Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Меню правильного питания на неделю

Меню на неделю: правильное питание для женщин

Мы, женщины, – существа особые! Для того чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужны забота, внимание и немного сладенького.

Главный источник любви находится в нас самих. И чем больше мы за собой ухаживаем, тем больше окружающих понимают, что к нам нужно относиться очень внимательно.

В этой статье мы рассмотрим, как женщина может позаботиться о себе с помощью правильного питания и приготовления пищи. Ниже рассмотрим меню правильного питания для женщин на каждый день.

Содержание:

Для меня главный ингредиент правильного питания – это ощущение любви и счастья во время приготовления пищи. Если вы готовите и думаете о хорошем, мечтаете, говорите приятные слова, то еда пойдем на пользу вам и близким.



Основные принципы правильного питания для похудения

Меню на неделю: правильное питание для женщин
Меню правильного питания на каждый день, таблица

  • Выпивайте в день 1,5 литра чистой воды. Сейчас это очень просто. Можно установить дома качественный фильтр, можно заказывать воду в больших бутылках.
  • Начинайте свой день со стакана чистой воды. Это запустит работу кишечника и всего организма.
  • Составьте сбалансированное меню. Не ущемляйте себя ни в чем, но и усердствовать в употреблении конфет не стоит. В вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно нужно кушать фрукты и овощи.
  • Попробуйте сделать ваши перекусы полезными. Вместо конфет или бутербродов, скушайте орешки с цукатами, например. Сахар в чае можно заменить на мед.
  • Постарайтесь сделать ваш ужин легким. Вместо мясных блюд скушайте, например, рис с фасолью. По энергетической ценности и количеству белков это равнозначно.
  • Последний прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до сна. Тогда вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
  • На завтрак очень полезно кушать каши, обед должен включать в себя все вкусы, ужин должен быть легким.

Попробуйте придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю. Вы почувствуете, что ваше самочувствие становится лучше с каждым днем.


Правильное питание: меню на каждый день

Для вас меню правильного сбалансированного питания на каждый день недели.

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, вареньем или медом; сыр; чай.

Обед: суп на курином бульоне; рыба, запеченная или приготовленная на пару;  салат из свежих овощей и зелени; бездрожжевой хлеб; сухофрукты.

Ужин: греческий салат; 150 грамм вареного куриного мяса.

Вторник.

Завтрак: мюсли с молоком; творожный сырок; чай.

Обед: суп-пюре из шпината, паэлья или лазанья; фруктовый салат.

Ужин: лосось запеченный, зелень.

Среда.

Завтрак:  каша овсяная с измельченным миндалем и медом; чай с лимоном.

Обед: бульон куриный; тушеный или вареный картофель с зеленью; салат с рукколой и редисом; банан.

Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты; хлебцы из отрубей.


Четверг.

Завтрак: каша гречневая с молоком.

Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба, хлебец с отрубями, помидор; маленький кусочек горького черного шоколада или запеченные с медом и творогом яблоки .

Ужин: морковная запеканка, сок.

Пятница.

Завтрак: стакан свежевыжатого сока; овсяная каша с медом и измельченными орехами.

Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба; отварной картофель с зеленью; горсть сухофруктов или миндаля.

Ужин: приготовленные на пару овощи; кефир

Суббота.

Завтрак: овсяная каша.

Обед: гороховый суп-пюре; морковно-яблочный салат; сырники с изюмом.

Ужин: рис с фасолью, помидорами и болгарским перцем.


Воскресенье.

Завтрак:  пшенная каша с тыквой.

Обед:  борщ с грибами и черносливом; шарлотка с яблоками.

Ужин:  плов из перловой крупы с грибами; салат из капусты с огурцом.

В этом меню на неделю приведены различные блюда, которые подходят, в том числе и вегетарианцам. Вы можете варьировать их в разные дни недели, готовить себе еду под настроение.

На нашем сайте есть много вкусных и полезных рецептов, которые помогут вам похудеть с пользой для здоровья, оставаться стройными и красивыми каждый день.

Читайте также на нашем сайте.
Немаловажно сочетать правильное питание с двигательной активностью. Танцуйте, занимайтесь спортом, плавайте, бегайте, гуляйте. Радуйте себя каждый день.

Ниже в комментариях читайте отзывы наших читателей о меню правильного питания на неделю.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Меню правильного питания на неделю»

    Юлия 14.01.2013 в 10:20

    Полнейший бред!!! Интересно каким боком в “правильное питание” здесь записан алкоголь, шашлык и прочие радости будущего больного организма. В правильном питании ни в коем случае не сочетаются картофель с мясом или рыбой, а фруктами не заедают перекусы! Любой нормальный человек, который хоть мало-мальски разбирается в правильном питании знает, что если съесть фрукт после какой-либо еды, то ферменты желудка не успевают его переварить и в итоге все это переходит в гниющую массу, а также брожение! Такое ощущение, что автор данной статьи полностью некомпетентен в данном вопросе. А для тех кому данное меню “по вкусу” могу сказать только одно-вы или ешьте все это бредовое сочетание продуктов, но тогда не нойте по поводу лишнего веса, вечной тяжести в животе, вздутия и целлюлита, а также различных болезней появляющихся из ниоткуда, как говорится.

    Вера 15.01.2013 в 11:28

    Юлия, а по моему то, что вы описываете называется лечебное питание для больных людей :|

    Что ж теперь здоровая женщина не может себе (никогда по вашему) позволить ни вина немного, ни шашлыка :?: :?: :?:

    картофель с мясом и фрукты после еды (если не объелся конечно, гораздо хуже объедаться кстати) также для здорового человека абсолютно нормально усвоятся,

    традиционная современная медицина не поддерживает раздельное питание для здоровых людей, здоровый желудок отлично справится и с тем и другим одновременно
    если же у вас проблемы с желудком – идите ко врачу, там действительно нужно думать как питаться, но это уже лечебное меню.

    Катя 18.01.2013 в 17:42

    Я согласна с вами Вера !!!

    Anonymous 19.01.2013 в 14:16

    По моему многие помешались на диетах для похудения. В данном случае речь идет о сбалансированном питании на каждый день. И это не догма . Какие то экзотические продукты в меню можно заменить. А бокал вина, который многих так испугал, ничего дурного не зделает, если не пить его бутылками!Ну а двигаться нодо много!!!!!

    Аня 02.02.2013 в 12:14

    тем кто любит майонез я думаю в крайнем случае можно сделать домашний…но не много)) ;-) диета мне понравилась) как писали раньше “надо совмещать с физ. нагрузкой” и тогда все будет замечательно! только вот свинину курочкой наверное заменять буду!и взбитые сливки я не люблю)

    Елена 16.02.2013 в 22:12

    Почти всё меню из несовместимых продуктов

    Anonymous 16.02.2013 в 23:21

    несовместимых для кого? :grin:
    ничего, что человек тысячи лет эти продукты совмещал? а в последние десятилетия появилась мода на раздельное питание и ее возвели в культ, врачи кстати против))
    если нравится именно раздельное питание, ради бога, так и питайтесь, всем то зачем его навязывать? кроме того, если уж начал и долго питался раздельно, потом просто опасно переходить на смешанное, ну и зачем себя насиловать :?:

    открою секрет: как раз “несовместимыми продуктами” вы быстрее наедитесь и голода испытывать не будете :!: ;-)

    admin 21.02.2013 в 12:58

    всех, кто считает, что правильное питание может быть только раздельным, приглашаем сюда: http://www.azbukadiet.ru/2008/07/04/dieta-razdelnogo-pitaniya.html :)

Страницы отзывов, форум:12

Комментарии закрыты.