Рыбная диета – путь к красоте и здоровью

Рыбная диетаПрактически все врачи и диетологи мира сходятся во мнении, что потребление рыбы приносит пользу организму, включают рыбу в топовую десятку самых-самых полезных продуктов для продления молодости и советуют в обязательном порядке включать его в рацион. Почему?

В рыбе содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор, цинк, йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).

Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, благотворно влияет на здоровье головного мозга, сердечнососудистую систему, снижая уровень холестерина в крови. Больше всего этих жирных кислот содержится в жирных сортах рыбы, а именно: форели, семге, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, лососе.

Для желающих сбросить несколько лишних килограммов, улучшая при этом свое здоровье, рыбная диета для похудения – отличное средство. Но помните об индивидуальных особенностях организма (учитывайте противопоказания к употреблению рыбы, а также возможность аллергической реакции), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Если все в порядке, тогда приступим.

Рыбная диета на 10 дней
За 10 дней диеты можно похудеть на 3-5 кг.

Меню рыбной диеты на день:

Завтрак – 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем, через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С (цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая без сахара,

Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 гр. рыбы и стакан теплой воды, а через 15 минут – еще 200 гр. той же рыбы с гарниром из овощей и любой фрукт.

Меню обеда и ужина одинаково: перед едой – 2 стакана простой теплой воды, после чего кушаете 250 гр. рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.

На полдник – едим нежирный творог или натуральный йогурт.

Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день, начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и каждый раз перед приемом пищи.
На ночь же будет полезна кружка чая для похудения.

Рыбная диета на 7 дней
Существует и другой вариант рыбной диеты, его рекомендуется соблюдать семь дней, за это время можно сбросить 3-4 кг.
Меню на день:

Завтрак: 1 яйцо сваренное всмятку, 1 яблоко, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 200 гр. отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 200 гр. рыбы отварной, зеленый салат, 150 гр. творога обезжиренного и зеленый чай.

Ужин: 200 гр. рыбы отварной, 150 гр. обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.

Дополнительные рекомендации
Следующие рекомендации полезно соблюдать как при соблюдении рыбной диеты для похудения, так и при повседневном употреблении рыбы и морепродуктов.

1. Тщательно выбирайте рыбу. Треска, хек, минтай, навага, камбала подходят для рыбной диеты идеально, они относятся к низкокалорийным (80-100 килокалорий) сортам рыб, содержащим около 4% жира. В небольшом количестве в рацион можно ввести и более жирную рыбу: форель, горбушу.

2. Рыба и морепродукты хорошо совмещаются с овощами: подойдут огурцы, свекла, морковь, перец, капуста (цветная, белокочанная и брюссельская) и разнообразная зелень. Исключение составляют баклажаны, редька, картофель и помидоры.

3. Для приготовления рыбу лучше варить, тушить или запекать, используя минимум жиров. Солить же блюда во время соблюдения диеты не стоит, лучше использовать сок лимона и специи.

4. Во время рыбной диеты разрешается иногда баловать себя красным сухим вином (не более 100 мл в день).

Соблюдение этих простых рекомендаций сделает вашу рыбную диету более эффективной, вы не только почувствуете, как тают ваши лишние килограммы, но и отлично оздоровите свой организм.

Рыбная диета – ваш путь к красоте и здоровью!

Читайте также: лососевая диета Джулии Робертс

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Диета Южного пляжа Автором диеты с таким по-летнему привлекательным названием: «диета Южного пляжа» ...
Белковая диета с меню на 7 дней Диетологи считают, что диета с высоким содержанием белка является одной из ...
Белковое питание для похудения Хочешь иметь красивое стройное тело быстро и надолго, возможно, белковые диеты ...
Диета Аткинса Диета доктора Аткинса относится к низкоуглеводным и поэтому имеет все ...

отзывы (107) на Рыбная диета – путь к красоте и здоровью

  1. Alisha
    08.06.2013 в 17:20

    Наверное одная на этой диете. … за пять дней не строго придепживалась и сбросила 500 грамм знаю если ее строго придерживаться то можно хорощо сбросить и без разницы какая рыба )))) я с понедельника на яичку так что все советую эту диету. ….. а пока выходные)))

  2. Инна
    08.06.2013 в 22:30

    сегодня 78. вчера были гости и результат на лицо. но я тне теяю оптимизма!

  3. Лена
    09.06.2013 в 8:13

    День второй: 60,4 кг. (-1,1 кг)… что-то много слишком. Признаюсь, что посчитала порции слишком большими и последний приём пищи урезала примерно в 2 раза, тч сегодня буду есть, как прописано в диете. Но в тоже время у меня жирная рыба – лосось… мистика какая-то…. :|

  4. Елена
    09.06.2013 в 18:48

    за 7 дней этой диета я сбросила только 1.1. кг., мда уж, не густо. честно говоря ожидала хотя бы минус 3 кг., может это из-за того что не строго соблюдала диету. вообщем бросаю эту диету, она не плохая, но не для меня. буду теперь сидеть на адапт-диете. кому интересно скажите, потом отпишусь вам сколько сброшу на ней.

  5. Елена
    09.06.2013 в 18:51

    у вас Лена очень хороший результат но мне кажется что у вас будет приблизительно как у меня. я тоже сначала много сбросила, за первый день аж 900, а потом по 100, но все-таки надеюсь что у вас не будет так как у меня и вы сбросите столько, сколько планировали ;-)

  6. Лена
    10.06.2013 в 8:45

    День второй: 59,4 кг. (-1,0кг. в сумме за 2 дня скинула 2,1 кг.) Чувствую себя хорошо, нет головокружений и слабости, но темпы пугают.
    Елена, спасибо за пожелания :oops: Надеюсь, так оно и будет. Первые 2 дня пережила, а дальше всегда легче, тк есть уже не хочется, организм привыкает. Я нестрого придерживаюсь диеты, тк позволила себе съесть 6 долек молочного шоколада после 2го обеда, но дальше не расслаблялась и после 19:00 только зелёный чай без мёда и сахара, иногда с лимоном. Физические упражнения не делаю, тк меня это всегда угнетало, а просто включаю Элвиса Пресли и отрываюсь целый час, а то и больше. И весело, и полезно! Девочки, только не опускайте руки!!! Даже если съели что-то “запрещённое”, не считайте день потерянным, а снова рот закрывайте на замок и продолжайте диету. Если реально хочется чего-то вне диеты, то лучше продержаться до утра и утром совсем немного на 2-3 укуса съесть что-то желанное, НО НЕ ВЕЧЕРОМ ПЕРЕД СНОМ!!!

  7. Инна
    10.06.2013 в 10:17

    Привет девочки! Сегодня 77,5, если бы не веселые выходные, наверное было бы больше. Сегодня у меня жареная рыба, на работу взяла 200 гр. жареного минтая и свежие огурцы. Посмотрим.. ;-)

  8. Лена
    11.06.2013 в 8:52

    День третий: 58,9 кг (-0,5кг. в сумме за 3 дня – 2,6кг.) :!:

  9. Инна
    11.06.2013 в 10:54

    - 300гр., в итоге 77,2 при том что нарушаю, диета реально нравиться

  10. Лена
    12.06.2013 в 8:28

    День четвёртый: 58,8кг.(-0,1кг., в сумме за 4 дня – 2,7кг.) Вчера времени свободного совершенно не было, никакой физической нагрузки, от этого, видимо, и результат такой – 100 грамм.

  11. Инна
    12.06.2013 в 11:00

    Лена, ты молодец. У меня сегодня 77,0 то есть за неделю 2 100, при том что могу иногда себе позволить излишества, вчера вечером наелась черешен и съела половину киндера, сын поделился ;-) Но диета классная!

  12. Лена
    13.06.2013 в 6:02

    День пятый: 58,5 (-0,3 кг., в сумме за 5 дней -3,2кг.) Сегодня вынуждена буду уехать в другой город до среды. Вряд ли удастся взвешиваться и нет возможности придерживаться диеты, но торжественно клянусь не есть после 18:00, питаться только овощами и рыбой. Цель – после возвращения весить хотя бы на 0,3кг меньше, чем сейчас :)

  13. Лена
    13.06.2013 в 6:04

    Всем удачи, у всех всё получится! Инна, ни в коем случае не бросайте диету! :five: Цель близка!
    В среду вернусь!

  14. Инна
    13.06.2013 в 10:01

    Лена, удачной поездки! Вчера вечером выпила два бокала холодного шампанского и как результат 0.300 гр., печально но факт на весах сегодня 77,3. Но бросать диету не собираюсь!

  15. Лена
    15.06.2013 в 14:20

    Спасибо,Инна! Я держусь, чувствую,что ещё похудела. В жару есть не хочется вообще, сижу только на воде и на овощах)

  16. Инна
    17.06.2013 в 12:34

    Ну вот и понедельник, 76,1…довольна как слон!

  17. Инна
    18.06.2013 в 10:21

    Сегодня 76,4 вчера пила пиво, вот и результат.

  18. Лена
    19.06.2013 в 11:37

    Я вернулась! :five: 58,0 кг. С сегодняшнего дня опять на рыбной диете.
    Инна, похоже мы с Вами остались вдвоём :girls_friends:

  19. Anonymous
    15.07.2013 в 5:09

    undefined :axax: :?: :!:

  20. Anonymous
    28.07.2013 в 20:04

    Девочки, а я сидела 5 дней и всего 400 гр. совсем плохо. Значит мне она не подходит?

  21. Anonymous
    17.08.2013 в 15:42

    В свое время …это 5 лет назад я на этой диете похудела на 15 кг..Сейчас правда набрала..но она действенна и кожа идеальная после нее. Только я вечером вместо рыбы пила йогурт)А вообще легко переносится)

  22. Anonymous
    11.11.2013 в 14:48

    ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА :| :| :| :|

  23. Ланка
    16.11.2013 в 3:54

    Жаль что здесь никого нет. Да ладно начну пока одна. С 28 сентября начала войну и победила 8кг600гр. Последние 5 дней строго придерживалась бананово-молочной диеты отвес 2.600 я довольна.Решила перейти на рыбную с сегодняшнего дня но хочу начать первые 3 дня только одну рыбку дальше видно будет. Я не исключаю соль просто не пересаливаю. Если совсем не солить вес конечно снижается быстрее но только начнешь солить как опять привес за счет воды. Буду рада если кто-нибудь присоединится.

  24. Ланка
    17.11.2013 в 4:28

    Прошел первый день ела утром запеченный минтай днем и вечером семгу. Отвес -200гр. иду дальше…

  25. Мария
    11.01.2014 в 0:03

    Девочки,почему не пишете дальнейшие результаты? Или забросили все? :sad: Так интересно было почитать :cry: Я тоже хочу попробовать посидеть на этой диете.

  26. Anonymous
    27.02.2014 в 15:59

    С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам :)

  27. нехудышка
    21.03.2014 в 23:56

    Девочки всем приветик !В прошлом году на белковой диете скинула за лето 15 кг. …. хочу попробовать рыбную потому как сейчас пост у меня и мяско не ем … рыбу люблю , девочки как готовите и какую рыбу предпочтительней ? Завтра стартую … всем отвесиков ! скоро лето ….

Страницы отзывов, форум:123

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.