Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета Три Кулака

Диета Три Кулака – изобретение украинского врача Олега Терна. Он верно подметил одну человеческую особенность – чем проще правила диетического питания, тем вернее мы их соблюдаем. Возня с калькулятором и таблицами калорийности, постоянное ведение пищевых дневников в блокнотах и онлайн – все это довольно сильно угнетает, и, в итоге, человек либо выбирает нездоровые ограничительные рационы, просто исходя из того, что они распланированы, либо питается чем попало, избегая отдельных приемов пищи. Обе стратегии в долгосрочной перспективе вызывают замедление обмена веществ и приобретение большого «массива» жировых отложений при сравнительно скромном питании. Система питания Три Кулака поможет справиться с диетическими подсчетами просто и эффективно, и худеть или поддерживать вес с максимальным комфортом.

Диета Три Кулака: продукты и принципы похудения

Основной принцип похудения с «Кулаками» состоит в том, что вам следует соблюдать правила ЗОЖ:

    • Отказаться от алкоголя и сигарет;
    • Не забывать о том, что выспаться можно только за 8 часов, а полноценные выходные – это не только уборка квартиры, но и прогулки, встречи с друзьями и другие веселые занятия;
    • Есть здоровую еду, не кушать полуфабрикаты и концентраты, отказаться от фабричного производства соусов; ограничить потребление сладостей;
    • Пить достаточное количество чистой воды и исключить напитки, содержащие жидкие калории: сладкую газировку, соки, чай с сахаром, молоко, пиво;
    • Тренироваться хотя бы три раза в неделю по часу, поддерживать адекватный двигательный режим – ходить пешком, плавать, танцевать, бегать на лыжах;
    • Оптимистично смотреть на жизнь.

Система питания Три Кулака

За один прием пищи на диете вы можете съесть количество еды, по объему равное трем вашим кулакам, одна порция того или иного вида продуктов – размером с ваш кулак. В диете все продукты делятся на:

  • Источники белка: нежирное мясо, рыба, творог, яйцо (можно употреблять только белок), йогурт, молоко, кефир.
  • Источники сложных углеводов: каши на воде из гречки, перловки, коричневого риса, макароны из пшеницы твердых сортов, отрубной хлеб.
  • Фрукты, ягоды и овощи: любые, ограничить только картофель, бананы и виноград, впрочем, это ограничение распространяется только на период активного снижения веса.

Система питания Три Кулака

• Мясо рекомендуется употреблять не чаще чем пару раз в неделю (в вареном или тушеном виде, либо приготовленное на гриле, жарить в масле ни мясо, ни рыбу нельзя).
• Основным источником белка в диете являются: рыба, морепродукты, нежирный творог и яйца.
• Салаты заправлять можно натуральным нежирным йогуртом, оливковым или другим растительным маслом и уксусом. Салаты, заправленные сметаной или майонезом, есть не чаще 1-2 раз в неделю.
• Количество соли рекомендуется сократить до минимума.

Зигзаги на диете

Любая строгая диета работает только первые две недели, дальше наступает эффект плато, когда стрелка весов замирает на месте. Избежать этого помогут следующие уловки:

    • Постоянно меняем калорийность дневного рациона. Например, 3 дня в неделю – строгая диета, 4 – менее строгая.
    • Зигзаг-плюс: один из дней недели будет «загрузочным» – можно позволить себе запрещенное в другие дни высококалорийное блюдо (кусок торта или пиццы, мороженное, бутылку пива).
    • Зигзаг-минус: и наоборот, один день – сверхстрогая диета.

Диета 3 Кулака для похудения

Рацион для этапа похудения на диете «3 кулака» разбивается по дням. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Пример меню для похудения на неделю:

Понедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус)
Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей
Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.
Ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Вторник – низкокалорийный
Завтрак: яйца, 2 «кулака» овощей.
Второй завтрак: 3 «кулака» фруктов или ягод.
Обед: рыба, 2 «кулака» овощей.
Полдник: 3 «кулака» фруктов.
Ужин: соевое мясо или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

Среда – низкокалорийный
Завтрак: порция курицы плюс овощи.
Второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкокалорийный
Завтрак: порция тофу, 2 порции овощей.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: 3 порции фруктов или ягод.
Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий
Завтрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: по одной порции мяса, грибов, зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: 1 порция рыбы, 2 – овощей.

Суббота – зигзаг-плюс
Завтрак: яйца, порция овощей, порция зерновых.
Второй завтрак: 3 порции ягод.
Обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: порция рыбы, порция овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт)

Воскресенье – поддерживающий
Завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: рыба, 2 порции овощей.

Диета 3 Кулака для похудения

Пить вы можете чистую воду, травяные чаи без подсластителей, кофе не более 2 чашек в день.

Диета 3 Кулака для поддержания веса

На этапе поддержания веса разрешается добавить немного зерновых к базовому рациону. Прежде всего, забудьте о том, что вы можете есть все подряд и не поправляться. Базой для перестройки должен стать именно рацион для похудения. Важно не есть за один прием более объема ваших трех кулаков.

    Вы можете питаться белком, овощами и фруктами в понедельник, и добавить по порции зерновых или бобовых вместо одной порции овощей, например, на обед в другие дни. Однако если вы заметили, что поправляетесь, следует вернуться на несколько недель к рациону для похудения.

Если вес все еще снижается, следует заменить один прием овощей на бобовые или зерновые и в ужин.

Допустим, вы не хотите набирать вес, но желаете добавить мышечной массы. Тогда, вдобавок к обычному питанию, вам следует употреблять белковые коктейли в сочетании с тренировками.

В отличие от большинства диет-расписаний, система Три Кулака действительно работает на сжигание жира, а не просто на снижение общей массы тела. В итоге, вы сможете существенно улучшить форму тела всего за несколько месяцев. Однако тренировки, хотя бы несложные, являются обязательной частью этой системы похудения и оздоровления. Впрочем, результаты заслуживают того, чтобы вы потратили на их достижение немного времени и сил.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета Три Кулака»

Оставить отзыв
    Ольга 21.08.2013 в 9:13

    Я тоже хочу попробовать. Вернее, уже сегодня первый день пробую))) Правда, для похудения надо выбирать продукты, которые менее калорийны, а у меня пока получается не очень… Что есть в холодильнике, то и готовлю)))

    А вообще, для похудения диета может и не очень действенна, вернее, наверное, вес на ней будет достаточно медленно уходить, но для поддержания веса самое оно! Мне, конечно, хотелось бы похудеть еще немного, но организм последние кг-ки никак отдавать не хочет, то минус 3 кг, то плюс 2-3 кг… И так уже 2 месяца… 5 шагов вперед (на минус), 4 шага назад (на плюс) :evil:

    Маргарита 14.11.2013 в 11:49

    меньше недели и скинуто 3 кило))еще 2 осталась и поддеживать буду)

    фауна 02.12.2013 в 20:33

    А эту диету можно использовать только неделю или сколько хочешь? ;-) :|

    фауна 02.12.2013 в 20:58

    Я хочу сесть на эту диету.во время нее интересно можно пить свежевыжитые соки?я просто очень люблю :arrow: :!: ;-) .я вешу 56 при 160.хочу 45,но не знаю получится ли :|

    фауна 02.12.2013 в 21:13

    Авось не потолстею ! :oops:

    фауна 02.12.2013 в 21:17

    Что то сюда не часто заходят :cry: ,наверное думают о стройных фигурка!или просто нашли другую диету :?:

    фауна 02.12.2013 в 21:20

    А почему диета называется 3 кулака?ведь тут есть и 3и 2 кулака :|

    фауна 02.12.2013 в 21:23

    Много я вопросов задала,ведь все в пустую…сюда не часто заходят :cry:

    фауна 03.12.2013 в 11:25

    Сейчас накупила все что нужно для этой диеты :arrow: завтра буду есть :!: :arrow: :axax:

    фауна 03.12.2013 в 17:35

    Быстрей бы похудеть ! :!:

    фауна 04.12.2013 в 10:18

    Сегодня проснулась радостная :grin: съела 2 яйца и ФРУКТЫ!!!я перепутала!! :???: ведь надо есть овощи,но я думаю нечего страшного не случится.через 2 часа буду обедать т.к.мне надо уходить .старт рост 160 вес 57.поехали!! :!: :!: :!: :!: :!:

    фауна 04.12.2013 в 21:24

    Первый день пошел отлично!завтра новый день.и я напишу сколько вешу :!:

    фауна 05.12.2013 в 8:59

    Встала на весы 57.но когда я проснулась почувствовала легкость.и еще вчера покрутила обруч.думаю завтра точно будут результаты.если я продержусь. ;-) меня так и норовит каждый день сесть на другую диету :oops: …но я посижу недельку если результатов не будет сяду на другую диету.я очень хочу тортик ;-) быстрее бы зиг -заг

    фауна 05.12.2013 в 9:01

    Когда я писала что вешу 56 при росте 160 я имела ввиду что вес колеблется 56-57

    фауна 08.12.2013 в 18:40

    Бросила
    :smile: :| :| :| :| :| :| :| :| :|

    Людмила 14.01.2014 в 7:18

    :???: нее…очень большая порция…руки маленькие, но я и без диет столько не съем.

    Ева 11.09.2014 в 16:11

    Интересно, подойдет ли этот комплекс питания спортсменам. Надо попробовать. Странно начинать день не с каши наверное. Вообще по меню завтраки довольно тяжелые. Дневник тренировок поможет адекватно оценить эффективность этой системы)

    Тата 02.10.2014 в 17:43

    За три дня – 1.300!!! Класс! Кажется, что даже постройнела, хочется летать! А главное есть не хочется!!!

    Ирина 04.11.2014 в 17:06

    Классная диета, я даже если буду питаться каждый день как зиг-заг плюс, ПОХУДЕЮ. Так как сладкое 3-4 раза в день ем.

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на