Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для похудения ног и бедер

Упражнение для ногЧасто упражнения для похудения ног и бедер подбираются по принципу «помогло подруге, поможет и мне». Иногда девушки находят первый попавшийся комплекс махов ногами и начинают с рвением, достойным лучшего применения, их выполнять, не разобравшись, какие нужны тренировки, чтобы похудели ноги. Именно поэтому так много разочаровавшихся в «ножных» упражнениях.

Чтобы тот или иной комплекс помог похудеть, он должен подходить именно вам. А для этого необходимо оценить масштаб собственных проблем и выявить истинную причину пресловутой полноты ног и бедер. Какие есть упражнения для похудения ног?

Упражнения для ног и бедер: лишний жир

Эффективные упражнения для похудения ног

Принято считать, что лучше всего помагает для похудения – гимнастика, которая включает махи ногами назад, вперед и вбок. Однако если ваша проблема заключается в избыточной жировой прослойке и вы думаете о том, как похудеть, скорее не помогут махи. Причина в том, что нужны более энергоемкие движения в ногах и бёдрах, которые позволят вашему телу сжигать жировую прослойку. Парадокс заключается в том, что нужно тренировать не только и не столько ноги изолированно, сколько все тело в комплексе, тогда похудеет и проблемная зона. Результатов можно достичь за неделю, если будете выполнять правильные упражнения для ног.

    Итак, если вы можете «ущипнуть» большим и указательным пальцами жировую прослойку на бедрах или икрах, вам нужен комплексный подход упражнений для ног, чтобы похудеть.

Занимайтесь 5 раз в неделю:

  • в понедельник, среду и пятницу выполняйте кардиокомплекс для похудения ног и бедер,
  • а во вторник и четверг «налегайте» на силовые упражнения для ног.

Постарайтесь придерживаться плана питания с умеренной калорийностью, ограничьте жирную пищу и простые углеводы. Вы почувствуете разницу довольно быстро и поймёте, что нужно делать чтобы похудели ноги.

Кардио упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног и бедер

Как похудеть с помощью кардиоупражненияй? Потребуются: любой кардиотренажер, скакалка.
Разомнитесь в течение 5 минут на тренажере. Сойдите на пол и выполните 100 прыжков со скакалкой на двух ногах.
Затем поставьте стопы параллельно друг другу, подтяните живот, выпрямитесь и сделайте 50 быстрых приседаний, это хорошо для похудения в бёдрах. Затем вновь «седлайте» тренажер для похудения ног и бедер и работайте на нем в течение 4 минут со средней интенсивностью. После этого – 100 прыжков со скакалкой на полу, это для того чтобы похудели ноги. Затем по 25 выпадов вперед без отягощения с каждой ноги, затем – вновь тренажер в течение 4 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний на пресс на полу. Так, за неделю, такая гимнастика для похудения ног и бедер  поможет вам достичь  хороших результатов и вы сможете понять, какие упражнения подходят именно вам.

В зависимости от собственной подготовки, вы можете увеличивать количество интервалов, доводя время тренировки для ног до полного часа.

Силовые упражнения для мышц ног

Эффективные упражнения для ног

Потребуются: резиновая лента-амортизатор, гантели весом 6-12 кг
Разомнитесь, выполнив 300 прыжков со скакалкой, или пробегитесь в спокойном темпе в течение 5-10 минут.

Приседание с гантелями
Как подсушить ноги?

Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, живот сильно втянут, пятки на полу. Медленно, на 4 счета опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, поднимайтесь в таком же режиме. Проделайте 12 приседаний, повторите подход еще 2 раза, отдыхайте между подходами не более 30 секунд.

Отведение ноги с лентой

Упражнения сушки ногУпражнения на ноги для похудения

Встаньте на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Согните опорную ногу, оторвите левую ногу от пола и отведите влево как можно выше, медленно вернитесь назад. Выполните 20 повторов, 3 подхода с каждой ноги.

Выпад с гантелями
Упражнения: как быстро похудеть в ногах

Исходное положение для упражнения как для приседа. Шагните левой ногой вперед, не разворачивайте бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Одновременно тянитесь ягодицами назад и опускайтесь в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибайте «переднюю» ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз – согнут. Для стройности ног выполните по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода.

Отведение прямой ноги назад
Упражнения для похудения ног для девушек

Опуститесь на четвереньки, лента амортизатора под коленями. Оденьте ручку амортизатора на стопу левой ноги, выпрямите левую ногу, и, стараясь не сгибать поясницу, медленно отведите ногу назад-вверх. Выполните 20 повторов упражнения, 3 подхода с каждой ноги.

Плие
Зарядка для ног и бедер

Какие движение делать при плие? Встаньте прямо, стопы вывернуты, носки смотрят в противоположном направлении, ноги шире плеч. Гантель удерживайте руками перед собой, опуститесь в присед до параллели бедер с полом, но таз не сгибайте, вернитесь в исходное положение, во время упражнения держите ягодицы втянутыми, не расслабляйте их. Эти приёмы нужны для похудения. Ваша цель – почувствовать работу внутренней стороны бедр и ног, 12 повторов,3 подхода.

Дополните эти упражнения отжиманиями, позой планки и скручиваниями на пресс, для стройности ног, а также чтобы потренировать все мышцы тела.

Упражнения для похудения ног и бедер: мышечный объем

Как похудеть в ногах?

Что нужно для похудения ног? Если ноги выглядят слишком полными из-за больших накачанных мышц, эффективный комплекс упражнений для похудения должен быть несколько иным. Тренировка с большими отягощениями только увеличит объемы, вам же нужна сухая мускулатура ног. Неправильная стратегия в этом случае – полный отказ от силовых тренировок. Если мышцы большие, отказ от тренинга не даст вам ничего, кроме уменьшения тонуса, ну а дряблость – это не синоним небольшого объема.

Чтобы построить «сухие» мышцы разомнитесь на скакалке, возьмите движения из силового комплекса нашей статьи и выполняйте из по 40-50 повторов одно за другим без отдыха. Не используйте отягощения, выполните 3-4 «круга» силовых упражнений одно за другим.

После этого идеальна пробежка в течение 20-30 минут, но двигаться следует со средней скоростью. Выполняйте такую работу 2-3 раза в неделю. Дополнительно устраивайте высокоинтенсивные, но короткие кардиотренировки.

Например, выполните 300 прыжков со скакалкой на двух ногах, и сразу же быстро пробегитесь в течение 3 минут. Повторите этот цикл 5 раз и не забудьте потянуть мышцы ног. Помогут «подсушить» ноги и катание на роликах и велосипеде, но помните, что нужно работать со средней скоростью и интенсивностью. Слишком большое сопротивление в вашем случае может только «спровоцировать» накачку.

И, конечно же, выполняйте растяжку каждой группы мышц как после силовой, так и после аэробной работы, чтобы снять лишний тонус.

Следите за питанием, постарайтесь исключить сочетания простых углеводов и белков, особенно после тренировки. Старайтесь есть белковые продукты с некрахмалистыми овощами, а углеводы перенесите на первую половину дня, чтобы почувствовать большую отдачу от тренировок. Ведь даже лучшие упражнения для сушки ног будут бесполезны при неправильном питании.

Рекомендуем: видео упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног и бедер – специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.


Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Упражнения для похудения ног и бедер»

Оставить отзыв
    алина 11.05.2014 в 15:46

    спасибо большое!!!! :!: :!: :!:

    ТехноЁж 23.06.2014 в 10:57

    Посмотрим… :?: :arrow:

    Anonymous 03.07.2014 в 5:31

    выпады помогут :oops: :five:

    Яна 11.07.2014 в 11:21

    Кошмар так ноги болят что сесть не могу но дкмаю через пару дней всё будет ок ;-) :!: :

    Женя 17.08.2014 в 18:27

    Привет!Мне 13 лет я вешу 42 кг у меня ноги были полными ,но когда я узнала о таких упражнений я начала их выполнять и через каждую неделю ноги в объёме стали уменьшаться!!!И мне всего понадобилось 2 недели …. ноги стали стройные и я теперь очень рада !!!!! :lol: хожу в короткой юбке и в коротких шортах так что будьте уверены и выполняйте эти упражнения .Желаю удачи:-)

    Дарья 03.10.2014 в 18:29

    Для новичков слишком сложный комплекс. Лента с ручками для упражнений на ноги не подходит, лучше обычная, без ручек, для упражнений на растяжку подколенных сухожилий. А какие есть кардио-тренажеры, кроме скакалки?

    Adelle 03.10.2014 в 18:57

    Комплекс очень даже неплохой, особенно заинтересовали силовые упражнения. Думаю, что если взять их за основу и выполнять с меньшим весом, то подойдут и тем, у кого не очень хорошая подготовка. И возник вопрос: я собираюсь заниматься дома, тренажеров у меня нет. Можно ли заменить кардиотренажер друими упражнениями – пробежкой, например? Или прыжками, бегом на месте (если заниматься в помещении)?

    Светлана 03.10.2014 в 19:18

    Необязательно я думаю бегать на беговой дорожке, можно просто попрыгать на скакалке в несколько подходов.
    Я делаю такой комплекс упражнений 3 раза в неделю, очень довольна результатом. Поначалу после тренировки болело все тело, а потом привыкла. Чем чаще занимаешься, тем виднее результат. Теперь я довольна своим телом. И рекомендую всем девушкам, которые хотят иметь спортивную, подтянутую фигуру, не ленится, а заниматься!

    Ингеборга 04.10.2014 в 1:53

    О, эта проклятая полнота уродующая тело, в чём себя только не ограничивала, что касается еды. Результат всегда один терпишь, мучаешься потом срыв и плюс несколько килограмм. Пока не поняла, нужна лечебная физкультура. Посоветовали этот сайт, нашла комплексы. Начала делать, как было трудно. После трёх месяцев регулярных занятий меня не узнать, тело похудело, стало гибким и красивым, просто чудо.

    Вика 24.10.2014 в 16:37

    Знаю, что не только у меня. Но как только чуток набираю в весе, так это сразу откладывается на животе и в бедрах. Поэтому постоянно тренирую мышцы ног. Так как не хочется превратиться в целюлитный шарик.

    Алина 09.01.2015 в 12:44

    А нужно питаться правильно,или можно есть всё что хочешь?вот мне 13 лет я вешу 70 кг.как думаете мне поможет скинуть за 3 месяца 10 кг ?

    Stasy 18.01.2015 в 11:46

    А как определить жировые отложения или мышечная масса? Я ,например, занимаюся в зале месяц, вешу 50 кг при росте 162. Не скажу что у меня толстые бедра,но немного больше чем хотелось бы..

    Уля 12.05.2015 в 17:59

    Надеюсь, что поможет, очень хочется похудеть.

    Какая разница 06.06.2015 в 17:38

    Люди, скажите пожалуйста через сколько виден результат? :| :| :cry:

    Какая разница 06.06.2015 в 17:45

    И чем можно заменить кардиотренажер!

    Ян 09.07.2015 в 10:30

    :grin :grin: попробую

    Симка 15.09.2015 в 6:32

    Кек… Выглядит довольно заманчиво, может все таки и стоит попробовать. Как нибудь через недели две отпишусь по результатам :grin: :grin: ;-)

    оля 30.03.2016 в 12:02

    мне 9 лет и вешу 31кг это нормально

    Маша 17.05.2016 в 23:31

    :shock: :shock: Эти упрожнения могут помочь похудеть на 5 кг за месяц?

    Аня 10.06.2016 в 12:27

    Вот с этими упражнениями я похудела на 15 кг за 2 месяца, и после 6 не ела ;-)

Страницы отзывов, форум:123

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на