Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения, менюНаверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. Проблема заключается в том, что в понятие “правильное питание” вкладывается очень разное содержание. Одни говорят, что мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры и баклажаны, а третьи и вовсе предлагают худеть на плитках шоколада. Кому же верить?

И как правильно питаться чтобы похудеть?

    На самом деле, существует всего одна истина о питании для похудения: «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности и не забывать о питательной ценности пищи».

Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон. Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день и худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины и усидчивости. Ну а сказки о похудении на шоколадках-карамельках можете, если хотите, на ночь почитать.

Как правильно питаться чтобы похудеть, что есть?

    Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах.

При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов и минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом «универсальном» комплексе.

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

    гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель, цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая «часть» должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы.

    К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день.

Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка. Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов.

Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В «самом крайнем» случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Но самое важное в меню для похудения – порция:

  • Порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,
  • творог – 180 гр, кефир, молоко – 1 стакан, йогурт без наполнителей – полстакана,
  • овощи и фрукты – 2 ваших кулака.

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

    Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
    Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
    Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
    Перекус: тертая морковь с оливками
    Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Правильное питание для похудения: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки. На самом деле, существует объективно вредная пища:

  • Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
  • Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
  • Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
  • Копченое мясо и рыба промышленного производства;
  • Майонез;
  • Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Правильное питание для похудения, примерное меню – специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Также по теме:

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Как похудеть после 40 лет Многие женщины думают, что похудеть после 40 лет практически нереально. Какие ...
Эффект плато при похудении и как его преодолеть Вы легко сбрасываете вес, уже практически выбираете себе новый купальник, но ...
“Легкий способ сбросить вес” Аллена Карра Простой английский бухгалтер Аллен Карр всю жизнь боролся с собственными ...
Фитнес и диета В очередной раз, взглянув на себя в зеркало, вы заметили, что с фигурой не все ...

отзывы (307) на Правильное питание для похудения

  1. ольга
    02.03.2014 в 17:49

    не ищите в интернете ответ на вопрос как похудеть-идите в спорт зал и уменьшить порцию в 2 раза

  2. Владимир
    13.03.2014 в 11:44

    6 тренировок в неделю активного спорта, уже хз сколько лет =) Да он поддерживает хорошо тело, но все равно, притаться надо правильно, как ни крути ни одна тренировка не поубирает у тя лишний жир или пивной животик, так что сочетать надо

  3. Anonymous
    16.03.2014 в 10:59

    ;-) :roll: :lol: :idea: :!:

  4. Светлана
    21.03.2014 в 12:32

    Спасибо за полезную информацию, думаю что пригодится и мне и многим девушкам, которые хотят хорошо выглядеть и при этом оставаться здоровыми! ;-)

  5. Жиртрест
    26.03.2014 в 20:12

    Мне 17, парень, рост примерно 170, вес – 60 кг.

    Есть лишний жир на боках, имеется средний живот. Пытаюсь сбросить хотя бы 5 кг, но никак не получается, ежедневно делаю упражнения, прыгаю на скакалке. Питаюсь приемлемо. Сладкое, мучное не ем совсем. Обычно ем по 3-4 раза в день, не большими порциями, до 18:00. Что не так?

  6. Тиамат
    27.03.2014 в 9:21

    Формула идеального веса для мужчины (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес. Вы в своем весе, а если что-то висит – нужен спорт, потому что это не жир, а ослабленные мышцы

  7. Лиза
    15.04.2014 в 16:56

    Мне так нравятся сообщения в духе: “вот я такая молодец, почти ничего не ем и спортом занимаюсь, а не худею”. Девочки, не врите сами себе. Если вы действительно стараетесь, не кушаете лишнего, считаете калории – вес не может не уходить! Как минимум, он уходит, просто не таким галопом, как вы хотите. А если нет – прекращайте лопать конфетки втихаря и забудьте фразы “от одного пирожного ничего не будет” и “ой, да пиво – это вообще как вода”

  8. Anonymous
    22.04.2014 в 21:19

    Лиза, вы бы лучше более дельный совет дали девочкам… :sad:
    А именно: ” ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!!” Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей… Я поражаюсь..Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!! В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете!! – организм не знает что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды..А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ.. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень..долго выйдет.. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я…. Удачи вам в похудении.. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи – преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть..А если похудеть, то подорвать здоровье на всю ост жизнь….к тому же кг вскоре вернутся…может даже больше чем сбросили..Удачи

  9. nastyashka777
    05.05.2014 в 17:01

    надеюсь, что похудею! :!:

  10. Anonymous
    08.05.2014 в 9:05

    Вот сегодня села на диету, буду надеится что стану стройняшкой к лету))

  11. Alisa
    20.05.2014 в 8:39

    Привет всем!Я полностью согласна с Anonymous,сама так похудела на 8 кг,чаще белки ,много зелени-разной и много воды!!!!!!!-за полчаса до еды и через полчаса после еды!!! :smile:

  12. Anonymous
    23.05.2014 в 19:21

    ;-) :smile: :roll: :idea: :girls_friends: :cry: :?: :!:

  13. Валерия
    24.05.2014 в 15:32

    Хочу сказать, что каждая девушка должна для себя определить, от чего поправляется. Вот я, например, поправляюсь даже от нежирной молочки, хотя шоколадкой могу время от времени побаловаться без вреда для фигуры. вообще это очень большой труд. вот все мужчины хотят видеть возле себя худеньких и привлекательных, а вот когда я стала придерживаться правильного питания и отказалась от выпечки, мороженого, сладкого, всяких там борщей, мой стал что называется “на гамне”, извините за выражение. Мол с тобой скучно, хотел мол романтический вечер устроить, купил мороженого, а я сказала, чтобы ел его сам, мне для фигуры вредно. За походы в гости вообще молчу. Раз пришла и начала выбирать только то, что можно (помидоры, огурцы зимой, мясо без гарнира), так все на меня такими глазами смотрели!!!, а хозяйка даже с обидой сказала (конечно, все вкусное боярыня повыбирала). В общем сейчас делаю по другому, чтобы никого не обидеть. Время от времени позволяю себе запрещенные продукты, но перед этим выпиваю капсулу ксеникала, чтобы не поправляться.

  14. Лиля
    25.05.2014 в 0:00

    Девочки, помогите! Мне 17 лет, рост 164, вес 74. Фигура типу груши. Большие бедра, целлюлитные ноги, живот, жирные руки.
    Когда-то сидела на гречневой диете, сорвалась, теперь не могу даже смотреть на нее… Тяжело очень. Не раз слышала в свою сторону оскорбления. С физ.нагрузками дело не очень – все домашние могу исполнять, а вот кардио – противопоказано по состоянию здоровья. Посоветуйте примерное меню, пожалуйста, но с минимальными растратами, так как живу лишь на свою стипендию.

  15. Наталия
    25.05.2014 в 0:27

    Привет! без диет можно сбросить вес. Есть 15 минут в день перед парами? Попробуй бодифлекс, уроки в yotube.Удачи! Поверь мне,просто попробуй 1 неделю.Если не будет результата брось и вернись к диетам.

  16. Anonymous
    01.06.2014 в 23:18

    взяла на заметку,спасибо! :smile:

  17. Anonymous
    13.06.2014 в 16:46

    А как быть вегетарианцам???

  18. Anonymous
    13.06.2014 в 18:37

    а вегетарианца быть вегетарианцами. в чём проблема?)))

  19. Anonymous
    22.06.2014 в 6:19

    :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

  20. Anonymous
    22.06.2014 в 22:12

    :idea: интересная статья

  21. Тайна
    28.06.2014 в 19:21

    Сидела на пп год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю. Похудела в первый месяц на 2 кг , за следующие 11 – на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160, вес 72 кг это очень много – результат никакой. В итоге похудела до 48 на жестких диетах принимая витамины. На пп хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.

  22. Юлия
    29.06.2014 в 15:16

    Девочки,правильное питание-это действительно выход!Раньше ведь в пионерских лагерях такое питание и было и очень даже помогало ;-)

  23. Анжела
    02.07.2014 в 0:57

    Я в этом году приводила себя в порядок после всех праздников на аквааэробике. А еще попробовала диетическое питание нутрико даэт. Недельное меню оказалось вкусным, а приготовление блюд занимало совсем мало времени, я даже на работу без проблем брала обед. Мне понравилось, что не надо голову ломать, что скушать и какие продукты купить – все придумали за тебя. Результат впечатлил – минус 8 кг за неделю. Я все свои планы выполнила и перевыполнила.

  24. Anonymous
    17.07.2014 в 12:15

    :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???:

  25. жанна
    21.07.2014 в 15:32

    После родов похудела на 10 кг. Ела все что хотела, но очень маленькими порциями. Если макароны или каша то 2 ст л.если суп то пол тарелки, бутерброд с утра, конфеты 1 шт, какао на молоке с сахаром пол чашки, и так далее. За 4 месяца ушло все лишнее, ну и жажды день пешие прогулки. Чувствую себя хорошо.

  26. Гость
    30.07.2014 в 6:56

    Валерия, вы пишете, что все мужчины хотят видеть возле себя худеньких. Наверное, вы еще молодая и глупенькая. Мужчины хотят видеть возле себя ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ женщину. Оглянитесь вокруг, и увидите, сколько возле вас стройных красивых женщин ОДИНОКИ. А множество полных и даже жирных женщин давно и счастливо замужем. Если вы хотите худеть, ХУДЕЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ВИДЕТЬ В ЗЕРКАЛЕ НЕ ЖИРНУЮ КОРОВУ, А СТРОЙНУЮ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНУЮ ЖЕНЩИНУ. Только этом случае вы добьетесь успеха.

  27. Shygirl18
    31.07.2014 в 9:13

    Гость 30.07.2014 в 6:56 Валерия, вы пишете, что все мужчины хотят видеть возле себя худеньких. Наверное, вы еще молодая и глупенькая. Мужчины хотят видеть возле себя ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ женщину. Оглянитесь вокруг, и увидите, сколько возле вас стройных красивых женщин ОДИНОКИ. А множество полных и даже жирных женщин давно и счастливо замужем. Если вы хотите худеть, ХУДЕЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ВИДЕТЬ В ЗЕРКАЛЕ НЕ ЖИРНУЮ КОРОВУ, А СТРОЙНУЮ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНУЮ ЖЕНЩИНУ. Только этом случае вы добьетесь успеха.

    Не согласна вообще, т.к. “ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ” возле себя хотят видеть (без привлекательной фигуры и внешности) лысеватые, кривоногие, “за 40летние” сантехники, которые адекватно оценивают свои шансы на отношения с привлекательной женщиной, которая знает цену своей красоте (имею в виду тренировки, маски, диеты, ПП… а не деньги, как многие подумали). Молодой парень с хорошей фигурой и кожей, ну уж очень сомневаюсь, что захочет видеть возле себя ЗАБОТЛИВУЮ И ЛЮБЯЩУЮ бегемотиху с чебуреком в руках! 1 из 1000 полюбит тебя такую, и на ручках носить будет! Не надо себя тешить ложными надеждами о благородных, любящих душу мужчинах!!! Тем более свою судьбу мы начинаем в 20 искать, а не в 40!! СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ, УХАЖИВАЙТЕ!!! Всем добра!

Страницы отзывов, форум:1...678

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.