Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание” имеет очень разное содержание. Одни говорят, мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры баклажаны, а третьи – вовсе предлагают худеть с помощью плиток шоколада. Кому же верить? Что нужно кушать, чтобы похудеть?
- Содержание
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ
- ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
- ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
- ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
- КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
- ПОРЦИИ
- ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?
Содержание
1. Правильное питание для похудения: значение витаминов
2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы
3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки
4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты
5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?
6. Порции
7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню
8. Правильное питание: от чего отказаться
Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.
Сложно? Нет, составить себе меню правильного питания на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ
Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.
Подобрать необходимые витамины
ЧТО И КАК КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: УГЛЕВОДЫ
Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:
- гречневая каша;
- овсяная каша из муки грубого помола;
- рисовая каша из нешлифованного риса;
- пшено;
- ржаные или цельнозерновые макароны;
- хлеб из цельного зерна;
- овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
- печеный картофель;
- цельнозерновая пита.
Стоит есть «медленные» углеводы во время завтрака, обеда, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
ЧТО НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: БЕЛКИ
Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:
- нежирные виды мяса;
- курица;
- индейка;
- рыба;
- яичные белки;
- обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ : ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.
Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.
КАКИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ НУЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка.
Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.
ПОРЦИИ
Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай – можно съесть 10-20 г темного шоколада.
Самое важное – порция:
- порция каши – размером кулак;
- хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
- мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
- творог – 180 гр;
- кефир, молоко – 1 стакан;
- йогурт без наполнителей – полстакана;
- овощи, фрукты – 2 ваших кулака.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ И ХУДЕЕМ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:
- завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
- Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
- Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
- Перекус: тертая морковь с оливками.
- Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.
С непривычки может показаться – такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.
По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.
Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?
Наши бабушки говорили – полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.
Существует объективно вредная пища:
- чипсы;
- орешки;
- начос;
- жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- копченое мясо и рыба промышленного производства;
- майонез;
- жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.
Все это не стоит есть еще потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.
Все остальные продукты, даже сало, хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Также по теме:
- меню для похудения на каждый день
- правильное питание для тех, кому не надо худеть.
Лиза, я конечно извиняюсь, НО ВЫ В СВОЕМ УМЕ? советовать девочке 15 лет подсесть на аптечные препараты,а по другому это и не назовешь! милашка откажись от жирной и жаренной пищи и конечно пресс покачай и 30 приседов в день делай…ну и в идеале бегом заняться…и будет счастье.
Специально для вас Милашка))) делюсь своим опытом. Я худела к свадьбе с программой Леовит “худеем за неделю”. Купила в аптеке сундучок с Традиционным меню и за неделю))- минус 3 кг, Потом купила второй с Вегетарианским меню и результат – еще скинула 2 кг. Честно скажу, что сначала было трудновато и все время хотелось съесть чего-нибудь привычного, но в инструкции написано, что можно добавлять немного творога, рыбы и белого мяса, так что я втянулась нормально и решила держаться до победы. Очень довольна, что не зря старалась, вес до сих пор не вернулся – стараюсь не переедать и периодически заменяю привычные сладости Леовитовскими фруктовыми батончиками, пью чай с имбирем и капучино по утрам.
А мне 15 мой рост 160..а вес 48 это нормально???
моя сестра на пп питании похудела за 8месяцев на 32кг, а я ленюсь что то… правда она в дни тренировки еще белки не кушала, ну и позволяла себе много чего вредного, правда очень очень редко.. вятнулась потом и держалась так до родов, сейчас её сыночку 2 месяца будет через 3 дня, она мамашка кормящая, поэтому пока не худеется её) но потом она восстановится тем же путем)
Почему все стремятся похудеть, а вот поумнеть никто не хочет?!
Женщины, вы идиотки в большинстве своем. Не жрать вообще ничего? Вы нормальная?55 кг это ужасно? Похудеть на 10 кг за 3 дня? Да вы тронулись, не иначе. Еще и безгамотные поголовно почти. Славно, что такие идиотки размножаются…
да девочки….сложная это работа но она того стоит
:smile:что бы себя любить и быть любимой
Очень полезная статья, для тех, кто хочет усиленно похудеть, точно будет полезна. Про полезные жиры не знала, думала, что они вредные во время диет, оказалось наоборот. Не поняла только почему картофельное пюре считается вредной пищей, особенно, если оно диетическое. И все же, девушки, если хотите похудеть, то одни диеты не помогут, без тренировок, вы колоссального эффекта не увидите.
Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии. Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не “после18.00”. Что за дурак это придумал? Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть.
А меня от хлеба “прет”. И от всего того, что задерживает воду в организме -копченого, соленого, алкоголя, консервов. Поэтому, когда я нахожусь в состоянии “похудения”, в первую очередь отказываюсь от этих продуктов. Кстати, на меня лично сладкое не очень влияет, могу во время диеты чай с конфеткой попить, но без фанатизма конечно. Очень “прет” от марсов-сникерсов. А еще советую во время диеты пить зеленый чай, он хорошо сгоняет воду.
здравствуйте мой вес 67 кг мне 15 лет мой рост 158 см умоляю помогите хочу быть стройной как и все девчонки
согласна с shyгерл! не нужно утешать себя! нужно работать над собой :girls_friends:
shyгерле18 – я больше чем уверена, ты не замужем, и у тебя никогда не было мужчины, поэтому и рассуждаешь с чужих слов и руководствуешься чужим опытом. Доживи до моих 50 лет, тогда поговорим. И, кстати, совсем не факт, что у тебя будет парень “с хорошей кожей и фигурой”. Скорее всего, тебе достанется именно лысоватый сантехник. И ты уже в 35 лет станешь бегемотихой с чебуреком в руках.
Гость 30.07.2014 в 6:56 Валерия, вы пишете, что все мужчины хотят видеть возле себя худеньких. Наверное, вы еще молодая и глупенькая. Мужчины хотят видеть возле себя ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ женщину. Оглянитесь вокруг, и увидите, сколько возле вас стройных красивых женщин ОДИНОКИ. А множество полных и даже жирных женщин давно и счастливо замужем. Если вы хотите худеть, ХУДЕЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ВИДЕТЬ В ЗЕРКАЛЕ НЕ ЖИРНУЮ КОРОВУ, А СТРОЙНУЮ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНУЮ ЖЕНЩИНУ. Только этом случае вы добьетесь успеха.
Не согласна вообще, т.к. “ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ” возле себя хотят видеть (без привлекательной фигуры и внешности) лысеватые, кривоногие, “за 40летние” сантехники, которые адекватно оценивают свои шансы на отношения с привлекательной женщиной, которая знает цену своей красоте (имею в виду тренировки, маски, диеты, ПП… а не деньги, как многие подумали). Молодой парень с хорошей фигурой и кожей, ну уж очень сомневаюсь, что захочет видеть возле себя ЗАБОТЛИВУЮ И ЛЮБЯЩУЮ бегемотиху с чебуреком в руках! 1 из 1000 полюбит тебя такую, и на ручках носить будет! Не надо себя тешить ложными надеждами о благородных, любящих душу мужчинах!!! Тем более свою судьбу мы начинаем в 20 искать, а не в 40!! СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ, УХАЖИВАЙТЕ!!! Всем добра!
Валерия, вы пишете, что все мужчины хотят видеть возле себя худеньких. Наверное, вы еще молодая и глупенькая. Мужчины хотят видеть возле себя ЛЮБЯЩУЮ, ЗАБОТЛИВУЮ женщину. Оглянитесь вокруг, и увидите, сколько возле вас стройных красивых женщин ОДИНОКИ. А множество полных и даже жирных женщин давно и счастливо замужем. Если вы хотите худеть, ХУДЕЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ВИДЕТЬ В ЗЕРКАЛЕ НЕ ЖИРНУЮ КОРОВУ, А СТРОЙНУЮ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНУЮ ЖЕНЩИНУ. Только этом случае вы добьетесь успеха.
После родов похудела на 10 кг. Ела все что хотела, но очень маленькими порциями. Если макароны или каша то 2 ст л.если суп то пол тарелки, бутерброд с утра, конфеты 1 шт, какао на молоке с сахаром пол чашки, и так далее. За 4 месяца ушло все лишнее, ну и жажды день пешие прогулки. Чувствую себя хорошо.
Я в этом году приводила себя в порядок после всех праздников на аквааэробике. А еще попробовала диетическое питание нутрико даэт. Недельное меню оказалось вкусным, а приготовление блюд занимало совсем мало времени, я даже на работу без проблем брала обед. Мне понравилось, что не надо голову ломать, что скушать и какие продукты купить – все придумали за тебя. Результат впечатлил – минус 8 кг за неделю. Я все свои планы выполнила и перевыполнила.
Девочки,правильное питание-это действительно выход!Раньше ведь в пионерских лагерях такое питание и было и очень даже помогало
Сидела на пп год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю. Похудела в первый месяц на 2 кг , за следующие 11 – на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160, вес 72 кг это очень много – результат никакой. В итоге похудела до 48 на жестких диетах принимая витамины. На пп хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.
а вегетарианца быть вегетарианцами. в чём проблема?)))
А как быть вегетарианцам???
взяла на заметку,спасибо!
Привет! без диет можно сбросить вес. Есть 15 минут в день перед парами? Попробуй бодифлекс, уроки в yotube.Удачи! Поверь мне,просто попробуй 1 неделю.Если не будет результата брось и вернись к диетам.
Девочки, помогите! Мне 17 лет, рост 164, вес 74. Фигура типу груши. Большие бедра, целлюлитные ноги, живот, жирные руки.
Когда-то сидела на гречневой диете, сорвалась, теперь не могу даже смотреть на нее… Тяжело очень. Не раз слышала в свою сторону оскорбления. С физ.нагрузками дело не очень – все домашние могу исполнять, а вот кардио – противопоказано по состоянию здоровья. Посоветуйте примерное меню, пожалуйста, но с минимальными растратами, так как живу лишь на свою стипендию.
Хочу сказать, что каждая девушка должна для себя определить, от чего поправляется. Вот я, например, поправляюсь даже от нежирной молочки, хотя шоколадкой могу время от времени побаловаться без вреда для фигуры. вообще это очень большой труд. вот все мужчины хотят видеть возле себя худеньких и привлекательных, а вот когда я стала придерживаться правильного питания и отказалась от выпечки, мороженого, сладкого, всяких там борщей, мой стал что называется “на гамне”, извините за выражение. Мол с тобой скучно, хотел мол романтический вечер устроить, купил мороженого, а я сказала, чтобы ел его сам, мне для фигуры вредно. За походы в гости вообще молчу. Раз пришла и начала выбирать только то, что можно (помидоры, огурцы зимой, мясо без гарнира), так все на меня такими глазами смотрели!!!, а хозяйка даже с обидой сказала (конечно, все вкусное боярыня повыбирала). В общем сейчас делаю по другому, чтобы никого не обидеть. Время от времени позволяю себе запрещенные продукты, но перед этим выпиваю капсулу ксеникала, чтобы не поправляться.
Привет всем!Я полностью согласна с Anonymous,сама так похудела на 8 кг,чаще белки ,много зелени-разной и много воды!!!!!!!-за полчаса до еды и через полчаса после еды!!!
Вот сегодня села на диету, буду надеится что стану стройняшкой к лету))
надеюсь, что похудею!
Лиза, вы бы лучше более дельный совет дали девочкам…
А именно: ” ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!!” Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей… Я поражаюсь..Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!! В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете!! – организм не знает что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды..А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ.. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень..долго выйдет.. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я…. Удачи вам в похудении.. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи – преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть..А если похудеть, то подорвать здоровье на всю ост жизнь….к тому же кг вскоре вернутся…может даже больше чем сбросили..Удачи
Мне так нравятся сообщения в духе: “вот я такая молодец, почти ничего не ем и спортом занимаюсь, а не худею”. Девочки, не врите сами себе. Если вы действительно стараетесь, не кушаете лишнего, считаете калории – вес не может не уходить! Как минимум, он уходит, просто не таким галопом, как вы хотите. А если нет – прекращайте лопать конфетки втихаря и забудьте фразы “от одного пирожного ничего не будет” и “ой, да пиво – это вообще как вода”
Формула идеального веса для мужчины (Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес. Вы в своем весе, а если что-то висит – нужен спорт, потому что это не жир, а ослабленные мышцы
Мне 17, парень, рост примерно 170, вес – 60 кг.
Есть лишний жир на боках, имеется средний живот. Пытаюсь сбросить хотя бы 5 кг, но никак не получается, ежедневно делаю упражнения, прыгаю на скакалке. Питаюсь приемлемо. Сладкое, мучное не ем совсем. Обычно ем по 3-4 раза в день, не большими порциями, до 18:00. Что не так?
Спасибо за полезную информацию, думаю что пригодится и мне и многим девушкам, которые хотят хорошо выглядеть и при этом оставаться здоровыми!
6 тренировок в неделю активного спорта, уже хз сколько лет =) Да он поддерживает хорошо тело, но все равно, притаться надо правильно, как ни крути ни одна тренировка не поубирает у тя лишний жир или пивной животик, так что сочетать надо
не ищите в интернете ответ на вопрос как похудеть-идите в спорт зал и уменьшить порцию в 2 раза
За месяц реально можно сбросить до 25 кг, я сама сбросила после родов, это ничего не есть, только пить, у меня уходила 1кг в день,
А мой вес, при моих 13 лет, составляет 61.5 кг.. С ростом 165!
Это ужас… Скажите, на этом сайте действительно эффективные новости для худеющих? Важно… Мой идеальный вес дяя меня и моего роста – 42 кг.
37, “Anonymous 22.02.2014 в 9:22 Мне 14, вес 85, рост 173..Все в школе ржут, и стигают надо мной! У меня огромный живот и жирные ляшки! Помогите пожайлусто?”
Могу посоветовать вам, если вы учитесь с первой, как встали, приличный стакан воды. Если со второй, точно так – же. Съедать каши, овсянка самый лучший вариант, выпивать за место сладких чаёв и кофе – ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ! Отказаться от мучного и сладкого – Можно, если хочется, но буквально с кончик мизинца, вам хватит, но не желательно..И советую вам найти в Интернете Правильный Рацион Питания. Очень много таких сайтов. Делать физические упражнения. Приседания, ножницы.. В интернете поищи! И если сидеть сложа руки, то не похудеешь никогда..
Мне 14, вес 85, рост 173..Все в школе ржут, и стигают надо мной!
У меня огромный живот и жирные ляшки! Помогите пожайлусто?
Девчонки идите на диету магги! :five:
Пила зеленый кофе с имбирем месяц, полный развод,ни грамма не ушло.При чем кушала очень мало.Хотите похудеть, переходите на правильное питание.
Всем привет) Каой ужас у вас тут пишут) “40 кг при росте 163 – это ужасно”. Да тут не худеть, а поправляться нужно. Мой рост 171 и я вешу 85 кг. При все при этом вообще не обделена мужским вниманием и имею талию, бедра и грудь. Не так это и ужасно. Но что то начали появляться складки, что жутко бесит( я хочу похудеть до 60 кг. Для меня это оптимальный вес ( у меня кости тяжелые очень. Два года назад я с такого же веса за месяц похудела до 70. С помощью “Билайт”. Но угрохала здоровье так. что потом еще долго лечилась(( Сейчас у меня программа максимум это полгода, за которые я рассчитываю сбросить 25 кг. Не без физ. нагрузки конечно. Подскажите, что лучше пить, чтобы стимулироватт обмен веществ и уменьшить аппетит? В общем то я не много ем. 1-2 раза в день. Иногда грешу перееданием. Скажу сразу, что 85 кг не “нажрала”, это гормоны. К врачу ходила. таблетки пью, но толку нету. Вот и хочу уже наконец все взять в свои руки. Заранее спасибо
похудеть на 26 кг за месяц просто,на холодильник цепь с замком и зашить рот
Девочки,всем привет!Мне 24,очень хочу похудеть.Раньше весила 58-60,за 3 месяца похудела на 5 кг,сейчас вешу 53 при росте 155.Хочу 47 максимум к весне.Вобщем завтракала хорошо,обед ела немного,ужин только до 6 и то немного,чай для похудения 2 раза в день,крутила обруч 1 раз в день по 30 минут.Результат есть,но теперь вес 53 стоит на месте уже 2 месяца.Спортом заниматься некогда работа ребенок.Что еще сделать?
Зел.кофе с имбирем -бред.Мне не помогло.
Я весила 83 кг при росте 160 см. Обратилась к психологу в центр по снижению веса. Сейчас вешу пока 69 кг. Нужно есть по чувству голода и обратиться к психологу при этом нужно пить витамины от “Кораллового клуба” и “Тенториум” кальций, цинк обязательно и прежде чем положить что либо в рот подсчитать калории, еще будут результаты напишу . Всем удачи пока!
ВРАНЬЁ! нельзя похудеть на 26 кг за месяц….Ну если только весить 200 изначально
tanja как вы так похудели подскажите пожалуйста а то мне до марта надо похудеть на килограмм 15 а то у мужа юбилей и хочется быть в форме
:axax:ая похудела на 26кг за месяц!
привет!после беременности,родов и кормления ребенка грудью набрала 65кг, мой обычный вес 55.сегодня начинаю правильно питаться и спортом заниматься
всем привет. Я тоже с завтрашнего дня на правильном питании и вместо инета спорт. Удачи
Всем привет!Очень хочу сбросить10 кг.Летом бегала и сбросила 6кг без диет.Сейчас нет возможности.П..одскажите как правильно худеть без вреда для своего здоровья.Надеюсь на дельный совет.
“вес мой 41кг рост 164))Для меня это ужасно)”
Ксюща, Вы волбще нормальная??? а какой должен быть ваш вес?
Всем привет мне 13 лет подскажите каа быстро похудеть к лету особенно как уменьшит ляшки хаха ,мой рост 155 вес 47 хотелось бы похудеть на 5 кг чтобы летом выглядеть стройной и не стеснятся носить шорты.ПРОШУ ВАС ПОДСКАЖИТЕ! Жду ответа !
Здравствуйте)
Мне нужно похудеть гле-то на 10 кг до лета, подскажите что будет уместней в данной ситуации диеты или пп?
и да, т к я обучаюсь в лицее-интернате , нас не выпускают вечером в город, и получается спортом я могу заниматься только на уроках физкультуры и в комнате.Этого будет достаточно?
Дивченки С НОВЫМ ГОДОМ!!За Новогодние праздники набрала((мой рост 158 стала весить 56((( как сбросить…после этой диеты кг возвращаются((А правильно питаться нуууу не как не получается(((
даже если ничего не есть нельзя похудеть на 10 кг за 3 дня! только если ногу отрезать))))
Я хочу похудеть. За три дня на 10 кг . Я незнаю чего. Можно есть а чего нет . Подкажите.
Все это приводит к онкологии, перестаньте заниматься издевательством над собой и своим организмом, ешьте меньше жирной пищи, занимайтесь 1 час в день физической культурой и после 18.00 не ешьте, будете всегда в красивой форме!!!
Добрый день!Я пытаюсь похудеть, но как?каким образом? Ем я слишком мало, могу за день даже не покушать) Но поталстела я слишком быстро, догадываюсь даже от чего от неправильного питания.. вес мой 41кг рост 164))Для меня это ужасно) Скажу вам одно лучше поесть 5раз в день и мало, чем 1и нажраться!
Добрый день! Сегодня встала на весы -1,4, жалко что уходит пока только вода, но не буду отчаиваться, может все получится. Всем удачи:)))
Всем привет! Сегодня вступила в ваши ряды худеющих. Мне 26 лет, рост 164, вес 63,7. С момента родов прошло 9 месяцев, а я не могу прийти в норму, до беременности была 58 кг, но мне кажется, что это многовато. Пробовала гречневую и кефирную диету, но не хватает силы воли.Сейчас решила присоединиться к вам, может что и получиться. В апреле моей малышке будет 1 годик, хочется к этому времени скинуть вес до 55 кг, а еще лучше до 53. Пока читаю, что пишут другие люди о своих достижениях, кажется все просто и я тоже смогу, а на деле не получается, уже не знаю что делать
Подскожите где приобрести :girls_friends:
ируся по пробую здоровое потание рост 156см вес 64кг пью зеленый кофе результат напишу пже
по поводу зеленого кофе за неделю -10кг вранье,кто то умело делает рекламу
Я пью кофе 1.5 недели диета
вес просто нормализовался ,зеленый кофе не выводит жиры с организма,и если Вы будете жрать как лошадь и при этом пить кофе нечего не сбросите!!!!!!
Зеленый кофе разгоняет метаболизм и все .
Девчат?????Кароче у меня проблемка….прошу вашего совета…мне 13 мой рост 172 см а вес 59 кг это очень и очень ужасно, большие ляхи и сальной живот….помогите, пожалуйста…..кто знает какуе то диету, без вреда для здоровья и в тоже время очень действующею(((буду очень благодарна :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Урааа! Это реально работает!Последний раз я писала 11.11. тогда я уже весила 57 кг..прошел 41 день ПП…..долгожданные 45 кг вернулись, ураааа)))советую….конечно очень помогла утренняя зарядка и быстрая ходьба)))пресс и прочие упражнения, всем удачи, я вас покидаю :five: :five:
Привет, девушки. Некоторые говорят, что похудеть в 13 лет очень и очень сложно.
Видела девчонку, ей 13. Весила 72 кг, за пол года похудела до 45 кг. Худенькая, на палка. Завидно аж стало. Самой 13 лет..
При росте 164 см вешу 60.1 кг.
Для меня это ужасно. Но всё – таки несколько недель назад весила под 63. Сама не поняла, как лишние килограммы слетели. Вот задумываюсь над ПП. Не есть чипсы, мороженное, вообщем отказаться от фаст – фуда и от сладкой пищи. Но вот говорят без мяса нужно. Без мяса не как. Родители начнут, да и сама понимаю что в 13 лет белки необходимы. Но очень сильно хочу похудеть до 42 кг. Потому что это идеальный вес, для моего роста. По вечерам пытаюсь есть меньше. Но еда такая же привычная. Курица там, макароны.. Рис белый, котлеты. Ем это всё, но в малых количествах. Особенно по вечерам ем меньше. Отучилась от сладкого чая. Пью по утрам только зелёный. Вообщем ТОЛЬКО НЕ ЧЁРНЫЙ, И ТОЛЬКО БЕЗ САХАРА. Всё – таки сладкого и мучного себе позволяю. Но когда съедаю, стыдно аж становится. Буду есть привычно. Но без сладкого и мучного. И в малых количествах. Грызть побольше фруктиков и овощей. Травы всякой.
Скажите, сколько раз в день вы пили кофе зеленый? И чем питались что похудели на 10 кг?)
Я так понимаю на каждый организм кофе действует поразному,он просто улучшает метаболизм.Но если у вас много лишних кг.без тренировок не обойтись….И еще кофе хорошо снижает аппетит!Так-что если кто-то хочет попробовать —вперед,в кофе есть смысл…И повторюсь,может на ваш организм подействует подругому,и уйдет много кг.
Я купила зелёный кофе с имбирем.Пью 3 недели.Похудела на 10 кг.
И так девченки прошла неделя… -1кг. Продолжаю. Вообщем все просто и жуеться нормально)))), ток вот по утрам лень кашки делать.. но заставляю себя делать… ведь для себя любимой))))
девченки кто слышал про кофе с имбирем?я уже покупала 25 кадр бред.
Девченки это правда помогает?
а то я вот все мучаю как похудеть, летом в лагере весила 52 приехала и стала весить 46. вес 2 месяца держался, но потом опять набрала.
вот мучаюсь как эффективно похудеть?
с завтрашнего дня с вами)
Девочки приветики))Я тоже к вам присоеденяюсь а то при росте 162 весить 57 это ужасно
я тоже с вами с сегоднешнего дня
(Девочки,я не много не поняла а сухофрукты можно? Или лучше ими не злоупотреблять?)
Екатерина мне кажеться можно и нужно употреблять сухофрукты! Ведь они полезные!
Я тоже на правильном питании с сегодняшнего дня. Вес 85.9 кг, рост 163 см. Это кстати результат диет!!! и желанию похудеть к определенной дате. Теперь я решила не спешить, просто правильно питаться, и надеюсь будет стабильный результат.
Девочки,я не много не поняла а сухофрукты можно? Или лучше ими не злоупотреблять?
Айя,что-то слишком много времени вам понадобилось для 8 кг.вы наверно срывались,или не совсем правильно питались.8 кг.можно скинуть меньше чем за месяц.
да кстати надо есть всего по чуть-чуть,например салат с ладонь ,и рыбку с мясом так же,только чуток поменьше
Вот решила с другого раздела скопировать сюда свой рацион к похудению)….
Я тоже периодически сижу на подобной диете,и мужа подсадила.он у меня за мес скинул 10 кг.при этом питался так как любят мужчины.Я просто сама составила для нас диету,из того что мы любим. ПРИМЕР; 1)чай без сахара 2 кус.чер.хлеба с маслом или сыром 2)вар.кур.или рыба тушен.фольге с овощами овощ.салат. 3)Жменьку орехов или фрукты. 4)легкий суп или курицу вар.или так же рыба туш. салат 5)только овощной салат Выбирайте или,или.Так же на завтрак хлеб с маслом можно заменить 1 яйцом или творогом с нежир.смет.На полдник можно тушенных овощей.Последний прием пищи должен быть не меньшу 4 часов до сна(фрукты не считаются)Хлеб,и все мучное,сладкое,соусы нельзя.Короче ешьте все не жирное,не жареное,и т.д.И -10 кг.за мес.вам обеспечены.Я так же если мне на какую нибудь вечеринку,и чувствую что не мешало бы мне пару кг.скинуть,то за недельку на такую диетку и я идеал))
Всем привет , я похудела за 8 месяцев с 68 до 58 при росте 160,за 8 мес.худела так-после 5-ти строго ничего не есть,завтрак плотно ела второе,обед на работе в маленькой тарелочке,мучного,жаренного и сладкого не ела вообще и после работы вечером почти каждый день тренировки на дому,обруч,гири по5 кг,пресс,ноги,боковые упражнения
,потом сорвалась,сейчас ем все,что только захочу и не могу с собой ничего поделать,сейчас мой вес 66 кг((((((,с завтрешнего дня начинаю гречневую диету,
Всем привет! я маленького роста где-то 155-156см, тонкостная, до родов весила 43кг, за беременность набрала 23кг. Так вот вес мой гулял то на спад, то набирала снова. Воюю с весом уже почти 5 лет, приблезительно год назад похудела до 47кг, счастью моему небыло предела…. пришла весна, а с ней и вес и проблемы с желудком(((. Сейчас я вешу почти 54кг, хочу обратно 47кг. Вообщем я с вами! физ.нагрузки в обязательном порядке
у меня рост 173 и вес 66
попробую эту диету
Я когда то весила 96 кг. За пол года похудела на 36 кг. Диета примерно такая же, только без кашек, маринованного и мучного. Еще масла не 2 столовые ложки, а 2 чайные в день. Вес держался где то лет 6. Потом постепенно набрала почти 10 кг. Опять села на диету и все сбросила, даже больше немного. Теперь снова почти 10 кг … Но уже не могу на этой диете, строгая она для меня… 4 декабря будет неделя, как я на правильном питании, взвешусь. Стартовый вес 69, 4 кг.
девушка которой 10 лет. Выкинь всякий хлам из головы. В этом возрасте ты растешь, формеруешься. Нельзя тебе на диету.
мне 12лет я вешу 44кг при росте 153 это ужасно очень хочу похудеть помогите
Это просто бред, когда дети в 10-12 лет стремятся похудеть!
для девушки – вполне нормально
здрастувите я вешу 55 кг мой рост 168 см, скажите это нормально для моего роста? мне 19 лет
У кого-нибудь уже есть результаты?
Я долго сидела на диетах, срывалась и только потолстела. Теперь и я с вами на пп
Всем приает. При росте 164 вешу 68кг еще не пришла в форму после родов но очень хочу позудетб до нового года
Всем привет!
присоединяюсь ко всем кто хочет быть здоровыми и красивыми. При росте 160см, мой вес 68кг 
буду стараться! всем удачи!
Леся никакие диеты тебе не нужны,просто питайся правильно и часто!утром углеводы-каша,в обед и ужин белки,а перекусы не такие как в школе предлогают в виде фаст фуда,а замени на фрукты или салатики из овощей!
называется 90 дней раздельного питания
мне 12лет я вешу 44кг это ужасно очень хочу похудеть помогите
мне 12лет я вешу 44кг при росте 153 это ужасно очень хочу похудеть помогите