Диета при запорах
К сожалению, современный образ жизни приводит к неправильному питанию, недостаточной двигательной активности, частым стрессам, все это может стать причиной появления проблем с кишечником.
Запор может возникнуть и при соблюдении некоторых видов диет для похудения, в которых недостаточно клетчатки, в том числе это может относиться к белковым и низкоуглеводным диетам.
-
А между тем, хронические запоры могут являться причиной нарушения обмена веществ, что приведет к избыточному весу.
Что делать при запорах у взрослых
Почти всем нам следует есть побольше продуктов, содержащих клетчатку.
-
Добавление клетчатки – основной принцип диеты при запорах.
Такую пищу можно назвать «естественным слабительным».
-
Увеличить прием клетчатки не трудно: ешьте больше сырых фруктов и овощей, особенно гороха, бобов и брокколи. А также крупяных отрубей, хлеба из цельного зерна и сухофруктов: изюм, инжир, чернослив.
Польза такой диеты, кроме профилактики запоров, состоит и в том, что большинство этих продуктов богаты витаминами и минералами, и в них меньше калорий, чем в обработанных продуктах.
Для профилактики запоров, если нет противопоказаний, в сутки надо выпивать примерно 1,5-2 литра воды и как можно меньше есть продуктов, содержащих рафинированный сахар.
Старое народное средство для стимуляции деятельности кишечника – выпивать по стакану теплой воды, смешанной с соком целого лимона утром после сна и за 15 минут до приема пищи. Можно добавить немного меда. Если лимона нет, можно выпить просто стакан теплой воды.
А для усиления эффекта позавтракайте салатом из капусты, моркови, свеклы, яблок и зелени, заправленным растительным маслом или фруктовым салатом.
Другие средства, которые могут помочь при запоре:
- столовую ложку отрубей добавляйте в любую пищу, противопоказание – колит,
- 2-3 чайных ложки семян льна залить стаканом холодной воды, настоять 2-3 ч, часто помешивая, затем, не процеживая, выпить перед сном,
- слабительное действие оказывает морская капуста, которую можно приобрести в аптеке и добавлять в пищу вместо соли.
Питание при запорах
Продукты от запора – если у вас бывают проблемы с опорожнением кишечника, чаще ешьте:
- сырые овощи и фрукты, богатые клетчаткой, чернослив, инжир, курага, овощные, фруктовые соки, свекольное, морковное пюре, сок сырой свеклы (по трети стакана за 20 минут до еды),
- полезны при склонности к запорам кисломолочные продукты (простокваша, однодневный кефир),
- черный хлеб, хлеб с отрубями, хлеб из муки грубого помола, из цельного зерна,
- компоты (предпочтительно из чернослива, сливы, клюквы, смородины), компоты из сухофруктов, соки с мякотью,
- крупы гречневая, ячневая, овсяная;
- соленья, соленая рыба, но так как соль связывает воду в организме, необходимо выпивать достаточное количество воды,
- жиры, сметана.
Чернослив от запора:
Чернослив – один из лучших продуктов питания от запора. Он помогает переработанной пище свободно перемещаться в кишечнике, предотвращая формирование свищей. Кроме этого, в черносливе содержится большое количество сорбитола – вещества, которое удерживает воду, делает стул мягче и способствует его прохождению через ЖКТ.
Но не стоит сразу съедать много чернослива. Съешьте несколько штучек и проследите за своим состоянием. Если эта порция не помогла, съешьте еще одну. Не забывайте, что чернослив может только помочь вам в борьбе с запорами, важным фактором является физическая активность. Когда мы находимся в движении, наш кишечник начинает лучше работать. При этом необходимо пить как можно больше воды.
Продукты, которые могут вызвать запор, это кисели из черники, сушеная черника, крепкий черный чай, какао из-за присутствия в них танина. А также слизистые супы, манная и рисовая каши.
Если у вас часто возникают проблемы с запорами, старайтесь следить как реагирует ваш организм на тот или иной продукт и соответственно меняйте свой рацион питания.
Что еще помогает быстрее избавиться от запора:
- теплые ванны с мягким массажем живота (через день),
- хвойные ванны (по 20 минут через день);
- старайтесь вести активный образ жизни,
- меньше курите и откажитесь от кофе.
Предупреждение: при спастических запорах, связанных с повышенной двигательной возбудимостью кишечника, резко ограничивают продукты питания, богатые растительной клетчаткой (допустимо немного овощей – вареных и сырых протертых).
Обратитесь ко врачу, чтобы он назначил вам подходящее в вашем случае питание при запоре.
Читайте также: касторовое масло при запорах
-
В рубриках: Диеты для здоровья; Лечебные диеты;
Смотрите также:
отзывы (37) на Диета при запорах
Хотите поделиться своей историей похудения?Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.
18.04.2008 в 12:53
спасибо большое за советы, стакан воды с утра и салатик действует почти 100 процентно ))
20.12.2008 в 6:40
если слабительное не всегда помогает справиться с запором то вода и салатик тем более не помогут
21.12.2008 в 15:24
Наташа, на своем опыте скажу: к любым слабительным привыкаешь, надо заставлять организм работать сам.
16.01.2009 в 23:46
Можно ли часто пить слабительные отвары
08.02.2009 в 13:13
Слабительные отвары нельзя употреблять долго, может нарушиться водно-солевой обмен.
Слабительные отвары нужно периодически заменять, так как иначе возникает привыкание и уменьшение эффективности.
31.03.2009 в 14:05
Мне ничего не помогает… я и стакан воды каждое утро пью и салаты ем((( не помогает..
26.04.2009 в 12:44
Советую бабушкин рецепт: 50 гр. травы сенны кипятить 20 мин. затем отбросить проваренную траву, а в оставшийся отвар добавить 100 гр. изюма и прокипятить на маленьком огне 3 мин. Затем влить 150 гр. “Холосаса” (его купить в аптеке так же как и траву). Всё это хранить в холодильнике и принимать перед едой по глотку или 2 глотка, и так 2-3 недели. Кишечкик очищается и приходит в свою норму. По необходимоси через время можно повторить, но не позволять привыканию. Мне и моим родным помогает.
А ещё помогает лёгкой дефикации – облепиховые свечи, они заживляют трещинки и совсем не вредные.
20.06.2009 в 17:46
у меня тоже был запор, я так думаю, что от таблеток Виши Инновейв для волос, потому как отследив по дате начала приема именно этих таблеток, у меня и случилась эта дилекатная проблема. так вот , таблетки пить я бросила, но чувство , что меня распирает изнутри, как жабу не проходило, почти все, что обычно пишут: активный образ жизни, разнообразная здоровая пища, отсутствие стресса и т.д. в моей жизни было, а запор никак не проходил, и я для себя открыла диету кима протасова. Сказать, что я похудела не могу, но вот тот факт, что для меня теперь 2-3 -х разовый стул в день это норма это точно. Тот, у кого эта деликатная проблема есть, поймет ,какое это счастье!!! так что советую внимательно прочитать эту диету!!!
28.01.2010 в 20:50
овощи и фрукты в меню каждый день
08.02.2010 в 14:20
Сенну употреблять категорически нельзя, кишечник ослабевает и перестает сам работать.
14.03.2010 в 10:53
слабительные все перепробовала. Сенаде сначала по 3 таблетки ела, помогало, теперь по 5 еле-еле. Так надоело, теперь начала есть яблоки, свеклу, грибы, масло растительное рафинированное; врач обещает, что поможет, пока толку ноль, запиваю это все пребиотиками, главное пережить месяца 2-4 думаю потом все будет хорошо…жаль только что шокалад нельзя, я его раньше по 200г за день съедала, теперь позволяю себе 50г в неделю.
25.03.2010 в 21:01
а мне помогло от запоров вот такое средство: 2 ст.ложки мёда, 100 гр протертой вареной свеклы, 2 ст.ложки растительного масла, все смешать, разделить на две части, первую съесть утром натощак, запив половиной стакана воды, вторую – перед сном, запивая теплой водой.
30.03.2010 в 9:08
Я посадила свой бедный, истощенный не правильным, частенько и очень вредоносным питанием, желудок на слабительное! Запорами страдала периодически с детства…а переехала в Москву лет пять назад так вобще с относительно правильным питанием которое старалась поддерживать в моей жизни мама, вобще ничего не осталось((
((Неправильное питание: макдональдс,пицерии,слойки и всякая прочая сухомятка и невероятное количество сладкого привели меня к тому что я уже месяца три не могу опорожниться без употребления слабительного средства
(((сначала пила Бисакодил по 2-3 таблетки, помогал но спустя пару недель применения начались жуткие просто невыносимые боли в области желудка…перешла на капли Слабилен…Гуталакс…сена и синаде-слишком простые видно, мне не помогали(((
недели три назад поняла что это может привести меня к очень серьезным последствиям и долгому лечению…(если уже не привело, но обращаться к специалисту у меня нет денег да и времени тоже) решила отказаться от слабительных и попробовать диету…курага каши чернослив…супы и минимальное количество сладкого(самое сложное для меня)
прочитала этом сайте пару рекомендаций)))посмотрим что сработает)))!!!
28.06.2010 в 15:39
Я вот как раз беременная спасалась дюфалаком, только мне он сильно сладким казался, пила только с кефиром)))но зато проблем никаких… и не привыкаешь, уж я его всю вторую половину пила, пока не родила – ничего, не привыкла, сейчас вполне все сама
))
08.07.2010 в 12:27
Льняное масло 1ст. ложку на тощак, к любым слабительным идет привыкание, а в последствии геморрой. что может привести к острому тромбозу(воспаление геморроя!!! наберитесь силы воли и попробуйте недельку продержатся на фруктах и овощах (кроме картофеля)!!!
09.07.2010 в 11:28
Девочкиии!!!!!! рецепт против ЗАПОРОВ и для ОЧИСТКИ кишечника:
Возьмите 200 грамм изюма, 250 грамм холосаса(это вытяжка из шиповника, сиропчик), 20 грамм (чуть меньше, чем пол пачки) сены. Возьмите литр кипятка, залейте изюм, поставьте на водяную баню на полчаса. Возьмите сену и залейте полутора стаканами кипятка, поставьте на водяную баню. После все процедите через сито и вылейте в двух или трехлитровую банку. Добавьте 250 мл холосаса. Размешайте.
Лекарство получается сладким за счет изюма и холосаса. Не вызывает отвращения.
Пить каждый вечер по 100 мл (не больше, умоляю…иначе переборщите, сами рабы не будете) на ночь в течение 20 дней.
Но я советую приготовить в 2 раза меньше отвара и провести очистительные процедуры в течение 10 дней, затем через 10 ней повторить.
Так можно сбросить ещё несколько лишних кг той субстанции, которая налипла к вашим кишочкам за все годы жизни и безрежимного питания.
ТОлько пейте строго на ночь(!!!!), ибо практически у всех эффект наступает через 7-8 часов после приёма. Лучше всё-таки провести время с белым другом сразу после пробуждения, нежели на работе/в универе/а вечеринке, и не дай бог вам приспичит в транспорте/магазине и тд и тп.
для тех, кто не хочет ждать очищения кищечника 8 часов, немного другой рецепт:
курага – 300 г
чернослив – 300 г
изюм – 300 г
1 упаковка травы сенны
сироп шиповника 1 бут.
Курагу, чернослив и изюм перемолоть через мясорубку, добавить травку и сироп шиповника, перемешать. Чудо-смесь готова!
Принимать на голодный желудок утром с теплой водой и выжатым лимоном (или на ночь). В сложных случаях (запорах) можно и утром и перед сном. Легкость в организме с первых дней!
Принимать по чайной ложке, запивать стаканом теплой лимонной водички. Эффект наступает примерно через 15 минут.
Первые дни будет страшно видеть ТО, что сидело в нас все эти годы, а потом с каждым разом все лучше и лучше.Живот тает просто на глазах!!!
07.10.2010 в 8:54
Мучалась запорами с детства, почитала информацию в интернете и изменила свое питание: начала есть по утрам кашки 5 злаков с овсянкой(заливала водичкой или молоком с маслом и сахаром и на 2 мин.в микроволновку-стоять у плиты и варить долго),делала салатики из капусты с фасолью на растительном масле прямо каждый день(буквально 5 мин.времени занимает), иногда добавляла морковку или помидорки,хлеб ела только черный или с отрубями и то немного, печеньки полностью исключила за счет утренней каши, старалась не есть макароны и рис, а есть побольше гречки, орехов, чернослив с курагой, фрукты.И, конечно, в туалет по первому позыву.На самом деле помогает!Удачи всем!
02.02.2011 в 22:47
Девочки!Чтоб похудеть – надо двигаться побольше и рот на замок после четырех часов!после – только кефир и яблоко(одно,не килограмм!)Проверено на себе
Теперь по делу – лично мне помогает довольно(проще некуда) простой рецепт – каждое утро,натощак(!) съедаю чайную ложку меда(сорт не важен),запивая его стаканом сырой воды.Прекрасная перистальтика и хорошее настроение)всем успехов и здоровья!
P.S. Для стимуляции кишечника – упражнения на пресс!И живот подтянете,и работу кишечника улучшите
08.04.2011 в 19:10
как быстро избавиться от запора??????
11.07.2011 в 12:30
Запорами страдаю уже 12 лет. Очень еффектно, проверяно на себе, следующий рецепт: на ночь в стакан воды добавляла 5-6 шт вяленного чернослива. Утром выпивала воду с съедала чернослив, через 2 часа – очистка организма
17.10.2011 в 0:19
Ешьте 1-2 киви вечером, утром 100% стул.
05.03.2012 в 23:43
Подскажите,нет уже сил страдать: с запорами борюсь с детства,мне 24 года,а я прыщавая,как подросток. Помогите что делать…
27.03.2012 в 21:01
Блин прочла весь этот бред! Да не помогут при запоре никакие кашки и чернослив если запор вызван отсутствием двигательной функции кишечника. И хоть тресните вы от этой травы типа клетчатка ничего не выйдет (в прямом смысле) а будет все это бродить внутри булькать и пучить до потери пульса. Лучшее средство от этой проблемы – двигаться. ЧАС-ДВА как минимум а не 15 минут. А про лимонную водичку вообще улыбнуло, если кишечник стоит на него водичкой полить заработает?? Ага! Счазз!
27.03.2012 в 22:21
Алла, тезка
я считаю, вы и правы и не правы одновременно, да, я согласна движение – это обязательно условие, но если в питании не хватает воды и клетчатки, тут никакое движение не поможет, диету также надо корректировать
29.03.2012 в 22:04
да, бывали таки проблемки….Но я нашла для себя выход….!!!!!Регулярно, каждое утро чашка теплого чая за 30мин до еды и все Ок-проверено!!!!!!!,)))
27.04.2012 в 13:51
Семь лет на слабительной траве сенна.
Ела чернослив каши ничего мертвый кишечник. Как камень становился твердый.Срывалась снова на любимую сенну. Я вот думаю, что уже его ничем не выличещь а последствия очень печальные вот и все.
09.06.2012 в 22:53
привет всем!я тоже с детства,просто соблюдайте режим,всё поладится
19.07.2012 в 0:48
я вот тоже начиталася тут.тоже запорами страдаю очень много лет и дюфалак пила тоже от него только пучит.нашла выход пью чаи типа для похудеия(фито чай)но хочется очень эффектиного результата..
06.08.2012 в 1:11
Девочки! Если запор на протяжении многих лет, не помогут никакие слабительные для восстановления перистальтики, а тем более фрукты и овощи. Нужно долгое время чтобы кишечник сам заработал, может быть даже и год. Есть специальные аппараты стимулирующие моторику кишечника, упражнения, массаж и питание. Стакан кипячёной воды с утра обязательно и в течении дня 2л. Приучите себя к этому!!! Кушать лучше по часам. А кто привязан к слабительным, пытайтесь на день больше их не пить. И с каждым месяцем всё реже на день. Конечно всё это требует больших усилий, всё в комплексе и результат даст о себе знать! Главное терпение и работа над собой!
06.08.2012 в 10:35
Аноним, как интересно вы начали что фрукты и овощи не помогут, а потом сами пришли к питанию же
можно конечно воспользоваться в тяжелом случае, но дальше возникнет такое же привыкание, еще хуже чем к слабительному, разве не так???
я склонна к запорам, стараюсь их не допускать, наблюдаю, как организм себя ведет и считаю, что главное – питание (главное для меня – меньше конфет и сахара, и еще мучного, заменить все это фруктами и овощами
и движение (если сидишь постоянно – на работе, в машине, дома – запоры через некоторое время обеспечены), в тяжелых случаях – специальные упражнения, можно например посмотреть в сторону тай чи или других восточных гимнастик, там прорабатываются все мышцы, за счет дыхания правильного.
А вот насчет аппаратов
14.08.2012 в 0:54
Привет, прочитала все комменты и решила поделиться со своей проблемой. Запоры лишь иногда настигали меня раньше, но последние 2 года,а особенно во время и после беренности стали стали так часты, приходилось пить слабительное. И даже привыкла к нему. И вот не давно решилась и сходила к врачу. Врач сказал, что мне по возрасту рано
пользоваться слабительными. И назначила мне 
пожизненную диету, чтобы избавиться от запора навсегда :
смешать:
2 жмени измельченного зерна(например:спельта/полба,дикое зерно/, рожь, пшеница)
2 жмени измельченных семян льна
2 жмени любых мюслей без ореха
все смешать, и на завтрак 2 жмени из вышеуказанной смеси и туда на выбор добавить куски(не маленькие) от 2 фруктов на выбор(я добавляю яблоко и банан) и заправить йогуртом или молоком.
Пить не менее 3 л жидкости в сутки.
Есть мясо не более 2х раз в неделю.
1/4 литра яблочного мусса 2 раза в день.
Ну и конечно много двигаться.
Вот уже питаюсь так неделю, вроде так помогает.
14.08.2012 в 0:56
и еще, советовала больше овощей и фруктов есть
04.10.2012 в 14:13
3 месяца по врачам ходила.. по неделям могла не опорожнять кишечник!!!
А теперь стакан отмоченных отрубей натощак и после завтрака результат!!! Главное отруби вреда не приносят!!! Урраа!!!!
Еще резолор классный препарат тож оочень помогает!!
Правда пока беременна не пью его, теперь только отруби спасают
13.11.2012 в 9:32
Девочки! как же я вас понимаю(( это ужасная проблема. прочитав много советов и тому подобное …я села на диету….состоящую из черносливов всяких кураги…морковь …свекла… вообщем что могу сказать….все эти продукты….способствуют ТОЛЬКО быстрому формированию каловых масс! и на этом всё!
а именно сделать дефекацию жидкообразной поможет только водичка – как уже говорилось ранее….2-3 л в день….через «немогу»…так что соблюдайте конечно же диету!!! и пейте…пейте много воды…!!!!!!!!!!!!!!! это ПОМОЖЕТ!!!
21.12.2012 в 19:36
избавиться от хронического запора быстро поможет только слабительное
а дальше уже налаживайте питание
10.03.2013 в 0:26
Девочки,с утра, в постели делать очень простые упр из йоги;позы поднимания ног, освобождения от газов,змеи,кузнечика и голова-ноги.Обязательно в этой последовательности.Они очень хорощо убирают вздутие.Я начинаю их делать с закрытыми глазами,от 30с до1 мин.Затем вода.В сезон пробовала натощак яблоко.Мне подходит. И, конечно же,курага,чернослив, морковь,свекла.У меня чаще свекла.Без утренних упражнений,соглашусь с Санькой,массы много ,с выходом проблемы.Жаль только,что я лентяйка, только всё наладится,очень поспать утром люблю.
23.03.2013 в 0:11
Яблоки это мое спасение! Я с утра натощак яблочко сьедаю завтрак минут через 20-30 мне помогает ну и днем всегда стараюсь яблоками перекусывать,еще хорошо на ночь стакан теплой воды с лимоном и медом! Желаю всем здоровья!