Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Кефир для похудения

Кефир для похуденияПить кефир для похудения – довольно популярная стратегия и среди диетологов, и среди обычных женщин. Пожалуй, кефирная диета – самый популярный способ быстрого снижения веса. Причем, врачи «советской школы» часто пропагандируют кефирные дни как натуральный и безопасный способ ликвидации последствий переедания. Однако существуют и другие, менее жесткие варианты похудения с помощью кефира. В любом случае, разнообразить свой рацион не помешает никому.




Полезные свойства кефира для похудения

Часто говорят, что главное полезное свойство кефира для худеющих – это его низкая калорийность. В 100 мл продукта, в зависимости от жирности от 30 до 56 ккал:

  • Для похудения рекомендуют обезжиренный или однопроцентный кефир, если вы используете растительное масло в своей диете,
  • или даже 2,5% продукт, если количество других жиров в рационе ограничено.

Однако главный плюс кефира – вовсе не в низкой калорийности или освежающем вкусе. Этот продукт содержит бактерии-пребиотики. Большинство наших проблем с низкокалорийной диетой, богатой овощами, обусловлено именно нарушенной флорой кишечника. Употребляя кефир, вы позволяете своему ЖКТ работать эффективно. А ведь именно в кишечнике усваиваются многие витамины и происходит окончательное переваривание полезных для метаболизма жиров.

Если вы пьете кефир регулярно, можете быть спокойны относительно таких проблем как вздутие и метеоризм при повышенном употреблении овощей и фруктов. Часто именно этот продукт помогает нам подружиться с классическим рационом для снижения веса.

Кроме того, кефир содержит некоторое количество белка, совершенно не лишнего в любом рационе для снижения веса. Протеины этого продукта считаются легкоусвояемыми, и их употребление поможет сбалансировать любой низкокалорийный рацион. Однако употреблять кефир следует правильно, и, что называется, без фанатизма.

Какой кефир лучше для похудения

Диетолог, врач высшей категории Римма Васильевна Мойсенко пишет, что для худеющих оптимален свежий кефир, не «старше» пары суток. Этот продукт, по мнению специалистов, способствует не только обновлению микрофлоры кишечника, но и улучшению перистальтики. Свежий кефир решает проблемы с запорами, а также отеками, ведь он обладает легким мочегонным эффектом.

Для похудения рекомендуется кефир, жирностью не более 2,5%, вы должны подбирать калорийность напитка в зависимости от остальных «составляющих» рациона. А для разгрузочных дней большинство диетологов не рекомендуют продукт 0% – на нем довольно сложно выдержать целый день.

Вы можете использовать кефир в качестве перекуса или легкого завтрака. Существуют и специальные «технологии» употребления кефира для снижения веса – так называемые кефирные коктейли.

Рецепты кефирных коктейлей для похудения

  1. 250 мл кефира 1%, 1 чайная ложечка меда или аналогичное количество сиропа шиповника, 1 столовая ложка отрубей порошковых (пшеничные либо овсяные), половина чайной ложки молотой корицы. Ингредиенты перемешать. Пить в качестве второго завтрака, либо как замену «второму», позднему ужину. Считается, что данный напиток способствует уменьшению аппетита;
  2. 250 мл кефира 1%, половина банана, 200 г ягод (черника, малина, клубника, можно замороженные варианты). Все ингредиенты перемешать в блендере, можно добавить немного корицы, использовать в качестве замены первого завтрака;
  3. 250 мл кефира, 1 чайная ложка обычного кофе с кофеином, половина чайной ложки какао, 1 банан. Использовать в качестве замены завтрака, особенно тем, кто испытывает проблемы с употреблением завтрака.

Чем полезен кефир на ночь для похудения

Популяризовала рецепт «кефир на ночь для похудения» небезызвестная Маргарита Васильевна Королева. Она считает, что единственный допустимый вариант ужина после 19.00 – это стакан кефира. Причем напиток должен быть максимально нежирным, и его следует не быстро пить, а медленно съедать чайной ложкой.

Польза от употребления кефира на ночь при похудении двойная:

  • Прежде всего, небольшое количество белка, употребленное на ночь, способствует ускорению обмена веществ. Кроме того, стакан кефира как минимум менее калориен, чем обычные продукты.
  • А еще бифидо и лактобактерии лучше усваиваются на относительно пустой желудок.

Поэтому стакан кефира на ночь хорошо работает с теми, кто мало ест вечером.

В общем, кефир является неплохим продуктом для худеющих, но совершенно не обязательно зацикливаться на монодиетах на его основе.

Читайте также на Азбуке Диет:

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Кефир для похудения»

Оставить отзыв
    Арина 06.04.2015 в 15:42

    сейчас 22:41 я пью 1% кефир с диетическими хлебцами :idea:

    Лина 03.05.2015 в 21:51

    Лучше пп (правильное питание) ничего не найти.
    Примерное меню:
    Завтрак 7:30
    Варианты
    • Овсяная каша на воде (150 гр) курага, чернослив (70 гр) или банан/ягоды
    • 2 яйца вареных или омлет из 1 яйца с томатами и зеленью
    • творог с ягодами
    • Немного фруктов
    • Зеленый чай без сахара

    Перекус 11:00
    • Орешки разные (100 гр) фрукты
    • Можно немного шоколада или чего-то сладкого
    • Кефир с корицей

    Обед 14:00
    • Рис (дикий, черный)/гречка с овощами и нежирным мясом
    • Овощной салат, заправленный соком лимона, перцем или оливк. маслом
    • рыба
    •зеленый чай

    Ужин 18:00 – 19:00
    • Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень, спаржа, томаты, огурцы, стручковая фасоль, листья салата, брокколи, запр. перцем и оливковым маслом)
    • Мясо с овощами на пару
    • рыба

    анюта 06.05.2015 в 14:18

    похудела на 5 кг) :yahoo: :yahoo: :yahoo:

    Ирина 12.05.2015 в 6:58

    А я на 7 кг. Супер!!! :yahoo:

    Вероника 17.05.2015 в 14:24

    Девочки,я похудела на 11 кг за месяц (даже меньше). Чувствую себя прекрасно!! :yahoo:

    Anonymous 19.06.2015 в 16:25

    Хочу похудеть с помощью кефира и воды и нечего не есть :oops:

    Лена 20.07.2015 в 9:54

    Если я буду каждый день пить зеленый чай и кефир вечером.Естественно мучного и фастфуда не буду употреблять. 3 раза в неделю бег.Насколько я смогу похудеть за 2 недели?

    Настя 15.10.2015 в 11:55

    Девочки не надо себя мучить одной водой и кефириром надо просто есть маленькими порциями каждые 2-3 часа

    Гость 15.10.2015 в 12:13

    Настя ты права на все 100 ,сидела я на кефире ,да похудела прилично,но после диеты все :shock: вернулось т.е покинувшие кг и еще парочку кг с собой для верности прихватили :cry: .Все диеты действуют если их придерживаться все время ! Я сейчас объем пищи убавила до 300-350 гр на 1 прием ,третий месяц так питаюсь,по 5 раз в день ,за 2 месяца так незаметно 7.400 ушло .Во первых самое главное считаю НЕТ чувство голода :idea:

    Димон 19.10.2015 в 21:45

    Хороший секс – снимает стресс, качает пресс, снижает вес. Еда это только часть похудения. Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Потребляешь меньше калорий, чем тратишь – худеешь. Потребляешь больше , чем тратишь – полнеешь. Проблему веса одной диетой не решить.

    Anonymous 14.07.2016 в 20:47

    А я начала набирать вес как его согнать

Страницы отзывов, форум:123

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на