На какую диету лучше сесть?

самая лучшая диета для похуденияСуществует ли «самая лучшая диета для похудения»? Скептики, начитавшиеся в интернете о вреде диет, конечно же, скажут: «никаких диет, лучше займитесь спортом». Однако давайте будем реалистами – небольшие изменения в стиле питания плюс повышение двигательной активности дадут вам гораздо больше, чем бездумные тренировки в стиле «я сходила на все занятия, которые были в фитнес-клубе». Слишком много спорта обычно означает повышенный аппетит, ну а последний и есть самый главный виновник всех наших похудетельных страданий. Поэтому, если нужно сбросить пару или пару десятков килограммов, лучше подберите себе хорошую диету, и подходящую к ней систему упражнений для похудения.

Самая лучшая диета для похудения: «Диета номер 8»

Что это: низкокалорийная медицинская диета. Рацион рассчитан на 1200, 1500 или 1800 ккал, в зависимости от исходного веса худеющего. Начинать рекомендуют с «верхнего» потолка, и «сидеть в одной калорийной категории», пока не наступит плато (подробнее: эффект плато). Диета одобрена специалистами РАМН.
Рекомендуем: как считать калории

Что есть: пять маленьких порций в день, овощные салаты, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, супы на овощном бульоне и пара фруктов.

Кому подойдет диета: тем, кто может приготовить кашу и мясо в пароварке и не брезгует натереть морковку на салат. Остальным рекомендуется строго контролировать, что именно повар кладет в еду, и как заправляет салат.

Чем дополнить: да чем угодно! Питание здоровыми натуральными продуктами отлично сочетается и с кардиотренировками, и с силовой нагрузкой, да и калланетика с бодифлексом и йогой дают «ураганный» эффект на ее базе.

Итого? Минус пять-семь килограммов в месяц, плюс здоровые привычки в питании и умение готовить нормальную низкокалорийную еду.

Подробнее: диетический стол номер 8

Самые лучшие диеты для похудения: «Диета три кулака»

Что это: низкокалорийная «спортсменская» диета, то есть садиться на нее лучше только физически активным людям. Есть вы будете в примерном коридоре 1400-1800 ккал, но правильное сочетание продуктов даст вам энергию и сытость, а оригинальная схема расчета «в кулаках» избавит от необходимости считать калории.

Как есть: Вы отмеряете пищу при помощи…размера собственного кулака. На тарелке должно лежать «два кулака» овощей, половина – мяса или рыбы и кулачок гречки или коричневого риса. Все это заправляем чайной ложкой растительного масла. Этот примерный вариант меню – не единственный, допускаются и фрукты-овощи, и молочные продукты. Отказаться придется только от жирной жареной еды, сала, колбас и прочих не рекомендованных большинством диет продуктов.

Кому подойдет: тем, кто не любит считать, но не прочь вкусно и много покушать. Скептикам рекомендуется сначала попробовать диету вместе с рекомендуемой ее автором программой упражнений, а потом уже рассуждать на тему «много еды».

Чем дополнить: силовыми упражнениями три раза в неделю. Час работы с гантелями-штангами, в тренажерах или с собственным весом – обязательное условие похудения «на кулаках». Через пару месяцев вы будете смотреться в купальнике лучше, чем когда-либо. Ну а если нет денег на зал – скачайте видео калланетики.

Чем хороша диета? Минус жировые отложения, плюс – отличная фигура, в среднем уходит до 20 (!) см в талии за 3 месяца диеты.

Подробно: система питания Три Кулака

Лучшая диета для похудения номер 3: «Диета Пять Факторов»

Что это: едим пять раз в день, через 3, 5 часа, в каждом приеме пищи обязательно присутствуют белки, жиры, полезные углеводы (каша, овощи, фрукты), витамины и минералы. Чтобы соблюдать последнее условие, придется расстаться с полуфабрикатами, кроме овощей «шоковой заморозки».

Как есть: порционно. Вы должны уменьшить порции, и «втискиваться» в коридор калорий 1400-1800 ккал. Переедать запрещается. Однако раз в неделю на ограничения можно «забить» и съесть все, что душе угодно. Разгрузочный день назавтра устраивать не стоит. Если вы действительно едите только обезжиренное мясо, каши на воде, обезжиренный творог, овощи и фрукты, вы не поправитесь даже от литра пива с пакетом чипсов в пятницу вечером.

Чем дополнить: программой тренировок «Пять факторов». Пять минут разминаемся на любом кардиотренажере, потом выполняем 2 силовых упражнения, 2 упражнения на пресс, и 5 минут «заминаемся» на том же тренажере. Тренируемся 5 раз в неделю, каждый день прорабатываем новую группу мышц и выбираем новое упражнение на пресс. Больше об этой программе можно узнать из книги Харли Пастернака «5 факторов хорошей формы».

Итого? Минус 5-20 кг, плюс отличная фигура и здоровые привычки питания.

Почему в нашем списке нет доктора Дюкана и прочих Елен Малышевых? Их системы питания подойдут не всем, а «герои» нашего рейтинга практически не имеют противопоказаний, и легко выдерживаются любым человеком без особых признаков железной силы воли. Попробуйте, возможно, именно одна из этих диет для похудения окажется для вас самой лучшей. А быть здоровой и красивой вам обязательно понравится!

Подробно: меню диеты Пять Факторов

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Диета Ковалькова Московский диетолог Алексей Ковальков - автор самостоятельной методики ...
Диета доктора Борменталя Диета доктора Борменталя интересует очень многих девушек. Шутка ли, на ней ...
Диета Дюкана Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. ...
Диета Маргариты Королевой Диета, предложенная Маргаритой Королевой, на сегодняшний день является одной из ...

отзывы (25) на На какую диету лучше сесть?

  1. helena1000
    27.02.2012 в 22:08

    Из всех предлагаемых диет, мне больше подойдёт последняя. Очень простые составляющие, которые я и так ежедневно ем. Конечно, придётся отказаться от всяких вкусностей, но это того стоит. Теперь нужно решиться.

  2. Елена
    28.02.2012 в 1:45

    helena1000, я тоже выбрала эту диету. Моя подруга очень хорошо сбросила вес, питаясь 5 раз в день маленькими порциями. Я тоже немного похудела, но потом расслабилась и чуть поправилась. Чтобы видеть результат, необходимо поверить в себя и принять такое питание за основу. И кушать можно и нужно любые продукты, но только маленькими порциями и часто. ;-)

  3. Анастасия
    02.03.2012 в 20:48

    Интересно, почему сюда не включили медицинскую диету №5, тем более что она, улучшает работу желудка и двенадцатиперстной кишки. Но из вышеперечисленного я бы первую выбрала :!:

  4. Елена
    06.03.2012 в 12:22

    То, что подходит одному, не всегда подходит другому. Мы выбираем диеты, которые по каким-либо параметрам мы можем осуществить. А вот организм реагирует на что-то другое. Я каждый раз удивляюсь тому, что теряю вес не от конкретной пищи, а от конкретного времени. Могу “хорошо” покушать с 13.00 до 13.30 и не увеличить вес (в среднем за сутки). Решила для себя попробовать дома питаться по времени приема пищи в санатории (там за две недели сбросила 4 кг). О результатах обязательно напишу.

  5. Loo15
    07.03.2012 в 17:32

    Все диеты несколько похожи. Есть множество других диет, которые восхваляют и приводят в пример. Как правильно подобрать диету? Кто кроме специалиста может ответить на этот вопрос. Множество людей придерживаются диет и лишь не многие могут похвалиться собой. А так хочется похудеть!!!

  6. Алина
    10.03.2012 в 21:27

    Здорово:) я питаюсь 5 раз в день:) очень нравится.

  7. Алла
    12.03.2012 в 12:04

    главное это хорошее питание,без химических добавок,которые замедляют все процессы худения,ну и конечно же повышенная физическая активность,а чтобы не было усталости я добавила в рацион 2-3 чашки кофе,без молока и без сахара,в день. я вообще люблю и с сахаром и с молоком,но без них кофе действует полноценно,покупаю кофе abrecafe в инете,он в зёрнах и без всякой химии,натуральный,специально приготовлен для диет.чувствую себя отлично и результат замечателен.

  8. Елена
    14.03.2012 в 20:03

    А мне кофе, даже для похудения, противопоказано, так как здоровье уже не то и давление скачет куда хочет. Чем больше стараюсь придерживаться диетпитания, тем больше соблазнов со стороны супруга, а он грустит, если я отчего-либо отказываюсь. Он меня любит такой, какая я есть и не хочет чтобы я худела (вот уже почти 30 лет)

  9. Kesha
    27.03.2012 в 14:46

    Я обращалась к диетологу, думала, что он самую здоровую диету мне назначит, но не тут- то было :sad:

  10. Алла
    27.03.2012 в 15:54

    Kesha, а что назначил?

  11. карина
    29.04.2012 в 8:49

    Хочу рассказать о реальной истории моего похудения.После родов я сильно поправилась.Пробовала разные способы похудения таблеточки разные,чаи и т.д.(все средства для ленивых)При этом рацион свой в принципе не меняла,видимых результатов это не принесло.Потом всё забросила,Так всё продолжалось пока меня не увезли на скорой с приступом желчной колики.Оказалось,что у меня камни в желчном пузыре.Теперь мне нужно было соблюдать специальную диету(диета№5)что бы не спровоцировать дальнейшие приступы.И вот напуганная врачами я перестала есть всё жирное,солёное,острое,жаренное,исключила хлеб,варила только овощные супы ,заменила сахар на мёд и т.д.Ела маленькими порциями 5-6 раз в день.И вот уже через полтора месяца я выглядела совершенно стройной.Теперь эта диета стала образом моей жизни.Считаю,что эта диета может помочь многим ,если её действительно соблюдать.Но при этом лучше ,конечно ещё заниматься спортом.

  12. Таисия
    24.07.2012 в 13:19

    Хочу написать , на мой взгляд, очень важную вещь. Если вы сидите на диете, то не исключайте полностью жиры. Дело в том, что наш желчный пузырь должен постоянно работать. То есть, желчь должна выделяться физиологически. Если вы уберёте жиры, желч начнёт застаиваться, сгущаться, “засыхать” – если так можно выразиться. Следствие – желчные камни. Это очень опасно. Так, к сожалению, поступила моя сестра и я ни как не могла её отговорить. По этому, если ищете диету, не бросайтесь на хлеб и воду. Организму нужно всё, только в разумных колличествах.

  13. Наталья
    11.09.2012 в 13:33

    Одно время по медицинским показаниям я сидела на диете №5. Похудела значительно, хотя и не пыталась. Получается что важнее просто придерживаться хоть какой-нибудь диеты, а не без конца менять их в поисках идеальной.

  14. ЮЛИЯ
    18.11.2012 в 13:09

    Я ТОЖЕ УЖЕ 3 ГОДА ПРОБУЮ ХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ. :cry: :cry:

  15. Рина
    10.01.2013 в 10:56

    всем привет ! села на бессолевую диету ! просто супер ! за 4 года моей борьбы с лишним весом эта самая лучшая ! просто потрясающий результат :smile: пробовала и очковую,рисовую диеты. результат был но не очень хороший! :cry: всем желающим похудеть желаю УДАЧИ! ТЕРПЕНИЯ! ….. ;-) все таки этот год год Змеи )))) благоприятный для водных знаков зодиака ) так что Рака, Скорпионом , Водолеям лучше начать худеть в этом году ) Результат будет отличный ! ))) :!: :!: :!: :!:

  16. худею
    21.02.2013 в 23:50

    мне с работой некогда готовить семье и себе отдельно :| это не мои диеты :cry: я предпочитаю моно :!:

  17. ТАНЮША
    26.02.2013 в 10:46

    ХУДЕЮ А ЧТО ЭТО ЗА МОНО???!! У МЕНЯ АНАЛОГИЧНАЯ СИТУАЦИЯ, МНЕ НЕКОГДА СЕБЕ И СЕМЬЕ ГОТОВИТЬ.

  18. Alla
    15.03.2013 в 10:51

    Танюша, монодиеты – диеты на одном продукте, например – гречневая, творожная :smile:

  19. Tanja
    31.03.2013 в 18:20

    :lol: привет всем!!!!!!девушки попробуйте гречневую диету не прогадаете!!!!!!!!!!я испитала на себе.и канешно тренеровки с Анитой или Игорем,ето сечас очень доступно.и через 2 недели -8 обеспечено,канешно зависит от вашего желания!!!!!!желаю удачи :idea: :idea:

  20. Карина
    30.05.2013 в 16:57

    Гречневая диета-это для тех, кто реально хочет похудеть быстро!! НО… гречка на пару и без соли, кефир обезжиренный и есть надо 5 раз в день все это!!Конечно не забывать про воду, ее должно вливаться в вас много!!! Через неделю такой диеты Вы потеряете 3 кг 100%, а кто тренируется вдобавок, то и все 5-6 кг. Проверено мною и многими моими знакомыми! После этого плавно ввести в рацион рыбу на пару, овощи и так сброшенный вес не наберется. Главное не сорваться и результат вас приятно удивит!!!

  21. 1
    15.07.2013 в 5:14

    undefined :axax: :?: :!:

  22. Anonymous
    16.12.2013 в 17:02

    :?: :arrow: :arrow: :lol: :girls_friends: :five: :!: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :five: :five: :five: :five: :five:

  23. Anonymous
    16.12.2013 в 17:02

    :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  24. Anonymous
    17.12.2013 в 13:25

    ;-) я похудела на первой диете на 3 кг за неделююююю.но потом мне надоело ограничивать себя.скоро снова сажусь.но уже на другую :idea:

  25. полина
    30.03.2014 в 15:37

    :cry: я совсем не похудела почему


Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.