X

Диета на 1200 калорий без чувства голода: правила и меню на неделю

Мы набираем лишний вес, когда в организм поступает больше калорий, чем расходуется. Соответственно, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность своего рациона.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что ограничивая свой рацион до 1200 ккал в день, можно эффективно сбросить лишние килограммы и при этом не навредить здоровью. А вот при более низкой калорийности вполне возможны такие негативные последствия, как головокружение и слабость.

Как составить в меню

Чтобы вам легко было держать диету в 1200 калорий, составляйте свой рацион из тех продуктов, которые любите. Однако не забывайте, что ежедневное меню должно быть сбалансированным: белки (30%), углеводы (55%) и жиры (15%).

Источник фото: pixabay.com

Сразу исключите продукты, которые не несут никакой пользы для организма, но при этом могут содержать половину от дневной нормы калорий. Среди них можно выделить:

  • фаст-фуд;
  • торты и пирожные;
  • кетчуп и прочие соусы;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски и пр.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: паровой омлет из двух яиц.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: тефтели из индейки + кабачковое пюре.

Перекус: небольшая горсть миндаля.

Ужин: творог с зеленью.

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Также рекомендуется пить несладкий зеленый чай или каркаде.

Вторник

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами.

Перекус: горсть ягод.

Обед: рыбный суп + овощной салат.

Перекус: морковные палочки.

Ужин: натуральный йогурт.

Источник фото: pixabay.com

Среда

Завтрак: смузи из нежирного кефира, овсяных хлопьев и банана.

Перекус: запеченный нут со специями.

Обед: тыквенный суп-пюре + цельнозерновой хлебец с кусочком сыра.

Перекус: небольшая горсть грецких орехов.

Ужин: отварные креветки + 2 огурчика.

Четверг

Завтрак: сырники с сухофруктами.

Перекус: смузи из яблока и кефира.

Обед: салат из сочной зелени + запеченная куриная грудка.

Перекус: половинка грейпфрута.

Ужин: отварная рыба + овощная нарезка.

Источник фото: pixabay.com

Пятница

Завтрак: творожная запеканка.

Перекус: апельсин.

Обед: бурый рис + запеченная индейка.

Перекус: отварное яйцо.

Ужин: овощной салат с креветками.

Низкокалорийная диета не рекомендована при хронических заболеваниях в стадии обострения и при простуде. Также она противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с сыром.

Перекус: несколько штучек кураги.

Обед: куриный суп + винегрет.

Перекус: натуральный йогурт.

Ужин: запеканка из цветной капусты.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка.

Перекус: апельсин.

Обед: рагу из мяса с овощами.

Перекус: небольшая горсть орешков.

Ужин: запеченное рыбное филе + салат из огурцов.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись сразу после окончания диеты, выходить из нее нужно правильно. Постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и не злоупотребляйте ранее запрещенными продуктами!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector