Как известно, в Советском Союзе стройных людей было гораздо больше, чем полных. Причем сохранить хорошую фигуру до старости удавалось без всяких чудо-таблеток, ягод годжи и жиросжигающих чаев. Причины этому было две: советские люди много двигались и сбалансированно питались. Собственно, в этом и заключается основная суть знаменитой диеты, о которой и поговорим подробнее.
Основные правила питания диеты
Питание на диете «Советская» достаточно щадящее, так как включает минимум запрещенных продуктов. Нельзя употреблять:
- Фастфуд и полуфабрикаты, которые содержат много вредных добавок и жиров. Такая пища не дает организму никакой пользы, а лишь откладывается на бедрах и боках.
- Колбасы и копчености по аналогичной причине.
- Майонез и соусы на его основе.
- Лапшу и прочие блюда быстрого приготовления.
Также рекомендуется существенно ограничить потребление шоколада, конфет и покупного печенья. Своя выпечка в разумных количествах разрешается. Воды можно пить сколько угодно. Помните, что в день требуется жидкости в следующем соотношении — 30 мл на 1 кг веса.
Принципы питания советской диеты
Главные принципы питания диеты «Советская» заключаются в трех простых пунктах. Во-первых, ешьте понемногу, но часто. Как минимум — три раза в день. Перекусы и снеки под запретом. Во-вторых, за один прием можно съесть не больше 250 гр пищи. Зелень и вода не учитываются. Ну и в-третьих, ужинайте не позднее 19:00 и обязательно проходите в день не менее 8 тыс. шагов.
Примерное меню советской диеты
Рассмотрим подробнее примерный рацион на неделю. Дни можно менять местами, но последовательность приемов пищи лучше оставить без изменений. Можно пропустить одну трапезу, а вот добавить — нет.
| День | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн. | пшенная каша на молоке и воде (50/50) с 1 ч.л. меда | 1 свежее яблоко (лучше зеленое) | заливное из рыбы отварной картофель зелень | овощной салат: морковь + огурец + яблоко | 1 ст. кефира или ряженки |
| Вт. | омлет на пару бутерброд с сыром 1 ст. чая без сахара | 1 свежая груша или яблоко | щи со сметаной 2 куска черного хлеба зелень | заливное из языка | салат из моркови + 1 ч.л. меда |
| Ср. | глазунья из 2-х яиц бутерброд с сыром 1 ст. чая без сахара | 5 шт. грецких орехов | молочный суп с вермишелью 1 галета | овощной салат: морковь + капуста + свекла 1 ст. томатного сока | 1 ст. кефира или ряженки |
| Чт. | сырники с изюмом + 1 ст.л. сметаны 1 ст. чая без сахара | 1 булочка 1 ст. овощного сока | рассольник 2 куска черного хлеба зелень | отварная рыба огурцы + помидоры | кисель из яблок 1 булочка или пирожок |
| Пт. | гречка с обжаренным луком | 1 свежая груша или яблоко | уха 2 куска черного хлеба зелень | запеченное яблоко с медом и корицей | компот из сухофруктов домашнее печенье |
| Сб. | запеканка из макарон | бутерброд с паштетом 1 ст. чая без сахара | жареная рыба салат из вареной свеклы зелень | панкейки из тыквы | 1 ст. кефира или ряженки |
| Вс. | омлет на пару бутерброд с сыром 1 ст. кофе с молоком | салат из фруктов: яблоко + банан + апельсин | борщ со сметаной 2 куска черного хлеба зелень | творожная запеканка с изюмом | кисель из клюквы или смородины |
Питаясь подобным образом один месяц, удастся скинуть больше 5 кг веса без особых усилий. Советская диета не предусматривает жестких временных рамок, поэтому сидеть на ней можно годами. Но рекомендуем обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.
