Гимнастика для суставов, которую можно выполнять в домашних условиях, является отличным средством для профилактики таких распространенных заболеваний, как артроз и остеохондроз. Мы выбрали самые эффективные упражнения, которые сохранят здоровье ваших суставов!
Шея
Для разработки суставов шейного отдела нужно выполнять наклоны головой в разные стороны: влево, вправо, вперед и назад. Важно при этом соблюдать осторожность, так как шейные позвонки легко травмировать. Делайтенаклоны медленно и до тех пор, пока не ощутите сопротивление.
![](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2020/02/4-13.jpg)
Позвоночник
Чтобы избавиться от болей в спине, иногда достаточно делать по утрам разминку. Для проработки позвоночника нужно выполнять круговые движения тазом. Двигайте его вначале по часовой стрелке, а затем — против. Дополнительно рекомендуется сделать повороты корпуса вправо и влево, а также наклоны вперед и назад.
Пальцы рук
Крепко сжимайте кисть в кулак и разжимайте так, чтобы пальцы раскинулись максимально широко друг от друга. При сжатии кончики пальцев должны касаться подушечек ладони. Это упражнение еще называют «кошачья лапка».
![](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2020/02/3-15.jpg)
Колени
Для разминки коленных суставов сядьте на стул и имитируйте ходьбу, приподнимая на 6-8 см над полом то одну, то другую ногу. Носочки ног легонько потяните на себя. Руками совершайте массирующие движения бедер и коленей.
Плечи
Плечевые суставы относительно слабо стабилизированы, легко вывихиваются. Для их тренировки разведите руки в стороны и начните вращать вперед и назад. Делайте по несколько повторений, а затем меняйте направление движения.
![](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2020/02/2-16.jpg)
Голеностопы
Голеностопные суставы часто травмируются и у молодых, и у пожилых. Чтобы улучшить их подвижность, выполняйте простое упражнение. Поставьте носок ноги на пол, а пятку приподнимите вверх. Выполните движения в стороны, не отрывая носка от пола. Повторите те же движения другой ногой.
При регулярном выполнении гимнастика снимает болевые ощущения, укрепляет мышцы и связки, делает суставы более подвижными, а также является отличным профилактическим средством против суставных заболеваний.
Однако важно помнить, что она не способна вылечить серьезно измененный сустав. При артрозах в запущенной стадии боль сильно не уменьшится, поэтому только операция окажет радикальный эффект. Однако последующая реабилитация тренированного организма пройдет быстрее.