Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Сбалансированная диета для лета

Сбалансированная диета летомПохудеть летом намного проще! Жара, длинный световой день, огромное количество свежих овощей, фруктов и ягод способствуют легкому и безопасному для организма похудению и удержанию веса.
При этом и двигательная активность летом выше, чем в другие периоды года.
Рекомендуем: как заниматься фитнесом в жару.

Летом не стоит сидеть на несбалансированных диетах и пить химические витамины, лето – это то время, когда надо подумать об утомленном долгой зимой организме, когда сама природа помогает нам восполнить нехватку микроэлементов и витаминов.

Сбалансированная летняя диета обеспечит организм всеми полезными веществами, поможет улучшить состояние волос, ногтей и кожи, восстановить здоровый цвет лица, укрепить иммунитет.

Придерживаясь летней сбалансированной диеты, за 6 дней без вреда для здоровья можно похудеть на 2-4 килограмма.

Для лучшего результата берите порцию зеленого салата по объему больше, чем других продуктов.
Салаты заправляйте оливковым маслом или лимонным соком, можно чуть-чуть посолить.

Сбалансированная диета для лета: меню

1-й день:

Завтрак: салат из тертой свежей моркови и свеклы, заправленный лимонным соком, можно добавить зелень.
Ланч: 50 граммов сыра и зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог или орехи.
Ужин: салат из овощей, 150 граммов лосося.

2-й день:

Завтрак: огурец, вареное яйцо.
Ланч: стакан кефира, блюдце любых ягод.
Обед: 200 гр. любой рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
Полдник: груша.
Ужин: тушеные овощи.

3-й день:

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, гречневая каша.
Ланч: зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: несколько грецких орехов.
Ужин: гречневая каша, овощной салат.

4-й день:

Завтрак: омлет из трех яичных белков с помидорами.
Ланч: нежирный йогурт, грейпфрут.
Обед: 200 гр. отварных морепродуктов, овощной салат.
Полдник: нежирный йогурт, грейпфрут.
Ужин: отварная рыба, салат из овощей и зелени.

5-й день:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с сыром, грейпфрут.
Ланч: нежирный йогурт.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог.
Ужин: отварная фасоль с морковью и зеленью.

6-й день:

Завтрак: порция гречневой каши, салат из яблока и моркови.
Ланч: творог и несколько сухофруктов.
Обед: вареная фасоль с зеленью и болгарским перцем.
Полдник: груша.
Ужин: нежирный йогурт.

Пейте много жидкости: воду без газа, зеленый чай. Если вы чувствуете себя хорошо, диету можно повторить еще один раз.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Сбалансированная диета для лета»

Оставить отзыв
    Людмила 09.08.2011 в 2:23

    Прекрасная диета. В ней есть все основные продукты, которые поставляют нашему организму необходимый спектр витаминов и питательных веществ: овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные элементы.

    Хочу заметить, что к гречневой каше неплохо подходит не только салат, но и тушёные на оливковом масле овощи – например, брокколи с морковкой и луком.

    Творог лучше выбирать совсем обезжиренный, но, если он покажется вам безвкусным, то можно взять – 5-процентный. Всё, что выше 5 процентов – очень жирно и по вкусу, и по калориям.

    Орехами во время диеты лучше не увлекаться. Они все достаточно калорийны.

    Если проблем с ЖКТ нет, то можно почаще употреблять лимон – в качестве салатной заправки и просто класть в чай. Лимон прекрасно расщепляет жиры, а также укрепляет укрепляет волосы и ногти.

    Иришка 16.09.2011 в 20:34

    Конечно, лето само по себе располагает к похудению. Кто же хочет, чтобы на пляже разглядывали его складки на животе, а не любовались загаром на мускулистом теле? ;-) Самое главное – не забывать о достаточном потреблении жидкости, чтобы не впасть в обморок.

    Светлана 04.06.2012 в 12:46

    гуня, ты здесь? все первый шаг сделан! Завтра первый день!

    Наталья 21.06.2012 в 10:01

    Салат из сырой свеклы не очень вкусный, поэтому я отвариваю молодую свеклу, режу кубиками и приправляю подсолнечным маслом. Вкусно и очень полезно, можно полностью поужинать только таким салатиком.

    Анастаси 05.01.2013 в 16:43

    Самая лучшая диета. Эффективная, не приносит вреда здоровью! Сидела на ней прошлым летом. Практиковала это питание переодически и похудела на 8-9 кг. Сегодня снова начала)

    Виктория 31.05.2013 в 16:48

    Завтра лето и пора приводить себя в порядок и скинуть набранные за зиму и весну 3 кг. С 1.06.13 г. начинаю данную диету, о результатах буду сообщать здесь же. Рост 158, вес 48,3 кг. По формуле Харриса-Бенедикта необходимо потреблять 1307 Ккал в день.

    ГАЛИНА 31.05.2013 в 21:09

    девчата привет!кто сидел на этой диете,кто сколько скинул,?обратно возвращаются кг? :idea:

    ГАЛИНА 31.05.2013 в 21:11

    Виктория!как пушинка,куда еще худеть?

    Виктория 02.06.2013 в 13:51

    Спасибо, но хочется вес, который был до зимы.Не комфортно себя чувствую в этом весе.
    День 1.
    На завтрак как и полагается сделала салат из моркови и свеклы, свеклу сварила(1 шт), морковь (1 шт) оставила сырой, заправила чуть-чуть маслом и лимонным соком, получилась приличная порция! Наелась=)
    Ланч, обед все как полагается. На полдник выбрала творог 180 г, обезжиренный. От ужина отказалась, поскольку есть совсем не хотелось. Итог на весах 47,2 кг, посмотрим, что они покажут сегодня! :!:

    Лара 02.06.2013 в 20:56

    Мне 14 лет,рост 164,вес 58 сколко щё надо сбросить,и можно ли мне сидеть на этой диете?? :smile:

    Виктория 03.06.2013 в 10:30

    День 2.
    С утра было чувство голода. позволила съесть себе 2 огурца, вместо 1 заявленного в завтраке. В течение дня ела все по расписанию, пила много жидкости. Вес 47,7 :|

    Виктория 04.06.2013 в 11:23

    День 3.
    Питание по расписанию, если бы можно было заменить гречку на что-то другое, было бы отлично, тем не менее вес к вечеру 47,2 :smile:

    Виктория 05.06.2013 в 10:40

    День 4.
    Ужасно хочется сладкого. Пока сдерживаюсь=) За то вес 46,9 кг! :!:

    Виктория 06.06.2013 в 10:43

    День 5.
    Ела все по списку=) Но есть хотелось ужасно, заметила, что засыпала с мыслью о том, что ждет меня на завтрак=))) Вес 46, 7кг!!!

    Виктория 07.06.2013 в 14:54

    День 6. Последний день прошел незаметно, питалась по расписанию,но на завтрак позволила себе около 100 г вишневого варенья=))) Вес 46,7 кг! Думаю,что смогу еще одну неделю=)))
    И тогда точно весы покажут мне 45 кг!
    :smile: :smile: :smile:

    Samaya 14.08.2013 в 22:24

    Очень хорошая диета, легко переносится, нет постоянного чувства голода и желания съесть запретные продукты. После 2 дней похудела на 1 кг.

    Мария 18.10.2013 в 19:09

    как можно сочетать такую диету с занятиям спортом? работаю до 17-30, с 18-30 до 19-30 занимаюсь фитнесом. во сколько должен быть полдник, ужин? посоветуйте, пожалуйста.

    Звезда 10.03.2015 в 12:11

    Всем привет на этой диете с 02 марта плюс пост, результаты есть, начальный вес 75.7 сегодня 73.9

    Я 09.06.2015 в 22:18

    В свои 14 вешу под 60 и рост не очень большой 164 см, вот мне надо на диетке посидеть, а вы весите по 45 кг и куда еще худеть-то?? :| :sad:


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на