Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Конечно худеют в первую очередь те места, которым худеть не надо)))) грудь как правило худеет первая)
Я начиталась про дробное питание и решила попробовать.До этого, сидела на яичной диете и боялась , что с переходом на д п начну поправляться. За первый день набрала 300гр, но после ЯД начались проблемы со стулом, надеюсь что скоро все нормализуется и вес будет уходить. Еще записалась на бодиформинг и бассейн.Буду ждать результатов)Пишите у кого как уходит вес и за какое время)
Девочки, здесь некоторые пишут что до 10-15 кг аж сбрасывали и мне стало интересно, а кг с проблемных зон уходят (талия,бедра-ноги) или в первую очередь с груди, которую не очень то и хочеться терять
Привет девочки!! Я решила присоединиться в ваши ряды и попробывать посидеть на ДП, а дальше надеюсь это станет моим образом жизни
Хочу сбросить 5-6 кг ))
Привет, всем! У меня пока вес стабильно держится на отметке 62 кг (рост 170 кг, раньше была 69 кг), снижается ну очень-очень медленно, наверное потому что приближается к норме. Я думаю это даже хорошо, что так медленно! Хочу скинуть еще 2-3 кг и думаю будет достаточно. Хотя если продолжать так питаться дробно (что я и буду делать), вес остановится там, где ему нужно будет, даже интересно на какой цифре он остановится
Приветики всем)) я снова с вами!!! пропадала потому что ела))) оооой! совсем сил нет снова взяться за ум) с завтрешнего дня опять на дробное! кстати за 3 недели ДП я скинула 3 кг, а за всемя жрачки набрала 2) уже не плохо)) вот думаю и волосы может с правильным питанием подлечу, очень страшно лезут((после родов) всем хорошего настроения и улыбок в зеркале )***
кстати о моем весе. Рост 168, вес 63кг. после родов прошло 7 месяцев, скинула 7 кг
привет всем давно не писала, столько новеньких. честно сказать и писать стыдно, никак не могу собраться и опять сесть на ДД помогите девочки с чего начать.
привет всем, моя мама(ей 58лет) сидела на дробной диете месяца-2 и скинула 15кг, ей нужно было сесть на диету из-за сахара, и она убила 2-х зайцев сразу, нет сахара, нет лишнего веса
Юльчик, да, я отсчитываю примерно 2,5-3 часа. Я для себя такой интервал выбрала. Стараюсь, конечно, чтобы каждый день был один и тот же график, но не всегда получается.
Привет, девочки! Скажите,а вы питаетесь в определенные часы или просто отсчитываете от последнего приема пищи три часа и там на какое время выпадет? У меня просто не получается питаться каждый раз в одно и то же время, но я соблюдаю, чтобы промежуток между приемами пищи был не более 3,5 ч. (про себя писала выше). Интересно, это влияет на похудение или нет?
blondik, а вы страничку назад листать не пробовали? Здесь много кто отписывается. Просто не каждый же день писать.
Я уже три недели на ДД. На этой неделе вес уходил гораздо скромнее, всего 500 гр, итого отвес 6,3 кг. Но так и должно быть, так как первоначальные гигантские отвесы приятны, но не правильны. Итого, было 64,2 (рост 161), стало 57,9. ура!
Девочки, у кого вес не уходит – сядьте и запишите, все что съели за день и посчитайте калории. Должно быть в рамках 1200-1500, если меньше, то организм включит режим экономии калорий и худеть не будет, а если систематически больше – то возможен набор веса. Ну и физ.нагрузка.
Я в свое время усердно занималась фитнесом, так вот, мой опыт говорит, что для похудения лучший фитнес – простая ходьба по 1,5-2 часа в день: хоть домой с работы, хоть по магазинам, хоть просто по лесу. Жир убегает быстрее.
Всем привет! Ольга я тоже щас на яичной и все думаю после куда податься,в идеале хочу повторить 14 14, но там перерыв надо,а чем его заполнить ещё не решила. Девченки расскажите про дд,какое меню? Как результаты?
Всем привет, хочу попробовать ДП. Сейчас сижу на яичной диете,на ней уже сбрасывала 10 кг, но потом они опять набрались. А после яичной диеты от дробного питания можно набрать вес, просто там столько кушать надо)))) мой рост 164 вес 62.2, хочу 53)
И еще хочу добавить, что не менее важную роль имеет ваша постановка целей. Не надо ставить цель: похудеть к завтрашнему утру на 1 кг или на 500 грамм и весь день думать о съеденной еде, а утром усиленно вглядываться в цифру на весах. Цель должна быть долгосрочная, например: перейти на правильное питание, поправить здоровье и скинуть ненужные килограммы. Так намного лучше и легче худеется!
Всем привет! Я вот тоже занялась дробным питанием. Это было еще в апреле наверное. Мой рост 170, вес был 69 кг, хотя раньше всегда весила 64 кг. Вот и решила, надо заняться собой. Моя мечта – стабильный вес 59 -60 кг, это самое то для стройности. За два месяца скинула 4 кг, а потом началось лето и я как-то забросила такой режим, но удивительно килограммы не вернулись
И вот сейчас в августе опять начала дробно питаться и похудела еще на 1 кг уже. Ем все, что хочу, шоколад, конфетки, сыр, мясо, белый хлеб, все-все, но главное: порции небольшие и перед сном не наедаться! Получается кушать раз 5 в день, иногда в 10 часов вечера даже могу поесть, это никак не сказывается. Главное, что я поняла – это размер порции! Вот в чем секрет! Так что продолжаю дальше так питаться, хорошо себя чувствую, не в чем не ущемляю, желаю всем удачи!
Привет! С четверга на ДД. Сбросила с 84,4 до 83,0. А сегодня 83,3… И все из-за соленого сыра. Через неделю менсы. Может из-за этого отекаю? У кого-нибудь так бывает перед КД?
Привет, девочки. Пробовала сесть на дробное питание уже раза четыре и никак не могу привыкнуть, срываюсь из-за того что маленькой порцией не наедаюсь. Сейчас снова перевалило за 55, а моя мечта – чистая 50-ка. Жир на животе висит, бедра торчат, а скоро мои в гости приезжают, хочется похвастаться блин. Год назад сбросила 8 кг за три месяца, а сейчас даже килограмм не могу скинуть. Главное втянутся в процесс, заставить свой организм привыкнуть, потому первые этапы самые тяжелые. Ну а спорт никогда не будет лишним, главное не заставлять себя, а делать упражнения столько, сколько считаешь нужным. Я даже те же приседания или качание пресса не считала, так как оно в некотором роде нагружало. Занималась до того времени, пока не станет слишком трудно, тогда и заканчивала. Только это было в прошлом, сейчас куда-то моя сила воли улетучилась, причем как со спортом, так и с питанием.
Я вот что хочу спросить. Как вы делаете разгрузочные дни на кефире? Его количество ограничено или же можно пить сколько душа пожелает? И наверное еще имеет значение его жирность. Из домашнего молока наверное слишком жирный будет.
Хочу кушать по программе ДП, но что-то тяжело мне. Слишком разбаловала я себя. Начала с сегодняшнего дня, буду отписываться о результатах и грехах. Желаю нам всем достигнуть целей)
Всем привет! Я в шоке: за первый день сбросила 300 гр, а за второй 900. Что-то слишком быстро худеется… А я ведь грешу конфетками шоколадными – по одной после еды 3-4 раза. Посмотрим, что дальше будет.
всем привет я сижу на диете уже 3 недели после 18 оо не ем и сладкого и мучнрго не ем и жирного и не худею
Снова привет! Миновали две недели на дробном питании. За это время сбросила почти 6 кг (со стартовых 64 кг). Радости моей нет предела! Как высказалась девушка выше, раньше от листка салата поправлялась, так был испорчен обмен веществ. Сейчас кушаю почти все, утром обязательно кашку – злаковые хлопья с отрубями – на молоке (даже не обезжиренном, а обычном), днем овощи, творог, мясо, яйца, яблоки, кефир. Пару дней получалось так, что утром заменяла хлопья на другие блюда – отвесы получались меньше, вернулась к кашке по утрам – вес полетел быстрее. Так что утром кашку обязательно! Кушаю каждые 2,5-3 часа.
Привет всем худеющим! Решила к вам присоединиться – второй день сегодня на ДД. сегодня весы показали на 300 гр. меньше чем вчера – 81,4. А вообще при моем росте в 155 см я когда то весила 48. К ним и будем стремиться… За 12 лет набора веса (сейчас мне 28) я перепробовала все существующие диеты. Вес уходил и возвращался с прибавкой. От мышечной массы почти ничего не осталось, про обмен веществ вообще молчу. Так что про диеты я решила забыть – от них одно зло. На ДД уже пробовала, но не долго. Результаты были, но я как-то вылетела из обоймы. Сейчас решила вернуться на ДД вновь – хочу чтобы это был мой образ жизни. Так комфортно мне еще не было. Так что буду стараться и писать о результатах. Удачи нам всем.
Всем привет!:-) Я тоже с вами с 18.08. ходила на днях к диетологу, сказал, что если дальше буду на диетах сидеть, то вскоре от листа салата поправляться начну( сказал, что обмен веществ очень подорван! и единственный способ восстановить его – это дробное питание…много воды и спорт….так что я с вами на дробном питании теперь! сейчас вес 58, рост 166. нужно 51-52 кг….давайте чаще общаться здесь и поддерживать друг друга, так ведь легче)))
Привет! Присоединяюсь к вам. Мне про эту диету рассказала родственница, которая в 65 лет решила похудеть, и на дробном питании за год-полтора сбросила 35 кг ( с 85 до 60).
У меня после беременностей накопилось лишних 10-12 кг, хочу от них избавиться, теперь тоже на дробном питании. Измучила себя диетами, практически перестала есть, но вес стоял. Села на дробное питание ровно 10 дней назад. Ем ВСЕЕЕ! И уже минус 4 кг. Это просто праздник какой-то: целый день жуешь и худеешь. Надеюсь, результат будет радовать и дальше. Первые 4 дня вес уходил просто стремительно, теперь по 100-200 гр. в день. Мой рост 161, стартовый вес 64, сейчас уже весы показывают 60
Девочки привет. Как у всех дела? У меня не очень. Мои -4кг и все стоит на месте. Даже разгрузочный не помогает
Что это такое? Надеюсь, что у вас все классно!!! 
Девочки добрый день случайно зашла на этот сайт я уже всё перепробовала хотела бы попробовать дробное питание почитала ваши отзывы может кто подскажет как лучше сделать
А я вот когда на диете сидела бока убирались,попробуй обертывание может поможет.Теперь на дробном питании..если и это не поможет не знаю что делать..
Ольга, похудела за 4 месяца. живот ушел хорошо, а бока нет.. это вообще моя проблема бока эти. мне кажется их не убрать…
Привет Аня.:-)за какое время ты скинула и уходят ли бока и живот?мне очень интересно.:-)
Девочки привет!! я на дробном питании 17 кг скинула)) сейчас расслабилась, завтра с Вами.
Доброго времени суток Стройняшки! У меня Валь, всё прекрасно, досидела сегодня на кефире, уже спать собралась(у нас 11ч.вечера).Завтра с утра опять вперёд:к СТРОЙНОСТИ!!! Всем удачи девочки!!!
Спасибо что написали.:-)Я вот только каллории не считаю,не умею точно как,но так чувствую легкость и мне это очень нравится посижу неделю там посмотрю результаты.отпишусь.
Добро пожаловать Оленька! Всегда рады пополнению в наши Стройнеющие ряды! Будем делиться успехами, а если что поможем советом.
Оля, привет. Держись молодчиком и все будет нормально. Ксения вам большое от меня уважения. Анечка как ваши дела?
Привет всем худеющим!:-)Примите меня тоже,я с февраля месяца сижу на диетах то сижу и срываюсь,ну не могу я больше так жить,надо менять потихоньку жизнь медленно но верно,понимаю что уже стресс большой для организма было за это время,мой рост 155-вес колеблется до 65,хочу скинуть до 50 .очень хочу похудеть,щас дома придерживаюсь дробного питания плюс обруч начала и прыгать на скакалке.,мне 21 год.Если напишите я буду очень рада.
ну по размерам не скажу,а по объемам грудь намного меньше стала и живот и попа и лицо везде и выглядеть моложе…а про ноги вообще молчу расстяжки проходить стали..я поправилась после аварии и операции на ноги..не ходила 2 года почти..только ела и пила и спала..а так я бывшая спортсменка..
Ксень, а как объёмы? Я думаю на 2-3 размера вы точно постройнели! О себе: стыдно мне девочки… ЖОРик часто в гости захаживает… Радует, что вес не прибавляется. Завтра разгружаюсь на кефире и снова на д.п.!!! Всем удачи в ПОСТРОЙНЕНИИ!!! Ну и мне тоже!
Привет Стройняшки! Всех поздравляю с результатами! Валь, вы просто МОЛОДЕЦ! А объёмы уйдут! Телу нужно время что бы к новому весу привыкнуть!
Всем привет. на сегодня уже минус 14 кг. Первые полтора месяца хорошо скидывала и без разгрузочных дней. потом месяц плато стояло. Сейчас вес снова пополз медленно вниз. Хочу еще минус 16 кг сбросить. Так что Вам реально легче и быстрее.
Привет девчонки. На д.п 13 дней. Результат -4кг. Но каждый четверг разгрузочный на воде сижу. Вес ушел, а я все такая же. Ничего и нигде не заметно. Что это девчонки?
Тоже боюсь сорваться. Но ем все и по чуть чуть. 18 го числа свадьба у друзей. Прямо и не знаю что делать. Кушать или смотреть, пить или не пить-вот в чем вопрос 
Что посоветуете 
А как у вас Ань, дела?
Ну Тань, дело хозяйское. А 53, я думаю, вполне реально! Это же не 40кг. Хотя люди реально скидывают. И ещё, я вот что думаю, для нас важнее объёмы, поэтому на кг.особо зацикливаться не стоит. Главное что бы комфортно себю чувствовать. Со стороны же не видно сколько в тебе кг. Ну это мои мысли, а вы что думаете?
да уж Анют) стройняшка не то слово) аж сама себя не навижу когда ем))) ппц! 53 это наверно только мечта с моей то силой воли( надо что то пожоще дней на пять потом опять на дробное хочу, вот думаю чисто гречу поесть)
Привет, Тань! Ну один день ничего не значит для нас стройняшек! С утра опять “в бой”!
Приветики! я сорвалась(((((((( сосиски с костра с майонезом с кетчепом и …. пиво((( ппц! сегодня все с начала! вес 67 (((
Всем доброго времени суток! Как дела девочки? У нас уже 6-й час вечера, так что мой разгрузочный день на кефире заканчивается. Очень даже ничего, есть особо не хочется. Завтра опять на дробное!
Анют, спасибо. Да я вот сегодня весь день на яблоках и кабачках, куда уж ниже калорийность. Уже вечер, а я всего на 700ккал наела. А за совет спасибо. Надо попробовать. Может хоть бока сползут
Но что мне на данный момент нравится-это то что нет тяжести в желудке, работоспособность 100%, энергии вагон и спать не хочется. Я еще сегодня и на тренажоре была. А за поддержку очень благодарна 
Валь, я думаю, что если экстренно необходимо, то дней за 8 можно на гречке. Объёмы 100% уходят(знаю по себе). Но на 5 день я её(гречку) видеть не могла! Так что решай сама.
Вот поэтому, Валя, завтра на кефире хочу посидеть. Только я раньше никогда разгрузочные не делала, надеюсь что выдержу, это же не на воде сидеть. Такое я точно не выдержу!
Приветик всем! Вес уходит очень медленно, но объемы вроде тоже уходят, я замечаю по одежде становится свободнее. да и на работе говорят что похудела, буду дальше продолжать! Хочу сделать разгрузочный день на воде, т.е. 3 литра воды с медом и соком лимона на день, м.б. кто так делал напишите?
Спасибо Валя! Но честно говоря, вот уже три дня у меня ЖОРик по вечерам гостит. С утра и до 18ч.всё прекрасно, а вечером срыв и в основном на печеньки. Но радует, что привеса нет.
Кстати рост и вес Ань, у меня начальный такой же как у вас. Правда возраст-35. Но судя по вашим сообщениям у вас большой прогресс!!!
здорово!
Да нет, Аннют, мне кажется, что и объемы на месте. Сужу по вещам. Может эти 2 кг. что ушли-это вода?
Всем доброго времени суток! Валя а как на счёт объёмов? У меня, например, если вес стоит, то объёмы уходят.
Танюш, вес начальный 66,7, а сейчас 64,5. Наверно,я слишком быстро все хочу. Но сдаваться не буду. Просто у многих читаю комменты, можно сказать у всех минус по 5 килло за неделю, а у меня…
И решила раз в недельку сидеть на воде, но не знаю можно ли? Да еще, как и у вас гены ( мамина фигура). Спасибо, что ответили ;-)Вот только еще ни как не заставлю себя на тренажер залезть 
валюха, а чего ты хочешь? 200 грамм за день это самое то! у организма стресса не будет! медленно но верно! не отчаивайся! а какой твой начальный вес?
Девочки, сижу на д.п., считаю ккал. Не больше 1200 за 5 дней всего минус килло. В чем дело? Может я что то не так делаю?
Один день вообще разгрузочный на воде был, вот из-за него и ушел кг. 
Вера. Думаю вам немножко рано. Может стоит еще немного подождать, хотя бы до того когда малышке введете прикорм. Я вот тоже только сейчас начала скидывать по немногу вес( ребенку 11 месяцев) .Тоже за лактацию боялась. Приходилось любить себя такую какая есть с 20 лишними кг
Я вот тоже девочки хочу на дробное,но волнуюсь,чтобы такое питание не повлияло на лактацию-малышке 3 мес.посоветуйте,а то в зеркало смотреть страшно
Девочки, всем доброе утро! А чем можно кефир заменить? Меня от него пучит.
Приветик всем ! вес потихоньку уходит, правда признаюсь нарушала! Таmа , прикольная кашка. попробую так же сделать!!!
Ой! Забыла про разницу во времени в 6 часов! Я живу в Якутии, у нас уже день. Буду ждать когда проснётесь
Всем доброго времени суток! Рост-155,вес-67.На Д.п.2м-ца -9кг! Надо ещё 15! Можно к вам?Очень нужна поддержка!
Привет, всем! Почитала комментарии, пока меня не было. Занимательно.
Что здесь можно ответить. Ананим написал, что диеты не работают. И правда, не работают. Только дробное- это не диета. Постепенно это становится стилем питания. Я придерживаюсь дробного с февраля. Похудела с 90кг до 77кг. Не напрягаясь особо. Просто ела все, но через каждые 2,5-3 часа. Фанатеть здесь совсем не обязательно. Я например по другому питаться уже и не могу. Даже на праздниках. Переесть просто не получается.
Хочу поделиться полезным и вкусным завтраком, который подглядела у Джейми Оливера : берешь 1 кг обычной овсянки, 150 г отрубей, 300 г сухофруктов( можно взять по 100 г кураги, чернослива и изюма) 200-300г орехов( 2-3 вида). Ссыпаем все в большую миску, сухофрукты нарезаем, орехи измельчаем постучав по ним например скалкой, все перемешиваем.Все ссыпаем в герметичный контейнер и используем, по мере необходимости. Мне понравилось, что можно с вечера залить или молоком, или кисломолочным продуктом поставить в холодильник на ночь и утром получатся полезная вкуснятина. Очень удобно, особенно для работающих.
А кстати, я еще пью имбирный чай, классная штука, и главное способствует похудению! а нам именно это и нужно! я делаю с зеленым чаем, лимоном и ложечкой меда ) попробуйте оч вкусно!)
Всем приветик! тоже оч хочу похудеть!!! мой вес 68 кг при росте 167 =(( Это ужасно!!! раньше тоже не была худышкой всегда держала 65 ( но после родов почувствовала если не остановлюсь жрать все подряд и все 100 буду весить!! генетика ничего не поделать(( вот решила тоже попробовать эту систему питания! 3 день сегодня! вроде не сложно Уже минус 1 кг!! очень вдохновило!! всем приятного похудения!! через месяц отпишусь
кто нибудь читал книгу Роберта Шварца ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ. всем советую, а то сидите на диетах все равно это дробное тоже вам всем когда-то надоест
Привет всем! Было 24.07.2012г. 100,1кг за месяц -6кг ела дробно,но без фанатизма.Очень даже понравилось. И уже хочется питаться так всегда, а не когда нужно похудеть.
Привет всем. Вот читаю ваши отзывы о диете и задумала с завтрашнего дня сесть. Единственное что не устраивает-это подсчет калл. А без него никак нельзя? Я уже как-то пробовала сидеть на диете 1200 ккл. , но потом плюнула. В пост Великий скинула кг. А сейчас опять тушка. Хотя летом худаю, а вот что то нет??? Спасибки за ваш форум!!!
Девушки, а можно на завтрак кашу овсянную “БЫСТРОВ” или необходимы просто обычные хлопья
Привет всем!Я тоже девочки пила Орсотен – это заменитель ксинекала! Мне не понравился, эффекта вообще не было как и побочек, но подруга похудела!Видимо кому что идет.
да нет, не вреден. Но его много съесть не получится)). Только когда деться некуда и придется хорошо покушать, тогда отлично. Андрей, мне дробное питание очень помогло. Скинула без напряга за полтора месяца 13 кг. Такого результата вообще не ожидала. Читай переписку ранее. Там можешь найти даже меню в граммах и ккалориях.
Вчера купила лекарство ксинекал. С помощью его организм не усваивает жиры. Поела вчера шашлыка и утром в итоге минус 500 грамм. Какая прелесть. А то всю неделю на дробном питании, на выходные на природу с ночевкой. Понятно что на природе шашлык машлык и все что сгорело за неделю, на выходных снова в плюс.Это некая подсказка, для тех кто иногда дает себе слабинку на выходных. И еще, раньше я писала что у меня наступил момент плато. В воскресение наелась всякого, в понедельник был разгрузочный день. В итоге вес действительно пошел на убыль.
Вчера умяла почти 200 г семги соленой. С ума можно сойти. Сегодня у меня уха из семги. Мои скоро взбунтуются
Привет, всем! Спасибо Катеринка. Несколько дней вообще себя не ограничивали. Вчера как очнулась, хочу утром свою овсяночку. С таким удовольствием ее слопапала.
. Не буду ничего планировать, только буду стараться не разъедаться. Вот и все.
Девчат, всем привет
Единственное боюсь, что в отпуске могу позволить себе лишнего 
А так все хорошо и замечательно. Все удачки и хорошего настроения 
Давно не заходила, на работе перед отпуском сплошной завал, я даже на весы не встаю, но по объемам все значительно стало лучше, наконец-то одела джинсы которые покупала 2 года назад и они, о чудо, не просто налезли, так еще и нигде и не давят
Тата, поздравляю с таким замечательным событием
Привет всем! Девочки огромное спасибо за поздравления и поддержку!!! Обязательно буду придерживаться, с сегодняшнего дня постараюсь вообще не нарушать.
всем привет. вес 62.700. Тата поздравляю, придерживайся обязательно я так и делала, только кушай все полезное….
Тата, поздравляю. Я думаю можно, но надо делать скидку на то чтобы удерживать вес, а не худеть. А вообще я рада за тебя от всей души. Чмок тебя в щечку. Еще раз поздравляю.
Привет, всем. Госэкзамены сдала удачно и я теперь опять с вами. Девочки, у меня шок. В пятницу обнаружила, что беременна.
Я только вес сбрасывать начала. Как думаете, а при беременности можно придерживаться дробного?
Ксюш или наоборот, немного увеличить калорийность. Все зависит от рациона.
Ксеня, обычно сдвинуться с плато помогает разгрузочный или голодный день.
Пипец, наступил момент плато. Вес не снижается уже неделю. И есть стала еще меньше, а вес стоит. Чего делать, кто с этим сталкивался?
девочки завтра утром буду дома отпишусь обязательно…. всем хорошего настроения…
Привет всем. Я сдаю гос экзамены. Ела много, но вроде вес держится. Еще неделька и я закончу с экзаменами и снова в режим входить начну, а то как то тоскливо без него.
Уже лето, а я еще не могу ничего надеть облегающего, а так хочется 
Девочки пожалуйста помогите, нужно скинуть до 46 и держать этот вес! Как? Сейчас вешаю 51 примерно:(
Мне 18, вешаю 50-51, а нужно 46.5, я спортсменка нужно сбросить до этого веса как это сделать?помогите:(
девочки спасибо за поддержку. вы правы,дома то я держу себя в руках. Гульнур до отъезда вес был 61кг. через пару дней буду дома напишу сколько стало/
Дина не нужно портить себе настроение из-за каких то пару кг
, как пришли так и уйдут. А что остановиться невозможно- это правда, ну ничего скоро приедишь домой и сново подсядишь на дп 
Кстати какой у тебя вес???
всем привет! В понедельник после отпуска было 58кг, сегодня 56кг и крит. дни второй день. Надеюсь вес будет падать стремительно и мои 50-52 будут при мне
Доброе утро! Катеринка, ты совершенно права! Надо настраивать себя на лучшее!!!!
Девчата, все доброго утра!
, поэтому, Дина, думаем только о хорошем, и просто представляем, как наши ненавистные килограммы, уходят в неизвестном направлении и не возвращаются 
Настроение это такая штука, что лучше, его держать в тонусе и не думать о плохом, ведь все наши негативные мысли, имеют такое нехорошое свойство, как воплощаться в реальность
Всем удачного дня
гульнур очень тебя понимаю. я сама так расслабилась что боюсь приезда домой. появился живот и бока… настроение ноль. и воздержаться тоже очень тяжело…столько вкусного… если не попробуешь ходишь злая.. а попробуешь не можешь остановиться
Я на дробном питании с середины мая 2012..Сейчас конец июня,за это время потеряла 8 кг…еще не ем после 18.00.продолжаю боротся!!!
Приветик! Ксеня, посчитай мне пожалуйста тоже калории . если будет время у тебя! Видимо днем не ем держусь. а вечером жор нападает. надо как то распределять пищу в течение всего дня.
Ксеня, спасибо
За это время ушло 700 гр., думаю, что это не так уж и плохо, пусть лучше медленно, но верно, чем быстро и непонятно чем все закончится. Хочу так же, сделать себе воскресенье разгрузочным днем, но пока еще не решила каким именно, наверное молокочаем. Последний перекус у меня в 22 часа, обычно это 100 – 150 грамм кефира или ряженки. Всем удачки 
Теперь попробую, все эти ккаллории обозначить конкретными продуктами
Катеринка, у тебя легкое превышение веса, для умеренного снижения веса тебе надо съедать 1216-1300 ккал, для экстремального 1042-1150 ккал. Причем 300 ккал лучше съедать на завтрак, потом перекус на 100 ккал, обед 300 ккал, перекус 150 ккал, ужин 200 ккал, ночной перекус 100 ккал.
Зарема, обычно последний перекус у меня в 22 часа. Я кушаю 70 гр. обезжиренного творога, в него кладу 30 гр. чернослива и 100 гр. кефира.
Светлана, соевый соус удерживает в организме много воды. Я вообще от него отказалась. Хотя на Сахалине часто едим свежие морепродукты и без него просто никак. Приходится придавать морепродукты термической обработке.
Приветик всем! Что то не могу никак собраться. жор напал!Но я не сдамся!!!!!
Привет всем!!!! Вот я и приехала с отдыха и привезла с собой три кг
, ну что ж будем от них избавляться, самое главное знаю как))) сегодня на молокочае, а с завтрашнего дня начинаю дп. Всем удачи и терпения. И будет нам супер фигура 