Правильное питание: меню для похудения

меню для похуденияСоставить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.

Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины.

Содержание:


Схема правильного питания для похудения и меню

Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.

Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.

Обеды:

  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
Меню для похудения на каждый день в домашних условиях

Ужины:

  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

Меню на неделю для похудения

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:

Понедельник
Завтрак:

    300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.

Обед:

    300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа – не более 300 мл.

Ужин:

Вторник
Завтрак:

    Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.

Обед:

    Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.

Ужин:

    200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.

Среда
Завтрак:

    Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.

Обед:

    Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей – кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.

Ужин:

    Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.

Четверг:
Завтрак:

    Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.

Обед:

    Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.

Ужин:

    Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.

Правильное питание: меню для похудения
Пятница:
Завтрак:

    Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.

Обед:

    Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.

Ужин:

    300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.

Суббота:
Завтрак:

    50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.

Обед:

    Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.

Ужин:

    Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.

Воскресенье:
Завтрак:

    Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.

Обед:

    Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.

Ужин:

    Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.

Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.

Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Немного юмора о неправильном питании.
Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:

Читайте также: правильное питание для похудения – общие принципы

Фитнес-тренер Елена Селиванова – меню для похудения на каждый день – для http://www.AzbukaDiet.ru/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 72
  1. Мариа

    Я утром кашу ее, отличный завтрак.

  2. Дина

    С фруктами согласна, но и кашу манную есть не стоит, нет там ничего полезного. Овсянку на воде с медом и сухофруктами это можно. Еще я себе батончики турбослим покупаю, вместо печенья. Акция на ТНТ проходит, можно выиграть корзину таких батончиков. Ну а фрукты это на полдник или на ужин, хотя на ужин творог лучше.

  3. Макс

    Завтрак почти везде не правильный. С утра не в коем случае нельзя есть фрукты. После ночи в желудке пусто кислотность завышена. А вы начинаете ее еще завышать. Нужно есть каши манную, овсянку, кукурузную.

  4. Пидарас

    :!: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil:.

  5. Елена

    Елена Селиванова, мне 36 и вес при росте 163 – 62кг. считаю лишними 9кг и очень хочу их потерять. Но без ущерба для здоровья. Кушаю совсем не много, сама по себе не люблю жареное, жирное, копченое и соленое, соответственно это и не ем. К выпечке и сладкому равнодушна иногда перед КД могу с чаем пару кусочков горького шоколада скушать или зефир. Но при этом с 53 за год набрала до 62. Смогу ли я по вашему меню похудеть или может другое посоветуете? И чем можно заменить 300г ягод (их негде взять зимой), а еще смущает завтрак хлебом в тостере и мясной ужин а обед один суп.

  6. Назым

    Такой рацион не для всех в плане бюджета!!!!

  7. Натали

    Хочу похудеть

  8. Яна

    Будем пробовать) :five:

  9. Аноним

    :yahoo: :yahoо

  10. Эмо

    :yahoo: это реально работает

  11. Аноним

    :arrow: йоу четко…

  12. Света

    А я закодировалась.С 116 кг.сегодня 86.С мая 2014г.Кодировка по Смелову.Правильное и дробное питание.

  13. Джетпикс

    Кстати если просто не есть после шести , не многих на это хватает да еще и надолго. Я сам ошибался столько раз, хотя от многих слышу – да просто не ешь после шести. А ты попробуй! После работы высунув язык прибежал домой, семья ужинает, на кухне запахи сумасшедшие, а ты такой « я не буду». Ага, надолго же тебя хватит. Короче, я вставил иглу в ухо в Оригитее, вот оно – реал средство отказываться от ужинов, кушать вообще не хочется, но я ем салат по вечерам все таки

  14. настя

    Чем можно заменить брокколи и креветки ?

  15. настя

    Чем можно заменить брокколи и криветки ?

  16. Катя

    Скажите пожалуйста , с помощью этого меня сбросили кг? если да, то сколько ?

  17. Лада

    Креветки-это чистый белок, который как раз и нужно есть на ужин!!!

  18. Зоя

    Раньше я никогда не задумывалась, что перед тем как сесть на диету, нужно сначала вывести все токсины и шлаки из организма. Об этом случайно узнала из интернета, когда искала статьи по диетам. Наткнулась на очень интересный сайт отзывы-похудение.рф . там нашла для себя очень много познавательного. Теперь всегда на нем сижу.

  19. 11

    Креветки с вином на ужин это не правильное питание.

  20. 111

    Тая лечись, у тебя все будет хорошо, я тебе желаю здоровье..

  21. Тая

    Для этого меню нужно потратиться.. думаю даже худеть стоит дорого..
    если гормональный сбой – тоже нужно к врачу платить и на лекарства (например у меня пролактин на много выше при 300, у меня 10000).. не знаю что делать даже… за 2 года прибавка в весе – 45 кг.

  22. Аноним

    Чем можно заменить овощные коктели?

  23. Ина

    ролик реально доставил, прям из серии смешарики):grin: а вообще спасибо, на этом сайте нашла много чего полезного для себя. :!:

  24. Мария

    Знаю прекрасную диету, называется “Жри меньше”. Она основана на том, что кушаешь свое привычное меню, но в меру. Диета действует на 100%. Проверено.

  25. Аноним

    :idea: :idea: уже записываю супер ;-) :!: :!:

  26. Аноним

    Отличное меню) и вкусно и есть не противно)

  27. аля

    что только не пробовала, но срываюсь уже через день. уже ненавижу себя за это… дело наверно в мозгах, а не в желудке

  28. Аноним

    :| :| :| Почему – дерьмо?? Обоснуйте..

  29. Chopper

    Меню – полное дерьмо. Отстой для идиотов. Пока в интернете сидят такие умники, которым нечем заняться, народ будет продолжать метаться, искать методы похудения и жиреть…

  30. Лариса

    Вес у меня пока…не сильно превышает норму…но не стану ждать…попробую вашу диету…спасибо!

  31. Катя

    Меню отличное!!!!для мен прям самое то!!!! :five:

  32. Татьяна

    Отличное меню,ничего лишнего на мой взгляд.Кушать вареную курочку,овощи и фрукты куда более полезней нежели поедать эклеры и копченые ребра))))

  33. Ezoza

    Bolshoe spasibo!!! Ochen poleznaya infa!

  34. Аноним

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: сума схожу от желания похудеть

  35. Аноним

    спасибо :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:

  36. ЮЯФЯЛОШРНПА54ФАРК4ОЛНГДШ,ЫЫ ЫВВ

    ЮЯФЯ
    ЛОШРНПА54ФАРК4ОЛНГДШ,ЫЫ ЫВВ

  37. Ксения

    Я домохозяйка , а по профессии повар и поверьте знаю, что говорю.Все эти быстрые диеты в основном выводят жидкость из организма и помогают сбросить всего лишь несколько кг , которые потом также быстро возвращаются,и только при правильном питании уйдут застоявшиися кг.

  38. Ксения

    Привет девочки!А я вообще советую забыть про все эти диеты.Замените сладости на фрукты, продукты быстрых углеводов на медленные(для тех кто не знает , что такое медленные углеводы -почитайте в интернете), исключите жирную пищу и все будет тип-топ! А если к этому еще добавить 15 минут упражнений в день, то стройная фигура, хорошее здоровье и отличное настроение вам обеспечено причем для всех возрастов , полов и мест жительства! Мне 36 лет, у меня четверо детей и вешу я 56 кг.

  39. Елена 45)

    Людмила, все написано в вариантах) :grin:

  40. Елена 45)

    Я уже давно сижу на этой диете.
    Диетой ее не могу назвать, поскольку никогда не бываю голодной или разочарованной в меню. Результат хороший. За месяц – минус 3 кг. Мне кажется – это оптимально. Не чувствую себя плохо. Нет проблем со стулом. Это сбалансированное питание, которое приводит к похудению. Я занимаюсь фитнесом дополнительно 2 раза в неделю и мне кажется, что это питание может быть на всю жизнь – оптимальным – в случае, если есть склонность к полноте.

  41. Людмила

    Здравствуйте!Хочу похудеть!Но мне нравится когда мне дается на день меню и я его ем,самой составлять нервов не хватает! Помогите мне пожалуйста!С большим уважением!! :?:

  42. Милана

    Будем пробовать!Надеюсь похудеть на кг. 4-5за месяц это реально мне кажется ;-)

  43. Анастасия

    А можно ли составить еще одно меню недельное, чтобы только побольше фруктов и йогурты добавить просто я сама не знаю как составить меню :|

  44. Ксюнь

    Спасибки, интересное меню, обязательно попробую))

  45. светлана

    хотела спросить у Светланы, сколько времени вы на таком питании и сколько удалось сбросить?

  46. Светлана

    кому-как,лично мне понравилось,каждый выбирает для себя,что ему нужно,я на 3-х разовом питании-мне так удобно,кстати голода как такового не испытываю,и мне 43 года,а работа физическая,все мы люди взрослые-подобрать способны подходящее для себя,так что стройнею потихоньку ;-)

  47. Аня

    Единственное что мне помогло начать худеть!!!я за 3 недели скинула 5кг,в первую очередь нужно отказаться от всего сладкого и мучного,добавить в рацион фрукты и йогурты это позволит утолить голод и в то же время мало каллорий.Вместо сахара иногда пользуюсь сусли,но не следует забывать про 3 основных приема пищи:на завтрак немного каши или омлет чтобы запустить желудок, на обед суп либо бульен этого будет достаточно для утоленя голода, на ужин немного каши либо картофеля с кусочком рыбы или мяса. для перекуса можно делать морковь с яблоком на терку(без добавления сахара).не забывайте что макароны и майонез тоже желательно исключить!

  48. Аноним

    Решила попробовать эту диету. Нужно скинуть 5 килограмм.Вот только теперь придётся готовить для себя и семьи отдельно. Не знаю на сколько меня хватит. :|

  49. Аноним

    Таня, Вы блондинка? :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  50. Таня

    И ещё может кто-нибудь знает чем и как нужно заниматься для снижения веса?(надо убрать небольшие бока,небольшой живот и немного убрать жир на ляшках)В принципе у меня вес в норме и я не полная,ПРОСТО НУЖНО НЕМНОГО ФИГУРУ ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ.
    заранее спасибо:)

  51. Таня

    Ребят,подскажите пожалуйста сколько минут (или секунд) нужно яблоко с корицей в микроволновке печь?

  52. Динарочка

    :evil: ,а я устала от всех диет! Самое эффективное МЖН!!! Меньше Жрать Надо!!!

  53. Лиза

    и я знаю, что на таком питании можно долго сидеть, это не вредно для организма, а значит буду постепенно худеть :smile:

  54. Лиза

    Юля, обычно, если человек испытывает голод, настоящий, а не такой когда глаза ищут чего съесть, значит организму приходится тратить жирок,
    так что кушать всегда хотелось, но поправилась – это не очень похоже на правду, если только это не водичка/отеки перед КД к примеру.

    а меню хорошее, но я не сижу так как написано, а выбираю меню любого дня, которое больше понравилось, и продукты меняю на похожие, если хочется, зато ешь что хочешь, в отличие от диет строгих, которые мне выдерживать трудно например,
    если кому больше нравятся строгие диеты, то ради бога, лишь бы в радость,
    а я похудела за 1-ю неделю на 2800, за 2 – на 1100, за 3 – 2500, и почти никаких ограничений
    :!:

  55. юля

    мне не понравилась, продуктов очень много требуется, кушать всегда хотелось, но это ерунда, проблема в том, что я неделю сидела на диете, а в результате поправилась на 1кг…. :cry:

  56. Ната
  57. Екатерина

    А для мужчин у вас есть диета?

  58. Любовь

    а что делать если вес превышает 90кг?

  59. Yelena

    Абсолютно согласна с автором,пост держала но не похудела. Я склонна к перееданию и без мяса увлекалась картошкой и т.п попробую следовать этим советам

  60. Ната

    Инна, не надо верить мифам, это младенец должен каждые 2 часа питаться грудным молоком :grin:
    наверное если те женщины питаются 3 раза в день, им так больше нравится, и не вам за них решать( а если вам кажется, что кто-то рядом с вами агрессивен, вполне возможно вы провоцируете свою агрессию, как говорится в чужом глазу замечу соринку, а в своем – и бревна не замечу,

    а в статье все написано, можно брать 3-разовое питание, можно, 4-5 разовое, кому что удобнее и больше нравится smile:

  61. инна

    Уважаемая Елена, прочитала данное и меню и недоумеваю. Пищеварительная система так устроена что требует поступления пищи каждые 2 часа, иначе происходит застой желчи и спазмы желудка. Вы же предлагаете есть всего 3 раза в день и лить в себя жидкость в промежутках.Я знаю таких женщин. Они очень напряжены, вечно мерзнут и очень агрессивны, так как уровень сахара при длительных перерывав в еде падает.Дробное и частое питание является основой хорошего самочувствия. А фигура уж как получится.

  62. Аноним

    спасибо огромное за примерное меню!!! понятно. что каждый для себя еще определит то что ему нужно для питания!!! :idea: записала себе. что купить :) оказалось.то что я ем…катигорически запрещено!!!а кажется так вкусно:) ну попробую…данное меню:))

  63. Елена Селиванова

    до 28 лет – можно добавить один фрукт, полпорции белка,
    после 35 – если не худеешь – уменьшать порции каш на-50-100г.

  64. Елена Селиванова

    Диета рассчитана на возраст от 28 до 35 лет, вес 70 кг. Коридор ккал – 1200-1500.

    Рост обычно не учитывается при разработке диет, так как в классической диетологии считается количество энергии, расходуемой 1 кг массы тела.

    Этого рациона будет вполне достаточно, чтобы сохранить мышечную массу и сжечь жир, по крайней мере, если учитывать каноны классической диетологии. Для того, чтобы не было эффекта замедления метаболизма и всех тех негативных аспектов, которые Вы описали, следует заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю.

  65. Лана

    Кирилл, вас почитаешь, получается бухгалтер в большом городе тратит энергии чуть ли не столько же, сколько и профессиональный спортсмен :smile:

  66. Кирилл

    А ведь есть еще и кормящие мамы, корторые также (зачасту во вред себе и ребенку) хотят “сбросить вес” и т.д.
    Это я все к тому, что ЛЮБУЮ диету нужно КОНКРЕТИЗИРОВАТЬ: “кому”, “когда” и “как”.
    И да. Я согласен, Ваша диета будет давать эфект, но какой? Ведь есть ОГРОМНАЯ разница между “сбросить жир” и похудать за счет “уменьшения мышечной массы” и Вы не будете этого отрицать.
    И последнее, про кофе: повышенное содержание кофеина в крови увеличивает сердцебиение, в условиях “худеющего организма” это может сыграть “злую шутку”, в частности в плане приобретенноых сердечно-сосудистых заболеваний. Уж поверьте, сам год как “слез с кофе”…
    В любом случае, спасибо за Ваш ответ и Ваши коментарии, с уважением.

  67. Кирилл

    Позвольте с Вами опять не согласиться.
    Вы опять не уточнили: на какой вес и какой возраст расчитана диета.
    Про нагрузки: тоже не согласен, углеводы очень сильно сгорают при стрессах, повышенной психической нагрузке (например работа программиста или бухгалтера, особенно в крупной фирме). Я хотел было в догонку к своему предыдущему сообщению навести вам в качестве примера четыре гипотетичские ситуации (но без отрыва от реальности) и описать четыре типа женщин с четырмя разными нагрузками, разных возрастных категорий и прочее, плюс немного “разбавить” картинку хроническими заболеваниями и генетическими склонностями. Но передумал. Скажу лишь: даже в условиях города, преодолеть полутарачасовой путь по дороге на работу и такой же домой (по кол-ву потраченной энергии) зачастую равен походу в спортзал, а экологию я не зря упомянул – для востановления сил в условиях, когда организму нужно еще и бороться с окружающей средой – нужны и витамины и углеводы.
    И да, я забыл упомянуть – большое значение имеет “когда” (в какое время года) Вы садитесь на диету, согласитесь: летом, в загорелой коже больше провитамина Д, а значит его количество в еде можно уменьшить, скажем, в пользу белка, а, например, после зимней витаминной “голодовки” концентрацию витаминов наоборот нужно увеличить, или принимать доп. витаминные комплексы. и т.д. и т.п.

  68. лаура

    Уснила самой себе – что диета помогает.сначала начала есть по малым порциям.затем на вторую неделю не стала кушать соленое сладкое хлеб вообще.на третий понедельник перестала ужинать.просто ела морковь грейпф кефир или яблоко.а уже потом появился настоящ азарт типа слабо или нет начать недельн гречнев диету.и пока я её дождалась результат меня поверг в тихий шок.вес был 75 а стал 67. Но заметьте рез.мы впервое ощущаем затем видем сами.а уж потом остальные.в этой игре я сама незаметила как похудела.теперь кончится греч диета.наверняка буду 62. Удачи . Неунывайте.казахстан.

  69. Елена Селиванова

    Ну а постные дни включать стоит, только когда вес уже сброшен, питание нормализовано и проблем с перееданием больше нет. Могу сказать на личном примере –при отказе от мяса и рыбы происходит некоторое увеличение объемов порций, а для худеющего человека с перееданием в прошлом это, скорее, зло, чем благо. В остальном, любые изменения в сторону “правильного питания” – дело сугубо индивидуальное, и рационы должны подбираться под каждого конкретного человека. В статье лишь дан пример, не более того.

  70. Елена Селиванова

    Здравствуйте, Кирилл, спасибо за отзыв, приятно, когда мужчины так заботятся о здоровье своих жен, и поддерживают их в нелегком деле похудения.

    Спешу оговориться, этот рацион предназначен для новичков ЗОЖа, а они, как правило, переходят с питания слишком богатого рафинированными углеводами. Чтобы немного перенастроить работу поджелудочной железы, обуздать инсулин и выровнять аппетит, применяются такие рационы, как вы верно заметили, с уменьшенным количеством углеводов.

    На самом деле, в науке о питании «беготня по городу и умственный труд» – это так называемый второй коэффициент физической активности, легкая активность, и небольшой, относительно работников физического труда, процент углеводов тут вполне оправдан, если речь идет о похудении. Ну а корреляции между плохой экологией и уровнем углеводов в питании пока не выявлено. Есть одна работа идеолога движения Палео Л. Кордейна, но он вообще ужаснет Вас своими взглядами на углеводы. Кордейн считает, что в условиях современного города лучше есть только овощи, фрукты, мясо, рыбу и орехи и никаких кашек.

    Кофе и чай в меню включены, опять-таки, для того, чтобы человек максимально спокойно прошел период адаптации. Ведь известно, что радикальные изменения выдержать могут только единицы со стальными нервами. Впоследствии, если кофе кажется вредным напитком, от него можно отказаться, однако вред его для здорового человека, равно как и исключительная польза, не доказаны.

  71. Кирилл

    Прочитал Ваши рекомендации т.к. они заинтересовали жену.

    1) Ваши меню подойдут тем людям, которые безвылазно сидят в квартире! Тем же, кто ежедневно получает умеренные физичские нагрузки приведенного количествава углеводов в это меню НЕ достаточно, особенно в условиях пониженой экологии города!
    (под нагрузками я подразумеваю “беготню по городу умственный труд”, тем же, кто занимается спортом или получает повышенную нагрузку и подавно такое вредно!).
    2) Про кофе – при таком рационе и оно быстро “загонит” организм, лучше уж просто вода.
    3) Вы видать совсем не слышали про посты и постные дни – мясо в среду и пятницу да Вы совсем не уважаете христиан?! 0_0
    4) хотя-бы в двух словах написали – на какой возраст и на какую “весовую категорию” расчитаны Ваши советы – советовать “всем” такое ни в коем случае НЕЛЬЗЯ!!

    С уважением.

  72. яна

    А за неделю сколька кг сбросиш ;-) ;-)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector