Дробное питание, обязательный завтрак, подсчет калорий… Обо всем этом теперь можно забыть. По крайней мере, так считают сторонники интервального голодания (ИГ). Эта новейшая методика применяется не только для похудения, но и оздоровления организма!
Суть интервального голодания
Существует множество вариантов интервального голодания, но суть у них одна: есть можно только в строго определенное время, в остальные часы — голодать. Все эти варианты имеют в названии две цифры. Первая показывает период голодания, а вторая — «пищевое окно».
Наиболее распространенный вариант ИГ — 16/8. Это значит, что 16 часов отводится на отказ от пищи (можно только пить воду и зеленый чай), а остальные 8 часов отводятся на приемы пищи. В течение этих 8 часов можно есть все, что хочется, но все-таки не стоит налегать на нездоровую еду — сахар, жаренные блюда, фаст-фуд и мучные изделия.
Также популярны варианты интервального голодания — 20/4 и 19/5. А самые стойкие практикуют схему 36/12.
Кому полезно интервальное голодание
Оно полезно людям, которые:
- Страдают лишним весом
При интервальном голодании организм активно теряет жировые запасы, а не мышцы и воду, как при экстремальных диетах или продолжительной болезни.
- Омолаживают организм
Интервальное голодание провоцирует повышение секреции гормона роста, что способствует обновлению тканей и омоложению. Кроме того, ИГ повышает устойчивость к окислительному стрессу — состоянию, при котором в организме слишком много свободных радикалов, ускоряющих старение.
- Хотят улучшить работу мозга
Интервальное голодание способствует повышению уровня BDNF (жизненного белка), который помогает производить новые клетки мозга и защищает их от преждевременной гибели. В частности, при ИГ улучшается память.
- Заботятся о здоровье сердечно-сосудистой системы
Интервальное голодание повышает устойчивость к сердечным заболеваниям. Происходит это благодаря уменьшению окислительных повреждений и увеличению клеточной резистентности (сопротивляемости).
Перед применением интервального голодания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Кому интервальное голодание противопоказано
К сожалению, не все смогут опробовать на себе последний хит диетической моды. Интервальное голодание противопоказано при желчнокаменной болезни, проблемах с печенью, язве желудка, при беременности, а также детям и людям пожилого возраста.
Для людей с пониженным давлением ИГ чревато обмороками. При диабете, проблемах с щитовидной железой, а также при дефиците массы тела данная методика представляет риск для здоровья.
Если вы решили придерживаться интервального голодания, то старайтесь сочетать его со спортивными тренировками. Это поможет добиться максимального результата!
