Ускоряем сжигание жиров

Процесс накопления или сжигания жиров зависит от различных факторов. На него влияют физическая активность, эмоциональное состояние, обмен веществ, содержание в крови сахара и т.д.

Соответственно есть способы повысить интенсивность сжигания жиров.

Как ускорить сжигание жиров для похудения

  • За полтора – два часа до тренировки съешьте небольшой бутерброд с курицей или нежирным сыром. Можно выпить стакан молока. Это увеличит интенсивность тренировки, благодаря чему будет сожжено больше жира. Необходимо точно выдержать время. Заниматься абсолютно натощак не рекомендуется.
  • Для стабилизации сердечного ритма необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такое дыхание лучше насыщает кислородом кровь, что способствует ускорению сжигания жиров. Поначалу придется контролировать дыхание, но вскоре это войдет в привычку.
  • Интенсивные нагрузки оставляйте напоследок. Активное сжигание жиров начинается примерно через 15 минут после начала занятий. Это значит, что тренировку лучше начать с разминки, затем перейти к силовым упражнениям, и лишь после этого выполнять интенсивные движения (велосипед, аэробика или бег).
  • Меняйте характер нагрузки. При постоянных занятиях с неизменным набором упражнений организм постепенно приспосабливается к ним и благодаря этому затрачивает меньше энергии на выполнение привычных движений. Смена упражнений заставляет организм работать более интенсивно, выполняя новую, непривычную работу. Причем, после окончания тренировки организм дольше будет оставаться в состоянии повышенной «мобилизации».
  • Применяйте силовые тренировки. Увеличение объема мышечной массы – надежный способ ускорить сжигание жиров. Килограмм мышц требует энергии почти в 10 раз больше, чем килограмм жировых тканей даже в состоянии покоя. Причем, в посещении специальных центров нет необходимости, хороший эффект дает даже тренировка с обычными металлическими гантелями весом до 3 кг.
  • Занятия спортом в предменструальный период. Повышение уровня прогестерона и эстрогена способствует ускорению метаболизма. В этот период сжигается на треть больше энергии.

Продукты, способствующие сжиганию жиров:

Есть необходимо часто и понемногу. Общепризнанно, что дробное питание способствует снижению массы тела. Оно убережет от переедания, неизбежного спутника ощущения голода. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Кроме того, частое питание поддерживает метаболизм на необходимом уровне.

Не забывайте завтракать. Отсутствие завтрака значительно замедляет обменные процессы, из-за чего не сжигается нужное количество жиров. Кроме того, к обеду возникает чувство голода, провоцирующее излишнее потребление пищи.

Помните, что алкоголь значительно ухудшает процесс обмена веществ. Употребление алкоголя провоцирует накопление жиров. Это точно доказано английскими учеными. Мнение о том, что спиртные напитки способствуют похудению, ошибочно.

Еще по теме: жиросжигатели для женщин

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Почему не помогают диеты? Самые суровые диеты не гарантируют стройность фигуры. Почему после длительных ...
Дюжина нестандартных методов похудения Кто из нас не мечтает о волшебном методе, которое избавит хотя бы от части ...
Худеем с помощью… пиявки? Гирудотерапия, или лечение пиявками, - это воздействие на организм, ...
Липосакция Липосакция – процедура удаления жира. Эта процедура не предназначена для борьбы ...

отзывы (16) на Ускоряем сжигание жиров

  1. красавица
    17.11.2011 в 7:30

    Мой метод похудения прост: 2-3 часа в неделю занимаюсь шейпингом и не ем после 6 вечера, за месяц -10кг. Советую попробовать. ;-)

  2. Евгения :3
    26.01.2012 в 22:53

    а есть какая нибудь статья с шейпингом?

  3. Лиза
    22.08.2012 в 16:47

    Евгения, http://www.azbukadiet.ru/2012/01/27/shejping.html

  4. 228
    16.10.2012 в 16:00

    Всё получиться у меня подружка раньше весела 83 кг стала заниматься на турнеках 44 :!: :!:

  5. imperatrice
    24.10.2012 в 12:42

    класс!хороший сайт столько полезной информации, а главное все жизненно и доступно.на одном сайте можно найти все, от диет до советов о физических нагрузках.посоветую подругам сюда зайти!!!

  6. платон
    24.03.2013 в 21:44

    всем привет!
    Буду пробовать)Спасибо

  7. САМУРАЙ
    11.04.2013 в 10:02

    КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ НЕДЕЛИ)СОВЕТУЮ В ДЕНЬ ПОО 5 ЧАСОВ ЗАНИМАТЬСЯ ДНЕМ И ВЕЧЕРОМ ТАК ЛЕГЧЕ СПЕРВА БУДЕТ НЕМНОГО БОЛЬНЕНЬКО НО ПОТОМ ВСЕ ХОРОШО)ПОСЛУШАЙТЕ МЕНЯ И ПРОБАВАЙЙТЕ) :arrow: :lol:

  8. Жанна
    23.04.2013 в 22:35

    Привет всем я тоже решила худет

  9. Жанна
    23.04.2013 в 22:37

    Я делаю Степ аэробику,толк нет

  10. Anonymous
    29.04.2013 в 15:50

    Девочки! от аэробики толк есть пока занимаетесь, стоит бросить все вернется! меньше жрать и больше силовых упражнений!

  11. Anonymous
    29.05.2013 в 10:58

    самое лучшее сжигание жиров, это бег! после 18минуты бега идет сжигание жира в организме

  12. Анастасия
    12.06.2013 в 22:28

    Я считаю калории, занимаюсь бодифлексом и велоспорт по 1-2 часа, визуально ощутимо похудела так подружка говорит и мама))

  13. 1
    15.07.2013 в 5:20

    undefined :axax: :?: :!:

  14. Anonymous
    15.07.2013 в 17:29

    :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

  15. макс
    14.11.2013 в 16:17

    я занимаюсь самбо рукопашкой и кикбоксенгом мне некогда есть а иначе тренир :evil:

  16. Anonymous
    16.01.2014 в 0:30

    просто перестал жрать сахар, мучное. результат — 3 кг за неделю. ем только овощи (кроме картошки) и немного куриного мяса. никакого голода. немного отжимаюсь, приседаю, бегаю (пока удаётся пробежать 1км из-за курения тяжело.) и это только начало. настроен решительно. пс: я не жирный, просто стал появляться животик и это раздражает. удачи всем!


Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.