Какие мышцы работают при беге

Рейтинг: 7.2 из 10. Оценок 15

Содержание:

какие мышцы работают при бегеБытует мнение, что утренних пробежек достаточно и для поддержания здорового веса, и для сжигания лишнего жира, и для формирования красивой фигуры. Какие мышцы работают и что же худеет от бега. Поможет ли бег  с подтягиванием ягодиц,  сделает ли  бедра стройными, живот подтянутым,  а осанку прямой? Скажем прямо, возможности бега велики, но не безграничны.

Как и на какие мышцы влияет бег

Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме.  А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. После пробежек худеет живот, ноги, но набрать объем мышц от бега, будет очень сложно.
Поможет ли пробежка? Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «бег с накачкой». Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, получится немного подтянуть ягодицы, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план.

    Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.

Мышцы, работающие при беге

  • Бег трусцой, когда человек сначала наступает на переднюю часть стопы, затем переносит вес на пятку, помогает проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также хорошо нагрузить переднюю поверхность бедер, особенно нижний пучок квадрицепса.
  • «Спортивная» техника «с пятки на носок» позволяет чуть больше задействовать ягодичные мышцы, особенно их средние пучки.
  • Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр. Впрочем, этот вариант спортсменам-любителям не рекомендуется, так как создает повышенную нагрузку на коленные суставы.

Что происходит во время бега. Мышцы рук и корпуса при беге также работают, но худеет верхняя часть не столь активно, как мускулы ног, ведь спина, пресс, руки и грудь не принимают на себя вес тела. Новичкам, между тем, лучше избегать бега с гантелями в руках или мешком на спине. На самом деле, бег от бега отличается, эти отягощения используют вовсе не для тренировки мышц в изоляции, а чтобы повысить мощность движений спортсмена.

Если вы хотите проработать спину, улучшить осанку, постоянно приводите лопатки к позвоночнику и не забывайте опускать плечи, а руки согните в локтях и легко перемещайте их в такт шагам. Пресс следует держать напряженным примерно на 50-60%, сильнее втягивать живот не стоит, это может помешать правильному дыханию.

Поможет ли пробежка по утрам улучшить здоровье? Бег укрепляет и главную мышцу человека – сердце. Пробежки являются хорошим средством профилактики кардиологических заболеваний, однако если у вас уже есть проблемы, посоветуйтесь относительно целесообразности и стиля тренировок с врачом. Также, для женщин, есть хорошая новость, такое упражнение по утрам даёт возможность подтянуть ягодицы.


Какие мышцы работают на беговой дорожке

На беговой дорожке можно самостоятельно менять скорость и угол уклона, в то же время, тело человека встречает меньше естественного сопротивления воздуха. Хотя на беговой дорожке и работают те же мышцы, что и при обычном беге, здесь есть свои особенности.
Выбирайте этот вариант бега, если:

  • Вам необходимо целенаправленно работать над задней поверхностью бедра и ягодицами. Выставьте средний угол наклона полотна – от 5 до 10% — шагайте как минимум 20 минут, чтобы не только укрепить мышцы, но и сжечь жир. В отличие от естественных горок, беговая дорожка бережней относится к нашим коленям – сустав успевает занять правильное положение в пространстве, адаптируется к высоте полотна, и риск травмы уменьшается. Этот стиль позволяет нагрузить и нижний пресс, но не забывайте втягивать живот, чтобы создать достаточную устойчивость тела;
  • Вы – новичок, и пока не научились одновременно бежать и следить за осанкой. Дорожка задает определенный ритм движения, и вам будет анатомически проще удерживать прямую спину и подтянутый живот, чем во время бега, например, по парку;
  • Вы имеете лишний вес или «проблемные» суставы. Полотно беговой дорожки снимает нагрузку с коленного и голеностопного сустава, позволяя сохранить эффективную работу квадрицепса, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Читайте также: Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки, отзывы

Поможет ли бег для похудения ног?
Кардионагрузка поможет сжечь жир. Однако бег не сможет скорректировать форму мышц ног, мышц пресса и талии. Если вы хотите иметь «точеную» фигурку, добавьте к пробежкам силовые упражнения для похудения ног или занятия калланетикой. Для качественной проработки «ключевых» мышц и построения отличной фигуры достаточно будет дополнительно по 30 минут силовых упражнений 3 раза в неделю, при условии, что вы бегаете не менее 3 раз в неделю по полчаса.

Какие мышцы работают при беге
Как бег влияет на фигуру

Сколько калорий сжигает бег

Для того чтобы ответить на вопрос, сколько калорий сжигает бег, нужно знать ваш вес и скорость, с которой вы бегаете.

Например, при весе в 60 кг, во время 25-минутной пробежки со скоростью в 7-8 км/ч, вы сожжете примерно 210 ккал,
имея вес 80 кг – вы потеряете 280 ккал,
а при весе в 100 кг – 350 ккал.

Рекомендуем: как правильно бегать, чтобы похудеть

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.


Читайте также: Беговая дорожка для похудения

Отправить ответ

69 Комментарий на "Какие мышцы работают при беге"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

В армии каждое утро бегаешь)))) и потом привыкает организм и нормик, сча можно и по -5км бегать))) а первый месяц ужасная тошнота… Но потом привыкаешь быстро в 6 подьем в 6:10 уже бежиш!) что бы привыкнуть просыпайтесь и бежите после выхода на улицу !!!! От 1км и выше, все удачи в этом деле!)

Элиза, а как с питанием у вас?ограничиваете свой рацион ?

Я бегаю уже три недели подрят. Пропустила три раза. Когда начинала вес был 72 кг. Сейчас 65кг. Мне очень нравиться бегать! Становишься выносливой и дисцеплинированной! Всем советаю бегать, не ради похудения и здоровья ради!

Занимаюсь лёгкой атлетикой, мне 11 ле ,нагрузки очень большие, почти все занятия уделяем бегу, в начале очень трудно выдержать такую нагрузку, всё болит, но потом всё перестаёт болеть! ❓

Бегаю почти каждый день по 30 минут ,больше не могу по этому по немногу на каждый день. :yahoo:

Надо за 2 часа перед бегом просыпаться, иначе организм не проснётся полностью и будет плохо

Устаю,как собака от этого бега.Поскорее бы похудеть 🙁 ❓

Всем удачи! Меня после бега первый день тошнило, как после жесткой тренировки! Второй день норм! Заставляю себя , через силу!!!! Вставать и бежать!!! 😥

У меня от бега или велосипеда даже незнаю, болит ещё пресс! Руки ноги не реагируют!

Я бегаю по утрам второй день по 6 км! Ноги болят в области паха, первый раз такое ,хожу на раскоряку! ( от велосипед анаверное, но заболело когда побежала! Вечером на велосипеде 1,5-2 часа по городу! Не взвешиваюсь, предпочитаю визуальные наблюдения! 😳

❗ ❗ ❗ ❗

😥 😥 😥 тоже хочу

Начала бегать , села на диету , занимаюсь спортом например плавание и.т.д за 4 дня сбросила 4 кг 🙄 🙄 🙄 🙄

Я бежал 23 километра на беговой дорожке й сбросил 3 кг за два часа, спалил 1720 ккал при скорости 11,5 км/час. Но неподготовленному человеку не рекомендую это повторять. Кроме этого смог сбросить гдето 10 см жывота за два месяца, скинул 10 килограм с 80 кг к 70 кг и дальше вес не сбрасываетса.

Например, при весе в 70 кг, во время 64-минутной пробежки со скоростью в 10,5-11,5 км/ч, вы сожжете примерно 900 ккал, что равно 1,2 килограм. Но эту информацыю вам никто в фитнес клуе не скажет)). :yahoo:

Ребят а у кого так бывает, начала бегать , пока как новичок по 2км пробегаю. И икры у меня прям забиваются от бега на следующий день они большие как отекшие. Что сделать что бы они наоборот худели, а не стремительно в ширь шли. 😕

Я ,действующий спортсмен по вольной борьбе в.к. 84 кг . … многие высокие места занимал на соревнованиях . Я знаю что такое бег , и расскажу вам как обычно я бегаю …я бросил спорт из за учебы , прошло 2 года и я потолстел на 107 кг . И решил бегать вечером , так как у меня не было времени заниматься этим днем … за 2 месяца я бросил 20 кг . При этом я использовал пояс жиросжигающий В 3 — тий месяц я уже начал приходить в прежнюю форму . все делал усиленно , в том момент когда ты… Read more »

Я тоже начала бегать.Похудела на 5кг за 3недели

Конечно бег помогает при похудении. На мой взгляд, самое эфективное — это не диеты и голодание, а спорт, употребление больше жидкости и БАД Липрина. Принимайте таблетки за 30-40 минут до еды дважды в день. Через 1-2 недели аппетит заметно уменьшится, что способствует похудению общей массы тела.

Любое занятие спорта поможет, чтобы работала голова лучше, нормализовался обмен веществ,было хорошее настроение. Просто нужно начать заниматься, кубики на животе по интернету не скачиваются:)

А я от запоров избавилась. Ноги у меня и так спортивые, так как хореографией занимаюсь. А вот сживотиком у меня беда. Сам пресс нижний и верхний хороший. Вот только жировая плюшка висит — как избавиться? Прес лёжа какчать не могу. Как бегом избавиться от этой плюхи???

Что за идиот написал эту статью? ❓ 😕

Похудела на 8 кг !!!Все лишь бегала по утрам!

ya huden’ka9 hochu uvelichet’ nogi vozmojno li eto? I net nekakogo vreda zdarovi?

Я испытала на личном опыте, похудела за 20 дней на 9 кг, что я делала, утром бегала 4 км и вечером 8 ,кушала всего уменьшила количество, и конечно же после 6 не кушала, результат оболдеть хороший, всем советую, нужно только заставить себя дней 5 и потом все само собой пойдёт:-) 🙂 🙂 🙂 желаю всем удачи:-) 🙂 🙂

Бегать только начала. Хочу сжечь жир.

клею скотч после 18,00 вечера похудел за 2 месяца на 5 кг, всем советую

Бегаю по 10 клм почти каждый день уже два месяца что то больше 2 кг не бросил .

За 3 месяца бега, 5 раз в неделю, сбросил с 93 кг до 75кг)) бегаю 6 км быстрым темпом, где-то за 20-25 минут, заметно подкочались ноги и торс, в еде себя ничем не ограничиваю, единственное начал каждый день употреблять кефир и квашенную капусту, говорят обмен веществ улучшает)) так что всем совету.

Адиль, полностью поддерживаю тебя, второй месяц бегаю ,ноги сильно увеличились в объеме сейчас бы еще жирок с живота убрать))).За 2 месяца 6.5кг сбросил)