Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Эффект плато при похудении и как его преодолеть

Эффект платоВы легко сбрасываете вес, уже практически выбираете себе новый купальник, но проходит пара недель, и стрелка весов предательски замирает, а то и направляется в обратную сторону. При этом вы не нарушаете диету, и занимаетесь упражнениями. Что же случилось? Ваша программа похудения столкнулась с естественным эффектом плато, то есть долговременного «стояния» веса на одной отметке. На самом деле, плато – естественная реакция адаптации организма к программе похудения. И стратегию его преодоления нужно выбирать в зависимости от того, что вы делали, чтобы похудеть.

Эффект плато на строгой диете

Проблема: Сидите на диете с калорийностью 1200 ккал и ниже дольше, чем 1 неделю.

Причина: Самое неприятное в строгих диетах даже не непривычное питание и чувство голода, которое будет преследовать вас постоянно. Проблема заключается в том, что чем строже и однообразнее ваша диета, тем больший риск остановки похудения вы испытываете. Если вы едите меньше, чем 1200 ккал, включаются следующие механизмы:

  • Снижение иммунитета;
  • Замедление метаболизма;
  • Не мотивированные чувством голода тяги к определенным продуктам.

Наше тело запрограммировано природой, чтобы считать такой режим питания настоящей голодовкой, поэтому инстинкт самосохранения и против слишком быстрого похудения. Вот вы и получаете комплекс реакций.

Диет-качели
Решение: «загрузочные» и разгрузочные дни. Примерно один раз в десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, и низким – жиров и простых углеводов. Такие «качели» «раскачают» обмен веществ, и вас ждет снижение веса, останется только его удержать.

Эффект плато у занимающихся фитнесом

Проблема: Слишком много тренировок или слишком однообразные тренировки.

Причина: Иногда, в погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. Помните, что если вы не занимались спортом профессионально, пяти часов работы в фитнес-клубе в неделю вам вполне хватит. Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который также как и строгая диета будет переводить ваше тело в режим накопления энергии.

Не стоит и заниматься силовыми тренировками каждый день. Иногда, посещая групповые занятия силовой аэробикой, мы набираем до 5 часов приседаний и скручиваний на пресс. Для похудения достаточно только двух силовых уроков, остальное время в зале посвятите работе на кардиотренажерах, или групповым урокам кардио.

Снижение веса может остановиться, и если вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект плато.

Решение: Прежде всего, старайтесь, чтобы в вашем плане было 2 силовых урока, и 2-3 кардиоурока, если вы просто хотите похудеть. Не делайте себе слишком больших «скидок» в питании на фитнес. Действительно, если вы тренируетесь, необходим дополнительный белок и питательные вещества. Все это лучше добавить в виде нежирного мяса и специального комплекса витаминов для фитнессисток, а не в форме дополнительных перекусов чем попало.

Менять программу силовых тренировок стоит, как только вы начали выполнять упражнения легко, и перестали снижать вес. В то же самое время, кардио нужно усиливать и варьировать каждый месяц.

И помните, что женщины, которые сбрасывают вес медленно, но верно, в большей степени склонны удержать результат. Не стоит переживать из-за плато, просто слегка измените стратегию, и успех не заставит себя долго ждать.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Эффект плато при похудении и как его преодолеть»

Оставить отзыв
    Ирина46* 28.03.2013 в 9:56

    рост 165, вес сейчас 58. утренняя пробежка 4км – 5 дней в неделю, упражнения с гантелями – 5 дней в неделю, шейпинг – 2 раза. за первый день ничо не ушло, на овощах 1кг сразу, курица – опять ничо. это плато у меня? подскажите ктонить! и у меня сёня каша, так есть хочется! как бы так выйти из положения?чтоб уж не согрешить :???:

    Ира-лиска 31.03.2013 в 12:00

    Присоединяюсь к Лине-Малине, совершенно согласна!!! И ещё добавлю от себя.Сразу по поводу остановки веса – кто предупреждён, тот вооружён! Организм на наши “экзекуции” отвечает снижением обмена веществ,это проявляется более глубоким сном и снижением t тела и замираниями – дольше сидим без движений, вялое состояние, остановка взгляда. У меня первый признак – к вечеру нос, руки и ноги как сосульки ледяные. Но я уже “воробей стреляный”, так как это уже мой второй “подвиг”, 1 был после рождения 2 сына, когда сбросила 25 кг и “держала” вес 18 лет. Как с этим справиться:
    1. Не паниковать, подходим филосовски – это нормально!
    2. Не кутаться в тёплые носки и кофты. Грейтесь спортом или просто любыми движениями.
    3. Суперпроцедура – контрастный душ. Я решила не полумерами, а мерой. Утром после бодифлекса чуть тёплый душ и в конце 2 ведра очень холодной воды ( 5).
    4. Очень помогла 3-х дневная монодиета – день рис, день курица отварная и день овощи. Спасибо Маргарите Королёвой за совет! Это у меня новое!
    5. У кого нет гипертензии или гипертонии и проблем с сердцем можно “стимульнуть” организм настойками женьшеня или китайского лимонника. Пить, как указано в инструкции, до обеда!!! Хорошо повышает обменные процессы.
    6. По утрам, после обливания, делаю массаж проблемных зон руками с антицеллюлитным гелем , а вечером таким же игольчатым массажёром.
    7. Главное – не отчаиваться, а всё анализировать, и верить в себя и свой организи. Удачи.

    юльчик 12.04.2013 в 7:13

    Привет всем! я здесь новенькая но на диете 6 лепестков сижу с февраля за это время скинула 10 кг! я делаю 2 недели диеты 1 неделя отдыха и по новой… диета реально классная чувства голода нет…. а вес уходит…. вот только с каждой следующей парой недель вес уходит меньше (не так как раньше) вот думаю дать хорошую встряску своему организму….

    Маруся 14.05.2013 в 16:45

    Весовое плато»

    1. Это состояние, когда вес «замирает» и перестает снижаться.
    2. Это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т. д
    3. Это стагнация или, другими словами, застой в результатах, видимая остановка прогресса, которая может означать, что сначала вы были в дефиците калорий, а на данном этапе уже нет.
    4. Это переход организма на более экономный режим расходования калорий.
    5. Это явление временное (с продолжительностью от нескольких недель до 3-х месяцев)
    6. Это момент, когда тело человека окончательно свыкнется с новыми нормами питания, поэтому и потеря веса, как прямое следствие сокращения потребляемой пищи, прекратится. Это объясняет и то, что в период «плато» не будет и обратного эффекта.
    7. Это не результат наших ошибок и недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или поздно для всех стройнеющих!!!

    карина 03.09.2014 в 9:00

    серьезно взялась за себя, сначала отсидела 7 дней на одной низкокалорийной диете, потом сразу села на диету 3 дня рис, 3 дня курица и тд, сегодня 2 день курицы, я ем не курицу а грудку индейки вареную, мой вес стоит все эти 4 дня, за 11 дней скинула 5,8 кг и вес встал, не хочу устраивать читтинг потому что сорвусь, как быть? что еще можно предпринять чтобы вес пошел вниз, сразу скажу, что ем мало, но я просто не хочу, у меня как отрезало и настрой боевой, просто хочется чтобы весы снова начали показывать отвесы(

    Венера 28.10.2014 в 18:27

    У меня за 1 месяц ушло 3,2 кг, потом уже стоит месяц, ни туда, ни сюда.Про плато слышала, я скорее буду пробовать 1 день голодания, то есть будет тока вода. Читала в одной медкниге, что так поступают в санаториях с пациентами, страдающими ожирением – сажают их на 1 или 2 дня голодания, когда эффект диеты уменьшается. Всем удачи

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на