Диета Кима Протасова

Каждая девушка хочет быть самой красивой, самой привлекательной или даже идеальной. Есть много способов похудеть и все они очень отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы и минусы. Спорт? Если у вас нет противопоказаний, то спорт будет приносить только пользу. Таблетки? Сейчас мало каких таблеток внушают доверие. Пояса? Пластыри? Если они и помогают похудеть, то точно значительного результата вы не увидите. Диеты? Не такое уж большое количество диет действительно способны помочь не только похудеть, но и сохранить желаемый результат.

И вот одна из них: диета Кима Протасова. Эта диета «увидела свет» в 1999 году.

Ким Протасов – известный израильский диетолог. Его первая статья, вышедшая в газете “Русский израильтянин” называлась «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».

  • На диете Протасова нужно сидеть 5 недель для получения определенного результата.

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать и сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете калорий, подходит лишь единицам, и объясняет, как ограничения в еде и повышение физической активности вызывают сопротивление организма и приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, и что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас

Диета Протасова: этапы

Первая и вторая недели диеты Протасова:
Есть можно сырые овощи, сыр и йогурт (кефир) в любом количестве и в любом виде (например, сделать салат и заправить его йогуртом). Жирность молочных продуктов не должна превышать 5%. Кроме того ежедневно можно «побаловать» себя 1-м вареным яйцом и 3-мя (не больше) зелеными яблоками.

5% сыр – это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать лучше именно 5% творог. Не стоит есть много соленого сыра.

2 литра воды в день обязательны (чай, кофе в любом количестве, но без сахара).

К окончанию первого этапа диеты вы наверняка заметите, что произошло маленькое чудо – у вас появляется стремление есть только яблоки, овощи и сыр. Еще вы почувствуете неземную легкость.

Третья, четвертая, пятая недели диеты:
Питание на 2-м этапе остается прежним (продолжаем кушать овощи, яйца, сыр, йогурты и яблоки), кроме того добавляем кусочек нежирного мяса – до 300гр., (или птицы, рыбы, это не важно) и немного уменьшаем употребление сыра и йогуртов.

При этом, по отзывам похудевших на диете Протасова, в последние 2 недели лишние килограммы уходят интенсивнее всего.

Достоинства диеты Кима Протасова

  • Отсутствие ограничений количества еды хорошо с психологической точки зрения: если вы срывались с предыдущих диет из-за чувства голода и желания пожевать, эта диета – для вас.
  • За счет ограничения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом, уменьшается тяга к сладкому и нормализуется работа поджелудочной железы.
  • Молочные продукты являются источником белка, кальция и лактозы, что само по себе способствует потере жировой ткани.
  • Из овощей организм получает витамины и микроэлементы, клетчатку. Если вы будете, соблюдая диету, как и рекомендует ее автор, употреблять большое количество овощей, организм будет получать достаточно растительной клетчатки для нормальной работы кишечника.
  • Из яблок – пектины, яблоки можно употреблять запеченными.

Противопоказана диета Протасова именно из-за большого количества сырых овощей тем, кто страдает заболеваниями верхних отделов ЖКТ (гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки…).


Как выйти из диеты Протасова

Диета Кима Протасова поможет совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому. Результатом диеты будет не только похудение и очищение организма, но и то, что по истечении этих пяти недель вам совсем не захочется сразу налегать на пельмени и бутерброды, помогите своему организму, поддержите его в стремлении питаться здоровой пищей, и еще долго вы будете наслаждаться своим стройным телом уже без всяких диет.

Тем не менее, существуют определенные правила, которых желательно придерживаться (по крайней мере в течение 1-2 недель) чтобы выйти из диеты Протасова не набрав вес обратно:

  • основными продуктами по-прежнему остаются овощи и молочные продукты,
  • в первые дни рекомендуется начать заправлять салаты растительным маслом (не более 3-х чайных ложек в день), при этом крайне нежелательно употреблять в день более 35 г жиров (и растительных, и животных),
  • затем начните заменять 2 яблока из разрешенных трех другими фруктами и ягодами (кроме бананов и винограда),
  • к утреннему рациону добавьте кашу (начать лучше всего с овсянки на воде, затем добавить гречневую, пшенную) и нежирный творог,
  • по желанию постепенно добавляйте нежирное мясо, рыбу, при этом уменьшаем количество молочных продуктов.

Если после выхода из диеты придерживаться такого режима питания, лишний вес будет и дальше уходить совершенно незаметно.


Худеющими разработано также более подробное меню выхода из диеты Протасова на последующие 5 недель:

Шестая неделя – как и пятая, единственное условие – кисломолочные продукты должны быть менее жирными, добавляем в рацион 2-3 ложки каши приготовленной на воде.
Седьмая неделя как шестая, яблоки заменяем другими фруктами.
Восьмая неделя – добавляем сухофрукты.
Девятая неделя как восьмая, добавляем в рацион вареные овощи, часть молочных продуктов заменяем мясом.
Десятая неделя. Начиная с десятой недели, рекомендуется употреблять легкие бульоны и добавлять в рацион обычные продукты.

На протяжении 1-2 месяца после диеты не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия, рис.

И один из вариантов меню выхода:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня:
УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи, яблоко.
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, яблоко.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ добавляем в овощи 2-3 ч.ложки масла растительного.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня: УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи с маслом, другой несладкий фрукт (груша).
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, другой фрукт.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу пару орехов, но тогда сокращаем масло!

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Как последние 3 дня второй недели.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи – не забываем сокращать масло)

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Также как последние 3 дня третьей недели. Плюс ДНЁМ вместо сырых овощей едим вареные (при том сокращая постепенно употребление сырых овощей)
последние 3 дня: Также, плюс ДНЁМ можно немного увеличить мясо, сокращая оставшуюся кисломолочку!

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. Также, но вместе добавляем бульоны.

Некоторые рецепты диеты Протасова, а также рецепты для выхода из диеты.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Диета «Красное и зеленое» Диету «красное и зеленое» можно использовать как для похудения, так и для ...
Худеем по-французски Французские врачи, как и их коллеги по всей Европе призывают женщин отказаться ...
Диета для похудения живота Лишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин. Хотите сделать ...
Диета на зеленом чае Диету на зеленом чае довольно просто соблюдать, особенно в летнюю жару, когда на ...

отзывы (2,239) на Диета Кима Протасова

  1. Наталья Д
    26.04.2013 в 7:21

    Девченки привет. Сегодня 5 день выхода, минус еще 1 кг. Итого 8кг

  2. Оксана
    26.04.2013 в 7:43

    Доброе утро :girls_friends: Я стартовала почти с 80, 79,750 было,а вчера утром весы показали 73,250 :!: Спасибо девчёнки за поддержку :five: Да лена,ни одного срыва :| я сама в шоке,просто сильно хочу похудеть наверное,много раз сидела на диетах и срывалась :oops: На этой нет,выше я писала,что ходила на день рождения,я даже там кроме нашего салата ничего не ела,сейчас я наверно привыкла,потому что готовлю и себе и мужу,Ну а мужу готовить приходиться вкусняшки,но я держусь!!!Даже не пробую,солю приправку добовляю,потом его заставляю пробывать :roll:

  3. Оксана
    26.04.2013 в 7:47

    а кушаю я:помидор,огурец,3 яблока,активия(натуральная) либо зернёный творог,курицу(Грудку) или рыбу,кефир пью,иногда морковку грызу,и в салат добавляю яйцо и зелень,2 литра воды обязательно,чай чёрный,зелёный :five: причём вечером я ем,и в 21:00 и в 22:00 :axax: :axax: :axax:

  4. ната
    26.04.2013 в 8:15

    всем привет.сегодня 70.5.ура! -500 гр.обруч 2,5 кг.тоже были синяки,не только по бокам,но и на спине,животе.потом прошли и больше не появляются.кручу опять каждый вечер.хватает меня на 10,максимум 15 мин.но хоть что-то.на работе выпила бутылочку бимакса.мне там некогда есть.курицу вчера не купила чтоб вечером не соблазниться.утром искала чем позавтракать.нашла в морозилке рыбку морской язык.она конечно жирная,я всего 3 полосочки съела.успокаиваю себя тем.что это утро.Наташа,у меня после первого захода вес стоял месяц.в диетологии плато называется.я такая расстроенная была.а потом опять вниз пошел.может убрать сметану?

  5. ната
    26.04.2013 в 8:21

    кстати.белая лилия,я кручу наоборот по часовой стрелке.против не могу.вот так вот.все я на работу

  6. Юлия
    26.04.2013 в 8:27

    Всем привет! Я с вами! Мне 27 лет, 174 см, вес был63,5.Сыну 3 года. У меня 7ой день диеты Протасова -3 кг! Вот только эти 3 кг ушли в первые 4 дня, а теперь сбстоит на месте, я уже и количество еды сократила до минимума, но сегодня смотрю, опять стоит на месте. Это нормально?

  7. Софико 70 минус 6
    26.04.2013 в 8:57

    Всем худышечкам привет !!! Свершилось еще минус 1 кг! Кончается 1-я неделя выхода. Признаюсь правда- дала себе пинок к снижению веса. Где то прочитала, что когда вес застывает, надо объестся по полной. Ну я и покушала вволюшку в среду. Как это ни странно – сработало !!! Теперь я спокойно дальше продолжаю выход. Кушаю что положено на первы 5ти неделях. Всем отвесов побольше !!!

  8. Белая лилия/66
    26.04.2013 в 9:47

    Девочки, привет. Вчера не нарушала, утром отвес -900гр. это еще не показатель, уходит то что было съедено при нарушение. Держимся дальше, вот что значит не нарушать. :five: :five: :five:

  9. лена
    26.04.2013 в 9:52

    Девченки всем привет!!! Примите поздравление за отвесы!! :five: :five: :five: У меня сегодня -300гр это уже хорошо :!: :!: :!:

  10. Васька
    26.04.2013 в 13:13

    Девчонки,приветтт.Не смотря на то что вчера нарушила вес все равно ушел:Вчера был утром-71.500,сегодня-70.400 кг.Пока вес уходит быстро,когда в январе-феврале сидела на диете было также,а потом вес встал и после стопора начал уходить по 100-200 гр.,медленно но верно.И сброшенные 7-мь килограмм обратно не вернулись :grin: :grin: :grin: Какие у вас успехи,молодци :five:

  11. Оля
    26.04.2013 в 14:21

    Девчонки всем привет!!! Сижу на протасовке 2 неделя 5 день результат не очень, скинула 2,5 , хочется не много другого результата. Пишут, что обычно вес начинает уходить после 3 недели, правда!? Все рекомендации соблюдаю, даже не знаю,может больше и не стоит продолжать….Кто, что подскажет…

  12. Ксения
    26.04.2013 в 14:37

    Юлия, не сокращайте количество еды!!! вес точно будет стоять. днем ешьте овощи, утром мясо (с третей недели), а на вечер я делаю классный коктейль в блендере (не позже 19.00)- кефир или закваска(0.5 литра) яблоко 4-5 стеблей сельдерея. попробуйте.

  13. Ксения
    26.04.2013 в 14:38

    Оля, не бросайте. у меня тоже вес стоял, а сейчас потихоньку снижается. учитывайте критические дни. за две недели до них уже может идти задержка воды в организме.

  14. Танюшка
    26.04.2013 в 17:28

    девочки,привет!скажите,пожалуйста,а капусту квашенную можно?я не могу найти сыр 5%,самая низкая жирность 30%,можно ли его,я буду очень маленький кусочек?можно ли иногда заменить яблоко киви,может кто пробовал?

  15. Ксения
    26.04.2013 в 18:21

    Танюшка, 5% сыр это зернистый сыр. он в стаканчиках продается. яблоко заменять не стОит.

  16. Камилла
    26.04.2013 в 20:59

    Всем привет! Второй день -отвес 1 кг Софико,твой результат вдохнвляет! Молодец! Неужели, ни разу не нарушала?

  17. ната
    26.04.2013 в 21:02

    белая лилия,900 гр это круто! вот что значит не нарушать.я сегодня тоже без нарушений.утром посмотрим что из этого получится

  18. Леди
    26.04.2013 в 21:36

    Привет всем! Я тоже на протасовке. Берите меня к себе в компанию. Сегодня пятый день. За 4 дня -2,8 кг. Вес большой, надеюсь похудею нормально. Сбросить нужно больше 30 кг. Поделитесь пожалуйста сколько у кого получилось сбросить

  19. Белая лилия/66
    26.04.2013 в 21:42

    Ната, не нарушаем. держимся. Я вот сижу редиску грызу, днем 1 литр кефира, 3 яблока, вечером салат с яйцом заправленный йогуртом, кофе и чай зеленый без сахара. и все.
    Всем удачи завтра на весах :axax: :axax: :axax:

  20. Леди
    26.04.2013 в 22:01

    Сегодня я позволила себе мороженое 3,2% жирности 125 ккал в 100 граммах, а там 60 гр (у нас жара сегодня была 27 градусов и так захотелось.) думаю не повредит. Сейчас пью кефир 0% и жую яблоко.

  21. лена
    26.04.2013 в 22:07

    Всем добрый вечер Леди добро пожаловать в нашу дружную команду мне тоже желательно скинуть около 20кг.У меня сегодня 3нед 5д отвес -3кг800гр из нарушений чай с ложкой меда.Завтра берусь за себя строго. :evil: :evil: :evil:

  22. Белая лилия/66
    26.04.2013 в 22:33

    Леди, принимаем в свою команду, с одним условием – НЕ НАРУШАТЬ ПРАВИЛА ДИЕТЫ. А мороженым больше не балуйся (посмотри его состав и станет понятно). А где ты живешь, что у тебя такая жара?

  23. Юлия
    27.04.2013 в 0:09

    Ксения, спасибо за поддержку! Буду есть. И за рецептик спасибо, завтра обязательно попробую!

  24. Юлия
    27.04.2013 в 0:13

    Девочки, сегодня нашла 5% сыр!!! В Стокманне! Фирма Valio. И ещё там же купила козий сыр 8%- ооочень вкусно!

  25. Белая лилия/66
    27.04.2013 в 0:18

    Девченки. рыбу “пангасиус” кто-то пробовал. я купила пожарила на сухой сковородке . а она жирная . я попробовала . у нее много жира. а теперь боюсь ее есть. Что скажете???

  26. ната
    27.04.2013 в 9:03

    привет всем.сегодня отвесов нет.70,5.на выходные придумала себе кучу дел по дому,чтобы не жрать.Белая лилия,я вчера такой рыбой и завтракала и ужинала.просто больше нечем было.а эту,как я уже писала,в морозилке нашла.ооочень жирная.больше не буду.может поэтому и отвесов нет.хотя вчера вообще ничем не нарушила.даже позволенного съела очень мало.

  27. Танюшка
    27.04.2013 в 9:27

    Доброе утро!!!Началась вторая неделя,за первую-минус 1900 :( ((как-то маловато,но 2 см ушло в талии и бедрах!!!Девочки,как Вы себя мотивируете,я иногда так хочу сладкого,но беру и ем яблоко.Очень хочу похудеть… :girls_friends:

  28. лена
    27.04.2013 в 12:44

    Девчата всем привет!!! Белая лилия рыбку лучше делать в фольге я ее смазываю классическим йогуртом изапекаю можно сделать подушку из репчетого лука он весь ненужный жир в себя впитает пишу а у самой слюни как у собаки Павлого :cry: :cry: Тоже сегодня рыбу запеку :grin: :grin: Девочки я держусь как стойкий солдатик сегодня 6д 4нд полет нормальный.Всем хороших отвесов иотвесиков я с вами!!! :five: :five: :five:

  29. лена
    27.04.2013 в 12:48

    Мне сегодня на сутки авы давайте побольше пишите друг друга поддерживайте!!! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:

  30. Оля
    27.04.2013 в 16:12

    Ксения, спасибо за поддержку, а то уж хотела все бросить.Может быть и правда вода задерживается из-за этих дней,посмотрим как будет дальше. :smile: Вроде и жалко все забросить, все таки отсидела 2 недели и диету переношу очень хорошо, к всяким вкусняшкам отношусь спокойно, но результат совсем не радует.Ну обещаю, что после третий недели вес уходит интенсивней, будем надеяться!!! Мой рост 164, вес изначально 75 кг, надо сбросить 10 кг )))

  31. Оля
    27.04.2013 в 16:18

    Девчонки всем привет!!! Подскажите какие-нибудь рецептики. :oops: :oops: А то обыденный овощной салат уже надоел.И мясо как можно кушать отварное или жареное, а то мне с понедельника надо добавлять в рацион.
    Я желаю всем удачи и терпения!!!! :axax: :axax: :axax:

  32. Танюшка
    27.04.2013 в 17:23

    а так взвесилась еще раз-минус 2200 за неделю

  33. Оля
    27.04.2013 в 17:25

    Ната, как вам удалось столько скинуть??? :???: А что вы кушаете??? Может какое-то особенное меню!? Вы просто молодчина!!! :axax:

  34. ната
    27.04.2013 в 17:40

    ем все что разрешено диетой.начала в первых числах февраля с 82 кг.через 4 нед вес встал.попробовала кремлевскую диету и диету 6 лепестков.никаких сдвигов.и вот с 9 апреля вновь на протасовке.вес70-70,5.цель 65.уже 2 раза джинсы покупала.надо ехать за третьими.те большие.некрасиво висят.иногда вечером кручу обруч мин 10.работа сидячая.но иногда есть такой грешок-конфетку одну в день или одну чипсинку у ребенка урву.в первый заход такого себе не позволяла.даже когда готовила не пробовала.а сейчас в процессе готовки пару ложек чего-нибудь да съем.

  35. Оля
    27.04.2013 в 18:26

    Я тоже ем строго по диете, никаких нарушений и за 2 недели только 2,5 кг, печально. :sad: :sad: Единственное очень осунолось лицо… Хочется добиться не плохого результата. Я еще принимаю “липоевая кислота” мне посоветовали, для ускорения обмена веществ, что способствует похудению.
    Пойду тоже искать обруч и буду крутить вечерами!!! :smile:

  36. Наталья Д
    27.04.2013 в 19:25

    Девченки, сегодня первая неделя 6 день выхода, минус еще 500 гр. Итого 8,5 кг. Еще бы 2 кг сбросить

  37. ната
    27.04.2013 в 20:19

    наталья д,2 кг уже ерунда!!!мне вот еще 5.но у меня только третья неделя.ты совсем не нарушаешь? у меня ушло пока 4 кг.на первом заходе без выхода 8

  38. Наталья Д
    27.04.2013 в 20:58

    как понять на первом заходе? я не нарушала во время диеты вообще. сейчас на выходе тоже не нарушаю.

  39. admin
    27.04.2013 в 21:29

    Ввиду большого количества отзывов, обсуждение Диеты Протасова переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2013/04/27/protasovskaya-dieta.html

Страницы отзывов, форум:1...545556

Комментарии закрыты.

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.