Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание” имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи – вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?
- Содержание
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ
- ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
- ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
- ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
- КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
- ПОРЦИИ
- ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?
Содержание
1. Правильное питание для похудения: значение витаминов
2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы
3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки
4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты
5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?
6. Порции
7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню
8. Правильное питание: от чего отказаться
Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.
Сложно? Нет, составить себе меню правильного питания на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ
Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.
Подобрать необходимые витамины
ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:
- гречневая каша;
- овсяная каша из муки грубого помола;
- рисовая каша из нешлифованного риса;
- пшено;
- ржаные или цельнозерновые макароны;
- хлеб из цельного зерна;
- овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
- печеный картофель;
- цельнозерновая пита.
Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:
- нежирные виды мяса;
- курица;
- индейка;
- рыба;
- яичные белки;
- обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.
Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.
КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка.
Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.
ПОРЦИИ
Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай – можно съесть 10-20 г темного шоколада.
Самое важное – порция:
- порция каши – размером кулак;
- хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
- мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
- творог – 180 гр;
- кефир, молоко – 1 стакан;
- йогурт без наполнителей – полстакана;
- овощи, фрукты – 2 ваших кулака.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:
- завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
- Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
- Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
- Перекус: тертая морковь с оливками.
- Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.
С непривычки может показаться – такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.
По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.
Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?
Наши бабушки говорили – полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.
Существует объективно вредная пища:
- чипсы;
- орешки;
- начос;
- жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- копченое мясо и рыба промышленного производства;
- майонез;
- жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.
Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.
Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Также по теме:
- меню для похудения на каждый день
- правильное питание для тех, кому не надо худеть.
Все супер конечно. Тут девушки пишут свои рационы… Чтоб так есть,надо сидеть дома и не работать или повариху иметь.
Девочки ,группу то создали ?
И меня и меня 79997457883
Очень хорошая и правильная диета
И я с вами можно … 89149682674
Меня добавьте пожалуйста 89834122741
добавьте и меня плиииз 87058200888
и меня добавьте 89169356558
Я тоже хочу,добавте меня 89089845990
Здравствуйте! Меня тоже добавите. 87017850023
МЕНЯ ТОЖЕ ДОБАВЬТЕ 89029117487
Я тоже хочу 80955826424
Девочки я тоже хочу 87078951799
И яя с вами)) 89181755771 :yahoo:
Я тоже с вами 89241940141
девочки,кто на ПП,я с вами,87055454624)
И меня добавьте 87473737702
И я хочу 89114801391
Я согласна .87054937237 .ЖДУ.
Виктория,Вы не высвечиваетесь у меня в ватсапе(((
И меня добавьте 89992138581))))
:yahoo: :yahoo:
Давай я согласна. Вот мой номер 87714011987. Я жду
Вобщем девочки ,кто хочет переити на ПП ,у кого есть ватсап пишите.Даваите друг друга мотивиравать
Кто согласен на группу в ватсапе?
Девочки ну как создадим группу???У всех наверно есть ватсап
Создали группу?)
Привет всем!!! Я тоже хочуууу!!!! Включите меня!!! А то я росту как на дрожжах ((((
я тоже хочу пп :yahoo:
я тоже хочу начать пп :yahoo:
всем привет!я тоже хочу начать пп
класс я тоже хочу. :yahoo:
меня возьмитеее)
И где все собрались общаться, хочу с вами
Девчёнки,я с вами.создайте кто нибудь группу, я с удовольствием присоединюсь.
И я хочу переити на ПП.Может создадим группу в ватсапе и будем делиться рецептами?
Девчонки, я тоже хочу похудеть после родов. А где можно пепеписываться, рецептами делиться, фотоками результатов?
Оля,действительно не возвращается?
Девченки садитесь на пп это очень очень круто!вес уходит и не возвращается,целлюлит исчезает на ура!начните,верьте в себя и все получится :yahoo:
Интересные советы. А я в последний раз худела по диете, которая по группе крови подбирается. То есть ешь только то, что нужно и не ешь, то от чего толстеешь. Мне план диеты диетолог подбирала. А еще помимо того, что худела, чистилась энтеросгелем. Что бы грязь всю вывести. А, то похудеть то не сложно, а вот потом с прыщами по всему лицу ходить, ой как не хочется.
Девушки,я с вами)))надо похудеть после родов)
Аня, я с Вами!:) Я бегаю по утрам, делаю комплекс упражнений и сижу на ПП. Но пока плохо получается, поэтому нужно серьёзнее заняться этим. :yahoo:
Всем привет,а я вот с завтрашнего начинаю))))))),сегодня приду с работы сфотаюсь в одежде и без,измерю себя………….и начну,еще правда хочу дома заниматься по системе Джиллиан Майклс)кто со мной?
Перестала кормить дочь грудью и не заметила, как поправилась((( Теперь, у меня есть личный контролер и мотивация! С завтрашнего дня на ПП. Кто со мной?))
Девулички!Кто готов к похудению уже с завтрашнего дня?давайте на спор?и себе приятно и мотивация)))
:five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: хихии:five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five: :five:
А я при росте 172 вешу 88 кг,надо срочно сбрасывать вес
Девочки у меня после родов остался живот..сама в старом весе..но вот живот…может у кого то есть совет? ::
А вот то что написано, например брокколи, я не ем. И что мне делать? Можно ли заменить это на другую пищу?
:yahoo: :yahoo:
Можете скинуть ссылку на эффективные упражнения для ляшек(((Они у меня большие,и друзья мне говорят что бы я худела,занималась и.т.д
:yahoo: :yahoo: :yahoo:
девочки скажите пожалуйста, а на пп можно есть мюсли?
И натощак стакан теплой воды ОБЯЗАТЕЛЬНО,только потом завтрак.А после воды в идиале стакан воды с корицей и лимоном,или с имбирем.Да и масло только оливковое
За февраль-март скинула с 72 кг до 59. Вес не вернулся (хотя это может пока).
Вы совершенно правы, организм очищать необходимо, но лучше энтеросорбентами. Лучший, на мой взгляд, энтеросгель, он токсины выведет и желудок защитит от пищеварительных ферментов, чтобы он не переваривал сам себя.
девочки, главное – не забывать перед началом любой диеты очищать организм от шлаков и токсинов, чтобы избежать в будущем проблем. я, например, Лавакол пью, очищает отлично, потом со спокойной душой худею) всем удачи)
Посоветуйте пожааалуйста может обертывания какие или упражнения, у меня живота нет практически уже, а вот с бедрами беда и где колени((
Девченки молодцы, правильно надо заниматься собой. Я то вообще с ростом 172 докатилась до 87кг)), ну уже больше 3-х месяцев занимаюсь собой, употребляю в болшей мере одни белки,без сладкого,мучного, жирного, и, само сабой немного спорта….пока 72кг, еще хочу хотяяябы 5-10кг)
ура :yahoo: :yahoo:
:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Спасибо за советы и информацию.)
Юлияу вас нормальный вес для вашего роста, даже еще немного можно поправиться если вы за это переживает. Вот у меня беда была, я ростом 168, а весила 77 кг. Так вы знаете взяла себя в руки стала на диете сидеть, во время нее энтеросгель принимать, как подруга посоветовала, чтобы организм очищать от накопившихся токсинов и плюс ко всему стала по утрам стала делать пробежки. На диете сейчас не сижу, а бегать так же продолжаю. И вы знаете минус 7 кг, после диеты. Для меня это хорошо, но маловато. На до бы еще килограмм пять скинуть
рост 175 и вес 59 это норма или надо скинуть пару кг?
спасибо за предоставленную информацию)))
Спасибо автору за полезную инфррмацию. Хочется сделать себе памятку и пользоватьссяя ей ежедневно.
Дарина, не забивайте себе голову такой ерундой! Не выглядите вы на 65 кг., у вас просто возраст такой, когда девочки собой недовольны.
Мне 14 и вешу 49 кг.,но все равно я выгляжу как будто во мне все 65 как с этим бороться
4-6 раз в день прием пищи с небольшими порциями
все дело в том,что у кого как.Значит вы поправляетесь от употребление углеводов, ну смотря каких углеводов- а у некоторых наоборот от продуктов насыщенных жирами набирают вес
Утром каша.И все сладости которые нельзя есть вечером. Потому что все сладости пойдут в энергию. А вечером в жир. Обед обычный, а вечер лучше активиа йогурт или типо того. А лучше не ужинать вовсе!
Девочки милые,уберите сладкое,мучное,пейте молочко,кушайте творожок,яйца,фрукты,мясо нежирное отварное или тушоное,пейте соки и воду,зеленый чай или трвяной,откажитесь от бутеров,колбас,полуфабрикатов и прочей гадости ко всему сон 8 часов,зарядка,скакалка или немного бега,или быстрая ходьба,ну главное ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ–ВАШИ ФИГУРЫ БУДУТ КАК У АФРОДИТЫ!!!!
Интересная статья, спасибо. особенно понравился примерный список продуктов, которые можно и нужно есть.
От себя хочу сказать, что все и так знают, как похудеть – меньше есть и физическая нагрузка. И не важно, что вы едите.
Я работаю в магазине и этим летом были просто огромные поставки, которые я разбирала несколько раз в неделю, каждую коробку своими руками. на улице 30, в магазине не так уж и прохладно. Я практически ничего не ела, из-за жары и постоянной физ.нагрузки аппетита не было. Была лишь дикая жажда. Я каждый день выпивала до литра воды, яблочный сок. Перекусывала в обед…. в макдаке. Гамбургера мне хватало вполне. Спустя месяц просто все заметили, как сильно у меня похудели руки и ноги. Весы показали отвес всего в пару кило, но с виду казалось, что я скинула 5-7 кг. Ушли бока. Ах да, я спала как убитая в этот период – по 8 часов каждый день точно, если не больше. По своему организму я давно заметила – если сплю регулярно каждую ночь по 6-8 часов – отеки пропадают, талия уменьшается, чувствую себя лучше.
Вывод – всего нужно в меру. Но больше я ставлю на уменьшение питания
Перед диетами я Лаваколом постоянно чищусь, считаю это необходимой процедурой перед любой диетой. Лавакол стоит не много, действует эффективно. В общем, самое трудное это соблюдать диету.
Не знаю по мне так всё же лучше худеть с Леовит, вот я после праздников недельку посидела на чемоданчике и лишние 5 кг как небыло. Зато я в празднике себе не в чем не отказывала. Сейчас вот на работе пью капучино от Леовит, хоть и ушло лишнее но стоит поддержать организм что бы не набрать снова. Зато как уже много где описано эта программа все придумала и хранение и питание разное, удобно и приятно.
А, я лучше всего худею на безуглеводной диете. Еще, знаете, замечательно перед началом самой диеты, очистить кишечник лаваколом ( такое слабительное). Оно чистит просто на ура, и при этом микрофлора кишечная не вымывается ( то есть дисбактериоза точно не будет). Это делается для того, бы избежать интоксикацию организма., и повысить эффективность самого процесса похудения.
Почему все советы по похудению, диссертация на обмен веществ, стена текста, все переплетено и в конце нифига не понятно что делать.
Чем можно заменить кашу с утра?! ненавижу крупы и молочку, ну прям до рвоты!
Как фото отправить?АаааааааааАаааА?
Спасибо конечно, но я пишу правильно, кто то стирает мои орфографические правила, и сокращяет слова, вообщем я знаю что худеть не льзя!, но всё-таки блин если я буду заниматься спортом, и правильно питаться, это уже диета!
Леночка. во первых писать научитесь, ничего не понятно! во- вторых НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ В 11 ЛЕТ!просто нельзя! спортом занимайтесь и кушайте хорошо!
Мне бы похудеть хотя бы на 5кг, за 1 неделю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сейчас очень тяжёлый для нас период, все девочки начинают [censored] оценки у них снижаються, я не могу только снизить все, а им наоборот надо его прибавить, помогите нам всем, как прибавить вес?, и как похудеть?, у меня на животе складки, и по бокам, вообще-то по бокам жир,-это женская фигура, у нас у 1 девочки , мужская фигура. Мужские плчи – широкие, и живота нет,, вообще, весит 45 кг!!, Кто поможит буду вас любить!!!!!!!!!!!
Меня зовут Лена ,мне 11 лет вешу 42 кг, люди помогите хочу весить меньше, в нашем классе девочки весят по 30 по 35, только 3 девочки весят 40-45, а я 42( , рост 1.5.1. 1 метр, 52 см. Я маленькая прошу помогите, !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте, девочки. Мне 24 года. Вешу я 96 кг, рост 164 см. Год назад отказалась от конфет. А от мучного никак не могу. Очень хочу похудеть до 70 кг. Худенькой никогда не была. Перед беременностью весила 76 кг. Но это было давно. Вообщем, поддержите меня девочки, вместе веселее худеть.
Николь, ну ответ вы теперь и сами знаете…Конечно 55 это нормально и даже мало)
Скажите вес 55 при росте 170 много?? А я раньше думала да… И через пару месяцев во мне осталось 40 кг. Только вот детей может и не быть.
Юлия,скорректировать питание- это 80% успеха.. правильно питание вполне подойдёт, только ещё нужно следить за общим кол-вом калорий и не превышать норму 1200 ……….и хоть немного спорта) я бы порекомендовала начать с Синди Кроуфорд, а потом перейти на Джиллиан Майклс.
и будет вам счастье!)
только не ждите что похудеете за неделю)что быстро уходит. то и возвращается мгновенно)
потерю веса в 300-500гр в неделю можно считать хорошим результатом)
успехов!
Девочки, подскажите как можно похудеть на много кг.? У мене рост 1.68 и вес 83 кг.? Что делать???
Гость 30.07.2014 в 6:56 Мужчины хотят видеть возле себя ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ женщину. Оглянитесь вокруг, и увидите, сколько возле вас стройных красивых женщин ОДИНОКИ. А множество полных и даже жирных женщин давно и счастливо замужем.
Нет. Это чушь уважаемый гость. Все более прозаичнее: у красивых – завышена планка, они выбирают, порой так долго, что втягиваются в процесс. А толстые – без претензий вообще, лишь бы был мужик. У меня друзья в основном мужчины, так вот они говорят что собачья преданность толстых женщин только раздражает. Хотя есть и любители больших женщин. Но только девушки, помните, золотая середина! Женщина должна быть стройной, а не анорексичкой.
У меня был не только лишний вес, но и гастрит еще со школы. Кто не знает,это дикие боли в желудке,если вовремя не поешь и обострения каждую весну и осень. На старте ушли 6 кг, потом в течение года еще 11 кг. А про гастрит забыла уже через полгода с момента старта. Приятно было поменять 48 размер на 46 и чувствовать себя так,как никогда раньше!!!Я кушала продук , Energy Diet – продукт, созданный человеком, а не существующий в природе. Это сбалансированный, или так называемый «идеальный» продукт питания. В природе не существует продукта, в котором сочетались бы необходимые человеку белки (растительные плюс животные), жиры, углеводы, клетчатка, витамины.
мне 41,хочу поделиться своим похудением,сейчас вес 70 кг при росте 165,за 2 мес минус 6 кг,до этого перепробовала много чего перечислять не буду,но вот это питание мне подходит норм.,вобщем называется белково-углеводное чередование БУЧ,ДЕВОЧКИ ПОПРОБУЙТЕ!!!
Проблема лишнего веса в голове, если вы после двух дней придерживания диеты, захотели съесть шоколадку, вы начинаете себя убеждать, что от одной ничего не будет.. А будет! Будет еще одна шоколадка, потом еще! И такое часто происходит! Совет:регулярно мотивируйте себя картинками стройных девушек, и никогда не срывайтесь, а то ваши мучения будут зря… Всем успехов, будущие стройняшки)
тайна, надо спортом заниматься, чтобы похудеть на пп
А я худела на диете любимом после выхода плюс все килограммы
как вам удалось так похудеть за 7мес.напишите пожалуйста заранее спасибо
на пп ,за 7 мес.похудела на 40кг.скоро год как я так питаюсь.и аквоаэробика 1 раз в неделю.вес был 120кг сейчас 80кг.пп подходит для всех надо просто очень сильно постараться и все мечты станут реальностью.
Марина, это не просто аптечные препараты,как вы выражаетесь! Я тоже худею с помощью программ от Леовит “Худеем за неделю” . Разработаны они врачами и диетологами, так что нет риска за время диеты не дополучить какие то витамины и микроэлементы, питание полностью сбалансировано, есть все и супы и второе и кисели,чаи, даже для сладкоежек есть десерты