Диета при запорах

К сожалению, современный образ жизни приводит к неправильному питанию, недостаточной двигательной активности и частым стрессам. Это может стать причиной появления проблем с кишечником. Запор может возникнуть и при соблюдении диет, в которых недостаточно клетчатки – особенно белковых и низкоуглеводных. А между тем, хронические запоры могут являться причиной нарушения обмена веществ, что приведет к избыточному весу.

Что делать при запорах

Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Пищу, богатую клетчаткой, можно назвать «естественным слабительным».

Увеличить прием клетчатки не трудно: ешьте больше сырых фруктов и овощей, особенно гороха, бобов и брокколи. А также крупяных отрубей, хлеба из цельного зерна и сухофруктов: изюм, инжир, чернослив.

Польза такой диеты, кроме профилактики запоров, состоит и в том, что большинство этих продуктов богаты витаминами и минералами, и в них меньше калорий, чем в обработанных продуктах.

Диета при запорах

Для профилактики запоров в сутки надо выпивать примерно 1,5-2 литра воды и как можно меньше есть продуктов, содержащих рафинированный сахар.

Старое народное средство для стимуляции деятельности кишечника – выпивать по стакану теплой воды, смешанной с соком целого лимона утром после сна и за 15 минут до приема пищи. Можно добавить немного меда. Если лимона нет, можно выпить просто стакан теплой воды. А для усиления эффекта позавтракайте салатом из капусты, моркови, свеклы, яблок и зелени, заправленным растительным маслом или фруктовым салатом.

Другие средства, которые могут помочь при запоре: столовую ложку отрубей добавляйте в любую пищу, противопоказание – колит, 2-3 чайных ложки семян льна залить стаканом холодной воды, настоять 2-3 ч, часто помешивая, затем, не процеживая, выпить перед сном, слабительное действие оказывает морская капуста, которую можно приобрести в аптеке и добавлять в пищу вместо соли.

Питание при запорах

Если у вас бывают проблемы с опорожнением кишечника, чаще ешьте:

  • сырые овощи и фрукты, богатые клетчаткой,
  • сухофрукты — изюм, курагу,
  • овощные, фруктовые соки, особенно сок сырой свеклы (по трети стакана за 20 минут до еды),
  • свекольное, морковное пюре,
  • кисломолочные продукты (простокваша, однодневный кефир),
  • хлеб: черный, с отрубями, из муки грубого помола, из цельного зерна,
  • компоты (предпочтительно из чернослива, сливы, клюквы, смородины),
  • крупы (гречневая, ячневая, овсяная);
  • соленья, соленую рыбу, но так как соль связывает воду в организме, необходимо выпивать достаточное количество воды,
  • жиры, сметану.

Питание при запорах

Чернослив от запора:

Чернослив – один из лучших продуктов питания от запора. Он помогает переработанной пище свободно перемещаться в кишечнике, предотвращая формирование свищей. Кроме этого, в черносливе содержится большое количество сорбитола – вещества, которое удерживает воду, делает стул мягче и способствует его прохождению через ЖКТ.

Но не стоит сразу съедать много чернослива. Съешьте несколько штучек и проследите за своим состоянием. Если эта порция не помогла, съешьте еще одну.

Физическая активность:

Не забывайте, что чернослив может только помочь вам в борьбе с запорами, важным фактором является физическая активность. Когда мы находимся в движении, наш кишечник начинает лучше работать. При этом необходимо пить как можно больше воды.

Продукты, которые могут вызвать запор: кисели из черники, сушеная черника, крепкий черный чай, какао из-за присутствия в них танина; слизистые супы, манная и рисовая каши.

Если у вас часто возникают проблемы с кишечником, старайтесь следить как реагирует ваш организм на тот или иной продукт и соответственно меняйте свой рацион питания.

Также помогают водные процедуры: теплые ванны с мягким массажем живота (через день), хвойные ванны (по 20 минут через день); старайтесь вести активный образ жизни, меньше курите и откажитесь от кофе.

Предупреждение: при спастических запорах, связанных с повышенной двигательной возбудимостью кишечника, резко ограничивают продукты питания, богатые растительной клетчаткой (допустимо немного овощей – вареных и сырых протертых). Обратитесь ко врачу, чтобы он назначил вам подходящее в вашем случае питание при запоре.




Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Макробиотическая диета Название диеты происходит от греческих слов «долгая» и «жизнь». Макробиотическая ...
Американская диета Американская диета или диета «Dinner Cancelling» («ужин минус») это новая жизнь ...
Что есть при отравлении желудка К сожалению, от пищевого отравления застраховаться сложно. Это явление считается ...
Что можно есть при псориазе Для начала, следует разобраться, что такое псориаз. Это кожное заболевание, ...

отзывы (72) на Диета при запорах

  1. Алла
    24.03.2013 в 0:26

    Девочки,с утра, в постели делать очень простые упр из йоги;позы поднимания ног, освобождения от газов,змеи,кузнечика и голова-ноги.Обязательно в этой последовательности.Они очень хорощо убирают вздутие.Я начинаю их делать с закрытыми глазами,от 30с до1 мин.Затем вода.В сезон пробовала натощак яблоко.Мне подходит. И, конечно же,курага,чернослив, морковь,свекла.У меня чаще свекла.Без утренних упражнений,соглашусь с Санькой,массы много ,с выходом проблемы.Жаль только,что я лентяйка, только всё наладится,очень поспать утром люблю.

  2. Белка
    29.05.2013 в 19:32

    У кого проблемы со стулом, рецепт коктейля:
    на 1 литр теплой комнатной температуры воды 1 ст.л. соли и сок из половины лимона!
    Выпить натощак залпом в течение 15 минут. некоторые не успевают допивать. ну а в среднем в течение 2 часов из дома далеко не уходите. И еще – чаще чем раз в 2 недели его лучше не пить!
    Пользуйтесь, но осторожно – выносит все что можно и нельзя.

  3. Anonymous
    06.06.2013 в 8:35

    а может еще есть какие нибудь рецепты. У меня проблемы с сердцем , соль ограничена. А препараты я не могу пить , они очень сильно снижают давление. Посоветуйте .

  4. Ирина
    06.06.2013 в 10:27

    Anonymous, статью почитайте и на первую страницу форума перейдите, там много интересного.
    Дюкан рекомендует заправлять салаты парафиновым(вазелиновым) маслом, у него диета белковая, запоры бывают у многих.

  5. Ирина
    06.06.2013 в 10:28

    Очищение кишечника вазелиновым маслом – старый, народный рецепт наших бабушек, который сейчас позабыт. И напрасно, так как вазелиновое масло оказывает потрясающее очистительное воздействие на кишечник: размягчает каловые массы и мягко их выводит. Вазелиновой масло продаётся в любой аптеке и стоит копейки, а поэтому чистка кишечника вазелиновым маслом доступна абсолютно всем.

    Итак, чтобы очистить кишечник вазелиновым маслом вам необходимо на голодный желудок 2 раза в день выпивать по 1 ст. ложки масла, запивая его тёплой водой. В отличии от чистки кишечника касторовым маслом, вас не будет тошнить и процедура чистки пройдёт более мягко и спокойно.

    Проводить чистку кишечника вазелиновым маслом необходимо 10 дней через каждые полгода, и вы будете всегда чувствовать лёгкость в кишечнике.

    сама не пробовала, нашла в интернете

  6. Ирина
    06.06.2013 в 10:32

    и майонез по Дюкану на вазелиновом масле:

    Для четырех порций:
    3 желтка куриных яиц;
    Горчица, две ч. ложки;
    Чайная ложка уксуса;
    Вазелиновое масло 75 грамм;
    Укроп, соль, перец.

    Укроп мелко нарезается, все ингредиенты, за исключением масла, смешиваются вместе. Перемешивать их при помощи миксера на медленной скорости и все время тоненькой струйкой подливать масло.
    Спустя минуту-две скорость взбивания увеличить, и так же подавая масло, взбивать до тех пор, пока не получится густая почти белая масса.

    Вазелиновое масло продается в аптеке :smile:

  7. Софья
    05.07.2013 в 8:27

    Всем хорошего дня!
    Девочки, помогите, пожалуйста!
    Нет стула 5 день- вода с солью не помогла. Живот раздуло так, что кажется лопну- сегодня не выдержала сделала мини клизму. Как заставить кишечник работать??????

  8. Anonymous
    15.07.2013 в 5:10

    undefined :axax: :?: :!:

  9. юля
    30.07.2013 в 11:57

    а ели после апперации кесарево сечения ни как не могу сходить в туалет?

  10. Наталия
    16.09.2013 в 22:01

    Статья хорошая, но проблема в другом…У меня по мимо трудностей с кишечником еще и цистит, какая соль…какой лимон. Время 5 часов утра,а я тут сижу в поисках чуда)всем спасибо)пойду поем морковного пюре. :cry:

  11. Anonymous
    09.10.2013 в 13:18

    если нет сил терпеть,я иногда делаю свечку из мыла детского,предварительно замоченая в теплой воде на пару мин.

  12. Варя
    19.10.2013 в 12:44

    Воду пью, питаюсь нормально, ем много клетчатки, а в туалет все равно как на каторгу, а слабительные очень агрессивно работают, а иногда и не срабатывают и ходишь несколько дней с запором. Сейчас принимаю тримедат, неплохо помогает, прекрасно кишечнику помогает.

  13. Anonymous
    27.10.2013 в 5:14

    мне врач прописал глицериновые свечи(слабительное). Делать каждый день в одно и тоже время за 5-10 мин до похода в туалет. Делать нужно до тех пор, пока кишечник привыкнет опорожнятся каждый день. Ну и конечно соблюдение диеты и обильное питье.

  14. Пышка-помпышка
    30.10.2013 в 12:55

    Про подобные методики слышу первый раз! Я в туалет в основном хожу по расписанию. Вообще мне моя тетя сказала, что кефир и бананы хорошо чистят кишечник. Я пробовала как-то – помогло. Потом стала чаще есть фасоль в томатной пасте. Она через 20 минут в туалет сразу гнала!

  15. Лида
    07.11.2013 в 11:21

    Меня тоже часто мучают запоры. Врачи такой странный медикамент прописали. Пила его около недели, потом образовалась щитовидная железа.
    Мне очень помогает кофе. Я не любитель кофе, пью именно тогда когда мучают запоры.
    Правда, люди все разные. Одному помогает одно, другому другое.

  16. Anonymous
    09.12.2013 в 1:46

    Просто прожевать несколько листов нори, запив водой.

  17. света
    15.04.2014 в 22:23

    натощак 1 чайную ложку меда развести на стакан воды.пить утром

  18. Алена
    28.04.2014 в 11:53

    очень помогают физические нагрузки (тем, у кого сидячая работа), та же теплая вода с лимоном натощак (не всегда), хороший зеленый чай, отруби мне лично никак не помогают. Очень позитивно влияет на пищеварение сыроедческая кухня! А также сочетания творога, кефира и фруктов (особенно бананов)/сухофруктов, орехов. Также по маминым рекомендациям запариваю на ночь чернослив, финики, инжир, а утром выпиваю эту воду и съедаю сухофрукты – пищеварение супер!

  19. ИРИНА
    03.07.2014 в 12:56

    Заинтерессована вашим рецептом, Алена. В каких пропорциях сухофрукты и вада?

  20. Ксения
    09.07.2014 в 0:59

    Ирина я тоже так делаю, нет никаких пропорций, просто заливаете несколько ягод горячей водой (ну треть стакана допустим) оставляете на ночь, утром съедаете ягоды, водичку выпиваете и вуаля:)

  21. Светлана
    31.07.2014 в 18:00

    Не стоит забывать про микрофлору кишечника, когда речь идет о борьбе с запорами и нормализации работы кишечника. Я много что пробовала пить, да, курага, чернослив помогают, но лишь пока их ешь и пьешь. А еще в дополнение к ним нужно пить пробиотики. Хороший и удобный пробиотик – максилак. Удобный потому что нужно пить по капсуле в день.

  22. Гаврилова
    02.08.2014 в 13:47

    Было время, когда я пила каждое утро столовую ложку растительного масла и запивала его кефиром. Потом пила хилак форте, но он меня вообще мало на что-то сподвигал. Максилак тоже пила, очень хороший препарат, после него кишечник как часы работает. Сейчас ничего не пью, так как стул раз в два дня есть, считаю, что это нормально. А пробиотики оставляю на тот случай, когда лечиться надо.

  23. Любовь
    19.08.2014 в 15:38

    Мне помогает Сенадексин, который продается в аптеке. Стараюсь кушать овощи и много фруктов. Хлеб и мясо по праздникам.

  24. Мария
    24.09.2014 в 12:49

    Я пробиотик только после антибиотика принимала, когда запор стал не просто словом, а конкретно не давать жизни мне. Поняла, что все же нарушение микрофлоры – не пустые слова, и купила Максилак. Через неделю приема я стала ходить в туалет ежедневно. Теперь как только какой запор – пью Максилак.

  25. Таня
    28.09.2014 в 12:04

    Я когда траванулась – пила Максилак, наладил стул он быстро, я буквально только три дня его принимала

  26. Юлианка
    07.10.2014 в 12:27

    Продукты эти безусловно помогают, но вот действуют на всех по разному. Я вот чернослив разок поела, кишечник прочистило хорошо, но при этом жутко крутило живот. Так что я больше не экспериментировала, обратилась к врачу. Он мне фитомуцил прописал, там клетчатка, организм от него чистится и работа кишечника заодно налаживается.

  27. Anonymous
    26.10.2014 в 15:29

    Здравствуйте,мне 23 года.Страдаю сильнейшими запорами,самостоятельно не хожу в туалет только(клизмы и слабительные)раз в 7-10 дней делаю.Хочу родить второго ребенка что мне делать?Заранее большое спасибо.

  28. Линда
    27.10.2014 в 9:07

    Я максилак курсом пропила – месяц, после этого себя человеком почувствовала – а так ничего не помогало

  29. Катя
    29.10.2014 в 11:11

    У еня запоры от дисбактериоза начались, только я сначала не поняла этого, пила слабительные, а потом мне посоветовали максилак пропить – после полного курса я про запоры совсем забыла

  30. Ира
    20.11.2014 в 18:42

    Максилак здорово помогает, я уже на всей семье это проверила

  31. Нина
    20.11.2014 в 22:38

    Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Травилась редуксином, зеленым кофе и ягодами годжи. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

  32. Тина
    21.11.2014 в 17:13

    Пью максилак при запорах – помогает здорово и надолго

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.