Гимнастика для суставов, которую можно выполнять в домашних условиях, является отличным средством для профилактики таких распространенных заболеваний, как артроз и остеохондроз. Мы выбрали самые эффективные упражнения, которые сохранят здоровье ваших суставов!
Шея
Для разработки суставов шейного отдела нужно выполнять наклоны головой в разные стороны: влево, вправо, вперед и назад. Важно при этом соблюдать осторожность, так как шейные позвонки легко травмировать. Делайтенаклоны медленно и до тех пор, пока не ощутите сопротивление.
Позвоночник
Чтобы избавиться от болей в спине, иногда достаточно делать по утрам разминку. Для проработки позвоночника нужно выполнять круговые движения тазом. Двигайте его вначале по часовой стрелке, а затем — против. Дополнительно рекомендуется сделать повороты корпуса вправо и влево, а также наклоны вперед и назад.
Пальцы рук
Крепко сжимайте кисть в кулак и разжимайте так, чтобы пальцы раскинулись максимально широко друг от друга. При сжатии кончики пальцев должны касаться подушечек ладони. Это упражнение еще называют «кошачья лапка».
Колени
Для разминки коленных суставов сядьте на стул и имитируйте ходьбу, приподнимая на 6-8 см над полом то одну, то другую ногу. Носочки ног легонько потяните на себя. Руками совершайте массирующие движения бедер и коленей.
Плечи
Плечевые суставы относительно слабо стабилизированы, легко вывихиваются. Для их тренировки разведите руки в стороны и начните вращать вперед и назад. Делайте по несколько повторений, а затем меняйте направление движения.
Голеностопы
Голеностопные суставы часто травмируются и у молодых, и у пожилых. Чтобы улучшить их подвижность, выполняйте простое упражнение. Поставьте носок ноги на пол, а пятку приподнимите вверх. Выполните движения в стороны, не отрывая носка от пола. Повторите те же движения другой ногой.
При регулярном выполнении гимнастика снимает болевые ощущения, укрепляет мышцы и связки, делает суставы более подвижными, а также является отличным профилактическим средством против суставных заболеваний.
Однако важно помнить, что она не способна вылечить серьезно измененный сустав. При артрозах в запущенной стадии боль сильно не уменьшится, поэтому только операция окажет радикальный эффект. Однако последующая реабилитация тренированного организма пройдет быстрее.
