Сбалансированная диета для лета

Рейтинг: 6 из 10. Оценок 5

Сбалансированная диета летомПохудеть летом намного проще! Жара, длинный световой день, огромное количество свежих овощей, фруктов и ягод способствуют легкому и безопасному для организма похудению и удержанию веса.
При этом и двигательная активность летом выше, чем в другие периоды года.
Рекомендуем: как заниматься фитнесом в жару.

Летом не стоит сидеть на несбалансированных диетах и пить химические витамины, лето – это то время, когда надо подумать об утомленном долгой зимой организме, когда сама природа помогает нам восполнить нехватку микроэлементов и витаминов.

Сбалансированная летняя диета обеспечит организм всеми полезными веществами, поможет улучшить состояние волос, ногтей и кожи, восстановить здоровый цвет лица, укрепить иммунитет.

Придерживаясь летней сбалансированной диеты, за 6 дней без вреда для здоровья можно похудеть на 2-4 килограмма.

Для лучшего результата берите порцию зеленого салата по объему больше, чем других продуктов.
Салаты заправляйте оливковым маслом или лимонным соком, можно чуть-чуть посолить.

Сбалансированная диета для лета: меню

1-й день:

Завтрак: салат из тертой свежей моркови и свеклы, заправленный лимонным соком, можно добавить зелень.
Ланч: 50 граммов сыра и зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог или орехи.
Ужин: салат из овощей, 150 граммов лосося.

2-й день:

Завтрак: огурец, вареное яйцо.
Ланч: стакан кефира, блюдце любых ягод.
Обед: 200 гр. любой рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
Полдник: груша.
Ужин: тушеные овощи.

3-й день:

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, гречневая каша.
Ланч: зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: несколько грецких орехов.
Ужин: гречневая каша, овощной салат.

4-й день:

Завтрак: омлет из трех яичных белков с помидорами.
Ланч: нежирный йогурт, грейпфрут.
Обед: 200 гр. отварных морепродуктов, овощной салат.
Полдник: нежирный йогурт, грейпфрут.
Ужин: отварная рыба, салат из овощей и зелени.

5-й день:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с сыром, грейпфрут.
Ланч: нежирный йогурт.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог.
Ужин: отварная фасоль с морковью и зеленью.

6-й день:

Завтрак: порция гречневой каши, салат из яблока и моркови.
Ланч: творог и несколько сухофруктов.
Обед: вареная фасоль с зеленью и болгарским перцем.
Полдник: груша.
Ужин: нежирный йогурт.

Пейте много жидкости: воду без газа, зеленый чай. Если вы чувствуете себя хорошо, диету можно повторить еще один раз.

Отправить ответ

19 Комментарий на "Сбалансированная диета для лета"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

В свои 14 вешу под 60 и рост не очень большой 164 см, вот мне надо на диетке посидеть, а вы весите по 45 кг и куда еще худеть-то?? 😐 🙁

Всем привет на этой диете с 02 марта плюс пост, результаты есть, начальный вес 75.7 сегодня 73.9

как можно сочетать такую диету с занятиям спортом? работаю до 17-30, с 18-30 до 19-30 занимаюсь фитнесом. во сколько должен быть полдник, ужин? посоветуйте, пожалуйста.

Очень хорошая диета, легко переносится, нет постоянного чувства голода и желания съесть запретные продукты. После 2 дней похудела на 1 кг.

День 6. Последний день прошел незаметно, питалась по расписанию,но на завтрак позволила себе около 100 г вишневого варенья=))) Вес 46,7 кг! Думаю,что смогу еще одну неделю=)))
И тогда точно весы покажут мне 45 кг!
🙂 🙂 🙂

День 5.
Ела все по списку=) Но есть хотелось ужасно, заметила, что засыпала с мыслью о том, что ждет меня на завтрак=))) Вес 46, 7кг!!!

День 4.
Ужасно хочется сладкого. Пока сдерживаюсь=) За то вес 46,9 кг! ❗

День 3.
Питание по расписанию, если бы можно было заменить гречку на что-то другое, было бы отлично, тем не менее вес к вечеру 47,2 🙂

День 2.
С утра было чувство голода. позволила съесть себе 2 огурца, вместо 1 заявленного в завтраке. В течение дня ела все по расписанию, пила много жидкости. Вес 47,7 😐

Мне 14 лет,рост 164,вес 58 сколко щё надо сбросить,и можно ли мне сидеть на этой диете?? 🙂


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!