Правильное питание: меню для похудения

Рейтинг: 1 из 10. Оценок 1

меню для похуденияСоставить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.

Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины.

Содержание:


Схема правильного питания для похудения и меню

Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.

Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.

Обеды:

  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
Меню для похудения на каждый день в домашних условиях

Ужины:

  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

Меню на неделю для похудения

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:

Понедельник
Завтрак:

    300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.

Обед:

    300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа — не более 300 мл.

Ужин:

Вторник
Завтрак:

    Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.

Обед:

    Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.

Ужин:

    200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.

Среда
Завтрак:

    Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.

Обед:

    Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей — кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.

Ужин:

    Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.

Четверг:
Завтрак:

    Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.

Обед:

    Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.

Ужин:

    Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.

Правильное питание: меню для похудения
Пятница:
Завтрак:

    Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.

Обед:

    Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.

Ужин:

    300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.

Суббота:
Завтрак:

    50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.

Обед:

    Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.

Ужин:

    Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.

Воскресенье:
Завтрак:

    Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.

Обед:

    Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.

Ужин:

    Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.

Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.

Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Немного юмора о неправильном питании.
Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:

Читайте также: правильное питание для похудения – общие принципы

Фитнес-тренер Елена Селиванова — меню для похудения на каждый день — для http://www.AzbukaDiet.ru/

Отправить ответ

70 Комментарий на "Правильное питание: меню для похудения"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Завтрак почти везде не правильный. С утра не в коем случае нельзя есть фрукты. После ночи в желудке пусто кислотность завышена. А вы начинаете ее еще завышать. Нужно есть каши манную, овсянку, кукурузную.

❗ 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 :evil:.

Елена Селиванова, мне 36 и вес при росте 163 — 62кг. считаю лишними 9кг и очень хочу их потерять. Но без ущерба для здоровья. Кушаю совсем не много, сама по себе не люблю жареное, жирное, копченое и соленое, соответственно это и не ем. К выпечке и сладкому равнодушна иногда перед КД могу с чаем пару кусочков горького шоколада скушать или зефир. Но при этом с 53 за год набрала до 62. Смогу ли я по вашему меню похудеть или может другое посоветуете? И чем можно заменить 300г ягод (их негде взять зимой), а еще смущает завтрак хлебом в тостере и… Read more »

Такой рацион не для всех в плане бюджета!!!!

Хочу похудеть

Будем пробовать) :five:

:yahoo: :yahoо

:yahoo: это реально работает

➡ йоу четко…

А я закодировалась.С 116 кг.сегодня 86.С мая 2014г.Кодировка по Смелову.Правильное и дробное питание.

Кстати если просто не есть после шести , не многих на это хватает да еще и надолго. Я сам ошибался столько раз, хотя от многих слышу – да просто не ешь после шести. А ты попробуй! После работы высунув язык прибежал домой, семья ужинает, на кухне запахи сумасшедшие, а ты такой « я не буду». Ага, надолго же тебя хватит. Короче, я вставил иглу в ухо в Оригитее, вот оно – реал средство отказываться от ужинов, кушать вообще не хочется, но я ем салат по вечерам все таки

Чем можно заменить брокколи и креветки ?

Чем можно заменить брокколи и криветки ?

Скажите пожалуйста , с помощью этого меня сбросили кг? если да, то сколько ?

Креветки-это чистый белок, который как раз и нужно есть на ужин!!!

Раньше я никогда не задумывалась, что перед тем как сесть на диету, нужно сначала вывести все токсины и шлаки из организма. Об этом случайно узнала из интернета, когда искала статьи по диетам. Наткнулась на очень интересный сайт отзывы-похудение.рф . там нашла для себя очень много познавательного. Теперь всегда на нем сижу.

Креветки с вином на ужин это не правильное питание.

Тая лечись, у тебя все будет хорошо, я тебе желаю здоровье..

Для этого меню нужно потратиться.. думаю даже худеть стоит дорого..
если гормональный сбой — тоже нужно к врачу платить и на лекарства (например у меня пролактин на много выше при 300, у меня 10000).. не знаю что делать даже… за 2 года прибавка в весе — 45 кг.

Чем можно заменить овощные коктели?

ролик реально доставил, прям из серии смешарики):grin: а вообще спасибо, на этом сайте нашла много чего полезного для себя. ❗

Знаю прекрасную диету, называется «Жри меньше». Она основана на том, что кушаешь свое привычное меню, но в меру. Диета действует на 100%. Проверено.

💡 💡 уже записываю супер 😉 ❗ ❗

Отличное меню) и вкусно и есть не противно)

что только не пробовала, но срываюсь уже через день. уже ненавижу себя за это… дело наверно в мозгах, а не в желудке

😐 😐 😐 Почему — дерьмо?? Обоснуйте..

Меню — полное дерьмо. Отстой для идиотов. Пока в интернете сидят такие умники, которым нечем заняться, народ будет продолжать метаться, искать методы похудения и жиреть…

Вес у меня пока…не сильно превышает норму…но не стану ждать…попробую вашу диету…спасибо!

Меню отличное!!!!для мен прям самое то!!!! :five:

Отличное меню,ничего лишнего на мой взгляд.Кушать вареную курочку,овощи и фрукты куда более полезней нежели поедать эклеры и копченые ребра))))