Детокс-диета на 7 дней для похудения и очищения организма: правила и меню

Неблагоприятная экологическая обстановка и употребление фаст-фуда делают свое дело, подрывая физическое состояние жителей мегаполисов. Поэтому в последнее время все больше популярности набирают детокс-диеты, которые очищают организм и способствуют похудению.

За неделю вы сможете сбросить 3-4 лишних килограмма, улучшить работу органов ЖКТ и избавиться от хронической усталости. Детокс-диета легко переносится организмом. Главное, следовать всем правилам и придерживаться предложенного меню.

Читать далее →

Убираем живот и бока за короткий срок: комплексный подход

Отражение в зеркале совсем не радует? Обтягивающая одежда покинула гардероб из-за выпирающего живота и боков? Пора задуматься, почему фигура «поплыла» и начать действовать!

Существует 5 способов убрать живот и бока. Их комплексное применением позволит вам достичь отличных результатов и с гордостью демонстрировать свою фигуру на пляже!

Читать далее →

Принцип «Не жрать!» от Майи Плисецкой дает поразительные результаты

Знаменитая балерина Майя Плисецкая прожила 90 лет и даже в преклонном возрасте поражала окружающих своей точеной фигурой. В свое время легендарная дива откровенно высказалась по поводу своего похудения: «Сижу не жравши!». Звучит немного грубо, однако это действительно работает.

Диета Плисецкой довольно жесткая и требует большого запаса силы воли. Зато за 2 недели вы сможете сбросить до 10 кг лишнего веса. Итак, рассмотрим правила и примерное меню диеты знаменитой балерины.
Читать далее →

7 золотых правил здорового питания

О здоровом питании сказано уже очень много. Чтобы разобраться во всех нюансах самостоятельно, придется потратить немало времени. Поэтому в данной статье собраны самые главные правила здорового питания, выполнение которых будет комфортно для каждого человека.

Здоровое питание – залог вашего долголетия, стройности и красоты. Перед вами 7 золотых правил, которые обязательно нужно соблюдать людям, заботящимся о своем организме.
Читать далее →

Доктор Сергей Агапкин о похудении: правила диеты и примерное меню

Сергей Агапкин – ведущий передачи о правильном питании, дипломированный психолог и врач-физиотерапевт. Он посвятил свою жизнь изучению свойств человеческого организма и его реакций на те или иные условия.

Диета, которую предлагает Сергей Агапкин, считается достаточно эффективной и простой. По сути, он собрал воедино те принципы похудения, которые действительно работают. Итак, рассмотрим основные правила и примерное меню диеты Сергея Агапкина.

Читать далее →

Упражнения для похудения: как подобрать для своего типа фигуры

Вместо выполнения стандартных упражнений, предлагаем вам подобрать индивидуальную тренировку с учетом своего типа фигуры. На что же при этом можно рассчитывать?

Индивидуальный подход поможет вам уравновесить пропорции, активизируя сжигание (того, что не нужно) и накачивание (того, что пригодится). Таким образом, вы обретете красивую и гармоничную фигуру!

Читать далее →

5 бюджетных продуктов для похудения + простые рецепты

Чтобы похудеть, необязательно сидеть на строгой диете и приобретать дорогостоящие продукты. Достаточно увеличить в своем рационе потребление яблок, кефира, корицы, болгарского перца и кабачков.

Все эти продукты обладают массой полезных свойств, которые способствуют похудению. Кроме того, они отличаются своей дешевизной. Так что худейте и экономьте деньги, которые сможете потратить на вещи меньшего размера!

Читать далее →

Как разогнать метаболизм: советы от Джилиан Майклс

Джиллиан Майклс – один из самых известных тренеров. Она является ведущей собственного реалити-шоу о похудении и автором уникальных методик, направленных на создание спортивного тела.

За свою карьеру Джиллиан помогла тысячам людей не только достичь прекрасных результатов похудения, но и сохранить их надолго. Далее рассмотрим советы от известного тренера, которые помогут разогнать метаболизм и быстрее избавиться от ненавистного жира.

Читать далее →

Диета Мэрилин Монро: мороженое красоте не повредит

Мэрилин Монро стала легендой еще при жизни и по сей день она остается образцом красоты и женственности. Эта очаровательная актриса сводила с ума поклонников своим шикарным бюстом и осиной талией.

Оставаться в форме артистке помогал особый рацион, который она самостоятельно подобрала для себя. Однако Мэрилин не отказывалась от вкусностей, в том числе и от ее любимого мороженного. Изучив рацион американской дивы, современные диетологи пришли к выводу, что он очень разумный. Итак, рассмотрим основные принципы диеты Мэрилин Монро.

Читать далее →

Как быстро похудеть в руках и плечах

Многие женщины не знают, как похудеть в руках и плечах, поскольку уделяют больше внимания другим частям тела. Кроме того, после расщепления жиров кожа начинает обвисать. Чтобы избавиться от жировых отложений и одновременно подтянуть руки, нужно выполнять специальные упражнения. Для этого не обязательно использовать специальные тренажеры, заниматься можно в домашних условиях. Если тренироваться регулярно, результат будет заметен быстро. Руки станут красивыми и подтянутыми, что позволит носить одежду с коротким рукавом. Итак, какие нужны упражнения, чтобы похудели руки и плечи?

Отжимания на одной руке

Данное упражнение помогает избавиться от жира на трицепсе и задней части руки. Стоит отметить, что данные области больше всего подвержены скоплению жировых отложений. После нескольких занятий руки начнут приобретать красивую форму.

На заметку! Для выполнения данного упражнения понадобится стул со спинкой или без.

Обратные отжимания на одной руке выполняются следующим образом:

  1. Сесть на пол, ступни вместе.
  2. Руки упереть в стул и расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были развернуты в сторону бедер. Ступни при этом находятся перед бедрами.
  3. Согнуть ноги в коленях, ступни не отрываются от пола. Руки прямые, бедра приподняты. Основная масса тела удерживается руками.
  4. Согнуть один локоть и противоположное колено, опустить бедра вниз. Вторая рука прямая, перед грудью. Вторая нога тоже вытянута вперед.
  5. Задержаться в этом положении и поднять тело. Сделать несколько повторений.

Для человека с отсутствием физической подготовки могут возникнуть сложности с выполнением данного упражнения. Нужно иметь определенную силу в руках, чтобы удерживать вес.

Отжимания с упором на обе руки

Это упражнение часто применяют атлеты во время сушки. Оно помогает тщательно проработать трицепс и сделать мышцы рук более упругими. Для выполнения упражнения понадобится стол или стул, высота которого составляет приблизительно 2 метра.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, но не накачались, надо в домашних условиях делать следующее упражнение:

  1. Принять исходное положение. Встать напротив стула, повернувшись к нему спиной. Руками упереться о край сидения, развернув пальцы в сторону тела. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Бедра висят в воздухе.
  2. Согнуть руки в локтях и опуститься максимально вниз, не касаясь тазом пола. Ноги удерживать ровно. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

На заметку! Чтобы быстро похудеть в руках и плечах девушке в домашних условиях, буквально за неделю, придется тренироваться ежедневно, выполняя по три подхода с 25 повторами в каждом.

Продольная планка в ходьбе

Данное упражнение отлично подтягивает руки и сжигает жировые отложения. Мышцы становятся крепче, пребывают в тонусе.

Для выполнения продольной планки в ходьбе необходимо действовать следующим образом:

  1. Принять положение продольной планки. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Тело должно представлять ровную линию.
  2. Переместить левую ногу и правую руку влево и задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Аналогичное действие осуществляется с левой рукой и правой ногой, вернувшись в исходную позицию.
  4. Сменить положение и сделать три шага в сторону.

На заметку! При выполнении данного упражнения необходимо втягивать живот к позвоночнику, что поможет дополнительно подтянуть мышцы пресса.

Стандартные отжимания

С помощью обычных отжиманий можно не только проработать грудную и трехглавую мышцы, но и придать рукам тонус. Выполнять упражнение легко в домашних условиях без использования специальных приспособлений. Жиры расщепляются, поскольку создается усиленная нагрузка на руки.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, необходимо сделать следующее:

  1. Упереться ладонями и носками ног в пол. Руки прямые, как и ноги, расставлены на ширине плеч.
  2. Согнуть руки в локтях и опустить тело вниз. В результате оно должно стать параллельно полу. Спина прямая. Живот не должен касаться пола.
  3. Поднять тело, разогнув локти. Принять исходное положение.

Сделать несколько подходов по 10−15 повторов.

Если поставить руки слишком близко друг к другу, отжимание считаются закрытым, когда они стоят на расстоянии шире плеч – открытым.

На заметку! Без предварительной подготовки выполнять упражнение довольно тяжело. Поэтому новички могут облегчить себе задачу, встав в исходном положении на колени. В результате основная нагрузка переместится к ним, а не к носкам. Отжиматься таким способом гораздо легче, но менее эффективно.

Отжимания от платформы

Данное упражнение имеет сходство с классическим отжиманием. Однако существует одно отличие: в данном случае в качестве опоры используется стол или платформа.

Обрести красоту рук поможет такое упражнение:

  1. Опереться прямыми руками о платформу, поставить их на ширину плеч. Ноги вместе, находятся на расстоянии от опоры. Тело представляет прямую линию.
  2. Согнуть руки в локтях, притянув грудь к опоре. Спина и ноги остаются прямыми. Пятки отрываются от пола, упор идет на носки.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении и вернуться в исходную позицию.

Если упражнение не вызывает трудностей, его нужно выполнять тремя подходами по 20 повторов каждый.

Упражнение с утяжелителями

При выполнении данного упражнения прорабатывается задняя поверхность рук. Делать его нужно следующим образом:

  1. Сесть на скамью. Ноги расставить широко. Спина прямая. Взять гантель двумя руками и приподнять ее над головой.
  2. Завести гантель за голову, слегка согнув локти.
  3. Задержаться пару секунд и выпрямить руки, подняв гантель над головой.

Повторить несколько раз. Если в мышцах появится приятное жжение, это значит, что упражнение выполнялось правильно.

На заметку! Для выполнения данного упражнения не обязательно садиться на скамью. Делать его можно стоя.

Комплексные нагрузки

Чтобы похудеть в области рук, стоит заняться различными видами спорта. Воздействуя на мышцы комплексно, удается достичь требуемого эффекта.

Обеспечить комплексные нагрузки всему телу, включая руки и плечи, помогут следующие виды спорта:

  • бег – с помощью любых кардио нагрузок удается ускорить метаболические процессы в организме человека, поэтому бег эффективно сжигает жировые отложения по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • плаванье – в процессе плавания принимают участие все группы мышц и особенно активно работают руки;
  • фитнес – направлен на похудение всего тела, включая плечи и руки.

Правильное питание

Кроме физических нагрузок, избавиться от лишнего жира в области рук поможет правильное питание. Если включить в свой рацион только полезные продукты, процесс похудения будет проходить значительно быстрее. А специальные упражнения помогут сохранить упругость кожи.

Диетологи дают следующие рекомендации относительно питания:

  • употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка;
  • ограничить потребление жиров и углеводов;
  • пить больше воды;
  • придерживаться принципов дробного питания;
  • уменьшить порции;
  • употреблять еду в отварном виде или приготовленную на пару;
  • не ужинать после 18.00.

В соответствии с вышеизложенными рекомендациями, для снижения веса потребуется употреблять отварное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, крупы и другие низкокалорийные продукты. Отдельное внимание стоит уделить овощам. Их в рационе должно быть много, поскольку они содержат клетчатку, необходимую для правильной работы кишечника. Что касается фруктов, их употреблять также можно, но желательно, чтобы они были кисло-сладкие.

На заметку! Чтобы похудеть, нужно снизить потребление черного чая и кофе, поскольку эти напитки задерживают жидкость в организме. Предпочтение стоит отдать зеленому чаю, чистой воде без газа.

Многие девушки задают вопрос: можно ли похудеть в руках, не накачивая их? Это вполне возможно, если выполнять упражнения для укрепления мускулатуры, а не увеличения мышечной массы. Чтобы девушка похудела в руках, она должна уделить хотя бы 3 раза в неделю занятиям. Если тяжело подобрать программу тренировок, можно обратиться к профессионалам и выполнять упражнения под их руководством.

 

 

Диета без отказа от любимой еды: 4 простых принципа

Согласно статистике, около 50% диет заканчивается срывами. Причиной тому являются строгие ограничения в еде и отказ от любимых блюд, что ведет к упадку настроения и даже развитию депрессии.

К счастью, существует 4 простых принципа, которые помогут похудеть без насилия над собой. Главное, четко их соблюдать и не забывать о регулярных физических нагрузках.
Читать далее →