Мы набираем лишний вес, когда в организм поступает больше калорий, чем расходуется. Соответственно, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность своего рациона.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что ограничивая свой рацион до 1200 ккал в день, можно эффективно сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровью. А вот при более низкой калорийности вполне возможны такие негативные последствия, как головокружение и слабость.
Как составить в меню
Чтобы вам легко было держать диету в 1200 калорий, составляйте свой рацион из тех продуктов, которые любите. Однако не забывайте, что ежедневное меню должно быть сбалансированным: белки (30%), углеводы (55%) и жиры (15%).
Сразу исключите продукты, которые не несут никакой пользы для организма, но при этом могут содержать половину от дневной нормы калорий. Среди них можно выделить:
- фаст-фуд;
- торты и пирожные;
- кетчуп и прочие соусы;
- сладкие газированные напитки;
- колбасы, сосиски и пр.
Примерное меню на неделю
Понедельник
Завтрак: паровой омлет из двух яиц.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: тефтели из индейки + кабачковое пюре.
Перекус: небольшая горсть миндаля.
Ужин: творог с зеленью.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Также рекомендуется пить несладкий зеленый чай или каркаде.
Вторник
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами.
Перекус: горсть ягод.
Обед: рыбный суп + овощной салат.
Перекус: морковные палочки.
Ужин: натуральный йогурт.
Среда
Завтрак: смузи из нежирного кефира, овсяных хлопьев и банана.
Перекус: запеченный нут со специями.
Обед: тыквенный суп-пюре + цельнозерновой хлебец с кусочком сыра.
Перекус: небольшая горсть грецких орехов.
Ужин: отварные креветки + 2 огурчика.
Четверг
Завтрак: сырники с сухофруктами.
Перекус: смузи из яблока и кефира.
Обед: салат из сочной зелени + запеченная куриная грудка.
Перекус: половинка грейпфрута.
Ужин: отварная рыба + овощная нарезка.
Пятница
Завтрак: творожная запеканка.
Перекус: апельсин.
Обед: бурый рис + запеченная индейка.
Перекус: отварное яйцо.
Ужин: овощной салат с креветками.
Низкокалорийная диета не рекомендована при хронических заболеваниях в стадии обострения и при простуде. Также она противопоказана беременным и кормящим женщинам.
Суббота
Завтрак: гречневая каша с сыром.
Перекус: несколько штучек кураги.
Обед: куриный суп + винегрет.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: запеканка из цветной капусты.
Воскресенье
Завтрак: творожная запеканка.
Перекус: апельсин.
Обед: рагу из мяса с овощами.
Перекус: небольшая горсть орешков.
Ужин: запеченное рыбное филе + салат из огурцов.
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись сразу после окончания диеты, выходить из нее нужно правильно. Постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и не злоупотребляйте ранее запрещенными продуктами!
