Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения, менюНаверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. Проблема заключается в том, что в понятие “правильное питание” вкладывается очень разное содержание. Одни говорят, что мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры и баклажаны, а третьи и вовсе предлагают худеть на плитках шоколада. Кому же верить?

И как правильно питаться чтобы похудеть?

    На самом деле, существует всего одна истина о питании для похудения: «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности и не забывать о питательной ценности пищи».

Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон. Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день и худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины и усидчивости. Ну а сказки о похудении на шоколадках-карамельках можете, если хотите, на ночь почитать.

Как правильно питаться чтобы похудеть, что есть?

    Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах.

При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов и минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом «универсальном» комплексе.

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

    гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель, цельнозерновая пита.

Стоит есть «медленные» углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая «часть» должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы.

    К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день.

Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка. Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов.

Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В «самом крайнем» случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Но самое важное в меню для похудения – порция:

  • Порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,
  • творог – 180 гр, кефир, молоко – 1 стакан, йогурт без наполнителей – полстакана,
  • овощи и фрукты – 2 ваших кулака.

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

    Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
    Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
    Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
    Перекус: тертая морковь с оливками
    Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Правильное питание для похудения: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки. На самом деле, существует объективно вредная пища:

  • Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
  • Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
  • Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
  • Копченое мясо и рыба промышленного производства;
  • Майонез;
  • Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Правильное питание для похудения, примерное меню – специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Также по теме:

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Как похудеть после 40 лет Многие женщины думают, что похудеть после 40 лет практически нереально. Какие ...
Эффект плато при похудении и как его преодолеть Вы легко сбрасываете вес, уже практически выбираете себе новый купальник, но ...
“Легкий способ сбросить вес” Аллена Карра Простой английский бухгалтер Аллен Карр всю жизнь боролся с собственными ...
Фитнес и диета В очередной раз, взглянув на себя в зеркало, вы заметили, что с фигурой не все ...

отзывы (288) на Правильное питание для похудения

  1. ольга
    02.03.2014 в 17:49

    не ищите в интернете ответ на вопрос как похудеть-идите в спорт зал и уменьшить порцию в 2 раза

  2. Владимир
    13.03.2014 в 11:44

    6 тренировок в неделю активного спорта, уже хз сколько лет =) Да он поддерживает хорошо тело, но все равно, притаться надо правильно, как ни крути ни одна тренировка не поубирает у тя лишний жир или пивной животик, так что сочетать надо

  3. Anonymous
    16.03.2014 в 10:59

    ;-) :roll: :lol: :idea: :!:

  4. Светлана
    21.03.2014 в 12:32

    Спасибо за полезную информацию, думаю что пригодится и мне и многим девушкам, которые хотят хорошо выглядеть и при этом оставаться здоровыми! ;-)

  5. Жиртрест
    26.03.2014 в 20:12

    Мне 17, парень, рост примерно 170, вес – 60 кг.

    Есть лишний жир на боках, имеется средний живот. Пытаюсь сбросить хотя бы 5 кг, но никак не получается, ежедневно делаю упражнения, прыгаю на скакалке. Питаюсь приемлемо. Сладкое, мучное не ем совсем. Обычно ем по 3-4 раза в день, не большими порциями, до 18:00. Что не так?

  6. Тиамат
    27.03.2014 в 9:21

    Формула идеального веса для мужчины (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес. Вы в своем весе, а если что-то висит – нужен спорт, потому что это не жир, а ослабленные мышцы

  7. Лиза
    15.04.2014 в 16:56

    Мне так нравятся сообщения в духе: “вот я такая молодец, почти ничего не ем и спортом занимаюсь, а не худею”. Девочки, не врите сами себе. Если вы действительно стараетесь, не кушаете лишнего, считаете калории – вес не может не уходить! Как минимум, он уходит, просто не таким галопом, как вы хотите. А если нет – прекращайте лопать конфетки втихаря и забудьте фразы “от одного пирожного ничего не будет” и “ой, да пиво – это вообще как вода”

  8. Anonymous
    22.04.2014 в 21:19

    Лиза, вы бы лучше более дельный совет дали девочкам… :sad:
    А именно: ” ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!!” Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей… Я поражаюсь..Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!! В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете!! – организм не знает что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды..А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ.. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень..долго выйдет.. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я…. Удачи вам в похудении.. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи – преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть..А если похудеть, то подорвать здоровье на всю ост жизнь….к тому же кг вскоре вернутся…может даже больше чем сбросили..Удачи

Страницы отзывов, форум:1...678

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.