Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Привет всем худеющим. Мой вес 87, рост 172. Что бы не скрипеть зубами от злости, пытаясь втиснуться в купальник 54 размера следующим летом – пора браться за себя. Дробное дает великолепные результаты.Я с вами!! Моя цель 60 кг!!! Девушки, всем удачи!
А забыла написать вес сейчас 69.
Девочки, кто боится “потерять грудь” ешьте продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты: жирные сорта рыбы, оливковое масло, особненно полезно свежее льняное масло,орехи, тогда грудь остается на месте, проверено!
И супер эффект от употребления этих продуктов: кожа хорошеет и сладкого совсем не хочется, все время сыта.
Девочки, привет! Я месяц сидела на дробном и за калориями следила (не больше 1200 в день)сбросила 7кг вообще не напрягаясь. Мне 35, рост-163, начальный вес был 74. Потом в отпуск съездила,ела все подряд и нисколько не поправилась.Сейчас спорт забросила, целый день сижу, питаюсь не совсем правильно, 2 кг прибавила. С сегодняшнего дня снова на дробное!!! Промежуточная цель 60 кг. У нас с вами все получится!!!
Привет, девочки! Жанна я здесь, не пропала
Просто заработалась, забегалась, продолжаю дробно питаться, только вот в эту неделю дала себе слабину, не слишком придерживалась графика, но старалась кушать небольшие порции, в общем из-за этого вес остался пока прежним 62 кг 
А может это и хорошо? Сейчас как начну опять все соблюдать все правила, он у меня опять начнет снижаться (я надеюсь 
) А еще у меня весы перестали работать! 
Батарейки отказали. В общем продолжаем дальше питаться так девочки!
Ах, а я уже два дня грешу, потому и не заглядываю сюда, чтобы совесть не мучила)) Ну вот хотелось мне себя побаловеть и все, надоело жить по графику. Сегодня вообще на работе даже присесть передохнуть не дали, дети с катушек съехали, куда уж там перекусы? До этих двух дней весила 53.2 (начинала с 55.5) так что я собираюсь худеть долго и не напряжено)
Таня, у меня раньше была такая привычка, утешать себя едой. А порой даже жевала из-за ничего неделания. Но вот как-то из-за дробного питания даже забыла о таких вариантах.
ВСЕМ ПРИВЕТИК!а Я ТОЖЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА СЕЛА НА ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ И ЗАНЯЛАСЬ БОДИ ФИТНЕСОМ!пОСМОТРИМ ЧТО БУДЕТ!СЕЙЧАС МОЙ ВЕС АЖ 81 КГ. ПРИ РОСТЕ 163 СМ.
Привет всем! Олька и Таня, молодцы, вы хоть видите что в нужном направлении идете
А мне опять похвастаться нечем,как была 65кг в прошлый четверг так и сегодня 65 
Что делать????????? 
вот еще что странно, я иногда пишу сообщения, а оно сначала есть, а когда потом захожу в сайт то исчезает. Вот и это уже 2 й раз пишу. 
Олька, молодчина! А мне вот похвастаться мало чем можно. Всего – 100 гр. Было 56,7, стало 56,6. Не густо.
Я безобразно питалась всю неделю, то нервничала и грызла все подряд, то забывала брать с собой перекусы и пропускала их. В итоге набрала отеков, вес даже подпрыгнул, села на один день на гречку, она мне всю воду вывела, сегодня опять начала кушать правильно.
Кстати, девы, а как вы справляетесь с нервами, вот не бывает у вас так, что из-за стрессов начинаете точить все подряд, начиная от листиков салата, заканчивая кусками тортов?
Девочки привет, ну и где вы все? Сегодня мой вес 58,9. НВ прошлый четверг 60,2
всем огромный приветик) я снова с вами! тут приболели всей семьей, не до диет было, то не ем весь день, состояние не позволяет, то нажрусь перед сном! еще и КД скоро, вес просто ужасен 67,2. но я не сдамся у меня цель на новый год 58 кг))) всем удачки
Девочки , не забыли что завтра Четверг! Все на весы
Катеринка а ты раньше за сколько и на сколько похудела? Ларка,присоединяйся если есть что сбрасывать. Оля, Юрчик, Варвара, Вики, Лелик и остальные, вы где все пропали????? 
Неужели весь вес сбросили 
не пропадайте 
Жанна, я не присоединяюсь, я возврашаюсь ;-), до отпуска как раз питалась дробно и очень был хороший результат, а за отпуск
В общем, я снова с вами девочки!
Кристина и Катерина! Не знаете что делать- присоединяйтесь к нам. Я вот тоже сегодня пол плитки черного шоколада съела. Не знаю что на меня нашло. Но ничего, еще только полдень, дальше буду по правилам! Главное во время понять и дальше в бой! До четверга еще время есть! В Четверг взвешивание!!!!!
Девчат, всем привет
, но потом поняла, что это действительно так и взялась за дело. за две с половиной недели ушло 2,5 кг, но сейчас опять стою и топчусь на месте, уже не знаю что и делать :cry:. Девчат, всем удачи!
Давно меня не было, сначала отпуск, а по приезду из него встала на весы и потеряла дар речи, вместо моих 78 до отпуска, стало 82 :shock:, сначала, в голову, забралась мысль, что во время моего отсутствия, мои весы сошли с ума
Привет,девчонки.Стоит вообще придерживаться данного питания?Или может что другое попробовать.Посоветуйте,пожалуйста
Привет , девочки! В январе я весила 81 кг. эта цифра для меня стала решающей. Свое отражение в зеркале я просто боялась видеть начала пробовать разные диеты и в итоге в июле перешла на ДП. стартовала с 77 кг. при росте 165 см., но потом отпуск и как то забросила этот режим. Сейчас опять перешла на ДП.Мой вес на данный момент 71.1 кг., цель-60кг. Вы все молодцы!Желаю вам хороших отвесиков!!!
Жанна, молодец!
Это действительно теперь наш новый образ жизни! Будем пусть медленно, но верно и основательно идти к своей цели! 
Юльчик, Танюха, чтоб я без вас делала! Это же наш образ питания на всю жизнь
значит не буду торопить события . Юльчик ты права, в прошлый Четверг я была 65,2 , значит и взвешиваться я буду без всяких чаев. Сегодня 65. И того – 200 гр. Учитывая что в прошлую(1ю) неделю я похуделана 2,1 0,2 на сегодня. То значит за 2 недели на 2,3. Надеюсь что это ОК. Интересно , сколько будет за 1 месяц. Сегодня красного вина позволила бокал с 30 гр. сыра. Но завтра позволю еще больше( Птница-это святое). Я обычно дома что нибуд. Вкусненькое( не калорийное) сфорганю и красное вино. Еды 300 гр. вино( бутылка). Буду взвешиваться только по праздникам. А раргрузочный день делать не буду.0, спасибо. Если бы это была сложная диета, то точно бы. Обиделась и сорвалась. Но это мой новый образ жизни, так что я буду следовать ему!!! 
Олька, не знаю права ли, но я бы убрала ту воду которую вы пьете после еды. То есть когда покушали, лучше не менее часа подождать, чтобы желудок справился с тем что есть. Я стараюсь держаться этой системы и пока все получается.
Таня, а они сами не худышки? У вас какой размер одежды? А вообще судите по себе, но не переборщите. Лично я считаю, что лучше уж быть полненькой, нежели слишком худой.
Олька, а у меня похожий на ваш рацион. Причем, это как раз то, что я люблю, а не то, чтобы я просто формировала правильный план питания.
Варвара, взгляд на вес объективный. И мама и подруги, т.е. люди непристрастные, тоже считают, что похудеть надо. Видимо, особенности фигуры, плюс мышечный объем небольшой. Да, и как Юлька правильно угадала, как раз где-то на отметке 50-51 кг окружающие начинают мне говорить, что я стройная.
Таня, у меня в ноябре др, маленький юбилейчик 25
вот и хочу быть краивой))))
Варвара, я кушаю через 2,5 часа. За пол часа до еды выпиваю стакан теплой воды, но и после тоже пью. И вообще пью много воды. Порция у меня 200гр, я специально весы купила. Ем я обычно 8.30 мюсли с молоком, бутер из ц/з хлеба с кусочком сыра, 11.00 какой-либо фрукт или йогурт с хлебцом, 13.30 вареная грудка с салатом(помидор, огурец немного сыра фета, все заправляю льняным маслом),16.00 творогс медом или что-то другое, 18.30 вареная грудка ,салат. Если что не так, напишите)))))
Олька, у вас процесс идет хорошо. В месяц организм должен терять до 2-х кг без ущерба для здоровья, так что вы молодец! У некоторых конечно теряется и больше кг, но это если изначально вес намного больше нормы. А чем ближе к норме, тем меньше в месяц нужно сбавлять
Варвара, насчет Тани скажу, что при ее росте 161, в среднем, 50-51 как раз нормальный вес будет
А вот ниже думаю не стоит!
Таня, вы действительно мало весите, подумайте нужно ли вам вообще худеть? Объемы например какие у вас? У меня рост 155 и вешу я 53.8 (за вчера набрала 400 грамм) и даже сейчас мне на работе говорят, что скоро от меня ничего не останется. Я даже представить себе не могу как при 54, а уж тем более при 51, можно быть пышкой, может это просто свекровь была недовольна?)
Олька, а сколько перерыва между приемами пищи вы делаете? Проверьте не большая ли порция. Вы стаканом меряете? Может пьете во время или после еды? У меня процесс шел быстрее.
Олька, привет! Молодец! Результат у тебя хороший, как раз такой, который считается физиологичным. А почему к ноябрю? Праздник намечается?
Девочки
Всем привет. На дробном 3 недели, была 62,2 а сегодня 60,2. Вес уходит медленно, но надеюсь что верно. Кстати я заметила что ушло всего 2 кг, но в объемах я прилично уменьшилась.К такому образу жизни уже начинаю привыкать, спортом занялась.МНе надо к ноябрю сбросить еще 7 кг. Мой рост 164.
У меня в понедельник вес был 56,6- 56,7кг , а сегодня уже 55,4
Очень рада! Буду продолжать.
Дарья, а какой был у Вас изначальный вес? И за какое время добились 48кг?
Дарья, у тебя такой маленький вес по сравнению с ростом?!
У меня рост 170, идеальный вес 57-59 кг, если ниже, то вообще наверное как костяшка буду! 
А вот рост 175 с весом 48 кг не представлю 
Жанна, не падайте духом. Причин может быть много, угадать трудно. Может быть и правда, организм перестраивается. Перерывы между перекусами не большие? Не более 3 часов? А калорий – не слишком мало\много? Да, и после приема слабительного у меня всегда вес потом откатывает назад на кг и не уходит несколько дней, может в этом дело? Разгрузочные дни я в чистом виде не устраиваю, тоже думаю, что суть тут другая, если нужно встряхнуть организм делаю два белковых дня (курица, творог, яички и пр.), но с тем же 3-часовым интервалом. И еще, если не занимаешься физ.нагрузкой, добавь пешие прогулки – даже просто по магазинам бодро прогуляться пару часиков – приятно и очень обмен веществ разгоняет.
(мой рост 161, у мужа под два метра).
Я стремлюсь к 51-52 кг, хотелось бы и еще меньше, но … посмотрим. У меня узкая кость, поэтому даже в небольшом весе я выгляжу пышкой. Замуж выходила, была 54 кг. Свекровь тогда сказала, что надеялась, что сын женится на высокой и худой барышне, а женился на маленькой и толстой
обед(с 13 до 15)-коричневый или дикий рис,гречка,макароны тв.сортов куриная грудка,рыба,морепродукты,овощи(салат).
перекус-если на работе то вторая часть обед(готовлю 2 порции) если дома то,например,кур.грудь с салатом из некрахмалистых овощей или рыба с салатом или омлет с овощами.или творог))
ужин(с 17 до 20)- то же самое белок некрахмалистые овощи.
на ночь(22.30- 23.00)- обезжиренный творог 150гр. или белки яиц (чтобы во сне было питание мышцам) и зеленый чай с жаслином без сахара или травяной настой..
белки : (нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 30г сыра).
рост- 175см,вес-48кг
моя система пп:
схема такая: утром/днем сложные углеводы белки,вечером белок некрахмалистые овощи.
сразу после пробуждения два стакана воды (500мл)
за 15-20 минут до еды-стакан воды,после еды-можно пить через 40-60 минут.
в день не менее 2-2.5л чистой воды (не считая чая/кофе).
питаюсь дробно каждые 2.5-3 часа
первый завтрак (обычно происходит с районе с 7 до 9)-вареное яйцо( 2 яичных белка) или омлет или яичнеча жаренная без масла,но чаще всего просто яйцо,овсянка на воде(или любая другая крупа кроме кукурузной,манной) дес.л. льняного масла,любой фрукт(или сухофрукты в кашу).
через 40-60 минут-(без этого уже никак)-чашка свежесваренного кофе с обезжиренным молоком или какао с молоком или цикорий с молоком иногда можно добавить какую-нибудь полезную сладость(горький шоколад 2-3квадратика,пастила/зефир-1шт.,мармелад на основе агар-агара или желе из фруктов,полезная выпечка без сахара со стивией и т.д.) или бутер из нежирного сыра 10% и ц/з хлеба или ц/з хлебца.
второй завтрак( с 10 до 12 примерно просто смотря когда был первый завтрак)-овсянка творог или вареное яйцо,фрукт можно еще орехов добавить но не более 30гр/или овсянка(или любая другая каша) белок(нежирный творог,яйцо/омлет(из 2 яиц одно цельное яйцо белок яйца бутерброд из ц/хлеба или ц/з хлебца с нежирным сыром.
Жанна, еще кое что упустила!. Ты ведь в прошлый четверг была 65,2, а в этот четверг – 65 кг! Вес-то ведь у тебя снизился! А то, что в прошлую пятницу ты была 64,6 кг, так это ты похудела что ли за ночь на 600 грамм? Это невозможно! У тебя просто от чая вышла вода из организма, а не жир. Так что эту цифру, мне кажется, тебе вообще в счет не надо брать!
Я вот тоже после бани худею на 500 грамм, но это абсолютно ничего не значит, эти 500 грамм тут же за день возвращаются. Так что не переживай, у тебя от того четверга до этого: минус 200 грамм! 
Жанна, мне осталось сбросить 2 кг
Хочу 60 кг! Все не могу дождаться когда же уже он сбросится! А ты не опускай руки, возможно это и “плато”, а возможно с чем-то другим связано. У меня ведь тоже вес неделю может держаться один и тот же! Мои “минус 100 грамм” – это практически ничего! Но если в общем посмотреть, то вес все-равно снижается по чуть-чуть, главное продолжать так же питаться и не слишком зацикливаться. Я просто уверенна, что такой застой – временный! 
Насчет разгрузочных дней, я их вообще не устраиваю. И мне кажется, что есть доля правды в том, что организм после очередного разгрузочного дня запасет жир. Я думаю главное – не торопить события! Я вот летом вообще три месяца сидела на одном и том же весе (хотя я там больше ела), а с августа опять потихоньку начала худеть. Так что, Жанна, все хорошо будет, продолжай питаться в том же духе! Может тебе стоит вместо разгрузочного дня наоборот увеличить немного потребление калорий?
Ой девочки HELP!!!!!!! Вы все такие молодцы, все в минусе, поздравляю! Юлечка, тебе уже совсем мало осталось! Сколько примерно до финиша тебе осталось? Танюша, я тоже хочу минус 500 гр. Тань,а до какой цифра ты стремишься?А я совсем не знаю что делать. В прошлый четверг была 65,2гк но выпила слабительного чая на вечер и в прошлую пятницу уже была 64,6кг. Сегодня 65кг. Всю неделю старалась а сегодня руки опустились, даже тазики с едой брать не стала. Веть через 2 недели не может наступить момент плато, ведь правда? Как вы думаете, если разгружаться 1 раз в неделю организм не испугается и не станет про запас жир откладывать? А то я читала что суть диеты также дать организму понять что еда всегда будет. Пожалуйста, девчата, очень нужны мне ваши мудрые советы. Мне надо 5кг стать.
Варвара, с днем рождения! Здоровья тебе и успехов в работе над собой!:idea:
Теперь про четверг. Минус 0,5 за неделю (с 57,3 до 56,7). Думаю, что неплохо, я довольна.
Привет, девочки. Вот мои результаты: 61,9 кг
В прошлый четверг была 62 кг, вес стал очень медленно снижаться 
Варвара, еще раз тебя с Днем Рождения!!!
всех благ тебе и достижения всех поставленных целей 
Лелик, спасибо за поздравления)
Жанна, а можно мне не взвешиваться? Я сегодня расслабилась. И что самое интересное я себя лучше ощущала, когда соблюдала правила ДП, а теперь какая-то тяжесть. За вес не переживаю, как-то скинем, тем более сегодня узнала, что мои ко мне не приедут, так что спешка ни к чему, но и расслабляться не стоит.
И я с Вами. За последнее время наела лишние 5 кг. Рост 1.61, вес
54. Завтра начинаю)
Варвара, с днем Рождения! Исполнения всех Ваших желаний и желаю достигнуть всех поставленных целей!
Мне аж так понравилось, что я прочла что на одной овсяной диете можно похудеть за неделю на 5кг! 
Она выводит все шлаки! Я вот решила завтра взвешусь и может сяду на овсянку, а потом перейти на дробное питание? 
Жанна, рецепт овсянки просто пальчики оближешь, спасибо!
Жанна, спасибо за поздравление. А ДР у меня сегодня, уже 24 стукнуло) Нет, я молоком так не увлекаюсь, даже кефир больше люблю, но иногда его под рукой нет. Ну не знаю, если ты говоришь, что время от времени можно устроить небольшой банкетик для себя, то наверное сегодня на курочку прилягу.
Таня, объединяемся и присаживаем наших мужей на ДП, моему тоже уже пора
Не ругайте зря молоко.
В нем много белка и кальция. Организм некоторых людей (не зависимо от возраста, у маленьких детей даже чаще) снижает выработку фермента лактазы, ответственного за расщепление молочного сахара (лактозы), отсюда вздутие. Эта дисфункция кишечника лечится либо употреблением кисломолочных продуктов и соответственно нормализацией микрофлоры, либо в случае полной лактозной непереносимости – употреблением безлактозных молочных продуктов (такие есть в магазинах диет.питания). Калорий в молоке не больше, чем в кефире.
А вообще дело вкуса, конечно.
PS Мой супруг специалист по молоку. Вот бы его еще на ДП посадить, смотрю, что ему тоже пора
Приветули !!! Варвара, молоко вообще не нужно взрослому человеку. От него никакой пользы нам кроме лишних калорий. Многие даже имеют проблемы от молока такое как вздутие. Эти проблемы приходят с возрастом и у детей их нет. Детям молоко очень даже полезно. Я кофе Лате вообще пить не могу, сразу вздувает до боли. Ну когда сильно хочется то конечно можно, просто не увлекайся ( это не кефир ). Вот для детей оно приносит пользу пока они маленькие. Варвара ! Поздравляю с предстоящим Днем Рождения!!!!! Вот и желаю тебе достичь своей мечты во всем, а так же приобрести легкость,красоту и здоровье!!! А на счет дня рождения ты не бойся. Когда придут гости отрывайся по полной. Чтобы момент плато не наступил( застой веса) надо или разгрузочный день устроить или наоборот наесться вдоволь всего. Я себе каждую пятницу банкет устраиваю и ничего, на вес не влияет.Но на следующий день живи по правилам ДП. Так что от меня тебе Зеленый свет! А если не секрет то сколько тебе завтра стукнет?
Жанна и Таня, ух ну вы меня прям подбодрили. Мне все больше и больше начинает нравится такого рода питание. Сегодня муж как только надо мной не бегал и картошечку (сам приготовил :shock:) и за мороженном сбегал, и печеньки и те же груши предлагал, а я ни в какую, мол я ем в определенное время. А он мне твердит, что я голодаю)
Даже не знала, что белок оказывается таким полезным в диете. А как насчет молока? Я говорю про домашнее, так как только его для ребенка и покупаем. Лично я считаю, что им лучше не увлекаться, но хотелось бы услышать ваше мнение, так как порой очень приспичит стакан молока со свежим кусочком хлеба.
Завтра у меня ДР, уверена в себе, что не сорвусь, отмечать будем скромно. Но в воскресение уже с гостями, вот и наступит мой первый экзамен
Да Лелик, на одну порцию. Мы по четвергам взвешиваемся, так что присоединяйся.
Я поступила в Bristol University так как решила что Лондон слишком шумный город для учебы, но люблю по выходным выбраться в Лондон на shopping
Ммм, надо завтра попробывать!! Это как я поняла на одну порцию?
Лелик, это просто прекрасно что ты учишься в Англии. А в каком городе? Я делаю овсянку, пальчики оближешь. Гости как то раз ко мне приходили и я им предложила перед столом попробывать, так все сказали что лучше десерта. На 4 столовые ложки овсянки ( мелкая,я ее купила в Whole food( она быстрого приготовления 1 мин.) заливаю водой из чайника, добавлю мелко порезанную мяту свежую и ставлю в микроволновку на 1 мин. Поливаю Agave nectar ( это как мед но из кактуса с маленьким GI его можно купить в любом супермаркете или жидким медом. Сверху нарезаю свежую клубнику, малину, ягоды(что есть) и украшаю листиком мяты. Пишу и слюнки текут. Вот!!!
P.S. Я решила написать имя через Е, потому что здесь уже девушка Лёлик была
Первый день прошел на ура! Я вот только не знаю как калории считать чтоб меньше 1200 не вышло… Я вот сегодня себе овсянку на воде приготовила, не очень ее люблю, поэтому съела мало, НО хотела у вас уточнить: сколько ложек геркулеса/овсянки надо добавлять на стакан воды или нежирного молока на одну порцию 200-250гр?
Не могу дождаться четверга так и хочеться на весы встать 
Мне 19, я студентка (Жанна, я кстати учусь в Англии :smile:), рост 165, вес 56,5. За лето мама откормила вот теперь хочу сбросить наеденный 1.5кг да и еще 5кг для себя
Варвара, на ДП я уже 6-ую неделю и мне очень комфортно.
У меня перед глазами пример – пожилая родственница, которая похудела на ДП на 35 кг и питается так уже несколько лет, сделав это образом жизни. Ее врачи напугали, что недолго ей осталось, если вес не приведет в норму, и посоветовали дробное питание. Теперь глядя на нее, стыдно не худеть.
Размер моей порции примерно 200-250 гр. И чай или кофе или просто теплая водичка – выпиваю обязательно после еды, без них не могу. Я всегда ела мало, но РЕДКО, в этом основная видимо, проблема была, нарушился обмен веществ.
Белок вечером – да, мне врачи советовали налегать на белок во время и после беременности, т.к. именно тогда начались проблемы с ожирением и уровнем сахара в крови. Вечером я ем творожок или кефир – могу даже за час до сна пожевать, если очень хочется. Все равно худею!
Да, на счет сока Алое Вера.Я живу в Лондоне и покупала сок в определенном магазине. Но тут девочки писали что в России его можно купить в любой аптеке за 94 руб. Он совсем не противный если его смешать со всеми ингредиентами (его всего надо 25 мл.). Варвара, это не диета, это твой новый, здоровый образ жизни. И скоро ты никогда не будешь иметь проблем с лишним весом, так же как и все мы!!!
Молодец Варвара! Ты сильно не переживай если когда нибудь позволишь лишнего. Забудь и дальше иди! Это должно стать образом жизни поэтому могут быть и взлеты и падения. Но главное ты идешь по правильному пути и значит дойдешь до цели. Как самолет не будет кружить он все равно прилетит куда ему надо. Так и мы, главное идти вперед( пускай даже и с извилинами). На счет белка!Белок переваливается достаточно долго. Ну если ты( можно на ты?) скушаешь белок за 2-3 часа до сна то совсем не будешь голодная когда пойдешь спать так как при белке уровень сахара в крови остается ровным плюс организм сожжет больше калорий чем сам белок и ты получается не голодаешь плюс худеешь. Даже если ты скушаешь белок за 1 час до сна, то будешь интенсивно худеть во сне. А когда ты скушаешь грушу ( между прочим груша достаточно калорийная ( это сахар) и так же приводит к вздутию кишечника) то значит ты получишь углеводы плюс сахар. Из за сахара в груше уровень инсулина подскачет резко вверх( ты не голодная), но так же быстро он упадет вниз ( ты голодная опять). Плюс организм затрачивает очень мало калорий чтобы переварить углеводы. То есть ты не худеешь. А если съешь больше фруктов на ночь то можешь и поправиться.. Если очень хочется то лучше овощи (это хоть и углеводы, но не сахар и инсулин не будет прыгать, но лучше белок).
Жанна, еще хотела спросить по поводу белка на ночь. Я ведь его ем за два-три часа до сна. Значит по сути до сна он успеет перевариться, так ведь?
Жанна, ого, а я наоборот думала чем меньше-калорийная еда (груша, яблоко) тем желудку легче. Белок в рацион ввела, очень люблю кефир кушать, прям в стакане и измеряю. Пол стакана кефира и небольшой кусочек хлеба. Удовольствие. Даже удивляюсь, ведь раньше я не наслаждалась такой едой, предпочитая больше майонезы, колбасы и шоколадные печеньки.
А насчет жидкости я знаю. Я пью за пол часа до еды стакан воды, затем кушаю и до следующего приема ничего не ем и не пью.
Сегодня вечером попробую съесть белок, вместо фрукта. А это Алое Вера вы где берете? Если оно такое же на вкус как сок алое, то это же гадость (помню пробовала раз), хотя если разбавить с чем-то…
Спасибо всем за поддержку. Сегодня похвалили мою фигурку и сказали, что никакая диета мне не нужна, было ярое желание сорваться и нажраться)) Но благодаря вам сдержалась.
Таня, полностью с тобой согласна , вот почему я себе устраиваю небольшие праздники по Пятницам( даю встряску организму)
Салют единомышленники!!!
Веда, сок Алое Вера очень хорошо для похудения и очищения от токсинов. Приготовить его нужно следующим образом: на стакан очень теплой воды берем 1 столовую ложку меда;1 ст. л. яблочного уксуса; 25мл.( 2 ст.л )сока Алое Вера; 4 ст.л. сока лимона. Все перемешать и пить утром натощак за 20 минут до еды и вечером за 20 минут до ужина.
Варвара, еще неделька и станет намного легче. Советую в каждом приеме пищи иметь белок ( исчезает чувство голода и хватает на дольше). Также не пить во время еды чтобы не растягивать желудок ( ведь нам надо только 200-250гр. И не разбавлять желудочный сок ( пища лучше переваривается). И очень прошу тебя, замени вечернюю грушу на творог или яйцо( белок). Таким образом пока ты будешь спать то потеряешь больше калорий чем сам белок( организм использует в 2 раза больше калорий для переваривания белка, чем в самом белке). Вот!
Тане4ка ты на разгрузке что ли???
Таня, а вы как долго уже на ДП? Какого размера ваша порция и наедаетесь ли вы ею?
Варвара, не вернутся, если вы продолжите поддерживать режим питания. Проверено на себе
всем приветики! сегодня 2й день на “любимой”, сложновато, за первый день -1.700 не плохо! надеюсь продержаться до конца!сегодня весь день на овощах
всем удачи))
Жанна спасибо за теплый прием!
обязательно в четверг отпишусь! Варвара, Вы молодец
Привет, девочки. На дробном сижу неделю и сбросила почти 2кг. Верите? Я – нет. Вряд ли такое возможно. Думаю граммы еще вернутся. Сейчас питаться не так трудно, но я все еще хожу не до конца сытая. Меня подбодрили слова одного из комментария, что со временем привыкаешь к этой порции и больше одного стакана пищи уже и не лезет. Вот я безумно хочу дойти этой стадии и вести подобный образ жизни.
Физ.
упражнениями не занимаюсь и ем после шести, даже порой в 11-ать могу грушку съесть. Я ложусь поздно и то что я стала есть после восьми меня нисколько не затрудняет. Ведь весы поддакивают, а мне только этого и нужно)
И еще про эффект плато. (Простите, что тут столько советов, но сама сталкивалась с проблемами, облазила весь интернет и вот что выудила).
Итак, если вес стоит и не снижается.
1.Попробуйте измерять объемы. Может оказаться так, что вес стоит, а объемы-то уменьшаются. Просто жир легче мышц и даже при скромных физ.нагрузках может происходить увеличение веса мышц, что хорошо.
2. Возможно, организм взял себе передышку, чтобы перестроить обмен веществ под новый вес. Недели 2-3, и процесс пойдет дальше.
3. Взвешивайте порции и считайте калории хотя бы в течение недели, чтобы понять, что и как вы едите. Если калорий меньше 1000 – организм включит режим сохранения энергии и худеть откажется! Рекомендуют придерживаться коридора в 1200-1500 калорий. Систематический перебор калорий чреват прибавкой
4. Организму можно дать маленькую встряску: посидеть пару дней на белковой пище, к примеру. Или устроить “загрузочный день” – с резким увеличением доли “вредных” углеводов. Или переставить местами приемы пищи. Если привыкли утром есть кашу, а в обед курочку с овощами, переставьте на несколько дней эти приемы пищи местами. Или, если занимаетесь спортом, сменить порядок упражнений.
5. Добавьте еще один прием пищи. Да, да, да! Сделайте интервалы чуть меньше, втисните в свой график еще один перекус (калории не перебираем!).
6. Пейте побольше воды, гуляйте ножками, и будет счастье.
Привет всем еще раз! Доброе утро! Давненько не было у меня такого настроения, как сейчас. И всего-то надо было 1) целый день есть как человек 2) при этом худеть! Вес уходит, несмотря на то, что я прибавила в свой рацион даже шоколад, все выходные баловалась блинчиками с мясом, печенюхами и прочими неполезными вещами!!!
Так комфортно я никогда еще не худела! (Поверьте, опыт у меня в этом громадный. Имела в своей биографии даже вес 90 кг и преддиабетическое состояние). Кто еще не решился попробовать ДП, пробуйте, это праздник желудка просто какой-то
Про похудательные напитки, мелькало еще про лимончик с медом. Этот напиток (теплый, ни в коем случае не горячий) обладает сильным мочегонным эффектом. Только не переборщите с медом, все-таки сахар. Да и просто долька лимона в стакане воды поможет вывести избыток жидкости в организме.
Привет девочки, случайно наткнулась про сок алое, Жанна, я не поняла про количество сока и на какой оъем воды? Хотела бы попить за 4 мес. прошла большой путь в похудении, сейчас просто слежу за весом, осталась проблема с запорами, да и энергии осенью хочеться добавить.
Привет Лелик! Мы тебе очень рады. Это питание диетой трудно то назвать . Перепробуя все диеты которые только существуют я на конецто нашла выход из “темноты”.Перед взвешиванием я всегда думаю что ничего не потеряла в кг, так как целый день жуешь,, а как взвешусь то даже не верю своим глазам. Тебе надо только дня з привыкнуть к маленьким порциям и наладить твой распорядок дня, так как тебе придется( если ты работаешь) еду с собой брать. Через дня 3 желудок уже чуть меньше станет и станет легче. А когда привыкнешь и увидишь первые результаты,а они появятся уже через неделю, то почувствуешь себя совсем по другому. Куриная грудка с салатом- это то что нужно! Я обычно на глаз 1 грудка, многло листьев салата(он очень легкий) пол помидора, огурец и поливаю лимоном или уксусом и любым растительным маслом. Можно ложечкой сметаны. Примерно 200-250 гр. Очень хорошо за часа 2 до сна съесть 100 гр. Творога( еще больше калорий ночью сожгешь). Я стараюсь немного следовать принципам раздельного питания( но это совсем не обязательно, просто я так лучше себя чувствую). Если что надо, обязательно спрашивай, мы здесь для этого и собрались чтовы делиться и набирать опыт. По Четвергам у нас взвешивание! Ну, удачи!!!!
У меня вопросик, когда на обед или ужин я ем белок (рыбу, кур. грудку) то белок должен быть 100гр сколько хочешь грам овощей, или только 100гр овощей? В целом 200гр ?
Девочки, привет всем!
тут столько поддержки со стороны, что я думаю тяжело не будет!
Я новенькая тут и сегодня перечитала почти все ваши коментарии! Вывод- завтра сожусь на ДП!
Приветики) Жанночка спасибо за поддержку! я буду стараться вот с пн может на “любимую” сяду на недельку, если решусь)) всем удачки***
Девочки, приветули!!!!! Позавчера на ночь выпила чай для похудения( травяной). Со вчерашнего утра каждых 2 часа
( извиняйте за подробности). Сегодня опять взвесилась еще -600гр. Таким образом за 1 неделю у меня – 2.7кг. Рост 1.66. Вес был неделю назад 67,3 Сегодня. 64,6. Я очень довольна собой 
Сегодня позволю вина( много) и грамм 350 на ужин. В прошлую пятницу тоже позволяла такое же и вес все равно ушел. Очень хочется вернуться к своим 57, а так пойдет может и на 55 замахнусь!Юльчик, молодец!!!! 6 кг это уже что то!!!! Всем приятных выходных!!!!!! 
Девочки, привет, а я немного опоздала с днем взвешивания!
Ничего, что я напишу сегодня с утра? Мне 24 года, рост 170, на дробном питании 3 месяца, скинула уже 6 кг! Сейчас моя цифра 62 кг!
Anonymous, как тебя зовут? Расскажи как ты так сумела. Как питалась, что делала. Молодец!!!!!!!!
привет я на дробном питании 6 месяцев и потеряла 27 кг.Была 83 400 а сейчас 56 кг.
Тане4ка, а сколько у тебя было неделю назад и сколько ты уже на ДД? Может у тебя момент плато наступил. Но ты ведь умная девочка и понимаешь что это не на всегда и после плато опять начнется отвес. Попробуй Алое. Не падой духом, мы все ,возможно, окажемся в такой ситуации так как наше тело должно одаптироваться к новым цифрам. Просто мы должны быть готовы к этому и продолжать……. Я кушаю нормальную еду последний раз в часов 7:30. до 8:30. А в 10 пью томатный сок, так как я не люблю кефир. Кручу очень тяжелый обруч( 2,5кг.) по 10 минут в день.
Я да, кушаю после 6, так как ложусь поздно и устаю за день очень сильно, организм надо как-то поддерживать. Впрочем, вечером есть уже сильно и не хочется, так чуть-чуть творожка поесть, кефирчика, яблочко.
Спасибо за поздравления, самой приятно. Сама себе теперь подарок
Ок, спасибо за ответ. Сегодня взвесилась,весы немного порадовали 61,6. На дробном вторую неделю сижу. Все делаю как надо,а вес медленно уходит. Мне 24,рост 164 вес был 62,2, ребенку 1 годик. А вы все кушаете после 6?
Таня, поздравлю! 7 гк за месяц- это просто шикарно!!!!!!! Так держать.!!! Девочки,пейте сок Алое Вера, от этого вес еще больше уйдет и кишечник освободится от токсинов и шлаков, прочитайте в нете про это. Я пока очень рада этому образу питания!
Привет!
У меня ровно месяц на ДД. Общий итог – почти 7 кг. Возраст 37, рост 161, вес был 64,2, стал (сегодня) 57,3. Сейчас вес уходит уже медленно, но верно, по 0,5-1 кг в неделю. Было застолье по случаю ДР дочки, на вес не повлияло.
Концентрат сока алое продается в любой аптеке России, стоит у нас 94 р.
Смайлики вставляются путем нажатия соответствующей мордочки над окошком, где пишем. Примерно так
Всем привет!!!!ЧЕТВЕРГ!!!!!!! Не забудьте, сегодня день взвешивания!!!!! Немного о себе: мне 39 лет. Рост 1.66. На ДД ровно 1 неделя. Старт 67,3 сейчас 65,2. Ура!!!!!!!! -2,1кг. Наверное вес ушел потому что только начала, ну если по 1кг будет дальше уходить то буду рада не меньше. Ну девчата всем удачи! Надо это дело отметить………. Девочки, не могу понять как личика вставить, один раз получилось а больше не получается.Пожалуйста объясните.
Я уже купила и сегодня первый день пью, правда я живу в Лондоне и у нас продается. Но я читала что в России его можно купить в аптеке или через интернет. Также, я просто уверена, можно найти на e-bay. Вот еще небольшая информация для похудения, только теперь у меня проблема все эти травки в Лондоне найти. Травяной чай для похудения:
По 100 г сушеной ромашки, берёзовых почек, зверобоя и бессмертника нужно измельчить в ступке. Этой смеси взять 1 ст. ложку, заварить пол литром кипятка, как чай. Этот чай пить 5 раз в день по стакану за пол часа до каждой еды.
Уже на 4 день весы вас приятно удивят! Попробуйте- это легко, главное не забывать перед едой, и вы убедитесь, что можно похудеть при помощи трав. Не нужно покупать дорогостоящих синтетических, вредных средств для похудения.
Про алоэ любопытно. Мой дед каждый день съедал веточку с комнатного куста для поддержания иммунитета. И мы сейчас с детьми каждый день съедаем по ложечке сока алоэс медом – боремся с напавшими на нас ОРВИ. А тут оказывается, еще и такое полезное для худеющей меня свойство. Супер-супер!
Ну и про четверг, присоединяюсь, буду писать завтра свой результат – как раз месяц моему ДП будет.
Ну и чтобы не путаться, пусть Тане4ка будет Тане4кой, а я просто Таней.
Приветули! Сегодня буду очень соблюдать правила диеты чтобы завтра взвесится! Девочки очень хорошо для очищения кишечника и похудения помогает сок Алое верв. 25мл. нужно добавлять в нашу теплую водичку лемон чайная ложка меда. Также вечером перед сном. Я тут нашла небольшой отрывок, но вы сами посмотрите на интернете про это. Я увидела про это на You tube, что то вроде магическая водичка и там девченки рассказывают как они худели с помощью ее. Вот: Сок Алоэ Вера поддерживает баланс в организме, что помогает человеку справиться с запорами и расстройством желудка. Распространенным недостатком многих программ по снижению веса, является появление запоров, которые могут привести к скоплению токсинов и шлаков в организме. Сок Алое Вера улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но это не единственная проблема при похудении. Зачастую появляется вялость и общая усталость.Этот напиток поддерживает высокий энергетический потенциал, усиливает обменные процессы, а также использует жировые запасы, чтобы человек во время похудения чувствовал себя хорошо.
Спасибо Дарья иТане4ка за ответ. Буду за 3 часа до сна что нибудь белковое съедать. Дарья, а ты с нами в Четверг взвешиваться будешь? Тане4 ка не забудь!
жанна, да я грешу)) последний раз в 21.00 кефир с бананом блендерю или грейпфрут. но я и лажусь позднее 12 в основном)
Значит, на том же месте в тот же час . В Четверг!!! Тане4ка, а ты после 6 кушаешь или только за пару часов до сна? Мне что то очень фруктов хочется вечером а я знаю что их нужно есть только в первой половине дня.
Жанна,лучше всего есть последний раз за 3 часа до сна и что-нибудь белковое и некрахмалистое а перед самым сном за 30-60 минут лучше поесть обезжиренного творога чтобы белок питал мышцы во сне..
Приветули всем! У меня есть идея! Давайте каждый четверг будем отчитываться кто сколько сбросил кг за неделю. Но только каждую неделю без пропусков, чтоб видеть прогресс.Я думаю что четверг лучший вариант, так как перед выходными. Кто За???? Предлагаю в этот четверг каждый отчитается сколько кг весит и от этого стартанем. Девченки , у меня так же вопросик. Как вы думаете лучше не есть после 7 или за 3 часа до сна будет достаточно. А то я часто в 1 ночи спать иду . Я сова.
приветики)) наконецто я покушала))) вчера голодала, зато и результат не скучный, -900 гр. я рада) буду стараться дальше, но наверное разгруз буду по понедельникам лучше делать. всем удачки
Всем привет, сегодня уже 6 день как на дробном. Вес (зараза такая ) пока не уходит. С понедельника иду на спорт, надеюсь что будет результат. Жанна, порция у меня 200 гр. На завтрак кушаю 100гр мюсли с молоком, хлебец с сыром, чай. Обед 100гр куриного филе, салат.Ужин мяско и салатик. Перекусы йогурт или творог с фруктом. Пью 2л в день, утром стакан теплой воды))) Ну как то так)Всем удачи)
Привет девочки! Я на данный момент вешу 62 кг (170 рост), сбрасываю теперь совсем по чуть-чуть, в неделю может грамм 200-300, это наверное потому, что все ближе и ближе к норме
Вот уже три месяца на дробном питании, вот время летит-то! А единовременные “объедания” никак не влияют, по своему опыту говорю, так что во время праздников кушайте и наслаждайтесь! Я так же продолжаю питаться маленькими порциями, но меню у меня нет, ем то, что есть дома и то, что приготовлено на день! Конечно всякие гадости не кушаю (чипсы там и всякая такая дребедень). Вино тоже бывает выпиваю, ничего страшного)) А как у вас дела, девочки? Желаю всем успехов!
Ой извините, я имела в виду Валюха. У нас в Лондоне уже 2 ночи, засиделась я тут перечитывая все коменты, вот и не видят уже глаза.
Валках, я думаю идите на свадьбу и ни о чем не переживайте. За один день ничего страшного не произойдет. Просто кушайте больше мяса и овощей и пейте красное вино, оно кстати способствует похудению. Ведь не каждый день вы ходите на свадьбы. Я честно признаться каждую пятницу позволяя вино со своим обычным 250 гр. Ужином. Просто после свадьбы сделайте разгрузку. Ведь этот тип питания на всю жизнь, так что мы сейчас будем себе в маленьких праздниках оказывать.
Всем привет!!!!! Ольга, а порции у вас 200-250 грамм? Должно быть 3 горячих блюда по 200 грамм и 2 перекуса ( яблоко…., творог, сухарик с сырком, салат), в общем легкое. И старайтесь пить за 30 минут до и после еды. Может обруч попробуйте крутить минут 10. Я начала совсем недавно 28.08 с весом 67,3кг а 31.08 уже 66,2 кг стала. Пока определенного меню нет, ем все,только маленькими порциям. Напишите все как у вас дела продвигаются, какие отвесы? Чтоб мотивации больше было!
всем салют)) вот и 6 день подходит к концу, я сегодня на водичке)) ничего сложного как кажется) сегодня еще в баньке попарюсь, говорят помогает именно в разгрузочные дни! завтра буду оценивать результат)
Валюха, это эффект плато, здесь есть про него статья, про то как его преодолеть
Привет девчонки. На д.п. чуть больше месяца. Результат -4кг. Но вес как встал и больше ни туда ни сюда. Разгрузочные не помогают
А ведь скинуть еще хочеться
Танечка, напишите пожалуйста свое меню. я смотрю у вас хорошие результаты,а то я все соблюдаю 1200 кал в день. порции маленькие, но вес что-то не хочет уходить. На дробном 4 дня. понимаю что мало, но вес был 62.2 а сейчас взвесилась 62.8?
Кстати о груди ! Читала в книге Татьяны Малаховой “Будь стройной” что во все салаты надо добавлять любое растительное масло ( многие когда худеют специально не добавляют а заменяют лимоном или еще чем нибудь). Таким образом вы худеете, а грудь остается может и меньше, но не так сильно обвисает. Можно попробывать
Привет, Жанна! Конечно присоединяйся! Кстати, насчет худения груди: если стремительно худеть (как на жестких диетах), то она конечно похудеет и еще в добавок потеряет форму, но если худеть по 2-3 кг в месяц, тогда с ней все нормально будет, она уменьшится, но форму нормальную оставит)))
Здравствуйте девочки! Примите меня в свою компанию худеющих. На диете 3 дня и уже замечаю что больше грам 250 за один раз не лезет. А ведь только 3 дня прошло! Вес 66,2 кг.
Всем привет! Завтра будет 2 недели как я на ДД. За это время я похудела на 1,6 кг. Для меня это достижение… Буду продолжать)))