В молодости многим из нас не составляет труда поддерживать себя в форме, однако с возрастом появляются неприятные изменения. Организм начинает все охотнее накапливать лишние килограммы, и для этого совсем необязательно налегать на сладости и фаст-фуд. Давайте разберемся, как наш вес зависит от возраста и что делать, чтобы не полнеть!
Как возраст влияет на вес?
С возрастом активность щитовидной железы и половых желез плавно снижается, что влечет за собой уменьшение скорости метаболизма и, соответственно, набор лишнего веса. Совсем тяжко приходится нашему организму, когда «министерство половых гормонов» уходит в отставку, то есть в предклимактерический период или в период климакса. Интересно то, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется внушительная прибавка в весе (https://mirk.msk.ru/kafedra-diyetologii).
Активность надпочечников, наоборот, с возрастом усиливается, что имеет свои плюсы и минусы. Гормоны надпочечников обладают противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте люди реже болеют воспалительными и простудными заболеваниями. Однако организм человека запасает больше жировой ткани, и структура тела меняется: исчезает талия, растет животик, увеличивается лицо, толстеет шея.
Еще один весомый фактор развития ожирения с возрастом — изменение образа жизни. Конечно, есть люди, которые с годами становятся только активнее или, к примеру, на волне кризиса среднего возраста открывают для себя различные виды спорта. Но подавляющее большинство с возрастом начинают вести более пассивный образ жизни, нежели в молодости. Размеренность, сытная еда, лень… В подобных условиях сложно не набрать лишний вес.
Что делать, чтобы не полнеть с возрастом?
Умерьте аппетит
С годами метаболизм замедляется, а значит, калорийность ежедневного рациона необходимо снизить. Есть масса способов усмирить свой аппетит.
Пейте мятный чай
Мята богата эфирными маслами, которые блокируют чувство голода, тем самым помогая избегать нежелательных перекусов. Особенно полезно это растение сладкоежкам: мята снижает тягу к сладкому. Каждый раз, когда хочется булочку или пирожное, просто пейте мятный чай.
Используйте посуду правильного оттенка
Если хотите похудеть, то выбирайте тарелки сиреневого, синего, голубого, серого и даже черного цвета. Подобная гамма не возбуждает нервную систему и, соответственно, не усиливает чувство голода. А от оттенков красного держитесь подальше — они, наоборот, стимулируют аппетит.
Ешьте медленно
Сигналы насыщения поступают в головной мозг примерно через 15 минут после начала трапезы, в то время как обычный прием пищи в среднем длится всего 8 минут. За то время, которое проходит от поступления в организм необходимой порции до осознания, что больше есть не надо, человек успевает «впихнуть» лишнее. Поэтому наслаждайтесь ароматом блюда и старайтесь распробовать каждый ингредиент. В общем, растягивайте удовольствие от еды.
Используйте аромат ванили вместо сахара
Японские специалисты выяснили, что аромат ванили создает иллюзию сладости блюда. Это значит, что если добавлять пряность в десерты и выпечку при готовке, можно значительно сократить в них количество сахара (и калорий), сохранив при этом вкусовые качества.
Выбирайте «умные» продукты
Морепродукты содержат йод, который поддерживает функцию щитовидной железы. Также рекомендуется добавлять в блюда йодированную соль. Продукты, содержащие фитоэстрогены, помогут восполнить недостаток в организме женских половых гормонов — эстрогенов. К таким продуктам относятся семена кунжута и льна, абрикосы, бобовые, грибы, гранаты.
На деятельность щитовидки хорошо влияют и продукты, богатые кальцием. Кроме того, они укрепляют кости, сохраняют легкость походки и поддерживают прекрасный вид ногтей и волос. Помимо молочных и кисломолочных продуктов, кальцием богаты миндальные орехи, петрушка, чеснок, фундук, соя.
Не бойтесь жиров
Существуют полезные виды жиров, которые необходимы для поддержания нормального гормонального фона и функционирования сердца. К ним относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые в большом количестве содержатся в растительном масле, орехах, рыбе и авокадо.
«Опасны только насыщенные жиры, в изобилии присутствующие в цельном молоке и красном мясе, и трансжиры, которые содержатся в маргарине, кондитерском жире, готовой выпечке и жареных блюдах», – утверждает Уилтер Уоллет, профессор кафедры диетологии Высшей школы здравоохранения Гарварда.
Занимайтесь спортом
Даже если вы никогда не занимались спортом, то начинать никогда не поздно. Однако до начала тренировок стоит сходить к врачу и выявить наличие проблем со здоровьем. Это поможет определить допустимые нагрузки. Например, при варикозе стоит избегать сложных статичных упражнений, а также делать прыжки и приседания. Программу упражнений в этом случае нужно строить из положений сидя и лежа. Хорошо подойдет плавание.
Если страдаете от болей в спине, то вам подойдут упражнения на фитболе. Это идеальное сочетание кардио и силовых нагрузок. А при серьезной степени ожирения начинать лучше с быстрой ходьбы и посильных тренировок в спортзале под присмотром тренера.
С возрастными изменениями спорить сложно, но можно и нужно. И чем раньше мы начнем заботиться о своем здоровье, тем проще будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе!
