридор калорийности для вашего роста и возраста (просто у меня почти такие же) 1200-1500 (этом не калькулятор выдал). Я ем где-то около 1200-1250.
Оля! Про дробное питание – статья выше. Но если коротко, то 1) объем калорий должен быть в районе не ниже 1000 (оптимально 1200 -); 2)воды должно быть выпито много – от 1,5 л в день 3) есть можно все, но понемногу (не более 200 гр порция) 4) приемы пищи должны быть частыми: через каждые 2,5-3 часа. Не пропускать!!! 5) чипсы, майонез, торты не запрещены, но … хотя бы не каждый день и утром. 6) Утро лучше начинать с кашки или другой углеводистой пищи, вечером желательно белковая пища – рыбка, мяско, творожок. По наблюдениям местного форума, наибольший эффект достигается поеданием на ужин нежирной курочки:)
Грубо говоря, есть все, но часто и маленькими порциями и много пить – вот и вся диета. Но она работает!
:ЖАННА ПРИВЕТ! ТЫ МОЖЕШЬ МНЕ РАЗЪЯСНИТЬ ТОЛКОМ ПРО ДРОБНОЕ ПИТАНИЯ А ТО ЧТО ТО Я НЕ ПОЙМУ КОГДА ЕСТЬ,ВО СКОЛЬКО И ЧТО ЕСТЬ?
А то я написала женщине по фитносу она с 14 лет на ней так она что то не овечает
ЮЛИЯ ЗДРАСТВУЙТЕ! Я НОВИЧОК И СОВСЕМ НЕ МОГУ ДОЛГО СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ,НЕДЕЛЮ МАКСИМУМ И ПОТОМ ПРОСТО НАБИРАЮ ВСЕ ТЕ ЖЕ КИЛОГРАМЫ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ,ВЫ МОЖЕТЕ МНЕ РАССКАЗАТЬ ПО ПОДРОБНЕ О ДРОБНОМ ПИТАНИИ,ЧТО ЕСТЬ И КАК И ВО СКОЛЬКО А ТО ВЕДЬ У МЕНЯ СКОРО СВАДЬБА И ТАК ХОЧЕТЬСЯ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ В СВОИ 42 года вес у меня был в прошлом году 55кг,когда вернулась в италии за 9 месяцев стал 70 при росте 160см УЖАС,мне уже тяжело ходить а как сбросить незнаю ПОМОГИТЕ!
Девочки, я тоже сегодня в 7 утра день с пироженного начала.
Думаете не отложится на боках? 
Ну дальше буду как надо! 
Я больше так не буду, просто у меня пмс, вот и сорвалась, не смогла устоять)))))) мне аж вчера плоховато было, съела кусочке шоколадки, потом живот болел((((
Катена. Не переживай, не вернутся. Считай что ты разгружаешься, потом начнешь питаться дробно и все будет путем!
Я читала что после диеты если начать питаться как обычно и позволить много лишнего то ты это сращу не увидишь. Первые дни наша жировая клетка пытается оттолкнуть лишнее что мы едим( так как она уже привыкла получать меньше и мало жирную пищу). Но примерно на 3 й день она опять начинает привыкать что ей все больше и больше дают, и тогда то и начинает опять весь жир себе забирать с друзьями и итог, плюс лишние кг и больше. Это в книге Маргариты Королевой описано. Она тоже за Дробное питание. 
Олька, ты следующие выходные будь осторожнее. Один день, я это понимаю. Но 3, это много!!!
Девочки привет, а я вот после 18.30 не ем,у меня получается это последний 5-й прием пищи. Слушайте, я пятницу субботу и воскресенье грешила, ела бутерброд шоколад, пиво, короче все подряд,а сегодня встала на весы и не поверила своим глазам 57,9, в четверг было 58,7. Вот прикол))))))
Доброе утро, девочки!
Катена, на самом деле во время болезни организм будет только благодарен тебе, что ты не ешь, потому что он борется с инфекцией и не хочет отдавать лишнюю энергию на переваривание. Я и читала про это и сама заметила, что болезнь быстрее проходит, когда ты мало кушаешь 
Всем удачи и не болеть! 
Всем доброго утра
Девчат спасибо, я и страюсь выздороветь, но пока что не очень и получается, Жанна вчера практически просидела на горячей воде с медом и с лимоном и муж чай делал тоже с лимоном но без меда, а кушать-то хочется :roll:, муж подшучивает, хотела на диету, вот и получилось, а я боюсь, сейчас с таким питанием сброшу несколько килограмм, а потом они вернуться и друзей позовут :sad:. Сегодня попробую немного поесть, но пока что не очень-то и получается, уж очень больно глотать. Может на кашки перейти?
Понятно Ристи. У тебя хорошие результаты. Я думаю надо разрешать себе есть после 8, а то как скажешь себе нельзя, то сразу хочется.
Юльчик, буду воду пить через час( попытаюсь)
Катена, пей чай с лимоном и медом часто. И вообще ешь цитрусовые. Выздоравливай.
Девчат, всем привет
глотаю, с тем же успехом, сегодня практически не ем, только пью, да и то соскрипом. Так что не так уж и весело.
Я вот немного заболела, вчера где-то продуло, состояние просто ужас. Говорю с трудом, болит от левого уха и вниз до горла
кстати, если покушали плотно очень и такого нехорошего( жирного, мучного), то очень хорошо помогает имбирный чай или долька свежего имбиря после еды)) все переваривается быстрее, тяжести нет
Жанна,1000 действительно мало, это я знаю)) начиталась статей про обмены веществ, про питание и т.д… действительно, если в рационе присутствует всего по-маленьку, то ничего в жир не уйдет( это про то, что я себе даже рыбку копченую или пироженку позволяю иногда, когда прям сильно хочется) да вот беда с этими 1-2 кг, если честно…вот знаете ,ситуация( я весам-то не особо верю, если честно , а вот джинсам, купленным в момент идеального веса-это да))): если я качаю ноги, попу, пресс-то пресс то ладно, хороший…но вот попа(извиняюсь конечно) больше становиться,накаченней чтоли, также и бедра…вот и проблемка основная моя, что ,убирая все неровности приобретаю вот такие объемы… сейчас рацион примерно такой: утром -стакан теплой воды(300-400 мл, иногда с медом и лимоном)-зарядка-утренние дела-овсяночка с отрубями мал.кусочек хлеба долька шоколада фрукты или овощи, перекус либо фрукт либо овощи, обед по стандарту мясо овощи , либо творог фрукты, перекус также, ужин белок фрукты либо овощи)) и чая зеленого очень мнооого, и вода за 30 мин до пищи)) Юльчик, Жанна, я могу скушать чего-нибудь..но, не особо хочется, если честно… но стакан, а то и два, кефира на ночь-это да!
Девочки, привет!
Насчет воды, Жанна, ты сказала воду пить надо за 30 минут до еды, а после еды тоже через 30 минут? То что за 30 минут до еды – это соглашусь, но вот после еды не ранее чем через час, а лучше через полтора часа! Когда пища переваривается, ее нельзя разбавлять водой! Иначе ухудшается и замедляется пищеварение 
Ристи, а тебе после 20:00 кушать-то хочется? Можно кушать за 2 часа до сна и если ты поешь белковую пищу, то это даже лучше для похудения, чем ты вообще не поешь 
Ристи, старайся есть 1200 кал. в день. Так организм не будет запасывать жир про запас. 1000 кал. наверное мало???
Ну я смотрю ты особо вес не вернула(1 или 2 кг?) всего. 
А как сейчас питаешься? Тоже не ешь после 20.00? И еще, Ристи, старайся воду или чай пить 30 минут за или после еды. 
Жанна, это было(как не пародоксально!)зимой…сразу после нового года, месяца 2 наверно, полтора…причем спорта не было(так, легкие упражнения дома-вроде зарядки по утрам и по вечерам)..но! рацион у меня, честно говоря, был голодным: я порой даже 1000 не набирала, хотя питалась дробно и после 20 00 я уже не ела, впрочем,как и сейчас
Танк4ка! 1 кг за 10 дней это норма. Все идет по плану! Держись, мы с тобой
Ристи, а как долго ты худела на дробном чтобы сбросить с 55 кг после углеводки до 48-49 кг? Хороший результат!
Жанна, я была 58( при росте 164), это было мне в тягость…потом безуглеводка была- минус 3 кг проблемы с кишечником, с лицом…потом правильное дробное 48-49))) сара, вы знаете, я пью действительно много( перед каждым приемом пищи около 400-500мл в промежутках зеленый чай), отекаю к вечеру( даже замеры делала)..но по-другому уже не могу…организм без воды не может никак!
Привет всем!!!
я завтра панирую так. Но обязательно дробно!!!!! 
Катена, все хорошо! 2 кг нужно сбрасывать за месяц( это точно будет жир). Поэтому сейчас вес может стать , но ты будешь сбрасывать в размерах.
Физ. Нагрузкой не занимаюсь, совсем нет времени ( работаю).
Девочки, мне очень помогли моно разгрузочные дни толкнуть вес.
Предлага завтра устроить протеиновай день! Яйца, творог с медом, курица или любое мясо ( можно с салатом с раст. маслом), орехи грамм 30, 15 гр сыра. Пить кефир, воду, чай, кофе. Ну может кто нибудь еще что нибудь интересное( протеиновое) добавит. Кто со мной??????
Ну, вот теперь у меня стали комменты пропадать. Два раза писала, два раза пропадал
Переписывать не охота снова,в общем, завтра надеюсь уже потихоньку снова на ДП.
Девочки, привет!
Катена, я физнагрузкой не занимаюсь (пока 
) Вот несколько месяцев сижу на дробном и физнагрузкой совсем не занимаюсь. Но хочу, просто некогда пока 
У меня желание купить беговую дорожку, как только куплю, сразу же начну заниматься! 
Жанна, у тебя отличные результаты!!! Просто супер! 
Сара, а почему мясо не ешь??? 
Девчат, всем доброго утра
Жанна, да, это моя первая неделя и я думаю, что это просто ушла вода, ведь не бывает так все легко и просто, дальше думаю таких прыжков не будет, но это не страшно, ведь как гласит народная мудрость – тише едешь, дальше будешь
Всем удачи и хорошего настроения. Да хотела спросить, девчат вы физнагрузкой занимаетесь и делаете ли разгрузочные дни?
Девочки, у меня за 4 дня минус 600 гр, за калориями на этот раз не следила, налегала на жирные кислоты (авокадо, оливковое масло, орехи, семечки), овощей много ела и цельнозеренный хлеб, а да и рыбкой не пренебрегала, мяса не ем. Всем хороших отвесов и до следующей недели!!!
Ристи, а ты утром после туалета взвешиваешься? Если так, то почки за день не справляются со всей выпитой водой и она в тканях накапливается, поэтому вечером вес намного больше. Попробуй уменьшить кол-во воды и посмотри что будет.
Привет девочки! Ну вот и у меня лед тронулся после 2 недельного застоя -800гр!!!
Сегодня ровно месяц как я на ДП. Итого за месяц -3,1кг может это и не много, но зато я точно знаю что это не вода а жир. Таня крепись, мы с тобой!!!!! 
Девочки, не переживайте если вес стоит. Просто когда сначала уходит вода и нам кажется что мы много похудели это только иллюзия, а организму надо время адоптироваться и сжечь жир. Так что тише едешь- дальше будешь! Спасибо девочки( Таня, Юльчик, Олька) что не дали мне спрыгнуть,так бы не было бы -800гр за неделю!!! Сегодня день рождение моей сестры(мужа), вот у меня сегодня будет разгрузка с плюсом( ну это тоже своего рода толчок для организма, что б не привыкал к одному и тому же).
Ристи,за какое время ты скинула 8 кг. И сколько ты была и сколько стала ?
Катена- молодец!!! Так держать! Это твоя первая неделя?
Ларка- хороший отвес
В общем все мы молоды
Девочки, доброе утро!!!!! Мой вес сегодня 58,7 в прошлый бчетверг был 58,9. Жанна не расстраивайся, может на воде посидеть один денек
все девченки молодцы))))) удачки всем 
Доброе утро девочки!
Ну что вот я и встала утром на весы и если честно то немного прибалдела, моргнув несколько секунд, они выдал результат – 77,9, это что ж получается, из меня столько воды вышло? Я конечно не в притензии, даже наооборот, просто как-то не верится, это же практически 2 кг. Девочки, всем удачи!
Юльчик! Спасибо за подсказку!В нашем деле советы единомышленников так важны! У меня за неделю -1.300.Начала с веса 68(лишних 20кг).Всем нам удачи. До четверга!
Привет, девочки!
Жанна, я очень рада за тебя! 
Ристи, так вечером нельзя мерить вес, он объективный только утром! Ты ведь за день-то кушаешь и пьешь, это к вечеру вес и прибавляет, это нормально! Взвешиваться надо утром, сделав все необходимые утренние процедуры 
А вот у меня вес как скинулся на 800 грамм, так и держится пока, в общем я – 61,2 кг вешаю (Рост – 170) 
Мне осталось где-то сбросить 1,5 кг!
Привет! Сегодня четверг, и видимо, я первая. Вес за неделю не изменился совсем.
А вчера до кучи всей семьей заболели ротовирусом, кто знает, могут оценить масштабы катастрофы. Есть ничего не можем, врач велела один день посидеть на воде, максимум сухарик или овсяный кисель. Так что временно с дистанции сходим.
Не борись Катена, пробьемся!!!
ты особо не переживай если мало скинула. Я за 2 прошлые недели только 200грамм потеряла. Зато видишь, шмотки на размер меньше купила. В первую неделю много воды уходит, но ты меньше не становишься. Вот когда вес стоит то это жир сходит. То есть ты в размере становишься меньше не грамма больше не скинув. Твой организм адаптируется!!! Можно подтолкнуть моно ( однотипная еда) днем, чтоб немного шок организму дать, что б дальше вес уходил. Надеюсь ты понимаешь что я имею ввиду! 
Здравствуйте , девушки
можно к вас присоединиться?) я уже как-то сидела на дробном, похудела на 8 кг)) сейчас вот на правильном питании дробное.но в последнее время что-то каламбур с моим весом происходит…прошу совета 
не употребляю ничего жареного и жирного, даже в малых кол-вах( организм отвык полностью и не воспринимает такую пищу), пью многооо воды, сладкое только с утра и то, долька шоколада горького, хлеба кусочек черного тоже только с утра ( грамм 20), хожу много, дома занимаюсь регулярно( могу каждые пол часика упражнения делать)…а вот вес стоит..хотя по объемам меньше становлюсь… вот у меня ситуация была- вечером 52,9 кг, а утром 50,2..и не могу понять, что происходит!!
Жанна, творог тоже будет нормально, но опять же не более 5% жирности, т.к. вечером рекомендовано употреблять именно белковую пищу. Я вчера, тоже ужинала творогом с чайной ложной меда. Блин, завтра на весы, что-то как-то боязно мне
Девочки, привет. Ляля, добро пожаловать!
интересно, а если творог на ночь иногда вместо мяса, будет такой же результат? Я вчера не выдержала, покупала подарок сестре ( мужа) и зашла в магазин шмоток. Купила ей красный свитер и решила тоже сто нибудь примереть. И тут началось. Девочки, я в 10( 38 европеиский) размер штанов влезла! Ну и что вы думаете, понеслась душа в рай. Набрала я одежды!!!! 
а ведь обещала себе ничего не покупать пока 57кг не будет. Хорошо что штаны тянутся и сейчас в облипку. Еще похудею, так еще лучше сидеть будут!!! Вот это был стимул!!!!!!! 
Всем доброго утра!
, и овощной салатик, получается и вкусно и сытно.
Юльчик, действительно, рекомендуется вечером есть мясо, естессно не жирное, и обязательно с овощами, тогда и отвесы будут хорошие. Я по вечерам обязательно делаю себе или курочку или индейку, иногда могу кролика потушить, если в магазине найду
Девочки, привет!
Ляля, давай присоединяйся! Ларка, а не маловато пить за 15-20 минут до еды? Желудочный сок же не успеет как надо выработаться для хорошего пищеварения мне кажется? 
Жанна, а я заметила, что вечером, когда ешь курицу, утром больше худеется! Я так пару раз наедалась курицей, больше сьедала, чем надо и думала: вот, опять объелась, а утром “на” тебе и еще большие отвесы! Так что я сделала вывод, что мясо вечером – самое то! 
Всем приветики! А я воду сразу по 2 стакана выпиваю за15-20 минут до еды. Так про мне проще.
Приветули всем!!!!
Юльчик, ну ты дала маху, аж -800. Впечатляет!!!!! 
Девчата, я вот тоже воду пить забывала. Вот не лезла она у меня со стакана. Так сейчас я покупаю 1,5 литровую бутылку воды и пью сразу из горлышка( но не с насадки!!!! которая иногда на бутылке бывает, с нее тоже не лезет) . Таким образом иногда приходиться заливать новой! Вот попробуйте!!!! 
делала 2 моно дня, на рисе( правда добовляля соя соус или Stevia сахар без калорий). А вчера на протеине , правда курица вечером была с маринованным помидором и огурцом( по Дюкану можно маринованный огурец на протеиновый день). Но взвешиваться не буду до Четверга. Ну вот!!!!! 
Девочки всем доброе утро. Вчера прошел мой первый день, все очень просто и легко, даже сама себе удивлялась. Единственное, мое семейство смотрело на меня как на сумасшедшую, когда я стала взвещивать еду, чтобы было не больше 200 грамм, промежуток между приемом пищи составлял не более 3-х часов. По-поводу воды, я её и так постоянно пью, на работу обязательно беру с собой 1,5 литровую бутылку воды без газа, и в течении дня её выпиваю, о по приходу домой, всегда пью воду с лимоном, просто всем обычно наливаю чай, а себе водичку. Причем стараюсь пить через пол часа после или за пол часа до еды. На весы пока не вставала, буд ждать четверга, чтоб уже все вместе. Приятного всем дня.
Спасибо, Таня! Я вчера просто как следует соблюдала промежутки (2,5 часа), размер порции и вечером не слишком тяжелую пищу ела (а то до этого я грешила вечерами
) Я думаю, у меня такой отвес получился потому, что я до этого давала себе слабину, больше ела чем стакан и не всегда через нужные промежутки, а тут как только взялась за ум, так сразу результат и появился, видимо еще больший толчек организму дало 
А воду я так и не пью по 2 литра, когда выпью, когда забуду, в общем как-то так!
Девочки, привет! Что-то я забегалась, некогда заглянуть. Да еще дети стрясли весы, показывают теперь плюс-минус 2 кг. Так что вес пока точно опознать не удается. Не 60 кг и слава Богу.
Юльчик, а во по-подробнее про свой вчерашний день, что ела и что выполняла. Результат супер!
Вики! Поздравляю, это действительно, стимул
А еще девушки, вот тут как раз Юльчик выше писала, что воду забывала. И я забываю. Постоянно. А вы как заставляете себя потреблять воду вовремя и по какой схеме7
А у
Катена, присоединяйся!
Вики, поздравляю!!! Очень рада за тебя! Жанна, может попробую моно-день, но вчера как следует все выполняла, кушала как положено и сегодня с утра аж минус 800 грамм сразу 
Девочки,была на свадьбе, ела все. Ничего не набрала. Но теперь у меня стимул реальный – мальчик мне зделад предложение, я выхожу замуж, и я буду весить 50. И я буду самой красивой невестой. Прета
Спасибо Юльчик за поддержку! Может попробуй один моно день с сделать, что бы хоть немного организм растормошить. Сегодня второй день на моно. Вчера был рис, но питалась дробно. Сегодня хочу на протеине творог, йогурт, кефир, курица . Может какой нибудь толчок дам, чтоб вес стал опять вниз ползти. В этот Четверг месяц будет как худею. Ну я и не только я заметила, что худее стала. Поэтому я думаю что сразу большая потеря веса была из за воды, а сейчас жир уходит, поэтому и вес и стоит. Ну в общем, пишите!
Привет всем! Я вот решила к присоедениться к Вашей дружной компании, надеюсь, Вы не против? Немного о себе, мой рост 170, вес на данный момент составляет 79,8, очень хочу сбросить лишних 9 килограмчиков ;-). На диете сидела только один раз, это была диета Ангела, не могу сказать, что очень тяжело, но факт остался фактом, что легко сбросила 5 кг и также лекго набрала 4 кг, а это мне как-то не очень понравилось. Всем удачного дня и хорошего настроения.
Спасибо, Жанна!
У меня тоже вес стоит уж третью неделю, но я не отчаиваюсь, я знаю, что он все равно рано или поздно поползет вниз! 
Думаю, что надо получше правила соблюдать, а то я как-то воду пить забываю, то, другое забываю, вот и стоит на месте вес 
Ой, девочки! В общем так как вес у меня стоит, решила я дробно на рисе посидеть. Вот сейчас уже 12 ночи и мой рисовый день заканчивается. В течении дня и начиталась про Японскую Диету. Но вот сижу сейчас, читаю Яюльчика и Ольку и думаю, а но его в баню- эти страдания( когда говорят этого нельзя, того нельзя, еще больше хочется. А на Японке-жесть!) вот и решила НИКАКИХ ДИЕТ!!!! Так что – в бой с новыми надеждами! Надеюсь может эту неделю вес хоть чуть вниз пойдет. А то стоит на месте, поэтому и мечусь
Всем приятных отвесиков!!!! 
ПрЮвет всем)я даша))мне 23,я молодая мамочка ииии..этим все сказано))на мне 5 кг лишних…уже года 2 я все думаю-ун что ж,пора,что ли…и все никак((((диеты даже не начинаю, физра минимальная,работа за компом по 8-10 часов неотрывно почти…Но вот я купила обруч, скакалку, нашла что-то более менее подходящее (дробное питание)ииии…с пн)))
Жанна привет, я 3 года назад сидела на японской диете, на ней похудела на 7кг, но мой вес тогда был 76кг, при росте 164, потом сразу села на яичную диету, на ней сбросила еще 16кг, результат держался 1,5 года, потом просто я забеременела))) вес у тебя сброситься, но организм потом опять набирать будет, так что не дури, мы и так похудеем))) кстати я за вчерашнюю гулянку ничего не набрала))
Ой, девочки! Жанна! Какие диеты?
Мы же за правильное питание! Сбросить 8 кг за 13 дней, так конечно же вес вернется тут же после диеты со своими “друзьями”, а организм перейдет в режим запасания жира и все дробное питание коту под хвост! 
Кто не боится, пусть пробует!
Девочки, почитайте о Японской Диете. Впечатляет !!!! У меня у сестры в Пятницу день рождение. Вот думаю после него попробывать 13 дней и вернуться к дробной. Обещают 7-8кг и вес держится 2-3года. Много белка и капусты, правда без соли, яблоки. В общем рекомендую почитать а дальше хозяин- барин!
Девочки привет,сегодня согрешила
выпила 1л пива, запила все 50гр текилы, сверху сухариками закусила. Совесть мучает, надеюсь что завтра на весах не отразиться 
месяц не пила, все соблюдала, уже носить нечего, все висит, хотяна весах только – 4кг(((
Девочки, привет! Жанна у меня такое было пару раз, но это из-за того, что там внизу еще какие-то галки нажимала
А еще бывало из-за того, что в настройках инета надо было ограничения снимать. А так всегда нормально печатают 
Варвара, а почему забила-то? Неужели результатов нет? Или может ты слишком строго ко всему подходишь, может продукты исключила, которые хочется кушать? Я вот ем все что есть дома, хоть сладкое, хоть не сладкое, хоть жареное, хоть пареное, все подряд (может это и не совсем правильно ), кроме очень вредных продуктов: чипсы там, газировка и т.д. 
Но зато не чувствую ограничений (порции соблюдаю и ем 5 раз в день) и все прекрасно! Оля, а у меня жор на сладкое нападает, если я его долго не ем, а если кушать по-немногу (например вместе с завтраком печенюшку и кусочек шоколадки, а после обеда снова чайку с печенюшками и конфетками в меру), то тогда жора не будет! ты не исключай сладкое-то, кушай просто каждый день по-немногу и все будет ок! 
Привет всем. Ничего не могу с собой сделать все время хочется сладкого, а вечером нападает какой то ЖОР! И вес плюс 1кг!
Может это перед КД?
Жанна, у меня сообщение появляется с первого раза. Ты как напечатаешь, то сразу скопируй текст и пробуй отправить. Если не вышло, то вставь снова текст и по-новой. Печатать заново не придется. Ой, девки, что-то я забила на ДП, кто позычит кусочек силы воли?)
Девочки, меня не печатают. Можно сказать через раз. У кого нибудь было такое?